Яичная диета вред и польза

Яичная диета вред и польза thumbnail

Яйца прочно вошли в повседневную жизнь каждого человека. Кто-то предпочитает завтракать варёными или жареными яйцами, кто-то употребляет их на ужин с зеленью, а кто-то полностью составляет из них свой рацион.

Яичная диета – это быстрый способ временного похудения, принцип которого основан на экстремально низком потреблении углеводов. Усама Хамдий – профессор, который вывел новую формулу питания, назвал свою систему «химической», но в сети она стала известной под названием «яичной». Заключается она в следующем: основным ингредиентом в меню становятся яйца, а разнообразить рацион можно нежирными мясом и рыбой, овощами и фруктами.

Изначально этот тип питания разрабатывался для людей, страдающих диабетом. Позже стало ясно, что, придерживаясь такого рациона, можно ещё и быстро избавиться от лишних килограммов (хотя и ненадолго). В сети утверждается, что наиболее эффективна эта диета для тех людей, чей вес превышает 100 килограммов.

Наиболее популярной версией этого подхода является диета Магги. По одной из легенд, она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Однако никаких доказательств этому не существует. Яйца же давно считаются основным ингредиентом во многих диетах. Так сложилось благодаря особенностям яичного белка, который усваивается организмом больше, чем на 95%.

Суть яичной диеты

Данный вид пищевого ограничения не является монодиетой, то есть пациенту не придётся ограничиваться одними яйцами. В меню можно смело добавлять цитрусовые (в особенности грейпфрут), а также большое количество овощей и другие продукты.

Диета действует следующим образом: для переработки белков нужна энергия. Она берётся из углеводов. Если они поступают извне в недостаточном количестве – организм берёт энергию из своих внутренних резервов. Таким образом, на работу мышц и на расщепление белка он начинает перерабатывать жир. Данная диета, как и большинство прочих, не направлена на постоянное поддержание веса. Чаще всего она рассчитана на определённый период, который не превышает одного месяца.

Экспресс-варианты подходят для быстрого сброса не более 2-3 килограммов веса, которые затем возвращаются обратно едва ли не быстрее, чем были уничтожены.

яичная диета

Содержание основных пищевых нутриентов в куриных яйцах, %

В 100 грамм куриного белка содержится около 7,5 грамм углеводов. В порции получается не больше 30 килокалорий, что примерно равно 9% необходимой энергии, потребляемой в сутки.

Если рассматривать состав куриного яйца, то получается следующее:

  • содержание жиров = 0%;
  • содержание белков = примерно 80%;
  • углеводы = 7,5%.

В куриных яйцах, вопреки распространённому мнению, не содержится холестерина и трансжиров. 100 грамм куриного белка обеспечат попадание в организм более 105% его суточной нормы, при этом содержание жиров будет равно 0, а углеводов – всего 3% от той же нормы.

Яйца – оптимальный источник протеина, который при этом прекрасно усваивается организмом. Однако усвояемость также зависит и от степени обработки продукта.

Например, сырые яйца способны усваиваться только на 50%. И только при их нагревании усвояемость способна повышаться до 92%. При этом не стоит долго их кипятить или жарить, для лучшего результата рекомендуется готовить глазунью или варить всмятку.

Что такое диетическое яйцо и чем оно отличается от столового?

Диетическое яйцо от обычного отличается только сроком хранения. Если столовое или любое другое может храниться до 25 суток, то срок хранения диетического яйца не будет превышать одной недели. Других же отличий (например, по БЖУ) между этими продуктами нет.

На сколько можно похудеть?

По утверждениям людей, которые придерживаются данной диеты, за 4 недели они смогли избавиться от 10-12 килограммов. Также многие худеющие заявляют, что такая диета имеет продолжительный эффект, но после неё невозможно смотреть на яйца и цитрусовые: ведь они составляют основную часть рациона.

Мнения врачей и диетологов

Мнения врачей, специалистов-диетологов, не так восторженны, как у далёких от медицины людей в сети. С медицинской точки зрения такая диета считается протеиновой, поэтому многие профессионалы считают это питание несбалансированным. Даже учитывая тот факт, что меню разнообразное, правильным его назвать нельзя. Медики утверждают, что при полном отсутствии жиров и сложных углеводов организм может быть перенасыщен белками. В этом случае у худеющего возникают следующие симптомы: головная боль, слабость, тошнота, дрожь по телу, обмороки. Это всё связано с недостатком углеводов, которые «штатно» дают организму энергию, а белок становится лишь альтернативой для её выработки.

Специалисты очень осторожно относятся к данной методике, так как при таком типе питания страдает баланс БЖУ, что негативно отражается на организме. Нехватка жиров сказывается на работе центральной нервной системы, а также является причиной ослабления иммунитета. Люди, придерживающиеся такого типа питания, отмечали появление раздражительности, головных болей.

яичная диета

Преимущества яичной диеты

Яичная диета считается одной из немногих, при которых отсутствует постоянное чувство голода. На ней можно не считать калории, постоянно себя ограничивая в еде.

К другим плюсам можно отнести:

  • простоту в приготовлении блюд;
  • быстрый результат;
  • микроэлементы, которые есть в составе яиц, могут положительно влиять на качество роста волос, ногтей, на состояние кожи;
  • организм быстро привыкает к небольшим порциям и простой пище.

Однако такой способ питания имеет недостатки и даже противопоказания.

Противопоказания к яичной диете

Список разрешённых продуктов может слегка изменяться. Всё зависит только от длительности диеты: будет это одна неделя, две или месяц.

Несмотря на всю простоту диеты, у неё есть ряд жёстких правил:

  • запрещено изменять порядок еды, то есть нельзя обед съесть на ужин или наоборот;
  • запрещено убирать или добавлять какие-то продукты на протяжении всей диеты;
  • из рациона необходимо убрать сахар, майонез и сладкое;
  • употреблять алкогольные напитки также строго запрещено;
  • количество потребляемой воды должно увеличиться;
  • в случае срыва на что-то запрещённое лучше начать диету заново. Продолжать её будет бесполезно.

Необходимо обязательно учитывать, что быстрый сброс веса может стать причиной обострения хронических заболеваний, поэтому стоит подходить к любой методике с осторожностью.

яичная диета

Список разрешённых продуктов

  • яйца куриные или перепелиные. 3 перепелиных яйца = 1 куриному;
  • все цитрусовые разрешены в неограниченном количестве. Среди других фруктов предпочтение стоит отдать не калорийным видам: например, персики, груша, дыня, ананас или яблоко;
  • мясо, нежирная курица;
  • нежирные сорта рыб. К ним относятся треска, минтай или тунец;
  • прекрасным дополнением к яичной диете будут овощи. Например, морковь, капуста, баклажаны, также допускаются бобы, горох, фасоль;
  • любая зелень – укроп, петрушка, лук или чеснок – могут быть использованы, как приправа;
  • большое содержание белка есть также в сыре; например, в 100 грамм сыра будет почти 25 грамм белка, в то время как у яиц это число будет находиться в пределах 10-12 грамм;
  • из напитков разрешены любые травяные настои (естественно без сахара). Можно употреблять кефир, но обязательно обезжиренный.
Читайте также:  Какая польза от краснокочанной капусты

Если в меню появится сыр, то предпочтение стоит отдать мягким сортам, а все солёные разновидности лучше отложить подальше.

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона лучше всего полностью исключить соль, перец, приправы, соусы.

Стоит ограничить потребление следующих продуктов:

  • бобовые; несмотря на то, что они не запрещены, употреблять их стоит с осторожностью. Например, хорошим дополнением к курице будет несколько ложек фасоли;
  • хлебобулочные изделия. Один раз в неделю можно побаловать себя тостом или одним куском хлеба;
  • сыр также относится к продуктам, которые стоит потреблять с осторожностью. В день можно потреблять около 20 грамм феты, брынзы или адыгейского сыра;
  • потребление сладких овощей – например, свёклы или кукурузы – тоже стоит минимизировать;
  • лучше слегка ограничить и потребление даже не очень сладких фруктов.

