Как провести с пользой отпуск на море
Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?
Как научиться отдыхать и расслабляться
Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.
Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.
Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива. Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается. На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.
Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.
Три ошибки отдыхающих
Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.
- Как?! Вы не бывали на Багамах?
Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.
То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.
- Кто все эти люди?
Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды. Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год. Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.
- Нет wi-fi?
Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.
Как отдохнуть на отдыхе
С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности. Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах. Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.
Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.
Отдых с пользой для фигуры
В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.
Море и пляж – ваши союзники!
Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!
Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм. Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах. Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!
Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.
Заключите договор!
От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!
И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?
Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать. И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь. Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.
Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.
Booking.com
И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:
- Не набрасывайтесь на отпуск – не стоит перегружать себя отдыхом в первые дни. Гораздо полезнее во всех смыслах пройти период адаптации к морю, ничего не деланию, климату, смене времени и т.п.
- Не набрасывайтесь на работу после отдыха – обратная адаптация на повредит. Займитесь фото и видеоматериалами, созданными в отпуске, поделитесь впечатлениями с друзьями, продлите насколько возможно долго свои воспоминания об отдыхе.
Счастливого отдыха!
Повезло тем людям, которые проживают на морском побережье. Ведь воздух там насыщен не выхлопными газами, а микрочастицами полезных микроэлементов, таких как йод, кислород, озон. Те, кто не проживает на побережье, едут туда за профилактикой болезней и общим оздоровлением. Особенно полезен отдых на море для детей.
Целебное солнце
Фото: Depositphotos
Солнце дарит нам свет и тепло. Естественно, что без него невозможна была бы жизнь на нашей планете. А вы знаете, что солнечные лучи уничтожают многие болезнетворные бактерии? Почему туберкулезным больным так рекомендован солнечный климат и морской воздух?
Солнце — самый мощный природный антибиотик. Оно благотворно влияет на организм, если правильно скорректировать свое время нахождения под ним. Солнечные лучи имеют повышенную радиоактивность с 11 часов до 16 часов дня. В это время следует избегать прямого попадания солнечных лучей на тело и сетчатку глаз.
Во время летнего отдыха, когда вы решите позагорать на морском побережье, не забудьте о головном уборе. Ведь отражающая способность воды усиливает перегрев от солнечных лучей, и можно даже получить тепловой или солнечный удар. Основными признакам теплового или солнечного удара являются тошнота, головокружение, потемнение в глазах, потеря сознания.
Под солнцем в организме образуется серотонин — «гормон счастья»
Фото: Depositphotos
На солнце в организме вырабатывается витамин Д, который очень полезен для развития детской костно-мышечной системы, для укрепления иммунитета.
Под воздействием солнца в организме выделяются нитриты, которые в скором времени преобразуются в нитраты и снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Под воздействием солнышка в организме образуется серотонин — «гормон счастья». На солнце обменные процессы протекают быстрее, заживают раны и ушибы.
Аэротерапия
Морской воздух не содержит пыли, к тому же в его составе много ионизированных микроэлементов, которые благотворно влияют на организм. Насыщение организма этими микроэлементами способствует профилактике респираторных заболеваний, бронхита, туберкулеза. Полезно дышать морским воздухом — это лечебная процедура, которая называется аэротерапией.
До 11.00 и после 16.00 можно устроиться на пляже и подремать. Вы совместите сон и природную ингаляцию. Приехав на море, нужно больше времени проводить на самом море, чем просто гуляя по модным местам.
Самым полезным считается воздух во время морского шторма. Он насыщен озоном.
Целебная сила морской воды
Фото: Depositphotos
Морская вода полезнее воды других водоемов из-за содержания в ней соли.
Соль в морской воде — это не просто хлористый натрий, который мы знаем как поваренную соль. В морской соли содержится множество минералов: натрий, калий, магний, кальций, железо, хлор, бром, йод, сера.
Летом в жару организм теряет много жидкости через пот. С потом мы теряем и значительную часть минералов из своего организма, витамины группы В. Те, кто теряет много пота на тяжелых работах, и люди в жарком климате страдают примерно одинаково. То есть жара — негативный фактор для состояния организма. Эту проблему можно решить, если поблизости находится море, купание в котором восстанавливает потерянные микроэлементы. Также можно принимать минералы в виде капсул и таблеток.
Морская вода прекрасно выводит токсины и продукты распада из организма. Очищенный организм быстрее регенерирует свои ткани, в результате чего наступает омоложение. Пуст этот эффект будет не слишком заметен внешне, но вы определенно почувствуете себя лучше.
Конечно, одной недели, проведенной на морском побережье, недостаточно для эффекта. Специалисты рекомендуют провести на море около 3-х недель.
Ведь, если вы приехали из городского климата, то первую неделю ваш организм будет адаптироваться к новым условиям. Особенно важно соблюдать это правило для детей. Резкую смену климата детский организм переносит тяжелее, чем взрослый.
Если после купания в морской воде вы планируете загорать, то есть риск пересушить кожу и волосы. Чтобы этого не произошло, обмойтесь под проточной водой. Можно не смывать морскую воду, если погода не солнечная или вы не планируете долго лежать под солнцем.
Пески и грязи
Воздействие морского песка на организм также относится к лечебным природным комплексам. Как лечиться песком?
Вы, наверное, замечали, что на пляже некоторые люди зарываются в песок, оставив на поверхности лишь область грудной клетки и голову. Это не детская забава, а лечебная процедура. Погружение в теплый морской песок способствует прогреванию тканей организма.
Эта процедура полезна при воспалительных заболеваниях суставов, невралгиях, при гинекологических заболеваниях и простатите.
Зарываться в песок можно частями. Например, погрузив в песок только ноги или зарывшись до «пояса». Можно погружаться в песок и сильнее, но нельзя прогревать область сердца, а также голову. 
Фото: Depositphotos
При артрите и остеохондрозе будут эффективны лечебные грязи. Наносить грязь можно только из источника, то есть действительно целебную. Для того чтобы эффект от лечения был мощнее, нанесите на больное место лечебную грязь в виде аппликации и обмотайте это место пищевой пленкой на 20 минут.
Обычно мы целый год ждем поездку на море и, если удается поднакопить для этого денег, готовы бежать туда хоть босиком. Ведь чем чаще бываешь на море, тем сильнее туда тянет вновь и вновь. У многих нет возможности ездить на дорогие курорты, но не забываем о том, что у нас есть Черное и Азовское море, где можно отдохнуть с пользой для здоровья и небольшими затратами.
Каждый человек сильно не обременённый серьёзными проблемами, старается хотя бы раз в год отправиться в отпуск на красивый курорт, отлично провести время с семьёй или друзьями.
Так делают большинство людей в России, да и не только. Иностранцы любят проводить своё свободное время от работы на тёплых курортах у моря или океане Хотя, у кого позволяют возможности и финансы, могут себе позволить путешествия и не один раз в год.
Но, путешествуя из года в год по местам, в которых бывал не один раз, согласитесь, немного утомляет. Начинаешь замечать, что проводя свой отпуск в месте, в котором уже всё знаешь, становиться грустно. Хочется чего-то необычного. Того, что ещё не видел или не пробовал.
Конечно, первым делом, стоит подумать вообще, о самом времяпровождение в отпуске.
Можно целыми днями лежать на пляже и купаться в тёплом море. Можно посетить достопримечательности места, в котором находитесь. Это, всё быстро надоедает. Да и не все места, такие достопримечательные, что на обход и экскурсии можно потратить весь свой отпуск.
Нужно попробовать разнообразить свой отдых. Попытаться успеть за короткое время увидеть и попробовать всё, что вам предлагают.
Так, можно распланировать каждый свой день, вплоть до минут. Ну конечно, это уже крайняя мера, мы же отдыхать приехали, а не жить по расписанию.
Но, благодаря плану отдыха, возможно, что ваш отпуск будет в разы разнообразнее, веселее, и вы, даже не успеете опомниться, как вам придётся собирать вещи в обратную дорогу.
Начать стоит с того, что именно, вы хотите от своего отдыха. Провести всё время на пляже или увидеть, что-то интересное и необычное . Ваша главная цель должна быть в приоритете. Ведь, именно поэтому, мы и едем отдыхать.
Если вы выбрали свой приоритет, то тогда становиться всё просто. Стоит только слегка приукрасить свои желание и тогда вы ощутите совсем другие эмоции и удовольствие.
Ну, давайте, к примеру возьмём вариант тот, что вы решили провести свой отдых в тёплой солнечной стране. Провести весь свой отпуск на пляже. Ведь, страна у нас большая, и не все живут на юге, где море и солнце. Человек живущий на севере страны, мечтает насладиться солнцем пляжем и морем.
Но, лежать скучно и быстро надоест. Разбавьте свой пляжный отдых, прогулкой под парусами. Это, замечательно впишется в ваш приоритет.
Такая прогулка только усилит ваш загар, а море или океан будет везде вокруг, вас, а не только с одной стороны.
Практически на всех морских курортах, есть такие услуги. Вы можете забронировать прогулку на яхте или арендовать яхту на несколько часов или дней.
Вы, сможете даже забронировать морское путешествие со своей семьёй или друзьями.
Длительность и условия вашего морского похода будут комфортны и опытный капитан и его команда всегда будут рядом. Вы сможете себя почувствовать морским волком. Получать удовольствие, попробовать выловленную вами же рыбу приготовленную бывалым коком.
Именно морские путешествия оставляют бурю позитивных эмоций помимо самого курортного отдыха.
Попробуйте просто разнообразить свой отдых простыми и не сложными вариантами и вы увидите, какие классные эмоции получите.
Успей выбрать свою яхту уже прямо сейчас !
Хорошего вам настроения и отличных путешествий ! Подписывайтесь на наш канал. Тут мы рассказываем о путешествиях и курортах мира
Как это сделать, рассказывает Татьяна Киселёва, профессор, д.м.н., ведущий научный сотрудник НИИ питания, президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов.
Путь к морю
Чтобы не простудиться в самолёте, дня за три до полёта начинаем пить противовирусные растительные чаи: с корицей, имбирём (в первой половине дня), с мятой, шалфеем, мелиссой (к вечеру). Перед полётом смазываем слизистую носа мазью с календулой, прополисом или Эваменолом, если их нет – маслом. Берём в полёт лёгкий шарфик, чтобы прикрыть область ярёмной впадины и грудины (где вырез футболки) от струи холодного воздуха из кондиционера.
На пляже
Находимся в тени и учимся дышать, чтобы получить больше отрицательных ионов (до 8 утра), здоровой энергии моря и целебных паров с йодом (для щитовидки) и бромом (для нервной системы). Дышим спокойно, ровно, глубоко, но не в грудь (не тянем плечи к ушам), а в живот. Заработает диафрагма – заработает вся пищеварительная система, включится антиоксидантная защита. Лежим, мечтаем, расслабляемся. Можно легонько помассировать кисти и стопы, поделать ими упражнение типа «мы писали, мы писали – наши пальчики устали».
Оживляем себя
Как? Просто ходите по берегу. Конечно, не по острым камням, а по песку или гальке. А если больно? Ходите медленно и осторожно, мы же в отпуске можем позволить себе, наконец, никуда не спешить. Аккуратно ставим ногу и ждём, когда боль пройдёт, только после этого делаем следующий шаг. Если делать всё правильно, то на 3-4-й день вместо слабости от акклиматизации будете чувствовать приятные потоки восходящей энергии от стоп.
Как и что пьем
Питьевую воду, желательно без газа. Можно 2-3 чашки чая в день с мёдом, джемом, мармеладом, пастилой, ведь в жару организм требует сладенького, и не стоит ему отказывать в правильных углеводах.
Реки пива не помогут вывести ненужные продукты обмена, это совсем не тот мочегонный эффект, которого ждёт ваш организм. Вода с лимоном, разбавленные водой фреши, травяные чаи – вот за что он скажет спасибо.
Вино тоже желательно разбавлять водой, при этом очень внимательно следите за собой. Если от 1-2 бокалов появилась головная боль – скажите этому сорту вина «прощай», а то и до приступа мигрени или сосудистого криза недалеко. Очень хороши бывают иногда качественные домашние вина, ведь в них не добавляют соединений серы, поэтому побочные эффекты от них минимальны. Обязательно помним о возможной аллергии на вино и о так называемой пищевой непереносимости, которые всё чаще стали проявляться после употребления вин, особенно неразбавленных.
Как купаемся
Лучше по утрам (отрицательные ионы в утренней воде избавят от стресса и усталости) и вечерам (прогревшееся море снимает даже глубинный стресс). Если очень тянет к воде в середине дня – перед входом в море надо прикрыть голову, надеть тёмные очки, а иногда и футболку. Для горожан с гиподинамией отлично подойдёт неспешное плавание, когда дыхание не сбивается, а мысли сосредоточены только на его ритме. Но при этом диапазон движений должен быть максимальным, чтобы все зажатые участки в теле как бы растягивались.
Как закаляемся
Попеременно входим в прохладную воду – возвращаемся на горячий песок. Если никто не видит, можно и на четвереньках такую штуку проделать. Смена температур в районе сосудистых точек запястий и щиколоток – отличная профилактика осенних головных болей и тренировка сосудов.
Хорошо ещё босиком ходить на дальние расстояния вдоль моря, смотреть на воду, дышать морем, главное – в отпуске не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме нам незаметен.