Как отдыхать с пользой для здоровья
Как провести отпуск? Отдых с максимальной пользой для здоровьяМы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой. Современный человек разучился правильно отдыхать. Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения отпуска и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья. Сегодня многие люди заняты умственным трудом. Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.
Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают. Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью. Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.
В одной турбазе можно отдохнуть с удочкой у водохранилища, в другой – отправиться в пеший поход по горной местности, а в третьей – покататься на байдарке, катамаране, яхте и других плавательных средствах. В последние годы большинство туристических фирм начали предлагать туры на велосипеде по нашей стране и ряду зарубежных государств. Все виды отдыха подарят участникам много интересных впечатлений, море адреналина и острых ощущений. Настоящий отдых – это не пассивное времяпровождение на диване с пультом от телевизора и пачкой чипсов. Очень важно преодолеть свою лень и отправиться на путешествие в отпуске. Во время отдыха надо заниматься спортом, плаванием, фитнесом и другими видами физических занятий. Специалисты турбазы всегда готовы вам помочь с выбором спортивной программы, с учетом вашего возраста, желания и хобби. Каждый отдыхающий может выбрать для себя что-то по душе, что поможет отвлечься от своих мыслей и забыть о проблемах. Ведь невозможно постоянно чувствовать себя “загнанной лошадью”, не отдыхая даже в отпуске и не отвлекаясь от повседневной суеты. После возвращения с путешествия вы сразу заметите, как появится блеск в ваших глазах и румянец на щеках, как изменится ваше отношение к жизни и окружающим вас людям. Все нужно делать с пользой для себя, находить время для полноценного отдыха, туризма и занятий своим хобби. Только тогда мир заиграет вокруг вас всеми красками, а люди будут удивляться вашему оптимизму. Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Идеальный отпуск – какой он? Отдых с пользой для здоровьяАмериканские ученые вывели формулу идеального отпуска. По их мнению, отпуск надо разделить на четыре части: неделю провести на Мальдивах, неделю отдохнуть в Испании, неделю путешествовать по Англии или Франции и неделю посвятить пляжному отдыху. Исследователи утверждают, что такой отдых позволяет получить намного больше положительных эмоций и впечатлений, чем отпуск длиною в месяц, проведенный в одном месте. Поэтому ученые советуют взять отпуск четыре раза в год по одной недели и провести его в разных местах, поскольку самые яркие впечатления от отдыха человек получает в первые дни, а затем радостные чувства притупляются. В нашей стране социологи тоже провели опрос среди трех тысяч активных россиян на тему: “Каким вы представляете себе идеальный отпуск?” и получили совершенно противоположные результаты. Каждый третий из опрошенных был уверен в том, что идеальный отпуск должен продолжаться не менее четырех недель и главной его целью должен быть не отдых, а восстановление здоровья. Например, поездка в море или на лечебный курорт. “Идеальный отпуск должен приносить только радость и счастье, а потому проводить его надо вместе с любимыми”, – считает большинство наших сограждан. Действительно, влюбленным и супругам лучше проводить отпуск вместе, совместные поездки улучшают отношения между партнерами и шансов на то, что они разойдутся, у этих пар гораздо меньше. Однако результаты опроса свидетельствуют обратное, в последние годы все больше семейных пар предпочитают проводить отпуск раздельно, утверждая, что во время отпуска нужно отдыхать не только от работы, но и друг от друга. Популярность отдыха врозь растет с увеличением возраста, но в целом зависит от того, какие отношения между супругами. Даже молодожены, уставшие от постоянных выяснений отношений, отправляются в отпуск с родственниками или друзьями, оставив мужа или жену дома.
С точки зрения экономных работодателей отпуск длиною в месяц плохо сказывается не только на росте прибыли предприятия, но и на здоровье самих сотрудников. Возвратиться в рабочий ритм после месячного отпуска намного труднее, чем после отдыха в две недели, что заставляет человека сразу же после выхода на работу испытать сильный стресс. Длительный отпуск нужен только при поездке на санаторий, где срок лечения составляет около трех недель. Как видите, представление об идеальном отпуске у специалистов разных стран сильно отличаются и связано это с тем, что финансовые возможности у основного количества россиян ограничены. Большинство наших сограждан не могут позволить себе в отпуске даже съездить на море, не то, что отправиться в путешествия заграницу. Популярные варианты отпускных сюжетов наших соотечественников – проживание на даче, в деревне или загородном доме у родителей. Впрочем, их тоже можно отнести к идеальному отпуску. Независимо от того, где вы решили провести отпуск, главное там не должно быть тех проблем, которые окружали вас на работе и дома раньше. В идеальном отпуске у вас должен быть абсолютно новый режим дня. Спать вы должны столько, сколько вам хочется, а затем гулять, общаться, купаться, загорать и вкусно питаться. Хорошо, если в отпуске есть возможность съездить на море, бродить по пляжному берегу и дышать морским воздухом. Если даже вы проводите отпуск дома, главное не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме бывает незаметен. Можете посвятить отпуск семье, родным или друзьям, а можете просто спать сутки напролет и ничего не делать. Главное, на выходе получить тот же результат, как после отдыха на море – ощущение расслабления, релаксации и психологического комфорта.
В отпуске мы обязательно должны полноценно отдохнуть, получить заряд энергии и восстановить здоровье перед выходом на работу. Чтобы сделать свой отпуск идеальным не обязательно отправиться в путешествие за тридевять земель на целый месяц, достаточно для полноценного отдыха и двух недель, если в эти дни вы будете соблюдать следующие правила: – абстрагируйтесь от рабочих дел. Перед отпуском перепоручите свои обязанности замещающему вас человеку и попросите его не звонить вам без особой необходимости. Если во время отпуска вы будете постоянно отвечать на деловые звонки и решать рабочие дела по телефону, то желаемой пользы отдых не принесет. – смените род деятельности. Во время отпуска вы можете отправиться в путешествие или находиться дома, главное в эти дни заняться тем, что внесет в вашу жизнь разнообразие. Например, ежедневно ходите на пляж или делайте ремонт, только не продолжайте жить так же, как и в рабочие будни. – старайтесь взять хотя бы две недели отпуска летом. Ведь формула идеального отпуска была сформулирована уже давно, это “Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!”. Если они присутствуют во время отпуска, то отдых обязательно принесет пользу здоровью. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Рекомендуем к ознакомлению следующие тематичные наши материалы:
|
Отдых за городом
Как отдохнуть на даче с пользой для здоровья?
С каждым годом растет численность горожан, и все чаще в летний период они предпочитают отдыхать на даче. В чем полезность отдыха загородом?
С незапамятных времен в поисках заработка люди стремились в большие города. Да и вот сейчас зарабатывать собственным трудом становится все труднее, потому почаще всего парни и девушки из сел и деревень переезжают в город. Жизнь в большом крупном городе кроме позитивных сторон имеет и отрицательные. Шум, суета, волнения и стрессы, загазованность — все это влияет на человека не наилучшим образом.
Когда говорят о большом городе то непременно имеют в виду Москву либо Санкт-Петербург. А вот, к примеру, Орел – прекрасный, тихий и размеренный город. Но это тоже индустриальный центр, тут настолько же много граждан, машин и компаний, которые загрязняют воздух. И логично, почему здешние врачи констатируют понижение иммунитета у обитателей сего городка.
Главный рекомендацией докторов для сохранения здоровья является активный отдых на природе. А где прежде всего можно набраться сил и пользу получить для здоровья? Верно, на даче.
Чем заняться на даче?
Работа в огороде
На даче все время найдется работа — прополоть, высадить, надрезать, подвязать, прибить и так далее. А это уже изящная возможность для физического развития — чем не зарядка?
Вот настолько вообще ненавязчиво можно собственного офисного мужа приучить к физическому труду. И для вас отлично, и ему польза.
При этом, даже если ваш мужчина не будет помогать сажать грядки, можно поручить ему подметать дорожки либо убирать листву. А уж сходить пешком в магазин за чем-нибудь вкусненьким и вовсе будет ему не сложно.
В жаркие дни будет здорово вдвоем сходить скупаться на речку. А вечером можно будет пожарить шашлык на приусадебном участке.
Во время дачного отдыха можно вырастить собственные овощи, собрать сбор ягод и фруктов, из которых впоследствии получаются отличные кулинарные шедевры в виде заготовок на зиму: варенья и соленья.
К тому же пища на свежем воздухе кажется вдвойне вкуснее и это непременно оценит ваш муж. Отдых на даче дозволяет получить заряд позитивных чувств, а вдалеке от муниципального шума гарантирован здоровый и крепкий сон.
Плюсы и минусы отдыха на даче
Пикник на даче
Поездки на дачу могут стать домашней традицией. Вдалеке от муниципальной суеты можно устроить собственному мужчине романтичный ужин или довольствоваться уединенностью на лоне природы.
Торжественные мероприятия, проведенные на даче, станут незабвенными, ведь классическое застолье тут просто скооперировать с подвижными играми.
Даже если кто-то не может все лето проживать в пригороде, он все время сумеет приехать сюда на выходные либо праздники. А как же будет приятно повстречаться с родными под чашечку благоуханного чая с домашним пирогом из свежайших ягод!
Между прочим, такой релакс может посоперничать с отдыхом на самых именитых отечественных курортах. Может, сервиса там высочайшего уровня и не будет, однако зато какие результаты! Здоровье поправляется, психоэмоциональное состояние нормализуется, образуется безукоризненный загар. А уж вкус своими руками выращенных овощей и фруктов нереально выразить словами.
Дабы отдых на даче был не омрачен маленькими неприятностями, стоит запастись средством от насекомых и взять с собой аптечку, в которой обязаны присутствовать средства по оказанию первой помощи и обычные лекарства.
Оригинал статьи: https://chtivopro.ru/polza-otdyha-na-dache/
Ицхак Пинтосевич
Как правильно отдыхать, чтобы не впадать в лень, а наоборот заряжаться на всех уровнях?
Каждый человек выстраивает жизнь по каким-то шаблонам. Мы все автоматизированы на 99% от момента засыпания до просыпания. Мы все — люди привычек. И к каждому уровню нужно подходить по-своему.
У каждого человека есть 4 уровня:
- Физический.
- Эмоциональный.
- Интеллектуальный.
- Духовный.
Как правильно отдыхать телу?
Тело — это биоскафандр, в котором есть каркас (кости, связки, мышцы) и система метаболизма (переваривание входящей пищи).
Также внутри есть множество отдельных систем: гормональная, иммунитет.
Тело адаптируется к нагрузкам. Если человек лежит на диване, тело атрофируется и все процессы подстраиваются под диван. Тогда человек не может встать, у него нет сил, он еле ходит. Если же человек встает, и начинает тело заряжать (прошел километр-два, побегал), ему это дается тяжело. Он заходит в зону нагрузки и напряжения. Тренировка — это когда заходишь в зону стресса, а потом отдыхаешь. Организм адаптируется к этому процессу и становится мощнее и сильнее. Если человек не тренируется, его запас энергии очень маленький.
Многие люди не натренированы. И если они входят в зону напряжения, у них быстро расходуется ресурс, и они лишаются сил. Им надо долго восстанавливаться. Но вместо тренировок, где нужно напрягаться и отдыхать, становиться сильнее, они убегают от нагрузки. Постоянно хотят отдохнуть и полежать. Но это не отдых! Это включение организма на затухание и деградацию. И колоссальный вред для себя.
Тело должно отдыхать активно — спорт и разные физические занятия: прогулки, купание, работа в саду. Если в первые 40 лет жизни у вас не будет времени на ваше тело, то остальные 40 лет вы только и будете обслуживать свое тело, которое начнет ломаться и болеть.
Очень важен сон, эту тему надо изучить и настроить. Чтобы рано вставать — надо рано ложиться. Человек должен высыпаться и правильно засыпать. Также для здорового тела нужно пить воду обязательно.
Как правильно отдыхать эмоционально?
Эмоции — это реакция человека на окружающую среду и на то, что происходит в мышлении. Если у человека все складывается так, как он хочет, все радует, у него эмоции позитивные. Если все не так, и все раздражает до гнева, эмоции негативные. Такие люди эмоционально выгорают. Они делают то, что не хотят (нелюбимая работа) и поступают не так, как от себя ждут (не занимаются спортом, не учатся). У них есть постоянное расхождение между желанием и действительностью.
Для начала рекомендую прочитать книгу «Сила настоящего», чтобы научиться сбрасывать напряжение, возвращаясь в здесь и сейчас. Настоящая реальность — только в эту секунду. И надо найти свою кнопку перезагрузки и ее переключать. Научитесь медитировать. Советую книгу «Медитация за 10 минут», после которой даже Билл Гейтс с женой начали медитировать.
Медитация — это умение войти в настоящий момент и удерживать его внимание. Ты понимаешь, что все ожидания от будущего, воспоминания о прошлом, это не более чем мысли-облачки, которые пролетают мимо. И ты учишься не относиться к этим мыслям серьезно. Любая медитация — это хорошо. Она приучает наблюдать за своим мышлением.
В моменты медитации ты понимаешь разницу между желаемым и действительным. И что не надо между ними ставить негативную эмоцию. И также нужно научиться получать удовольствие и позитивные эмоции от любых мелочей: посидеть и посмотреть на небо (у кого-то нет глаз), выпить чашку кофе (у кого-то нет рук), радоваться от цветочка или от наличия мобильного телефона. Люди сотни лет такого представить не могли, а у нас есть возможность, через Интернет смотреть на людей по всему миру.
Когда ты фокусируешь внимание на том, что тебе нравится, между желаемым и действительным возникает позитивная эмоция. И ты эмоционально отдыхаешь. Люди, которые находятся постоянно в негативном состоянии, должны проработать свою эмоциональную сферу. Например, поможет книга «Радикальное прощение». Ты должен или менять что-то в жизни, или примириться с тем, что есть, или научиться достигать того, что хочется. Нет смысла жить в негативе. Ничего, кроме болезни и плохих отношений с собой и людьми это не принесет.
Как правильно отдыхать интеллектуально?
Современный человек перегружен информацией. Мозг человека не приспособлен к тому количеству информации, что мы получаем сегодня. Люди тысячи лет жили в другом информационном пространстве и главными новостями было пение птиц, что где-то заяц пробежал, или осень приходит. Мы получаем сейчас в день больше информации, чем люди в древности получали за год.
Как правильно отдыхать ментально? Уменьшить количество входящей информации. Не нужны эти бесконечные новости, телевизоры, соцсети. Это все пустое. Просто перегружает мозг. Человек должен для себя структурировать мыслительную деятельность. Есть моя система «полный контроль» для этого. Человек должен понимать, кто он, куда он идет и для чего живет. Человек должен иметь видение и миссию.
Не должно быть в голове постоянных «что я должен сделать». Есть для этого специальные программы. Я использую приложение todoist и календарь. Наведи порядок в диджитал среде и делай информационный детокс, голова должна отдыхать.
Как правильно отдыхать духовно?
Душа стремится к божественному, чистому и светлому. Человек должен обязательно выделять время, чтобы выезжать на природу, общаться со своей душой и святыми людьми. Исходя из религиозной принадлежности, каждый может ездить в святые места, где живут люди, которые отключились от материального мира и хотят жить только в духовном. Попав в пространство по-настоящему духовного человека, ты подключаешься к духовности как к wi-fi. По этой ссылке ты можешь прочитать подборку статей про духовное развитие.
Резюме:
- Отдых должен быть средством, которое помогает тебе реализовывать твои цели.
- Отдых надо планировать.
- Отдых — это часть твоей жизни, которая так же важна, как и всё остальное.