Как использовать корицу с пользой
Корица — одна из самых популярных и полезных специй на планете, которая изготавливается из коры растения рода Коричник. Ещё со времён Древнего Египта она использовалась в лечебных целях.
Современная наука также подтвердила многие полезные свойства корицы. Она способна регулировать все виды обмена веществ, снижать риск распространенных заболеваний, а также бороться с возбудителями грибковых, бактериальных и вирусных инфекций.
10 фактов о пользе
Ниже рассмотрены 10 доказанных тезисов о пользе корицы для нашего здоровья (с опорой на научные источники информации).
1. Содержит ценные вещества
Корица имеет в составе антиоксиданты и противовоспалительные вещества, защищающие организм человека от опасных заболеваний.
Специя богата циннамальдегидом (содержится в маслянистой части), который регулирует обмен веществ и снижает риск развития хронических патологий.
Также корица содержит дубильные вещества, повышающие иммунитет и уничтожающие патогенные микроорганизмы.
В составе присутствует небольшое количество минералов (железо и кальций) и витамина K.
Корица содержит уникальные питательные вещества и может стать полезным дополнением к любому блюду.
2. Оказывает антиоксидантное действие
Антиоксиданты – это вещества, защищающие ткани организма от свободных радикалов, образующихся в процессе окислительного стресса.
Свободные радикалы могут вызвать повреждение клеток, повысить вероятность развития рака и ряда хронических заболеваний.
Исследования показывают, что в составе корицы имеются мощные антиоксиданты – полифенолы. Они не только препятствуют появлению злокачественных процессов, но и снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета II типа.
Китайские специалисты подчёркивают, что среди всех специй, корица является самым мощным антиоксидантным веществом, превосходя по эффективности даже чеснок и орегано.
Корица обладает антиоксидантной активностью, снижая риск развития хронических заболеваний и рака.
3. Обладает противовоспалительным эффектом
Ткани организма находятся в состоянии постоянного хронического воспаления. Оно поддерживает функцию иммунной системы, способствует восстановлению повреждённых тканей.
Однако, в некоторых ситуациях, а также с возрастом, хроническое воспаление усиливается, что приводит к нарушению работы опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, центральной нервной и других систем.
Специалисты Университета Западного Сиднея (Австралия) обнаружили, что добавление корицы в диету приводит к уменьшению нескольких ключевых маркёров воспаления – фактора некроза опухоли-альфа и интерлейкина-1.
Тайваньские учёные советуют обязательно употреблять эту приправу, чтобы поддерживать собственное здоровье.
По мнению экспертов, противоспалительным свойством обладает вещество коричневый альдегид.
Корица тормозит хроническое воспаление в организме и обеспечивает защиту от многих хронических патологий.
4. Борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями
С древних времён считается, что употребление корицы снижает риск развития сердечно-сосудистых расстройств, являющихся основной причиной смерти практически во всех развитых странах.
Установлена способность корицы нормализовывать показатели липидного обмена. На фоне употребления наблюдается снижение концентрации в крови общего холестерина, а также его атерогенных фракций – ЛПНП, ТАГ.
Американские учёные пришли к выводу, что всего 120 мг корицы достаточно для понижения холестерина.
При адекватном уровне холестерина не создаётся предпосылок для развития патологий, обусловленных атеросклеротическим поражением артерий: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, инсультов, хронической ишемии головного мозга.
Кроме того, эксперименты на животных демонстрируют, что приём корицы вызывает снижение артериального давления на 3-7%. Подобное свойство позволяет использовать специю в целях профилактики и облегчения гипертонии и некоторых дисциркуляторных расстройств.
Продукт обязательно следует употреблять лицам старших возрастных групп (мужчинам – с 50 лет, женщинам – с 55 лет), чтобы обезопасить здоровье собственных сосудов и сердца.
Корица является эффективным средством для борьбы с гипертонией и атеросклерозом.
5. Улучшает течение сахарного диабета II типа
В основе развития сахарного диабета II типа лежит инсулинорезистентность – снижение чувствительности клеток периферических тканей (жировой и мышечной) к инсулину.
В результате даже при высокой выработке инсулина, клетки не воспринимают его и не поглощают сахар из крови.
Труды экспертов из США показывают, что корица способна повышать чувствительность периферических рецепторов к инсулину. Подобное свойство может использоваться не только для улучшения течения и нивелирования симптоматики сахарного диабета II типа, но и в целях его профилактики.
При регулярном употреблении специи снижается уровень глюкозы в плазме крови как непосредственно после приёма пищи, так и натощак, то есть эффект носит длительный характер.
Также растение положительно влияет на скорость всасывания углеводов из кишечника, предупреждая резкие скачки сахара в крови. Корица, по информации научного сообщества, ингибирует ферменты, ответственные за расщепление углеводов – альфа-гликозидазу и альфа-амилазу.
Отдельные исследования демонстрируют способность приправы имитировать действие инсулина, что также положительно сказывается на обмене сахара в организме.
Работники Университета Темзы-Вэлли (Великобритания) утверждают, что всего ½-2 чайных ложки корицы снижают концентрацию сахара в крови натощак на 10-29%.
Корица обладает мощным антидиабетическим действием, вмешиваясь в несколько механизмов регуляции уровня сахара в крови.
6. Снижает риск развития заболеваний головного мозга
С возрастом все ткани организма претерпевают инволютивные изменения. Головной мозг также подвергается атрофии с последующей потерей некоторых структур и функций.
Подобные механизмы лежат в основе развития таких распространённых патологий, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Международные исследования выявили, что корица оказывает нейропротекторное действие, снижая вероятность появления описанных заболеваний.
Эксперименты на грызунах, выполненные под контролем американских учёных, обнаружили способность корицы не только предупреждать развитие болезни Паркинсона, но и улучшать её течение. На фоне приёма лекарственной специи снижалась выраженность тремора конечностей.
Корица – эффективное средство для профилактики и замедления течения болезней Паркинсона и Альцгеймера.
7. Снижает риск развития рака
Рак – опасное заболевание, вызванное неконтролируемым ростом злокачественных клеток в любом участке тела.
Эффективность корицы в отношении онкологических заболеваний была проверена в нескольких исследованиях.
Сотрудники научно-исследовательского института Бекмана (США) доказали, что корица имеет в составе особые вещества (ингибиторы VEGF), которые препятствуют появлению и росту любых злокачественных клеток в организме человека.
Имеются многочисленные исследования установившие эффективность специи в целях предупреждения и лечения лимфопролиферативных заболеваний (миелоидный и лимфоидный лейкозы).
Имеются данные об угнетающем влиянии корицы на рак тканей толстого кишечника.
Несмотря на массу доказанных эффектов, точные механизмы противоопухолевого действия остаются не изученными. Выдвигаются гипотезы, что корица тормозит процессы ангиогенеза в тканях опухолей, что вызывает деструкцию злокачественных клеток.
Употребление корицы может стать эффективным способом профилактики и улучшения течения онкологических заболеваний.
8. Уничтожает патогенные микроорганизмы
Коричневый альдегид, которым изобилует корица, является эффективным средством профилактики многих инфекционных заболеваний.
Однако наиболее результативно в целях уничтожения патогенных микроорганизмов – масло корицы.
Специалисты из Индии обнаружили, что специя уничтожает практически всех возбудителей грибковых заболеваний верхних дыхательных путей и пищевода. Продукт может использоваться не только для профилактики, но и с целью терапии микозов.
Китайские эксперты подчёркивают эффективность специи в отношении грамположительных и грамотрицательных бактерий (золотистый стафилококк, синегнойная палочка, эшерихия коли, протей, холерный вибрион и др.). Данные микроорганизмы часто приводят к развитию инфекционно-воспалительных заболеваний кишечника, печени и желчного пузыря; дыхательной и мочевыделительной систем.
Противомикробное действие растения может использоваться для улучшения здоровья полости рта, профилактики и облегчения течения кариеса.
Корица – мощный противобактериальный и антигрибковый агент, снижающий риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний и улучшающий здоровье ротовой полости.
9. Помогает бороться с ВИЧ
ВИЧ – это вирус иммунодефицита человека, приводящий к развитию СПИДа – синдрома приобретённого иммунодефицита.
В научных кругах считается, что корица (сорт Кассия) обладает способностью угнетать размножение ВИЧ-1.
Японские специалисты обнаружили, что корица (в целях угнетения репликации ВИЧ) является самым эффективным из всех известных лекарственных растений.
Польза специи, по данным экспертов, заключается в том, что она угнетает деление всех типов ВИЧ (1, 2, 3, 4).
Несмотря на положительные результаты, исследований на людях не проводились. Все эксперименты были выполнены либо на животных, либо в лабораторных условиях.
Корица, предположительно, может применяться для профилактики и терапии ВИЧ-инфекции.
10. Укрепляет иммунитет
Китайские специалисты утверждают, что обилие антиоксидантов в составе корицы приводит к нормализации работы иммунной системы, улучшения выработки и пролиферации клеток Т- и В-звена.
В результате повышается устойчивость к внедрению инфекционных агентов из внешней среды.
Специю рекомендуется принимать в период подъёма заболеваемости ОРЗ и гриппа.
Включение специи в рацион – простой способ укрепить иммунитет и защитить себя от респираторных инфекций.
Возможный вред
Корица – это относительно безопасный продукт (при приёме до 6 граммов в сутки), редко вызывающий развитие осложнений.
Однако побочные эффекты всё-таки могут быть. К ним относятся:
- Токсическое поражение печени. Корица – богатый источник кумарина, избыточное поступление которого в организм вызывает повреждение гепатоцитов. Минимальная токсическая доза кумарина – 5 мг. В 1 ч. л. корицы его может содержаться от 2 до 18 мг.
- Развитие опухолей. Чрезмерное потребление кумарина способствует становлению злокачественных процессов в организме. Однако все существующие исследования, изучавшие связь между корицей и раком, показали противоположный результат.
- Гипогликемическое состояние. Данная специя – эффективное сахароснижающее средство. Приём больших доз может привести к резкому снижению уровня глюкозы в крови, судорогам и потере сознания. Включать продукт в диету следует постепенно, чтобы избежать данного отклонения.
- Нарушение дыхания. Вдыхание молотой корицы может вызвать раздражение верхних дыхательных путей с последующим отёком и увеличением секрета слизи. Это проявляется в форме одышки, кашля без облегчения, реже – рвоты.
- Аллергические реакции. Связаны с повышенной чувствительностью организма к веществам корицы. Аллергопатологии могут протекать как в лёгкой, так и в тяжёлой форме.
Детям до 14 лет, а также беременным женщинам рекомендуется нормировать приём корицы. До ½ ч.л. в сутки (до 4 граммов в неделю), чтобы обезопасить организм от любых побочных эффектов.
Корица, несмотря на обилие лечебных свойств, может причинить существенный вред здоровью (особенно при избыточном потреблении).
Способы применения
Существует два типа корицы, которые можно найти в продуктовых магазинах: молотая (порошок) и в виде «палочек». Первая подходит для десертов, хлебобулочных изделий, каш, тушёного мяса, вторая – для приготовления чая и прочих напитков.
Рассмотрим основные рецепты и методы применения корицы, которые зарекомендовали себя в народной медицине:
- Чай для похудения. Чай с корицей считается эффективным средством для похудения. В заварочный чайник поместить 2-3 палочки специи, залить 300-400 мл воды, довести до кипения и оставить на 15 минут. Употреблять по 100 мл 2-3 раза в сутки. Добавлять корицу в кофе не рекомендуется, но можно смешивать с цикорием.
- При тошноте. Добавить 1 ч.л. порошка корицы в 200 мл воды, прокипятить 10 минут. Употребить за 1 раз. В сутки можно пить до 2 доз.
- Для укрепления волос. Смешать 1 ч.л. молотой корицы и мёда. Подогреть до 30-40 градусов 100 мл оливкового масла. Смешать все ингредиенты. Нанести смесь на волосистую часть кожи головы, выдержать 10-15 минут. Смыть обильным количеством воды.
- При грибковом поражении ногтей. Необходимо довести до кипения 2 литра воды, добавить 3-4 палочки корицы и оставить настаиваться на 5 минут. Развести холодной водой до комфортной температуры и погрузить ноги на 10 минут.
- Кефир с корицей. В 200 мл кефира добавить 1 ст. л. семян льна и ½ ч.л. корицы, ½ ч.л. молотой гвоздики. Также можно добавить щепотку куркумы и корня имбиря. Смешать и оставить настаиваться на 10 минут. Принимать 1-2 раза в день.
- Фруктовый салат. Потребуется: 1-2 спелых яблока, 1 груша и 1 банан среднего размера. Порезать фрукты и добавить 1 ч. л. корицы, перемешать.
- Тонизирующая ванна. Потребуется: ½ ч.л. корицы, 100 мл миндального или кунжутного масла, ½ ч.л. ванили. Смешать все ингредиенты и использовать при приёме ванны. Подобное местное применение корицы, одновременно с ароматерапией, улучшает микроциркуляцию, когнитивную сферу и повышает жизненный тонус.
- Для борьбы с насекомыми. В местах обитания тараканов или муравьёв необходимо рассыпать небольшое количество порошка. Они не любят настолько терпкие запахи и покидают жилище.
Корицу можно не только добавлять в любые блюда, но и готовить из неё лечебные средства.
Заключение
- Корица – это лекарственная специя, влияющая на состояние здоровья всех органов.
- Растение способно улучшить работу сердца и сосудов, предупредить развитие заболеваний со стороны центральной нервной, иммунной и эндокринной систем.
- Специя обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, предупреждает развитие злокачественных опухолей и уничтожает вредные микроорганизмы (включая ВИЧ).
- При приёме корицы (особенно в больших объёмах) возможно развитие опасных побочных эффектов.
- Детям и женщинам в период беременности необходимо тщательно нормировать потребление, чтобы исключить любые риски для здоровья.
Какими полезными свойствами обладает корица? В каких видах она продается? Как использовать для укрепления здоровья и добавления в повседневный рацион?
Кора коричного дерева – это источник происхождения привычной для многих пряности. Однако мало кто из нас задумывался об ее полезных свойствах. Чаще всего корицу используют в кулинарии, не рассматривая другие ценные свойства. Но это не совсем неправильный подход. Корица относится к доступным способам сохранения и улучшения здоровья.
Чем может помочь корица?
Для мужчин приправа станет полезным дополнением к повседневному рациону в качестве стимулятора потенции. Известное свойство усиливать кровообращение окажет благотворное влияние на обеспечение питательными веществами и кислородом половых органов в области малого таза.
Женщинам использование приправы при наружном применении и внутреннем приеме поможет поддержать молодость кожи, нормализовать менструальный цикл, придать достаточное количество сил для выполнения большого количества повседневных дел.
Как правильно выбирать и где покупать натуральную цейлонскую корицу?
В идеале это должна быть непосредственно скрученная кора коричного дерева. Она имеет светлый оттенок коричневого цвета, сильно слоится, аромат тонкий, но насыщенный, немного напоминающий жвачку. Вкус сладкий и острый. Настоящая корица легко крошится в руках.
Малополезная альтернатива такому продукту – это китайский коричник, или Кассия. Внешне приправа представлена твердыми скрученными пластинками непосредственно листов дерева, что для человека вообще несъедобно. Китайский коричник предназначен, например, для ароматизации различных напитков. Попытки измельчить темно-коричневые трубочки в порошок иногда приводят даже к поломке мельнички для кофейных зерен. Поэтому тщательно изучите этот вопрос перед приобретением корицы.
Купить натуральные палочки бывает непросто, поэтому можно попробовать готовые порошки из отдела пряностей в магазине.
Как самостоятельно в домашних условиях определить, кассия перед нами или настоящая корица?
Сделать это можно с помощью йода. Капните на порошок 1 каплю. Если порошок потемнеет почти до черноты, перед вами окажется китайская подделка. В состав порошка кассии входит большое количество крахмала, который и дает такую реакцию. Натуральная корица при взаимодействии с йодом даст синий цвет, который не будет напоминать черноту. Ориентируйтесь на эти особенности обоих растений.
Конечно, при невысокой стоимости приправы не стоит рассчитывать на ее натуральность.
Поэтому:
· Цена – это еще один ориентир для выбора настоящей корицы.
Покупать такую желательно в специализированных магазинах, которые могут предоставить необходимые сертификаты качества. Также можно почитать отзывы клиентов о тех или иных точках торговли. Так вы сможете определиться с постоянным и надежным пунктом продажи натуральных палочек корицы.
Чем еще может помочь корица здоровью человека? Один из самых важных и острых вопросов для многих людей – как можно быстро избавиться от лишних килограммов собственного веса?
Стандартный способ избавления – сильно ограничить список разрешенных продуктов и блюд из них, добавив активные занятия спортом. Исключить употребление различных сладостей, спиртных напитков, снеков и так далее.
Но при использовании корицы можно добиться потери лишнего веса, не отказывая себе ни в чем и не заставляя себя заниматься какими-либо видами спорта. Конечно, процесс будет идти медленно, однако в этом случае необходимо определить для себя желаемые приоритеты. Если сильные ограничения для вас неприемлемы, разнообразьте ваш рацион следующим напитком.
Для его приготовления понадобится взять несколько ингредиентов:
· Зеленый чай – 1 чайная ложка;
· Порошок корицы – ¼ чайной ложки;
· Горячая вода – 1 стакан.
Чай и корицу нужно опустить в чашку и залить их вскипевшей водой. После этого дать настояться не менее 10 минут. Добавлять сахар в такой напиток не нужно. Корица будет создавать необходимую иллюзию сладости. А в сочетании с вытяжкой из зеленого чая положительно повлияет на скорость обмена веществ в организме.
Таким образом постоянное употребление этого напитка будет усиливать расход энергии. И даже на фоне привычного питания приведет к постепенному избавлению от лишнего веса. В среднем таким образом удается снизить массу тела на 10 килограммов в течение 1 года. Это может показаться небольшим результатом. Однако напомним, что никакие другие ограничения в привычном образе жизни вводить необходимости не будет.
Далее опишем еще более эффективный рецепт для ускорения обмена веществ.
Что потребуется приготовить?
· Настой зеленого чая;
· 1 пластинку свежего корня имбиря;
· По 1 щепотке куркумы, черного перца и порошка корицы.
Все ингредиенты следует залить водой и поставить нагреваться. Доводить до кипения не нужно. После выключения огня оставьте смесь на некоторое время, а затем процедите ее и пейте вместо привычных напитков с долькой лимона. При необходимости разрешается немного подсластить настой небольшим количеством натурального меда.
Дополнительным бонусом, кроме уменьшения лишнего веса, станет активная стимуляция иммунной защиты в пиковые сезоны общей заболеваемости населения. Поэтому риск заражения будет сведен к минимуму.
Как влияет корица на внешность человека при ее активном использовании?
Например, можно немного осветлить и укрепить волосы с помощью следующей маски.
Что потребуется взять?
· 30 грамм молотой корицы;
· 50 грамм бальзама для волос;
· 1 столовую ложку лимонного сока;
· 3 ложки жидкого натурального меда.
Количество компонентов приведено для длинных волос. Вы можете регулировать соотношение в зависимости от густоты и непосредственно самой прически. Из-за высокого расхода бальзама можно брать даже самые недорогие варианты. Здесь он будет играть роль связующей основы, а полезные действия будут оказывать другие ингредиенты.
Для приготовления маски необходимо смешать все компоненты в общей емкости. Затем нужно вымыть волосы обычным способом, отжать их полотенцем и распределить маску по всей длине, включая зону роста в корневой части. После этого потребуется надеть шапочку для душа и сверху утеплить сухим полотенцем.
Сколько времени нужно держать такую маску?
В первый раз ориентируйтесь на собственные ощущения. Нельзя допускать чрезмерного чувства жжения. В таком случае можно снять полотенце и шапочку и попробовать держать маску в открытом виде. Если жжение не исчезнет, смойте маску водой.
Если никаких неприятных явлений наблюдаться не будет, держать маску нужно примерно 3-4 часа. После этого осторожно смойте ее, наклонив голову в ванну. Таким образом вы сможете избежать цветных подтеков на стенах комнаты.
Когда вода с волос будет стекать абсолютно прозрачная, можно завершать процедуру стандартным закручиванием в сухое полотенце и привычной сушкой.
Если бальзам будет становиться слишком плотным из-за впитывания жидкости частичками корицы, можно использовать вместо него обычный кефир. Тогда маска будет несколько проще смываться с волос.
Чего можно ожидать после этого?
Самое главное – волосы сразу приобретут необыкновенный блеск. Аромат корицы будет присутствовать еще длительное время. Волосы начнут легко расчесываться. При дальнейшем использовании можно готовить более концентрированные составы для нанесения только на корневую зону роста волос.
И третьим рецептом станет следующий. Приготовленное средство обеспечивает эффект, сходный с процедурой профессионального ламинирования волос. После смывания остается приятный запах, происходит самое видимое осветление основного тона.
Как сделать такую маску?
Необходимо смешать кокосовое молоко с небольшим количеством картофельного или кукурузного крахмала. Затем молоко нужно подогреть до получения киселеобразной массы. К полученному составу добавить натуральные жирные и эфирные масла, в частности, лимона или апельсина, пакетик коричного порошка и 1 столовую ложку меда.
Как показывает практика, нанесение такой маски на сухие волосы дает намного более выраженный эффект, несмотря на необходимость повышенного расхода смеси. Кроме ламинирования, осветление также становится более заметным.
Но, желая именно осветлить волосы, имейте ввиду, что натуральные средства не гарантируют получение конкретного эффекта. Все это зависит от индивидуальной структуры волос, количества предварительных окрашиваний химическими составами, частоты использования различных фенов, утюжков и плоек, а также от множества других факторов. Однако даже значительное улучшение качества волос само по себе станет хорошим достижением без применения дорогостоящей косметики.
Как еще можно использовать корицу?
Делать это следует по ее прямому назначению – добавлять в различные напитки и десерты. Сегодня мы расскажем вам еще о нескольких крайне полезных напитках для очищения организма и постепенного похудения.
Что понадобится взять?
- Кефир нормальной жирности – 1 стакан;
- Молотые имбирь и корица – по половине чайной ложки.
По возможности вместо сушеного имбиря следует использовать тертый свежий корень в небольших количествах. Перед употреблением необходимо все хорошо перемешать и дать небольшое время, чтобы жиры в составе кефира экстрагировали различные жгучие и пряноароматические вещества из добавленных специй.
Для быстрого перекуса можно готовить следующий коктейль.
Что нужно смешать?
- 1 стакан не слишком жирного кефира;
- 1 чайную ложку молотой корицы;
- 1 чайную ложку пчелиного меда.
Это вариант подходит для любителей худеть вкусно, и не отказываясь от употребления небольших количеств сладких добавок.
Все перечисленные рецепты можно использовать для своеобразных разгрузочных дней. В таком случае следует готовить несколько порций для распределения их в течение дня. Смешивать с другими блюдами и продуктами в такие дни приемы коктейля нельзя. Необходимо придерживаться монодиеты.
Как усилить эффективность этого способа похудеть все той же корицей?
Например, можно делать полезные обертывания. Для приготовления мазевой основы с содержанием активных веществ необходимо тщательно смешать несколько ингредиентов:
- 3-4 столовые ложки сухой голубой глины;
- по 2 чайные ложки коричного порошка и молотого перца;
- 1 столовую ложку облепихового масла.
Глину следует развести небольшим количеством теплой воды до получения сметанообразной консистенции. После равномерного распределения порошка в воде необходимо добавить и все другие компоненты. И снова хорошо перемешать.
Наносить такую массу нужно на предварительно помытые и отшелушенные скрабом участки бедер и ягодицы с признаками целлюлита. Сверху потребуется замотать обработанную кожу пищевой пленкой.
Кстати, покупать ее стандартными рулонами бывает дорого, поэтому можно поискать большие варианты плотных пленок в хозяйственных магазинах. Они сделают процедуры намного более доступными по цене.
Как правильно завершить обертывание при целлюлите?
Во-первых, выдержать состав на коже нужно не менее полутора часов. Затем смыть его теплой водой при помощи губки. Далее нанести любой антицеллюлитный крем. Когда он впитается, следует приступить к выполнению щипкового массажа.
Движения должны быть с захватом толстого слоя кожи вместе с жировой клетчаткой. Делать это нужно до выраженного разогрева и покраснения тканей. Но доводить усилия до образования синяков, конечно, не следует.
Самый болезненный, но необходимый этап – это сдвигание складки кожи одной рукой и ее последующее перетирание наружными фалангами пальцев другой руки. Завершать массаж желательно общими выжимающими движениями. Повторять такие процедуры желательно ежедневно в вечернее время дня.
Источник фото:
https://www.google.com.ua
Подписывайтесь на наши каналы:
Про здоровье
www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw
Здоровье и Долголетие
www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA