Холодный душ вред или польза презентация

Закаливание

Многие привыкли думать, что закаливание организма – это только лишь обливание холодной водой. И они заблуждаются. Закаливание это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание имеет цель повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. В первую очередь закаливание действует, конечно, на простудные заболевания. Почему именно на них? Все просто. Потому что закаливание вырабатывает устойчивость организма к переохлаждению, а именно переохлаждение и вызывает простудные заболевания. А также закаливание оказывает оздоровляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу и другое.

Закаливание надо производить, используя все доступные мероприятия в комплексе. Важно для достижения эффекта закаливания, чтобы один и тот же прием повторялся не один раз. Закаливание следует усиливать постепенно. Закаливание обязательно следует производить с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья. И, самое главное, закаливание должно носить постоянный характер. Научно доказано, что если закаливание проводилось в течение 2-3 месяцев и затем было прекращено, то закаленность организма исчезает уже через месяц! Поэтому при длительных перерывах в закаливающих процедурах, закаливание начинают снова с исходных температур. Очень важно начинать закаливание в детском возрасте, примерно с 1 месяца жизни. Ведь именно до первого года жизни терморегуляция организма только еще формируется, а механизмы защиты только еще начали развиваться.

Закаливание – это целый спектр мероприятий, который включает в себя: 1) воздушные ванны, 2) солнечные ванны, 3) ножные ванны, 4) обтирание, 5) купания в открытых водоемах, 6) контрастные процедуры, 7) хождение босиком, 8) обливание, 9) контрастный душ, 10) моржевание. 1) воздушные ванны, 2) солнечные ванны, 3) ножные ванны, 4) обтирание, 5) купания в открытых водоемах, 6) контрастные процедуры, 7) хождение босиком, 8) обливание, 9) контрастный душ, 10) моржевание.

воздушные ванны очень полезны, они закаливают организм, улучшают обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, успокаивают психику. Хорошее настроение, бодрость, крепкий сон и отличный аппетит – таков будет результат от правильно выполненного воздухолечения. Воздушные ванны могут быть: теплыми (t° выше 22°), прохладными (t° 1720°) и холодными (t° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале мин., затем их ежедневно увеличивают на 1015 мин. и доводят до 2 часов. Прохладные ванны вначале принимают в течение 37 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 35 мин. и доводят до 2560 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физические упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные ванны не рекомендованы детям.

солнечные ванны (гелиотерапия) Солнечные ванны имеют положительное влияние на детский организм, предупреждая разные заболевания кожи и заболевания невротического характера, насыщая организм витамином D (который очень важен для роста и правильного развития организма). Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной и т. д. Принятие солнечных ванн следует начинать с 5 мин. и, постепенно прибавляя по 5 мин., доводят до 40 мин., учитывая общее состояние, тренированность и степень закаленности. Солнечные ванны следует принимать лежа на кушетке или сидя в шезлонге, подставляя солнцу разные стороны тела.- Целесообразно до приема солнечных ванн принять воздушную ванну.

ванны для ног очень полезная процедура. Она применяется при закаливании, сильной потливости, синдроме холодных ног, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сосудов конечностей, мигренях. Контрастные ванны помогают снять усталость ног, отеки и боли после большой нагрузки. Такие ванны улучшают кровообращение и хорошо тонизируют. Поставьте рядом два таза с горячей (40-42° С) и холодной (10-12° С) водой. Попеременно погружайте ноги по щиколотку то в горячую (на 1-2 минуты), то в холодную (на секунд) воду. Можно начинать с более комфортных температур и меньшей продолжительности каждой процедуры: в горячую воду температурой 36° С погружайте ноги на 15 секунд, в холодную температурой 23-22° С на 5 секунд. Контрастные ванны следует применять ежедневно или через день, курс лечения процедур.

Обтирание (обмывание) часто применяемая процедура в системе водолечения. Этот метод используется как в закаливающих и профилактических целях, так и при лечении многих заболеваний. Обтирания делятся на общие и частичные, когда воздействию подвергаются отдельные части тела. При общих обтираниях ребёнка, стоящего в тазу или ванне с теплой водой, нужно обернуть простыней, смоченной в воде и тщательно отжатой. Температуру воды следует понижать постепенно, начиная с ° С и ежедневно снижая ее на 1° С, пока она не достигнет 20-18° С. Растирание нужно проводить поверх влажной простыни быстрыми движениями в течение 1-3 минут до тех пор, пока в теле не появится ощущение тепла. Так же существует обтирание снегом и водой.

Купание в открытых водоемах – это один из наиболее эффективных методов закаливания. Полезное действие купания усиливается тем, что закаливание холодной водой сочетается с одновременным воздействие на обнаженную поверхность тела воздухом и солнечными лучами, а также с эффектом, даваемым физическими упражнениями (например, плавание). Купание начинают при температуре воды не ниже 18-20°С. Заканчивают купальный сезон при температуре воды 12-13°С и воздуха °С. Лучшее время для купания – утренние и вечерние часы. Нельзя купаться сразу после еды, т.к. в этом случае нарушается пищеварение, затрудняется дыхание и кровообращение. Пребывание в воде вначале ограничивается 4-5 минутами, а затем увеличивается до мин. и более. Можно купаться несколько раз в день. Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоянии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба.

контрастные процедуры Одним из предназначений русской бани является закаливание. Процесс в целом состоит из того, что парящийся выбегает на улицу, падает в снег или окунается в прорубь. Так процесс выглядит в деревне. В городских условиях для этого используют бассейн или душ. Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что и является важным для закаливания. Она не пересушивает слизистые оболочки дыхательных путей, после нее нормализуется дыхание, и наступает нормальный здоровый сон. Суть закаливающего эффекта в бане состоит в том, что осуществляется соблюдение контрастных процедур: нагревание – охлаждение – отдых.

хождение босиком Эта весьма полезная и очень простая процедура в качестве одного из способов водолечения. Очень полезно ходить босиком по мокрой траве. Все равно, смочена ли она росой, дождем или просто полита водой. Чем больше влаги на траве, тем дольше совершать прогулки, и чем чаще их совершать, тем лучших результатов в закалке можно добиться. Время прогулки по траве должно составлять от 1/4 до 3/4 часа. Окончив прогулку, не следует вытирать ноги, лучше сразу же надеть сухую обувь. Современные учёные доказали, что эта процедура помогает избежать таких заболеваний, как инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, стенокардия и, конечно же, заболеваний простудного характера. Так же практикуется хождение по камням, песку, снегу и сенсорным дорожкам.

Обливание водой – один из самых распространенный видов оздоровительных процедур. Универсальность процедуры заключается в том, что заниматься обливанием можно практически везде: из ведра на балконе, в душевой или ванне, в бане и сауне, в реке, ручейке, океане. Есть определённые правила обливания: 1)Воду не нужно выливать резко. Постарайтесь вылить воду медленно, чтобы она омыла все ваше тело. 2)Обливания следует начинать не со всего тела полностью, а, например, с некоторых его частей. Такое обливание называется местным или частичным. 3)Температура воды в первые дни должна быть примерно градуса. Далее рекомендуется температуру постепенно понижать, доводя до градусов. 4)После обливания обтереться полотенцем. 5)Помещение, в котором вы будете находиться после обливания, должно быть теплым. Ни в коем случае не должно быть сквозняков, иначе появится вероятность простудных заболеваний.

Контрастный душ Способствует улучшению всех функций организма. Процедура проводится очень легко: под чётким контролем взрослого пускается сначала тёплая вода, затем прохладная, затем ещё теплее, холоднее, горячая и наконец холодная. Не следует делать слишком большие перепады температуры сразу, кожа должна привыкнуть, ребёнок не должен испытывать никакого дискомфорта. Не стоит задерживаться по долгу на одном участке тела. Чем дольше закаливается ребёнок, тем дольше время, проводимое под таким душем. Но не стоит забывать про индивидуальные особенности организма каждого ребёнка!

Моржевание Эта оздоровительная процедура известна уже много веков и не только в нашей стране, купание в проруби идет со времен Петра 1 и до нашего времени. В России погружение в прорубь сочетали с баней – прекрасное контрастное влияние на организм. Самое главное, моржеванием может заниматься только подготовленный человек. Если ваш организм достаточно закален, вы психологически подготовлены и полны решимости, моржевание, особенно при последовательных и грамотных тренировках, непременно окажет положительное и оздоровительное воздействие на организм. Противопоказанно детям.

Основные факторы закаливания – это солнце, воздух и вода. Закаливание несёт положительное влияние на весь организм, но следует быть внимательным и не переусердствовать. Начинать закаливание новорожденного можно с 6-7-го дня жизни после осмотра малыша врачом- педиатром

Спасибо за внимание!

Источник

Польза холодного душа с утра уже стала общим местом: всем известно, что эта процедура благотворно влияет на организм, однако немногие могут сказать, как именно это происходит. Какой эффект оказывает холодный душ на организм, какие процессы при этом запускаются, и как правильно принимать холодный душ, чтобы он принес максимальную пользу – обо всем этом вы сможете знать из следующей статьи. Также вы сможете узнать ответ на не менее важный вопрос – может ли холодный душ принести вред, и существуют ли у этой процедуры противопоказания.

Сущность и польза приема холодного душа.

Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?

В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)

Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:

холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона.
В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?

Холодный душ – ограничения и противопоказания

Несмотря на все плюсы, принятие холодного душа приносит пользу далеко не всем. Некоторым категориям людей холодный душ противопоказан. Так, обливания холодной водой нежелательны при таких состояниях, как:

повышенное давление. Резкий скачок артериального давления из-за холодной воды совершенно точно не принесет пользы, а при выраженной гипертонии может быть даже опасен для жизни;
пониженное давление. Для людей, склонных к гипотонии, резкий скачок давления вверх точно так же нежелателен, как и для гипертоников – это может привести к головокружениям, головным болям и обморокам. Холодный душ в такой ситуации не запрещен полностью, однако с ним следует быть осторожнее;
заболевания сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность и т.п.) – при подобных состояниях холодный душ может быть опасен;
дерматологические заболевания (псориаз, экзема и т.п.). Заболевания подобного характера часто обостряются под влиянием стресса – психологического или физического. Прежде, чем использовать холодный душ в лечебных целях, лучше проконсультироваться у дерматолога и убедиться, что холодная вода не спровоцирует обострения;
любые инфекционные заболевания. О пользе холодного душа для иммунитета уже было сказано, однако укреплять иммунитет осмысленно, если организм здоров. При инфекционных заболеваниях иммунитет уже «запущен», и дополнительная нагрузка на него может привести к тому, что иммунная защита просто не выдержит. Поэтому холодный душ стоит отложить до полного выздоровления.
непереносимость низких температур. Такое явление тоже встречается – вплоть до аллергии на холодную воду. Разумеется, при непереносимости низких температур с холодным душем лучше не экспериментировать.

Как правильно принимать холодный душ: рекомендации

Чтобы холодный душ по утрам приносил максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

Рекомендуется принимать холодный душ по утрам – эта процедура бодрит, «включает» все системы организма и поднимает настроение. Однако принимать холодный душ вечером не стоит – у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ближе ко времени сна лучше принять теплый душ, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
Не стоит сразу вставать под холодный душ, особенно если раньше вы не увлекались обливаниями холодной водой. Для организма, не привыкшего к подобным процедурам, это будет слишком сильным стрессом. Прежде, чем вставать под душ, оботритесь мокрым полотенцем, намочите холодной водой руки и ноги, умойте лицо. Только после этого ополаскивайтесь полностью. Если вам тяжело переносить низкую температуру, первые несколько дней можно ограничиться обливанием конечностей.
В самой ванной температура должна быть умеренно теплой, чтобы после обливания холодной водой организм не подвергался дополнительному охлаждению. Это не только неприятно, но и опасно – чрезмерный холод снижает защитные способности организма.
Вода при принятии душа должна быть холодной, но ни в коем случае не ледяной – иначе уровень стресса для организма будет чрезмерным. Помните, что вода температурой ниже +16о уже вызывает переохлаждение.
При принятии душа будьте осторожны, обливая голову. Не следует подвергать голову воздействию низких температур слишком долго – это может привести к ухудшению самочувствия, головокружению и тошноте. Также не следует обливать холодной водой грудь в области сердца – это может вызвать изменения сердечного ритма даже у здорового человека;
Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минут будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
Следите за своими ощущениями – если от холодной воды у вас перехватывает дыхание, следует слегка увеличить ее температуру.
После принятия душа полезно будет тщательно растереть все тело, включая руки и ноги (кроме груди в области сердца – эту область можно растереть, но очень осторожно). Движения следует совершать от конечностей к телу – это будет способствовать лимфотоку, «подгоняя» лимфу. Однако не стоит специально растирать области, в которых находятся лимфатические узлы – пах, подмышки, область за ушами, так как это может привести к обратному эффекту.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле – это показатель того, что кровообращение активизировалось, следовательно, процедура была проведена правильно. Если же вы чувствуете холод или даже озноб, это значит, что в следующий раз вам нужно слегка поднять температуру воды.

Сразу после душа желательно не надевать теплую одежду, а немного походить в нижнем белье – это поможет закрепить полученный эффект.

Холодный душ, особенно по утрам – процедура, несущая огромную пользу для всего тела. Она поднимает тонус, улучшает настроение, освежает тело и снабжает ткани кислородом. Главное – выполнять ее согласно правилам, чтобы избежать неприятных последствий.

Источник