Йога для беременных вред или польза
У беременных, особенно при первичном вынашивании, возникает целая куча вопросов. Один из них – физическая нагрузка, допустима ли она в этот период и не навредит ли мамочке йога?
Мнения специалистов на этот счет таковы – йога в этот период не только не принесет вреда, и поможет хорошенько подготовиться к родам, а после обеспечит быстрое восстановление фигуры, которая была до родов.
Польза
Первоначально отметим, что йога при вынашивании значительно рознится от упражнений для обычного состояния. Упражнения в положении предполагают применение дополнительных приспособлений, которые способны облегчить асан и направлены в большей части на то, чтоб:
- уметь контролировать собственные эмоции;
- уметь расслабляться;
- поддерживать отменную физическую форму.
В свою очередь, все перечисленное, положительно воздействует на состояние психики беременной.
Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в подобных занятиях, она поможет свободно выполнять упражнения, это для нее будет не сложно, поэтому занятия разрешается начинать на любых этапах, но при выполнении надобно учитывать триместр.
Противопоказания
Перед занятиями нужно проконсультироваться с доктором, ведущим беременность, не имеется ли у вас никаких противопоказаний. При имении их выявлении скажите об этом тренеру и он подберет такие упражнения, которые ни крохе, ни вам никак не навредят.
Противопоказаны занятия йогой в период ожидания малютки при:
- наличие выкидышей в вашем анамнез;
- запрете доктора, который обоснован наличие угрозы выкидыша или плохим состоянием мамочки.
- многоводии;
- присутствии сопутствующих соматических болезней;
- тяжелом протекании беременности;
- раннем, сильно выраженном токсикозе, сопровождающемся утратой веса;
- присутствии кровотечений;
- головокружении, тахикардии;
- последней неделе вынашивания.
При имении указанных причин не стоит подвергать опасности здоровья – и собственное и незащищенного малютки. Дождитесь рождения крошки, после чего можно заниматься.
Особенности йоги при вышивании
Для лучшего понимания, чем отличается йога, предназначенная для “беременяшек” от обычной, нужно отметить, что этот вид занятий начало берет с культуры индейцев, где задействован комплекс таких практик – физических и духовных. Все они воедино направлена на то, чтобы достичь баланса и полной гармонии с природой.
Состояние ожидания малютки является самым подходящим моментом. чтобы женщина смела научиться воспринимать новое для себя положение и при этом быть с собой в гармонии.
Вариант йоги для женщин в положении облегченный, в нем полностью исключены позы, которые могли бы нанести любой вред, более того – за счет правильных поз она поэтапно и очень плавно подготавливает тело к предстоящим родам.
В йоге повышенное внимание уделено дыханию, если оно правильное, то плод полноценно развивается о насыщается кислородом. Каждый из триместров вынашивания имеет особенный комплекс упражнений.
Опытный и грамотный инструктор перед занятиями расспросит женщину о таких вещах:
- имела ли она до беременности опыт с йоги;
- не имеются ли у нее любые противопоказания;
- как протекает беременность.
Это не любопытство, а важная информация для разработки программы, опирающейся на состояние здоровья беременность и на уровень ее подготовленности.
Занимайтесь регулярно. Редкие занятия могут даже поспособствовать ухудшению состояния роженицы, так как нагрузки в данном случае будут стрессом.
Для занимающихся йогой ранее надобно отметить, что в период вынашивания следует придерживаться правил:
- Тренировки на полный желудок – нежелательно, перед занятиями опорожните мочевой пузырь.
- Упражнения на дыхание рекомендуется выполнять в сидячем положении, на стуле.
- Для асанов рекомендуется применять дополнительные материалы. Это может быть валик, одеяло.
- Движения должны быть плавными, положение меняйте аккуратно. Резкие движения могут плохо повлиять на ваше состояние.
- Асаны, которые провоцируют давление на живот или дискомфорт, сразу же исключите. Также запрещены позы, выполнение которых предусматривает прогибы.
- Если во время тренировки ребенок становится сильно активным, то занятие следует прекратить. При повторной активности ребеночка во время занятия проследите, какие позы ему неудобны и больше их не выполняете.
- Почувствовать сильную усталость и напряжение, перестаньте заниматься. Переусердствовать не стоит, занятия ни в коем случае не должны вас выматывать.
- Постарайтесь в третьем триместре ограничить лечащие позы, либо уменьшите время, проведенное в таких позах. Это надобно потому, что такое положение провоцирует перегибание полой вены и кровь не так хорошо циркулирует, а этом может повялить на состояние ребеночка и самочувствие мамочки.
