Ходьба на пятках польза и вред
Ходьба на пятках – не самый популярный, но весьма полезный способ нагрузки. Она требует не так уж много времени и усилий, и имеет множество положительных эффектов. В чем польза такой ходьбы, и есть ли у нее противопоказания?
В чем польза от такой ходьбы?
Рассмотрим, чем полезна ходьба на пятках. В наших венах, проходящих в верхних и нижних конечностях, существуют клапаны. Они открываются лишь в том случае, если кровь двигается в направлении к сердцу.
Если образ жизни человека сидячий, и двигается он мало, происходит застой крови. По этой причине организм зашлаковывается, быстрее стареет, повышаются риск многочисленных заболеваний. Для освобождения клеток от шлаков необходимо ускорить кровоток в венах. Именно с этими целями применяется ходьба на пятках. Важное свойство данного упражнения – профилактика варикоза, который, как известно, связан с нарушениями кровообращения. Риски плоскостопия у тех, кто регулярно ходит на пятках, также существенно снижается.
Изменяя местное кровяное давление в нижних конечностях, ходьба на пятках снижает риски тромбофлебита, предотвращая застойные и воспалительные процессы в области ног. Также это отличное упражнение для профилактик шпор.
Известно, что ходьба на пятках предотвращает ущемление нижних конечностей. Причинами таковых обычно являются:
- отеки ног, связанные с задержкой жидкости в организме;
- ношение тесных чулочно-носочных изделий.
СПРАВКА. В пятках находятся точки, которые связывают их с крестцом и мочеполовой системой, потому считается, что такая ходьба благотворно на них влияет.
Есть ли противопоказания?
Ходьба на пятках не имеет как таковых противопоказаний. К ней нельзя прибегать только в том случае, если недавно вы перенесли травму голеностопа. Также стоит повременить с упражнениями при острых заболеваниях и общем недомогании.
ВАЖНО! Осторожность с упражнениями, связанными с ходьбой, нужна тем, кто перенес инфаркт либо инсульт.
Зачем укреплять стопу?
С травмами нижних конечностей могут столкнуться как люди, ведущие малоактивный образ жизни, так и любители бега. Большая их часть приходится на зону голеностопного сустава. Возможны травмы сустав пальцев ног, болевые ощущения в своде стопы и на внешней ее части. Это связано с тем, что мышцы перегружаются, и возникают всевозможные травмы, надрывы и воспаления.
Заботиться о состоянии стоп важно не только тем, кто регулярно бегает. Это важно для людей, ведущих малоактивный образ жизни, имеет лишний вес и много находится «на ногах». Наиболее распространенным нарушением является плоскостопие. Оно бывает врожденным и приобретенным, и может появиться в любом возрасте. По причине изменения свода теряется амортизация, в процессе ходьбы ударная нагрузка перемещается на другие суставы, что в свою очередь чревато проблемами с коленями и поясницей.
Специальные упражнения, направленные на укрепление стопы, помогают предупредить травмы голеностопа. Достаточно делать их хотя бы пару раз в неделю, чтобы существенно снизить риски увечий и повысить выносливость нижних конечностей и организма в целом.
Какие есть упражнения для стопы (пяток)
Для начала рассмотрим, как происходит ходьба на пятках. Все очень просто: станьте на пятки и начните ходить. Ноги стоит поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. Для начала достаточно делать это в течение минуты, повторяя такие мини-занятия 2-3 раза в день. Согласитесь, что несколько минут вашего времени – не так уж много для сохранения здоровья.
Ходьбу на пятках рекомендуется дополнять ходьбой на носках. Исходное положение будет таким же. Максимально высоко поднимитесь на носки, напрягая при этом свод стопы. Ходите на носках в течение 2-4 минут, пока не ощутите усталость.
Можно выполнять и другие упражнения, направленные на укрепление стопы, и в частности пяток. Следующий комплекс довольно простой и не требует дополнительного инвентаря.
- Вытягивание стоп в направлении к себе и от себя. Примите положение сидя, вытяните ноги перед собой, сделайте упор на пол руками. Стопы нужно вытянуть от себя. Пальцы тянутся сначала от себя, после – на себя. После нужно потянуть на себя стопу. Упражнение повторяется 20 раз. В каждом положении стопа должна фиксироваться на несколько секунд.
- Вращения стоп. Примите аналогичное положение. Одновременно выполняйте вращения двумя стопами, стараясь сделать амплитуду максимальной. Вращать стопами нужно медленно. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
- Сокращения стоп. Такое же исходное положение. Нужно сжать правую стопу, стараясь при этом по максимуму задействовать мышцы. В данном положении тянитесь носком правой стопы с пятке левой. В крайнем положении зафиксируйтесь на пять секунд. То же самое повторите с левой стопой. Для каждой ноги делается по десять повторений.
- Потягивания стоп. Также нужно принять положение сидя, вытянув ноги перед собой и сделав упор на пол руками. Нужно потянуть на себя внешнюю сторону двух стоп и задержаться в таком положении на 5 секунд. После этого потяните на себя внутреннюю часть стопы и тоже зафиксируйте позицию на такое же время. Сделайте 20 повторений.
- Стойка на одной ноге. Примите положение стоя, руки поместите вдоль тела, ноги должны стоять рядом на расстоянии 10 см друг от друга. На двух ногах поднимитесь на носочки, оторвите от пола одну ногу примерно на 10 см и подержите равновесие в таком положении в течение 30-40 минут. Для другой ноги сделайте то же самое.
Мнение врачей о ходьбе на пятках
Врачи положительно отзываются о данном виде ходьбы. Они отмечают его благотворное влияние на кровообращение в зоне нижних конечностей и снижают риски многих заболеваний. Уделяя этому упражнению всего несколько минут, вы сможете существенно улучшить состояние здоровья.
Регулярное выполнение простых упражнений не требует от вас серьезных временных вложений. Ходьба на пятках в сочетании с другими мерами помогает предупредить травмы стопы и многочисленные нарушения в работе организма.
Ходьба — предшествующий по многим параметрам бегу вид спорта, горячо рекомендуемый фитнес-тренерами для поддержания хорошей физической формы, лечения и профилактики многих заболеваний. Однако ходьба бывает различной. Например, для женщин особый интерес представляют занятия ею на беговой дорожке.
Польза и вред быстрой ходьбы на беговой дорожке для женщин
Быстрой ходьбой на беговой дорожке женщине можно заниматься хоть каждый день, включив ее в программу базовых упражнений для поддержания идеальной фигуры.
Такая нагрузка не помогает шустро «сжигать» жир, но способствует улучшению общего обмена веществ, нормализации функций почек и потоотделения, а также:
- разогревает мышцы (в особенности бедер);
- улучшает дыхание;
- повышает способность сердца адаптироваться к нагрузкам;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Быстрая ходьба на беговой дорожке способствует выбросу в кровь адреналина и гормона «счастья» серотонина. Как итог — бодрость, повышение работоспособности, отсутствие бурной реакции на стрессы.
Выбирая этот вид спорта, женщина заботится о красоте своих ног — от стройности и улучшения формы икр до профилактики варикозного расширения вен.
Доказано, что любовь к частой ходьбе на беговой дорожке улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей.
Женщинам не стоит упражняться в ходьбе на беговой дорожке в первый день менструации.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на пятках
Считается, что такая ходьба помогает предотвратить тромбофлебит нижних конечностей, так как изменяет местное кровяное давление в ногах (на высоту примерно до коленей), а это создает профилактику застойных и воспалительных процессов в этой части тела.
Многие на своем опыте убедились, что такая активность защищает от пяточной шпоры.
Ходьба на пятках обеспечивает профилактику ущемления нервных окончаний, провоцируемых:
- отеками ног, возникающими из-за задержки жидкости в организме;
- ношением тесных чулочно-носочных изделий.
Еще полезно знать, что в пятках расположены точки, связывающие эту часть тела с мочеполовой системой человека и с крестцом.
Ходьба на пятках противопоказана при недавних травмах голеностопа.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на носочках
По мнению врачей, ходьба на носочках очень полезна для профилактики плоскостопия, а также улучшения кровообращения в области икр. Приноровившись ходить на носочках, человек нормализует свою координацию движений и равновесие. Такой стиль движения позволяет «сбросить» и предупредить перенапряжение ног особенно, когда человек весь день вынужден ходить.
Специфическое напряжение от пальцев передает импульсы ко подъему стопы, где, по мнению лекарей Древнего Востока, расположены точки, отвечающие за здоровье суставов коленей и локтей.
При подобных физических нагрузках к пальцам приливает кровь, но не происходит ее застоя. В пальцах повышается местный иммунитет, в результате чего ногтевые пластины ног оказываются менее восприимчивы к грибковым инфекциям.
Важно отметить, что ходьба на носочках отличается повышенной травматической опасностью. Подобные нагрузки противопоказаны, когда человек очень устал: всего одно неверное движение может серьезно повредить пальцы.
Я рассказывала, как хожу по дому на пятках, пользы вагон! Про этот материал будет в конце статьи, чтобы не отвлекать.
Но я кроме этого еще хожу на носочках ног. Много лет.
- Вяжу стоя – пройдусь на цыпочках обязательно. Или так постою на них, переступая с ноги на ногу либо одновременно вверх и вниз “качаюсь”. Раньше на толстой книге и степпере еще делала.
- Готовлю, передвигаюсь по дому – воображаю себя ТОП-моделью на подиуме и вышагиваю “на носочках”.
- Когда хочется повеселиться, настроение повысить, то делаю походку а-ля “спортивная ходьба”, только на носках ног. Ничего против этой спортивной ходьбы не имею, просто эффект меня смешит и я сама себя в зеркалах!????
- Танцы на цыпочках – это так забавно! Коврик массажный и вперед, как умные фараоны и вельможи Древнего Египта каждое утро делали! Между прочим, так можно делать и сидя на, скажем, иппликаторе Кузнецова
Раньше в подростковом возрасте я ходила косолапо, и мне было пофиг, типа так вразвалочку ходить – это немножко круто))
Мама постоянно ругала за это: портилась обувь, ноги шли в сторону искривления, что буду горько жалеть, как стану взрослой.
Это еще слабые аргументы, а на деле последствия пострашнее.
И надо все это исправлять, лечить!
Пошла к ортопеду.
Он дал архипростой совет: ходить по воображаемой или реальной прямой черте.
Как по ней, имитируя канатоходца Тибула, так и ставя ровно ступни по краям этой черты.
Плотно стопой, на пятках и на цыпочках.
Ходьба на носках. Хотите связать такие красивые пятки? Ссылка в конце статьи!
“Если хочешь красивые ягодицы и походку как у манекенщиц (раньше так подиумных моделей называли), то ходи на цыпочках, пригодится, когда начнешь осваивать каблуки. И пользы у ходьбы на носках много!”, и дал распечатку-памятку. Я как ошпаренная была, как прочитала 🙂
Дома это все выполнять неукоснительно помогал классический паркет квадратами. То есть прямых линий полно!
Подобный пол. Ноги мои 🙂 Правая нога нарочно повернута для лучшего показа следка
Я еще скакалки клала на пол в отсутствие близких дома, когда ходила и по коридору и на кухне, где был линолеум дизайна “песок”.
Мелом не вариант, берите бечевку, да хоть ленты разных типов: от капроновых до силиконовых для фитнеса!
На улицах по трещинам асфальта шла так (не в толпе) – прогулка получалась интереснее! В школе, библиотеках по (гранитным?) стыкам пола. А сейчас нет-нет, да и иду так по брусчатке и велодорожке.
Еще перекатывалась с пяток на носки, тоже совет ортопеда. Чем не микрогимнастика на остановках общественного транспорта!?
Можно еще и по методике академика Микулина “прыгать”, если врачи разрешили. Ссылка в конце статьи.
В итоге у меня походка выправилась, стала женственной, косолапость и заваливание стоп внутрь – ушли. Как и ряд других проблем с ногами.
Учтите! Врачи должны вас обследовать, что у вас не патологические или еще какие причины, прежде чем заниматься по сути самолечением. Поговорите с ним, расскажите про этот метод. Не всем подойдет.
Потому что у моей дочери стала проявляться походка Винни Пуха и завал стопы внутрь!
Ортопед начал говорить про специальные шины, орто-обувь для дочери. Я извинилась и рассказала свою историю. Он в общем-то подзавис)) Потом сказал, чтобы в самом деле попробовали, что основание у такой гимнастики есть, написал эту “рекомендацию” в карте и прийти на прием через определенное время, посмотреть успехи.
Так вот, о пользе хождения на носках или на цыпочках: 8 пунктов
1. походка улучшается, становится более легкой. Помните из “Служебного романа” Верочку: “ходит, будто сваи заколачивает!” (по ссылке про вязаные вещи в этом фильме) Это вредно, кстати, как минимум для позвоночника! Мужчин тоже касается – тяжелая походка женского интереса к вам не вызывает ????
И по дому, как бонус, ходить будете более мягко.
2. оберегает стопы от возрастных деформаций. Я это вижу, сравнивая себя с неспортивными ровесницами не полнее себя, у многих ноги в стопе стали тяжелее, косточки проявились. У меня все еще мой подростковый обхват ноги. Ортопеды хвалят ????Я склонна к полноте + мне вокруг 40 лет.
3. и вообще это еще профилактика плоскостопия.
4. по сравнению с теми же ровесницами не занимающихся адекватным фитнесом и такой же комплекции – у меня еще и икроножные мыщцы изящнее, выносливее, это тоже следствие походок на цыпочках, не на каблуках! Нагрузки разные! Я давно не чувствовала, чтобы у меня икры ныли от долгих походов. А в теплое время года я гуляю часами, и часто вяжу на ходу!
5. на пальцах ног хватает биологически активных точек, они активизируются!
6. после работы или шопинга устали? Походите так, кровь-спасительница приливает и ногам становится легче
7. здорово тренирует координацию! Посадите меня на вертящийся круг, в карусель – у меня голова долго не закружится, не упаду. И как я шучу: мне можно в космонавты ????
8. помогает осанке! В самом деле, ходить на носочках как сутулая собака не получится ???? И так далее.
Как часто делать? Каждый день, время от времени, по 1-2 минуты, и чтобы пальцы ног не уставали и не болели. Как и спина – любые недомогания сразу описывать врачам. В день достаточно 3-5 сетов (повторений). Мне можно больше – врач разрешает 🙂
Обещанные ссылки:
На цыпочках: как можно похудеть, ходя на носочках?
Во время ходьбы организм максимально экономит энергию. Но учёные нашли работающие методики тратить больше калорий.
30 августа 2020, 20:15
Lifestyle
/ Здоровье
При ходьбе мы привыкли опираться на всю стопу, а на цыпочки переходим, лишь когда перемещаться надо максимально аккуратно. Например, чтобы никого не разбудить. Между тем, учёные выяснили, что регулярное хождение на носочках обладает мощным позитивным эффектом и даже способствует похудению.
Рассказываем, как нужно ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Адаптивный термогенез: почему организм сопротивляется похудению?
Возможно, дело вовсе не в некачественных тренировках.
Как ходит человек?
Группа учёных из американского университета Юты изучила взаимосвязь между постановкой стопы при ходьбе и затрачиваемой энергией. В начале каждого шага человек ставит на пол пятку, а затем перемещает вес на носок. Такой вариант передвижения люди унаследовали от обезьян, которые обычно не преодолевают большие расстояния по земле. При этом у большинства млекопитающих пятка во время ходьбы не касается поверхности. К примеру, собаки и кошки ходят на подушечках пальцев, а лошади и олени передвигаются на цыпочках.
Фото: istockphoto.com
Согласно гипотезе учёных, древние люди сохранили такой способ передвижения, чтобы экономить энергию при длительной пешей охоте. После проведённого специалистами исследования это предположение получило научное подтверждение.
При какой ходьбе тратится больше энергии?
В эксперименте приняли участие 27 добровольцев – в основном спортсмены в возрасте от 20 до 40 лет. Каждый испытуемый ходил и бегал тремя различными способами:
- с приземлением стопы на пятку;
- с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой;
- с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой.
Из участников 11 человек выполняли задание в специальных масках, позволяющих контролировать потребление кислорода. Кроме того, они ходили по специальным пластинам, считывающим силу, с которой человек давит на землю при шаге. Ещё 16 добровольцев были подключены к оборудованию, которое отслеживало активность мышц, задействованных во время ходьбы и бега.
Фото: istockphoto.com
В результате исследования были зафиксированы следующие результаты.
Во-первых, ходьба с постановкой стопы на пятку – наиболее экономичный в плане энергозатрат вариант перемещения. Так тратится на 53% меньше энергии, чем при ходьбе на подушечках пальцев. Те, кто ходили на цыпочках, расходовали на 83% энергии больше, чем люди, начинавшие шаг с пятки.
Во-вторых, при ходьбе на подушечках пальцев повышается активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины.
В-третьих, при беге разница в энергопотреблении в зависимости от способа постановки стопы минимальна. Поэтому стандартный способ передвижения человека является экономичным только при ходьбе.
Новая норма. Сколько теперь должны весить мужчина и женщина в своём возрасте
Показатели среднего веса за последнее время значительно изменились, некоторым снова придётся поправляться до стандартов.
Почему так происходит?
Учёные предполагают, что одной из причин экономичного способа ходьбы у людей является необычная для млекопитающих структура стопы: большая пяточная кость, мощный и крепкий большой палец, расположенный параллельно с указательным.
Фото: istockphoto.com
«Эти черты характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для энергосберегающего режима ходьбы. При этом для бега человек тратит больше энергии, чем большинство других млекопитающих. Мы здорово приспособлены для бега на длинные дистанции, но спринтерские качества человека ниже, чем у многих животных. Это объясняется неэффективным с энергетической точки зрения стилем бега», – объясняет руководитель исследования, профессор биологии Дэвид Кэрриер.
Что это значит?
Результаты исследования американских и немецких учёных должны помочь специалистам в медицинской сфере, в частности при борьбе с болями в спине. Но выводы по итогам этого эксперимента имеют и практическое применение. Получается, что ходьба на цыпочках способствует более быстрому сжиганию калорий, а также укреплению голеностопа, спины, коленей и бёдер.
Бегать необязательно. Почему ходьба полезнее для здоровья и похудения
Учёные из США выяснили это ещё в 2016 году. Сегодня у их теории много сторонников.
Конечно, полностью отказываться от привычного способа перемещения не стоит. Однако ежедневная ходьба на носочках в течение пяти минут позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а заодно избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.