Как я провел лето с пользой для здоровья
Кто из нас думает в начале лета о том, что оно очень быстро закончится? Мы ведь можем наконец-то насладиться солнышком и заняться ничегонеделанием на пляже…
Но мы предлагаем вам провести этот жаркий сезон с максимальной пользой для здоровья. Вот несколько идей, которые отлично впишутся в ваши летние планы.
1. Запаситесь витаминами на год вперед
Иначе говоря, получите максимум пользы — прямо с грядки! А для этого «озелените» и «освежите» свой ежедневный рацион: пусть на вашем столе будет как можно больше овощей, зелени, фруктов и ягод.
Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?
Делайте овощные салаты и рагу, десерты и фреши, добавляйте ягоды и фрукты в выпечку, варите варенье и замораживайте продукты впрок. Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?
2. Составьте летний фитнес-план — и следуйте ему!
Летний отдых — это не только ленивое времяпровождение на пляже. Проводить время можно и нужно с пользой для здоровья, а для этого предлагаем вам составить свой фитнес-план на лето. Заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе!
Выбирайте те спортивные занятия, которые вам больше всего по душе:
- Велоспорт. Когда вы крутите педали, работают мышцы таза и ног, а также подключаются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки.
- Бег. Хватит откладывать пробежки «до подходящего момента», а то он может так и не наступить! Покупайте новые кроссовки — и вперед, по стадиону, лесу, набережной, парку… навстречу стройной фигуре.
- Волейбол. Во время этой подвижной игры на пляже вы не только сбросите лишние килограммы, но и приобретете равномерный загар.
- Йога на природе. Занимаясь йогой на свежем воздухе, вы улучшаете свою фигуру и общее самочувствие, расслабляетесь и учитесь контролировать свое тело и эмоции.
- Аквааэробика. Вода — наш надежный партнер, если нужно быстро подтянуть тело и привести в тонус все группы мышц. Тем более что летом можно тренироваться не только в бассейне, но и в любом открытом водоеме.
3. Общайтесь с природой — с пользой для здоровья
Каким бы банальным ни казался этот совет, но постарайтесь как можно чаще выбираться на природу!
В первую очередь вы насытите легкие свежим и чистым воздухом, а также получите удовольствие от созерцания природной красоты. Кроме того, ваше тело значительно укрепят пешие и велопрогулки по парку и лесу, купание в речке или море, лазание по горам и холмам, активные игры и занятия спортом на природе.
Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.
4. Не дайте себе засохнуть!
Летом мы изнываем не только от жары, но и от сухого воздуха. Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.
Как же с этим бороться? Очень просто:
- Пейте больше жидкости, не забывайте носить с собой маленькую бутылку с очищенной водой.
- Опрыскивайте кожу термальной водой время от времени.
- Чаще проветривайте помещение, особенно если работает кондиционер.
- Используйте увлажнители воздуха.
- Окружите себя комнатными растениями дома и в офисе. Они улучшают воздух в помещении, да и просто радуют глаз!
5. Снимите каблуки
Вы вынуждены носить неудобную обувь на высоких каблуках? Летом это может превратиться в настоящую каторгу, поскольку ноги часто отекают.
Cнимайте каблучки при первой же возможности — пусть ваши ножки отдыхают!
А потому снимайте каблучки при первой же возможности — пусть ваши ножки отдыхают! Удобно иметь при себе пару сменной обуви (например, на работе или в машине).
6. Займитесь сексом с любимым мужчиной
Доказано, что регулярная половая жизнь замедляет старение. Если заниматься сексом не менее трех раз в неделю, то можно выглядеть лет на 10 моложе своих одногодок. К тому же секс повышает количество коллагена в организме, который делает кожу упругой и гладкой.
А еще это прекрасное средство для укрепления сердца и сосудов, похудения, повышения иммунитета, а также для крепкого сна и поднятия настроения. Как видим, сплошная польза для здоровья! Но главное — это когда интимная близость приносит обоим партнерам ощущение счастья и укрепляет их отношения.
Итак, если вы воспользуетесь нашими советами и проведете это лето с пользой для здоровья, то с приходом осени вы будете чувствовать себя отдохнувшей, похорошевшей и полной сил!
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Источник
Как провести лето весело и с пользой для здоровья?
Лето, лето к нам пришло.
Стало сухо и тепло.
По дорожке прямиком
Ходят ножки босиком.
Действительно, лето – это время, когда дети могут побегать босиком
по траве, порезвиться в воде, ползать кругом.
А сколько пользы от обычного прыганья на скакалке! Не сидите дома, а отправляйтесь гулять, съездите к бабушке в деревню, отдохните на море. Летом можно играть во множество развивающих игр.
Вот некоторые из них:
1. Катаемся на велосипеде, самокате.
Для развития координации, приобретите ребенку велосипед или самокат. Он должен подходить ребенку по размеру и возрасту. Катание на велосипеде укрепляет мышцы ног ребенка. Можно мелом нарисовать пешеходный переход, где будет ходить мама-пешеход, нарисовать светофор. Так ребенок интересно выучит правила дорожного движения. А если вместе с друзьями устроить гонки на велосипедах – то интересное соревнование вам обеспечено!
2. Играем в песке.
Песок не пропустит не один ребенок. И это очень полезно для моторики рук. Что только не происходит в песочнице: строятся замки, тоннели, проезжают машины, лепятся пирожки, возводятся башни-великаны. Игры с песком могут развивать не только маленькие пальчики, но и логическое мышление, память, внимание. Когда лепим куличики – находим самый большой, самый маленький. Построили несколько дорожек – определяем, по какой из них может проехать наш большой грузовик. Украшаем ракушками башню – ищем, какая из них лишняя.
3. Играем с мячом.
Возьмите с собой на прогулку мяч. Игры с мячом развивают у ребенка зрительно-моторную координацию. Мяч можно бросать друг другу, скатывать с горки, катить по земле, бросать в цель или корзину. Покажите ребенку, что мяч можно пинать ногой – может у вас вырастет будущий футболист! Учите малыша пинать мяч как правой, так и левой ногой.
4. Рисуем мелками.
Очень интересно рисовать на улице, да еще и мелками. Если вы хотите подвижных игр – поиграйте в классики, если логических – нарисуйте предмет без детали. Спросите ребенка – чего не хватает? Изучать геометрические фигуры можно прямо на асфальте. Рисуем мелками круги – это и бусы для мамы, и веселый колобок, и яблоко, упавшее с дерева.
5. Играем с обручем.
Обруч можно не только использовать по назначению. Поиграйте с ним в интересные игры:
Положите обруч на землю и бросайте в него предметы.
Обруч может превратиться в руль – ребенок придумает веселую поездку на поезде, машине или самолете.
Если положить на дорожке несколько обручей, то можно прыгать по ним, как по кочкам, изображая лягушку.
Обруч может быть домиком, в который будет прятаться мышка, убегая от кошки.
Поставьте несколько обручей на ребро – получился отличный тоннель для ребенка. Предложите ему проползти внутри него.
6. Пускаем мыльные пузыри.
Вам кажется, что это очень легко? Ничего подобного! Ведь детям приходится учиться складывать губы трубочкой, дуть, да и, кроме того, ровно держать бутылочку, чтобы ее содержимое не выливалось. Покажите ребенку, что пузыри можно надувать не только специальной палочкой, но и соломинкой. Такие игры развивают речевое дыхание у ребенка.
7. Играем со скакалкой.
Прыгать через скакалку ребенок научится не сразу, а уже ближе к школе. Но это вовсе не означает, что с ней нельзя придумать множество интересных развивающих игр. Положите скакалку на пол, предложите ребенку перепрыгнуть через нее. Постепенно поднимайте ее выше и выше – через нее можно пролезать внизу, чтобы не задеть, перешагнуть. Из скакалки можно сложить интересные предметы – чашку, машинку, квадратик и т.д.
8. Подвижные игры на свежем воздухе.
Когда ребенку надоест лепить куличики или кататься на велосипеде, можно поиграть с ним в подвижные игры на свежем воздухе:
Казаки-разбойники. Дети делятся на две команды. Разбойники убегают, а казаки их догоняют. Убегая и прячась, разбойники мелом рисуют стрелки в том направлении, куда они убегают. Задача казаков – по стрелкам отыскать разбойников.
Ручеек. Дети строятся по парам. Последняя из них проходит через «тоннель» и становится первой. Таким образом, продвигаемся вперед.
«Тили-тили-стоп». Ведущий произносит – «тили-тили-стоп». Участники разбегаются в разные стороны. На слово «стоп» останавливаются. Ведущий отгадывает, сколько шагов к каждому игроку.
9. У самого синего моря.
Если у вас есть возможность выбраться с ребенком на море или любой другой водоем, ребенок с удовольствием будет играть и развиваться здесь. Собирайте различные камешки, ракушки. Сравнивайте их по размеру, цвету, форме, считайте, выкладывайте интересные картинки из них на песке.
Веселого вам отдыха и интересных игр летом!
Источник
Лето – это, пожалуй, самое благоприятное время года. Много солнца, фруктов, овощей, можно купаться и загорать, долго находиться на свежем воздухе. Чтобы летний период прошел с пользой для здоровья, медики советуют провести это время с умом. В данной статье собраны рекомендации врачей относительно того, как провести лето с пользой.
О том, как правильно одеваться летом, рассказал директор научно-практического центра экстренной медицинской помощи Сергей Федотов.
