Какая польза от йога айенгара

Одно из популярнейших направлений йоги в мире – йога Айенгара имеет миллионы последователей. Такое распространение этот стиль хатха-йоги получил благодаря хорошо проработанной системе асан. Упражнения точно выверены, адаптируются под любые возможности и способны принести максимальную эффективность в оздоровлении и развитии гибкости даже тем, кто никогда не занимался йогой. Быстрый прогресс в освоении асан, развитии всех связок и мышц, выправлении осанки достигается благодаря методу использования специального инвентаря или любых подручных предметов. Если вы решили получить от йоги пользу для своего здоровья и улучшения в жизни, обязательно прочитайте, что такое йога Айенгара и что она дает.

Видео уроки и практические комплексы собраны в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях

Содержание:

• • Кто такой Айенгар и почему он так популярен?
  • В чем уникальность метода йоги Айенгара?
  • Необычные особенности йоги Айенгара
  • Как используется реквизит в этом стиле?
  • Потоки в йоге Айенгара
  • Узнайте, подходит ли йога Айенгара вам
  • Преимущества стиля Айенгара в йоге
  • Книги айенгарав
  • Духовные аспекты йоги в понимании Айенгара

Кто такой Айенгар

Б.К.С. Айенгар родился 14 декабря 1918 года. Айенгар преподавал йогу более 70 лет и стал одним из самых ярких мастеров йоги в мире за всю историю.

Он начал заниматься йогой в подростковом возрасте, пытаясь улучшить свое здоровье после заражения туберкулезом. Первым учителем 15-летнего Айенгара стал его зять – известный йог Кришнамачарья. Сам Айенгар начал преподавать йогу в 1936 году. Когда индийская йога стала популярной у американских и европейских искателей в 1960-х годах, метод Айенгара приобрел широкую известность на Западе. В 1975 году он основал свою школу — Мемориальный институт йоги имени Рамамани Айенгара (названный в честь его жены) в индийском городе Пуна. Эта школа стала мировым центром популяризации йоги. Будучи одним из первых учителей, которые начали обучать йоге жителей Запада, Айенгар внес неоценимый вклад в современную практику йоги. Он умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет. Его сын Прашант и дочь Гита в настоящее время управляют центром RIMYI.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога по методу Айенгара: реквизит и выравнивание

Йога Айенгара —  это стиль хатха-йоги, основанный на физическом выравнивании тела в позах. Немалое внимание уделяется также успокоению ума и дыхания. Безупречному техничному выполнению асан придается первостепенное значение в методе Айенгара. В этом стиле учат, что существует правильный способ выполнения каждой позы и что каждый студент сможет однажды достичь идеальных поз посредством последовательной практики. Айенгар считал, что как только в теле учащегося будет достигнут баланс, он вскоре отразится и в уме. На самом деле после искусно выстроенного занятия чувствуется внутренняя гармония и тишина внутри.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами

Одним из главных новшеств Айенгара было использование специального реквизита для помощи в достижении идеальной формы асан. Сегодня в студиях йоги довольно часто можно увидеть одеяла, блоки, ремни, подушки, стулья и подушки. Использование этого инвентаря является сравнительно новым решением в истории йоги и происходит непосредственно от Айенгара. Цель вспомогательных предметов состоит в том, чтобы помочь практикующим выровнять тело подобающим образом.

Особенности йоги Айенгара

Обычно занятие начинается с короткой медитации. Медитативные практики дают время, чтобы настроиться, успокоить ума, выровнять дыхание и приготовиться к продуктивному занятию. Во время настройки, часто практикующие повторяют слова благодарности всем, кто принес эту практику. Затем идет комплекс физических асан, во время которых также уделяется внимание успокоению дыхания и ума. Основная работа в асане направлена на достижение идеальной позы тела. Заканчивается занятие йогой Айенгара обычно позой шавасана, в которой практикующие лежат на спине свободно раскинув руки и ноги и отдыхают, восстанавливая силы.

Как использовать реквизит в традиции Айенгара

В качестве примера давайте рассмотрим позу треугольника — триконасану. В идеальном исполнении этой позы ваша ладонь опирается на пол рядом со стопой передней ноги. Но что, если вам трудно или невозможно дотянуться рукой до пола, не теряя раскрытия грудной клетки и плечевого пояса, что является одной из основных целей позы треугольника? По мнению Айенгара, выравнивание плеч в одну прямую вертикальную линию должно облегчаться использованием блока для опоры руки, пока тело не станет достаточно гибким. Это один из способов, с помощью которых метод Айенгара делает йогу более доступной для широкого круга людей. Инвентарь используется для адаптации тела к правильному выравниванию, и может быть использован в соответствии с физическими возможностями обучающегося.

Потоки и йога Айенгара

Поток Виньяса — это термин, используемый в йоге для описания плавного текучего перехода из одной позы в другую в сочетании с вдохами и выдохами. В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы. Поэтому йога Айенгара не так интенсивна тренирует сердечно-сосудистую систему, как более динамичные стили, такие как Аштанга йога. Удерживание поз, однако, требует больших усилий, повышает физическую силу и отлично подходит для развития гибкости. Отсутствие потоков виньясы — еще одна причина, по которой метод Айенгара делает йогу доступной для широкого круга людей. Это отличная практика для начинающих, которые физически не способны выполнять плавные динамичные последовательности. Эти преимущества делают метод Айенгара одним из самых популярных стилей йоги в мире.

Подходит ли вам йога Айенгара?

Йога Айенгара предназначена для всех, независимо от возраста, пола, здоровья, религии и жизненных обстоятельств.

Йога Айенгара подходит начинающим, потому что упражнения в этом стиле гибко адаптируются под любые возможности. Но не думайте, что уроки будут легкими.

Сертифицированные преподаватели йоги Айенгара знают, как обучать студентов любого возраста и любой физической подготовленности. Работа преподавателя – помочь вам начать практику с того уровня, где вы находитесь. Опытные учителя имеют хорошую подготовку и непосредственный личный опыт практики йоги. Поэтому рекомендуется начинать заниматься йогой в йога классах под присмотром инструктора.

С первого занятия йога Айенгара развивает силу, выносливость, координацию и гибкость. В этом направлении используется безопасное и систематическое физическое развитие. Практикующие постепенно переходят от самых простых поз до продвинутых асан в течение нескольких лет.

Метод Айенгара также очень привлекателен для более продвинутых йогов, которые очень дотошны, техничны, интересуются анатомией и ценят тонкие движения в теле. Даже если вы никогда не посетите урок по йоге Айенгара, влияние этого направления сегодня настолько широко распространилось, что вы наверняка столкнетесь с принципами Айенгара по использованию реквизита в любых других направлениях йоги.

Преимущества практики йоги Айенгара

Регулярная практика развивает физическое, умственное и духовное благополучие. Асаны чрезвычайно полезны для предотвращения травм, а также для улучшения здоровья.

Практика йоги поможет:

• Мобилизовать суставы и укрепить мышцы
• Улучшить координацию движений и баланс
• Увеличить гибкость и подвижность
• Улучшить осанку и исправить смещения
• Исправить нарушения кровообращения и гормональный дисбаланс
• Повысить спортивные результаты и улучшить время восстановления

Йога помогает решить проблемы психического здоровья, такие как стресс, депрессия и беспокойство, развивает самосознание и помогает в саморазвитии. В конечном счете, считается, что йога может помочь человеку достичь высшей духовной реализации.

Книги Айенгара

Развивая свой стиль йоги, Айенгар написал несколько серьезных книг, которые пользуются большим уважением и стали классическими текстами йоги. Главным произведением считается книга «Прояснение йоги», впервые опубликованная в 1966 году. В книге приводятся сотни поз йоги с описанием и иллюстрациями, а также много техник дыхания. Другие важные книги Айенгара это «Прояснение пранаямы» — труд, посвященный работе с дыханием, и «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», интерпретированный перевод древних йога-сутр, из которых Айенгар извлек философскую основу для своего метода йоги. Его последняя книга «Свет жизни» посвящена ментальным и духовным аспектам йоги.

Духовный аспект йоги Айенгара

Практические видео уроки и комплексы по йоге для Айенгара смотрите в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях

Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», означающего «иго, соединение или объединение». Под этим подразумевается объединение тела с разумом и разумом с душой — для достижения счастливой и сбалансированной жизни. В более глубоком смысле йога – это слияние отдельного внутреннего «я» с вечной истинной природой.

В Индии йога является одной из шести ветвей классической философии, и истоки йоги происходят из устных традиций йогов, где знание передавалось от гуру (духовного учителя) к духовному ученику. Легенда гласит, что знание йоги было впервые передано Господом Шивой его жене Парвати и оттуда к другим людям.

Согласно «Йога-сутрам Патанджали» (196 афоризмов, написанных около 2-го века до н.э.), конечная цель йоги — достичь духовного освобождения или абсолютной свободы. Тогда человек освобождается от цепей причин и следствий (кармы), которые связывают нас с миром.

Поэтому йога — это духовный поиск, путешествие, которое ведет к здоровью, счастью, спокойствию и знаниям.

Множество направлений философии и методологии йоги были объединены и представлены мудрецом Патанджали в его наборе из 196 афоризмов под названием «Йога-сутры», написанном около 2200 лет назад, но которые все еще актуальны и по сей день. В йоге есть 8 дисциплин, описанных Патанджали. По его словам, если практиковать и совершенствовать эти дисциплины, можно достичь конечной цели йоги: духовного освобождения.

8 частей йоги

Яма — принципы этики: ненасилие, правдивость, не воровство, сексуальная сдержанность и непримиримость.

Нияма — Принципы поведения: чистота, удовлетворенность, интенсивное посвящение или аскетизм, изучение себя и священных писаний и самоотдача.

Асана — практика физических поз.

Пранаяма – контроль дыхания.

Пратьяхара — контроль чувств.

Дхарана – концентрация внимания.

Дхьяна – медитация и созерцание.

Самадхи — состояние высшего сознания, когда чувство я (эго) растворяется в объекте медитации, а индивидуальное Я существует в своей собственной чистой природе.

Эти сутры были и остаются самым глубоким и информативным исследованием человеческой психики.

Б.К.С. Айенгар был одним из нескольких современных авторов, который благодаря своей собственной практике и опыту перевел и адаптировал сутры с оригинального санскрита в своей книге «Свет йога-сутр Патанджали».

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Вы знаете, насколько важна для человека правильная физическая активность? Она не просто поддерживает в тонусе мышцы тела, но и позитивно влияет на память, мышление и психоэмоциональное состояние. Многие отправляются за физической активностью в зал, изнуряя себя тяжёлыми тренировками, но это точно не для меня. Мне нравится что-то более размеренное и гармоничное, например, практика йоги. А если вы ещё новичок, то больше всего вам подойдёт йога айенгара.

Что такое йога айенгара?

Основу методики йоги айенгары составляет традиционная хатха йога. А названа она в честь своего основателя — Б.К.С. Айенгара, предположившего и успешно доказавшего, что если грамотно сконцентрировать своё внимание и с умом вытягивать различные части своего тела, то становится реальным полное умиротворение и гармония.

Считается, что айенгара йога больше всего подходит для всех тех, кто страдает от каких-то проблем со здоровьем (а значит, практически каждому человеку). Обусловлено это очень положительным терапевтическим эффектом от занятий, который достигается в результате плавного и постепенного воздействия.

Ещё данная йога, пожалуй, самая деликатная для использования людьми в возрасте: поэтому, если давно хотите отправить своих родителей или бабушку с дедушкой в класс йоги, обязательно учтите этот момент.

По моему мнению, йога айенгара является самой настоящей азбукой, не зная которую, человек не сможет познать искусство йоги. Ведь именно знание йоги айенгары позволит правильно сориентироваться в вариативном мире йоги двадцать первого столетия.

Если объяснить по-другому – именно айенгара йога способна наполнить вас теми познаниями и основами, которые вы сможете применять ещё очень долго, даже если решите осваивать другие направления. Поэтому, если вы очень хотите начать практиковать йогу, но не знаете, с чего начать, начинайте именно с айенгара йоги.

Интересные особенности айенгара йоги

• В данной практике асаны выполняются в статике и точно, при этом задействуются различные вспомогательные материалы: одеяла, стулья, планки, кирпичи, ремни и прочие. Именно из-за этого студии для айенгары йоги нередко схожи с пыточными камерами. Но подобный реквизит делает практики айенгары приемлемыми для всех людей, вне зависимости от их возраста, гибкости и состояния здоровья.

Также благодаря вспомогательным материалам намного эффективнее достигается расслабление, человек не чувствует болевого дискомфорта и может максимально уйти вглубь своей личности.

Со временем период выполнения каждой из асан возрастает, и человек быстрее оказывается своим сознанием в каждой из областей тела, осознавая различные внутренние колебания с изменениями и перетеканиями. Вместе с этим наблюдается усиление целебного воздействия асан.

• Каждую асану следует выполнять на протяжение пяти-восьми циклов дыхания с размеренным и не резким переходом к следующей позе. Многие думают, что это делает айенгара йогу достаточно скучной. Для них следует напомнить, что самосовершенствование не может быть скучным по умолчанию (если, безусловно, вы не испытываете скуки по жизни, находясь наедине с самим собой).

Естественно, очень большое значение играет и учитель йоги, а также манера его преподавания: голос, которым диктуются инструкции, какими он пользуется ассоциациями и так далее.

• Информативная и детальная расшифровка каждой асаны. Если раньше вы совершенно не задумывались о месте нахождения своих «гребней воздушных костей», «внутренней пятки», «внешних бёдер», «диафрагмы» и прочего, то теперь вам обязательно откроются все эти знания.

Сначала, конечно, может произойти настоящий взрыв мозга от того, сколько всего интересного содержит ваше тело и как вы можете всё это собирать, подтягивать и контролировать. Но со временем вы привыкнете и научитесь правильно концентрироваться.

По итогу в течение полутора-двух часов ваш мозг сможет напрочь позабыть обо всех постоянно беспокоящих вас мыслях, так как ваша голова будет занята перевариванием новой информации. Это, пожалуй, наилучшая методика, позволяющая гармонизировать свой разум, лучше понять себя и научиться слушать и понимать собственное тело.

• Методика айенгара йоги основана на максимальной концентрации внимания внутри себя, что, в свою очередь, выступает замечательной профилактикой стрессовых факторов. Это действие будет происходить из описанного выше, ведь ваше внимание, путешествующее за голосом учителя, максимально концентрируется на организме и всех процессах, которые в нём происходят. По итогу вы можете полностью отрешиться от всего происходящего и действительно пребываете только в состоянии «здесь и сейчас».

Как правило, в студиях для айенгара йоги практики чередуются по неделям. Всё действует по принципу «семь дней выполняем конкретную группу асан».

Вообще же существуют такие разновидности асан:

1. Упражнения, которые выполняются в стоячем положении.
2. Наклоны вперёд со скручиваниями.
3. Прогибы назад.
4. Практики для восстановления, релаксация, пранаяма.
5. Упражнения, подбираемые учителем на его усмотрение.
6. Перевёрнутые позы.

• Ещё одна, последняя особенность практики айенгара-йоги заключается в персональном подходе к каждому из практиков. Поэтому не нужно удивляться, если в процессе упражнений на вашем соседе с левой стороны будут положены два кирпича с одеялом, а на соседе с правой стороны – пять одеял с ремнём, планкой и двумя болстерами.

Если у вас вдруг имеются какие-то серьёзные нарушения здоровья, важно обязательно уведомить о них своего учителя. Тогда он правильно подберёт реквизит, чтобы вы смогли добиться точно такого же действия, как если бы были полностью здоровы.

Единственный минус, который можно углядеть в методике айенгара йоги, – после того, как вы получаете так много внимания ко всем мелочам в процессе занятий, если решите заняться иным стилем йоги, то ощутите явную нехватку внимания к своей персоне. В любом случае вы сможете получить такой багаж знаний и мышечной памяти, который будет служить вам ещё очень долгое время. А ваша жизнь после айенгара йоги просто не может стать прежней!

 Особенности йога айенгары для представительниц прекрасного пола

Отдельно выделяют такую область айенгара-йоги, как йога для девушек и женщин. Здесь ярко прослеживается новаторство Шри Б.К.С.Айенгар, который первым придумал обучать занятиям йогой представительниц прекрасного пола. Нужно заметить, он смог серьёзно преуспеть в этом, оставив после себя многих достойных продолжительниц.

Почему йога-айенгара так привлекает женщин? Потому что в ней учитываются все особенности женского тела, нагрузки распределяются равномерно во времена гормональных изменений. А основная цель практики – достичь внутренней гармонии и научиться грамотно контролировать и направлять свою энергию.

При этом Айенгара не остановился лишь на физической стороне аспекта, ведь им была издана книга «Йога Дипика. Прояснение йоги», в которой приводятся детальные указания, касающиеся исполнения двухсот главных асан. Издание иллюстрировано 592 фото, плюс содержит подробные описания главных бандх, крий и пранаям.

Кроме того, книга приводит несколько интересных легенд, касающихся происхождения большей части асан, дошедших до нас со времён древности, с расшифровкой их названий.

Сейчас в нашем материале мы не станет разбирать эти характеристики, а остановимся на базовых принципах практики, озвученных Айенгаром.

1. По аналогии с тем, что любой дом не может быть устойчивым, если он не имеет надёжного фундамента, точно так же личность не может начать своё саморазвитие, не соблюдая морально-нравственные принципы (яму и нияму). Йога айенгара основана на указанных принципах, ведь без них становится просто обычной гимнастикой.
2. Если вы желаете успешно практиковать йога айенгару, важно безоговорочно верить в результат, соблюдать дисциплину, а также проявлять достаточно упорства и постоянства в выполнении асан.

Когда вы будете практиковать любую из асан, старайтесь максимально погрузиться в данный процесс, не жалейте себя, проявляйте достаточно настойчивости и внимательности. Главное, чтобы вы были честны, прежде всего, сами с собой, плюс проявляли достаточно смелости и осознания. Учитесь погружению во всё, чем вы занимаетесь, ведь лишь так вы сможете развить свою целостность.

3. Контролируйте процесс своего дыхания. В йога-айенгаре можно полностью вытягивать тело, исключительно если вы синхронизируете подвижность тела и ход своего дыхания.

Когда выходите в асану на задерживании дыхания, необходимо приложить определённые мышечные усилия, чтобы слишком не расслабиться.

Если выполняете асану на вдохе, она будет иметь эффект лишь как физическая нагрузка и не сможет принести вам нужный результат. А если же асана была выполнена на выдохе, она превращается в жизнеспособную и органичную и может воздействовать на вас на физическом плане, делая клетки более здоровыми. Выдох также будет полезен при условии грамотного исполнения позиции, ведь он поможет телу устранить накопившееся в нём напряжение.

4. Каждая асана должна изучаться с позиции арифметики и геометрии, чтобы выявлять её настоящую форму, — так говорил Айенгар. Займитесь изучением конфигурации асаны. Так, асаны могут быть треугольными, круглыми, дугообразными, овальными, прямыми либо диагональными.

Отмечайте формы асан в процессе их выполнения, наблюдайте за ними, изучайте их и выполняйте соответствующие действия, чтобы выполнить упражнение в первозданном виде. Максимально отдайтесь этому процессу, задействуя в нём тело с чувствами умом и сознанием, – пусть работает всё ваше естество.

5. Важно научиться распределять массу туловища равномерно на мышцах, связках, суставах и костях. Соблюдайте баланс между движениями и сопротивлением. Ведь в результате некорректного исполнения асан вы очень быстро столкнётесь с напряжением. А грамотное их исполнение подарит лёгкость и бодрость на весь день вперёд.
6. Как правило, все новички совершают основную ошибку – их ум не может работать целостно, а мышление полностью расчленённое.

Поэтому им крайне важно обучаться осознанию сперва отдельных областей своего тела. Благодаря поочерёдной концентрации на каждой отдельно взятой части тела произойдёт переключение ума из состояния, когда концентрация рассеянная, к состоянию, когда она однонаправлена.

После этого уже разрешено деликатно адаптировать ум к ощущению движений и осознанию своего тела, как единого целого.

Следующей стадией станет личное знание, когда, кроме познания тела, вы задействуете ещё и свой разум. Айенгара писал про это следующее: «Аналогично тому, как два незнакомца представляются друг дружке третьим лицом, так же ум в процессе занятий представляется разуму, а ведь он, как известно, — это третье орудие человека.

Ум говорит разуму: «Взгляни на то, что здесь происходит. Разреши мне представить тебе колено. Разреши мне представить тебе плечи. Разреши мне представить тебе ступни». Таким образом происходит знакомство разума и тела, в котором содействует ум.

Айенгар говорил про то, что в процессе выполнения этой работы ум словно исчезает, а ваши разум и тело получают возможность подружиться, то есть превращаются в единое целое.

7. Создатель метода Айенгар говорил про то, что существует две методики занятий йогой. Первая заключается в полном погружении, когда стираются прошлые впечатления, однако занятия происходят регулярно с исправлением всех ошибок и постепенным стремлением к точности и самосовершенствованию. Это практика духовной йоги.

Если же вы будете колебаться, ваш ум начнёт блуждать или возникнет разлад между вашим «Я», организмом, умом и мыслями – это уже вариант чувственной практики.

Айенгар писал следующее:

«Каждый из нас является новичком в йоге. Я также являюсь новичком по отношению к тому моменту, на котором я завершил свою вчерашнюю практику. Я не стремлюсь к перенесению вчерашних поз к сегодняшней практике. Я сохраняют их в памяти, а сегодня, когда выполняю вчерашние позы, снова впадаю в состояние новичка.

Я не нуждаюсь во вчерашнем опыте. Я хочу снова переживать то новое осознание, вдохновение, которое может посетить меня сегодня, кроме того, которое я ощущал вчера.

Не забывайте про то, что опыт и знания, рождённые из опыта, в миллионы раз сильнее приобретённых и накопленных знаний. Те знания, основу которых составляет опыт, субъективны и реальны, в то же время как приобретённые знания, хотя они и объективны, способны ввести нас в сомнения.

Поэтому необходимо учиться, делать и снова учиться, имея в душе своей уверенность, отвагу и ясное мышление».

Теперь вам известно, какими особенностями отличается стиль айенгара йога. И, как становится понятно, даже такой, с первого взгляда, достаточно терапевтический метод обладает своими глубинными принципами и идеями.

Ещё один положительный момент – в данном методе отсутствуют какие-либо ограничения. Самое главное условие – наличие искреннего желания. А эффект будет зависеть от вашей мотивации и той цели, которую вы ставите перед собой.

В завершение темы рекомендую вам к просмотру увлекательный видеоматериал: