Как провести новогодние праздники с пользой для здоровья
Предстоящие новогодние праздничные выходные большинство россиян встречает с энтузиазмом. Но если для одних это повод поправить свое здоровье, отправившись куда-нибудь на курорт, то для других — прочно обосноваться на диване с обнимку с оливье, что несет организму сомнительную пользу. Как распорядиться выдавшимся свободным временем и потратить его самым целесообразным образом?
Питание, идущее на пользу фигуре и не только
Новый год без щедро накрытого стола — не праздник, считает подавляющее большинство россиян и с маниакальным упорством жарит, тушит, запекает и шинкует, пополняя и без того богатый ассортимент блюд на столе. Врач-диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев считает это самой большой проблемой, ведь редкий человек сможет удержаться и не попробовать все из представленных блюд, а в результате некоторые заканчивают праздновать на больничной койке в результате приступа гастрита, язвы желудка или панкреатита. К сожалению, после новогоднего застолья дома все последующие выходные многие проводят в гостях, где снова занимаются обжорством, что также не идет здоровью на пользу.
Олег Ленев советует всем, кто не хочет перегружать желудок и в то же время не готов отказаться от встречи с родными и близкими ему людьми, соблюдать несколько правил. Во-первых, отказаться от любых полуфабрикатов, тогда питание станет намного здоровее. Во-вторых, вместо мясных блюд потреблять рыбные, потому как они лучше усваиваются. Большое значение имеет и способ приготовления пищи. Лучше отдавать предпочтение тушеным, вареным или запеченным продуктам, а от употребления жареного воздержаться. Хорошо, если удастся собраться не дома, а на свежем воздухе. Так всем присутствующим гарантирован здоровый аппетит, а по окончанию трапезы потянет не полежать, а прогуляться.
Какие виды фитнеса и другой двигательной активности предпочесть?
Новогодние каникулы — отличный повод наконец-то заняться фитнесом, если раньше на спорт не находилось свободного времени. Конечно, за 10 дней поправить пошатнувшееся здоровье не удастся, но как знать, быть может, потратившись на дорогой спортивный костюм, купив абонемент по скидке и оценив все прелести отличного самочувствия по окончанию занятий, бросать их уже не захочется. Зима — отличное время для освоения зимних видов спорта. Многие не согласятся с этим утверждением, полагая, что холодный воздух способен стать причиной многих простудных болезней, но на деле все оказывается наоборот.
Холодный воздух активизирует выработку иммунных клеток и таким образом помогает бороться с воспалительными процессами в организме. А вот еще одна приятная новость, которую по достоинству оценят страдающие от лишнего веса: фитнес в холодную погоду позволяет сжечь на 50% больше калорий, чем при занятиях в помещении. Любые тренировки способствуют выработке гормонов радости эндорфинов, но если занятия проходят на улице, спортсмен ощущает гораздо больший прилив сил и положительных эмоций. Какие виды спорта предпочесть? Все будет зависеть от погоды и личных пристрастий. Если катание на коньках доступно не всем, то можно остановить свой выбор на лыжах или простом беге, скандинавской ходьбе.
Главный специалист по профилактической медицине Минздрава РФ Сергей Бойцов советует не умалять и пользу обыкновенных пеших прогулок. Если фитнес никак не вписывается в плотный график встреч, лучше общаться на свежем воздухе, ведь это в любом случае полезнее, чем сидеть дома на диване в обнимку с горячительным напитком. Самое главное — одеваться по погоде и обратить особое внимание на обувь. Она должна быть легкой, теплой, немного свободной и иметь толстую рифленую подошву, которая не будет скользить по гололеду, иначе приятная прогулка может закончиться в травмпункте. Самое главное — помнить, что от гриппа и ОРВИ людей защищают, прежде всего, не медицинские маски, мытье рук и игнорирование мест с большим скоплением народа, а прививки. Это особенно касается пожилых людей и сердечников, которые чаще других сталкиваются с тяжелыми осложнениями сезонных инфекций вплоть до летального исхода.
Повышение красоты и привлекательности — еще один вклад в свое здоровье
Питание в новогодние каникулы выходит на первый план, а вот некоторые женщины используют этот момент для приведения себя в порядок. Не у всех есть возможность «почистить перышки» непосредственно перед торжеством. К концу года у многих на работе начинается горячая пора — сдаются годовые отчеты, закрываются ведомости и происходит характерная для этого времени суета. А вот на каникулах ничто не мешает отправиться в салон красоты и потратить немного времени и денежных средств на приведение в порядок лица, тела, волос и других составляющих эстетической привлекательности.
