Как правильно с пользой отдыхать

Не секрет, что мы не умеем отдыхать, так как не умеем ставить цели на отдых. Само по себе целеполагание для такого процесса как отдых кажется нам абсурдом.

Цель отдыха – отдохнуть. Вроде как очевидно, но на самом деле нет. Поэтому и возникают ощущения усталости от лежания на диване или выходных, на которых мы куралесили до 5-6 утра.

Ниже я приведу ответы на довольно давно заданный вопрос из Q о том, как надо отдыхать, чтобы в итоге отдохнуть, а в следующих публикациях мы будем разбираться с разумностью каждого из них. Это дайджест ответов разных людей, но картинку правильного ответа собрать вполне себе можно.

Подписывайтесь и читайте, будем учиться отдыхать вместе:

• Я действительно могу отдохнуть, если сменю привычную обстановку, на нечто новое, скажем поездку на море.
• Если остаюсь дома, то как следует отдохнуть не получится, нет новых эмоций. Следовательно для полноценного отдыха необходима смена впечатлений и просто отдых на диване не поможет.
• Чтобы отдохнуть нужны новые эмоции и смена обстановки!
• В общем, чтобы правильно отдохнуть – особенно если у вас мало времени на отпуск – важно очень подробно определить свои желания и ясно распланировать их возможную реализацию. Тогда разочарований будет меньше.
• Одним очень важным фактором является избавление от стрессов и ситуаций, которые вас нервируют. Здесь, на мой взгляд, самым лучшим вариантом будет оградиться от объектов, которые раздражают вас любыми способами, хоть на какое-то время.
• Прислушайтесь к себе, и даже если ваш мозг после тяжелого интеллектуального труда на протяжении долгого времени начнет требовать “подеградировать”, разглядывая странные мемесы и просматривая глупые комедии, то займитесь именно этим
• “Правильный” отдых у каждого свой. Определитесь, чего вы хотите от этих каникул. Может быть, вам более приятно одиночество, и тогда даже дома вы сможете себе устроить полноценный отдых – например, отвлечься от повседневных дел и работы, и послушать интересные лекции, посмотреть занимательные фильмы или наконец дочитать книгу. Ну и выспаться (что тоже немаловажно).
• Смотрите аниме (сериалы как вариант) целыми днями. От закаты до рассвета. Единственное, что важно – это комедийный жанр, ибо в комедии не важно раскрытие и развитие персонажей, если шутки на них не основаны, так же не заморачиваешься на сюжете.
• “В работе лучше тот, кто на отдыхе еще лучше.” Чтобы правильно отдохнуть, для начала стоит “послушать” свое тело и понять, какой тип отдыха лучше всего влияет на ваше самочувствие.
• Важно понимать, что отдыхая, вы не должны чувствовать вялость или лень. Или возвращаться уставшими и полностью неготовыми к работе на следующий день.
• Также полезно планировать отдых, даже часы ничегонеделания стоит прописать в вашем календаре уикендов. Таким образов вы будете четко контролировать время, данное вам для заслуженного отдыха, и сможете прекрасно провести его без какой либо лишней головной боли.
• Здесь самым важным фактором является то, в каком состоянии мы приезжаем на отдых. Если полумёртвой лошадью – вам нужны три недели, как по нормам советского санатория. Если у вас прямо сейчас есть всего несколько дней, попробуйте просто отоспаться – то есть начать восстанавливаться с самого базового уровня, с тела. Просто спать, есть, дышать. А потом уже об эмоциях: побыть наедине с собой, услышать себя, свои желания, вспомнить свои мечты. Но в идеале, конечно, любить себя не только во время отпуска, а постоянно. Тогда может хватить и недели отпуска.

Ну, вот как-то так. А какой отдых для вас кажется правильным? Пишите в комментариях и подписывайтесь на мой Инстаграм, я там учусь отдыхать, чтобы не уставать.

