Холодная вода польза для мозга
Многие слышали, что головной мозг состоит из воды более, чем на 80%. Но далеко не все догадываются, что утомляемость, сонливость, раздражительность, тревога и другие неприятные состояния напрямую связаны с нехваткой жидкости в организме, что подтверждается исследованиями.
Употребляя только соки, чай, лимонады, кофе и жидкие первые блюда, человек иногда не понимает, что обрекает свой мозг на обезвоживание, болезни и ускоряет его старение.
А между тем, согласно исследованиям, 1,5-2 литров в день простой питьевой воды может кардинальным образом улучшить самочувствие и значительно повысить качество жизни. Каково же ее влияние на головной мозг человека и умственную работоспособность? Об этом мы и поговорим сегодня.
Как обычная вода влияет на умственную деятельность?
Даже кости человека состоят на четверть из воды. Но головной мозг — самый водозависимый орган.
Как только человек начинает явственно испытывать жажду, это означает, что страдает не просто организм в целом, а каждая клетка мозга, от которого зависит абсолютно вся жизнедеятельность: физиология, работа сознания и даже настроение.
Без воды невозможны такие процессы, происходящие в мозге, как:
- передача нервных импульсов;
- выработка энергии;
- обработка и усвоение информации мозгом.
Медики давно заметили, что утоление жажды — это не просто удовлетворение простейшей физиологической потребности.
Каждый глоток жидкости влияет на:
- быстроту физиологических реакций;
- четкость речи, слуха и зрения;
- скорость мышления;
- концентрацию внимания;
- творческие способности.
О пользе обычной воды для сердечно-сосудистой системы мы поговорили в отдельной статье.
Также обратите внимание на инфографику:
Но не любая жидкость может восполнить дефицит воды в организме.
Что именно нужно пить?
Еда и напитки далеко не всегда удовлетворяют потребность человека в воде.
- Во-первых, на переваривание пищи тоже уходит часть жидкости, особенно если блюда содержат в себе хлорид натрия, то есть поваренную соль. Поэтому съеденный суп, например, практически никак не помогает насытить организм влагой: мозгу от этого практически ничего уже не достается.
- Во-вторых, многие жидкости обладают сильным мочегонным эффектом. Поэтому после одной чашки кофе необходимо выпить две чашки питьевой воды, чтобы ее в организме все-таки прибавилось.
Физиологи и медики утверждают, что идеально употреблять чистую родниковую, натуральную минеральную или фильтрованную воду.
Но приближенными к ней будут:
- свежие травяные и цветочные чаи;
- отвары и настои трав;
- ягодные и фруктовые компоты без добавления сахара;
- сильно разбавленные водой овощные и фруктовые соки;
- вода с небольшим количеством лимонного сока и меда.
Чем опасно обезвоживание?
Сильная жажда — это уже опасный симптом неблагополучия в организме.
Но обезвоживание может проявляться и в:
- плохой сообразительности и утомляемости;
- снижении способности к запоминанию информации;
- раздражительности и агрессии;
- депрессивном состоянии;
- повышенной эмоциональности и пр.
Если человек долго испытывает жажду, то клетки мозга начинают уменьшаться и весь мозг теряет в объеме, а сосуды сужаться. В конечном итоге обезвоживание может привести к умственной деградации, развитию болезней Альцгеймера, Паркинсона, амиотрофическому склерозу и даже смерти мозга.
Хроническое обезвоживание грозит также атеросклерозом сосудов головного мозга, потому что при нем повышается уровень «вредного» холестерина в крови и перестают нормально удаляться продукты распада и шлаки, попадающие в кровь.
Дневная норма
В течение суток часть жидкости человек все-таки получает с пищей, особенно если употребляет много сырых овощей и фруктов.
Однако исследователи выяснили, что больше двух литров в сутки он теряет через:
- дыхание;
- пот;
- выделительную систему.
Во время проведения экспериментов ученые заметили, что за полтора часа непрерывного потоотделения человека (например, при занятиях спортом), если запасы воды в организме не пополняются, мозг стареет настолько, насколько он постарел бы за целый год жизни.
Поэтому в течение дня взрослому человеку необходимо выпивать примерно 1,5-2 литра чистой воды.
Объем употребления зависит от:
- пола и возраста;
- массы тела;
- состояния здоровья;
- погодно-климатических условий;
- физической активности и образа жизни.
