Когда потрясение идет в пользу
Стресс —неотъемлемая часть жизни. Возникает из-за проблем на работе, долгов, сложных отношений в семье, болезни члена семьи, слишком высоких требований к себе. Однако, нужно помнить, что длительный стресс оказывает фатальное влияние на здоровье. Что происходит с телом, когда вы часто нервничаете?
Стресс может разрушить здоровье, об этом слышал каждый. В стрессовых ситуациях у людей болит живот, появляется учащённое сердцебиение, потеют руки, формируются проблемы контролем над собственным телом, снижается внимание.
Если стресс сохраняется очень долго, то могут сформироваться серьёзные проблемы и хронические заболевания, что станет проявляться бессонницей, депрессией, инфарктом миокарда, проблемами со стороны желудка. Неконтролируемый стресс способен полностью разрушить жизнь.
Стресс имеет свои плюсы
Хотя стресс ассоциируется с чем-то крайне плохим, но, у этого состояния есть свои плюсы. Скачки адреналина делают людей умнее и сильнее. Вы можете увидеть это, например, во время экстремальных видов спорта или внезапного принятия решений в чрезвычайной ситуации. Если вы умеете контролировать стресс, то можем использовать его в своих интересах. Чтобы обрести такую способность, нужно понять, какое влияние стресс оказывает на тело.
Стресс: физические симптомы
Когда вы испытываете психологическое давление, страх или беспокойство, то нервная система вынуждает организм высвобождать гормоны стресса, включая адреналин, норадреналин и кортизол. Это вызывает физиологические изменения, которые помогают людям справиться с угрозой или опасностью с помощью, так называемой, «реакцией на стресс», или реакцией «сражайся или беги».
Когда вы в стрессовой ситуации, то организм реагирует следующим образом:
- растёт давление;
- дыхание становится более быстрым;
- увеличивается частота сокращений сердца;
- печень начинает обрабатывать больше гликогена, чтобы доставить организму энергию.
Быстрое и неглубокое дыхание опасно, так как может привести к гипервентиляции, что встречаются у людей, которые страдают от панических атак. Резкое, учащённое дыхание также является опасным для астматиков.
Хронический стресс и его последствия
Нейрологи из Калифорнийского университета в Беркли недавно выявили, что постоянный стресс вызывает долгосрочные изменения в структуре и функционировании мозга. Хронический стресс снижает активность зон головного мозга, отвечающих за регулирование поведения, таких как концентрация, принятие решений, оценка ситуации и социальное взаимодействие.
Это состояние способно в будущем привести к серьёзным заболеваниям и неврологическим расстройствам.
1 Стресс ослабляет весь организм, кроме этого, сердце бьётся быстрее, повышается давление крови, а ситуация может привести к инфаркту.
2 Кроме этого, повышается концентрация гормонов стресса, их избыток приводит организм на грань истощения. Большая концентрация кортизола ослабляет иммунную систему.
3 Длительный стресс вызывает хронические кишечные проблемы. Человек может испытывать изжогу и кислотный рефлюкс, особенно после употребления новых продуктов.
4 Появляются мышечное напряжение и головные боли. Могут возникнуть проблемы с беременностью или вынашиванием ребёнка.
Людям, которые не умеют управлять стрессом, грозит бессонница, нервный срыв или даже депрессия.
Как справиться со стрессом?
Стресс дестабилизирует психическое и физическое здоровье, поэтому необходимо как можно скорее научиться справляться с ним. Не существует одного эффективного метода, каждый человек должен найти свой собственный путь. В кризисный момент проще всего справиться с невротической реакцией, сосредотачиваясь на собственном дыхании. Помогает счёт или мысли о чем-то приятном.
Однако, не всегда эти методы работают. Особенно, если стресс сопровождает человека постоянно. Тогда люди должны подумать об изменении образа жизни и устранении стресса (например, смене работы). Полезными могут оказаться классические методики релаксации — медитация, йога, физические нагрузки, горячая ванна.
Понравилась статья? Подпишитесь на нас)
Источник
Фото автора Nathan Cowley : Pexels
Много лет назад, когда люди полагались лишь на свои инстинкты, стресс был действительно полезен и помогал сохранить человеку жизнь. Сегодняшний мир устроен так, что человек не может различить четкую грань между реальной угрозой (нападение зверя) и ложными тревогами (переживание на экзамене, чувство неловкости в разных ситуациях, не выполнение в срок работы и пр.) В результате этого, человек находится в состоянии постоянного стресса, который в данном случае, приносит лишь вред. Так что же происходит во время стресса?
Бессонница.
Во время стресса выделяется избыточное количество гормона кортизола, что затрудняет процесс засыпания. В результате, человека может мучать бессонница.
Повышается сахар.
В состоянии стресса, наш организм предполагает, что его жизни или здоровью что-то угрожает, поэтому он готовится к потенциальной атаке или нападению. Чтобы обеспечить наши мышцы энергией, в кровоток высвобождается глюкоза. При ложных тревогах, нам не нужна активная работа мышц, поэтому такие выбросы глюкозы не требуются. Кроме того, повышенный уровень кортизола затрудняет работу инсулина, который превращает глюкозу в энергию. В результате, повышается уровень сахара. Особенно это опасно для людей с диабетом, которым важно обеспечить стабильный уровень инсулина.
Замедляется обмен веществ.
Люди, живущие в стрессе более устойчивы к инсулину, который отвечает за “превращение” глюкозы в энергию. В результате этого замедляется метаболический процесс и люди начинают накапливать жир. Интересно так же то, что во время стресса организм требует калорийной пищи. В итоге, замкнутый круг, который приводит к увеличению веса.
Снижение либидо.
Из-за того, что во время стресса вырабатывается большое количество кортизола, ваш организм не может “сосредоточиться” на выработку других гормонов, включая тестостерон и эстроген, которые отвечают за либидо.
Менструальный цикл.
Так как кортизол напрямую влияет на количество вырабатываемого эстрогена и прогестерона, которые отвечают за менструальный цикл, то происходит его нарушение. Это так же имеет объяснение с точки зрения эволюции, поскольку зачатие ребенка во время физического или эмоционального стресса не самое идеальное время.
Сбивается дыхание.
Сильное волнение, беспокойство и переживание активизирует работу всех мышц. Напряжение мышц, которые помогают человеку дышать, может привести к тому, что дышать напротив станет проблематично. Когда в стрессовой ситуации перехватывает дыхание, врачи советуют делать глубокие ритмичные вдохи, которые помогут восстановить самообладание.
Иммунитет.
Многочисленные исследования установили прямую связь между уровнем стресса человека и его иммунной системой. Человек подверженный стрессу имеет ослабленный иммунитет и более подвержен разным болезням.
Головные боли.
Как уже говорилось выше, напряжение всех групп мышц во время стресса, является реакцией организма как защита от любых потенциальных ему угроз. Из-за чрезмерного и длительного напряжения мышц в плечах и шее, которые связаны со стрессом, вы можете испытывать частые головные боли.
Учащенный пульс.
В состоянии стрессовой ситуации организм вырабатывает гормоны кортизол, адреналин и норадреналин, что приводит к ускорению сердечного ритма и сокращению сердечной мышцы. Сердцебиение успокаивается, как только уровень стресса станет меньше. Однако людям с хроническим стрессом необходимо понимать, что каждая такая ситуация увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
Расстройство кишечника.
Мозг и кишечник человека очень тесно связаны, поэтому во время стресса может происходить спазм кишечника. Это может приводить к сокращению толстой кишки, что вызовет диарею.
Проблемы с зачатием.
Если вы живете в постоянном стрессе, то вы можете испытывать трудности с зачатием ребенка. Исследование 2014 года, которое было опубликовано в журнале «Репродукция человека», показало, что женщинам, чья слюна содержала большое количество альфа-амилазы, (биомаркера стресса) потребовалось на 29% больше времени, чтобы забеременеть.
Плохая память.
Несколько длительных исследований показали, что хронический стресс негативно влияет на пространственную память человека, которая помогает находить предметы, вспоминать события, ориентироваться в городе.
Источник
Ученые утверждают, что небольшая эмоциональная встряска помогает стать добрее, умнее и здоровее
Илюстрация: geralt/Pixabay
Вы наверняка слышали, что сильный или хронический стресс приводит к заболеваниям сердца и гипертонии. А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет, что мы недооцениваем пользу стресса. В моменты, когда мы переживаем небольшие потрясения, надпочечники выделяют целый ряд гормонов. Среди них — адреналин, увеличивающий частоту сердечного ритма и уровень энергии в теле, и кортизол, отвечающий за уровень глюкозы в крови. Если тело испытывает такие химические встряски постоянно в течение нескольких недель или даже месяцев, вскоре вы почувствуете себя больным и уставшим. Но в кратковременные периоды эмоциональных переживаний (то есть один день или меньше) стресс обостряет ум и заставляет тело расходовать энергию только по назначению. Так что в следующий раз, когда перед вами поставят трудновыполнимый дедлайн, вспомните о трех полезных свойствах стресса.
Стресс делает вас умнее
Результаты исследования сразу двух американских университетов (Рокфеллеровского и университета Буффало) подтверждают: небольшой всплеск кортизола резко усиливает нашу способность обучаться и запоминать информацию. Поэтому, если у вас накопились нерешенные задачи, а спать нужно было лечь пару часов назад, не пытайтесь насильно заставить себя уснуть. Лучше использовать уже выработанную энергию на завершение всех дел до тех пор, пока организм не успокоится и сам не подаст вам знак отправляться в постель.
Стресс делает вас добрее к близким
Вы не замечали, как в период переживаний или волнений вам хочется пообщаться с близкими людьми или обратиться к ним за помощью? Кен Роббинс уверен, что стресс — лучшее время для налаживания социальных связей. В состоянии потрясений наш организм вырабатывает окситоцин — важнейший гормон в человеческих отношениях, связанный с повышением доверия к партнеру и уменьшением страха близости. Ученые медицинского центра Боннского университета недавно пошли еще дальше и объявили о связи окситоцина и верности вашему избраннику.
Стресс делает вас здоровее
Кратковременный стресс может помочь организму сражаться с заболеваниями. Исследования Стэнфордской медицинской школы доказали, что эмоциональная встряска активизирует иммунную систему — причем с долгосрочными эффектами. Эксперимент организовал профессор психиатрии Фирдаус Дабар, изучавший влияние стресса на организм больше 10 лет. В процессе исследования он поместил подопытных крыс в клетки для транспортировки. И хотя с животными обращались бережно, а клетки хорошо вентилировались, вскоре организм крыс начал усиленно вырабатывать стрессовые гормоны — адреналин, норадреналин и кортикостерон (аналог человеческого гормона кортизола). Это, в свою очередь, спровоцировало резкую мобилизацию иммунных клеток. В результате Дабар пришел к выводу, что именно в момент стрессовой ситуации мозг посылает организму сигнал «собрать защитную армию». Организаторы эксперимента предположили, что в будущем медицина научится искусственно манипулировать стрессовыми гормонами, направляя их силу на регенерацию кожи, восстановление пациентов после операций или реакцию человеческого организма на вакцины.
Автор: Александр Мурашев
Источник
1 декабря 2019544,4 тыс.
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
ПОБЕДИТЬ СТРЕСС ВОЗМОЖНО
Живите сегодняшним днем
«Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства» (МАТФЕЯ 6:34).
Пояснение. Повседневные заботы — часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Живите настоящим.
● Стресс может вызывать чувство тревоги и беспокойства. Поэтому помните о двух истинах. Во-первых, полностью исключить стресс из жизни невозможно. Терзания по поводу того, что вы не в силах изменить, лишь усилят стресс. Во-вторых, часто наши страхи не оправдываются, и на деле все оказывается не так плохо, как мы себе представляли.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях
«Мудрость свыше… благоразумна» (ИАКОВА 3:17).
Пояснение. Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим.
● Проявляйте скромность, устанавливайте разумные требования и учитывайте пределы как своих возможностей, так и возможностей других. Тогда вы и окружающие вас люди будете испытывать меньше стресса и лучше справитесь с поставленными задачами. Также не теряйте чувства юмора. Смех — даже когда что-то идет не по плану — помогает снять внутреннее напряжение и поднимает настроение.
Лучше узнайте себя
«Проницательный человек невозмутим» (ПРИТЧИ 17:27).
Пояснение. Негативные эмоции могут мешать мыслить ясно, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.
● Определите, что именно вызывает у вас стресс, и как вы на него реагируете. К примеру, старайтесь замечать, о чем вы думаете, что чувствуете и как себя ведете в стрессовой ситуации. Свои наблюдения можно даже записывать. Когда вы знаете, как реагируете на стресс, вам будет легче взять его под контроль. Также подумайте о том, как исключить из своей жизни источники стресса. Если это невозможно, постарайтесь уменьшить стресс, например, разумно планируйте свои дела или более рационально распоряжайтесь временем.
● Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом. То, что вызывает стресс у вас, необязательно вызовет его у другого человека. Почему? Часто все зависит от отношения к происходящему. Возьмите на вооружение эти три совета:
1. Не спешите приписывать людям дурные мотивы. Допустим, кто-то встает перед вами без очереди. Если вы подумаете: «Какая наглость!», то наверняка расстроитесь. Почему бы не дать такому поведению безобидное объяснение? Возможно, ваши догадки окажутся верными!
2. Сосредоточьтесь на положительном. Время ожидания у кабинета врача или в аэропорту пролетит незаметно, если чем-то себя занять: что-то почитать, решить рабочие вопросы или проверить электронную почту.
3. Смотрите на ситуацию шире. Спросите себя: «Будет ли эта проблема такой же серьезной завтра? А через неделю?» Учитесь отделять важное от пустяков.
Будьте организованными
«Пусть все проходит пристойно и организованно» (1 КОРИНФЯНАМ 14:40).
Пояснение. Придерживайтесь определенного распорядка.
● Нам нравится, когда наша жизнь в какой-то степени упорядочена. Но что может вносить сумбур в наши дела? Например, привычка откладывать все на потом. В итоге растет список невыполненных дел, а вместе с ним и стресс. Избежать этого помогут два совета:
1. Составьте реалистичный график и придерживайтесь его.
2. Подумайте, что мешает выполнять дела в срок, и устраните эти препятствия.
Избегайте крайностей
«Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (ЭККЛЕЗИАСТ 4:6).
Пояснение. Люди, зацикленные на работе, порой не видят в жизни ничего, кроме «двух горстей тяжелого труда». У них может не оставаться времени и сил, чтобы порадоваться результатам своей работы.
● Правильно относитесь к работе и деньгам. То, что у вас будет больше денег, совсем не значит, что у вас будет больше счастья или меньше стресса. Все может быть как раз наоборот. В Экклезиасте 5:12 сказано: «Изобилие богатого не дает ему уснуть». Поэтому старайтесь жить по средствам.
● Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс. А вот пассивные развлечения, например просмотр телевизора, возможно, не самый лучший выбор.
● Разумно пользуйтесь электронными устройствами. Не проверяйте постоянно электронную почту, текстовые сообщения или ленту в социальных сетях. Во внерабочее время не просматривайте деловую переписку без крайней необходимости.
Укрепляйте здоровье
«Физические упражнения полезны» (1 ТИМОФЕЮ 4:8, СОВРЕМЕННЫЙ РУССКИЙ ПЕРЕВОД).
Пояснение. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье.
● Формируйте здоровые привычки. Физические нагрузки могут поднять настроение и сделать организм более устойчивым к стрессу. Питайтесь здоровой пищей и не пропускайте ее приемы. Отводите для отдыха достаточно времени.
● Не снимайте стресс с помощью сигарет, алкоголя, наркотиков или медицинских препаратов. В долгосрочной перспективе такие «методы» подорвут здоровье и лишат вас заработанных денег. Все это, в свою очередь, только усилит стресс.
● Обратитесь к врачу, если чувствуете, что стресс стал невыносимым. Попросить профессиональной помощи не значит признать себя неудачником.
Четко определите цели
«[Удостоверяйтесь] в том, что более важно» (ФИЛИППИЙЦАМ 1:10).
Пояснение. Учитесь отделять главное от второстепенного.
● Составьте список дел и расположите их по степени важности. Так вы поймете, какими делами нужно заняться в первую очередь, а какие можно отложить, поручить кому-то другому или вовсе вычеркнуть из списка.
● В течение недели проследите, на что уходит время. Затем подумайте, как использовать его более рационально. Чем лучше вы распоряжаетесь временем, тем меньше стресса вы ощущаете.
● Выделяйте время на то, чтобы восстановить силы. Даже короткие перерывы могут взбодрить и уменьшить стресс.
Ищите поддержки
«Беспокойство подавляет сердце человека, а доброе слово доставляет сердцу радость» (ПРИТЧИ 12:25).
Пояснение. Добрые, полные сочувствия слова других могут придать сил.
● Поговорите о проблеме с чутким, отзывчивым человеком. Разговор с ним может помочь вам взглянуть на ситуацию по-иному или даже найти решение. И, просто поделившись своими переживаниями, вы уже можете почувствовать себя лучше.
● Просите о помощи. Может ли кто-то выполнить задание вместо вас или взять на себя хотя бы часть нагрузки?
● Если работа с кем-то вызывает у вас стресс, подумайте, что можно улучшить. Например, попробуйте мягко и тактично поговорить с коллегой о том, что именно доставляет вам неудобства (Притчи 17:27). Если человек остается глух к вашим словам, по возможности ограничьте общение с ним.
Заботьтесь о своем духовном здоровье
«Счастливы осознающие свои духовные потребности» (МАТФЕЯ 5:3).
Пояснение. Люди нуждаются не только в еде, одежде и жилье. У всех нас есть потребность в духовном, то есть потребность развивать отношения с Богом. Человек будет счастлив, только если он осознаёт свою зависимость от Бога и стремится узнавать о нем.
● Крепкие отношения с Богом невозможны без молитвы. Бог предлагает вам возложить на него все беспокойства, «потому что он заботится о вас» (1 Петра 5:7). Молитва и размышление о том, что воодушевляет и радует, помогут вам сохранить душевное спокойствие (Филиппийцам 4:6, 7).
● Читайте то, что обогащает духовно. В этой статье приведены принципы из Библии. Бог дал людям эту книгу, чтобы они удовлетворяли свои духовные потребности. Благодаря библейским принципам мы становимся мудрыми и более рассудительными (Притчи 3:21). Почему бы не познакомиться с Библией? Хорошим началом может стать книга Притч.
Источник
Источник