Ицхак Пинтосевич

Как правильно отдыхать, чтобы не впадать в лень, а наоборот заряжаться на всех уровнях? 

Каждый человек выстраивает жизнь по каким-то шаблонам. Мы все автоматизированы на 99% от момента засыпания до просыпания. Мы все — люди привычек. И к каждому уровню нужно подходить по-своему. 

У каждого человека есть 4 уровня:

• Физический. 
• Эмоциональный.
• Интеллектуальный. 
• Духовный.

Как правильно отдыхать телу? 

Тело — это биоскафандр, в котором есть каркас (кости, связки, мышцы) и система метаболизма (переваривание входящей пищи).
Также внутри есть множество отдельных систем: гормональная, иммунитет.

Тело адаптируется к нагрузкам. Если человек лежит на диване, тело атрофируется и все процессы подстраиваются под диван. Тогда человек не может встать, у него нет сил, он еле ходит. Если же человек встает, и начинает тело заряжать (прошел километр-два, побегал), ему это дается тяжело. Он заходит в зону нагрузки и напряжения. Тренировка — это когда заходишь в зону стресса, а потом отдыхаешь. Организм адаптируется к этому процессу и становится мощнее и сильнее. Если человек не тренируется, его запас энергии очень маленький. 

Многие люди не натренированы. И если они входят в зону напряжения, у них быстро расходуется ресурс, и они лишаются сил. Им надо долго восстанавливаться. Но вместо тренировок, где нужно напрягаться и отдыхать, становиться сильнее, они убегают от нагрузки. Постоянно хотят отдохнуть и полежать. Но это не отдых! Это включение организма на затухание и деградацию. И колоссальный вред для себя. 

Тело должно отдыхать активно — спорт и разные физические занятия: прогулки, купание, работа в саду. Если в первые 40 лет жизни у вас не будет времени на ваше тело, то остальные 40 лет вы только и будете обслуживать свое тело, которое начнет ломаться и болеть. 

Очень важен сон, эту тему надо изучить и настроить. Чтобы рано вставать — надо рано ложиться. Человек должен высыпаться и правильно засыпать. Также для здорового тела нужно пить воду обязательно. 

Как правильно отдыхать эмоционально? 

Эмоции — это реакция человека на окружающую среду и на то, что происходит в мышлении. Если у человека все складывается так, как он хочет, все радует, у него эмоции позитивные. Если все не так, и все раздражает до гнева, эмоции негативные. Такие люди эмоционально выгорают. Они делают то, что не хотят (нелюбимая работа) и поступают не так, как от себя ждут (не занимаются спортом, не учатся). У них есть постоянное расхождение между желанием и действительностью. 

Для начала рекомендую прочитать книгу «Сила настоящего», чтобы научиться сбрасывать напряжение, возвращаясь в здесь и сейчас. Настоящая реальность — только в эту секунду. И надо найти свою кнопку перезагрузки и ее переключать. Научитесь медитировать. Советую книгу «Медитация за 10 минут», после которой даже Билл Гейтс с женой начали медитировать. 

Медитация — это умение войти в настоящий момент и удерживать его внимание. Ты понимаешь, что все ожидания от будущего, воспоминания о прошлом, это не более чем мысли-облачки, которые пролетают мимо. И ты учишься не относиться к этим мыслям серьезно. Любая медитация — это хорошо. Она приучает наблюдать за своим мышлением. 

В моменты медитации ты понимаешь разницу между желаемым и действительным. И что не надо между ними ставить негативную эмоцию. И также нужно научиться получать удовольствие и позитивные эмоции от любых мелочей: посидеть и посмотреть на небо (у кого-то нет глаз), выпить чашку кофе (у кого-то нет рук), радоваться от цветочка или от наличия мобильного телефона. Люди сотни лет такого представить не могли, а у нас есть возможность, через Интернет смотреть на людей по всему миру. 

