Какая польза от купании в водоеме
Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о пользе плавания. Благотворное психологическое и физическое влияние купания на человека в реке, море, озере многие ощутили на себе. Плавание в открытых водоемах способствует не только оздоровлению и укреплению организма человека, но и продлению его жизни. Эти процедуры являются причиной множества положительных эмоций.
Кто не мечтает жарким летом погрузиться в прохладную, освежающую воду открытого водоема, при этом ощущая прилив радости и счастья? Ведь говорят, что вода уносит отрицательные эмоции и восстанавливает силы. И это правда.
Плавание можно рассматривать не только как вид спорта, но и как результативную терапевтическую методику. Это практически безопасное занятия физкультурой, поскольку в воде тело одинаково поддерживается со всех сторон, а также осуществляется равномерное распределение физических нагрузок на все суставы и мышцы.
Купание и плавание относятся к наилучшим натуральным средствам, с помощью которых проводится профилактики простудных заболеваний и происходит закаливание человеческого организма. Они приводят к улучшению состояния при:
- вегето-сосудистой дистонии;
- гипертонической болезни;
- бронхиальной астме и бронхите;
- варикозном расширении вен;
- атеросклерозе;
- сколиозе;
- болезни суставов и остеохондрозе;
- прочих типах искривлений позвоночника.
Польза плавания, в том, что оно делает кожу упругой, фигуру – гибкой, а осанку – красивой, поскольку активно работают все группы мышц. Во время движения в воде чередуется нагрузка: одни виды мышц напрягаются, а другие – расслабляются. Это дает возможность увеличить их работоспособность и силу, укрепить все органы тела.
При нахождении тела в воде происходит снижение статического напряжения, а позвоночник совсем разгружается. В результате формирования мышечного корсета около него и крупных суставов уменьшается количество болевых ощущений при артрозе, артрите и остеохондрозе.
Наличие синхронной работы мышц организма одновременно с дыхательными движениями приводят к:
- повышению тонуса;
- увеличению жизненного объема легких;
- улучшению дыхательной мускулатуры.
Постоянное активное движение ногами укрепляет стопы ног, что является великолепной профилактической процедурой, предотвращающей возникновение плоскостопия.
Систематические занятия плаванием приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Происходит стимуляция функционирования мышц сердечной системы. Улучшаются показатели эластичности кровеносных сосудов. А это не допустит их разрыв при наличии высокого давления и прочих застойных явлений, характерных для нижних конечностей.
Польза плавания и в том, что воздействие водной массы на тело стимулирует общий тонус организма, снимает физическое и психическое напряжение. Во время купания и плавания вырабатывается эндорфин (гормон удовольствия), который помогает справиться организму с любым неврозом и стрессовыми явлениями.
Занятия плаванием приводят к укреплению силы воли и развивают следующие позитивные психологические качества:
- настойчивость;
- дисциплинированность;
- решительность;
- смелость.
Купание и плавание способствуют снижению веса, так как они ускоряют обменные процессы в организме человека и позволяют в максимально короткое время избавиться от лишних калорий. Более 500 калорий тратится за один час во время активного времяпрепровождения в водоеме.
А если к купанию и плаванию в открытых водоемах прибавить еще солнечные ванны и пребывание на свежем воздухе, то польза от таких летних оздоровительных процедур будет весьма ощутимой.
Будьте здоровы!
Интересно, что в Средневековье в Европе плавание считали занятием, подходящим исключительно для спасения своей жизни (если, например, свалился в водоем), но никак не для оздоровления. Сегодня ученые уверены, что заниматься им нужно как можно чаще, только тогда человек будет полноценно заботиться о своем организме. Полезно знать, какие имеются различия в воздействии на тело при плавании в озерах, реках и морях.
Польза и вред плавания в реке
В отличие от спокойствия водной стихии бассейна река может порадовать пловца силой течения, способствующего росту нагрузок, а это повышает физическую выносливость.
Нередко вода в реке значительно холоднее температуры воздуха. Это ценно для закаливания организма с целью профилактики простудных заболеваний.
По мнению ученых, плавание в реке замечательно лечит такие неприятности, как:
- вялый аппетит;
- повышенная раздражительность;
- сложность сконцентрировать внимание на чем-либо;
- хроническая усталость.
Читать: Польза ходьбы для здоровья человека
Полезны подобные физические нагрузки и для оздоровления сердечно-сосудистой системы: проходит аритмия, к сосудам возвращается нормальная способность к сокращению, что, в свою очередь, важно для профилактики гипертонии.
Плавание в реке строго противопоказано при склонности к внезапным судорогам в конечностях. Кроме того, возможно развитие инфекционных заболеваний, если человек наглотался речной воды.
Видео по теме:
Польза и вред плавания в море
Благодаря соленой морской воде, плавание в море способно:
- лечить дерматологические заболевания;
- ускорять избавление от целлюлита;
- повышать защиту кожи от УФ-излучения.
Такое плавание повышает объем легких, насыщает кровь и ткани внутренних органов кислородом. За счет того, что вдыхаемый воздух морской, происходит:
- лечение бронхита и астмы;
- повышение иммунитета.
Читать: Польза плавания для женщин
Именно в морских волнах плавание так положительно воздействует на нервную систему:
- снимает стрессы;
- нормализует сон;
- улучшает настроение.
Естественно, не обходится без общих положительных эффектов, включая:
- улучшение осанки;
- снижение веса;
- снятие хронического напряжение с опорно-двигательного аппарата;
- профилактику остеохондроза.
Плавание в море улучшает показатели во всех видах спорта, но особенно — в беге и теннисе.
От подобных плавательных нагрузок придется отказаться только в одном случае — при повышенной температуре тела, вызванной простудой, гриппом или солнечным ударом.
Естественно, следует избегать «диких» пляжей, опасность на которых представляют не морские хищники, а загрязненное побережье, каменистое дно, сильные подводные течения.
Видео по теме:
Польза и вред плавания в озере
Немного поплавать в озере полезно беременным женщинам для улучшения самочувствия и устранения застойных процессов во всем организме.
При закрытых переломах такая нагрузка:
- усилит фосфорно-кальциевый обмен;
- ускорит процессы регенерации.
Читать: Польза и вред плавания по-лягушачьи
Плавание в озере также является отличным средством для:
- лечения хронических головных болей;
- защиты зрения;
- очищения печени.
Такие плавательные тренировки активируют деятельность гипофиза — отдела головного мозга, ответственного за выработку важнейших гормонов, включая те, что отвечают за омолаживание организма.
Видео по теме:
Важно отметить, что даже совершенно здоровому человеку может стать плохо, если резко броситься в холодную озерную воду с жары. При ощутимой разнице температур заходить в водоем следует постепенно.
Недопустимо плавать в озерах, расположенных вблизи промышленных объектов. Слишком высок риск загрязнения речной воды стоками и промышленными сбросами.
Купания летом в водоемах: польза, рекомендации.
Купания в летнее время в реке или на озере, а так же на море приносят удовольствие. Однако, это идёт нагрузка на организм. Как лучше начинать купаться летом? Есть ли противопоказания летнему купанию?
Какая польза от купания летом в водоеме?
1. Когда мы плаваем, то кожа начинает раздражаться. Конечно, от этого происходит небольшой прилив крови к ней. Поэтому это хорошо для состояния кожи.
2. Своим давлением вода, как бы делает лёгкий массаж.
3. Когда мы плывем в воде, то естественно усиливаем работу мышц.
4. Кроме того, мы прекрасно повышаем обмен веществ.
5. Затем происходит тренировка сердца.
6. И последнее, мы улучшаем состав крови.
Однако, это даёт и нагрузку на наш организм. Просто необходимо взять контроль над этим, чтобы не было никаких проблем в последствии.
Рекомендации безопасного купания в водоеме.
1. Тем людям, у которых есть заболевание сердца и сосудов, нужно быть особенно аккуратными. Потому что перепад температуры между солнечными ваннами и холодной водой нежелателен.
Ведь может произойти повышение давления. А может и наоборот, понизиться. Поэтому не стоит злоупотреблять контрастностью процедур. Лучше вообще не ходить на солнце с 12.00 до 16.00.
Имейте в виду, что при вегетососудистой дистонии может закружиться голова. Кроме того, усилиться сердцебиение или появиться тошнота.
Главное, надо в воду заходить не сразу, а постепенно.
2. Поговорим о еде. Перекусывать на пляже рекомендуется фруктами. Возможна какая-нибудь легкая пища. Исключён шашлык и алкоголь.
Во-первых, мясо на солнце быстро портится. А во-вторых, считается, что это тяжеловатая пища для пляжа.
Не стоит лезть в воду после выпитого алкоголя. Ведь алкоголь расширил ваши сосуды больше обычного. И организму сложнее будет справиться с перепадом температуры. А это в свою очередь может вызвать судороги рук и ног. Не забывайте, что и сердце начнёт работать не так, как надо.
3. Нередко можно увидеть, как люди сходу прыгают в воду. Но лучше привыкать к воде постепенно. Вообще перед купанием лучше немного посидеть в тени.
Сначала лучше зайти по щиколотку в воду. Затем помочите ручки. Осмелев, зайдите в воду по колено. А руки можно смочить до локтя. Затем, по пояс. И так постепенно вы уже окунули плечи. Немного остыв, можно смело плавать.
4. Но как только почувствовали у себя озноб, то лучше выходите из воды. Можно растереться полотенцем. И даже сделать несколько физических упражнений. Таким образом вы немедленно согреетесь.
5. Не плавайте до изнеможения, не надо. Лучше с перерывами. Не переутомляйтесь.
При каких заболеваниях нельзя плавать в водоеме?
1. Надо помнить и знать, что нельзя купаться, если обострилось заболевание суставов.
2. Кроме того, если есть воспалительные процессы.
3. При заболеваниях почек.
4. Очень осторожно быть людям с сердечной недостаточностью. А если у вас тяжёлая форма, то лучше в воду не заходите.
5. И конечно, людям с заболеваниями нервной системы нельзя плавать в водоёмах.
Приятного купания!
Читайте также: Лечить водой температуру, простуду, понос, диабет.
Необходимо принимать решения для своего здоровья.
А теперь отправляемся в интернет-магазин за новыми товарами. Новичкам Бонусы!. Жмите!
Если понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц. сетях. Просто нажмите кнопочки,
С наступлением летней жары для многих вновь становится актуальным этот вопрос
С одной стороны, купание в реке и особенно в море положительно сказывается на нашем здоровье. А вот с другой – может принести немало опасностей и болезней, поскольку нынешнее состояние водоемов заставляет желать лучшего, если не сказать больше.
Чем грозит холодная вода
Купание в пруду или речке жарким летним днем – весьма приятное занятие. Палит неистовое солнце, а мы в это время погружаемся в прохладную воду, – и вот уже жара кажется не такой мучительной. Жизнь прекрасна! Вот только как бы ни пришлось заплатить за минуты блаженства слишком дорого. Общение с природой сегодня практически всегда связано с опасностью. Вода – основной источник неприятностей, от нее исходит сразу несколько угроз.
Для непривычного к активным водным процедурам организма холодная вода может стать серьезным испытанием. Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, резкий перепад температуры доставит очень неприятные ощущения. В этом случае рекомендуется постепенно приучать тело к холодной воде, и ни в коем случае не бросаться в нее с разбега.
Другая опасность тоже связана с температурой воды – это судороги. Судорога парализует любую часть тела, как говорится, в самых неожиданных местах. Вы совершите большую ошибку, если запаникуете и броситесь плыть к берегу – страх и напряжение только усилят судороги. Лучше позвать кого-нибудь на помощь и попробовать размять сведенной судорогой место. Действуя спокойно, можно быстрее выбраться из воды.
В северных районах водоемы не успевают как следует прогреться за день, и вода в них остается холодной даже летом. Находясь в ней более двадцати минут, можно сильно простудиться.
Последствия плохой экологии
Сегодня в связи с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой купание во многих водоёмах запрещено. Вот только, несмотря на запреты, многие как купались в них, так и продолжают купаться.
В неразрешенных для купания местах можно встретить горы оставленного «отдыхающими» мусора и пятна бензина на местах парковки авто (чаще всего – непосредственно у самого водоема). Такое отношение к природе ведёт к катастрофическому ухудшению санитарно-эпидемиологической обстановки и распространению инфекций. В таких загаженных местах купаться не просто противно, но и опасно. Водные процедуры в загрязненных водоемах могут привести к разного рода неприятностям. Вот наиболее часто встречающиеся из них.
* Аллергия и даже химический ожог;
* кишечные инфекции (дизентерия, сальмонеллёз, брюшной тиф, а в редких случаях – холера и вирусный гепатит А.);
* воспалительные заболевания вульвы и влагалища у девочек и женщин;
* переломы позвоночника и прочие виды травм, которые можно получить при нырянии в неустановленных местах.
Бактерии и солнечные ожоги
Всем известно, что в воде обитает множество бактерий, способных вызвать инфекционное заболевание. Вот только, когда нам жарко и больше всего на свете хочется окунуться в воду, мы предпочитаем об этом забыть. А между тем нужно быть начеку! Холера и дизентерия, расстройства пищеварения, кожные раздражения, воспаления внутреннего уха – все эти болезни можно заполучить через воду. Поэтому-то и нельзя глотать ее во время купания, а после него обязательно нужно принять душ.
К заболеваниям, особенно часто передающимся при купании в водоемах, относятся листериоз, лептоспироз и различные контактные дерматиты. А при заглатывании воды, загрязненной сточными водами и фекалиями, можно получить целый букет кишечных инфекций и гельминитов (червей).
Листериоз – это инфекция, вызываемая бактерией Listeria monocytogenes. Она характеризуется поражением лимфоидной ткани и нервной системы, развитием специфических образований в органах, в основном, в печени.
Лептоспироз отличается симптомами общей интоксикации, поражением почек и нервной системы. При тяжелых случаях наблюдается желтуха, геморрагический синдром, острая почечная недостаточность и менингит.
Будьте также внимательны к тому, чтобы после активного плавания и плескания в реке в ушах не оставалось воды – даже ее капелька приводит к серьезным последствиям: нагноению, диким болям и менингиту. Рекомендуется во время купания использовать специальные затычки для ушей. Но если уши всё же разболелись, необходимо, не мешкая, обратиться к врачу-отоларингологу.
Неосторожный купальщик также может получить немало неприятностей от солнца. Нужно предохраняться от теплового удара и не стоит обсыхать на солнце – капли, как линзы, собирают лучи, и кожа в результате может покрыться болезненными волдырями. Поэтому после купания сразу вытирайтесь полотенцем. Особенно важно следить за тем, чтобы дети не пренебрегали этим правилом.
О плюсах развлечения
И всё же, несмотря на изложенное выше, будет справедливым сказать, что купание может быть полезным для здоровья. Но только – в специально отведенных для этого местах и с соблюдением всех правил!
Все мы с детства наслышаны о пользе закаливания. Это и естественная гимнастика сосудов и капилляров организма, и улучшение гидрофильтрации на поверхности кожи. Купание, особенно в море, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, стимулирует кровообращение, деятельность сердечной мышцы, улучшает обмен веществ и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Считается, что морские купания более полезны, поскольку морская вода обладает дополнительным комплексом целебных свойств.
Рекомендуется начинать купание с 3 минут при температуре воды 16-17° С, при естественном прогревании воды постепенно увеличивая продолжительность процедуры. Если температура воды в водоеме поднимается до 22-23° С, то продолжительность купания может быть доведена до 15 минут. Чтобы купание принесло пользу, следует придерживаться определенных правил.
1. Не купаться в холодной воде сразу после активных физических упражнений;
2. погружаться в холодную воду следует постепенно;
3. в воде нужно активно двигаться, плавать или нырять;
4. после окончания процедуры необходимо насухо вытереться полотенцем и растереться им.
После закаливающих водных процедур, особенно после купания в реке или море, необходимо активное движение – бег, прыжки, выполнение каких-нибудь простых упражнений. Так организм быстро согреется. После 2-3 лет подготовки здоровые люди могут подумать и о высшей форме закаливания – круглогодичном плавании.
Купаться запрещено!
Что касается мер предосторожности при купании, то они довольно просты. Рядом с населенными пунктами купаться можно только в тех водоемах, которые одобрены для этого санитарно-эпидемиологическими службами. Также нужно учитывать, что такая проверка проводится каждый год перед началом купального сезона. То есть один и тот же водоем может в один сезон быть признан пригодным для купания, а в следующем году купание там будет уже запрещено.
Для водоемов «на природе» – прудов, рек и озер, которые находятся далеко от населенных пунктов, можно применять следующие правила: если это непроточный водоем, следите, чтобы на нем не было водоплавающих птиц. Если они есть, это верный признак того, что купаться всё же не стоит. Что касается рек, то совсем нелишним будет узнать о том, что происходит вверх по течению – не производятся ли там сбросы отходов промышленного производства.
Основная причина заражений от купания в водоемах – игнорирование самых очевидных гигиенических правил. Очень часто бывает, что отдыхающие знают: купание в данном водоеме запрещено. Но это их не останавливает. Если вы все-таки попали в такую воду, старайтесь ни в коем случае не заглатывать её, а после того как выберетесь, как можно скорее примите душ. А еще лучше – выбирайте для водных процедур и плавания отведённые для отдыха специализированные пляжи и безопасные бассейны.
В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и содействует новым знакомствам
Плавание это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.
Плавание является одним из наиболее популярных видом спорта во всем мире. Даже в местах где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье, и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь, и всегда оно будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших ресурсов — плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.
Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности. Либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.
Плавание как вид отдыха
Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время как вы только и забавляетесь. Т.е. это одновременно и тренировка, и приятное расслабление тела.
Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).
Соревнования по плаванию
Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда не девается.
В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.
Польза для тела
Плавание это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.
Плавание и мышцы
Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.
Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, что бы вдохновиться.
Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.
Воздействие плавания на кости
Когда то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.
Однако последние исследования показывают обратное.
Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.
В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.
Вода и гибкость человека
Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно пробираться, растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, во время как вы толкаете себя через давление жидкости.
Это не значит, что в не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.
Сжигание калорий
Плавание — отличный способ жечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.
Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калорий за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограмм за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограмм сможет сжечь между 630 и 1100 калорий соответственно.
Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5 с половиной километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калории за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.
При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.
Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.
Противодействие плавания болезням
Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справится с ними. Если коротко — ну а как же иначе?!
Плавание и астма
Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличии от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Плавание не только смягчает симптомы астмы, исследования показывают, что оно может реально улучшить состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.
Единственных условие в случае бассейнов в том, что бы там использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков не благотворно. Здесь уже нужны рекомендации врачей.
Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.
Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.
В исследовании, 20 недельная программа плавания привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.
Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.
Плавание понижает стресс и депрессию
Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела намного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.
Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.
Плавание в тоже время действует успокаивающе и медиативно, как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.
Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44-ре жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до восьми. Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.
Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.
Пловцы — это кардиомашины
Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает давление и уровень сахара в крови.
Плавание и качество жизни
Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни плавание просто необходимо.
Плавание может сделать человека умнее
Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?
Исследование проводили в Австралии, дети которые брали уроки по плаванию сравнивались с группой не занимающихся им. Результаты показали что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели во второй группе.
Плавание даже может развить математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.
Как плавание влияет на сон
Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни, и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.
Около 50 процентов пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.
Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие как бег например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.
Доступность плавания
Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично и в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.
Если вы все еще не решаетесь из за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.
Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.
Улучшение настроения
Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12 недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом, настроение гарантировано поднимается у всех.
Плавание — просто хорошее умение для жизни
Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.
Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпион мира по подводному плаванью спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.
Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. А сколько историй спасения утопающих, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.
Шаварш и автобус
Увеличивает срок жизни
Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение, в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.
Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течении 32 лет. Результаты показали, что те кто плавал, имели на 50 процентов меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался
Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.
Вода для всех и каждого
Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого кто имеет дело с ней.
Для беременных
Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно потому что вода помогает с весом.
Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде чем начинать какие либо физические занятия.
Для детей
Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.
Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.
Уровень умений
Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них, или чувствуют себя далекими от нормальной формы.
Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.
Для людей с травмами
Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как артрит например, может быть очень сложно делать какие то упражнения с высокими нагрузками.
Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженными тренировками.
Для инвалидов
Физическая инвалидность, например такая как параплегия, ограничивают виды тренировок. От того что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.
Как начать плавать
Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.
Несколько основных правил
Прежде чем вы начнете углубляться:
- Постарайтесь научиться плавать
- Выберете безопасную среду
- Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
- Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
- Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
- Поговорите с доктором если долго не занимались
- След