Холотропное дыхание польза и противопоказания
Чем меньше, тише, спокойнее мы дышим – тем реже болеем и дольше живем. Эту золотую истину навсегда усвоили последователи нашей Оздоровительной школы. И, чем дальше мы углубляемся в физиологию дыхания, узнаем, практикуем, наблюдаем, тем больше возникает вопросов о других популярных методиках, построенных на совершенно иных дыхательных принципах. Почему у них так много последователей? Как они работают? Для чего нужны?
Одной из таких нашумевших техник является холотропное дыхание – метод трансперсональной терапии, построенный на гипервентиляции легких, за счет учащенного, глубокого дыхания. Во время практики наступает кислородное голодание. Сужаются сосуды, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Все эти процессы провоцируют измененное состояние сознания – появляются галлюцинации и чувство эйфории.
В результате, холотропный сеанс выводит из глубин подсознания давно забытые травматические события: тяжелые эмоции или неприятные физические ощущения. Переживания во время сеанса и полное проявление скрытого негатива дает возможность полностью освободиться от его пагубного влияния на психику.
Но, давайте разберемся, что происходит с телом в моменты холотропных сеансов? Из-за гипоксии отмирают нервные клетки головного мозга, нарушается pH крови, начинается респираторный алкалоз. Организм находится на грани жизни и смерти.
Не слишком высокая плата за «исцеляющий эффект»? И что же такое холотропное дыхание – польза или вред?
Обо всем по порядку.
История холотропного дыхания
Появился метод во второй половине ХХ века. И, как бы его не привязывали к пранаяме и достижению самадхи, он никак не связан с методиками медитации или дыханием йогов. Своим появлением холотропное дыхание обязано Станиславу Грофу – американскому психологу, изучавшему необычные состояния сознания и духовный рост.
Изначально С. Гроф занимался психоанализом, но считал, что применение методов, которые используются в психиатрии, при контроле врача могут помочь и в психоанализе. В результате наблюдений за своими пациентами психоаналитик разработал свою картографию психики. Главная роль была отведена бессознательной составляющей мозга. По мнению Грофа, человек в нормальном состоянии не может раскрыть свой потенциал и понять истоки собственных внутренних конфликтов. А достучаться до этих глубин возможно только пребывая на грани смерти и возрождения.
После запрета психотропных препаратов, ускоряющих психоанализ, Гроф стал искать иные пути погружения пациентов в транс. Психолог заметил, что к окончанию воздействия препаратов у людей в состоянии медикаментозного транса меняется ритм дыхания. Если проблема не была проработана до конца, дыхание становилось быстрым и глубоким.
Станислав Гроф и его супруга Кристина начали использовать в своей практике интенсивное дыхание.
Новая дыхательная методика дала возможность погружать людей в глубины сознания без приема ЛСД препаратов. Так появился холотропный метод, которым впоследствии ученый заменил психоделическую терапию.
Физиология холотропного дыхания
Что же происходит с телом во время сеансов? Длительная гипервентиляция легких приводит к усиленному вымыванию из организма углекислого газа (CO2). В итоге, сосуды сужаются и гемоглобин прочнее связывает кислород. Красные кровяные тельца из-за дефицита CO2 не отдают достаточное количество кислорода тканям. Кислородное голодание провоцирует торможение коры головного мозга. А подкорка, наоборот, начинает работать интенсивнее, освобождая переживания, ранее вытесненные из сознания.
Как проводятся сеансы?
Холотропное дыхание достаточно опасная практика, которую проходят только под наблюдением специалиста. Сеанс может быть индивидуальным и групповым. С. Гроф разделял своих пациентов по парам. В транс погружались по очереди, чтобы в любой момент «бодрствующий» мог оказать помощь практикующему.
Перед началом сеанса все участники проходят инструктаж: знакомятся с теорией погружения, изучают правила для холонавтов (тех, кто погружается) и ситтеров (наблюдающих).
Сеанс сопровождается музыкой, которая помогает контролировать дыхание. После завершения практики участники рисуют мандалу. Рисунок является отражением увиденного в глубинах себя. Завершается сессия групповой расшифровкой мандал (шеринг).
Многие холонавты отмечают, что холотропное дыхание помогает решить массу психологических проблем. После сеанса появляется чувство радости и умиротворения.
Холотропное дыхание: польза или вред?
Прекрасно, если человек разбирается в себе и избавляется от депрессий, фобий, проблем. Но, холотропное дыхание – один из самых опасных способов это сделать.
Константин Павлович Бутейко, будучи противником глубокого дыхания, неоднократно критиковал детище Грофа. Гипервентиляция ни в коем случае не полезна! Она приводит к вымыванию из крови запасов CO2, необходимых для достаточной оксигенации тканей. Сужение сосудов, провоцируемое дефицитом кислорода, ведет к необратимой деградации нервных клеток головного мозга. Их отмиранию!
Холотропное дыхание не лечит, а ведет к ухудшению работы мозга. За сессию холонавт теряет порядка 2-3 литров углекислого газа. Это тяжелейшая степень гипокапнии, чреватая отеком мозга и летальным исходом!
Кроме того, у метода есть официальные противопоказания:
- беременность;
- глаукома, эпилепсия, остеопороз, гипертония;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- паранойя и маниакально-депрессивный психоз;
- недавние переломы или операции.
Также стоит отметить, что воздействие холотропного дыхания на мозг сравнивается с эффектом наркотических веществ. Все это сокращает срок жизни человека, и может только обострить проблемы.
Вывод напрашивается сам собой. Не стоит подвергать себя огромному риску! Есть практики, которые легко заменят холотропное дыхание и при этом не нанесут вред организму.
Практика. Ритмичное дыхание
Упражнение помогает расслабиться, сконцентрироваться на себе, нормализовать дыхание и по-настоящему ощутить счастье от его выполнения.
Занимаем положение лежа. Руки вдоль тела. Успокаиваемся, расслабляемся.
Делаем максимально длинный вдох и максимально длинный выдох. Наблюдаем за своими ощущениями.
Затем засекаем время для каждого цикла: 2 секунды – вдох, 2 секунды – выдох. Отдыхаем.
Далее 4 секунды – вдох, 4 – выдох. Отдыхаем.
Прибавляем по 2 секунды к каждому циклу и пытаемся довести до 20 секунд.
Затем повторяем циклы в обратном направлении по принципу «лесенки». Постепенно опускаемся с 20 секунд – вдох, 20 – выдох до цикла 2 секунды – вдох, 2 секунды – выдох.
После занятия не спешим сразу вставать на ноги. Лежим и слушаем себя.
Сегодня мы разобрались в физиологии холотропного дыхания. Да, возможно, благодаря ему можно постичь глубины сознания. Однако неприродное нарушение ритма дыхания во время холотропных сессий наносит непоправимый вред организму. И чем чаще прибегать к таким практикам, тем больше себе вредить.
Дышите правильно и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Источник
Вдох-выдох: что такое холотропное дыхание
Простая техника для того, чтобы справиться с тревожностью и лучше понять себя.
22 октября 2020, 18:30
Lifestyle
/ Здоровье
Холотропное дыхание – это дыхательная терапевтическая практика, основанная на гипервентиляции лёгких. Она помогает улучшить эмоциональное состояние и оказывает медитативное воздействие. Считается, что это помогает избавиться от подсознательных страхов и переживаний, а также выровнять эмоциональный фон.
Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ
Простое упражнение научит задействовать диафрагму и дышать глубоко.
История практики
Автор метода – психолог из США Станислав Грофф. Практику он разработал вместе со своей женой в 1970-х годах. Однако аналоги этой дыхательной техники существовали и прежде, причём в разных культурах мира.
Фото: istockphoto.com
В своих практиках психолог использовал психотропные вещества и заметил, что после того, как они прекращали своё действие, люди начинали глубоко дышать, чтобы оставаться «в трансе». На основе этого открытия Грофф и создал технику холотропного дыхания.
Техника холотропного дыхания
Частота и интенсивность вдохов приводят к усиленной работе лёгких и переизбытку кислорода в крови.
Дышать нужно преимущественно ртом, при этом дыхание должно быть грудным, глубоким и частым. В классическом варианте в сессии участвуют двое людей: один – холонавт, тот, кто дышит; второй – ситтер, наблюдает за процессом.
Фото: istockphoto.com
Для начала нужно лечь на твёрдую поверхность, раскинув конечности в произвольном положении. Ситтер или сам практикующий включает подходящую музыку. Варианты плейлистов можно найти в интернете.
Холонавт должен закрыть глаза и начать дышать: вдох резкий, выдох плавный. На протяжении всего сеанса внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемое состояние – в среднем через 20-25 минут. Завершив сеанс, необходимо отдохнуть и отвлечься, например порисовать.
Дышите – не дышите: как повысить эффективность тренировки
Бег или растяжка, плавание или силовые тренировки – в каждом случае техника дыхания отличается.
Что происходит с организмом во время практики?
Частое дыхание приводит к переизбытку кислорода в крови, при этом уровень углекислого газа падает, что приводит к особому состоянию – газовому алколозу. Давление снижается, сосуды сужаются, затем наступает кислородное голодание, из-за чего переживания, скопившиеся в подсознании, выходят на поверхность.
Благодаря такой практике человек может лучше познать свой внутренний мир, что подтверждают исследования. Также наблюдалось «положительное влияние на развитие характера» – считается, что метод способствует развитию эмпатии.
Фото: istockphoto.com
Холотропное дыхание применяется в качестве сопутствующей терапии при лечении:
- депрессии;
- стресса;
- зависимости;
- мигрени;
- предменструального синдрома;
- астмы;
- хронических болей.
Как правильно медитировать: инструкция для начинающих
Практики помогут расслабиться, восстановиться после тренировки и найти радость в мелочах.
Противопоказания
Несмотря на пользу практики, холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:
- гипертония;
- беременность;
- глаукома;
- эпилепсия;
- шизофрения;
- глубокая стадия депрессии.
При таких заболеваниях техника может не только не помочь, но и усугубить нежелательные симптомы.
Перед практикой следует проконсультироваться с врачом или специалистом.
Если вы решили попробовать холотропное дыхание, для начала стоит найти специалиста, который сможет вас направлять. Помочь с освоением дыхательной техники могут психологи и психотерапевты.
Источник
Методика холотропное дыхание была открыта в 1975 году. Автор Станислав Гроф. Гроф – известный американский психолог, психоаналитик. Холотропное дыхание позиционировалось как альтернатива наркотикам. ЛСД были запрещены. Сегодня холотропное дыхание практикуют с целью глубинного познания себя и развития личности. Давайте разберем простыми словами, как работает холотропное дыхание и чем оно может быть полезно.
Суть холотропного дыхания
Холотроп расшифровывается как движение к целостности. Или движение к самому себе. Если сказать кратко, то практика вызывает выведение углекислого газа из организма и сужение сосудов.
Во время сеанса нужно часто дышать. От этого диоксид углерода (углекислый газ) вымывается из крови. В крови повышается содержание кислорода. Сосуды в мозгу сужаются. Наступает кислородное голодание и состояние торможения коры мозга. Активируется подкорка.
Что чувствует человек? Его накрывает эйфорией. В состоянии измененного сознания он может видеть галлюцинации. Иногда подсознание открывает забытые переживания.
Один сеанс холотропного дыхания продолжается 1-2 часа, проводится не чаще, чем один раз в день. Курс составляет 3-12 сеансов. Дышать необходимо очень глубоко и часто, как это происходит на интенсивных кардио тренировках.
Классический сеанс холотропного дыхания состоит из 3 фаз.
- Первая фаза – от 5 до 10 минут. Дышать размеренно, медленно.
- Вторая фаза – от 40 до 60 минут. Дышать интенсивно, глубоко.
- Третья фаза – около 20 минут. Дышать медленно, плавно переходить к обычному дыханию.
Также холотроп можно разделить на 2 фазы – первая активная, где мы дышим интенсивно, и вторая более спокойная.
Опыт у разных людей может сильно отличаться. Эта психотерапевтическая методика хороша тем, что результаты обновления внутреннего мира и переоценки ценностей ощущаются уже после 1-2 сеансов.
Сеанс дыхания проходит под тревожную музыку. Перемены в мозге вызывают у человека море различных эмоций. Происходит перезагрузка.
Эффект от холотропного дыхания сравним с эффектом от употребления ЛСД. Одна из главных целей – освобождение сознания.
Польза холотропного дыхания
Сеансы холотропного дыхания положительно влияют на эмоциональную сферу человека. Часто люди начинают более позитивно смотреть на свою жизнь. Человек эмоционально обновляется. Больше всех везет тем, кому удается связаться со своим подсознанием и проработать забытые психотравмы, снять зажимы.
Холотропное дыхание лечит психосоматические отклонения. Например, после сеансов могут пройти головные боли. Также методика помогает облегчить кожные заболевания, такие как экзема, нейродермит, псориаз. Дыхательная техника способствует нормализации повышенного давления. Холотроп показан тем, кто страдает от зависимостей – курение, переедание, алкоголь.
При помощи холотропного дыхания можно избавиться от психотравм, полученных в детском возрасте.
На судьбу человека оказывает сильное влияние то, как протекала у его мамы беременность и как проходили роды. Холотропное дыхание позволяет человеку исправить негативные установки, перепрошивая несколько перинатальных периодов. Нередко людям удается достать из подсознания воспоминания о том, что происходило с ними до рождения. Если при планировании, беременности и родах были какие-то проблемы, то можно переродиться. Это некое освобождение.
Техника холотропного дыхания учит видеть прекрасное, жить на позитиве и получать удовольствие от жизни.
Возможный вред холотропного дыхания
При помощи стресса можно изменить сознание и изменить свою жизнь. Но ко всему надо подходить разумно. Подобные практики могут навредить. Перемещение в другую реальность может напугать и к этому нужно быть готовым.
В худшем случае, при злоупотреблении дыхательной методикой или грубом нарушении техники дыхания, могут произойти необратимые изменения в организме. Холотропное дыхание может нанести вред здоровью, если есть серьезные нарушения в артериальном давлении и работе сосудов. Самое плохое, что может случиться, это инсульт. На фоне гипоксии могут начать отмирать нервные клетки.
Период интенсивного частого дыхания не должен быть длиннее 40 минут, чтобы не перегрузить мозг, дыхательную, нервную, сердечнососудистую системы. Дышать часто по несколько часов опасно для здоровья.
Противопоказания: беременность, состояние на учете в психоневрологическом диспансере, отслойка сетчатки глаз – глаукома.
Грубо говоря, холотропное дыхание перегружает сознание и открывает человеку ценные знания. Холотропное состояние – это почти шаманство. Без поддержки специалиста не стоит практиковать холотропное дыхание, так как без опыта можно навредить своему здоровью.
Источник
Холотропное дыхание является одним из методов лечения в психотерапии. Поскольку информации о нем не очень много, расскажем, что это такое и как работает.
Холотропное дыхание: что это
Автором метода является психолог из США С. Грофф. В нашей стране в качестве технологии в психотерапии метод разрешен с 1993 года.
Интересна история возникновения описываемого метода. Грофф являлся последователем З. Фрейда и практиковал психоанализ. Для изменения сознания он использовал психотропные вещества, в частности, ЛСД. Во время сессий Грофф заметил, что, когда действие веществ заканчивается, люди начинают чаще и глубже дышать для того, чтобы оставаться в трансе.
После запрета в США использования психотропов, ученый пришел к авторской методике холотропного дыхания.
Холотропное дыхание – это особая техника, при которой человек дышит очень глубоко и быстро, при этом весь процесс сопровождается музыкой или иными звуками.
После окончания сеанса в классическом варианте следует рисование мандалы или иного сюжета, который пришел в голову во время сессии. Результатом проведенного процесса является изменение сознания и вхождение в транс.
Холотропное дыхание всегда проводится в парах. Человек, который «дышит» именуется холонавтом, а его партнер – ситтером. Ситтер – это смотрящий, приглядывающий за процессом человек. В его обязанности входит следить за поведением и состоянием «дышащего». Учителя, проводящего обучение холотропного дыхания, называют фасилиатором.
Таким образом, основными элементами ХД являются:
- особое дыхание;
- побуждающая музыка;
- оказание поддержки «дышащему»;
- творческое самовыражение личности.
Помимо ХД в «большую четверку» признанных дыхательных техник входят вайвейшн, ребёфинг и Свободное Дыхание.
Для чего применяют холотропное дыхание
Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.
Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.
Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний:
- осознание причин нервного напряжения и тревожности, а также избавление от них;
- активизация резервов психики, минимизация или полное устранение депрессивных состояний и апатии;
- зависимостей различной направленности (алкогольная, наркотическая, игровая, токсикомания);
- преодоление кризисов среднего возраста или экзистенций.
Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.
Методика холотропного дыхания
Разберем подробно как работает принцип холотропного дыхания.
Его частота и интенсивность приводят к:
- усиленной работе легких;
- переизбытку кислорода в крови.
В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.
Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:
- снижается давление, тем самым способствуя сохранению углекислоты в тканях;
- в этих же целях сужаются сосуды и бронхи.
В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.
Гипоксия, в свою очередь, приводит к угнетению функций коры головного мозга, что обуславливает изменение сознания и появление переживаний и видений, которые не возможны вне дыхания.
Подобная методика имеет ряд противопоказаний:
- гипертония, вегето-сосудистая дистония;
- вынашивание ребенка, особенно на последних сроках;
- глаукома;
- эпилепсия;
- психопатологии (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения).
Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.
Техника выполнения холотропного дыхания
В результате практики ХД, как мы сказали выше, могут возникнуть непредсказуемые реакции. Поэтому проводить сессии, особенно начинающим, следует строго под присмотром ситтера.
Холотропное дыхание имеет несколько отличительных технических характеристик:
- проводится преимущественно ртом;
- оно частое и глубокое;
- вдох резкий, а выдох плавный;
- дыхание грудное.
Для начала сессии необходимо прилечь спиной на удобную поверхность, конечности находятся в произвольном состоянии. Ситтер включает подходящую музыку, специальные сборники для практик можно найти в интернете.
Глаза должны быть закрыты, желательно в течение всего сеанса. Начинаем дышать с соблюдением вышеописанных правил. На этом этапе все внимание должно быть сконцентрировано на правильном дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемый результат.
Нужное состояние (гипоксия) появится примерно через 20-25 минут. Следующие 20 минут являются самыми значимыми, поскольку в этот период появляются искомые переживания и достигает пика психическое напряжение. Последняя треть часа сеанса –это время выдачи реакций организма на полученные знания.
После сеанса нужно обязательно отдохнуть и расслабиться в течение получаса.
Выдерживать ритм особенного дыхания бывает трудно новичкам в течение первых 15 минут, затем техника становится привычной. Максимальное время практики холотропного дыхания – полтора часа. Если во время сеанса что-то пошло не так и вы передумали его продолжать, нужно перейти на обычный способ дыхания. Примерно через 5 минут гипоксия прекратится, и вы вернетесь в привычное состояние.
Помощник (ситтер) выполняет для холонавта несколько важнейших задач:
- Обеспечение безопасности. В случае, к примеру, если холонавт бьет рукой по полу, ситтер должен положить туда подушку, чтобы человек не нанес себе увечья.
- Помощник категорически не должен разговаривать во время сеанса, давать холонавту свои советы, делать замечания.
Вмешательство может привести к прерыванию процесса аутентичности, т.е. познания самого себя.
Если вы решили провести сессию холотропного дыхания в домашних условиях и без помощника, то следуйте описанной нами технике. Позаботьтесь о том, чтобы были выключены все средства связи и информации. Проветрите помещение, включите заранее музыкальное сопровождение. Обеспечьте собственную безопасность – уберите из комнаты, в которой будете дышать все тяжелые и острые предметы, вещи которые можно разбить, испортить, порвать и т.д.
Вред и польза метода
Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.
Польза ХД
В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.
Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.
Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.
Вред ХД
В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.
В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.
Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.
Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.
В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.
Отзывы о практике холотропного дыхания
Положительные отзывы о практике сеансов ХД дают люди, которые избавились с его помощью от навязчивых и невротических состояний. В большинстве из них содержится информация о том, что наступает чувство легкости и спокойствие.
Многие дышащие описывает свое состояние, как полет в сказочных мирах. После сеансов на свет появляется множество фантазийных картин, которые обычному человеку достаточно сложно воспринять сразу.
Есть и такие, кто не смог достичь состояния измененного сознания либо почувствовал себя крайне некомфортно во время сеанса и поэтому отказался от практики ХД.
Холотропное дыхание оказывает индивидуальное воздействие на организм и психику конкретного человека. При отсутствии противопоказаний, под наблюдением опытного тренера эту технику можно попробовать для того, чтобы составить о ней собственное мнение.
Видео: холотропное дыхание в домашних условиях
Предлагаем к просмотру видео о проведении сессии холотропного дыхания в домашних условиях.
Источник