Не секрет, что многие аппаратные процедуры требуют многократных сеансов — от 7 до 10 в зависимости от состояния кожи и желаемого результата. Новогодние каникулы позволяют с головой окунуться в уход за своей внешностью и потратить на это столько времени, сколько необходимо. Кроме того, есть процедуры, после которых лучше не появляться на людях какое-то время, например, кислотный пилинг. Не каждая женщина готова предстать перед коллегами с облезающим лицом, а вот во время отдыха не стоит опасаться косых взглядов и сочувствующих улыбок. Баня — еще одна возможность улучшить свое самочувствие, привести в порядок кожу, зарядиться бодростью и позитивом.
Особую пользу для здоровья принесет соляная баня, которая помогает справляться со многими воспалительными заболеваниями, оказывая мощный бактерицидный эффект. С ее помощью борются с грибком, многочисленными кожными недугами, артритом, ревматизмом и др. Но даже если возможности посетить такую баню нет, не стоит расстраиваться. Обычная сауна или русская баня принесет не меньше пользы, к тому же всегда есть возможность улучшить эффект от различных банных процедур, приготовив состав из меда и морской соли, взятых в равных долях. Такую смесь используют как в качестве скраба для тела и лица, так и в виде отшелушивающей маски, после применения которой кожа станет гладкой, как у младенца. Вот такие составляющие здоровья помогут пережить новогодние праздники без особых потерь и даже больше — получить от них максимальную пользу.
Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Как сделать так, чтобы новогодние праздники не превратились в день сурка, и после них вы чувствовали себя отдохнувшим, а не убитым? Собрали советы, которые позволят провести каникулы осмысленнее.
1. Подведите итоги года (в любой день)
Абсолютно нормально, если под давлением предпраздничной суеты вы не успели дать себе новогодних обещаний. Заняться подведением итогов и созданием New Year’s resolutions можно в один из дней зимних каникул. Психолог центра «Качество жизни» Вера Красноперова отмечает, что строя планы на будущее, можно воспользоваться техникой SMART-цели. Это значит, что цель должна быть: S — конкретной(specific); M — измеримой (measurable); A – достижимой, реалистичной (achievable or attainable); R – значимой, желанной (relevant); T — ограниченной во времени (time bound).
Например, вместо «начать заниматься спортом» — «в январе и феврале я буду 2 раза в неделю ходить на занятие, и в итоге схожу минимум 10 раз (с учетом пропусков из-за болезни и отъездов)». Важно понимать, что строя планы на будущее, мы часто попадаем в ловушку «будущего Я». Кто это, будущий Я? Это, очевидно, человек куда более организованный, с завидной силой воли, всегда бодрый и готовый действовать, хорошо осознающий свои ценности. Правда, мы не осознаем, что будущий я – такой же, как сегодняшний, и скидываем будущему себе более сложные задачи. Как будто с понедельника или с нового года в нашей личности произойдет перелом, и нам станет проще и интереснее делать то, о чем сегодня не хотелось даже думать.
Что делать? Эту ловушку можно преодолеть, если напоминать себе, что никакого «будущего Я» не существует. Например, профессор Стэнфорда, психолог Кэлли Макгонигал в своей книге «Сила воли» предлагает упражнение — считать, что то, что я делаю сегодня, это не только мой сегодняшний выбор, но выбор на всю неделю. Если я сегодня хочу пропустить тренировку, значит я всю оставшуюся неделю не буду на них ходить. Если хочу поспать подольше или лечь попозже, это будет мой режим сна на все следующие дни. Это не наказание, а скорее мысленный эксперимент, который помогает выстроить связь между решением в настоящий момент и долгосрочной перспективой. Кстати, можете вовсе не придумывать никаких целей на новый год – к этому не стоит относиться, как к обязанности.
2. Соблюдайте режим сна
На каникулах высока вероятность поддаться соблазну и наплевать на режим, засыпая в 5 утра за просмотром очередной серии «Ведьмака» или «Ты». Однако, чтобы действительно отдохнуть, восстановиться, а еще успеть воплотить в жизнь все задуманные планы по досугу, не помешает этот режим соблюдать. Человек — существо ритмичное. И сон тоже ритмичен. Поэтому как бы не был банален совет — ложиться и вставать в одно и то же время, он действительно является крайне важным. Кстати, пытаться выспаться впрок, проводить много времени в кровати на каникулах бесполезно и даже вредно. Дело в том, что организм входит в непонятную для него биологическую ситуацию. Он путает ритмы и продолжает запускать новые циклы сна. При этом непонятно для чего — ведь биохимические вопросы уже решены в предыдущие часы.
3. Не бойтесь оставаться в одиночестве
Пытаясь заполнить календарь каникул встречами с друзьями, оставьте время и на отдых наедине с собой. С одной стороны одиночество пугающе, с другой – жизненно необходимо для восполнения собственных ресурсов. Оно помогает разгрузить личное пространство, собраться с мыслями и свериться с внутренним компасом. Не только 8 объятий с другими, но и 3 часа «объятий» с самим собой в день нужны каждому. Можете даже попрактиковать финский способ снятия стресса под названием калсарикянни – вместо того, чтобы идти на шумную вечеринку, наши соседи зачастую предпочитают остаться дома наедине с собой, уютной пижамой и небольшим (!) количеством алкоголя.
4. Добавьте физической активности
Бег, йога, танцы, плавание, фитнес с нового года — очень заманчиво, но для многих слишком сложно. Выкроить время, собраться с силами, отложить дела. Ситуация меняется кардинальным образом, если перестать относиться к спорту как к сверхзадаче. 15 минут в день на зарядку — этого времени достаточно, чтобы сразу почувствовать себя бодрее, а со временем войти во вкус и начать растягивать удовольствие и пробовать новые виды спорта.
5. Вдохновитесь на заботу о здоровье
Если вы давно хотите встать на путь ЗОЖ, отправляйтесь набираться мотивации в петербургский «Музей здоровья» на Моховой улице. Интерактивные экспонаты и программы показывают преимущества и риски, которые привносят в нашу жизнь те или иные полезные и вредные привычки. Костюм лишнего веса, пьяные очки, последствия курения и употребления алкоголя на примере Венеры Боттичелли. А еще все каникулы там будут рассказывать о том, как устроено сердце и как сохранить его здоровым. В первую очередь музей рассчитан на привитие ЗОЖ-культуры школьникам и подросткам, но на взрослых экспонаты тоже производят впечатление.
6. Устройте дофаминовое голодание
«Дофаминовое голодание» предполагает отказ от привычных удовольствий разной степени вредности (онлайн-игры; интернет-общение; покупки; порно и мастурбация; еда; доставляющая особое удовольствие; фаст-фуд; поиск новых и острых ощущений; рекреационные наркотики и алкоголь) – сторонники практики убеждены, что дни аскезы позволяют мозгу производить «нейрохимический сброс», восстанавливаться, а вам по итогу получать больше удовольствия от жизни. И хоть «дофаминовое голодание» скорее всего не имеет никак не влияет на сам дофамин, идея временного воздержания от удовольствий (особенно тех, которые рождают зависимости) разумна, полезна и близка человечеству на протяжении тысяч лет. Так что каникулы – лучшее время, чтобы испытать себя и хотя бы на уикенд отказаться от стимуляции ежедневными радостями. Чтение в список запрещенного во время дофаминового поста не входит – так что можете занять себя на это время вышедшими в 2019 году книгами по психологии и нейробиологии.
7. Помогите другим
Если у вас есть желание провести новогодние каникулы с пользой не только для себя, но и других, вы можете пополнить городские запасы донорской крови. Болезни и травмы не уходят на каникулы, так что помощь доноров в новогодние выходные очень важна. Решив сдать кровь, помните про необходимость воздержаться от алкоголя за двое суток до донации.Городская станция переливания крови работает 3, 5 и 7 января с 9:00 до 13:00 согласно данным донорского светофора.
8. Поработайте с телом через тактильные ощущения
Мы воспринимаем внешний мир аудиально, визуально, дигитально (логически) и кинестетически, то есть путем тактильных ощущений. Помочь на каникулах мозгу, находившемуся в режиме постоянной информационной перезагрузки, помогут именно кинестетические методики воздействия. Впишите в свой план поход на массаж, в СПА или водные процедуры. О том, чем отличаются разные виды массажа и как выбрать подходящий, читайте здесь.
9. Тренируйте навык осознанного внимания
Mindfulness-подход позволяет в интенсивном ритме жизни создать привычку уделять себе время, фокусироваться на главном и справляться со стрессами.Если вы еще не знаете про концепцию тренировки осознанности, прочитайте большой ликбез. Если вы слышали, но по-прежнему не практикуете, то на каникулах попробуйте ввести собственные осознанные ритуалы. Например, когда просыпаетесь или ложитесь спать, делайте как минимум пять осознанных вдохов и выдохов. Превратите в mindfulness-практику утреннюю чашку кофе. Если у вас не хватает терпения и интереса осознанно выпить весь кофе, сделайте осознанно хотя бы первый глоток. Красный сигнал светофора в пробке? Глубоко дышите и наблюдайте за своих дыханием. Идете мыть руки? Сделайте это тоже осознанно, почувствуйте текстуру воды, мыла. Почистите осознанно зубы, ощущая движение щетки во рту.
10. Вдохновитесь на эко-осознанность
Пока мусорную реформу в Петербурге откладывают на год из-за того, что «город не готов к таким переменам», можно делать собственные шаги по направлению к эко-осознанности. Каникулы – идеальное время, чтобы изучить возможности сортировки отходов и сдачи их на переработку. На самом деле, в Петербурге – это не только реально, но и совсем не сложно. Для начала узнайте, что можно сдать на переработку около вашего дома – в этом вам поможет карта Recycle map. Если вы только начали свой экологический путь, не пытайтесь сортировать весь мусор сразу – успехом это не увенчается. Выберете один материал, дайте себе время привыкнуть, а затем постепенно добавляйте другие фракции. Прочитать гид по раздельному сбору, чтобы попрактиковаться в нем на каникулах, вы можете здесь.
11. Избавьтесь от расхитителей времени
Если количество экранного времени у вас, как и у большинства пользователей, доходит до 4-5 часов в день, стоит задуматься о том, как вы тратите это время. Для начала посмотрите, на какие приложения у вам уходит больше всего времени.
Отфильтруйте ненужные подписки, паблики, каналы и контакты. Можно целенаправленно выделить пару часов в один из дней каникул и вместо просмотра сериала избавиться от неактуальных подписок. Постарайтесь откладывать телефон за несколько часов до сна (это важный совет для всех, тех, кто подолгу ворочается в кровати – свет смартфона блокирует выработку гормона сна мелатонина) и возвращайтесь к нему только после завтрака.
12. Тренируйте мозг
Если вы чувствуете, что стали хуже справляться с интеллектуальными задачами, а запоминать информацию становится все сложнее (с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то попробуйте ввести в практику тренировки для ума. Нашему мозгу противопоказано скучать: чтобы поддерживать память и прочие когнитивные способности в хорошей форме, нужно учиться новым, пусть и непривычным действиям. Это могут быть элементарные вещи – например, даже дорога домой по новому маршруту или станет отличной стимуляцией для вашего мозга. Важно и постоянное обучение новому – будь то иностранный язык или занятия музыкой. 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память, смотрите здесь.
13. Обратите внимание на свое питание
Придя в себя после новогоднего застолье, не впадайте в крайности: прибегать во время новогодних каникул к жестким диетам или голоданию не стоит. Осознаннее взгляните на свой рацион питания и выясните, не совершаете вы главных ошибок, несущих вред здоровью (недостаток цельнозерновых продуктов, дефицит фруктов и овощей, избыток соли, нехватка полиненасыщенных жирных кислот и дефицит Омега-3). Старайтесь ужинать не позднее чем, за 2-3 часа до сна, и превратите завтрак в ритуал, задающий настроение на весь день. А вот 11 вариантов лучших завтраков в кафе Петербурга.
14. Начните отслеживать свои мысли и составляйте записку по итогам дня
Чтобы сохранить впечатления от новогодних каникул в памяти, попробуйте вечером или утром составлять короткую рефлексивную записку по итогам прошедшего дня. Записывать нужно скорее не конкретные события, а ваши самые значимые ощущения и мысли по поводу них. Такая методика, которую мы позаимствовали у президента бизнес-школы «Сколково» Андрей Шаронова, подарит вам чувство осмысленности.