Йога айенгара польза для здоровья
Одно из популярнейших направлений йоги в мире – йога Айенгара имеет миллионы последователей. Такое распространение этот стиль хатха-йоги получил благодаря хорошо проработанной системе асан. Упражнения точно выверены, адаптируются под любые возможности и способны принести максимальную эффективность в оздоровлении и развитии гибкости даже тем, кто никогда не занимался йогой. Быстрый прогресс в освоении асан, развитии всех связок и мышц, выправлении осанки достигается благодаря методу использования специального инвентаря или любых подручных предметов. Если вы решили получить от йоги пользу для своего здоровья и улучшения в жизни, обязательно прочитайте, что такое йога Айенгара и что она дает.
Видео уроки и практические комплексы собраны в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях
Содержание:
- Кто такой Айенгар и почему он так популярен?
- В чем уникальность метода йоги Айенгара?
- Необычные особенности йоги Айенгара
- Как используется реквизит в этом стиле?
- Потоки в йоге Айенгара
- Узнайте, подходит ли йога Айенгара вам
- Преимущества стиля Айенгара в йоге
- Книги айенгарав
- Духовные аспекты йоги в понимании Айенгара
Кто такой Айенгар
Б.К.С. Айенгар родился 14 декабря 1918 года. Айенгар преподавал йогу более 70 лет и стал одним из самых ярких мастеров йоги в мире за всю историю.
Он начал заниматься йогой в подростковом возрасте, пытаясь улучшить свое здоровье после заражения туберкулезом. Первым учителем 15-летнего Айенгара стал его зять – известный йог Кришнамачарья. Сам Айенгар начал преподавать йогу в 1936 году. Когда индийская йога стала популярной у американских и европейских искателей в 1960-х годах, метод Айенгара приобрел широкую известность на Западе. В 1975 году он основал свою школу – Мемориальный институт йоги имени Рамамани Айенгара (названный в честь его жены) в индийском городе Пуна. Эта школа стала мировым центром популяризации йоги. Будучи одним из первых учителей, которые начали обучать йоге жителей Запада, Айенгар внес неоценимый вклад в современную практику йоги. Он умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет. Его сын Прашант и дочь Гита в настоящее время управляют центром RIMYI.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Йога по методу Айенгара: реквизит и выравнивание
Йога Айенгара – это стиль хатха-йоги, основанный на физическом выравнивании тела в позах. Немалое внимание уделяется также успокоению ума и дыхания. Безупречному техничному выполнению асан придается первостепенное значение в методе Айенгара. В этом стиле учат, что существует правильный способ выполнения каждой позы и что каждый студент сможет однажды достичь идеальных поз посредством последовательной практики. Айенгар считал, что как только в теле учащегося будет достигнут баланс, он вскоре отразится и в уме. На самом деле после искусно выстроенного занятия чувствуется внутренняя гармония и тишина внутри.
Читайте также: что такое йога самыми простыми словами
Одним из главных новшеств Айенгара было использование специального реквизита для помощи в достижении идеальной формы асан. Сегодня в студиях йоги довольно часто можно увидеть одеяла, блоки, ремни, подушки, стулья и подушки. Использование этого инвентаря является сравнительно новым решением в истории йоги и происходит непосредственно от Айенгара. Цель вспомогательных предметов состоит в том, чтобы помочь практикующим выровнять тело подобающим образом.
Особенности йоги Айенгара
Обычно занятие начинается с короткой медитации. Медитативные практики дают время, чтобы настроиться, успокоить ума, выровнять дыхание и приготовиться к продуктивному занятию. Во время настройки, часто практикующие повторяют слова благодарности всем, кто принес эту практику. Затем идет комплекс физических асан, во время которых также уделяется внимание успокоению дыхания и ума. Основная работа в асане направлена на достижение идеальной позы тела. Заканчивается занятие йогой Айенгара обычно позой шавасана, в которой практикующие лежат на спине свободно раскинув руки и ноги и отдыхают, восстанавливая силы.
Как использовать реквизит в традиции Айенгара
В качестве примера давайте рассмотрим позу треугольника – триконасану. В идеальном исполнении этой позы ваша ладонь опирается на пол рядом со стопой передней ноги. Но что, если вам трудно или невозможно дотянуться рукой до пола, не теряя раскрытия грудной клетки и плечевого пояса, что является одной из основных целей позы треугольника? По мнению Айенгара, выравнивание плеч в одну прямую вертикальную линию должно облегчаться использованием блока для опоры руки, пока тело не станет достаточно гибким. Это один из способов, с помощью которых метод Айенгара делает йогу более доступной для широкого круга людей. Инвентарь используется для адаптации тела к правильному выравниванию, и может быть использован в соответствии с физическими возможностями обучающегося.
Потоки и йога Айенгара
Поток Виньяса – это термин, используемый в йоге для описания плавного текучего перехода из одной позы в другую в сочетании с вдохами и выдохами. В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы. Поэтому йога Айенгара не так интенсивна тренирует сердечно-сосудистую систему, как более динамичные стили, такие как Аштанга йога. Удерживание поз, однако, требует больших усилий, повышает физическую силу и отлично подходит для развития гибкости. Отсутствие потоков виньясы – еще одна причина, по которой метод Айенгара делает йогу доступной для широкого круга людей. Это отличная практика для начинающих, которые физически не способны выполнять плавные динамичные последовательности. Эти преимущества делают метод Айенгара одним из самых популярных стилей йоги в мире.
Подходит ли вам йога Айенгара?
Йога Айенгара предназначена для всех, независимо от возраста, пола, здоровья, религии и жизненных обстоятельств.
Йога Айенгара подходит начинающим, потому что упражнения в этом стиле гибко адаптируются под любые возможности. Но не думайте, что уроки будут легкими.
Сертифицированные преподаватели йоги Айенгара знают, как обучать студентов любого возраста и любой физической подготовленности. Работа преподавателя – помочь вам начать практику с того уровня, где вы находитесь. Опытные учителя имеют хорошую подготовку и непосредственный личный опыт практики йоги. Поэтому рекомендуется начинать заниматься йогой в йога классах под присмотром инструктора.
С первого занятия йога Айенгара развивает силу, выносливость, координацию и гибкость. В этом направлении используется безопасное и систематическое физическое развитие. Практикующие постепенно переходят от самых простых поз до продвинутых асан в течение нескольких лет.
Метод Айенгара также очень привлекателен для более продвинутых йогов, которые очень дотошны, техничны, интересуются анатомией и ценят тонкие движения в теле. Даже если вы никогда не посетите урок по йоге Айенгара, влияние этого направления сегодня настолько широко распространилось, что вы наверняка столкнетесь с принципами Айенгара по использованию реквизита в любых других направлениях йоги.
Преимущества практики йоги Айенгара
Регулярная практика развивает физическое, умственное и духовное благополучие. Асаны чрезвычайно полезны для предотвращения травм, а также для улучшения здоровья.
Практика йоги поможет:
- Мобилизовать суставы и укрепить мышцы
- Улучшить координацию движений и баланс
- Увеличить гибкость и подвижность
- Улучшить осанку и исправить смещения
- Исправить нарушения кровообращения и гормональный дисбаланс
- Повысить спортивные результаты и улучшить время восстановления
Йога помогает решить проблемы психического здоровья, такие как стресс, депрессия и беспокойство, развивает самосознание и помогает в саморазвитии. В конечном счете, считается, что йога может помочь человеку достичь высшей духовной реализации.
Книги Айенгара
Развивая свой стиль йоги, Айенгар написал несколько серьезных книг, которые пользуются большим уважением и стали классическими текстами йоги. Главным произведением считается книга «Прояснение йоги», впервые опубликованная в 1966 году. В книге приводятся сотни поз йоги с описанием и иллюстрациями, а также много техник дыхания. Другие важные книги Айенгара это «Прояснение пранаямы» – труд, посвященный работе с дыханием, и «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», интерпретированный перевод древних йога-сутр, из которых Айенгар извлек философскую основу для своего метода йоги. Его последняя книга «Свет жизни» посвящена ментальным и духовным аспектам йоги.
Духовный аспект йоги Айенгара
Практические видео уроки и комплексы по йоге для Айенгара смотрите в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях
Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», означающего «иго, соединение или объединение». Под этим подразумевается объединение тела с разумом и разумом с душой – для достижения счастливой и сбалансированной жизни. В более глубоком смысле йога – это слияние отдельного внутреннего «я» с вечной истинной природой.
В Индии йога является одной из шести ветвей классической философии, и истоки йоги происходят из устных традиций йогов, где знание передавалось от гуру (духовного учителя) к духовному ученику. Легенда гласит, что знание йоги было впервые передано Господом Шивой его жене Парвати и оттуда к другим людям.
Согласно «Йога-сутрам Патанджали» (196 афоризмов, написанных около 2-го века до н.э.), конечная цель йоги – достичь духовного освобождения или абсолютной свободы. Тогда человек освобождается от цепей причин и следствий (кармы), которые связывают нас с миром.
Поэтому йога – это духовный поиск, путешествие, которое ведет к здоровью, счастью, спокойствию и знаниям.
Множество направлений философии и методологии йоги были объединены и представлены мудрецом Патанджали в его наборе из 196 афоризмов под названием «Йога-сутры», написанном около 2200 лет назад, но которые все еще актуальны и по сей день. В йоге есть 8 дисциплин, описанных Патанджали. По его словам, если практиковать и совершенствовать эти дисциплины, можно достичь конечной цели йоги: духовного освобождения.
8 частей йоги
Яма – принципы этики: ненасилие, правдивость, не воровство, сексуальная сдержанность и непримиримость.
Нияма – Принципы поведения: чистота, удовлетворенность, интенсивное посвящение или аскетизм, изучение себя и священных писаний и самоотдача.
Асана – практика физических поз.
Пранаяма – контроль дыхания.
Пратьяхара – контроль чувств.
Дхарана – концентрация внимания.
Дхьяна – медитация и созерцание.
Самадхи – состояние высшего сознания, когда чувство я (эго) растворяется в объекте медитации, а индивидуальное Я существует в своей собственной чистой природе.
Эти сутры были и остаются самым глубоким и информативным исследованием человеческой психики.
Б.К.С. Айенгар был одним из нескольких современных авторов, который благодаря своей собственной практике и опыту перевел и адаптировал сутры с оригинального санскрита в своей книге «Свет йога-сутр Патанджали».
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Метод лечения болезней суставов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем с помощью йогических асан практикуется тысячелетиями, но в западную культуру эта практика перекочевала только в середине прошлого века. Йога Айенгара – одно из направлений хатха-йоги, названное в честь своего основателя.
Айенгар-йога – разновидность йоги, основанная йогином Айенгаром.
Описание практики
В классической практике Айенгара 250 поз – от самых простых до сложных, поэтому метод легко адаптировать для представителей любого пола и возраста. Занимающийся достигает состояния медитации не обособленно после упражнений, а непосредственно во время них. Для обеспечения полноценного эффекта в йоге используются «пропсы» – вспомогательный инструмент, на который можно опираться при выполнении асан. Это могут быть:
- валики из полотенец;
- одеяла;
- ремни;
- стулья.
Метод Айенгара был создан как лечебная практика в статических упражнениях. Несмотря на внешнее спокойствие и бездействие тела во время занятий, внутри него происходит активная и напряженная работа. Одним из ключевых понятий йоги является выравнивание тела в асане.
Сам Сундараджи Айенгар практиковал собственное учение до 95 лет, хотя первые его труды были связаны с другим, более жестким видом йоги – аштанга-виньяса-йогой, которую он также разработал сам. Будучи от природы болезненным, благодаря этой практике гуру избавился от многих заболеваний, используя целостный подход – от очищения сознания до массажа внутренних органов и укрепления мышц.
Ключевые особенности
Духовное совершенствование, уход в медитацию, осознание своего тела как инструмента – главные характеристики системы Айенгара. Там нет места спешке и первенству: к освоению всех этапов практикующий приходит последовательно, от асаны к асане. В ином случае целебного эффекта достичь не удастся.
Главная особенность йоги Айенгара заключается в длительном и тщательном выстраивании позы.
Пранаяма – учение, которое призывает избавляться от негативных эмоций и трансформировать их, взаимодействуя с физическим телом. Такая философия помогает освободить тело от эмоций, вызывающих болезни, и привести его к гармонии с духом. Этому способствует поочередное нахождение в разных позах: сидя, стоя и лежа.
Принцип вхождения в йогу заключается в выполнении упражнений комплексами в течение одной недели. После освоения данного комплекса Айенгара можно приступать к следующему и так далее. Основополагающими асанами в системе являются позы Врикшасана и Шавасана, которые учат тело находить равновесие, расслабляться и накапливать силы.
По мере продления нахождения в разных позах человек может наблюдать, как укрепляются мышцы, уходят усталость и тревожность, улучшаются пластика и ментальное здоровье.
Польза и вред метода Айенгара
Особенностью метода Айенгара считают его универсальность: его применяли для воспитания стойкости духа и тела в обучении индийских аристократов воинского сословия и для людей, никогда не практиковавших медитацию и контроль над собственными эмоциями.
Комплекс Айенгара не может стать заменой фитнесу по части быстрого похудения и наращивания мышц, поскольку упражнения направлены на растяжку и выпрямление тела с использованием опоры. Это дает эффект красивой осанки, вытягивания позвоночника и нормализации дыхания. Правильное дыхание – основа долгой жизни и продленной молодости организма.
Йога Айенгара – для начинающих и тех, кто намерен похудеть, не прибегая к интенсивному спорту. Метод позволяет сбросить лишние килограммы, способствует появлению стрессоустойчивости и подталкивает к выбору правильного питания для закрепления физического эффекта. Среди асан, используемых на среднем и высшем уровне постижения йоги, много перевернутых поз, которые более всего способствуют концентрации человека на собственном теле.
Айенгар предусмотрел отдельное направление, призванное улучшить состояние здоровья женщин, продлить молодость организма и кожи, избавиться от болей в позвоночнике и женских заболеваний. Это направление йоги учитывает повышенный эмоциональный фон у женщин и благодаря практике полного расслабления помогает не поддаваться беспокойству и перепадам настроения.
Эти позы не рекомендуется выполнять заблаговременно, пытаясь ускорить освоение всего комплекса. Жестких ограничений и противопоказаний к занятиям йогой не существует. С осторожностью должны выполнять упражнения беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.
Абсолютные противопоказания
Как и в любой системе, в йоге Айенгара есть ряд строгих ограничений, связанных не с возрастом, а с состоянием организма человека. Приостановить занятия йогой нужно во время менструации (особенно это касается выполнения перевернутых поз), при повышенной температуре, простудных заболеваниях и обострении хронических.
Йога Айенгара – учение для всех и каждого. Эта практика сегодня является одним из самых популярных направлений йоги на планете. Ее основателем стал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Выдающийся мастер йоги хотел сделать такую практику, которая смогла бы стать доступной каждому, независимо от состояния здоровья, уровня подготовки. Созданный им стиль помогает достичь физического и духовного совершенства, укрепить здоровье, отсрочить признаки появления старости. Занятия йогой Айенгара может выбрать абсолютно любой человек, вне зависимости от его возраста, пола, веса, гибкости.
Что такое йога Айенгара, ее особенности
Йогу Айенгара часто называют разновидностью хатха-йоги. Действительно, эти два учения очень похожи. «Отец» школы Айенгара придумал методику, которая позволяет заниматься йогой всем желающим. В том числе и людям, имеющим проблемы со здоровьем. Даже если тело совсем не слушается, а о пластичности, хорошей растяжке остается лишь мечтать, можно и нужно начинать практиковать упражнения йоги. Успешность занятий зависит только от целеустремленности самого ученика. А чтобы можно было добиться нужного результата, в учении используется индивидуальный подход.
Основными инструментами йоги Айенгара являются асаны с пранаямами. Особенностью практики можно назвать статичность поз. Причем йогин Айенгар учил, что выполнять асаны необходимо строго в определенной последовательности, чтобы добиться терапевтического эффекта. Соблюдение правил позволяет улучшить самочувствие.
Для направления характерен персональный подбор упражнений йоги. Поэтому можно начинать тренировки и при отсутствии физической подготовки. Для тех, кому сложно заниматься, основатель учения предлагал использовать различные приспособления. Например, валики, ремни, стулья и иные предметы. Для занятий также понадобится коврик и простейшая экипировка.
В принципах йоги Айенгара – мягкое и ненасильственное действие практики на человеческий организм. Не нужно пытаться быстрее освоить новые асаны. Переходить к ним необходимо по мере готовности, временные рамки не имеют решающего значения. Тело должно развиваться естественным образом.
Йога Айенгара способна улучшить самочувствие ученика при болезнях. В практике пристальное внимание уделяется йога-терапии. Йогины могут облегчить свое состояние при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, гастритах и иных недугах. Также направление широко используется как антистресс-метод, в восстановительных целях и не только.
В учении важен персональный подход, поэтому перед занятиями необходимо оповестить наставника о наличии заболеваний, проблемах, которые тревожат вас. Также следует прислушиваться к своим ощущениям. При ОРВИ и простудах тренировки стоит отложить.
Уровни сложности занятия йогой Айенгара
Заниматься йогой Айенгара могут и новички, и те люди, которые уже начали достигать успехов на этом поприще. Нагрузку можно увеличивать постепенно, по мере роста выносливости и пластичности. Главное – искреннее желание начать занятия йогой. В зависимости от имеющейся физической и психологической подготовки человека, программы разделяют на несколько уровней сложности:
- Начальный. Базовый уровень для тех людей, которые только ступили на путь знакомства с йогой. На этом уровне ученики изучают искусство релаксации, выполняют асаны в положении лежа и сидя, готовятся к практике перевернутых поз. Особое внимание уделяется изучению техники базовых асан.
- Основной. На этом уровне происходит глубинное изучение асан, выполняемых сидя и лежа, практика перевернутых поз и постепенная подготовка к освоению пранаямы. Также йогины переходят к таким сложным упражнениям, как стойка на плечах или голове.
- Интенсивный. Уровень для «продвинутых», на котором ученики выполняют наиболее сложные упражнения из практики. К ним относятся различные стойки, пранаяма, глубокие прогибы и т.д.
Практиковать асаны йоги рекомендуют после сна. Утренние тренировки дарят мощный заряд энергии. Заниматься лучше всего под руководством опытного наставника, чтобы не столкнуться с травмами. В позах ученик находится длительное время, необходима плавная их смена. Важно концентрироваться на собственном теле и дыхании, достигать максимального расслабления, раскрепощения. Как правило, практика групп асан чередуется по неделям, благодаря чему йогин может закрепить все полученные навыки в мышечной памяти.
Кому подходят упражнения йоги Айенгара
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар рекомендовал к практике только те упражнения йоги, которые он опробовал сам. Всего используется 200 асан. Известный во всем мире мастер посвятил десятки лет изучению искусства йоги, основатель школы успешно избавил свое тело от атакующих его еще с детства болезней, нашел путь к здоровью и стал примером для многих последователей.
Кроме асан и пранаям на занятиях йогой Айенгара ученики изучают философию, разбираются в морально-этических основах йоги. Это помогает им пересмотреть свои отношения с окружающим миром и, возможно, найти новые жизненные ценности. Мало заботиться только о телесной оболочке самого себя, не менее значима в занятиях забота о душевном спокойствии. Необходимо избавиться от любых плохих мыслей, добиться умиротворения.
Интересно, что йога Айенгара включает отдельную программу для женщин. Ее разработка связана с отличиями в физиологическом и эмоциональном строении представителей обоих полов. На создание специального комплекса гуру вдохновила его супруга, Рамани. Немалый вклад в ее описание нюансов практики для представительниц прекрасного пола внесла дочь основателя школы Айенгара, Гита. Практикуя упражнения йоги, женщины могут наслаждаться стройностью, гибкостью своего тела, молодостью и гармонией в своей душе. Может использоваться учение и для укрепления здоровья детей.
Направление предполагает адаптацию упражнений под особенности женской анатомии. Йогу Айенгара можно практиковать и во время беременности, при менструациях. Она эффективна при малоподвижном образе жизни, наличии каких-либо проблем с осанкой, стрессов. Упражнения улучшают равновесие, с их помощью удастся избавиться от лишнего веса, мышечной зажатости и т.д.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock