Контрастный душ польза для похудения

Подавляющее большинство человечества женского пола горят желанием избавиться от лишнего веса и быть изящными, но методы, которыми они любят пользоваться – очень отличаются друг от друга.

Самыми актуальными считаются манипуляции с питанием, т.е. диеты. Таковыми одержимы практически все, в основном потому, что барышни склонны передавать свои опробования другим. Но сложность в том, что эксперименты с рационом питания могут плохо закончиться, по причине невозможности гарантировать стопроцентную совместимость диеты для отдельно взятого человека. Что помогло одной даме может не подействовать на другую.

Фитнес показан тоже далеко не для всех, кроме, конечно, прогулок на свежем воздухе, да и то только при наличии свободного времени. Зачастую, даже понимая необходимость таких прогулок  и утреннего бега  на свежем воздухе, а также раздельного питания и всех прочих приемов, принципиальных для поддержания красивых форм, мы ищем массу причин для игнорирования этих мер.

Польза контрастного душа

• Контрастный душ — это достаточно незатейливый прием похудения, который не претендует на обилие вашего времени и стараний. Все, что вам потребуется — это ванна в домашней обстановке.
• Несомненно, результаты будут более скорыми, если контрастный душ совмещать с остальными известными вам методами борьбы с лишними килограммами. Даже если вы будете использовать хотя бы какой-то один дополнительный способ, то эффективность от контрастного душа увеличивается, и ваше отражение в зеркале скорее начнет приводить вас в восторг. Даже если у Вас оранжевая диета для похудения, то душ не будет помехой.
• Без сомнения, контрастный душ нельзя назвать самой приятной процедурой в мире, особенно когда вы раньше этим не занимались. Но состояние дискомфорта быстро проходит, когда организм начинает привыкать к этому процессу. И уже через какое-то время тело само начинает «просить» данных занятий, т.к. оно сразу замечает улучшение самочувствия.
• Ни для кого не секрет, что внезапная разница в температуре воды, которая поливает тело, положительно влияет на закаливание организма, безусловно, если пользоваться этим благоразумно. Скажем, издревле на Руси существовал обычай, после купания в русской бане, по снегу босиком и голышом бежать к ближайшей проруби, чтобы в нее окунуться. За неимением таковой, мужики обтирались снегом или просто ныряли в сугроб. Хотя история подтверждает, что и женщины не упускали возможность попариться в баньке по всем канонам. Приезжие из-за рубежа диву давались таким купаниям в зимний период, и считали подобные процедуры дикими и нецивилизованными. Тем не менее, богатырскому здоровью жителей Руси можно было только позавидовать.
• Однозначно, в городских условиях повторить подобный подвиг едва ли возможно, но хорошей альтернативой  может служить обливание контрастной водой в собственной ванной. Контрастный душ доступен в действительности буквально каждому желающему.

Что же происходит под влиянием душа?

• Фактически то же, что и под воздействием парной и резкому нырянию в прорубь: при нагревании кровеносные сосуды расширяются, а при охлаждении – сужаются. Мышцы приводятся в состояние тонуса.
• Как следствие, сосуды тренируются и становятся более крепкими и эластичными.
• Кровь по таким сосудам циркулирует беспрепятственно, тем самым заставляя обменные процессы протекать быстрее, в том числе выводятся токсины с большей активностью.
• Стимулируется работа всех систем и органов, и как результат происходит укрепление иммунной системы организма, а человек «пышет» здоровьем и бодростью.

Контрастный душ показан при целом ряде заболеваний:

• при вегетососудистой дистонии,
• при гипертонии в первичной стадии,
• при аритмии,
• при ожирении и т.п.

Адаптируясь к контрастному купанию, человек меньше подвержен болезням. А единственным утешительным «последствием» оказывается избавление от избыточных килограммов и целлюлита, а кожа омолаживается и становится более эластичной. Вот и квас для похудения воздействует примерно одинаково на организм.

Каким образом принимают контрастный душ

Утром.

• Сразу стоит оговорить, чтобы результат был более глубоким, контрастный душ следует принимать с утра, желательно сразу после зарядки, таким образом, достигается две цели: профилактика целлюлита и гигиена тела.
• С первых процедур не рекомендуется делать слишком резкий контраст температур.
• Для того чтобы разогреться, на начальном этапе  достаточно нагреть воду до 38 градусов по Цельсию, а чтобы охладиться температуру воды следует снизить до 28 градусов по Цельсию.
• Длительность теплого обливания должна быть примерно в три раза дольше – до 90 секунд, а холодного обливания – примерно 30 секунд.
• На первых этапах необходимо применять только одно обливание холодной водой, а впоследствии очередность учащать.
• Вместе с тем необходимо шаг за шагом повышать дельту температур до 20-40 градусов по Цельсию.
• Продолжительность обливаний  также понемногу требуется увеличивать: теплый душ – до 3-х минут, а холодный – около минуты, с чередованием в 3-4 раза.
• В конце процедуры можно ускорить частоту чередований до 20-ти секунд под горячей водой, и до 10-ти секунд под холодной.
• Контрастный душ надлежит завершать всегда на прохладном обливании.
• Когда контрастный душ применяется систематически, желательно каждый день, тогда это скоро входит в обыкновение. И после первых положительных эмоций и результатов, а именно появления бодрости и чувства омоложения, желания расстаться с этой привычкой уже не останется.

Вариант принятия контрастного душа вечером.

• В таком случае процедуру следует делать за 1-2 часа до сна, и последнее обливание должно быть горячим, а не прохладным.
• В конечном счете, длительность процедуры допускается довести до 10-ти минут, но к такому итогу требуется пошаговый подход.
• Очень важным обстоятельством остается то, как обливаться холодной водой?
• Итак, для охлаждения тела необходимо использовать тактику «сверху вниз», но никак не наоборот. Даже несмотря на то, что большинство уверено – так проще.
• Еще одной альтернативой прохладному душу есть обливание из емкости с очень холодной водой, но для этого способа необходима уже продолжительная закалка.
• Для того чтобы оказать положительное воздействие на кровообращение, по завершении контрастного душа необходимо помассировать тело махровым полотенцем с довольно грубой текстурой.
• А после окончания процедуры не следует выходить на улицу в течение 0,5-1,5 часа, даже если спешите на работу, т.к. это чревато переохлаждением и, как следствие, простудными заболеваниями.

Как повысить эффективность

Повысить эффективность контрастных обливаний возможно с помощью сопутствующих приспособлений. Например, в момент принятия душа полезно использовать мочалку из сезама либо пальчиковый массажёр для проблемных участков тела, таких как внутренняя и внешняя поверхности бедра, ягодицы и живот. А после завершения манипуляций в душе, тело желательно помассировать с антицеллюлитным средством.

Еще одним способом, усиливающим действие контрастного душа, является имитация душа Шарко. При этом способе на проблемные зоны направляется сильный напор холодной воды и круговыми движениями массажировать тело. Причем последний прием используется для ягодиц и живота, а для ног движения струи необходимо направлять сверху вниз в передней части бедра, и снизу вверх на задней поверхности ног.

Предписания и противопоказания

Между тем, для контрастного душа существует ряд противопоказаний.

Противопоказан людям, страдающим такими заболеваниями, как:

• тромбофлебит,
• онкология,
• любые разновидности опухолей,
• гипертония,
• заболевания крови и кровеносной системы,
• при обострении хронических болезней,
• во время менструаций и массаж, и контрастный душ противопоказаны.
• при болезнях сердечно-сосудистой системы такие процедуры приемлемы, но необходима консультация врача.

• Делать для себя контрастный душ всенепременной процедурой совсем не обязательно.
• Не следует ожидать, что столь необычный способ похудения будет моментально приносить вам приятные ощущения, для этого требуется время.
• Не следует истязать себя ради красоты. Кстати, этот принцип касается также ограничений в еде и физических нагрузок.
• Если по всем показаниям контрастный душ вам подходит, то со временем он будет доставлять вам удовольствие.
• Вы станете чувствовать восстановление сил, прилив энергии, бодрости и здоровья.
• Во время и после обливаний вы не должны ощущать переохлаждение, и при исполнении процедуры по всем нормам и принципам, организм начнет активно отдавать тепловую энергию, а благодаря этому, происходит сжигание калорий и соответственно, похудение.
• А если еще делать бинтовые обертывания для похудения или любые другие, то лишний вес обязательно начнет уходить.

Подробности заслуживающие особое внимание

• Во-первых, не удивляйтесь, что после принятия контрастного душа просыпается чувство голода. И это совсем не является сигналом к тому, чтобы поесть. Иначе все ваши старания будут напрасными! Но все-таки можете позволить себе скушать какой-нибудь фрукт либо выпить фреш, но не более того.
• В случае если вы хотите заниматься контрастными обливаниями в утренние часы, то возьмите за правило хорошо удовлетворять свою потребность во сне, т.к. если вы не выспались, то холодный душ превратится для вас в физическое истязание. И наоборот, если вы достаточно отдохнувши, то желание придать себе бодрого настроения усиливается, и вы психологически лучше настроены на контрастный душ.
• По утверждениям экспертов, оздоровительное действие контрастного душа заключается в том, чтобы перепады температур были внезапными, а не постепенными. Если не придерживаться этого принципа, то вы просто занимаетесь самовнушением, которое не приведет к результатам, и даже может навредить.

Результаты

Вас наверняка волнует вопрос: сколько килограмм реально скинуть, занимаясь контрастными обливаниями? Этот ответ, как сами понимаете, сугубо индивидуальный, т.к. зависит от многих факторов.

Например от:

• вашего первоначального веса,
• сбалансированности вашего питания,
• количество растрачиваемой энергии при физических нагрузках.

По данным специалистов, эта цифра может составлять от 2-х до 10-ти килограмм.

• Если же ваш вес более чем избыточный, то без физических нагрузок, диетического рациона питания, минимизации стресса и переутомления, контрастный душ будет бессилен вам помочь.
• Состояние кожи улучшается, пропадают воспаления на кожном покрове, тело приводится в тонус и сохраняется эластичность мышц и кожи.

Существует множество разновидностей контрастного душа, среди них: шотландский, подводный, игольчатый, веерный, дождевой и циркулярный. Такие процедуры доступны в большинстве салонов красоты. Побалуйте себя, и хотя бы изредка проводите время в салонах с целью похудения. Однако принятие контрастного душа в домашних условиях – это доступно, дёшево, полезно, быстро и эффективно. Не пренебрегайте возможностью принимать контрастный душ ежедневно!

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

• Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
• В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
• Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
• Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
• Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
• Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

• Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
• Нестабильное давление;
• Наличие диабета;
• Опухоли разного происхождения;
• Критические дни;
• Астма;
• Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
• Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма,  нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

• Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
• После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
• Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
• Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
• Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
• Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
• Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
• Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
• Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
• Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
• Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
• После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
• Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ,  улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

• Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
• Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
• Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
• Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно,  укрепить защитные ресурсы организма.