Как можно отдыхать с пользой для себя

Не секрет, что мы не умеем отдыхать, так как не умеем ставить цели на отдых. Само по себе целеполагание для такого процесса как отдых кажется нам абсурдом.

Цель отдыха – отдохнуть. Вроде как очевидно, но на самом деле нет. Поэтому и возникают ощущения усталости от лежания на диване или выходных, на которых мы куралесили до 5-6 утра.

Ниже я приведу ответы на довольно давно заданный вопрос из Q о том, как надо отдыхать, чтобы в итоге отдохнуть, а в следующих публикациях мы будем разбираться с разумностью каждого из них. Это дайджест ответов разных людей, но картинку правильного ответа собрать вполне себе можно.

Подписывайтесь и читайте, будем учиться отдыхать вместе:

• Я действительно могу отдохнуть, если сменю привычную обстановку, на нечто новое, скажем поездку на море.
• Если остаюсь дома, то как следует отдохнуть не получится, нет новых эмоций. Следовательно для полноценного отдыха необходима смена впечатлений и просто отдых на диване не поможет.
• Чтобы отдохнуть нужны новые эмоции и смена обстановки!
• В общем, чтобы правильно отдохнуть – особенно если у вас мало времени на отпуск – важно очень подробно определить свои желания и ясно распланировать их возможную реализацию. Тогда разочарований будет меньше.
• Одним очень важным фактором является избавление от стрессов и ситуаций, которые вас нервируют. Здесь, на мой взгляд, самым лучшим вариантом будет оградиться от объектов, которые раздражают вас любыми способами, хоть на какое-то время.
• Прислушайтесь к себе, и даже если ваш мозг после тяжелого интеллектуального труда на протяжении долгого времени начнет требовать “подеградировать”, разглядывая странные мемесы и просматривая глупые комедии, то займитесь именно этим
• “Правильный” отдых у каждого свой. Определитесь, чего вы хотите от этих каникул. Может быть, вам более приятно одиночество, и тогда даже дома вы сможете себе устроить полноценный отдых – например, отвлечься от повседневных дел и работы, и послушать интересные лекции, посмотреть занимательные фильмы или наконец дочитать книгу. Ну и выспаться (что тоже немаловажно).
• Смотрите аниме (сериалы как вариант) целыми днями. От закаты до рассвета. Единственное, что важно – это комедийный жанр, ибо в комедии не важно раскрытие и развитие персонажей, если шутки на них не основаны, так же не заморачиваешься на сюжете.
• “В работе лучше тот, кто на отдыхе еще лучше.” Чтобы правильно отдохнуть, для начала стоит “послушать” свое тело и понять, какой тип отдыха лучше всего влияет на ваше самочувствие.
• Важно понимать, что отдыхая, вы не должны чувствовать вялость или лень. Или возвращаться уставшими и полностью неготовыми к работе на следующий день.
• Также полезно планировать отдых, даже часы ничегонеделания стоит прописать в вашем календаре уикендов. Таким образов вы будете четко контролировать время, данное вам для заслуженного отдыха, и сможете прекрасно провести его без какой либо лишней головной боли.
• Здесь самым важным фактором является то, в каком состоянии мы приезжаем на отдых. Если полумёртвой лошадью – вам нужны три недели, как по нормам советского санатория. Если у вас прямо сейчас есть всего несколько дней, попробуйте просто отоспаться – то есть начать восстанавливаться с самого базового уровня, с тела. Просто спать, есть, дышать. А потом уже об эмоциях: побыть наедине с собой, услышать себя, свои желания, вспомнить свои мечты. Но в идеале, конечно, любить себя не только во время отпуска, а постоянно. Тогда может хватить и недели отпуска.

Ну, вот как-то так. А какой отдых для вас кажется правильным? Пишите в комментариях и подписывайтесь на мой Инстаграм, я там учусь отдыхать, чтобы не уставать.

Ицхак Пинтосевич

Как правильно отдыхать, чтобы не впадать в лень, а наоборот заряжаться на всех уровнях? 

Каждый человек выстраивает жизнь по каким-то шаблонам. Мы все автоматизированы на 99% от момента засыпания до просыпания. Мы все — люди привычек. И к каждому уровню нужно подходить по-своему. 

У каждого человека есть 4 уровня:

• Физический. 
• Эмоциональный.
• Интеллектуальный. 
• Духовный.

Как правильно отдыхать телу? 

Тело — это биоскафандр, в котором есть каркас (кости, связки, мышцы) и система метаболизма (переваривание входящей пищи).
Также внутри есть множество отдельных систем: гормональная, иммунитет.

Тело адаптируется к нагрузкам. Если человек лежит на диване, тело атрофируется и все процессы подстраиваются под диван. Тогда человек не может встать, у него нет сил, он еле ходит. Если же человек встает, и начинает тело заряжать (прошел километр-два, побегал), ему это дается тяжело. Он заходит в зону нагрузки и напряжения. Тренировка — это когда заходишь в зону стресса, а потом отдыхаешь. Организм адаптируется к этому процессу и становится мощнее и сильнее. Если человек не тренируется, его запас энергии очень маленький. 

Многие люди не натренированы. И если они входят в зону напряжения, у них быстро расходуется ресурс, и они лишаются сил. Им надо долго восстанавливаться. Но вместо тренировок, где нужно напрягаться и отдыхать, становиться сильнее, они убегают от нагрузки. Постоянно хотят отдохнуть и полежать. Но это не отдых! Это включение организма на затухание и деградацию. И колоссальный вред для себя. 

Тело должно отдыхать активно — спорт и разные физические занятия: прогулки, купание, работа в саду. Если в первые 40 лет жизни у вас не будет времени на ваше тело, то остальные 40 лет вы только и будете обслуживать свое тело, которое начнет ломаться и болеть. 

Очень важен сон, эту тему надо изучить и настроить. Чтобы рано вставать — надо рано ложиться. Человек должен высыпаться и правильно засыпать. Также для здорового тела нужно пить воду обязательно. 

Как правильно отдыхать эмоционально? 

Эмоции — это реакция человека на окружающую среду и на то, что происходит в мышлении. Если у человека все складывается так, как он хочет, все радует, у него эмоции позитивные. Если все не так, и все раздражает до гнева, эмоции негативные. Такие люди эмоционально выгорают. Они делают то, что не хотят (нелюбимая работа) и поступают не так, как от себя ждут (не занимаются спортом, не учатся). У них есть постоянное расхождение между желанием и действительностью. 

Для начала рекомендую прочитать книгу «Сила настоящего», чтобы научиться сбрасывать напряжение, возвращаясь в здесь и сейчас. Настоящая реальность — только в эту секунду. И надо найти свою кнопку перезагрузки и ее переключать. Научитесь медитировать. Советую книгу «Медитация за 10 минут», после которой даже Билл Гейтс с женой начали медитировать. 

Медитация — это умение войти в настоящий момент и удерживать его внимание. Ты понимаешь, что все ожидания от будущего, воспоминания о прошлом, это не более чем мысли-облачки, которые пролетают мимо. И ты учишься не относиться к этим мыслям серьезно. Любая медитация — это хорошо. Она приучает наблюдать за своим мышлением. 

В моменты медитации ты понимаешь разницу между желаемым и действительным. И что не надо между ними ставить негативную эмоцию. И также нужно научиться получать удовольствие и позитивные эмоции от любых мелочей: посидеть и посмотреть на небо (у кого-то нет глаз), выпить чашку кофе (у кого-то нет рук), радоваться от цветочка или от наличия мобильного телефона. Люди сотни лет такого представить не могли, а у нас есть возможность, через Интернет смотреть на людей по всему миру. 

Когда ты фокусируешь внимание на том, что тебе нравится, между желаемым и действительным возникает позитивная эмоция. И ты эмоционально отдыхаешь. Люди, которые находятся постоянно в негативном состоянии, должны проработать свою эмоциональную сферу. Например, поможет книга «Радикальное прощение». Ты должен или менять что-то в жизни, или примириться с тем, что есть, или научиться достигать того, что хочется. Нет смысла жить в негативе. Ничего, кроме болезни и плохих отношений с собой и людьми это не принесет. 

Как правильно отдыхать интеллектуально? 

Современный человек перегружен информацией. Мозг человека не приспособлен к тому количеству информации, что мы получаем сегодня. Люди тысячи лет жили в другом информационном пространстве и главными новостями было пение птиц, что где-то заяц пробежал, или осень приходит. Мы получаем сейчас в день больше информации, чем люди в древности получали за год. 

Как правильно отдыхать ментально? Уменьшить количество входящей информации. Не нужны эти бесконечные новости, телевизоры, соцсети. Это все пустое. Просто перегружает мозг. Человек должен для себя структурировать мыслительную деятельность. Есть моя система «полный контроль» для этого. Человек должен понимать, кто он, куда он идет и для чего живет. Человек должен иметь видение и миссию. 

Не должно быть в голове постоянных «что я должен сделать». Есть для этого специальные программы. Я использую приложение todoist и календарь. Наведи порядок в диджитал среде и делай информационный детокс, голова должна отдыхать. 

Как правильно отдыхать духовно? 

Душа стремится к божественному, чистому и светлому. Человек должен обязательно выделять время, чтобы выезжать на природу, общаться со своей душой и святыми людьми. Исходя из религиозной принадлежности, каждый может ездить в святые места, где живут люди, которые отключились от материального мира и хотят жить только в духовном. Попав в пространство по-настоящему духовного человека, ты подключаешься к духовности как к wi-fi. По этой ссылке ты можешь прочитать подборку статей про духовное развитие.

Резюме:

• Отдых должен быть средством, которое помогает тебе реализовывать твои цели.
• Отдых надо планировать.
• Отдых — это часть твоей жизни, которая так же важна, как и всё остальное.

Наши женщины привыкли не щадить себя. Вернувшись после работы, редко кто может позволить себе полноценный отдых, ведь нужно приготовить ужин, позаниматься с ребенком, что-то прибрать. А в выходные у многих запланирована генеральная уборка, закупка продуктов на неделю или помощь пожилым родственникам. Понятно, что жизнь в таком режиме выматывает, и даже после отпуска многие не ощущают себя отдохнувшими. Как же нужно правильно отдыхать, чтобы восстановить силы?

Виды усталости

Многие признают только один вид усталости – физическую. Поэтому искренне не понимают, как можно устать, работая за компьютером или общаясь с людьми. Но помимо физической усталости, существуют еще несколько вариантов:

• Эмоциональное выгорание. Этот состояние часто возникает, когда усилия не приносят желаемых результатов. Стараешься сделать что-то хорошо, но по каким-то причинам это не получается, вот и возникает чувство опустошенности, бессилия. Иногда эмоциональная усталость появляется у людей, которые долго и упорно шли к определенной цели, отказывая себе во всем. А достигнув этой цели, они оказываются настолько эмоционально вымотанными, что не могут ощутить радость победы.

• Интеллектуальная. Этот вид усталости возникает у людей занимающихся напряженным умственным трудом. Когда нагрузка очень велика, мозг может временно «отключится» и человек понимает, что он не в состоянии решить элементарную проблему.
• Духовная. Об этом виде усталости многие не подозревают. А вызывают её любые факторы, которые травмируют психику. Например, сложные отношения с супругом или родственниками.

Как отдыхать

Как добиться того, чтобы организм хорошо отдохнул, если нагрузки снизить невозможно.

• Нужно хотя бы раз в неделю устраивать выходной. Многие женщины в выходной день стараются переделать как можно больше дел, до которых не дошли руки на неделе. И в результате, ощущают еще большую усталость. Выходной нужно провести так, чтобы получить удовольствие. А уж какие это будут дела (посиделки с подругами, посещение выставки или просто «ничегонеделание»), решать нужно каждой женщине самой.

• Если у вас время отдыха, то постарайтесь отвлечься от повседневных привычных дел. Например, если вы в перерывах во время работы развлекаетесь, заходя в соцсети или играя в он-лайн игры, то во время отдыха этих занятий нужно избегать. Организм эти занятия не воспринимает, как отдых, поскольку они слишком привычны. А чтобы полноценно отдохнуть, нужно сменить сферу деятельности.
• В течение дня себе также нужно давать отдых. Например, стоит сделать перерыв, если вы закончили одну работу и планируете приниматься за вторую. Разумеется, речь не идет о длительном перерыве. Но нужно дать себе возможность немного отвлечься – выпить чашку чаю, посидеть с закрытыми глазами или сделать пару простых упражнений, чтобы немного размяться. Каждая женщина сама должна выбрать варианты возможного отдыха, которые позволят ей расслабиться.

Нетрадиционные способы быстро восстановить силы

Можно попробовать и не совсем обычные способы восстановить силы. Например:

• Музыкотерапию. Существуют специальные подборки музыки, составленные психологами, которые позволяют взбодриться. Но можно и самостоятельно подобрать композиции, от который у вас улучшается настроение. Прослушивайте их в моменты упадка сил, и сами удивитесь, насколько быстро восстановится жизненная энергия.

• Глубокое дыхание. Это старинная техника, помогающая при физическом и эмоциональном истощении. Нужно освоить технику диафрагмального дыхания, когда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе втягивается. Вдох делают резко, через нос. Выдыхать следует через рот, старясь «вытолкнуть» весь воздух из легких.

А как отдыхаете вы? Расскажите в комментариях.

<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>

<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>

< — Спасибо, что читаете нас. —>

00:00 / 00:00