Какая польза от горячего душа
Это текст впервые написали авторы издания «Только спросить». Чтобы разместить его на Купруме, редакторы провели факт-чек, поправили неточности и отредактировали по своей редполитике. Теперь он такой.
Правда ли, что горячий душ — это вредно?
Контрастный душ — полезная штука. Исследования доказывают, что сочетание горячей и холодной воды уменьшает вероятность болезней на треть, а если добавить физкультуру — то наполовину. А что насчет горячего душа? Так ли он полезен? А может, вреден?
Горячий или теплый?
Кто-то любит погреться в горяченьком, а кто-то — в еле теплом. В российских кранах по СанПиНу максимальная температура горячей воды составляет от 60 до 75 °С. Такая температура позволяет избавиться от вредных бактерий. Для человеческого тела максимально допустимая температура воды — 49 °С. Если будет на три градуса выше — хватит двух минут, чтобы получить ожог. При 66 °С ожог будет моментальным. Дерматологи считают, что оптимальная температура воды составляет 44 °С или ниже: так она смоет грязь и бактерии и не навредит.
Постоять под горячей водой бывает довольно приятно, особенно когда дома еще не включили отопление, а холодная осень уже подступает. Но в чем подвох?
- Слишком теплая вода раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и кожное сало, которое увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, иногда даже слишком. Поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при псориазе, экземе и дерматитах. Людям с сухой кожей рекомендуется мыться под теплой водой не выше 35 °С, причем недолго — 5–10 минут.
- Горячий душ создает дополнительную нагрузку на сердце. Его не рекомендуется принимать людям с низким давлением. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее — можно потерять сознание.
Есть и другая сторона медали. Под струями горячей воды тело быстро нагревается, и механизм естественного охлаждения не срабатывает. Кровеносные сосуды расширяются, кровь отводится от тела к коже. При этом частота сердечных сокращений и пульс увеличиваются, чтобы противодействовать падению артериального давления. Если есть сердечно-сосудистое заболевание, это может перегрузить сердце и вызовет проблемы. Поэтому лучше перейти на тепленький душ.
Что делать, если после душа кожа чешется?
Ограничьте горячий душ максимум 10 минутами и сделайте похолоднее. Вместо мыла, которое сушит кожу, лучше использовать мягкие гели для душа с увлажнителями. После водных процедур также можно увлажнить кожу. Лучше кремом или мазью с растительными маслами, а не лосьоном. У некоторых беременных женщин горячий душ может усиливать зуд, связанный с гормональной перестройкой организма. В этой ситуации лучше снизить температуру воды.
Кому горячий душ противопоказан?
Людям с диабетом горячий душ противопоказан сразу после инъекции инсулина. Горячая вода стимулирует кровоток, и инсулин усваивается быстрее, чем нужно. Помимо этого, при диабете может нарушаться терморегуляция, поэтому под горячим душем запросто можно перегреться. Лучше не рисковать и не мыться под водой горячее 35 °С.
Что в итоге
Если вы здоровы, то можете спокойно мыться под водой не горячее 44 °С. Если у вас сухая кожа, диабет, проблемы с сердцем, то ваш рекомендованный максимум — 35 °С. В любом случае лучше не стоять под струями воды дольше 10 минут, иначе можно перегреться или пересушить кожу. Эти 10 минут под горячим душем помогут снять стресс, боль, продышаться при простуде и сладко уснуть.
Источник
Автор – Даниил Давыдов
Горячий — это сколько градусов?
Для всех людей по-разному, ведь чувствительность к высокой температуре зависит от возраста, пола и индивидуальных особенностей.
С точки зрения науки, рекомендованная максимальная температура горячей воды — 49 °С. Переходить границу опасно: нагретая до 52 °С вода вызывает глубокий ожог всего за 2 минуты.
При этом, по санитарным нормам, максимальная температура горячей воды в российских кранах — от 60 °С до 75 °С. Это нужно, чтобы избавиться от вредных бактерий, которые бывают устойчивыми к высоким температурам. Благодаря нагреву коммунальные службы могут хлорировать горячую воду не так сильно, как холодную — она все равно будет безопасной.
Чтобы случайно не ошпариться, можно приобрести специальную насадку-термометр с дисплеем, который показывает температуру воды. Она накручивается на смеситель или устанавливается под душевую лейку, как на картинке. В среднем такая штука стоит 650-1500 рублей.
Термометр для душа, установленный под душевую лейку — стоит 715 рублей, работает на батарейках
Как горячий душ влияет на здоровье?
Постоять под горячей водой бывает настолько приятно, что так и тянет объявить горячий душ целебным. Но доказательная медицина, как всегда, любит подпортить привычные удовольствия. У горячей воды, как и у всего на свете, есть свои плюсы и минусы.
Плюсы
Уменьшает боль. Горячий душ рекомендуют принимать при ревматоидном артрите и хронических мышечных болях. А поскольку горячая вода помогает расслабить мышцы шеи, горячий душ может помочь при головных болях напряжения.
Снижает стресс. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует принимать горячий душ, чтобы было легче расслабить мышцы — это поможет быстрее снять нервное напряжение.
Помогает уснуть. После того, как вы согрелись и ваши мышцы расслабились, уснуть будет проще. Есть данные, что 10-минутный горячий душ помогал молодым футболистам лучше высыпаться.
Помогает при простуде. Если подышать теплым водяным паром, будет легче высморкаться, а еще горячий пар может облегчить кашель.
Интересный факт
Помогает при тошноте любителям каннабиса. Некоторых курильщиков марихуаны постоянно рвет — никто не знает точно почему. Не до конца понятно, как горячий душ помогает справиться с рвотой, связанной с употреблением каннабиса — но факт, что это помогает.
Минусы
Раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и секрет сальных желез, который увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при экземе и дерматитах. Людям с сухой от природы кожей лучше мыться под теплой водой не выше 35 °С.
Увеличивает нагрузку на сердце. Под струями горячей воды тело быстро нагревается. В результате организм включает систему охлаждения: заставляет кровь приливать к поверхности кожи, чтобы рассеять избыток тепла. Задача по быстрому переносу крови к коже ложится на сердце: приходится увеличить количество сокращений и объем крови, который сердце выбрасывает за минуту. Если у вас высокое давление, горячим душем лучше не злоупотреблять.
Как правильно принимать горячий душ?
Не дольше 10 минут. Если затянуть, можно перегреться и «пересушить» кожу. Для здоровых людей других ограничений нет.
Без мыла. Мыло в брусках щелочное, а щелочь сильно сушит кожу. Поэтому в комплекте с горячей водой лучше использовать мягкие гели для душа с увлажнителями.
Увлажнять кожу после. Большинству из нас подойдут любые увлажняющие крема или сыворотки.
Можно ли беременным под горячую воду?
Можно. Для будущих мам есть определенные ограничения, но они мало чем отличаются от обычных.
❗ У некоторых беременных горячий душ может усиливать зуд, связанный с гормональными перестройками организма. В этой ситуации лучше мыться под теплой водой, а горячей избегать.
❗ Считается, что перегрев увеличивает опасность выкидыша и риск возникновения уродств у плода. Выход — ограничить время под горячим душем 10 минутами.
А есть люди, которым горячий душ противопоказан?
Да, это диабетики.
Горячая вода стимулирует кровоток, и инсулин усваивается быстрее, чем нужно. Поэтому горячий душ противопоказан сразу после инъекции инсулина.
Помимо этого, при диабете II типа нарушается терморегуляция и способность рассеивать тепло, поэтому под горячим душем запросто можно перегреться. Лучше не рисковать и не мыться под водой горячее 35 °С.
Что в итоге
1. Если вы здоровы, то можете спокойно мыться под водой не горячее 49 °С.
2. Если у вас сухая кожа, гипертония, гипотония, диабет, кожные заболевания или вы ждете ребенка, то ваш рекомендованный максимум — 35 °С.
3. В любом случае лучше не стоять под струями воды дольше 10 минут, иначе можно перегреться или пересушить кожу.
4. 10 минут под горячим душем помогут снять стресс, боль, продышаться при простуде и просто уснуть.
Источник
Нет, не потому что они посланники ада и горячая вода напоминает об их истинной обители. Причина кроется не только в разных биологических механизмах мужчин и женщин, но и в ощущении одиночества.
невролог, рефлексотерапевт, дерматолог, основатель федеральной клиники «Оригитея»
У принятия женщинами очень горячего душа есть две причины — психологическая и физическая. Сама по себе процедура двояка — может нести как положительные, так и отрицательные эффекты для организма. Если говорить о максимальной пользе душа, то выбирать стоит все-таки контрастный вариант, а не только горячий или холодный.
Как ни парадоксально, организмы представителей разных полов в плане терморегуляции работают по-разному — таковы биологические механизмы. Женщины более «мерзлявые». Кроме того, у них более высокий болевой порог. Забираясь в горячую ванну, женщина «набирается тепла», но не испытывает таких же болевых ощущений, как мужчина. Одновременно происходит стимуляция вегетативной нервной системы и появляется состояние «мурашек», от которого первые более зависимы. Разумеется, не все женщины такие — это индивидуально.
- Облегчение простуды
При вдыхании пара процесс высмаркивания проходит намного свободнее, облегчается кашель. Распаривание ног тоже хорошая профилактическая процедура. Важно: при наличии высокой температуры принимать горячий душ нельзя. - Улучшение сна
За один-два часа до отправления в постель процедура поможет ускорить процесс засыпания и качество самого сна. - Расслабление и устранение боли
Для снятия напряжения и ломоты в мышцах после рабочего дня или активной тренировки — самое оно. Причем действие такого душа не стоит недооценивать: нахождение в горячей воде ослабляет различные боли, например головную, в шее, при ревматоидном артрите. - Уход за кожей
Горячая вода отлично раскрывает поры (равно хорошему очищению кожи). Пользоваться масками или маслами можно с максимальной эффективностью — проникновение полезных компонентов пройдет лучше. - Получение тепла
Многие женщины страдают от нарушения теплообмена. Им может быть холодно даже жарким летом.
Открою секрет: не женщины любят мыться под горячей водой, а их психика.
Часто такие проявления имеют психологическую причину. Среди факторов:
- желание получить тепло в момент одиночества;
- работа или проживание в плохо отапливаемом помещении или зимний период;
- снятие морального напряжения и выплеск эмоций;
- различные стрессы, когда хочется закрыться в ванной и отпустить мысли, хорошо прогрев тело;
- осознание того, что это время можно посвятить только себе.
Горячий душ противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, при болезнях ЖКТ, варикозном расширении вен и тромбозах, пониженном давлении, а также пожилым людям, беременным женщинам и детям.
- Обжигающая вода раздражает кожу, потому что смывает не только грязь и бактерии, но и собственное кожное сало, призванное защищать и увлажнять. После может появиться сухость. Поэтому такой душ не рекомендуется людям с псориазом, экземой и дерматитом. Что до обладателей сухой или чувствительной кожи — им лучше воздержаться от долгих, очень горячих или холодных водных процедур.
- Вода высокой температуры дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Потому в списке выше люди с пониженным давлением — сосуды расширяются еще больше, и есть риск упасть в обморок.
- Нельзя «париться» во время менструации — может открыться серьезное кровотечение, которое остановит только специалист. Вините расширение сосудов и усиление кровообращения.
Зависит от ваших предпочтений и здоровья. В российских кранах по СанПиН максимальная температура горячей воды — 60–75 °С. Она позволяет избавиться от вредных бактерий.
Максимально допустимой для человеческого тела является температура 49 °С. Для того чтобы смыть грязь, избавиться от бактерий и при этом не навредить себе, достаточно воды с показаниями в 44 °С или ниже.
Источник
Душ… горячий, холодный, контрастный!
Нет человека, который с равнодушием относился бы к этой процедуре или никогда ей не пользовался. Она помогает снять усталость, повысить общий тонус организма и принести пользу для здоровья.
Разная температура по-разному влияет на организм человека. Вы переосмыслите некоторые факты после того, как прочитаете эту статью.
Душ: виды водной процедуры с пользой для организма
Изначально душ – это один из видов водной процедуры. Последняя, в свою очередь, представляет собой комплекс гигиенических и оздоровительных мероприятий, связанных с наружным применением воды. К таким относятся: лечебный бассейн, водолечебные ванны (минеральные, грязевые, вихревые), различные термальные воды – бани, а также душ.
Обливание водой может быть холодным, горячим или контрастным. Душ является составляющей и неотъемлемой частью полноценного образа жизни, которая приносит пользу для здоровья. В зависимости от температуры, время, проведенное под водой, может иметь различные преимущества. Также имеет значение, какую воду предпочитают ваше тело и душа, а следствием этого является, какой душ может принести пользу для вашего организма.
Виды душа:
1) Горячий душ (температура от 40°С до 50°С, свыше – возможно получение ожога.) – открывает и очищает поры, расширяет кровеносные сосуды и способствует выведению из организма шлаков.
2) Холодный душ – сужает и стягивает поры, очищает поверхностный слой эпидермиса клеток кожи.
3) Контрастный душ – это душ восстановления. Его концепция проста: «контраст» от горячего к холодному. Главная идея заключается в том, что вы «получаете» кровь с теплой водой, так как теплая температура откроет кровеносные сосуды и очистит тело. Затем переключитесь на холод, который будет направлять кровь внутрь, чтобы нагреть и защитить внутренние органы от холода. После этого процесс возвращается и повторяется, чтобы нагреться и получить движение крови снова, и т.д. Принцип использования очень прост. Чтобы принимать контрастный душ с пользой необходимо соблюдать правило «три в одном», то есть горячей воды должно быть в 3 раза больше, чем холодной. Это может быть 3 минуты горячего душа с последующей 1 минутой холодной воды или даже 90 секунд горячей воды с последующими 30 секундами холода. Так должно повториться 3-4 цикла.
4) Одним из разновидностей контрастного душа является душ Шарко. Принцип его действия состоит в том, что струя воды «ударного типа» воздействует на ограниченную зону вашего тела. Температурный контраст находится на пороге чувствительности от самой горячей до самой холодной. Благодаря указанному контрасту и достигается нужный терапевтический эффект. В начале идет обработка веерной струей, а затем – конкретно на все проблемные места. Процедура длится от 2 до 5 минут и включает в себя цикл, состоящий из 10 раз. Польза для здоровья при приеме данного душа неоценима.
Душ: в чем польза для организма?
Холодный душ:
1) заряжает энергией. Это первоочередная задача, которая заключается в том, что любой душ, независимо от температуры, наполняет наш организм жизненной силой. Утренний «шок», кроме того, разбудит ваше тело.
2) ускоряет метаболизм, т.е способствует ускоренному процессу обмена веществ. Это влияет на процесс сжигания ненужных килокалорий и избавления от целлюлита.
3) способствует улучшению дыхания и насыщению организма кислородом. Полученные навыки помогут вам правильно дышать и в более серьезные, волнительные моменты. Вспомнив такую технику дыхания, вы легко овладеете собой в минуты паники.
4) укрепляет иммунную систему. Если вы часто болеете простудными заболеваниями и чувствуете, что защитные реакции вашего организма ослабли, начните принимать холодный душ. Польза закаливания нашла свое подтверждение в жизни уже много лет назад. А суждение, что вы можете заболевать – это давно развеянный миф. Главное – правильно соблюдать процедуру подготовки к этому процессу. Начните с того, что станьте под душ с водой нормальной (умеренно теплой) температуры. Затем, доведя кран до терпимого уровня холодной воды сначала обмойте ноги, руки, лицо. Дайте возможность вашему телу акклиматизироваться, привыкнув к холодной воде. И только потом зайдите под душ всем телом. Для начала будет достаточного и пяти секунд. После тщательно оботрите себя полотенцем энергичными согревающими движениями. Вот и все – первый шаг на пути к закаливанию пройден.
5)нормализует кровяное давление. Этот метод подходит не всем, поэтому принимайте такой душ аккуратно, чтобы не нанести вред.
6) улучшает циркуляцию крови, очищая ее от вредных инфекций.
7) может стимулировать секрецию норадреналина в головном мозге, что связано с улучшением настроения при расстройствах и депрессии.
8) поможет с секущимися кончиками волос и сухой кожи. Горячая вода лишает волосы защитных масел, а значит и естественного блеска. Это не означает, что вы должны страдать под холодным душем, но используйте хотя бы теплую воду, чтобы вымыть волосы. И побалуйте кожу головы, массируя её во время мытья.
Горячий душ:
1) Обладает успокоительным эффектом. Если вы взволнованы и не можете избавиться от этого чувства, то примите такую водную процедуру. Она увеличит уровень окситоцина в крови, который делает людей добрее, нежнее и придает уверенность в себе. Станьте под горячую струю, и пусть вода стекает по позвоночнику. Такой массаж смоет все ваши негативные эмоции.
2) Удалит омертвевшие клетки кожи, которые засоряют поры вашего тела пылью и другими токсинами. Вы сразу заметите эффект от использования очищающего скраба совместно с водными процедурами.
3) Принимайте такой душ во время простуды (только, если нет высокой температуры). Как показывает практика, его единоразовое продолжительное использование очистит слизистую оболочку носа и облегчит дыхание. Это естественное противоотечное средство. Несколько капель эфирных масел (например, эвкалипта или можжевельника) только усилят этот эффект.
4) Люди, страдающие мигренью, давно заметили, что принятие горячего душа облегчает головную боль, так как снимает напряжение в мышцах. При таком недомогании направляйте сильную струю воды на ваши плечи, шею и обратно.
Контрастный душ:
1) Способствует сжиганию жиров и сбросу лишнего веса. Этот факт давно доказан и используется повсеместно современными людьми.
2) Нервные окончания, которые затрагивает этот душ, пробуждают «гормоны счастья». Примите его, если почувствовали депрессию или усталость от жизни. Поверьте, это вернет вас в нужное русло.
3) Примите такой душ после тренировки или физической нагрузки. Вы почувствуете, как усилилось ваше кровообращение и произошло облегчение боли в мышцах.
4) Придание умственной активности. Утренний душ обязательно заставит клетки вашего головного мозга работать интенсивнее.
5) Способствует повышение уровня тестостерона в крови, что является немаловажным фактором для поднятия настроения и чувства уверенности в себе.
6) Придание коже упругости. Контрастный душ стимулирует состояние сосудов, попеременно: то сужая их, то расширяя. Уже после месяца ежедневного применения водных процедур вы отметите, что коже возвращается упругость и мягкость.
Душ: возможный вред для здоровья
Прежде всего, хочется отметить основное правило при приеме душа – не навреди! То есть усиленное применение водных процедур может принести и вред здоровью. Например, такой:
1) ежедневный прием душа приносит больше вреда, чем пользы. Современные дерматологи считают, что достаточно ежедневно пользоваться биде и тогда даже двухразового купания в неделю будет достаточно для поддержания здоровой чистоты тела (в этом случае никто не говорит о душе после тренажерного зала и т.п.). Научные исследования показывают, что это плохо скажется на вашей коже и здоровье. Частые купания могут высушить кожу и вызвать на ней раздражения, смывая полезные бактерии и даже усиливая риск заражения, в случае наличия мелких трещин на коже.
2) общие противопоказания: инфаркт (инсульт), гипертонические кризисы, инфекционные заболевания.
3) ослабление иммунитета. Риск в данном случае возможен только при гипертрофированном чувстве «Мойдодыра».
4) проблемы с кожей. Горячий душ иссушивает кожу и волосы. Холодная вода стягивает кожу и поры. Это может привести к преждевременным признакам старения кожи, таким как изменение цвета и появление морщин.
5) контрастный душ не рекомендуется женщинам в период менструального цикла.
6) к сожалению, химические и другие общие химические дезинфицирующие средства, в частности, хлор может оказать пагубное влияние на полезные бактерии нашего тела.
Контрастный душ для детей: полезен или вреден
Контрастный душ – это вообще неоценимая польза для организма и не только для детей. Родителям только надо правильно преподнести своему ребенку эту процедуру.
Важно: перед началом посетите педиатра и посоветуйтесь с ним о возможности и правилах применения контрастного душа.
Не ждите результатов мгновенно, здесь действует правило накопительного эффекта.
Оптимистичный ребенок, регулярно принимающий контрастный душ, радуется любой погоде и не ежится при понижении температуры.
Такое закаливание поможет ему не болеть и избежать сезонного хронического насморка.
Введите такой душ в жизнь вашего ребенка на постоянной основе, и он ответит вам своим здоровьем и успехами.
Полезные ссылки:
Источник