Список запрещённых продуктов

  • фрукты с большим содержанием сахара. Стоит отказаться от инжира, манго, винограда и бананов;
  • консервированные овощи;
  • макаронные, кондитерские изделия;
  • каши из круп, даже если они сварены на воде;
  • колбасные изделия и жирные сорта мяса: такие, как свинина, утка или баранина;
  • молоко, кефир жирнее 2,5%. Творог не должен быть жирнее 5%;
  • любые сладкие газированные напитки.

В период диеты организм испытывает стресс, поэтому не стоит давать ему лишнюю нагрузку в виде алкоголя.

Яичная диета на 7 дней

Недельная диета позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Биотин, который содержится в яйцах, отвечает за процесс сжигания жира. Разнообразие продуктов позволяет не испытывать сильного стресса при похудении. Стоимость продуктов не будет превышать 2-2,5 тысячи рублей. По словам худеющих по данной методике, сбросить можно до 5 килограмм. Некоторым врачи советуют придерживаться такой диеты раз в полгода.

Меню семидневной диеты может быть различным. Приведём один из бесчисленных примеров.

Подробное меню (вариант)

Завтрак в течение всей недели не будет иметь особо сильных изменений. С утра лучше всего съедать яйцо, 150 грамм нежирного творога, цитрус. В качестве напитка может быть разбавленный свежевыжатый сок, кофе или чай без молока и сахара.

Далее рацион будет расписан без учёта завтраков.

  • Первый день:
  • Обед может состоять из 2 яиц, помидора или другого овоща. Можно приготовить травяной чай;

    На ужин можно съесть 1 яйцо, грейпфрут или апельсин, заварить настой из трав. Разбавить рацион можно винегретом из моркови, свеклы, 1 картофелины. Салат не нужно заправлять маслом.

  • Второй день:
  • На обед можно съесть фрукты, но только одного вида. Это могут быть 2 яблока, апельсин или грейпфрут.

    Ужин может состоять из отварной говядины, порции салата из овощей без масла.

  • Третий день:
  • Обед: варёное куриное филе без шкурки, зелёный чай без сахара. Также один раз в неделю можно позволить себе съесть кусочек хлебца.

    Ужин: 100-150 грамм нежирной рыбы, небольшого размера грейпфрут.

  • Четвёртый день:
  • Обед: приготовить на пару котлетки из нежирного фарша, можно добавить цветную капусту.

    Ужин: 2 яйца, 150 грамм рыбы, овощной салат без масла.

  • Пятый день:
  • Обед: 2 яйца, любой салат без масла. Например, можно приготовить салат из моркови, огурца и зелёного яблока. Все ингредиенты необходимо либо мелко порезать ножом, либо натереть на тёрке.

    Ужин: приготовленная на пару рыба, гарниром может быть салат из помидора, шпината. Также можно съесть 1 апельсин.

  • Шестой день:
  • Обед: любой фрукт из разрешённого списка, но только один вид. Например, 2 яблока или небольшой апельсин.

    Ужин: любой вид овощного салата. Например, перец, шпинат, помидор.

  • Седьмой день:
  • Обед: сварить 150-200 грамм куриного филе без шкурки, приготовить овощи на пару.

    Ужин: на пару можно приготовить цветную капусту, брокколи. Грейпфрут, апельсин.

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели даёт возможность избавиться почти от 10 килограммов лишнего веса. Чувство голода на таком типе питания может присутствовать лишь первые 2-3 дня. В это время организм только перестраивается, привыкает к новому режиму.

Завтраки двухнедельной диеты зависят только от выбора худеющего. Лучше всего съедать на завтрак один небольшой грейпфрут, апельсин или любой другой цитрус. 1-2 яйца вкрутую, чёрный чай или кофе без молока, сахара. Можно заменить стаканом разбавленного свежевыжатого сока.

Подробное меню

Меню второй недели может быть следующим:

ДеньОбедУжин
Понедельник200 грамм нежирного мяса можно сварить или приготовить на пару. Овощной салат.2 яйца всмятку, один цитрус.
Вторник150-200 грамм рыбы (например, минтай), салат из любых овощей.200-250 миллилитров обезжиренного кефира, винегрет без масла, фасоли и солёных огурцов.
Среда150 грамм творога, процент жирности не больше 5, овощи на пару.Салат из овощей с отварным мясом.
ЧетвергСварить или запечь куриную ножку без шкурки, овощи.Яйца, огурец или помидор.
ПятницаНежирное мясо можно приготовить на пару с овощами, яблоко, груша или апельсин.150 грамм рыбы, помидоры с луком или чесноком.
Суббота100-150 грамм нежирного сыра, 1 тост, овощи.Один вид любого фрукта без ограничений по количеству.
ВоскресеньеОтварное мясо с овощным салатом, яблоко или сливы.Можно приготовить кабачковое рагу, добавив немного горошка (не консервированного), морковь. 2 варёных яйца, апельсин или другой цитрус.

Яичная диета на 3 и 4 недели

Продолжительная диета может негативно сказаться на здоровье, поэтому в случае появлений признаков недомогания её стоит немедленно прекратить и сразу обратиться за помощью к специалисту. Такой способ питания вызывает сильный стресс у организма, поэтому результат может не оправдать ожидания

Подробное меню

С 3-й недели рацион полностью меняется. Каждый день употреблять в пищу можно только 1-2 продукта из списка разрешённых. При этом яйца исключаются, а основной упор в меню идёт на овощи, фрукты, рыбу или мясо.

Читайте также:  Хозяйственное мыло 72 процента польза

Подробное меню на 3-ю неделю может выглядеть так:

  • Понедельник: на завтрак можно съесть любой фрукт из списка разрешённых. Запрещены: бананы, виноград, манго, финики. В течение всего дня можно употреблять те же продукты, что ели на завтрак.
  • Вторник: с утра можно приготовить овощи на пару (под запретом только картофель), любой овощной салат. На обед и ужин – также овощи.
  • Среда: весь день можно есть любые фрукты, овощи в неограниченном количестве.
  • Четверг: в течение дня есть можно нежирную рыбу с овощами, приготовленными на пару.
  • Пятница: отварить или запечь нежирный сорт мяса, в обед и вечером предпочтение лучше отдать овощам.
  • Суббота/воскресенье: на эти дни можно выбрать один видов разрешённых фруктов – и есть его без ограничений.

4-я неделя – наиболее сложный период в диете, здесь появляются более строгие ограничения. Перечисленные ниже продукты необходимо есть в течение всего дня, в любых количествах. Категорически запрещено исключать или добавлять что-то в меню.

  • Понедельник: 200 грамм любого нежирного мяса, приготовить его можно любым способом, например, отварить или запечь. Консервированный тунец без масла, 3-4 помидора, один небольшой апельсин или другой цитрус.
  • Вторник: почти не отличается от рациона на понедельник, только цитрус можно заменить любым другим фруктом.
  • Среда: 150 грамм обезжиренного творога, тост из хлеба из ржаной муки, любые овощи, цитрусовые фрукты.
  • Четверг: 200 грамм куриного филе, помидоры, огурцы, один вид любого разрешённого фрукта.
  • Пятница: сваренные вкрутую яйца (не больше 2 штук), 3-4 помидора, любые отварные овощи, апельсин.
  • Суббота: 200 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, 150 грамм нежирного творога, помидоры, огурцы, нежирный кефир, апельсин или грейпфрут.
  • Воскресенье: творог, тунец без масла, кусочек хлеба из ржаной муки, апельсин, грейпфрут.

Выход из яичной диеты

Диеты – всегда стресс для организма, поэтому их необходимо правильно заканчивать. Резкий переход на привычный тип питания почти всегда становится причиной возвращения лишнего веса. Существует несколько универсальных правил, которые помогут выйти из диеты без вреда для здоровья. Во-первых, привычные продукты стоит вводить в рацион постепенно. Так риск перегрузить желудок сводится к минимуму.

Во-вторых, 7 дней после диеты стоит продолжать есть те продукты, которые были основой рациона. Нельзя полностью исключать из меню яйца, курицу, рыбу и овощи.

В-третьих, мучное, сладкое стоит добавлять в меню постепенно, через 2 недели после окончания диеты.

Также не стоит забывать про воду, поддерживать водный баланс просто необходимо. Правильное питание после диеты позволит сохранить результат на какое-то время.

Результаты яичных диет

Интернет полон восторженных отзывов об этом способе похудения. Девушки утверждают, будто избыточный вес и правда уходит быстро, что за весь период диеты можно потерять до 20 килограммов, некоторые порой пишут, что к ним их бывший жир возвращается совсем не сразу, и даже что при переходе с этой диеты на прежнее питание идеальная форма у кого-то якобы остаётся надолго.

Конечно, «интернет-отзывы» – не отражают подлинной картины с яичной диетой. На самом деле мало у кого получается за 3-4 недели сбросить 15-20 килограммов. За весь курс может уйти всего 2-3 лишних кило, которые радостно вернутся вскоре после его окончания. К тому же выдержать такой срок достаточно сложно, а любой срыв процесса означает, что весь курс нужно начинать сначала.

В общем, как и всегда при обсуждениях диет, на первый план выходит вопрос сохранения результатов похудения, достигнутых сознательными ограничениями рациона. Но при переводе этой надобности в плоскость привычки она перестаёт быть проблемой. Так зачем неделю за неделей давиться ненавидимыми уже яйцами и грейпфрутами, чтобы через то же количество недель увидеть на весах свои прежние цифры, когда благодаря психотерапевтическим способам можно приобрести привычку правильно питаться на всю будущую жизнь?

Подводя итог сказанному выше, напомним, что диета – всегда индивидуальный процесс. Не пройдя предварительного обследования у врача, невозможно заранее сказать, какие результаты будут у вас через пресловутые 1-4 недели и как эти яичные эксперименты скажутся на здоровье вообще, поэтому любую мысль об ограничения себя в привычном питании сначала лучше обсудить с профильным специалистом.

Источник

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Яичная диета: польза и вред, разновидности

Недельная яичная диета считается одной из самых популярных благодаря короткой продолжительности и питательности. Следовать этой программе легко, потому что простые обеды и ужины можно брать с собой на работу или учебу.

Недельная яичная диета - быстрый и эффективный способ похудеть.Недельная яичная диета – быстрый и эффективный способ похудеть.

Описание и особенности яичной диеты

Диета легко переносится, несмотря всего на 3 приема пищи. Протеины, содержащиеся в яйцах, медленно перевариваются, а клетчатка фруктов и овощей создает ощущение сытости.

Это низкоуглеводная диета с пониженным потреблением жира. У человека уменьшается интерес к еде, потому что нет резких подъемов уровня глюкозы в крови из-за отсутствия простых углеводов. А кетоны, производимые печенью, подавляют чувство голода.

Однако избыточное употребление протеинов оказывает сильную нагрузку на почки, из-за чего возникают проблемы с выводом продуктов распада. Придерживаться такой диеты можно ограниченный срок и если позволяет состояние здоровья. При любом ухудшении самочувствия нужно немедленно переходить на привычный рацион.

Основные правила

Чтобы программа принесла максимальный результат, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Выпивать минимум 1,5 л жидкости в день. Это поможет предупредить проблемы с пищеварительной системой.
  2. Есть много овощей или пить по утрам аптечную клетчатку.
  3. Куриные яйца разрешено заменить на перепелиные в соотношении 1 к 3.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.
  5. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, а ложиться – не позднее 22-23 часов.
  6. При приготовлении пищи можно использовать любые приправы, лимонный сок для улучшения вкусовых качеств.
  7. Есть сырые яйца не рекомендуется. Их варят вкрутую или всмятку. Другие продукты можно готовить на гриле, в пароварке или духовке. Допустима жарка без жира.
  8. Диету нельзя повторять чаще 1-2 раз в год.
  9. Чтобы достичь эффекта в короткие сроки, рекомендовано регулярно заниматься спортом. Можно делать ежедневную утреннюю зарядку и посещать тренажерный зал.
  10. Чтобы избежать срыва, в редких случаях яйца меняют на другую белковую пищу – постное мясо, нежирный творог.
Читайте также:  Врачи о загаре вред или польза

Чтобы диета принесла максимальный результат, нужно пить много жидкости.Чтобы диета принесла максимальный результат, нужно пить много жидкости.

