Какая польза если висишь на турнике

Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствие используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов, любителей паркура. Занятия на турнике оптимально нагружают мышцы верхней части тела, входят в список базовых упражнений. Тренироваться с перекладиной можно каждый день. Рассмотрим, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты:

• равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
• разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
• стимулирует кровообращение;
• служит профилактикой дистрофических нарушений.

Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.

Польза для развития мышц

Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.

Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.

Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.

Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.

Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.

—

Читайте также

???? Учимся подтягиваться как гимнасты

???? Кому вредно подтягиваться на перекладине

???? Есть ли необходимость в подтягивании свыше 15 раз за один подход?

???? 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко

???? Самое лучшее упражнение для узкой талии

—

Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 14.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Если в молодом возрасте организм сам работает себе в пользу, находит на это ресурсы, то в зрелом возрасте мы должны прикладывать усилия, чтобы нам отыскать эти самые ресурсы, которые помогут быть здоровым. Одним из таких ресурсов — это занятие спортом. И сейчас речь идет не только о штанге, гирях и гантелях. Это может быть лишь турник.

Исключительно на одном турнике, мы можем с вами развить такие мышцы как: бицепс, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, верхняя часть грудных мышц, предплечья. Но это по желанию, для тех, кто хочет заняться своей физической формой.

Как правило, мужчинам постарше важна не физическая форма, а именно здоровье, которое не купишь за деньги. Турник считается самым лечебным упражнением для всего отдела спины. Сейчас разберем с вами, какую пользу ждать от обычного виса на турнике.

Расслабление межпозвоночных дисков

В момент когда вы висите на турнике, ваши межпозвоночные диски расслабляются. Это необходимо, для того, чтобы избежать износа этих самых межпозвонковых дисков. Многие мужчины работают на тяжелых работах, таких как: погрузка или разгрузка мешков с углем или чем-то еще, либо кто-то работает на доставке и нужно поднять холодильник на 9 этаж. Таких тяжелых работ сотни. Но вот с этой тяжелой работой очень сильно нагружается весь отдел спины. Это хорошо, если у мужчины развиты мышцы спины, за счет которых можно носить тяжести. Но те мужчины у которых кожа да кости несут ведь это все на одном позвоночнике. Если капнуть вглубь проблемы, то эти самые позвоночные диски просто изнашиваются или простыми словами стираются, а между ними бывает образовывается спинная грыжа.

Наглядная иллюстрация строения позвонков

Поэтому, неплохо бы иметь полезную привычку — это висеть на турнике, хотя бы по минуте каждый день. Вися на турнике, вы уберете каждодневную нагрузку на спиной отдел. В целом это очень приятный процесс, когда в конце рабочего дня запрыгнешь на перекладину и висишь. Особенно такое нужно практиковать людям с сильно избыточным весом. Весь этот вес они носят на себе 24/7, и чаще всего проблема с суставами именно у таких людей, поэтому таким людям даже нужно висеть по несколько раз в день. Почему это полезно именно мужчина после 50? Как правило, в этом возрасте начинает ухудшаться костная ткань, а организм подвержен различным переломам. Поэтому, лучшее что вы можете сделать для своей спины, это разгрузить ее обычным висом по минуте на турнике каждый день.

Укрепление хвата и предплечий

Отличительной чертой мужчин издавна были это руки. Мужчины, которые обладали крепким хватом и массивным предплечьем, получали больше доверия и им поручали важные обязанности. Это они понимали через рукопожатия. Даже гуляло такое поверье, что мужчины которые обладали сильной рукой, могли привести войско к победе. Сейчас мы конечно не воюем, единственно с чем нам приходиться бороться это с ленью. Но даже сейчас, мужчина со статной фигурой и крепкими руками имеет больше шансов найти спутницу, чем тощий парень с веточками вместо рук. Элементарно прийти к теще и открыть пару банок соленья чисто своими руками, чем не подвиг? Но что самое главное, этот бонус в виде сильных рук вы получаете по сути бесплатно.

Вися на турнике, чтобы улучшить спинной отдел, вы автоматически укрепляете хват рук и силу предплечий. Кстати, многие кто занимается армреслингом практикуют вис на турнике. Вис улучшает выносливость, те кто пробовал провисеть хотя бы 30сек должны понять о чем идет речь. Когда у вас деревенеют руки и вы даже не можете их разжать, а жечь начинает настолько, что хочется отпустить перекладину. Это необходимо им для того, чтобы выдерживать долгие состязания в армреслинге. Поэтому, если вы даже не ставите перед собой такой цели укрепить руки, они автоматически укрепятся у вас. А если хотите делать это целенаправленно, то можете повесить на себя дополнительный груз (гирю, гантель, рюкзак) и попробовать провисеть хотя бы 20 секунд.

Подтягивания на турнике больше не проблема

Многие утверждают за семейными посиделками за рюмкой беленькой, что с понедельника начнет подтягиваться и заниматься спортом. На практике это выглядит следующим образом: мужчина с бодуна запрыгивает на турнике, решается подтянуться хотя бы раз и он идет настолько сильно, будто на вас 30кг лишнего веса. Ну и что остается такому мужчине? Взять и бросить до следующего энтузиазма. Почему так происходит, что первые разы очень сложно подтягиваться? Все просто, так бывает даже у тех, кто профессионально занимается турником, следует им не позаниматься месяц другой, так с 20 подтягиваний, они подтягиваются лишь 10. В этом весь минус турника, но с каждой тренировкой вы будете подтягиваться все больше и больше, так как телу нужно привыкнуть и вспомнить ваши предыдущие результаты.

В чем же главная роль виса в подтягиваниях? Мы выше затронули большой бонус к простому вису — это крепкие руки и хват. Это то самое, что нам нужно в большом количестве подтягиваний. Как правило, первым сдаются руки, а бицепс и спина в принципе могли бы подтянуть ваше тело пару раз. То есть, не хватает выносливости вашим рукам. Вис на турнике, как раз способен закрыть этот пробел. И впоследствии это даст свои плоды в подтягиваниях на большое количество.

С вами был Мужской спортивный журнал Muscle Project, чтобы не пропустить следующий выпуск, рекомендую подписаться на канал.