Кикбоксинг для девушек польза или вред

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

28 мар. 2017 г.

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

боковой, нижней или верхней стороной кулака;
внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
толчки, удары запястьем или предплечьем;
удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

проблемы с суставами, позвоночником;
нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
беременность, период лактации;
сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

Жиросжигающие тренировки Кикбоксинг

Отзывы

Виолетта, 26 лет
В боксерском клубе ходила на муай тай для девушек, занимала первые места на чемпионатах. Через 8 лет получила травму по своей же неосторожности, пришлось уйти из данного вида спорта. Новичкам, которые хотят достигнуть профессионального уровня, хочу посоветовать выбрасывать из головы все проблемы и акцентировать внимание только на противнике.

Татьяна, 22 года
Раньше была пышкой, но когда познала на себе, что такое женский тайский бокс, стала любить свое отражение в зеркале. Лишние килограммы во время занятий уходят на глазах – после пары минут непрерывных ударов по боксерскому мешку у жира не остается шансов задержаться! Всем советую худеть и самоутверждаться только с помощью единоборств.

Ирина, 19 лет
Когда стала ходить на кикбоксинг, радости моей не было предела – за несколько месяцев с отличным тренером я стала намного увереннее в себе, появилась уверенность, что не только за себя могу постоять, но и защитить близких. Отдельное спасибо тренировкам за красивое тело – подкаченные ноги, живот и руки меня очень радуют!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Кто-то может считать, что кикбоксинг – не лучший вид спорта для женщины, но девушки-кикбоксеры с этим не согласны. Кикбоксинг для девушек – это постоянные тренировки, которые приводят тело в красивую форму, а также отработка ударов для эффективной самозащиты. Из самого названия понятно, что в бое будут участвовать и руки, и ноги, благодаря чему в превосходный тонус придет как верхняя, так и нижняя часть тела. Здесь ты найдешь особенности кикбоксинга для женщин и даже девочек-подростков.

За время существования женский кикбоксинг не сильно изменился. Исторически девушки выбирали кикбоксинг, чтобы получить навык самообороны, теперь причиной выбора становится стремление привести свое тело в спортивную форму. Кикбоксинг – это лучше, чем фитнес, он развивает не только физические качества, но и силу воли.

Правила в кикбоксинге для девушек

Последние существенные изменения в данном виде спорта произошли еще в 1985 году, в это время стало обязательным использование защитного протектора для груди, а также было введено несколько новых правил. Девушки носят массивные боксерские перчатки, они достаточно тяжелые, и это не случайно. Согласно правилам, в каждом раунде поединка может произойти не более восьми ударов. Участницы заинтересованы в том, чтобы сила удара была сокрушительной. Правила женского кикбоксинга зависят от выбранного вида боя.

Разновидности кикбоксинга

Самый серьезный кикбоксинг – полноконтактный, в нем можно не ограничивать себя и наносить сильнейшие удары руками и даже ногами. Подвид с легким контактом запрещает сильные целеустремленные удары, победа присуждается за превосходство в технике боя. Кикбоксинг с ограниченным контактом – это нечто среднее, слишком сильные удары наносить нельзя, да и не имеет смысла, ведь оценивать будут технику.

Сложные приемы приносят больше очков, например, нанесение удара из прыжка.

В кругах кикбоксинга для начинающих девушек востребован подвид сольных выступлений. Композиции для выступления могут быть построены более мягко или крайне жестко, для демонстрации техники используется оружие и спортивный инвентарь – нунчаки, меч, нож, серп. Это очень красиво, так как в одной композиции могут одновременно переплетаться приемы из самых разных боевых искусств.

Преимущества и недостатки

Рассматривая плюсы и минусы кикбоксинга для девушек, нужно сконцентрировать внимание на преимуществах, так как недостатки будут соответствовать любому контактному боевому искусству. За исключением сольных выступлений, ввиду отсутствия контакта риск получить травму будет минимальным.

Преимущества кикбоксинга для девушек:

Программа для тренировки будет сочетать нагрузки кардио и силовые, это оптимальный подход к общей физической подготовке и избавлению от лишнего веса;
Занятия укрепляют спину, и улучшают осанку, прорабатывают пресс, ягодицы, верхний плечевой пояс;
В работу одновременно включаются мышцы, связки и суставы, за счет этого происходит укрепление опорно-двигательного аппарата, риск получить травму снижается;
Улучшаются такие качества, как ловкость, координация движения, гибкость;
Столь активные тренировки отлично подходят для избавления от целлюлита, растяжек и профилактики от них;
У девушек повышается физическая сила и появляются навыки самообороны, вместе с этим возрастает психологическая уверенность в себе.

Для того, чтобы ощутить преимущества кикбоксинга для девушек в домашних условиях, нужно выбрать программу и начать заниматься по ней. Без тренера добиться успехов именно в кикбоксинге не получится, но даже домашняя программа будет достаточно сложной и активной, этого более чем достаточно для тонизирования тела.

Ценно то, что кикбоксинг для девушек становится средством для знакомства с возможностями собственного тела. Через какое-то время спектр этих возможностей стремительно расширяется, и тело становится предметом восхищения, личной гордости. К этому приятному чувству добавляется то, что девушка может постоять за себя и понимает это. Таким образом, кикбоксинг можно порекомендовать не только при лишнем весе, но и девушкам с проблемами по части самооценки.

Польза кикбоксинга для девушек

Польза кикбоксинга для девушек заключается в его невероятной практичности. Подчас тренировок не просто повышается физическая сила, тело становится подтянутым и стройным. Здесь учат использовать для самозащиты практически все тело: практикуются удары ногами и руками всех видов и на разных уровнях тела (ниже колен и в голову), использование оружия (палки) и разных подручных средств (сумки, зонтики), броски, подсечки. Несмотря на то, что кикбоксинг включает в себя боксерские техники, в нем не просто присутствуют, но и являются обязательными разнообразные удары ногами. А это важно, ведь ноги у нас обычно сильнее, чем руки.

Направление представляет многообразие видов. Их выбор непосредственно зависит от характера и целей, для реализации которых человек записывается на это боевое единоборство. Если для девушки при записи на кикбоксинг важно укрепить мышцы ног, отточить их рельеф, то можно выбрать легкий контакт (лайт-контакт). Большую ценность здесь имеют сложные удары ногами – например, те, для которых нужно сделать прыжок или фехтующая техника ног. Правда, нужно иметь абсолютно здоровые суставы. Он является более скоростным видом, отсутствие мощной пораженческой тактики компенсируется быстротой реакции.

Полный контакт (фулл-контакт) сочетает в себе мощность и скорость, подходит людям, настроенным на серьезные борцовские поединки до победы. Этот вид редко выбирает женский пол, ибо он требует большой физической силы и выносливости.

Ограниченный контакт (семи-контакт) имеет меньшую агрессивность, здесь запрещены жесткие, силовые удары и предусмотрены остановки после каждого верного удара. Данный вид кикбокинга для девушек предоставит возможность отлично похудеть, укрепить сердечную мышцу, его полезно изучать тем, кто не имеет большой силы мышц, но зато умеет хорошо продумать стратегию поединка.

Не всегда тренироваться нужно для того, чтобы победить кого-то или защитить себя. Кикбоксинг предоставляет возможность показа своих умений и навыков в сольных выступлениях. Они в чем-то похожи на танец, здесь нет соперников – проводится так называемый бой с тенью, зато есть музыкальная и спортивная композиция. Красиво и сильно!

Меньшая травмоопасность для девушек в кикбоксинге

Данное направление является менее травматичным, ведь в нем много специального снаряжения, защищающего бойца: например, шлем, капы, перчатки, особая обувь, щитки на колени. Если вы собираетесь посвятить много времени тренировкам, приобретите протекторы на грудь и бандаж на область паха. Их ношение является обязательным при участии в соревнованиях. Дело в том, что в кикбоксинге разрешены высокие удары ногами, а область декольте – довольно уязвимая зона для женской половины. В женском кикбоксинге такие удары запрещены, но от случайностей никто не застрахован. Еще правилами женских боев указывается, что нельзя бить по почкам, травмировать сопернику суставы и область позвоночного столба. Интересный и милый момент: для девушек-кикбоксеров придумали более тяжелые перчатки, чтобы сравнять силу удара с мужским.

Это направление не предъявляет жестких условий к физической подготовке, формально на занятия может придти человек с любыми навыками либо их отсутствием, без ограничений по возрасту, полу и весу. Главное – желание заниматься.

Несмотря на некоторую агрессивность кикбоксинга, девушки весьма в нем преуспели. Достаточно посмотреть женские бои, соревнования и показательные выступления, увидеть список чемпионок, чтобы убедиться в этом. Естественно, некоторая часть женского пола записывается на занятия не только для самообороны, но и ради возможности слить негативные эмоции. В жизненных ситуациях мы не можем ударить либо резко высказаться по отношению ко многим обидчикам, но зато вполне разрешено придти на тренировку и выплеснуть гнев.

С другой стороны, кикбоксинг для девушек – это реальная возможность развить силу духа и психологическую выносливость настолько, что можно улыбаться в лицо орущему на тебя начальнику, не поддаваться на провокации и уметь контролировать себя.

Источник