Йога и первый триместр вынашивания
На ранних этапах вынашивания йога:
- помогает устранить сонливость;
- способствует уменьшению проявлений токсикоза (головокружения, болей головы, тошнот) и бол в нижней части живота;
- отлично помогает устранить страх, апатию и ощущение некой разбитости.
помимо этого, будет стабилизовано, как физическое состояние, так и состояние эмоциональное. Ведь в этот период основной акцент становится именно на дыхании, которое направлено на расслабление, на постепенное осознание наступившего положения.
Женщина учится:
- расслабляться, получая при этому гармонию;
- освоение дыхательной техники, которое понадобится при родах;
- с самого начала вынашивания женщина сумеет следить за собственным весом;
- подготовит к родовой деятельности собственный организм, научившись верно разгружать мышцы и позвоночник, что даст возможность избавиться от возникшей усталости.
- Научится правильно дышать, а это обеспечит хорошее насыщение всего организма кислородом, ребенок будет защищен от гипоксии.
Оптимальный вариант – йога-нибра. Но при наличии некоторых обстоятельство на ранних стадиях беременности такие занятия могут быть запрещенными, тем более, если вы не имели ранее никакого опыта в йоге.
Йога во втором триместре
Этот период беременности считается активным. Все неприятные симптомы и ощущения прошли и при нормальном течение процессе рекомендуется больше двигаться, устанавливать с малюткой контакт и копить энергию и силу. В этот период необходимо первоначально учитывать чувство комфорта и удобство крошечки. Выполняемые упражнения должны быть только в пользу и в удовольствие. Рекомендуется применять специальные валики, также допустима поддержка партнера.
Занятия посещайте систематично и учитывайте, что длительными они не должны быть.
Третий триместр и йога
В этот период главной задачей есть овладение дыханием и расслабление. Весь период направляется на подготовку к будущим родам и отдых, из-за большого животика исключаются определенные асаны. Чтобы остальные упражнения было просто выполнять используют такие помощники, как валики, одеяла и подушки.
В последнем триместре нужно исключить асаны:
- которые выполняются в сильных наклонах и в скручивании;
- выполняются на животе лежа;
- некоторые из перевернутых;
- в положении лежа на спине.
Прочие упражнения выполняйте очень плавно. На данном этапе максимально полезными будут стоячие положения, которые способствуют стабилизации гормонального фона.
Верно выполнение упражнения и регулярные занятия:
- обеспечат повышенную эластичность мускулатуры области таза;
- устранят множество неприятных симптомов – запоры, нервозность, напряжение в пояснице, плохое кровообращение;
- научать иметь контроль над собственным психоэмоциональным фоном.
Если занятия в группах вам посещать не очень удобно, то можете посмотреть видеоинструкции, их есть много.
Лет десять назад о занятиях йогой во время ожидания ребеночек даже речи не было. Это было противопоказано. На сегодня практически никто не имеет сомнений, что она только полезна.
Источник
Йога для беременных
Йога — это непросто вид физической активности, а целая философия. Она воздействует и на тело, и на душу, помогает:
- повысить тонус организма;
- снять напряжение и расслабиться;
- улучшить работу сердца и сосудов;
- успокоить нервы и зарядиться энергией;
- достичь духовной гармонии за счёт особых практик.
Многие женщины, находясь в прекрасном положении, хотят поддерживать форму. Поэтому сегодня актуален вопрос — можно ли заниматься йогой беременным.
На этот счёт есть разные мнения. Одни считают, что любые нагрузки противопоказаны в принципе, другие говорят, что активность полезна для мамы и ребёнка. Разобраться с этим попробуем в статье.
Чем полезна йога для беременных
Заниматься йогой в ожидании малыша можно, но не всем. Определять допустимый уровень нагрузки должен профессиональный врач. Он наблюдает за состоянием женщины и ходом беременности, поэтому точно скажет, что можно, а что нельзя.
Для начала рассмотрим, какова же польза йоги для беременных:
- в этот период бушуют гормоны поэтому настроение меняется несколько раз в день. Йога помогает расслабиться и успокоиться;
- упражнения помогают организму насытиться кислородом, что способствует нормальной циркуляции крови между матерью и ребёнком;
- укрепляют позвоночник, благодаря чему на последних сроках проще передвигаться.
Йога включает разные комплексы упражнений, среди которых есть вариант для беременных. Он помогает:
- укрепить спину, таз и живот;
- растянуть мышцы и связки, благодаря чему роды протекают значительно легче;
- выработать технику дыхания, которая позволяет уменьшить болевые ощущения при схватках;
- улучшить работу эндокринной системы и стабилизировать уровень гормонов.
На занятиях нужно соблюдать технику безопасности. Лучше всего тренироваться в группах с инструктором, особенно если вы не практиковали йогу до беременности. Он подберёт оптимальную нагрузку и подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Разрешёнными считаются позы на гибкость и растяжку:
- голубь
- воин
- баддха конасана
- ардха чандрасана
- корова
Они помогают женщине чувствовать себя комфортно в течение всей беременности, укрепляют мышцы и делают связки эластичными.
На тренировках ни в коем случае не прыгайте, не меняйте положение тела резко, не перегружайте себя. Если чувствуете боль, токсикоз или скачок давления, немедленно прекращайте занятие.
Йога для беременных: вред
Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Йога может навредить при наличии следующих противопоказаний:
- кровотечения и угроза выкидыша;
- заболевания дыхательных путей, щитовидной железы, сердца и сосудов;
- выраженное варикозное расширение вен на ногах;
- многоводие;
- многоплодная беременность;
- повышенное давление;
- предлежание плаценты;
- аномальное расположении шейки матки.
Помните, что теперь вы ответственны не только за свою жизнь. Даже если самочувствие кажется нормальным, не пренебрегайте визитами к врачу. Это поможет избежать неприятных последствий.
Продукция To Be
Ваниль
Апельсин Манго
Шоколад
Грейпфрут Малина
Клубника
Источник
Большинство школ, практикующих йогу, уделяют особое внимание беременным, поскольку считают, что через их совершенствование можно поднять уровень развития людей. Для женщин, ожидающих ребенка, разработаны медитации и упражнения, которые помогут обрести гармонию с собой, малышом и окружающим миром, а также укрепить тело и подготовить его к родам. Давайте рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести занятия йогой при беременности.
Чем полезна йога для беременных
Регулярные занятия йогой помогут женщинам, ожидающим ребенка, облегчить самочувствие, снизят проявления токсикоза, избавят от усталости, слабости и сонливости. Они станут профилактикой варикозного расширения вен и отеков, улучшат кровообмен между будущим малышом и мамой. Выполнение асанов укрепит мышцы таза, живота и спины, увеличит эластичность связок и мышечных тканей, что подготовит тело к нагрузкам и облегчит течение родов.
Йога при беременности налаживает работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет, способствует расщеплению жировых отложений, учит расслабляться, избавляет от тревожности и дарит позитивный настрой. Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, улучшат эффективность работы легких, помогут снизить боли при схватках. Занятия йогой научат лучше понимать и контролировать тело и эмоции, что пригодится в стрессовых ситуациях.
Рекомендации по занятиям йогой для беременных
Женщины, которые до беременности занимались йогой и придерживались активного образа жизни, на ранних сроках могут продолжатьвыполнять привычный для себя комплекс упражнений. Но будет необходимо пересмотреть выполняемые упражнения и исключить асаны, в которых сильно сжимаются внутренние органы, присутствуют резкие смены положения, а также существует риск упасть.
Неподготовленным женщинам стоит записаться в специализированные группы. Это необходимо, чтобы обезопасить себя и будущего крошку от осложнений. Начинать занятия можно с любого срока, инструктор подберет подходящую для вашего состояния нагрузку.
Заниматься йогой беременным необходимо аккуратно. Рекомендуется избегать прыжков, сотрясений и резких движений. Вставать и ложиться нужно медленно и плавно. Во время тренировок следует исключить давление на брюшную полость, а начиная со второго триместра – упражнения, которые делаются лежа на животе. Большинство из них должны выполняться в положении сидя с разведенными в стороны ногами. Начиная с третьего триместра не делайте асаны лежа на спине – это способствует ухудшению кровообращения. В этот период упражнения должны быть щадящими. Лучше отдавать предпочтение тем, что делаются стоя или лежа на боку. Особое внимание рекомендуется уделить дыхательным тренировкам.
Йога беременным противопоказана при:
- наличии любых кровотечений;
- угрозе выкидыша;
- сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса;
- тахикардии, скачках давления и головокружениях;
- многоводии;
- заболеваниях, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам;
- последних неделях беременности.
Упражнения для беременных
Стоящая гора
Встаньте прямо и расставьте ноги так, чтобы носки смотрели вперед. Соедините на уровне груди ладони. Прикройте глаза и подышите ровно и глубоко. На вдохе руки вытяните вверх и немного отклонитесь назад. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов.
Треугольник с поддержкой
Стоя на расставленных ногах, разверните левое бедро и ступню наружу, согните колено и несильно обопритесь левой рукой на ногу, глаза опустите вниз и влево. Вдохните, правую руку поднимите вверх и устремите взгляд на кончики ее пальцев. Для поддержания равновесия левым локтем обопритесь о бедро. В положении задержитесь на одно полное дыхание, а затем возвратитесь в исходную позицию. Сделайте по 5 повторов для каждой стороны. Это упражнение йоги придает силу всем мышцам.
Приседание с поддержкой
На пол, одна на другую, положите несколько подушек. Развернитесь к ним спиной и расставьте ноги, так чтобы они располагались шире таза. Сгибая колени, глубоко приседайте, пока не сядете на подушки, при этом руки должны быть сложенными в области груди. Прикройте глаза и, расслабляя мышцы таза, сделайте 10 вдохов и выдохов через нос. Это упражнение для беременных является подготовкой к родовой деятельности, но его нельзя выполоть при предрасположенности к преждевременным родам.
Кошка и корова
Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе постепенно выгните спину вниз, а копчик устремите вверх и взгляните на потолок. Выдохните и, прижимая подбородок к груди, округлите спину. После сядьте на пятки и в таком положении задержитесь на один цикл дыхания. Сделайте 10 повторов, а в конце задержитесь на 5 циклов дыхания.
Дыхание животом
Сядьте на подушку, скрестите ноги и поместите руки в нижней области живота. Прикройте глаза, вдохните носом, сосредотачивая внимание на расслаблении мышц таза, и медленно выдохните. Сделайте несколько повторений.
Йога во время беременности должна доставлять вам только радость и удовольствие. Разумно подходите к выполнению асан, не перегружайтесь. Если какие-либо из упражнений доставляют вам дискомфорт, обязательно от них откажитесь.
Источник
Многих женщин беременность заставляет задуматься над тем, стоит ли кардинально менять свой образ жизни, отказываться от определённых видов деятельности или, наоборот, начать выполнять какие-либо упражнения.
А предложений, относительно того, как укрепить свои мышцы и подготовиться к родам, сейчас великое множество. И всё более популярной становится йога для беременных.
Стоит ли начинать или продолжать ею заниматься в период беременности? В чём польза и возможный вред йоги? Можно ли её практиковать на протяжении всей беременности или следует делать перерывы?
Польза йоги при беременности
Занятия йогой помогают подготовить организм к родам, способствуя:
- укреплению мышц живота, спины, таза;
- повышению эластичности связок тазового дна, вследствие чего они лучше растягиваются и облегчают протекание родов;
- правильному расположению плода;
- налаживанию процесса управления дыханием, что очень важно для снижения болевых ощущений во время схваток и предотвращения гипоксии плода (подробнее о гипоксии плода при беременности>>>);
- улучшению кровообращения;
- укреплению иммунитета;
- стимулированию обмена веществ;
- развитию умения правильно расслабляться;
- снижению психического напряжения, улучшению настроения и достижению эмоциональной стабильности.
Не опасны ли занятия йогой в период беременности?
Прежде чем приступить к тренировкам, важно проконсультироваться со своим врачом и обратить внимание на противопоказания к занятиям йогой.
Противопоказаниями для тренировок являются:
- угроза выкидыша;
- повышенное давление;
- гипертонус матки;
- гестоз;
- низкая плацентация (чтобы узнать больше, читайте статью Низкая плацентация при беременности>>>);
- вагинальное кровотечение;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Но, даже при отсутствии противопоказаний, важно очень внимательно относиться к своему состоянию. И если в нём возникают «сбои», то следует прекратить занятия до улучшения ситуации.
Особенности занятий йогой в разных триместрах беременности
Первый триместр
Первый триместр беременности – ключевой период для развития плода, поэтому и в занятиях важно проявлять особую осторожность.
- Не должно быть резких наклонов, поворотов корпуса, скручиваний и сжиманий в области живота;
- Не практикуйте асаны в положении лёжа на животе.
Йога для беременных в 1 триместре помогает уменьшить боль в нижней части живота, справиться с головокружением и токсикозом, укрепить мышцы спины, улучшить настроение, взбодриться.
Второй триместр
- Йога для беременных во 2 триместре обычно приносит наибольшее удовольствие, поскольку состояние женщины в этот период стабилизируется, уходят запугивания врачей насчет угрозы выкидыша и комплекс упражнений несколько расширяется;
- Ещё большее значение приобретает освоение навыка управления дыханием, укрепление мышц спины и живота, снятие нагрузки с позвоночника, профилактика варикозного расширения вен;
- Множество асан в йоге помогут справиться с этими задачами;
- Избавлению от изжоги способствуют упражнения, которые выполняются из положения сидя с открытой грудной клеткой. Чем еще можно облегчить свое состояние при этом, читайте в статье Изжога во время беременности>>>.
И во втором триместре осторожность превыше всего! Нельзя надолго задерживать дыхание, практиковать асаны в положении лёжа на животе, скручивания, сжимать низ живота. Подробнее об этом периоде в развитии беременности можете узнать из статьи 2 триместр беременности>>>
Третий триместр
Хоть выполнять упражнения становится с каждым днём сложнее, продолжать тренировки всё-таки стоит. Ведь йога для беременных в 3 триместре выступает хорошей возможностью подготовиться к родам и физически, и психологически.
- В этот период преимущество следует отдавать позам, несущим наименьшую нагрузку на позвоночник и ноги. Поэтому не выполняйте асаны стоя или лёжа на спине. Последнее положение является неблагоприятным для беременной из-за сдавливания крупной вены;
- Если всё же практикуете стоячие позы, то обязательно должен быть упор на стену или на стул;
- В третьем триместре запрещаются перевёрнутые позы, не рекомендуется сильно наклоняться вперёд и поворачивать туловище в стороны;
- Полезны будут асаны на боковую растяжку. Принятие позы кошки (коровы)
Важно создать максимально безопасные условия для себя и малыша при занятии йогой. В этом помогут различные мягкие предметы: коврики, одеяла, подушки, валики и другие. Практикуйте только устойчивые позы, в которых можете расслабиться.
Какие асаны запрещаются при беременности?
- В период беременности необходимо отказаться от поз, связанных с глубокими прогибами (особенно прогибами назад лёжа на полу), сильной физической нагрузкой;
- Нельзя сжимать живот и напрягать пресс;
- Перевёрнутые асаны, связанные с высокой нагрузкой и удержанием равновесия (в том числе стойка на голове), беременным женщинам тоже лучше не выполнять;
- Недопустимы сильные скручивания, особенно в области живота;
- Не практикуются позы лёжа на животе;
- В 3 триместре не следует выполнять упражнения лёжа на спине. Их можно заменять позами из положения лёжа на левом боку;
- Запрещается использовать учащённое дыхание;
- При выполнении упражнений нельзя прыгать, резко вставать, переворачиваться, ложиться. Все движения должны быть плавными.
Как безопасно заниматься йогой: правила и рекомендации
- Если вы и ранее занимались йогой, то в период беременности тренировки стоит продолжать, только уже в более щадящем режиме. И, чем ближе вы будете к родам, тем меньше должна быть нагрузка на организм;
- Если вы решили заниматься йогой, то тренировки должны быть регулярными (они могут быть не очень частыми). Не следует создавать стресс для организма ситуативными бессистемными нагрузками;
- Будьте внимательны к себе. При возникновении боли, головокружения и других неприятных симптомов, сразу же выходите из позы. Прислушивайтесь также к своему ребёнку: если он своими «активными действиями» показывает, что ему не нравятся какие-либо положения, то не практикуйте их. Комфорт и здоровье малыша на первом месте!
- Можно посещать тренировки в зале под руководством опытного инструктора или заниматься йогой для беременных в домашних условиях, особенно если чувствуете сильное утомление или вас беспокоит токсикоз;
В наше время вы можете найти различные видео-уроки с подборкой комплекса упражнений специально для беременных. Важно лишь учесть все рекомендации относительно техники безопасности при занятиях йогой и не забывать о советах вашего врача.
- Нельзя выполнять упражнения с полным желудком и мочевым пузырём. Не следует принимать пищу позже, чем за 1,5 часа до тренировки. Можно съесть, например, какой-нибудь фрукт или йогурт за 30 минут до занятий (кстати, у нас на сайте есть интересная статья: Какие фрукты полезны при беременности?>>>);
- В период беременности не рекомендуется заниматься энергичной йогой. Все упражнения должны выполняться спокойно, плавно, без резких движений;
- Важно придерживаться принципа «хочу заниматься» вместо «надо заниматься». Вы должны получать удовольствие от тренировок, ведь одна из целей йоги в период беременности – улучшение настроения и обретение внутреннего спокойствия.
Самые важные задачи тренировок – подготовиться к родам, научиться расслабляться и управлять своим телом, наладить тесный контакт со своим малышом.
Следует помнить, что далеко не только йога может их решить. Польза её в период беременности очевидна. Но вы сами свободны выбирать любые направления занятий из множества предлагаемых в наше время.
Читайте также:
- Как подготовить грудь к кормлению?
- Шугаринг при беременности
- Что нельзя делать при беременности?
Источник