Катание на самокате калории и польза

Многие любители активного отдыха на свежем воздухе давно задаются вопросом: можно ли похудеть, катаясь на самокате? Для ответа на этот вопрос нужно выяснить, сколько калорий тратится во время езды.

Можно ли похудеть при езде на самокате?

Катание на самокате помогает сжигать калории, особенно если во время поездки присутствуют дополнительные физические нагрузки: можно делать ласточку, прорабатывать мышцы рук и спины отжиманиями от руля, выполнять упражнение «пистолетик».

Любая физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего жира и привести в порядок тонус мышц, самокат для похудения используется часто и имеет множество положительных отзывов. Он является хорошей альтернативой привычным кардионагрузкам в спортивном зале, потому что по интенсивности затрачивания энергии самокат можно сравнить с быстрой ходьбой на беговой дорожке или поездкой на велотренажере.

Например, за 1 минуту поездки на самокате организм затрачивает 5 ккал, в то время как во время интенсивного бега уходит 7 ккал. При этом бег нагружает суставы и сильно увеличивает сердцебиение, а поездка проходит в более щадящем режиме для организма.

Существует несколько правил, которые могут ускорить процесс похудения с помощью самоката:

во время поездки необходимо выпивать не менее 0,5 л воды;
в период похудения стоит отказаться от мучных изделий и сладкого;
тренировки рекомендуется проводить в одно и то же время;
стоит исключить прием алкоголя, пока не закончится диета;
необходимо четко придерживаться режима сна;
последний прием пищи должен быть не позднее 19.00;
в питании нужно делать упор на овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.

Также не стоит забывать о питьевом режиме – в день взрослый человек должен выпивать не меньше 2 л воды.

Самокат – какие мышцы тренируются?

Во время езды задействованы сразу несколько мышечных групп:

Ноги. Задействованы все мышцы: икроножные, бицепс бедра, квадрицепс и ягодичная мышца.
Спина. Укрепляются все мышцы спины и плеч.
Пресс. Укрепляются боковые и верхние мышцы пресса.

Помимо проработки мышечной ткани, происходит укрепление сухожилий. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, это способствует улучшению дыхания, осанки и является хорошей профилактикой от появления межпозвоночной грыжи.

Если, катаясь, выполнять упражнение «отжимания от руля», то можно хорошо проработать грудные мышцы и улучшить состояние кожи груди. Увеличенный приток крови не только поможет подтянуть обвисшую грудь, но и доставит к коже питательные вещества. Основным условием катания является постоянная смена опорной ноги, потому что отталкивание только одной ногой приведет к разному объему мышц.

Сколько калорий сжигается при езде на самокате?

Самокат укрепляет и подтягивает те мышцы, которые отвечают за красивый силуэт. Для того чтобы окончательно убедиться в пользе этого средства передвижения, нужно понять, сколько калорий сжигается при езде на самокате. За 15 минут поездки на скорости 7-8 км/ч можно сжечь в среднем 79 ккал, а если увеличить скорость вдовое, то можно будет потерять 164 ккал за одну тренировку.

Но необходимо учитывать, что на результат может повлиять вес человека. Например, девушкам с весом 60 кг на сжигание 80 ккал может понадобиться от 11 до 14 минут, в то время как девушкам с весом от 70 кг может понадобиться до 20 минут для сжигания того же количества калорий.

За время часовой прогулки организм сжигает до 370 ккал, если не делать долгих перерывов и придерживаться одной скорости движения. Катание на самокате калории в час сжигает лучше, чем бег трусцой или велосипед.

Как и сколько времени надо кататься на самокате, чтобы похудеть?

Человеческий организм имеет ряд индивидуальных особенностей, поэтому для достижения желаемого результата всем необходимо разное количество времени. В среднем для похудения на 5-7 кг человеку с весом до 80 кг требуется 2-3 месяца ежедневных нагрузок. Людям с весом выше 85 кг потребуется до полугода ежедневных занятий.

Отзывы обладателей самоката утверждают, что регулярные катания и правильное питание помогают быстро сбросить килограммы и удерживать полученный результат в течение нескольких лет.

Рекомендуется уделять тренировкам от 40 до 80 минут в день. В том случае, если требуется скинуть вес в течение короткого срока, продолжительность тренировки можно увеличить до нескольких часов. Ограничений во времени самокат не имеет.

Как было сказано выше, для ускорения процесса похудения во время езды можно выполнять дополнительные упражнения, например, приседания на одной ноге (опорной). Также рекомендуется чередовать расслабление и напряжение мышц: во время отталкивания ногой расслаблять мышцы спины и рук, а во время выпрямления расслаблять мышцы пресса и ягодиц. Такое поочередное расслабление позволит увеличить приток крови к мышцам за счет их дополнительного растягивания.

Любая физическая активность требует правильной техники дыхания – это увеличит выносливость и позволит дольше кататься. Необходимо делать глубокий вдох во время отдыха толчковой ноги, и выдох во время отталкивания.

Источник

О том, что самокат – это не только отличный способ отвлечься от ежедневной суеты, но и принести пользу организму, знают все. Однако не каждый человек осведомлен, какие мышцы работают при езде на самокате.

Польза самоката для взрослых

Одни люди глубоко заблуждаются, думая о том, что езда на самокате – это детское развлечение. В то время как другие – давно используют этот транспорт в качестве средства для поддержания и укрепления здоровья, т.к. это ТС оказывает на организм благотворное воздействие. Систематическое и правильное его использование помогает предупредить, а в некоторых случаях и побороть, некоторые заболевания.

Катание на самокате обладает несколькими преимуществами:

тренирует сердечно-сосудистую систему;
укрепляет опорно-двигательный аппарат;
стимулирует работу дыхательной системы;
развивает вестибулярный аппарат.

Многим взрослым людям нравится езда на самокате, пользу и вред при этом следует учитывать.

Плюсы пользования ТС проявляются в следующем:

предупреждает развитие варикоза:
укрепляет нижние конечности;
очищает легкие;
снижает риски образования тромбов;
улучшает состояние сосудов;
закаливает иммунитет;
развивает координацию движения;
укрепляет нервную систему.

Если соблюдается техника безопасности при эксплуатации данного вида транспорта, то никакого вреда он человеку не принесет. Риск получения травмы повышается при возникновении неожиданных препятствий.

Для женщин самокат – это отличный способ:

избавиться от лишних килограмм;
подтянуть бедра, ягодицы, ноги;
предупредить развитие варикозного расширения вен;
всегда держать себя в тонусе.

От поездки на этом ТС останутся довольными и представители мужского пола, т.к. во время катания происходит полноценное и интенсивное кровоснабжение органов малого таза. Это хорошая профилактика простатита и аденомы.

Кроме того, рассматриваемый транспорт положительно воздействует на глазные мышцы, т.к. человеку постоянно приходится переводить взгляд с дальних предметов на ближние или наоборот.

Во время катания можно получить удовольствие, а выброс гормонов приносит организму большую пользу.

Какие мышцы работают при езде на самокате?

Многие осведомлены о том, чем полезен самокат для здоровья. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, он приносит положительные эмоции, бодрость. Но что такое самокат, какие мышцы работают при катании на нем, знают далеко не все.

В процессе езды активно работают подколенные сухожилия, а также следующие мышцы:

ног (развиваются бедра, икры);
ягодиц (особенно если регулярно менять ногу);
спины;
пресса.

Сколько калорий сжигается при езде на самокате?

Польза самокатов для взрослых заключается и в том, что во время езды тратятся калории.

На количество сжигаемых калорий влияет 2 фактора:

вес человека;
длительность езды.

Если у человека масса тела составляет 70 кг, то за 15 минут езды он будет сжигать 35 ккал. За час катания это количество будет составлять 420 ккал.

Правила полезной езды на самокате

Среди всех транспортных средств многие дети предпочитают самокат, вред и польза для ребенка этого вида спортивного развлечения будут представлены ниже.

Правила катания являются общими как для взрослых, так и для детей:

не рекомендуется кататься на этом транспорте сразу после принятия пищи;
перед поездкой следует провести небольшую разминку мышц;
активная езда должна чередоваться отдыхом;
чтобы получить положительный результат, кататься необходимо систематически.

Также существуют и основные правила езды:

Приобрести защитный шлем, наколенники, налокотники. При падении нужно постараться приземлиться на защищенные локти или колени. Падать на спину нельзя, т.к. это может привести к перелому рук и позвоночника.
Выбрать толчковую и опорную ногу. С помощью толчковой ноги необходимо энергично отталкиваться от земли, а на опорную ногу переносится вес тела. Чтобы не произошла травма колена, толчки должны быть мягкими.
Выбрать удобное положение тела. Для поддержания устойчивого равновесия корпус наклоняется вперед. Делать наклоны назад нельзя. Производить наклоны в стороны также не рекомендуется, т.к. от таких телодвижений быстро устает спина.
Научиться правильно тормозить и совершать повороты. В зависимости от модели транспортного средства останавливаться можно с помощью ручного тормоза на руле или рычага. Не стоит тормозить ногой по земле, чтобы это не привело к растяжениям и ушибам. Повороты следует осуществлять плавно, на небольшой скорости, резкие – могут закончиться падением.

Польза и вред для детей

При условии грамотного эксплуатирования и соблюдения правил катания на самокате этот агрегат принесет ребенку только пользу.

Преимущества этого вида транспорта для детей заключаются в следующем:

Укрепляет мышцы ног ребенка. 1-2 часа прогулок на самокате приравнивается к полноценной тренировке всей мышечной системы ног. Это приносит больше пользы, чем ходьба или бег.
Активное дыхание во время катания. Это обеспечивает вентиляцию легких и поступление достаточного количества кислорода в организм.
Тренировка зрения, ловкости, вестибулярного аппарата.

Данный вид транспорта безвреден, если научить ребенка правильно им пользоваться и управлять. При соблюдении всех правил безопасности риски получения травм сводятся к нулю.

Однако, по мнению многих родителей, вред самоката очевиден:

Может произойти искривление позвоночника. Чтобы это произошло, ребенку нужно кататься на рассматриваемом виде транспорта до 4 часов без перерыва. Такой большой промежуток времени дети не могут осилить физически, поэтому никакого искривления не произойдет.
Данное транспортное средство негативно воздействует на детей 2 лет. Дети такого возраста не могут долгое время кататься на самокате, поэтому не следует бояться за их здоровье. Наоборот, новые осваиваемые двигательные умения положительно сказываются на развитии головного мозга и вестибулярного аппарата.
Этот транспорт может привести к травмам. Если сравнивать его с велосипедом, то последний – намного опаснее. На самокате не достигается высокая скорость, а в случае опасности с него можно с легкостью спрыгнуть. Опасным средством передвижения самокат может стать в случае наличия брака.

Таким образом, самокат является удобным и недорогим ТС, позволяющим улучшить состояние здоровья, поднять настроение и получить положительные эмоции.

Источник