Принцип работы

Яичная диета является низкоуглеводной. Чтобы компенсировать нехватку энергии, источником которой выступают углеводы, организму придется трансформировать жировую массу в кетоновые тела. Таким образом происходит интенсивное избавление от лишнего веса.

Польза и вред

Преимущества диеты:

  • яйца являются вкусной самостоятельной едой, могут стать ингредиентом разных блюд;
  • несложное и быстрое приготовление диетической еды на основе яиц;
  • такое питание подходит людям, активно занимающимся спортом;
  • яичный протеин оказывает положительное влияние на ногтевые пластины, кожные покровы и волосы;
  • даже небольшие порции блюд с яйцами хорошо утоляют голод.

Яйца - натуральный источник белка и питательных веществ.Яйца – натуральный источник белка и питательных веществ.

Недостатки диеты:

  • несбалансированный рацион;
  • избыток протеинов и недостаток углеводов может привести к недомоганию, появлению мигрени, неприятного запаха изо рта.

При любых отрицательных изменениях в состоянии здоровья от диеты необходимо отказаться и обратиться к врачу.

​​​​

Разновидности яичной диеты

Существует несколько видов яичной диеты.

4-недельная программа похудения Магги является самой эффективной, потому что позволяет сбросить 25 кг. Дополнительное преимущество диеты – закрепление полученного результата на долгий срок. Несмотря на продолжительность программы, она легко переносится из-за большого количества овощей и фруктов в рационе. В течение 3 недели продукты употребляют в ограниченном количестве.

7-дневная программа предполагает употребление 4-6 яиц в сутки. Обязательно есть их на завтрак. На обед или ужин 2 раза в неделю желательно употреблять нежирное мясо или рыбу. За 7 суток можно похудеть на 10 кг. В некоторых случаях возможно продление диеты еще на неделю.

Недельная программа похудения включает в себя прием нежирного мяса.Недельная программа похудения включает в себя прием нежирного мяса.

Яично-апельсиновая диета отличается от других видов тем, что весь рацион сводится к яйцам, сваренным вкрутую, свежим грейпфрутам и апельсинам. Такая программа позволяет быстро сбросить несколько килограммов. Главное правило – употребление большого количества воды. Яйцо и цитрус нужно есть поочередно и ежечасно в течение дня. Последний прием пищи – не позднее 20-21 часов.

Максимальная продолжительность диеты – 5-7 суток. Самый безопасный вариант – 3-4 дня. За этот период можно сбросить 2-5 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Кроме яиц и цитрусов, в рацион включают еще много разрешенных продуктов:

  • куриное филе, говядину, мясо кролика;
  • красную и белую рыбу;
  • овощи;
  • сливы, яблоки и груши;
  • нежирные и несоленые молочные/кисломолочные продукты;
  • чай, кофе;
  • специи.

Красная рыба является разрешенным продуктом при яичной диете.Красная рыба является разрешенным продуктом при яичной диете.

Под запретом находятся:

  • сахар, мед;
  • спиртные напитки;
  • картофель;
  • мучные и макаронные изделия, крупы;
  • сметана, майонез;
  • шоколад, кондитерские изделия;
  • орехи, сухофрукты;
  • виноград, бананы;
  • любые жиры;
  • мягкие сорта сыра;
  • жирные сорта мяса.

Сокращают употребление соли.

Примерное меню на неделю

Меню понедельника:

  1. Завтрак – 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут, 200 мл теплого зеленого чая.
  2. Обед – отварное или приготовленное на пару куриное филе (160 г), 1 яйцо, апельсин.
  3. Ужин – кусок вареного мяса курицы, 1 ст. кефира.

Белок - это основной строительный материал для организма.Белок – это основной строительный материал для организма.

Рацион вторника:

  1. Вареное яйцо (1-2 шт.), 1 ст. цитрусового сока.
  2. 150 г тушеного куриного мяса, цитрус, 1 ст. минеральной воды.
  3. 2 отварных яйца, грейпфрут, 1 ст. молока.

Меню среды:

  1. 1 яйцо, 1 ст. воды с лимоном.
  2. 200 г вареной телятины, цитрус.
  3. Отварное яйцо (1-2 шт.), 1 ст. минеральной воды.

Подробный рацион четверга:

  1. Паровой омлет из 3 яиц с зеленью.
  2. 2 отварные куриные ножки, листовой салат, огурцы.
  3. 2 цитруса, 1 вареное яйцо, 1 ст. воды.

Омлет паровой - это легкое и полезное блюдо.Омлет паровой – это легкое и полезное блюдо.

Меню пятницы:

  1. Салат из отварной моркови, 2 вареных яиц, нежирной сметаны.
  2. 2 моркови, 1 ст. апельсинового сока.
  3. Тушеная морская рыба, 1 вареное яйцо, 1 ст. минеральной воды.

Рацион субботы:

  1. 150 г творога, 1 ст. цитрусового сока.
  2. 2 грейпфрута, 2 отварных яйца.
  3. Минеральная вода в любом количестве.

Творог является богатым источником кальция и белка.Творог является богатым источником кальция и белка.

Меню воскресенья:

  1. ½ цитруса, вареное яйцо (1-2 шт.).
  2. 200 г вареной говядины, апельсин.
  3. Минеральная вода в любом количестве.

Какие могут быть противопоказания

Нельзя садиться на яичную диету беременным и кормящим грудью. Не подходит такой рацион людям, у которых диагностированы следующие проблемы:

  • аллергия на яйца;
  • непереносимость цитрусов;
  • повышенное содержание холестерина в крови;
  • болезни органов мочеполовой системы;
  • нарушения функций печени.

Беременным противопоказана яичная диета.Беременным противопоказана яичная диета.

Как правильно выйти из диеты

Из яичной диеты выходят плавно. Чтобы вес не вернулся, периодически продолжают употреблять диетические продукты, особенно на протяжении первой недели после завершения программы похудения.

Возможные результаты

За 7 суток можно потерять минимум 3 кг, максимум 10 кг.

Отзывы похудевших и советы от специалистов

Алиса, 34 года, Санкт-Петербург

Диета привлекла своей доступностью. Кроме того, блюда из яиц вкусные и хорошо насыщают, поэтому срывов не было. Смогла продержаться 7 дней, пила в это время много чистой воды, ела в больших количествах цитрусы. Похудела на 2,7 кг. Планирую повторить диету еще, потому что надо избавиться еще от 2-2,5 кг.

Каролина. 29 лет, Волгоград

Для себя выбрала 4-недельный вариант. По пятницам позволяла себе немного расслабиться, поэтому добавляла немного вкусных продуктов. На протяжении всей диеты занималась в тренажерном зале. Через месяц сбросила 18 кг.

Инна, 47 лет, диетолог, Екатеринбург

Рекомендую диету для краткосрочного использования. В меню большое количество цитрусов, что не дает организму ощутить нехватку микроэлементов и витаминов. Такой рацион способствует выработке естественного карнитина, который помогает сжечь лишние жировые отложения.

Аркадий, 42 года, Москва

Такое меню подходит только здоровым людям. Ежедневное употребление яиц и цитрусов может спровоцировать проявление аллергии. Во время диеты нужно внимательно следить за своим самочувствием, чтобы вовремя остановиться и, если нужно, обратиться за врачебной помощью.

Просмотров: 712

Добавлено: 22-06-2020 15:55 Сообщить про неверную информацию в статье.

Печатать статью

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник