Как провести каникулы с пользой для здоровья
Приближается Новый Год, а вместе с ним – зимние каникулы. Большую часть, которых можно провести не только весело, но и с пользой для здоровья. Впрочем, то же самое касается и самого праздника – его вполне можно отметить с пользой для организма! Нужно только прислушаться к некоторым советам специалистов. Совет 1. Подготовка к празднику В предновогоднее и новогоднее время нужно быть очень внимательными при покупке любых продуктов. В эти дни велик риск купить просроченную и даже подпорченную еду, которую недобросовестные продавцы в период предновогодней суеты выкладывают на прилавки. Поэтому смотрите на дату изготовления, сроки годности, внешней вид продуктов. Особенно осторожными нужно быть при покупке алкогольных напитков. Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного качества – такая экономия может быть опасной для жизни. Затяжное празднование Нового года с обильной едой и питьем – это серьезная нагрузка для любого организма. Поэтому стоит к ночному празднику заранее подготовиться. Утром и днем 31 декабря лучше не баловать себя тяжелой пищей, а выбрать необременительный для желудка рацион: ничего мучного, жирного, острого. В обед лучше всего съесть кусочек отварного мяса или рыбы с овощным салатом. А если захотелось перекусить – выбрать фрукты. Совет 2. Застолье и культурная программа Постарайтесь не злоупотреблять алкогольными напитками. Любой взрослый человек знает, какое примерно количество алкоголя его организм может вывести, хоть и с трудом, но без серьезных последствий для здоровья. Ночью лучше не сидеть и не лежать перед телевизором, а двигаться: танцевать, играть в игры… и даже мыть посуду! Это не только отличный расход лишних потребленных калорий, но и хорошее настроение утром. Новогодние каникулы – это время, когда родители стараются побаловать своих детей чем-то вкусным. Нужно помнить, что чрезмерное увлечение сладостями не только пагубно отражается на состоянии зубов, но и является фактором риска в развитии многих заболеваний. Советуем уделить внимание питанию ребенка. Чтобы каникулы действительно стали временем восстановления и накопления сил вашего ребенка, необходимо, чтобы в рационе ребенка было достаточно молочных, мясных и рыбных продуктов. При использовании горящих свечей, бенгальского огня, хлопушек и петард постарайтесь соблюдать все указанные в инструкциях меры предосторожности. Осторожным следует быть и с электричеством: не допускать скрутки проводов, коротких замыканий из-за перегрузки! Совет 3. Новогодние каникулы В каникулы необходимо позаботиться и о безопасности ребенка, особенно в тех случаях, когда он остается без присмотра взрослых. Помните, что в каникулы значительно увеличивается риск не только уличного, но и бытового травматизма. Если ребенок самостоятельно отправляется в музей, компьютерный клуб или просто к бабушке, обсудите вместе с ним, каким транспортом лучше и безопаснее добраться до места. Если есть возможность, убедитесь, что он благополучно доехал. Время, когда ребенок ложится спать, завтракает, обедает и ужинает, в каникулы должно оставаться таким же, как в обычные дни. Это, конечно, не означает, что здесь недопустимы какие-то отклонения от режима, но они должны быть разумными. Кто-то в праздничные дни уезжает на отдых за пределы Города и даже России, и тем, и другим можно дать ряд советов. Помните, что отдых в другом климате может оказать сильное влияние на здоровье. Особенно когда из холодной российской зимы человек попадает в жаркое тропическое лето! Это связано с адаптацией организма к новым климатическим условиям – акклиматизацией. Поэтому людям, имеющим серьезные хронические заболевания или только что переболевшим, такие путешествия не рекомендуются. Отправляясь в путешествие за пределы России, обязательно позаботьтесь о страховке. Базовые страховки, как правило, бывают не очень дорогими. Они включают в себя оплату экстренной медицинской помощи и транспортировку пострадавшего на родину. Советы оставшимся в городе. Не стоит проводить праздничные дни однообразно: посещения гостей и застолье – это, конечно, хорошо, но свежий воздух и движение – лучше. Погуляйте в парке, покатайтесь на лыжах, сходите в бассейн… Вариантов такого отдыха сегодня масса. Совместный отдых с детьми. Покажите на собственном примере как нужно отдыхать на свежем воздухе, играйте в снежки, лепите снеговика, катайтесь на коньках, лыжах, проводите весело время с пользой для здоровья. Если вы используете хотя бы часть приведенных выше советов, то почувствуете, что не только провели праздники интересно, но и укрепили здоровье. С нового года многие обещают себе изменить что-то к лучшему – так начните с зимних каникул! И вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь год! |
Удивительный парадокс: дети, да и многие взрослые, не умеют отдыхать, тем более с пользой для здоровья. Работать умеют, а появившееся в большом количестве свободное время ставит их в тупик. Как отдохнуть таким образом, чтобы почувствовать себя легко и бодро. Вроде бы школьники устали от учебы, дополнительных занятий, но как провести долгожданные каникулы – непонятно.
Дети спокойнее, увереннее чувствуют себя во время учебного года, когда все время расписано по минутам. А в каникулы встали с кровати и … растерянность, бежать-то никуда не надо. Умеют учиться и не умеют отдыхать. Этому тоже нужно … учиться и учить.
Как провести каникулы так, чтобы поправить здоровье, зарядиться позитивными эмоциями? Все знают расхожий ответ: конечно, побольше быть на свежем воздухе, двигаться и стараться во всем видеть хорошее, положительное. А как это сделать? С утра до вечера бегать по парку, лесу, выполнять физические упражнения?
Не перегружайте ребенка в каникулы. Не занимайте все свободное время дополнительными занятиями, различными курсами, долгой чередой экскурсий, выставок и т.д. Бесконечные занятия спортом и ежедневные многочасовые прогулки тоже утомляют и изматывают.
От безделья, лежания ребенок, ничегонеделания устанет больше, чем от учебы. Никаких валяний на диване перед телевизором, зависания в интернете, брожения без дела по квартире.
Для начала попросите ребенка набросать на листе бумаги, как он сам видит проведение своих каникул, чем они будут конкретно наполнены. Например, поехать к морю. Что там делаете? Нужно загореть, накупаться до тошноты, наесться фруктов, надышаться морским свежим воздухом. В результате чувство усталости и мечта скорее вернуться домой, чтобы отдохнуть от этих «нужно». Распланируйте свободное время, чтобы можно было и позагорать, и культурная программа интересная присутствовала бы, и прогулки, плавание и т.д.
Некоторые родители покупают туристические путевки. Отлично! Если есть возможность, почему бы и не поездить по нашей стране, не побывать в заморских краях. Но обязательно нужно учесть при этом состояние здоровья ребенка. Иначе каникулы могут обернуться неприятными проблемами. Необходимо посоветоваться с педиатром. Как отразится предполагаемая поездка на самочувствии вашего любимого чада? Если ли противопоказания? Нет? Можно смело отправляться в путешествие, предварительно составив сбалансированный план.
Отлично подойдет и туристический поход. Природа, непривычные спартанские условия проживания, новые знакомства, ощущения. За несколько дней дети, преодолевая трудности походной жизни, намного взрослеют. Вернувшись домой, они совершенно по-другому ведут себя – самостоятельно, ответственно. Но такой отдых не для всех ребят. Кто-то вовсе не любит некомфортные условия. Конечно, их можно заставить отправиться с рюкзаком по лесам, горам и рекам, но на пользу такая забота о ребенке не пойдет.
Прекрасно можно отдохнуть и дома, на даче. Главное – продумать, чем будут наполнены дни.
Если каникулы долгие (летние), не стоит, наверно, настаивать на соблюдении режима дня, установленного во время учебного года. Можно подольше не спать, а утром поваляться в постели; посмотреть по телевизору интересную передачу, покопаться в компьютере, послушать музыку и т.д. Ближе к сентябрю вновь вернуться к школьному распорядку дня. Если же каникулы короткие, то, конечно, лучше ничего не менять.
Несмотря на то, что это каникулы, совсем забрасывать учебу не стоит. Что-то периодически повторять из пройденного, читать соответствующие возрасту книги, не торопясь выполнять задания, данные в школе на лето. Если все эти дела оставить на последний день каникул, то спешка, нервозность, раздражение от того, что нужно что-то учить, повторять, а времени на это уже нет, совершенно расшатают поправленное летом здоровье ребенка.
Эмоциональное состояние любимого чада зависит и от того, сколько времени вы ему уделяете. Совместные неспешные прогулки, посещение любимых кафе, поход в театр, кино, на выставку, катание на велосипедах, лыжах, коньках, роликах, занятие каким-то видом творчества (рисование, поделки из природных материалов, шитье, моделирование и т.д.) – все это приносит детям огромную радость. А этим можно заниматься везде: и дома, и за городом, и в путешествии.
Физические упражнения, свежий воздух за городом, театры – прекрасно. Но все должно быть в меру. Научите ребенка умению отдыхать с пользой для здоровья, уметь радоваться жизни.
Likes(0)Dislikes(0)
Постарайтесь не «залеживаться» в новогодние каникулы. Лучше поехать за город, погулять на свежем воздухе
Фото: Олег РУКАВИЦЫН
1. Для домоседов: не залеживайся
Для многих новогодние каникулы это прекрасная возможность отдохнуть за год, а именно: много-много спать и валяться перед телевизором. Не самая хорошая идея, считают ученые, напоминая, что сбой в биологических часах приводит к сбоям в работе организма. И в первую очередь иммунной системы. Снижение иммунитета напрямую связано с нарушением биоритмов, а значит первое же столкновение с вирусами может оказаться не в вашу пользу.
– Конечно, в идеале, чтобы не нарушать циклическую работу разных систем организма в течение суток, нужно всегда ложиться, вставать и есть в одно и то же время каждый день, – говорит эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. – Но в праздники это правило часто нарушается. Организм перестраивается, и потом ему приходится возвращаться в привычный ритм. Обычным следствием являются трудности со сном. Да и другие системы организма страдают…
Как это исправить: постарайтесь не «залеживаться» в новогодние каникулы. Лучше поехать за город, погулять на свежем воздухе, слепить снежную бабу, покататься на лыжах…
2. Для гурманов: не голодай
Вся праздничная неделя – это бесконечные застолья: то вы принимаете гостей, то сами идете в гости. Многие предпочитают поголодать перед праздничным угощением, надеясь, что таким образом не наберут лишние килограммы. И напрасно, поскольку на голодный желудок аппетит разыграется сильнее и съедите вы даже больше, чем предполагали. Вот главные лайфхаки от диетологов для новогодних застолий:
* Если ждете гостей, позаботьтесь, чтобы на праздничном столе было побольше овощей и фруктов, легких салатов и десертов.
* Еда не должна быть чрезмерно богата жирами и углеводами, считают диетологи. Желательно обойтись без жирного мяса, сала, ограничить свинину. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине, курице, индейке и кролику. С традиционными, но очень жирными уткой и гусем надо тоже быть осторожными, их лучше готовить с яблоками, которые хорошо адсорбируют излишний жир. А утку «набить» гречкой, которая тоже хорошо впитает лишний жир.
Вся праздничная неделя – это бесконечные застолья
Фото: Shutterstock
* Вместо майонеза лучше сделать собственные заправки для салатов с использованием оливкового или другого растительного масла, йогурта, сметаны.
* Не стремитесь приготовить угощения на роту солдат – наверняка все это сразу не съедите, а большинство салатов можно хранить в холодильнике не дольше суток.
* Спиртное (особенно крепкое) – только в рамках праздничного стола, обязательно с закуской и освежающими напитками: морсами, компотами из свежих, мороженых и сухих фруктов. Неплохим вариантом являются различные слабоалкогольные коктейли с натуральными компонентами. Или вино «по-гречески»: разбавленное 1:1 водой. И помните: количество имеет значение!
3. Для любителей развлечений: мойте руки после хороводов
Театры, концерты, хороводы вокруг елки… В Новый год так хочется вести активную светскую жизнь, несмотря на то, что сезон гриппа и ОРВИ в разгаре.
– Вообще по большому счету в разгар эпидемии целесообразно избегать людных мест, в том числе и различные массовые мероприятия, – предупреждает эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. – Но если отказаться от выхода в свет вы не готовы, не забывайте, что возбудители передаются воздушно-капельным путем (при кашле и чихании) в радиусе примерно одного метра, а потому по возможности избегайте близкого контакта с заболевшим человеком.
Чтобы вашим планам не помешали зловредные вирусы, соблюдайте простые правила гигиены:
* Чаще мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и общественного транспорта. Ведь возбудители гриппа и ОРВИ некоторое время могут сохраняться в жизнеспособном состоянии на самых различных поверхностях и предметах (дверных ручках, поручнях в общественном транспорте, игрушках, бытовых принадлежностях, стационарных и мобильных телефонах и др.). А если потерли глаза и тронули нос, то заразиться можно почти 100%.
* Периодически протирайте телефоны, планшеты и другие гаджеты дезинфицирующими салфетками.
* И не стесняйтесь использовать средства личной защиты, прежде всего – медицинские маски. Кстати, они полезны не только там, где существует потенциальная опасность инфицирования – в местах большого скопления людей, общественном транспорте и др. В первую очередь медицинские маски нужны для уже заболевших и для людей, оказывающих помощь и осуществляющих уход за больными гриппом.
Чтобы вашим планам не помешали зловредные вирусы, соблюдайте простые правила
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
4. Для путешественников: не бросайтесь на экскурсии
Решили отправиться на новогодние каникулы в дальние или не очень страны? Позаботьтесь не только об интересных экскурсиях и комфортных отелях, но и о своем здоровье. Соблюдение простых правил позволит избежать неприятностей с самочувствием.
* Самое главное – не забывайте про элементарные правила личной гигиены, а именно – регулярное мытье рук. Благодаря этому вы существенно снизите риск не только кишечных инфекций, но и гриппа.
* К новой пище приобщайтесь с осторожностью. Особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. Непривычная для желудка еда может вызвать самые разные проблемы, начиная от банального несварения до аллергической реакции. И тщательно мойте не только руки, но и овощи-фрукты, желательно, не проточной, а бутилированной водой.
* Не забывайте об акклиматизации. Джет-лаг, смена климатического пояса – все это серьезный стресс для утомленного трудовыми буднями организма. Дайте ему хотя бы день-два провести в спокойном режиме. Организм адаптируется к новой стране быстрее, если на пару дней освободить его от длительных экскурсий и чрезмерных физических нагрузок.
5. Для самых активных: не катайтесь в темноте
Упал, очнулся, гипс – к сожалению, это нередкая ситуация в зимние каникулы. И проще всего получить травму во время самой массовой забавы – катаясь с горки. По статистике, 70% «новогодних» травм случается на стихийно созданных горках. Причем риск возрастает, если кататься в темное время суток (а оно у нас случается уже после 16 часов).
Чтобы не пострадать, нужно выбрать «правильную» горку: официально организованную, с дорожкой для подъема, освещенную. И конечно, горка должна находиться подальше от проезжей части, внизу должно быть свободное место для торможения.
Чтобы избежать неприятностей, не катайтесь с горки, если на ней образовался лед, уже стемнело, а освещения нет!
На носу долгожданные весенние каникулы, которые традиционно с нетерпением ждут не только дети, но и родители. Но возможно ли по-настоящему отдохнуть и восстановить силы всего за одну неделю? Как правильно спланировать каникулы? Об этом поговорили с педиатром Александром Дечко и психологом Оксаной Бланк.
Tlum.Ru
Александр Дечко
врач-педиатр, директор компании «Добрый Доктор»
– Конечно, говорить о том, что за одну неделю в конце такого серьезного периода школьник может отдохнуть, наверное, неправильно. Полностью восстановиться вряд ли получится, но, во всяком случае, для того чтобы перевести дыхание и набраться сил для финального рывка перед летними каникулами, семи дней вполне достаточно. Все зависит от того, как распределить эти семь дней, как их использовать с максимальной пользой.
Во-первых, я бы не советовал радикально менять режим дня, за исключением первых дней, когда человеку просто хочется выспаться. Ни для кого не секрет, что дефицит сна для наших школьников является довольно серьезной проблемой: они поздно ложатся, рано встают. Это очень плохо как для детского, так и организма человека вообще. Дефицит сна приводит к нарушениям работы головного мозга, к нарушениям высшей нервной деятельности, приводит к уменьшению концентрации, ухудшению памяти, поэтому первые дни я бы советовал просто выспаться. Но выспаться – это не значит поздно вставать. Для того чтобы хорошо выспаться, скорее, надо раньше ложиться. Давно установлено, что сон до двенадцати часов ночи является наиболее полезным. И еще я бы хотел обратить внимание на то, что восточные системы оздоровления очень часто используют медитацию на восход солнца, то есть энергетически восход солнца оказывает на организм очень сильное и мощное воздействие, поэтому я бы рекомендовал рано ложиться и рано вставать.
Во-вторых, я бы посоветовал использовать каникулы для того, чтобы дать ребенку максимальную физическую нагрузку: спорт, походы, забеги, заплывы – все что угодно. Главное – восполнить тот дефицит движения, который существует у школьников в течение всего учебного года.
В-третьих, я бы посоветовал психо-эмоциональное воздействие через положительные эмоции. Почитать хорошие книги, посмотреть хорошие фильмы, пообщаться с друзьями. Опять же ни для кого не секрет, что за счет очень интенсивного обучения, за счет перегрузки школьники страдают дефицитом информации, полезной не в плане школьного обучения, а в плане полноценной жизни и человеческого общения. И я бы посоветовал вот эти дни направить на то, чтобы получить как можно больше положительных эмоций. И да простят меня учителя, я категорически не согласен с тем, когда школьников в каникулы привлекают к работе кружков, проводят олимпиады, дополнительные занятия, загружают детей занятиями с репетиторами и т.д. Мое глубочайшее убеждение, что в каникулы школьник должен отдыхать. Достаточно того, что он работает во все остальные дни.
Безусловно, для того чтобы отдохнуть, очень полезно сменить обстановку, потому что иначе вы не сможете переключиться. Поэтому если есть возможность куда-то выехать в дни каникул, это было бы очень полезно, переключение происходило бы намного легче и быстрее. Но я не советовал бы на неделю ехать из такой нашей белорусской погоды 0 – +5 в жаркие страны – семидневный срок очень короткий для того, чтобы радикально менять климатические пояса. Путешествия по нашей республике, Прибалтике – лучше сделать выбор в пользу стран без смены часового пояса, без смены климатической зоны. Хорошего отдыха!
favim.com
Оксана Бланк
психолог, Центр успешных отношений
– От родителей очень часто можно услышать, что дети ленятся, не хотят ничего делать. Но детям не свойственна лень – иногда то, что взрослые воспринимают как лень, на самом деле является признаком переутомления, что у ребенка просто ни на что нет сил. Дети тоже могут уставать. И истощение, апатия, медлительность, нарушение памяти и познавательных процессов со стороны могут выглядеть как лень, ничегонеделанье. Учитывая тот ритм, в котором живут, учатся современные дети, в какой-то определенный момент им необходимо и правда ничего не делать, а просто посидеть, быть может, посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры, почитать, поиграть с друзьями на улице.
Надо понимать еще и то, что родители по-разному понимают ничегонеделанье: если для одного – это целый день лежать на диване, то для другого играть и читать – это тоже ничегонеделанье. Но для детей очень важно жить в своем ритме, иметь свои удовольствия. Они имеют на это право. Чтобы переключиться с одного вида деятельности на другой, можно и на диване полежать.
Важно, чтобы ребенок чередовал разные виды деятельности: занимался физическими упражнениями, развивал свои интересы, посещал культурные мероприятия. Все не должно сводиться к сидению у компьютера. Дети много времени проводят, сидя за партой, то есть ведут малоподвижный образ жизни, поэтому во время каникул им будут полезнее как можно более активные виды деятельности. Но было бы наивно полагать, что ребенок сам куда-то пойдет, самостоятельно будет чем-то заниматься. Здесь требуется серьезное участие взрослых, которые должны постараться разнообразить времяпрепровождение ребенка, организовать его отдых, походы, поездки. Сложно предполагать, что если в семье мама и папа после работы проводят время перед телевизором или компьютером, ребенок будет очень активным, инициативным, будет самостоятельно посещать какие-то мероприятия и спортивные праздники. Все-таки здесь очень многое зависит от самой семьи, от той культуры, которая есть в семье. И если родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, счастливым, активным, инициативным, они должны сами принимать активное участие в различных мероприятиях, быть спортивными.
Уставшим от ранних подъемов детям, конечно, во время каникул хочется подольше поспать, и ничего плохого в этом нет. Иногда, даже будучи уже достаточно взрослым, ребенок нуждается и в дневном сне – это неплохо для поддержания сил. Тем более если мы говорим о детях старшего возраста, у которых есть репетиторы, есть цели и задачи, когда они готовятся к экзаменам, к тестированию и у них в принципе не прекращаются занятия.
favim.com
Если мы говорим о более младших детях, у которых это время и правда свободное, оно должно быть грамотно выстроено, с заботой об их и физическом, и психическом здоровье. Они имеют право и на дополнительный отдых, и поспать подольше, и погулять подольше, а может быть, иногда и попозже лечь спать. Во время учебы у детей очень много домашних заданий, очень много дополнительных дел и, конечно же, меньше возможностей провести время с семьей. Именно во время каникул у родителей есть возможность проводить больше времени с детьми, и не будет ничего ужасного в том, если мы отойдем от режимов, которые привычны и оправданы в учебное время. Нет необходимости придерживаться жесткой, строгой системы во время каникул. Но и здесь важны разумные рамки – если ребенок спит полдня, а потом не может заснуть вечером – это тоже не вариант нормы.
Резюмируя вышесказанное: как можно больше подвижности, активности, как можно больше бывать на свежем воздухе, хорошее питание и грамотный режим – вот и весь секрет правильно спланированных каникул.