Для солнечных жарких дней идеальным вариантом будут светлые просторные вещи. Это касается и одежды, и обуви, которая должна быть легкой, максимально открытой. При длительном нахождении на солнце не стоит пренебрегать головным убором. Мозг человека крайне чувствителен к перепадам температуры, особенно к ее повышению. Перегрев сосудов головного мозга может повлечь ухудшение самочувствия.
Чтобы избежать укусов насекомых, особенно клещей, необходимо выбирать одежду, прикрывающую руки и ноги. В отдельных регионах России ситуация с клещевым энцефалитом критическая.
Чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме, врач рекомендует, пить слегка подсоленную воду. Летом, выходя из дома, необходимо взять с собой бутылочку минеральной воды. Но это не должны быть сладкие или газированные напитки.
Того же мнения придерживается и главный терапевт департамента здравоохранения Москвы Владимир Тюрин. Он советует минеральной водой заменить кофе и горячий чай.
Также Федотов рассказал, какими продуктами лучше заменить мясо-гриль, жирные блюда, копчености, картофель, хлебобулочные изделия. Он предлагает сделать акцент именно на свежих овощах и рыбе, не забывать о фруктах, а мясо на гриле заменить отварной курицей.
Беспокоит врачей длительное пребывание людей в помещениях с кондиционерами. Многочасовое нахождение в офисах, где воздух охлаждается системой кондиционирования, приводит к «летней пневмонии». Помимо этого, во многих учреждениях системы кондиционирования не чистятся годами.
Уровень заболеваний среди офисных работников велик. После пребывания на солнце человек разгоряченный, у него повышается потоотделение. Заходя в офис, он попадает в холодную среду. Вероятность того, что человек простудится, высока.
Как правильно загорать, чтобы получить красивых загар? Лучшее время – до 11.00 утра и после 17.00. На цвет кожи влияет пигмент меланин. Он в большей степени вырабатывается под действием солнца, но для красивого загара врач рекомендует включить в рацион продукты, содержащие бета-каротин. Это оранжевые и красные фрукты и цитрусовые, морковь, персики, клубника, малина.
Федотов также уточнил, что на цвет загара влияет вода, в которой человек купается. Ровный загар будет, если плавать в соленом водоеме. Доктор предупредил об опасностях, которые таят в себе запрещенные для купания реки и озера. В таких местах легко заразиться гепатитом А, чесоткой. Если вы не хотите лечить кожное или инфекционное заболевание, лучше воздержаться от купания в запрещенных местах.
Также врач напомнил о правилах отдыха на воде. Он рассказал, что в этом купальном сезоне в Москве утонули 8 человек. Прошлым летом не удалось спасти 84 человека. Большинство из них утонули в водоемах, запрещенных для купания.
Федотов рассказал о печальной статистике: 90 % несчастных случаев на воде связано с употреблением спиртного. После приема алкоголя человек находится в разгоряченном состоянии, при погружении под воду происходит спазмирование сосудов головного мозга, что приводит к обмороку. Даже нескольких секунд нахождения в таком состоянии достаточно, чтобы человек захлебнулся.
Старший научный сотрудник отдела проблем атеросклероза Российского кардиологического научно-производственного комплекса Минздрава РФ, доктор медицинских наук Игорь Сергиенко предупреждает, что в зоне риска – люди с заболеваниями сердца. Они должны в жаркое время контролировать свое состояние, измерять артериальное давление. Таким людям не стоит находиться под палящим солнцем, заниматься активными видами деятельности.
Источник: ProGepatit.com
Источник
Лето – лучшее время для отдыха. Нельзя упускать ни минуты и стараться как можно чаще гулять и бывать на свежем воздухе.
Однако, загорая, купаясь, гуляя по лесу, не стоит забывать об опасностях, которые таит в себе это время года.
Чем полезно солнце?
Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему.
Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме — дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
Кроме того, под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D.
Интересно: Количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов как: длина волны света и исходная пигментация кожи. Полезно пребывать на солнце утром и на закате, а также, чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света.
Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний.
Способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, защищает от остеопороза. Однако это не значит, что для снабжения организма этим витамином, нужно «жариться» под палящим солнцем.
Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.
Важно помнить: Лучше принимать солнечные ванны до 11 или после 16 часов. В промежуточный интервал нужно укрыться в тени.
Что нужно, чтобы свежий воздух сделать максимально полезным для здоровья?
Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день — вовсе не повод сидеть дома.
Ходите пешком.
Если, возможно, высаживайтесь, на одну – две остановки раньше, как можно больше ходите пешком. Идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего.
Ездите на велосипеде.
Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.
Совершайте пробежки.
Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.
Ходите босиком.
Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.
Купайтесь и ходите по воде.
Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба в воде или водные игры.
Это хороший способ пребывания в воде для тех, кто не умеет плавать. Даже, если вода холодная, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет.
Отправляйтесь в парк, лес, в любое место, где есть зелень.
В лесу воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.
Больше жизненных сил, больше витаминов.
Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов.
Морковь — это настоящий секрет молодости, красоты и долголетия. Она ценна высоким содержанием каротина, который в организме превращается в витамин А. Заправляйте морковь и салаты из нее растительным маслом, тогда содержащийся в моркови каротин будет усваиваться лучше.
Редис является богатым источником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот полезный во всех отношениях овощ повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови.
Капуста богата витамином С. Ешьте ее сырой или готовьте на пару, тогда она не потеряет ценности.
Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Она содержит витамин С, РР, В2, Р из микроэлементов — железо, кальций, фосфор, магний.
Земляника ценна как источник аскорбиновой кислоты. Употребление свежих ягод повышает работоспособность, выносливость, улучшает работу сердца. Хорошо утоляет жажду.
Клюква помогает в борьбе с инфекциями и защищает от их частого появления мочевой пузырь.
Черноплодная рябина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови.
Как уберечься от солнечных ожогов?
Неосторожное пребывание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам.
Их проявления зависят от степени тяжести: от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела.
Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать:
— наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00, когда солнце светит наиболее ярко;
— после выхода из воды нужно обтереть кожу полотенцем;
— всегда нужно надевать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком;
— наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому следует пить больше воды;
— специальная солнечная косметика снижает риск возникновения солнечного ожога.
Интересно: бледнокожие люди более подвержены негативному воздействию солнечных лучей и относятся к группе наивысшего риска, в то время как для смуглых и темнокожих людей данный риск сводится к нулю.
Если кожа все же обгорела, необходимо:
— немедленно удалиться с солнца;
— кожу облить холодной водой или сделать прохладный компресс;
— выпить воды;
— можно наложить повязку с «Пантенолом»;
— можно принять болеутоляющее средство (например, аспирин).
Важно помнить: в случае образования волдырей немедленно обратитесь к врачу. Смазывать ожог спиртом или маслом ни в коем случае нельзя!
Тепловой удар что это?
В жаркие летние дни поводом для обращения к врачу может послужить перегревание тела и его следствие — тепловой удар.
Интересно: тепловые удары случаются не только в жаркую погоду, но происходят также в помещениях в результате длительного воздействия высокой температуры.
Признаки теплового удара:
— ощущение духоты,
— покраснение кожных покровов,
— жажда,
— головная боль, головокружение,
— повышение температуры тела,
— тошнота, рвота,
— тяжелых случаях нарушения дыхания, потеря сознания.
Чтобы обезопасить себя от перегрева необходимо при длительном пребывании на улице в жаркую погоду периодически отдыхать в тени.
Соблюдать питьевой режим, купаться или обливаться водой, носить свободную легкую одежду из натуральных тканей, надевать головной убор, не переедать.
Первая помощь.
- Скрыться в тени или прохладном помещении.
- Снять или ослабить стесняющую одежду.
- На голову положить холодный компресс.
- Тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней.
- Выпить холодной воды.
- Можно принять жаропонижающие средства (Аспирин).
Важно помнить: высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в плотной синтетической одежде, переутомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду, употребление алкоголя — все это увеличивает вероятность возникновения теплового удара.
Почему летом часто возникают проблемы с пищеварением?
Можно выделить несколько причин, приводящих к частым нарушениям работы желудочно-кишечного тракта в летний период.
В теплое время года в пищевых продуктах создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, вызывающих острые кишечные расстройства.
Летом на прилавках магазинов появляется множество новых продуктов, которые хочется попробовать, что может привести к погрешностям в питании, диетическим перегрузкам, несовместимости пищевых продуктов.
Введение в рацион новых продуктов, может вызвать аллергические реакции, проявляющиеся сбоями пищеварения
Важно помнить: смена воды и привычного режима питания, новые продукты в рационе, нарушение правил гигиены – все эти причины могут привести к расстройствам работы желудка и кишечника.
Появление однократного жидкого стула при отсутствии других болезненных симптомов – не повод для серьезного беспокойства.
Появление тошноты, рвоты, очень частый жидкий стул, повышение температуры, сыпь на коже могут быть признаками серьезного заболевания и требуют консультации доктора.
Вмешательство врача жизненно необходимо, если:
— изменился цвет стула (красный или черный может быть признаком кровотечения, белый или обесцвеченный указывает на болезнь печени);
— высокая температура – может быть признаком тяжелой инфекции;
— боль, рвота, вздутие живота – могут указывать на острую кишечную инфекцию, непроходимость кишечника или аппендицит.
Источник