Когда ты фокусируешь внимание на том, что тебе нравится, между желаемым и действительным возникает позитивная эмоция. И ты эмоционально отдыхаешь. Люди, которые находятся постоянно в негативном состоянии, должны проработать свою эмоциональную сферу. Например, поможет книга «Радикальное прощение». Ты должен или менять что-то в жизни, или примириться с тем, что есть, или научиться достигать того, что хочется. Нет смысла жить в негативе. Ничего, кроме болезни и плохих отношений с собой и людьми это не принесет. 

Как правильно отдыхать интеллектуально? 

Современный человек перегружен информацией. Мозг человека не приспособлен к тому количеству информации, что мы получаем сегодня. Люди тысячи лет жили в другом информационном пространстве и главными новостями было пение птиц, что где-то заяц пробежал, или осень приходит. Мы получаем сейчас в день больше информации, чем люди в древности получали за год. 

Как правильно отдыхать ментально? Уменьшить количество входящей информации. Не нужны эти бесконечные новости, телевизоры, соцсети. Это все пустое. Просто перегружает мозг. Человек должен для себя структурировать мыслительную деятельность. Есть моя система «полный контроль» для этого. Человек должен понимать, кто он, куда он идет и для чего живет. Человек должен иметь видение и миссию. 

Не должно быть в голове постоянных «что я должен сделать». Есть для этого специальные программы. Я использую приложение todoist и календарь. Наведи порядок в диджитал среде и делай информационный детокс, голова должна отдыхать. 

Как правильно отдыхать духовно? 

Душа стремится к божественному, чистому и светлому. Человек должен обязательно выделять время, чтобы выезжать на природу, общаться со своей душой и святыми людьми. Исходя из религиозной принадлежности, каждый может ездить в святые места, где живут люди, которые отключились от материального мира и хотят жить только в духовном. Попав в пространство по-настоящему духовного человека, ты подключаешься к духовности как к wi-fi. По этой ссылке ты можешь прочитать подборку статей про духовное развитие.

Резюме:

• Отдых должен быть средством, которое помогает тебе реализовывать твои цели.
• Отдых надо планировать.
• Отдых — это часть твоей жизни, которая так же важна, как и всё остальное.

У многих людей отпуск, выходные или каникулы бывают не так часто, как этого бы хотелось. Поэтому мы просто обязаны проводить каждый такой день с пользой и чтобы отпуск или выходной день стал незабываемым и особенным днём, который можно было бы ещё долгое время вспоминать с теплом. Полноценный отдых очень важен для здоровья.

В последнее время можно выделить 2 категории людей:

1) одна из которых после тяжелой рабочей недели расслабляется, лежа на диване, смотрит фильмы, читает книги, на все выходные «залипает» в интернете и социальных сетях, что ведёт к постоянной перегрузке информацией, а ведь её и так слишком много в современном мире. В итоге ухудшается здоровье и даже отношения в семье;

2) другая категория людей предпочитает в период своего отпуска не лежать на диване или на песке и жариться на солнышке, а стремится внести что-то особенное, красочное, интересное и оригинальное в свои дни отдыха, а также, чтобы это было полезно для души и тела. Ведь, независимо от возраста, каждый из нас должен беречь свое здоровье, заботиться о нём. И тогда многие заболевания и сбои в организме можно будет предотвратить.

Почему же так важен отдых?

Чтобы избежать переутомлений, упадка сил, депрессии, снижения иммунитета, нужно обязательно делать перезагрузку нервной системы и повышать энергетику вашего организма, почаще отдыхать и заниматься разными делами, которые будут радовать, вдохновлять, приносить пользу и удовольствие, заряжать положительными эмоциями, а также задействовать все наши органы чувств.

Для этого существует как минимум 5 компонентов:

· дыхание – мощный источник энергии: когда вы овладеете и начнете применять правильную технику дыхания, вы получите энергии гораздо больше, чем можете себе это представить, и это наполнит вас невероятной силой;

· движение. Не зря же говорят: «движение – это жизнь», и наше тело создано для того, чтобы двигаться. Только в движении мы тренируем мышцы, сердечно-сосудистую систему и получаем энергию;

· питание: здоровая еда и периодические разгрузочные дни для очистки организма;

· вода. Пейте больше воды; закаливания водой для повышения энергетики, физического здоровья и духовного очищения;

· верьте в себя и в свои силы – вера творит чудеса!

Также нельзя обойти стороной главную составляющую полноценного отдыха – сон.

Сон нужен человеку для восстановления сил и отдыха организма, для сортировки и сохранения полученной информации, для нормализации обмена веществ и восстановления иммунитета.

Уже доказано, что лучшее время для сна – с 23.00-02.00, поэтому старайтесь ложиться спать в это время, а пробуждаться с приятными и позитивными мыслями, и тогда вы будете полны энергии и будете радоваться новому дню!

Так как же правильно отдыхать с пользой для души и тела и получить в подарок здоровье, молодость, крепкий иммунитет и всегда отличное настроение?

В этой статье рассмотрены идеи для отдыха, которые может позволить себе практически каждый человек вне зависимости от возраста и уровня жизни.

Идеи для активного отдыха

Велопрогулки

Ролики

Скандинавская ходьба

Фитнес в парке

Квесты на свежем воздухе

Бадминтон

Волейбол

Футбол и другие виды спорта

Аквапарк, бассейн, фитобар

Конная прогулка

Утренние и вечерние пробежки возле дома

Танцевальные мастер-классы в парках города

Если вы предпочитаете спокойный отдых, то вам подойдут

Зоопарк

Дельфинарий

Посмотреть достопримечательности города

Посетить театр, музей или кинотеатр и получить культурно-досуговое удовлетворение

Пешие прогулки в парке, в лесу, прогулки босиком по траве

Занятия пилатесом, йогой на свежем воздухе

Пикник на природе, в парке

Поход в баню, сауну, термальные источники, фитобар

Прокатиться на лодке, теплоходе

Поиграть в настольные игры на детской площадке со своим ребёнком

Уехать на природу с палатками, костром и песнями под гитару

Выехать за город, на дачу на шашлыки

Массаж, самомассаж

Для того, чтобы полноценно отдыхать, нужно полностью отключиться от основной деятельности, научиться получать максимальное удовольствие с минимальным вредом для здоровья, научиться радоваться простым вещам, планировать свой отдых и относиться к нему как к жизненно необходимому проекту в своей жизни, чаще бывать на природе: в лесу, в горах, на речке или на море.

В летнее время года как никогда важно использовать каждый тёплый денек! Природа забирает негативную энергию – почаще ходите в лес за грибами и ягодами, дышите фитонцидами, бывайте у рек и озер, закаляйтесь, вода прекрасно очищает тело и душу.

Помните, что важную роль играют эмоции в жизни человека. Живите «здесь и сейчас», балуйте себя, оздоравливайте организм, ведите активный образ жизни, старайтесь правильно питаться и запасайте организм витаминами, которые дает сама природа, и тогда ваш иммунитет в прохладное время года скажет вам спасибо!

А также обнимайтесь, целуйтесь, танцуйте, любите эту жизнь, делайте добрые дела, будьте благодарны, мечтайте, смотрите на звёзды и загадывайте желания (летом невероятно звёздное небо), будьте открыты ко всему новому, общайтесь с людьми, друзьями и родными лично, а не через социальные сети, занимайтесь саморазвитием, если у вас есть дети, то лучше с самого детства показывайте им правильный пример, и тогда вы и ваша семья будут счастливы и здоровы!

И ваш отдых принесёт вам много пользы и счастья!

Расскажите в комментариях о том, как вы проводите время на отдыхе и в выходные дни. И подписывайтесь на канал.