Например, тяжелый физический или умственный труд, работа за компьютером сильно обезвоживают и требуют повышенного внимания к режиму питья.
Оптимальным режимом считается употребление 1-2 стаканов за 20 минут до завтрака и в течение дня между приемами пищи. К 21:00 желательно прекратить пить, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на систему выделения.
Употреблять воду желательно маленькими порциями, не спеша и не дожидаясь чувства жажды. Оптимальная температура для питья — 30-35 градусов.
Слишком сильная жажда и желание пить больше 3 литров жидкости в день может свидетельствовать о тяжелых заболеваниях, например, о сахарном диабете. В этом случае и при гипертонии, болезнях почек и сердца необходима дополнительная консультация лечащего врача.
Несколько важных советов
Целительную силу жидкости можно и нужно использовать не только когда человек находится в критическом состоянии. В повседневной жизни даже стакан чистой питьевой воды моментально меняет физическое и психическое состояние.
Незамедлительно пить воду нужно, например, в таких ситуациях, когда:
- настигли усталость и сонливость;
- дала о себе знать рассеянность;
- утомила монотонная работа;
- необходимо успокоиться;
- хочется избавиться от головной боли;
- нужно запомнить большое количество информации;
- предстоит сесть за руль машины.
Интересное видео
Употребление достаточного количества воды — это не просто удовольствие, а физиологическая необходимость, в первую очередь потребность мозга. Приучить себя к правильному питью несложно: достаточно выпивать 300-600 мл до завтрака, и 1-1,5 литра между приемами пищи.
Источник
Холодный душ, принятый вами сразу же после пробуждения, помогает вам сделать больше дел в течение дня
Фото: Shutterstock
В известном американском журнале для предпринимателей «Inc.» недавно была опубликована статья Анны Мейер о пользе ежеутреннего холодного душа. Эта гигиеническая процедура, оказывается, весьма полезна – и для здоровья, в первую очередь, психического. И для бизнеса!
«Исследования ученых показывают, что холодный душ, принятый вами сразу же после пробуждения, помогает вам сделать больше дел в течение дня», пишет Анна Мейер..
И подтверждая эту мысль, она рассказывает о знаменитом «Ледяном человеке» – спортсмене-экстремале Вим Хофе, установивший несколько мировых рекордов по пребыванию в холоде. Например, он босиком участвовал в полумарафоне по льдам за Полярным кругом, а в ледяной ванне смог пролежать 112 минут. Все эти рекорды ему помог установить собственный метод, сочетающий прием холодного душа и определенных дыхательных упражнений. Как пишет Анна Мейер, такая подготовка не только помогает лучше переносить холод, но и способствует умению лучше концентрироваться, эффективнее работать и крепче спать.
Бетани Макдэниел, гендиректор и основатель компании по производству косметических продуктов, впечатлилась подвигами «ледяного человека» и попробовала принимать ледяной душ. В начале пути она заскакивала под струи холодного душа всего лишь на 20 секунд. Но со временем приучила себя к холоду и теперь, через 7 месяцев, выдерживает уже две минуты закаливания. Она считает, что этот ритуал оказался важным для нее, помог достичь успеха в бизнесе.
Чтобы объяснить такое воздействие холодного душа Анна Мейер обращается к словам врача-психиатра и преподавателя Гарвардской Медицинской школы Ашвини Надкарни. Оказывается, воздействие низких температур активизирует симпатическую нервную систему в нашем теле, которая контролирует нашу непроизвольную реакцию на опасные или стрессовые ситуации. «Из-за плотности рецепторов холода на коже во время приема холодного душа периферически нервы посылают в мозг поток электрических импульсов, тем самым активизирую наше сознание и тонизируя тело», – говорит он.
Ашвини Надкарни ссылается на исследование 2007 года, участники которого выходили из депрессии с помощью утреннего холодного душа. Пациенты принимали такой душ, постепенно увеличивая время, проведенное в холоде, с двух до семи минут. Ашвини Надкарни отмечает, что положительный результат появляется только при относительно продолжительном стоянии под холодной водой. Поэтому, чтобы добиться от таких процедур положительного результата, может быть, придется потратить продолжительное время. Но если вы выдержите, то польза, несомненно, будет. Тот же Ашвини Надкарни рассказывает и про исследование, проведенное в 2016 году среди работников, принимавших холодный душ в течение 30 дней. И в результате было отмечено 30-процентное сокращение продолжительности болезней внутри коллектива, а также улучшение производительности труда.
Психиатр Аманда В. Портер из Научно-исследовательского университета города Цинциннати (Огайо, США), отмечает: «Холодный душ также может уменьшить беспокойство, помочь сконцентрировать внимание, тем самым повышая когнитивные способности и продуктивность».
Помимо этого автор статьи подмечает, что ежедневное стояние под ледяным душем также может укрепить и силу воли. «Если поставить перед собой долгосрочную цель – стоять несколько минут под ледяной водой – и идти к ней, как бы это трудно не было, то таким образом вы подготавливаете себя к всевозможным трудностям в жизни и бизнесе, ожидающим вас вне душа», – пишет Анна Мейер.
Впрочем, если холодный душ кажется вам слишком серьезным испытанием, то Анна Мейер предлагает компромиссный вариант – если вас что-то беспокоит и тревожит, то каждое утро прикладывайте к запястьям или шее несколько кусочков льда. И, в конце концов, это поможет вам успокоиться.
Но ведь холодный душ, ледяные обливания – это методы нашего традиционного закаливания! Помните, еще несколько десятков лет назад врачи настаивали, что подобные методы укрепляют иммунитет. В детских оздоровительных лагерях и детсадах целые программы внедрялись: малыши ходили босиком, им обливали ножки холодной водой. А теперь, почему-то, врачи молчат о закаливании. Неужели современной медициной не признается, что оно способно повышать иммунитет? Ведь как пригодилась бы нам подобная тренировка защитных сил организма в эпоху коронавируса!
– Современная медицина также считает, что холодный душ может повысить иммунитет, – подтвердила нам Ольга Викторовна Молчанова, врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации. – Исследования показали, что холодный душ адаптирует организм к стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев. Также были исследования, показавшие, что регулярный холодный душ увеличивает в крови количество лейкоцитов, клеток, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Таким образом холодный душ ускоряет обмен веществ и активирует иммунную систему. Конечно, далеко не все способны сразу встать под холодный душ, поэтому можно приучать себя к нему постепенно. Сначала холодным душем обдавать голени, потом ноги целиком, потом двигаться и выше, постепенно приучая себя к холодной воде.
Даже в случае атеросклероза и повышенного давления холодный душ может быть полезен. Поскольку во время обливания сосуды сужаются и кровь вынуждена двигаться быстрее, за счёт этого происходит улучшение кровоснабжения. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. А затем после недолгого обливания тело согревается, сосуды снова расширяются – благодаря такой тренировке из сжатия – расширения увеличивается их эластичность. А это не дает прогрессировать гипертонии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Пять полезных советов, как питаться летом, чтобы защитить сердце, сосуды и укрепить иммунитет
О важных правилах рассказала врач-кардиолог Ольга Молчанова в рамках проекта «Школа здорового питания для старшего поколения «Питайся на отлично» (подробности)
Источник
Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.
Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм.
Повышение иммунитета
Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.
Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.
Улучшение терморегуляции
Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.
Нормализация кровообращения
Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.
Улучшение циркуляции лимфы
Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.
Снижение веса
Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.
Углубление дыхания
Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.
Помощь в избавлении от депрессии
Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению.
Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.
Бодрость и хорошее самочувствие
Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.
Оздоровление волос и кожи
Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.
Повышение уровня гормонов у мужчин
Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.
Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.
Подготовлено по материалам статьи: https://myfamilydoctor.ru/10-prichin-schitat-xolodnyj-dush-poleznym-dlya-zdorovya/
Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Источник
Многие люди предпочитают теплый душ холодному, однако в ходе нескольких исследований было доказано, что использование холодной воды может быть полезным для физического и психического здоровья.
В этой статье рассматриваются некоторые научные доказательства, подтверждающие пользу холодного душа для тела и мозга.
Мы также дадим несколько советов о том, как начать принимать холодный душ, и обсудим некоторые моменты, о которых следует помнить при переходе с теплой воды на холодную.
Польза
Бодрость
Эффекты холодного душа могут включать повышение частоты сердечных сокращений и дыхания, что заставляет человека почувствовать себя более бодрым и готовым к любому повороту событий.
Согласно одному мета-анализу существующих исследований воздействия холодной воды на организм человека, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, холодный душ оказывает множество физиологических эффектов. Среди них:
- учащение пульса;
- повышение кровяного давления;
- повышение частоты дыхания.
Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ему приходится работать усерднее, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку обычная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут,
не следует полагаться на этот краткосрочный эффект в качестве метода похудения.
Тем не менее, холодный душ дает ощущение бодрости, что может побудить человека быть более активным физически.
Укрепление иммунной системы
Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже сказывались больными настолько, чтобы не ходить на работу или в школу.
В исследовании приняли участие 3018 человек, которые принимали горячий душ, а затем обливались холодной водой в течение 30-90 секунд в зависимости от исследовательской группы, в которой они состояли.
Одна группа привычным образом принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.
Хотя принимавшие холодный душ реже не выходили на работу из-за болезни, они не сообщили о меньшем количестве “больных” дней.
Исследователи пришли к выводу, что благодаря холодному душу люди могут переносить болезнь легче и продолжать свою повседневную деятельность.
Не было обнаружено разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело ученых к выводу, что холодная вода стимулирует иммунную систему организма независимо от продолжительности воздействия.
Улучшение настроения
Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может быть полезен для улучшения настроения.
В одной давней статье, опубликованной в журнале Medical Hypotheses, говорилось: поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норэпинефрин и эндорфины, люди после холодного душа могут реже испытывать депрессивные симптомы.
Тем не менее, важно отметить, что не стоит заменять предписанные методы лечения депрессии холодным душем.
Более быстрое охлаждение после спортивных занятий
Терапия погружения в холодную воду (погружение в лед или холодную ванну) является обычной практикой во многих видах спорта.
Физиотерапевты, работающие со спортсменами, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловое воздействие и воспаление.
Исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training, показало, что холодный душ может уменьшить обусловленную физической нагрузкой гипертермию.
Тем не менее, исследователи отметили, что холодный душ был не так эффективен для снижения вызванной физическими нагрузками гипертермии, как иммерсионная терапия.
Улучшение физического восстановления
Мета-анализ 23 рецензированных статей в Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала горячая вода, затем холодная) способны улучшить восстановление и уменьшить утомление.
Это исследование могло бы помочь спортсменам научиться использовать холодную воду для уменьшения утомления, связанного с физическими нагрузками.
Облегчение боли
Согласно статье в North American Journal of Medical Sciences, применение холодной воды может оказывать местное обезболивающее действие.
Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить любое воспаление и отек, вызывающие боль.
Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы. Это, вероятно, снизит скорость, с которой нервы передают болевые сигналы в мозг, что приведет к уменьшению восприятия боли.
Как переходить на холодную воду
Многие исследования преимуществ холодного душа предполагают, что для проявления положительных эффектов вода не обязательно должна быть холодной в течение всего времени приема душа.
Можно начать с теплого душа, а затем на короткое время включить холодную воду. Это может длиться от 30 секунд до 2 минут.
Некоторые люди предпочитают принимать кратковременный холодный душ продолжительностью около 5-10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.
Несколько исследований указывают на целевую температуру воды около 20° C, согласно статье в журнале Medical Hypotheses, тем не менее, в большинстве случаев собственное восприятие человеком воды как холодной достаточно для того, чтобы изменение температуры было эффективным.
Чего остерегаться
Не стоит использовать холодный душ в качестве замены других предписанных методов лечения, особенно тех, которые врачи назначают для лечения депрессии. Тем не менее, люди могут попробовать терапию холодной водой, чтобы усилить эффект других методов лечения.
Некоторым людям следует проявлять осторожность при приеме холодного душа. Сюда входят люди с ослабленной иммунной системой и с серьезными заболеваниями сердца, такими как хроническая сердечная недостаточность.
Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут оказаться слишком большим стрессом для организма.
Если человек не уверен в эффективности и безопасности холодного душа в его случае, он должен проконсультироваться с врачом.
Суммируя
Люди веками использовали терапию холодной водой как средство оздоровления и улучшения общего самочувствия.
Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.
Даже кратковременные включения холодной воды во время приема обычного душа могут быть эффективными.
Перевод: Виктор Трибунский
Источники
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник