Как извлечь пользу из стресса

В повседневной быстрой жизни, людям очень трудно избежать состояния стресса, который возникает от обязанностей, дэдлайнов, от всё возрастающей нагрузки и от жизни в целом. Эта идея может показаться немного сумасшедшей, но что, если предположение о том, что страх — это плохо, это всего лишь предположение?

Что же именно делает стресс таким плохим для нас? А что, если есть другой путь восприятия стресса, словно это добрая сила в нашей жизни? Так и есть, согласно недавнему исследованию Алии Крам и Питера Саловей из Йельского университета, а также автора книги «Happines Advantage» Шена Ахора.

Что же такое стресс?

У людей, как и у животных есть инстинктивная физическая реакция на стресс. Она включает в себя реакцию симпатической нервной системы («борьба или бегство»), угнетение парасимпатической нервной системы («отдых») и выброс адреналина и кортизола. И что же всё это означает? Проще говоря, данная система действует как насос.

Мы становимся более возбужденными и целенаправленными, готовыми к физической и моральной реакции на то, что нас ждет.

Всё это звучит хорошо, не так ли? Но подождите, считается, что постоянный стресс делает нас больными. Может ли он значительно повредить иммунной системе? Да, но есть также много доказательств того, что стресс может и повысить иммунитет.

Парадоксальная природа стресса

Вы замечаете, что стресс загоняет вас в депрессию и делает вялым? Это действительно так. Но исследования показывают и другую сторону медали: стресс также может повысить моральную устойчивость, увеличить ясность ума, приводит к повышению производительности, способствует возникновению чувства уверенности, основанному на тех препятствиях, которые вы преодолели (такая уверенность сохранится с вами надолго).

Таким образом стресс является как плохим, так и хорошим явлением. Как же осознать парадоксальную природу стресса? Бьюсь об заклад, сейчас вы говорите себе, что на результат влияет количество стресса, который вы испытываете.

Низкий уровень может быть хорошим, но высокие уровни по-прежнему являются для вас плохими. То есть, что вас не убивает, делает вас сильнее. Но слишком большое количество стрессовых ситуаций, вероятно, все же вас убьет.

Проблема этой теории, которая какое-то время была доминирующей теорией среди психологов, в том, что по большому счету она была неверной. Количество стресса, которое вы испытываете, является весьма малозначимым показателем в плане того, сделает ли он вам лучше или хуже.

Стрессовые типы мышления: изнурительный и позитивный

Как выяснилось, то, как вы думаете о стрессе, является одним из самых важных прогностических факторов. Как выяснили исследователи Крам, Саловей и Ахор, люди имеют разные представления о стрессе. Большинство людей считает, что стресс — это плохо. Они соглашались с такими утверждениями как «Последствия стресса носят отрицательный характер и их следует избегать». Исследователи назвали такой тип мышления «стрессо-изнурительным мышлением». Те же, кто согласился с утверждением, что «стресс способствует их обучению и росту» имеют «стрессо-позитивный тип мышления».

В своих исследованиях, Крам и его коллеги начали с выявления стрессовых типов мышления среди группы из почти 400 сотрудников международных финансовых учреждений. Они обнаружили, что те сотрудники, у кого был стрессо-позитивный тип мышления (по сравнению с коллегами со стрессо-изнурительным типом мышления), были более здоровыми, более удовлетворенными жизнью и имели более высокую производительность.

Это удивительно, но ваше мышление также может измениться! Если у вас, как и у большинства людей стрессо-изнурительный тип мышления, не нужно на этом зацикливаться. Участвующим в исследовании 400 сотрудникам крупных компаний в течение недели показывали трехминутные видео, иллюстрирующие как плохие, так и хорошие последствия стресса на здоровье, производительность и личностный рост. Счастливчики со стрессо-позитивным типом мышления сообщили о значительном увеличении производительности и благосостояния.

Еще одно исследование показало, что люди со стрессо-позитивным типом мышления чаще используют продуктивные стратегии при поиске выхода из стрессовой ситуации. Также у них наблюдался оптимальный уровень кортизола.

Оказывается, что если в ответ на стресс вырабатывается слишком мало или слишком много кортизола, то это может иметь негативные физиологические последствия. Но если у вас стрессо-позитивный тип мышления, то уровень кортизола будет нормальный.

Все вместе эти исследования рисуют очень ясную картину: стресс убивает людей потому, что они верят, что это так. Конечно, если вы, к примеру, жонглируете слишком большим количеством проектов одновременно, то дело тут уже не в мышлении. Каждый из нас имеет ограниченное время и некий предел запасов энергии. Люди могут быть просто гипер-перегружены.

Но если вы способны взглянуть на трудности и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, как на возможность учиться и расти, а не как на «ежедневную рутинную работу», то вы действительно можете стать счастливее, здоровее и более эффективнее. Может быть, ваше спасение не в уменьшении количества стресса, а в том, чтобы подумать о нем по-другому? Подумайте об этом.

Источник

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций – тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

Внезапные локальные боли в животе или голове.
Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
Частое курение и употребление алкоголя.
Ухудшение памяти и замедленные реакции.
Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

Дополнительные нагрузки на работе.
Просмотр неприятных новостей.
Срыв запланированных мероприятий.
Плохая экология.
Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
Неудачные отношения.
Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

Успокоительное, или седативные лекарства.
Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
Ноотропы, регулирующие работу мозга.
Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис. Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата – это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне. Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто. Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс – частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

<br />

Источник

Как извлечь выгоду из стресса?

Стресс стал почти ежедневным спутником жизни современного человека. При этом мы обычно говорим о стрессе в негативном аспекте, и многие люди считают, что будь мы избавлены от стресса – жизнь стала бы намного счастливее и спокойнее. Частично это так, однако мало кто задумывается о том, что стрессовые ситуации несут в себе и немалую выгоду! В этой статье мы рассмотрим, какие именно позитивные изменения приносит стресс в нашу жизнь, в различные ее аспекты…

1. Повышение физической активности

В состоянии стресса человек волей-неволей становится более активным. Страх и беспокойство не могут накапливаться бесконечно, поэтому организм начинает искать пути «выброса» негативной энергии: человек начинает больше двигаться, меньше способен усидеть на одном месте. Ну и прекрасно – ведь дефицит физической активности при спокойном размеренном существовании куда как более опасен, чем активная (пусть и не всегда упорядоченная) деятельность.

2. Внеочередной контроль организма

Часто стресс настолько выбивает из колеи, что человек вынужден обращаться за помощью к врачу – неврологу, психотерапевту… И отлично! Ведь прежде чем назначить вам лечение, врач, скорее всего, предложит вам пройти анализы: сдать кровь, например. Если анализ крови в порядке – это лишний раз порадоваться и успокоиться еще на год (именно раз в год рекомендуется сдавать общий анализ крови). А если не совсем – тоже хорошо, ведь чем раньше выявится любая болезнь, тем легче ее вылечить.

3. Развитие профессиональных навыков

Один из способов борьбы со стрессом – отвлечение от тягостных переживаний путем погружения в какую-либо деятельность. Например, «уход в работу» на какой-то период времени. Замечательно! Погрузившись в работу, вы неизбежно будете совершенствовать свои профессиональные навыки. А это значит, что к моменту завершения стрессовой ситуации вы будете гораздо более квалифицированным специалистом, чем раньше. А квалифицированный специалист и денег больше заработает, и удовольствия от работы получит больше.

4. Профилактика заболеваний суставов

Специалисты считают, что в период стресса полезно осуществлять регулярную «подпитку» организма витаминами группы В. Особенно витамином В6, который участвует в производстве гормона серотонина, обладающего успокаивающим действием. Однако витамины группы В способствуют еще и улучшению работы периферической нервной системы, а значит, принимая их, вы осуществляете профилактику невритов и невропатий, которые в современном обществе распространены не меньше стрессов.

5. Развитие интеллекта

Стресс возникает при столкновении с неизвестностью. Человек попадает в ситуацию, исход которой трудно предсказать. Однако это не мешает рассматривать данную ситуацию в качестве тренировки… для мозгов! Возьмите листок бумаги и кратко опишите ситуацию. Попробуйте определить, что явилось основной причиной стрессовой ситуации, а какие факторы сыграли в ее возникновении вспомогательную роль. Далее, попытайтесь определить, какие возможные выходы могут быть из стрессовой ситуации, чем она может закончиться. Оцените, какой исход наиболее вероятен. Когда ситуация разрешится – вы сможете увидеть, насколько верным или неверным явилось ваше предсказание и видение ситуации.

6. Перезагрузка

Только находясь в стрессовом состоянии, м наконец-то понимаем, что так продолжать жить нельзя и начинаем искать пути выхода. Это может быть смена образа жизни или работы, это может привнесение с свою жизнь чего-то нового, например, йоги или медитации, которые отлично успокаивают ум и привносят баланс и гармонию в вашу жизнь.

Любую стрессовую ситуацию можно при желании можно обратить себе на пользу. Важно научиться воспринимать прежде всего то позитивное, что несет стресс. А стрессы говорят нам, что назрела потребность что-то менять в жизни или меняться самим, учиться чему-то новому. Так следует ли избегать стрессов и бояться их?

Читайте также: О пользе молока и хлеба

Источник

https://ria.ru/20200713/1574257171.html

Подкаст “Страхи/Ошибки”: как извлечь пользу из стресса?

Стресс — нормальная реакция организма. Он помогает адаптироваться, например, к крику начальника и проблемам на работе, пережить развод или глобальную пандемию. По-факту, стресс ежедневно делает нас лучше. Но почему иногда он придаёт сил и азарта, а порой так изматывает? Как извлечь пользу из этих состояний и переосмыслить опыт карантинных месяцев?

2020-07-13T12:00

2020-07-13T17:49

страхи/ошибки

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574257081_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_7524adfc37744b8e3b4427809725efa3.jpg

Подкаст “Страхи/Ошибки”: как извлечь пользу из стресса?

audio/mpeg

Подкаст “Страхи/Ошибки”: как извлечь пользу из стресса?

audio/mpeg

Канадский эндокринолог Ганс Селье, который сформулировал концепцию стресса, считал его “специями жизни”. В то же время доказано, что хронический стресс провоцирует рак и болезни сердца. Как различать, какой стресс — хороший, а какой — вредный и что происходит с нашим организмом в критических ситуациях?Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко учимся техникам стабилизации и разбираемся, в чём польза стресса.1:05 Что происходит с нашим организмом, когда мы испытываем стресс2:45 Как убивает хронический стресс4:55 О разделении стресса на полезный и вредный6:45 В чём же польза стресса7:40 Что делать, если стресс вызывают только некоторые ситуации (например, публичные выступления)10:50 О техниках стабилизации и “ритуалах входа”12:50 Как пережить последствия стресса после карантина15:40 Что такое трансгенерационные травмы (передающиеся из поколения в поколение)20:20 Как переосмыслить случившийся с нами на карантине стресс23:05 Какие ошибки мы совершаем, испытывая стрессЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска “РИА Новости” или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574257081_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_6b989d6b488f85807a160de20db0517a.jpg

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, подкаст

12:00 13.07.2020 (обновлено: 17:49 13.07.2020)

Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко учимся техникам стабилизации и разбираемся, в чём польза стресса.

1:05 Что происходит с нашим организмом, когда мы испытываем стресс

2:45 Как убивает хронический стресс

4:55 О разделении стресса на полезный и вредный

6:45 В чём же польза стресса

7:40 Что делать, если стресс вызывают только некоторые ситуации (например, публичные выступления)

10:50 О техниках стабилизации и “ритуалах входа”

12:50 Как пережить последствия стресса после карантина

15:40 Что такое трансгенерационные травмы (передающиеся из поколения в поколение)

20:20 Как переосмыслить случившийся с нами на карантине стресс

23:05 Какие ошибки мы совершаем, испытывая стресс

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска “РИА Новости” или название подкаста.

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru

Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Источник