Ходьба гуськом польза для мужчин

Источник

На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.

Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.

Гусиный шаг – что это и особенности выполнения

Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.

Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.

Это очень простое упражнение хорошо разминает мышцы ног, укрепляет спину и помогает развить выносливость. Можно включить гусиный шаг в программу разминки перед бегом или кардиотренировкой. Однако специалисты не советуют слишком часто и продолжительно выполнять это упражнение, поскольку можно повредить коленным суставам.

Какую пользу оказывает упражнение

• Как нетрудно догадаться, ходьба в полуприседе наибольшее влияние оказывает на мышцы ног, а именно – на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Таким образом, выполняя гусиный шаг в ходе тренировки, можно добиться эффекта подтянутых ног, избавиться от дряблости и рыхлости бедер и ягодиц, а также укрепить все ножные мышцы.
• Развиваются от этого упражнения суставы бедер и коленные суставы.
• Укрепляются и становятся более подвижными и гибкими голеностопы.
• Также данное упражнение помогает справиться с такой актуальной для многих людей проблемой, как дряблые и бесформенные икры. Ходьба способствует укреплению икроножных мышц и развитию их гибкости.
• Гусиный шаг чрезвычайно полезен для разминки ножных мышц перед интенсивными кардионагрузками (например, бегом или прыжками).
• Очень эффективно данное упражнение для развития выносливости, силы и развития координации. Также повышается гибкость и чувство равновесия.
• Полезна нагрузка и для спины (при условии, что во время тренировки вы держите спину прямо) – оказываемая на позвоночник нагрузка укрепляет мышцы спины и плечевой пояс, способствует развитию правильной осанки.
• Упражнение, выполняемое в быстром темпе, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как и любая кардионагрузка, ходьба гуськом способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов.
• Полезно знать, что во время выполнения данного упражнения укрепляются мышцы живота и пресса, а также запускаются процессы жиросжигания в этой зоне.
• Гусиный шаг помогает эффективно избавиться от лишних килограммов, поскольку является довольно энергозатратной нагрузкой, на выполнение которой организм тратит много калорий.

Потенциальный вред ходьбы гуськом

К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.

• Во время движения в полуприседе коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку, что иногда может обернуться травмой.
• Несоблюдение техники выполнения, а также слишком частое и активное выполнение гусиного шага вполне может привести к деформации суставов и кровеносных сосудов, растяжению икроножных и бедренных мышц и разрыву связок.
• Ходьба гуськом противопоказана людям, имеющим травмы или иные проблемы с коленями и бедренными суставами.
• С осторожностью нужно выполнять упражнение тем, кто страдает расстройствами опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником.
• Не стоит увлекаться гусиным шагом людям, имеющим низкую физическую подготовку или значительный лишний вес. Даже несколько минут ходьбы в полуприседе могут обернуться мучительными болями в ногах, которые могут беспокоить вплоть до нескольких дней.
• Пожилым людям и маленьким детям от ходьбы гуськом лучше отказаться, например, в пользу обычной ходьбы.
• Перед тем, как начать тренировку, необходимо внимательно изучить правильную технику выполнения упражнения. Чем чревато несоблюдение предписанных правил, рассмотрено выше. Обязательно потратьте несколько минут на растяжку и разогрев ножных мышц, чтобы снизить риск травм.
• Медленно опуститесь на корточки, держите спину прямо, напрягите мышцы живота. Шагайте сначала медленно, постепенно повышая скорость движения (если позволяет уровень физической подготовки). Оптимальное время выполнения упражнения – минута.
• Если вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения в теле, тренировку нужно тут же прекратить.
• Лучше, если тренировка будет проходить на улице, поскольку для эффективного жиросжигания необходим доступ кислорода. Также следует внимательно следить за собственным дыханием, иначе можно сбиться и выдохнуться слишком быстро.
• Для усложнения упражнения можно положить руки за голову, поднять их либо использовать гантели.

• 

  Вывод

  Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.

Источник

Обрыв проводов, случающийся при сильных ураганах и ветрах, грозит не только обесточиванием жилых и производственных, коммерческих помещений. Он таит и куда более серьезную проблему, в том числе – вызывающую летальные исходы для тех, кому не посчастливилось оказаться в зоне поражения. Особый риск – оборванные, лежащие на земле, провода. Ходить рядом с ними, а тем более – бежать, делая большие шаги, категорически запрещено.

Дело в том, что при падении такие линии некоторое время находятся в работе, пока повреждение не будет обнаружено и ликвидировано. Обычно такие обрывы случаются на линиях высоковольтного напряжения с показателями в 6, 10 и даже 35 кВ. Во время падения проводов на землю происходит растекание токов замыкания по токопроводящей поверхности, в данном случае – по земле. Например, на открытой местности радиус растекания токов достигает 8 метров. Человек, попадающий в эту зону во время обрыва провода, находится под действием так называемого «шагового напряжения».

Явление получило такое название как раз оттого, что возникает между двумя перемещающимися и поочередно соприкасающимися с землей точками – ногами человека, делающего шаги. Чем больше шаг, который делает человек, тем выше риск получить сильный разряд электротока, приводящий к системным нарушениям, а в ряде случаев – и гибели, смертельному исходу.

Об этом подробно написано в книге Манойлова О. В. «Основы электробезопасности», содержащей, в том числе, разработанные и утвержденные инструкции и рекомендации, как действовать тем, кто попал в зону поражения или пытается оказать помощь попавшим в эту зону/пораженным шаговым напряжением. А такие случаи нередки. Так, по сводкам информационных агентств ежегодно публикуются данные о поражении шаговым напряжением, том числе – со смертельными исходами. Например, Агентство ТАСС со ссылкой на корреспондентов, работающих на месте происшествия, 15 августа 2017 года сообщило о гибели сразу двоих мужчин, убегающих от урагана и пробежавших по луже, куда упал обрывок сорванного кабеля.

Как же быть тем, кто столкнулся с шаговым напряжением, оказался в зоне поражения? Врач-реаниматолог, заведующий оперативно-диспетчерским центром Медицины Катастроф Подмосковья С. Емельянов рассказывает, что нужно сделать. Во-первых, ни в коем случае не продолжать быстро двигаться, бежать. Предпринимать попытки покинуть 8-метровую зону можно только приставным «гусиным» шагом, не отрывая ступней от поверхности земли, шаркающей походкой. Лучше всего – замереть на месте и ждать помощи. Приближаться к человеку в зоне поражения надо точно такой же походкой, а лучше – ползком, подкладывая под себя сухие вещи, не проводящие электричество или специальный инвентарь. Но самым правильным решением будет вызвать специалиста на место катастрофы.

Как показывает практика, наибольшую опасность шаговое напряжение представляет для крупного рогатого скота, так как расстояние между их передними и задними ногами велико, и, соответственно, напряжение, воздействующее на животных, тоже достаточно большое. В учебники по электробезопасности часто включают описание «лошадиных аварий», например, произошедшую в Ленинграде в 1928 году, когда при растрескивании изоляции в колодце возникло шаговое напряжение, от которого погибли три лошади, подкованные железными подковами. Тогда как людей, находившихся в радиусе поражения, просто било током, вызывая поражения, но не приводя к летальному исходу. Аналогичный случай был зафиксирован в графстве Беркшир (Великобритания), на ипподроме в 2011 году.

Для людей, помимо крупных, больших шагов, факторами риска становятся мокрая обувь или одежда, потение и иные причины, вызывающие повышенную проводимость разрядов при шаговом напряжении. В этом случае даже 36-вольтное напряжение может привести к смертельному исходу.

Wow

Poop

Heart

Sad

Haha

Love

Yay

Angry

Voted Thanks!

Источник