Йога мама и малыш польза
На прошлой неделе я провела небольшое занятие для мам: йога с детьми в клубе «Мамино счастье».
Ведь маме с маленьким ребенком так необходима йога.
Особенно тем, кто не может посещать обычные занятия по йоге.
(на этом фото — не я))
Зачем нужна йога маме?
Это:
— новый вид общения с ребенком
— один из самых эффективных способов подарить себе драгоценное внимание
— супер-способ показать ребенку свой пример (Есть классная поговорка: не воспитывайте ребенка — воспитывайте себя)
-восстановить свое уставшее после беременности тело. Плюс маме же нужно быть сильной — ребенок растет и мама «растет»
— помочь разгрузить позвоночник, особенно:
поясницу: ведь мы очень часто держим ребенка на руках, поднимаем его.
область спины между лопатками (очень распространенная проблема). Я, кстати, пришла впервые на йогу именно из-за этой проблемы. Когда моей старшей дочери Юлии было всего 5 месяцев, я очень мучилась болью в спине. Как будто кол засунули между лопаткми. Вот тогда, 10 лет назаб- йога учит правильно стоять — это самый главнй физический навык, который обеспечивает нам здоровье скелета до старости
— так мы помогаем укрепляться суставам. Мы хорошо знаем, что при беременности и кормлении грудью потребление кальция возрастаем многократно, от этого суставы слабеют.
Йога наполняет нас энергией.
Энергия там — где наше внимание.
Во время занятий йогой наше внимание находится внутри — в тех мышцах, которые напрягаются, растягиваются… в том чувстве тепла, которое появляетеся внутри груди… в тех местах, которые вы начинаете ощущать, хотя до этого не догадывались об их существовании.
Каждой маме нужно уметь расслабляться, иначе «шарики зайдут за ролики».
А правильное дыхание во время йоги наполняет спокойствием и энергией.
Многие задают такой вопрос: чем йога отличается от обычной зарядки?
Во время занятий йогой мы создаем связь нашег ума(мозга) и тела.
Расслабляя тело — мы расслабляем мозг и наоборот.
Женщинам после беременности особенно нужны йоговские асаны — упражнения для восстановления правильной структуры скелета.
Плюс: для тонуса интимных мышц, которые участвовали в родовом процессе
Какую еще пользу получают мамочки?
— возвращается тонус интимным мышцам
— приобретаются навыки саморелаксации (чтобы применять их тогда, когда особо нужно).
На самом деле к йоге не нужно относиться очень серьезно. Каждая мама может запомнить и делать себе занятие йогой с ребенком.
Сделайте это своим ежедневным ритуалом. Йога с ребенком может стать увлекательным занятием! И вы увидите, как вашему телу станет легче, а ваше настроение -лучше.
Напоследок я дам вам рецепт при сильном напряжении (мамы часто нуждаются в простом способе расслабления).
Разрядка
Ошо советовал:
«Если вы чувствуете, что ум не спокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно видит сны, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха.
Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.
Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд. Затем позвольте телу вдохнуть.
Вдохните глубоко — так глубоко, как только сможете. Снова остановитесь на несколько секунд. Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды.
Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох. Но он должен быть выброшен полностью. Выдыхайте тотально и тотально вдыхайте, создайте ритм. Вдох, задержка; выдох, задержка. Вдох, задержка; выдох, задержка.
Мгновенно вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена. Настроение пройдет; в вас войдет новый климат.»
Каждая любящая и заботливая мама искренне желает своему малышу здоровья. Потому практически с самого рождения занимается его всесторонним развитием. И в этом на помощь ей приходят разнообразные современные методики, разработанные опытными профессионалами со всего мира.
Одно из таких методик является бэби йога или мама йога, как принято называть ее в западных странах.
История возникновения мама йоги
Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…
Читать далее…
Сегодня все наслышаны о невероятной пользе йоги и ее благотворном влиянии на человеческий организм в целом. Она имеет множество разных направлений, одним из которых является беби йога или мама йога, специально разработанная для маленьких детей до одного годика.
Она основана на основных базовых принципах обычной йоги и включает специальные упражнения не только для деток, но и их мам.
И включает специально разработанный комплекс из физических (асаны) и дыхательных (пранаямы) упражнений, а также работу со звуками (нада). При грамотном и обстоятельном подходе она несет огромную пользу для мамы с малышом и может проводиться прямо с первых дней жизни ребенка.
Основательницей йоги для малышей является Франсуаза Фридман. Именно ее методику утвердили педиатры и сертифицировали по всему миру.
По ее мнению, начинать первые занятия лучше всего с того периода, как ребенок начинает уверенно держать головку. Но некоторые легкие и простые упражнения будут весьма полезными для младенцев и в более раннем возрасте.
Они позволят укрепить мышечную систему и ускорить умственное развитие малыша, а также окажутся весьма полезными маме. Выполняются занятия всегда в паре, обычно мама-малыш, но никто не запрещает заниматься и папам.
Каждое упражнение сопровождается стишком либо песенкой, помогающими ребенку сфокусироваться на занятии и еще больше ускорить его развитие. И обязательно выполняется в полной гармонии с ребенком и его телом, когда левая часть туловища работает одинаково с правой.
Затем верх работает с низом, а напряжение обязательно сочетается с расслаблением. Кроме этого в конце каждого занятия осуществляется обязательная релаксация, являющаяся не менее важным компонентом, чем сами упражнения.
Польза йоги для ребенка и мамы
В основе бэби йоги лежат специальные упражнения, позволяющие раскрыть внутренний потенциал малыша и простимулировать умственное и физическое развитие.
Регулярные тренировки с детьми до года несут огромную неоценимую пользу для ребенка и мамы, которая заключается в следующем:
- значительно улучшается детский сон, приобретая периодичность и продолжительность;
- малыш становится более уравновешенным и спокойным;
- исчезают проблемы с коликами и частыми простудными заболеваниями;
- значительно быстрее развиваются все органы и системы маленького организма;
- ребенок постепенно учится контактировать и взаимодействовать с миром и его окружением;
- мама получает возможность укрепить мышечный корсет спины, легче перенести послеродовый период и быстрее восстановится после травм, возникших при родах;
- занимаясь с малышом, мама избавляется от плохого настроения, улучшает осанку, расправляет плечевой пояс и грудную клетку.
При систематическом посещении тренировок йога с малышом позволит обеспечить наиболее активное общение между ребенком и взрослым. Именно в этом так сильно нуждаются дети в первые месяцы жизни.
Благотворно сказываются занятия и на маме, которая становится более умиротворенной и начинает лучше понимать собственного ребенка.
Комплекс занятий с новорожденными
Посещая занятия по бэби йоге, каждая мама получает поистине уникальную возможность зарядиться прекрасным настроением. Тренировки позволяют научиться массажу и релаксации, а также изучить большое количество поз, направленных на улучшение и укрепление здоровья ребенка.
Обычно йога для новорожденных включает определенный комплекс упражнений:
- на баланс: позволяют укрепить мышечный каркас ног совместно со спиной, подготавливая малыша ползать, сидеть и стоять;
- перевернутые: способствуют растяжению позвоночного столба, улучшают кровоток в мозге и помогают очистить от мокроты легкие;
- на грудную клетку: помогают улучшить кровообращение, расширить легкие и углубить дыхание;
- на бедра: помогают раскрыть коленные и тазобедренные суставы, улучшают кровоток в области малого таза и стимулируют мышцы, глубоко расположенные в основании позвоночника.
Профессиональная беби йога для новорожденных включает прикосновения совместно с различными движениями, являющимися невероятно мощным стимулом для развития малышей прямо с рождения.
На каждом занятии ребенка массируют, разминают, сгибают маленькие суставчики и разгибают, создавая действенную нагрузку на формирующуюся мышечную систему.
В основе такой йоги всегда лежит взаимное увлечение ребенка и мамы (папы) специальными упражнениями в ритме, который малыш способен лучше всего усвоить и воспринять.
Регулярные тренировки дарят потрясающую возможность веселиться и заниматься одновременно полезными упражнениями. При этом ребенок развивает гибкость, силу и равновесие, а мама быстрее восстанавливается после родов и легко возвращается к полноценной жизни.
Советы по подготовке
К абсолютно любым занятиям с малышом следует подходить осознанно. И занятия йогой исключением не является. Начинать первые тренировки с малышом лучше всего с опытным инструктором. И только после обязательного посещения врача-педиатра, который должен исключить все возможные противопоказания и риски.
В противном случае весьма велик риск различных травм в виде растяжений, вывихов и даже психологических травм.
Помимо этого, следует придерживаться следующих важных советов:
- каждое упражнение необходимо выполнять в спокойном состоянии, чтоб малыш получил максимум пользы и удовольствия от всех движений;
- начинать тренировки для грудничков показано спустя пару часов после кормления;
- упражнения должны иметь плавный переход от одного к другому, без дискомфорта, чрезмерных нагрузок и резких движений;
- после тренировки важно дать малышу отдохнуть и спокойно полежать и поспать.
И помните: если малыш не настроен к занятиям, капризничает или плачет – стоит прекратить тренировку. Ведь йога требует гармонии души и тела, поэтому настрой ребенка на занятиях очень важен.
Если все делать грамотно, удастся добиться невероятного единения с ребенком и впоследствии с легкостью распознавать все сигналы, с помощью которых он выражает эмоции и потребности.
Специальная йога для новорожденных помогла большому количеству мам добиться значительных результатов в укреплении здоровья и всестороннем развитии своих малышей.
Благодаря регулярным занятиям, они получили уникальную возможность не только приятно провести время, но и значительно улучшить собственное здоровье. Именно поэтому мама йога получила такое невероятную популярность и завоевала сердца многих женщин по всему миру.
Йога: мама плюс малыш
Детям йога полезна также, как и взрослым. Она даст физическое и духовное развитие с малых лет. Для самых юных создан специальный стиль – бейби-йога. Он похож на массаж и «грудничковую гимнастику».
Мама и ребенок
Новорожденный зависим от мамы и физически, и эмоционально. Совместная йога мамы с ребенком помогает увеличить глубину взаимодействия, повысить эмоциональную связь.
Йога с малых лет развивает нравственный аспект личности – ненасилие. На занятиях нет агрессии или принуждения. Движения выполняются мягко, гладко и свободно.
Йога способствует развитию тела и духа. При совместных занятиях партнеры подстраивают дыхание под один ритм. Это создает еще более доверительный контакт. Малыш еще не отделился от мамы. Он чувствует себя спокойнее. Мама помогает ребенку познать свои возможности и развиваться.
Чем старше становится ребенок, тем больше он обособляется. Йога способствует поддержанию контакта. На занятиях родители и дети взаимодействуют на равных, отбрасывая стандартные роли «родитель-ребенок».
Польза для детей
Для тела:
- Улучшение гибкости.
- Увеличение силы.
- Формирование правильной осанки.
- Развитие координации движений.
- Тело становится более пластичным.
Духовная составляющая:
- Правильное распределение энергии помогает успокоить гиперактивных детей и «растормошить» замкнутых.
- Поведение становится уравновешенным. Ребенок учится концентрировать и удерживать внимание.
- Улучшается качество сна.
- Увеличивается осознанный подход к здоровью, занятиям и жизни (с возрастом).
Возможности тела постепенно раскрываются. Это дает положительный эффект для самооценки. Она формируется в детстве. Важно заложить фундамент для гармоничного развития личности.
Во время совместных занятий мама также восстанавливается после родов и приводит тело в тонус.
Ограничения
Йога, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний:
- Температура, простудные и вирусные заболевания. Когда ребенок восстановится после болезни, можно возобновить тренировки.
- Хронические заболевания. В этом случае важно учитывать рекомендации врача.
- Повышенное давление.
- Критические дни не полностью ограничивают девушек. Лучше воздержаться от асан, которые направлены на работу животом и тазом.
Возрастные особенности
Совместная йога мамы с ребенком может перетечь в самостоятельные занятия. Для каждого возраста нужна своя тренировка, основанная на возможностях «маленького человека». Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы не перенапрячь и не отбить желание заниматься.
- В 2-3 года дети хорошо воспринимают, запоминают и воспроизводят образы. На тренировках рекомендовано объяснять действия по аналогии с поведением животных – тянемся как кошка, стоим как дерево, садимся как лягушка. Асаны природно повторяют эти движения. Иногда говорят, что выполняя позы человек развивает качества этих животных – гибкость кобры, грация кошки.
- С 4 до 7 лет хорошо работает игровая форма. Можно перейти на комплексы упражнений.
- К 10-12 годам ребенок может самостоятельно заниматься. В этом возрасте дети умеют концентрироваться на своих чувствах и ощущениях, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, следить за дыханием.
Йога для мам и детей вместе не всегда служит основой для увлечений ребенка. Ему важна поддержка родителей. Если йога не вызывает желания заниматься, то можно выбрать другой интересный вид спорта или искусство.
На momslab.com есть блог с полезными статьями, 12-недельный курс по восстановлению после родов и ссылка на бесплатный чат в телеграм.
Ксения – мама двух малышей. В ее инстаграме – https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/ – много обсуждений и постов о родах, восстановлении, йоге, выборе садика и др.
© Лиза Стрельцова
Это весело и полезно.
А вы уже пробовали заниматься йогой при ребенке? И как вам? Правда, классно, когда ваш инструктор по йоге заползает вам на лицо, садится верхом или решает покакать спустя пять минут от начала тренировки? Уже чувствуете, как расслабляетесь и успокаиваетесь? Мэл Бейли с сайта Babygaga собрала десять лайфхаков, которые помогут вам заниматься йогой после появления ребенка (или даже вместе с ним).
Будьте проще
Раз уж теперь у вас появился не самый понятливый компаньон по занятиям йогой, вам придется немного упростить свою программу тренировок. Тоддлер вряд ли проникнется концепцией концентрации и глубокого дыхания, поэтому рекомендуем вам начинать с более простых поз и объяснять их доступным языком.
Вы можете сказать малышу: «Давай постоим на одной ножке!», «Давай сделаем длинные шеи как у жирафа!», «Давай сильно выдохнем и порычим, как лев!». Эти задания могут заинтересовать ребенка и помогут вам выиграть несколько минут спокойствия, пока он увлеченно бегает по дому и рычит львом.
Кукарекающий петух
Это не поза из йоги (во всяком случае, мы такой не знаем). Однако если вы надеетесь позаниматься йогой в тишине и покое, вы можете попробовать вставать «до петухов», ну или во всяком случае до того, как проснутся ваши дети.
Утренняя йога помогает набраться сил и энергии на целый день и, хотя сперва будет сложно перестроиться и заставить себя вставать на полчаса раньше обычного, регулярная практика быстро начнет приносить свои результаты.
Низкие ожидания
Конечно же, не стоит настраиваться на худшие варианты (хотя…), просто, решив заняться йогой в присутствии ребенка, вы должны быть готовы к тому, что провести полноценную часовую йога-сессию вам никто не даст.
Будьте готовы к тому, что вам придется изменить ход вашего занятия примерно сотню раз. Однако знайте, что есть некоторые позы, которые можно выполнять, пока вы готовите закуски, меняете подгузники или ждете, когда, наконец, ваш ребенок сходит на горшок. В конце концов, йога — это про осознанность, так?
Постройте мост
«Собака мордой вниз» — пожалуй, самая любимая поза среди матерей. Предложите своему малышу проползать под вами, как под мостиком, — так и вы сможете поупражняться, и ребенок почувствует себя вовлеченным в ваши занятия.
Вот еще совет: выходите из этой позы в высокую планку, так, чтобы не задавить ползающего под вами ребенка и заодно стать сильнее и выносливее.
Не дожидайтесь дневного сна
Как вы, возможно, заметили, все важные дела в течение дня обычно концентрируются в районе дневного сна ребенка. А потому не стоит планировать на него и свои занятия йогой.
Лучше потратьте время детского сна для того, чтобы ответить на рабочие звонки или письма, убраться, посидеть в тишине, приготовить обед или ужин. Йогой лучше заняться, когда ребенок проснется — вам будет куда веселее, даже если придется каждые три минуты останавливаться.
Закуски и лакомства
Чтобы выиграть себе немного времени для занятий йогой, предложите своему малышу разнообразные закуски или любимые лакомства. Необычно нарезанные овощи, ягоды, мелкая выпечка могут подарить вам до 15 минут свободного времени (правда, потом придется хорошо убраться).
Личное время
Специалисты по детскому развитию утверждают, что детям, как и взрослым, важно иметь немного личного времени, в которое они смогут заниматься своими делами. Если вы предложите своему тоддлеру несколько вариантов «личных дел» в то же время, когда вы решили позаниматься йогой, вы сможете каждый заниматься своими делами (это могут быть раскраски, книжки с картинками, пазлы или игрушки).
Это отличная практика — когда и мать, и ребенок проводят время вместе, но при этом каждый делает то, что хочет.
Терпение и труд
Если вы уже пробовали заниматься йогой в присутствии своего ребенка, то наверняка все пошло не так, как вы представляли. Не беда — попробуйте еще раз завтра, послезавтра и на следующей неделе. И, как мы советовали выше, снизьте свои ожидания — у вас не получится идеальной тренировки.
Даже у самых увлеченных йогой детей бывают дни, когда бегать кругами для них веселее, чем тянуться на коврике — и это абсолютно нормально. Попробуйте еще раз. Периодичность поможет встроить занятия в вашу повседневную рутину, и ребенку будет проще привыкнуть к новому расписанию дня. Главное — будьте терпеливы и настойчивы.
Пригласите друзей
Иногда упражняться в группе намного приятнее, чем в одиночестве. В этом случае пригласите своих друзей (и друзей своего ребенка) на небольшую домашнюю тренировку.
Детям понравится наряжаться в разноцветные штаны и раскладывать коврики рядом друг с другом. Проводя такие групповые тренировки раз в неделю, вы поможете своему ребенку прокачать социальные навыки. Самый простой способ найти партнера по йоге для вашего малыша — это найти маму, которая тоже любит йогу.
Запланируйте занятия
Как только ваш малыш познакомится с концепцией времени и научится планировать, вы можете превратить занятия йогой в волнительное и долгожданное событие. Распланируйте тренировки и отметьте дни в календаре, чтобы ребенок видел, когда его ждет очередная сессия и воспринимал тренировки как часть своего плана.
- декрет
- лайфхаки
- 2-5 лет
- 0-2 года
Развлечения
Справятся даже криворукие родители!
Развитие
Набрали на прогулке с ребенком ворох листьев и теперь не знаете, куда их пристроить? Мы поможем вам превратить их в настоящие шедевры….