Ходьба с лесли польза и вред

Любая физическая нагрузка является изнурительной, после неё мышцы должны какое-то время отдохнуть и восстановиться, но вовсе не обязательно так себя изнурять, чтобы добиться стройности. Чтобы поддержать себя в хорошей форме, сжечь жир и улучшить своё самочувствие, можно применять метод, который не сильно бьёт по суставам и выносливости. Тренер Лесли предлагает эффективную тренировку, которая заключается в быстрой ходьбе.

Ходьба как тренировка

Не каждый человек может позволить себе занятия какими-то серьёзными интенсивными и силовыми тренировками. Например, беременные женщины или недавно родившие, лица преклонного возраста, те, кто страдает ожирением и болезнями суставами — это далеко не все категории людей, которые не могут использовать различные тяжёлые нагрузки для поддержания спортивной формы, а потому им можно применять альтернативный способ для похудения. Именно поэтому таким людям стоит выбирать в качестве тренировки быструю ходьбу с Лесли Сансон. Ходьба дома может быть очень эффективной, если правильно подходить к занятиям.

Задача тренинга заключается в том, чтобы просто делать шаги, но, несомненно, есть некоторые нюансы:

1. Шагать нужно в строго определённом темпе, поскольку это аэробная тренировка, которая требует поддержания определённого уровня пульса.
2. Есть несколько ступеней, которые различаются по продолжительности, темпу и движениям. Выбор ступени нужно осуществлять из уровня своей подготовки. Всего есть пять таких разновидностей.
3. По программе ходьбы можно заниматься и в домашних условиях, ведь такая техника является очень доступной.
4. Не нужно покупать никакое спортивное приспособление, поскольку заниматься можно даже босиком. Но если используете четвёртую или пятую ступень, то рекомендовано всё же приобрести кроссовки, поскольку темп является довольно быстрым и присутствует давление на колени.
5. Что касается того, как правильно заниматься по данной методике, то существуют специальные схемы, которые разработаны автором и ориентированы специально на занятия для неподготовленных людей. Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.

Нагрузку следует повышать постепенно, суммарно осваивая ступени таким образом:

1. Первая неделя — 6 миль.
2. Вторая неделя — 7,5 миль.
3. Третья неделя — 8,5 миль.
4. Четвёртая неделя — 10 миль.

Но врачи и фитнес-инструктора рекомендует оценивать свои силы и самочувствие, а после отталкиваться от этого, выбирая ступень. Поэтому уже в первую неделю можно ходить примерно 7 или 10 миль. Если есть желание отшлифовать свою фигуру, то можно использовать третью-четвёртую ступень по пять дней, а в остальные дни делать лёгкую ходьбу по первой-второй ступени. Но это всё разрешается, только если нет никаких проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа очень удобна для тех, кто хочет комбинировать и видоизменять под себя тренировки. Противопоказания такая программа практически не имеет.

Одна миля или первый этап

Если у кого-то имеются плохая выносливость, проблемы с ожирением или коленными суставами, то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли. Это приравнивается к утренней зарядке, которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.

Такие упражнения выполнять можно за просмотром любимого сериала или во время готовки, поскольку нужно просто делать шаги. Дополнительно укрепляются руки при помощи эластичной ленты, которую при желании можно купить. Первый этап будет не сильно заметен в плане похудения, но зато резко улучшается самочувствие. Пока этот комплекс напоминает не тренировку, а прогулку с Лесли Сансон (1−2 мили).

Второй этап

На этом этапе можно будет заметить, как повысился пульс и уходят лишние килограммы. Это уже не лёгкая прогулка шагом. Две мили по системе Сансон представляют собой 33-минутную тренировку, после которой мышцы и пресс будут значительно напрягаться, будет появляться небольшая усталость после тренировки. Те, кто занимается по такой системе, отмечают, что под конец ходьбы может повыситься потоотделение, но лишней нагрузки здесь пока ещё нет, поэтому такой этап можно также использовать новичкам в качестве старта.

Три мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту. За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной степени работают ноги, мышцы живота, а в меньшей степени — руки. Темпы упражнения довольно быстрые, поэтому может сбиться дыхание. Шагать нужно в разные стороны, вместе с ходьбой производить махи руками и различные движения. Это уже более похоже на традиционный вид фитнеса в тренажерном зале.

Четвёртый этап

На этом этапе человек будет проходить уже 6,5 км за час. Занятия можно выполнять тем, кто освоил предыдущие уроки, и людям, которые уже имеют хорошую физическую подготовку. Те движения, которые будут дополнять ходьбу, становятся уже более сложными, а темп их увеличен, нагрузка имеет среднюю интенсивность. Проходя четыре мили, можно устать уже в самом начале занятия, поэтому в качестве отвлекающего момента можно выбрать чередование упражнений или включить любимой музыки, сериала.

Завершающая стадия

Это самый последний и сложный этап, который очень интенсивный по степени своей нагрузки. Продолжительность занятия — 1 час и 10 минут. Такая ходьба уже будет напоминать лёгкий бег. Помимо шагающих движений, ещё нужно выполнить различные упражнения. Пять миль по системе Лесли являются заменой фитнес-зала. За этот короткий срок можно избавиться от 50 до 750 калорий за тренировку. Последний этап очень серьёзно прорабатывает дыхательную систему, даёт необходимую нагрузку для суставов, тренирует сосуды, а потому новичкам крайне нежелательно начинать свои тренировки именно с этого момента.

Достоинства и недостатки программы

Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.

Плюсы

1. Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
2. Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
3. Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
4. Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
5. Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто. Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется. Эта программа подходит только для новичков, которые хотят привести себя в хорошую физическую форму. Но для всех тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.

Программа идеально подходит для людей с лишним весом, имеющих какие-то проблемы с суставами, а также тем, кто недавно родил ребёнка и потерял физическую форму. Не стоит забывать про то, что перед решением заняться своей физической формой, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать проблем.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.

Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.

Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом. К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.

А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.

Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.

Отзывы и результаты

Благодаря способу похудения от Лесли, можно с лёгкостью заняться здоровым образом жизни. Даже несмотря на то, что упражнения кажутся очень простыми, если регулярные правильно выполнять все уроки, то можно достигнуть идеальной фигуры, а также улучшить состояние своего организма. Лесли Сансон, чья биография говорит о знании дела, уверена, что её тренировками могут заниматься абсолютно все люди, кто могут ходить.

Она считает, что фитнес не должен быть занятием для избранных. Именно поэтому начинайте выполнять ходьбу с Лесли и навсегда забудьте о том стереотипе, что приобрести красивое тело можно только в дорогом спортивном клубе.

Перед занятием обязательно осмотритесь у врача, проведите анализы и получите разрешение от него на тренировку, и уже вскоре можно будет забыть о лишнем весе и отдышке. Система разработана таким образом, чтобы мягко нагружать человека, а потому она так популярна.

Все видео тренера можно найти в интернете онлайн или скачать через торрент. Есть даже специальная группа «Вконтакте», посвящённая этим занятиям. Если не вбивать в поисковик неправильные запросы наподобие «леслый», «Кэти», «Сампсон», «Апсон», «ходьба для похуделый», то всю видеогимнастику найти не составит труда.

Необязательно даже искать занятия на русском языке, ведь все очень понятно, нужно только наблюдать за движениями, повторять и замечать, как живот становится плоским.

Originally posted 2018-01-09 09:18:57.

И чего только не перепробуют желающие похудеть! Тут вам и изнуряющие кардиотренировки, зумба-фитнес, тай-бо с элементами тайского бокса и аэробики, а также утомительные занятия в тренажерном зале. И конечно, никто не забывает о многообещающих шоколадных обертываниях, массажах и ограничивающих ваш рацион диетах. Как говорится, все нужно делать с умом и в комплексе.

Вот только данный режим далеко не все выдерживают. В итоге происходят срывы по питанию, прощание со спортивной формой, а упражнения в домашних условиях вообще откладываются регулярно «на потом». Другое дело, когда появляется что-то новое и интересное. Например, именно такой является ходьба с Лесли Сансон. Отзывы о данной системе для похудения мы и рассмотрим в этой статье.

Давайте знакомиться, инструктор по фитнесу!

Итак, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) – это грамотно составленный комплекс, разбитый на несколько уровней сложности. Он составлен вполне себе реальной женщиной-тренером, которая в свои 50 с лишним прекрасно выглядит и имеет приличную форму тела.

По словам самой Лесли, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. А это значит, что они работают. В настоящее время спортивная и подтянутая женщина обучает нехитрому методу всех желающих. Его знают под названием Walk at Home или «Быстрая ходьба с Лесли Сансон». Отзывы о работе фитнес-тренера говорят сами за себя. Вот уже более 25 лет наша героиня мужественно сражается за здоровый образ жизни и стройное тело многих своих подопечных. Большинство из них успели оценить старания инструктора по достоинству и говорят о нем исключительно приятные слова.

Общие сведения о методе похудения

«Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (отзывы похудевших сторонников метода подтверждают данную информацию) представляет собой особую спортивную программу, позволяющую сбросить лишние килограммы путем ходьбы. Причем выполнять данные упражнения по желанию можно как на улице, так и в пределах квартиры. Однако за основу берется не ходьба вразвалочку, а быстрые движения, выполняющиеся с разной интенсивностью и периодичностью.

Подробности простого и доступного метода

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

По словам любителей данного метода, этот курс – просто находка для ленивых. Все дело в том, что многие мечтают похудеть, но то ли сразу же ожидают получить долгожданные результаты, либо хотят прикладывать как можно меньше усилий для этого. Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь. Итак, с чего же начинается «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей дают возможность оценить всю полезность данного обучающего видео.

Шагаем с Лесли под «Милю №1»

«Миля №1» – тренировка, рассчитанная на людей с большим весом. Она очень легкая. Не перетруждает суставы и мышцы. Более того, данное видео подходит всем, кто находится на стадии реабилитации, например в послеоперационный период (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять, насколько грамотно распределена нагрузка в видео) длится ровно 21 минуту. Она представляет собой ходьбу на месте в различном темпе и с использованием небольшого набора дополнительных упражнений, способствующих развитию выносливости и силы.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем дамам, которых заинтересовала ходьба с Лесли Сансон (отзывы худеющих не противоречат данному факту), урок №1 самый простой. Такая тренировка подойдет новичкам и тем, кто хочет проснуться с утра. Она выполняется в спокойном ритме и не перегружает организм, заставляя его просыпаться, зарядиться бодростью на весь день.

Также, говорят сами пользователи, она будет полезна и тем, чей уровень физической подготовки находится на «-1» уровне. Некоторые же, кто ведет активный образ жизни или обладает небольшой физической подготовкой, попросту просматривают видео и переходят сразу к миле №2.

Занимаемся с Лесли под «Милю №2»

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы с фото прекрасно подтверждают результативность метода) – это уникальная возможность подтянуть все группы мышц и сбросить лишнее в домашних условиях. Если вы уже не новичок или находитесь уже на определенной стадии похудения, вам стоит попробовать второе обучающее видео, названное «Миля №2». В данном уроке вас ждет уже несколько другой уровень сложности. На этот раз вам предстоит пройти пешком не одну, а уже две мили. Следовательно, время прохождения этого маршрута увеличивается до 33 минут.

По словам некоторых любительниц фитнеса, в данной подборке уже чувствуется неплохая нагрузка на ноги и мышцы пресса. Однако увеличение нагрузки выполняется по нарастающей, что не может не радовать. Начинается этот комплекс с разминки, а затем ритм движений усиливается, увеличивается и амплитуда движений. После такой «пешей прогулки», говорят пользователи, мышцы просто горят.

«Ходьба с Лесли Сансон 3 мили»: отзывы

Третья тренировка, по словам большинства девушек и женщин, подходит для «продолжающих». Она увеличивает интервал прохождения маршрута до 3 миль. Вместе с этим увеличивается и условно отведенное время для занятий, составляющее уже целых 45 минут.

Как утверждают худеющие, во время этой тренировки активно задействуются мышцы пресса, ног и даже верхней части тела. При этом нагрузка опять-таки распределяется равномерно. При такой кардиотренировке происходит укрепление не только основного мышечного корсета, но и сердечной системы. Растет уровень вашей выносливости, а главное, активизируются обменные процессы, включая режим для резкого сжигания лишних калорий. Вот к каким результатам приводит интенсивная ходьба с Лесли Сансон. Отзывы, результаты пользователей с фото как нельзя лучше наглядно доказывают факт работоспособности метода.

Многие пользователи останавливаются именно на этом этапе. В дальнейшем они повторяют его снова и снова. При этом практически все описывают прилив сил и говорят о визуальном снижении веса. Говорят, что спустя 30-40 минут после интенсивных тренировок у организма запускается режим сжигания жира. Поэтому-то урок №3 является прекрасным видеопособием для всех, кто желает похудеть в домашних условиях.

Двигаемся дальше с «Милей №4» и «№5»

После «Мили №3» ходьба с Лесли Сансон (отзывы, результаты, фото дают возможность узнать об интенсивности и пользе дальнейших занятий) становится более ритмичной. Эти занятия нуждаются не только в повышенной выносливости, но и определенном запасе свободного времени. Так, для выполнения урока №4 вам понадобится примерно 67 минут. При этом вам предстоит выполнять довольно сложный комплекс упражнений, совмещаемый с быстрой ходьбой на месте.

Как говорят люди, которые дошли до уровня 4, занятия происходят в увеличенном ритме. Они более интенсивные и быстрые. А «Миля №5» – это почти бег на месте. На этот раз любителям фитнеса придется двигаться быстро и выполнять различные упражнения с утяжелениями всего за 70 минут. Зато такая тренировка способствует быстрому разогреву мышц. Она подтягивает и тренирует все тело. Последнее видео, рассказывают пользователи, развивает выносливость и учит вас дышать правильно во время бега. При определенной сноровке дыхание не сбивается и становится в такт движениям.

Почему именно ходьба?

Как только некоторые пользователи слышат о данном методе, многие из них задаются вопросом: «А почему, собственно, выбрана ходьба на месте?». К тому же часто находятся скептики, которые сомневаются, что, просто «топая на одном месте», можно реально прокачать все тело, подтянуть мышцы и сбросить вес. А все дело вот в чем:

• именно ходьба на месте дает нагрузку на сердечную мышцу;
• кровь начинает активно циркулировать и запускает ответную реакцию для всего организма (приходят в движения практически все основные группы мышц);
• запускаются обновляющие процессы, включая систему, отвечающую за обмен веществ.

По словам экспертов, для похудения достаточно выполнять такую прогулку ежедневно. Начинать можно с 15 минут. При этом постепенно к ходьбе добавляйте махи руками. Поэтапно время тренировки можно увеличивать до часа и более. Одним словом, ходите и еще раз ходите. Такие действия практически не имеют противопоказаний. Вот только даже с этими занятиями необходимо знать меру. Не стоит заниматься через силу или выполнять больше нормы. Делайте все согласно своим ощущениям и уровню подготовки.

Кому подходит ходьба с Лесли?

Если обратите внимание на видео, то в каждом из роликов инструктор выполняет движения вместе со своими учениками. Среди них можно увидеть людей разных весовых категорий, мужчин и женщин, а также худеющих различного возраста. Многие пользователи преклонного возраста также делятся своими впечатлениями. Они рассказывают, что при помощи ходьбы с Лесли им удалось частично решить проблему с ноющими суставами, избавиться от частой головной боли и даже нормализовать давление.

При этом нет никакого значения, являетесь ли вы сотрудником офиса или домохозяйкой. Уединяйтесь у себя дома и занимайтесь себе в свое удовольствие.

Сколько можно сбросить?

Во время занятий с Лесли Сансон лишние килограммы, как рассказывают худеющие, в буквальном смысле тают на глазах. Вот только это дело сугубо индивидуальное. Одни пользователи рассказывают, что при ежедневных занятиях уже на первой неделе им удалось снизить свой вес на 2-3 кг. На второй неделе их вес сократился еще на 600-800 грамм. Третья неделя избавляет от лишних 400-500 граммов, а четвертая – от 1-2 кг. Итого: вполне реально похудеть при помощи ходьбы за месяц на 5-6 кг. Некоторые, правда, совмещают данную программу с диетой и рассказывают о том, как им удалось сбросить аж 10-12 кг за месяц регулярных занятий.

Советы для успешного похудения

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы. Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону. И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится!