Холодный и горячий душ польза
Если горячий душ – это то, чего ваше тело жаждет утром, вы не одиноки. Но знаете ли вы, что холодный душ должен также иметь место в вашей повседневной жизни?
Именно холодный, а не прохладный душ. Тот, который мы больше всего боимся. И, если мы дадим ему реальный шанс, то, возможно, мы поймем, что нам на самом деле нравится, как мы себя чувствуем после него.
Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что как горячий, так и холодный душ имеют пользу для здоровья, о которой вы должны знать.
Что хорошего в холодном душе?
Преимущества принятия холодного душа приведены ниже:
- успокаивает кожный зуд;
- пробуждает;
- улучшает кровообращение
- уменьшает мышечную боль после тренировки;
- потенциально способствует потере веса;
- сияющие волосы и кожа.
Холодный душ успокаивает зуд кожи
Адам Фридман, доктор медицинских наук, говорит, что, если у вас зуд кожи или кожные заболевания, которые вызывают у вас зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть желание чесаться.
Холодный душ помогает проснуться утром
Когда холодная вода попадает на тело, возникает небольшой шок. Этот шок увеличивает:
- потребление кислорода;
- сердцебиение;
- бодрость.
Холодный душ улучшает кровообращение
Усиление циркуляции крови – одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.
Когда холодная вода ударяет по вашему телу и конечностям, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела. Это заставляет кровь в ваших более глубоких тканях циркулировать более быстрыми темпами, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.
В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект от горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие холодных температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление, и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Холодный душ помогает уменьшить мышечную боль после интенсивных тренировок
Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелых тренировок.
Холодный душ может помочь в снижении веса
Некоторые жировые клетки, такие как бурый жир, могут выделять тепло при сжигании жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холодных условий, например, в душе.
Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены вокруг области шеи и плеч. А это как раз идеально подходит для душа!
Холодный душ придает коже и волосам здоровый блеск
Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, неофициальные данные указывают на положительный эффект.
Эксперт по здоровью д-р Жаклин Шаффер, доктор медицинских наук, говорит, что холодная вода сжимает и сужает кровоток, что придает коже более здоровый блеск.
Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.
Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей воды, не сушит кожное сало, естественный смазанный барьер, который обеспечивает защиту вашей кожи и волос.
В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут стать более сильными и здоровыми со временем.
Если вы убеждены, что холодный душ совершенно исключен, вы можете переосмыслить свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ, которые дает холодный душ, список недостатков на удивление довольно короткий.
Минусы холодного душа:
Холодный душ может быть плохой идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура не поможет вам согреться каким-либо образом. Это может на самом деле сделать вас еще холоднее и увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы согреться.
Холодный душ также может быть плохой идеей, если вы больны. Первоначально, холодная вода может быть слишком холодной для вашей иммунной системы, поэтому лучше повысить ее градус.
Почему мы любим горячий душ?
Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.
По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.
Другие преимущества горячего душа представлены ниже:
- облегчение респираторных симптомов;
- помогает избавиться от черных точек на теле;
- помогает с расслаблением мышц.
Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах
Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:
- открыть дыхательные пути;
- ослабить мокроту;
- очистить носовые ходы.
Горячий душ помогает справиться с черными точками
Горячий душ помогает открывать поры кожи, что позволяет очистить прилипшую грязь и масло.
Горячий душ полезен для расслабления мышц
Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.
Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.
Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.
Минусы горячего душа:
Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи – эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.
Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.
Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.
Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.
Итак, какой душ лучше?
Есть явные преимущества как у горячего, так и у холодного душа.
Поэтому в идеале вы должны принимать еле теплый душ и наносить увлажняющий крем на влажную кожу после него.
Другой подход, который стоит попробовать, – это то, что доктор Кеферштейн описывает как контрастный душ, который является вековой техникой, еще разработанной доктором Себастьяном Кнайпом.
По сути, вы включаете настолько холодную воду, насколько это возможно, и стоите в ней одну минуту. Когда минута истекает, вы меняете воду на такую горячую, которую можете выдержать в течение еще одной минуты.
И так чередуйте одну минуту между холодной и горячей в течение трех-пяти циклов.
Доктор сообщил, что польза для здоровья от холодной воды в том, что она сжимает кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь попадет в середину тела.
Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова начнет течь по телу. Это поможет полностью прокачать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.
© Seth Doyle/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
21 февраля 2019
Холодный душ для неподготовленного человека – сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.
1. Красивые кожа и волосы
Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.
Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.
2. Помощь при стрессе
Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона – трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
3. Быстрое кровообращение
Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.
4. Отличное настроение
Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина – гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.
5. Тонус мышц
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
6. Избавление от лишнего веса
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
7. Тренировка силы воли
Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание – это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.
8. Крепкий иммунитет
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
9. Экология и бюджет
Средний расход воды в душе – около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.
10. Бодрое утро
Прохладный или контрастный душ – один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
Уважаемые читатели блога budzdorovstarina.ru! Cегодня мы подробно рассмотрим полезные свойства холодного и горячего душа, сравнивая их достоинства и недостатки с точки зрения пользы для здоровья.
В жаркий летний день вам хочется принять холодный душ, а зимой, наоборот, возникает желание стать под тёплые струи воды. В то время как большинство из нас следует этим желаниям в зависимости от температуры за окном, мы всё-таки считаем, что холодный душ гораздо полезнее тёплого. Но так ли это? И если так, то почему и при каких условиях? Чтобы это понять, давайте рассмотрим воздействие на наше тело горячего и холодного душа, после чего проведём сравнение.
Горячий душ – преимущества
У горячего душа много полезных для здоровья свойств, которые изложены ниже.
1. Проблемы с заложенностью груди и респираторными заболеваниями
Горячий душ поможет очистить носовые проходы, учтранить заложенность груди и другие респираторные проблемы. Горячий пар, особенно если он смешан с парами эвкалиптового или любого другого эфирного масла, обладает способностью смягчать слизь и помогает от неё избавиться.
2. Боль в мышцах
Горячий душ помогает мгновенно снять боль в мышцах, действуя на болезненные участки мышц как горячий компресс, расслабляющий мышечную ткань. Он также помогает увеличить кровообращение в организме и тем самым делает вас более здоровым.
3. Проблемы сна
Горячий душ помогает убрать стресс и напряжение, успокаивая ваши измотанные нервы, нормализует частоту сердечных сокращений и, следовательно, приводит к спокойствию и умиротворению. Именно по этой причине горячие души, как известно, вызывают сон.
4. Уход за кожей
Горячий душ помогает открыть поры кожи, что смягчает её и делает более здоровой. Чтобы провести глубокую очистку кожи, обычно рекомендуется принять горячий душ, который открывает забитые поры тела, что и позволяет их глубоко увлажнить и эффективно очистить.
5. Увеличивает либидо
Горячая вода на теле может оказывать очень чувственное воздействие на тело человека. Особенно сильно увеличивает либидо ароматический горячий душ.
Горячий душ – недостатки
1. Влияет на сердечно-сосудистую систему
Для людей, страдающих от любых сердечно-сосудистых заболеваний, горячий душ может оказаться очень вредным. Было обнаружено, что горячий душ может привести к гипертонии, аритмии и другим проблемам.
2. Подавляет физиологические функции
Было установлено, что горячий душ может увеличить температуру тела (и, следовательно, уровень кислотности) и привести к различным нарушениям работы физиологических систем организма.
3. Воздействует на кожу и волосы
Горячий душ открывает поры, и если они не закрыты, в них могут попасть грязь и пыль – причина прыщей. Кроме того, частое использование горячего душа может привести к тому, что волосы станут очень хрупкими и ломкими.
Холодный душ – преимущества
Аюрведа, древняя наука Индии, настоятельно призывает использовать холодные души вместо горячих. На протяжении многих лет преимущества холодного душа были обнаружены и основательно изучены. Ниже описаны некоторые из них.
1. Улучшает циркуляцию крови
Холодная вода улучшает кровообращение, которое прогоняет кровь через все органы тела. Этим холодный душ отличается от горячего, который гонит кровь только на кожу. Повышенная циркуляция крови помогает бороться с несколькими проблемами кожи и сердца, что обеспечивает хорошее общее состояние здоровья. Холодный душ приводит к снижению температуры тела и, следовательно, помогает бороться с накоплением избыточного тепла в организме.
2. Здоровье сердца
При усилении кровообращения холодным душем кровь быстрее движется по артериям, отдавая сердечным мышцам больше различных питательных веществ, что приводит к увеличению здоровья сердца. При этом происходит снижение артериального давления, очищение заблокированных артерий, общая стабилизация системы кровообращения и укрепление иммунной системы организма.
3. Кожа и волосы
Холодная вода способствует закрытию пор на коже по всему телу, что предотвращает попадание в них грязи и уменьшает риск возникновения некоторых кожных заболеваний. Кроме того, увеличивается способность волосяных фолликулов захватывать кожу головы, и волосы становятся более крепкими, чистыми, блестящими и здоровыми. И ещё один немаловажный факт – холодная вода успокаивает воспаление обожжённой на солнце покрасневшей кожи, облегчая тем самым болезненные ощущения.
4. Очищает тело от токсинов
Холодный душ не только предотвращает попадание грязи в кожу путём закрытия пор, но также очищает и внутренние органы тела. Это делается путём сокращения всех мышц под влиянием холода, что приводит затем к уничтожению всех токсинов и отходов.
Холодный душ – недостатки
У холодного душа не так много негативных последствий для здоровья. Единственное, что важно отметить – холодный душ не рекомендуется женщинам в период менструации, когда её организм уже сам по себе ослаблен и внезапное охлаждение может быть опасным. В этом периоде женские органы и мышцы должны быть расслаблены.
Данный сравнительный анализ показывает, что как холодный, так и горячий душ полезны для здоровья, если всегда помнить об указанных выше недостатках и действовать с умом. Исследования показали, что для здоровых в целом людей оптимальный вариант – чередование холодного и горячего душа, когда используются все преимущества того и другого, о которых говорилось выше.
Источник https://www.buzzle.com/articles/cold-shower-vs-hot-shower.html
Автор перевода: admin