Крутить педали на себя польза

Чтобы держать себя в хорошей форме, больше не нужно покупать дорогие абонементы в спортзал, ехать на другой конец города или подбирать модную спортивную форму. Достаточно приобрести тренажер домой и делать пару подходов каждый день. Это еще и хороший вариант для любителей покрутить педали. Теперь можно кататься на велосипеде круглый год, вне зависимости от погоды и сезона за окном. Рассказываем, как правильно заниматься на велотренажере с пользой для фигуры и без риска для здоровья.

Как выбрать подходящий велотренажер?

Всего существует одиннадцать видов велотренажеров. Самые распространенные:

механические (есть возможность определить нагрузку, но при этом не так удобны в использовании из-за того, что их нужно подключать к сети),
магнитные (самые дешевые и достаточно бесшумные),
электромагнитные (самые дорогие, неплохо имитируют гоночные велосипеды, издают минимум звуков).

Среди них выделяют вертикальные (похожи на обычные велосипеды) и горизонтальные (больше подходят тем, у кого есть проблемы со спиной).

Самые известные производители: Torneo, Oxygen, Carbon Fitness и Kettler.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой для фигуры и с минимальным вредом для здоровья, перед занятием необходимо обратить внимание несколько важных вопросов.

С какой частотой нужно заниматься?

В спорте главное начать и правильно распределить нагрузку. Специалисты советуют заниматься через день четыре раза в неделю. Так ваши мышцы смогут отдохнуть и в то же время будут постоянно в работе. Помните, что качественный результат в долгосрочной перспективе можно получить только при условии, если вы не форсируйте процесс похудания.

Сколько должна длиться тренировка?

Программа занятий должна разрабатываться индивидуально согласно вашей физической подготовке, весу и желанию. Иногда в тренажерах бывает специальный режим «похудение», который поможет выстроить вам правильную частоту занятий с учетом ваших показателей. Обычно минимальная продолжительной тренировки — сорок минут.

С какой скоростью нужно крутить педали?

Все зависит от вашей подготовки. Базовая скорость — 13-16 километров в час. Средняя — 18-20 километров в час. Высокая — 24-28 километров в час. Максимально возможная — около 30 километров в час и выше.

Как правильно рассчитать нужный пульс?

Обычно максимальную частоту сердечных сокращений рассчитывают так: вычтите из 220 свой возраст. Для продуктивных занятий ЧСС должна составлять 65% от предыдущего числа.

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях?

Дома вам придется самостоятельно следить за нагрузкой. Именно поэтому необходима грамотная программа тренировок, чтобы добиться лучшего результата. Есть два варианта: обычные и интервальные тренировки.

Обычные тренировки подразумевают равномерную нагрузку от сорока минут до часа. Обязательно следите за пульсом. Если частота сердечных сокращений не держится в районе 65% от максимальной ЧСС занятия будут не такими продуктивными для того, чтобы похудеть. Если хотите немного усложнить упражнение и сделать занятие более эффективным, периодически приподнимайтесь с сиденья и крутите педали в такой позе.

Интервальные тренировки основаны на принципе постоянного чередования интенсивности занятий. Для начала нужно сделать разминку для того, чтобы подготовиться к более активным упражнениям. Постепенно ускоряйтесь и затем замедляйте темп. Чередуйте темп: одна минута быстро, одна минута медленно. Занятие должно длиться около тридцати минут. Этот тип подходит для людей старше тридцати пяти лет, а также тех, кто редко занимается спортом.

В чем лучше заниматься?

На спортивной экипировке лучше не экономить. Даже если вы занимаетесь дома, не стоит пренебрегать специальной обувью и одеждой: занятия босиком дополнительно травмируют стопы, а одежда из натуральных материалов позволяет коже дышать и не электризуется.

Некоторые предпочитают заниматься в одежде с «эффектом сауны», чтобы похудеть еще быстрее. Это ошибочное мнение, так как в таком случае вы худеете не за счет сжигания жира, а из-за потери большого количества воды, которая выходит с потом. Частые занятия в такой одежде могут привести к серьезным болезням сердца.

Как правильно питаться, чтобы активизировать процесс похудения?

Зачастую регулярных занятий спортом бывает недостаточно, чтобы похудеть.

Если вы ежедневно крутите педали в течение шестидесяти минут, а потом съедаете торт «Наполеон» и запиваете его газировкой, все усилия идут впустую.

Именно поэтому стоит придерживаться принципов правильного питания и следить за калорийностью блюд. Правда, лучше не ограничивать себя слишком сильно, иначе после строгой диеты вы рискуете набрать сброшенный вес.

Для начала откажитесь от «полезных» перекусов типа батончиков: в них очень много сахара и мало пользы. Лучше возьмите фрукт или горстку сухофруктов.
Откажитесь от привычки пить чай со сладким. Во-первых, таким образом вы съедаете гораздо больше сахара. Во-вторых, еду запивать нельзя.
Выбирайте продукты с большим содержанием белка — они необходимы для роста мышечной массы. Например, творог, рыбу, курицу или кефир. Если вы вегетарианец, старайтесь включать в свой рацион больше пищи с растительным белком.
Помните, что углеводы — это не только сладости. В умеренном количестве макароны, крупы, сухофрукты и мед необходимы организму.
Перестаньте запивать еду: это мешает желудочному соку обработать пищу. Выпейте один стакан за пятнадцать минут до еды и потом уже через час после. Важно понимать, что соки, газировки — не вода.
Существует мнение, что молочные продукты наносят организму вред. На самом деле нет. Если вы плохо себя чувствуете, лучше сдать тест на пищевую непереносимость, чтобы узнать наверняка. То же самое касается всеми порицаемого глютена.

Источник

Велотренажер — спортивная деталь многих домашних интерьеров. Превратившись в надоевшую помеху на пути к холодильнику или вешалку для одежды, он может быть самым заметным напоминанием о неудачных попытках похудеть. А может превратиться в могущественного союзника. Главное — уметь с ним правильно обращаться! О том, как приехать на велотренажере к фигуре своей мечты, Woman.ru рассказали спортивные эксперты, тренеры сети фитнес-клубов World Class Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны.

Вопрос первый: поможет ли велотренажер похудеть?

тренер сети фитнес-клубов World Class

Работа на велотренажере — это кардио-тренировка, то есть упражнение, направленное на сердечно-сосудистую систему. Если использовать такую нагрузку грамотно, соблюдая определенную частоту и интенсивность, а также внимательно следить за питанием, то ответ однозначный — да, велотренажер поможет похудеть. Конечно, наилучших результатов худеющие добиваются, комбинируя кардио с другими видами тренировок, но если вы выбираете между занятиями на велотренажере и лежанием на диване — от тренажера однозначно больше пользы!

Вопрос второй: а не накачаю ли я себе «ноги атлета», усиленно крутя педали?

Это распространенный миф, почему-то укоренившийся в народном сознании. При помощи исключительно велотренажера невозможно развить гипертрофированную объемную мускулатуру ног и бедер. Иначе бодибилдеры крутили бы педали, забыв про тяжелые приседы и становые тяги.

«Накачать ножищи» можно в том случае, если тренировкам не сопутствует правильная фитнес-диета. Если в вашем меню избыток жирной пищи и простых углеводов — объемы увеличатся не только ниже пояса, и виноват будет не тренажер, а отсутствие самоконтроля.

Вопрос третий: Что мне делать, если я хочу похудеть на велотренажере?

тренироваться в стабильном режиме не менее трех раз в неделю;
подобрать плей-лист с мотивирующей, поднимающей настроение музыкой — это важнее, чем может показаться!
садиться на велотренажер утром натощак или после силовой тренировки (запасы гликогена в организме в эти моменты минимальны и процесс сжигания жира начинается быстрее);
крутить педали более 20 мин;
следить за пульсом, поддерживая его на уровне 65%-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Расчет целевой пульсовой зоны делается по формуле Карвонена, удобнее всего воспользоваться многочисленными онлайн-калькуляторами (для расчета заветной именно для вас цифры понадобится два значения — возраст спортсмена и частота пульса в состоянии покоя);
соблюдать здоровую диету;
делать заметки о частоте и продолжительности занятий.

Вопрос четвертый: Какие ошибки подстерегают тех, кто взялся худеть на велотренажере?

тренер сети фитнес-клубов World Class

Эти ошибки — прямая противоположность рекомендациям. Если вы будете пропускать тренировки, крутить педали меньше 20 минут за раз, не контролировать пульс, допуская его снижение или превышение в рамках заданной пульсовой зоны, есть все подряд, заниматься хаотично и забывать про контроль результатов — вы не похудеете и не принесете пользы своему здоровью. Скука и тягостный подсчет минут, оставшихся до конца занятия, также относятся к числу строгих «нет»: раз уж отправились в вело-рейс, езжайте с огоньком!

Вопрос пятый: Может ли тренировка на велотренажере заменить весь остальной спорт?

Если вы взялись за себя и сели на велотренажер, то можете рассчитывать на успех — вы избавитесь от жировых запасов и добьетесь уменьшения объемов. Однако идеальную фигуру не приобретете, в том числе и потому, что жир будет уходить не только с тех частей тела, которые задействованы в тренировке на велосипеде. Кто бы что ни говорил, точечное похудение невозможно, и каждой девушке известны проблемные места, с которых жир уходит крайне неохотно.

При условии регулярных и достаточно продолжительных тренировок на велотренажере вы можете заметно подтянуться, но, например, не получите рельефные округлые ягодицы и не расправитесь с досадными «крыльями ангела» (так называют «мешки» кожи и жировой прослойки, болтающиеся там, где могут быть красивые трицепсы). «Лепка» действительно красивой фигуры — шаг, следующий за избавлением от излишков жира на теле. Достичь этой цели вам поможет совмещение анаэробных (силовых) тренировок в зале с аэробными (например, на велотренажере), и, обязательно, сбалансированное умеренное питание натуральными, минимально обработанными продуктами. Пока в меню остаются выпечка, сладости, соусы, гидрогенизированные жиры, полуфабрикаты, газировки, алкоголь, тренироваться можно хоть целыми днями напролет — мечта о красивом теле не сбудется.

Будьте готовы к тому, что результат и сроки его достижения предсказать трудно даже самому опытному тренеру: кому-то окажется легче и быстрее похудеть, а кому-то — приобрести сексуальные формы. Лучший совет, который можно дать в этой ситуации — относитесь к фитнесу не как к испытанию, а как к образу жизни.

Вопрос шестой: Велотренажеры такие разные! Какой из них лучше для похудения?

Самые распространенные типы — горизонтальный велотренажер и вертикальный велотренажер. Именно их чаще всего покупают для домашнего использования, есть такие снаряды и в спортзалах. У каждого из типов есть свои преимущества и недостатки.

Горизонтальный велотренажер

Он позволяет «ездоку» сидеть, откинувшись назад, поэтому особенно подходит очень полным, а также пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции.

Плюсы:

– фиксирует спину

– позволяет принять удобное и комфортное положение

Минусы:

– предполагает нагрузку меньшей интенсивности

– занимает много места в квартире

Вертикальный велотренажер

Максимально приближен по ощущениям и действию к «настоящему» велосипеду: с ним вы можете освоить вело-джигитовку, принимая любые положения, в том числе стоячее (так называемая «техника танцовщицы»).

Плюсы:

– позволяет задействовать большее количество мышечных групп (например, если оторвать таз и сделать наклон вперед, сохраняя естественные изгибы позвоночника, то активнее загрузится задняя поверхность бедра и ягодицы)

– способен обеспечить более интенсивную тренировку

– компактен

Минусы:

– не рекомендуется для постоянного применения тем, кто испытывает боли в спине

– отличается более высокой стоимостью

Многочисленные программы, «навороты» и гаджеты, которыми производители оснащают современные модели велотренажеров, могут делать снаряд более привлекательным для покупателя, однако в действительности мало влияют на результат. Главное, чтобы тренажер был для вас удобен, и вы без дискомфорта, риска и травм могли добиваться необходимой частоты пульса и проводить тренировки достаточной продолжительности.

Двухнедельная программа вело-тренировок от Насти и Стаса

Наши фитнес-эксперты предлагают всем, кто хочет проверить, можно ли похудеть, используя только велотренажер, принять участие в эксперименте. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны обещают: ваш результат зависит от исходного веса, но, если вы будете четко выполнять рекомендации, то всего через две недели увидите, что фигура изменилась в лучшую сторону!

Весь период эксперимента следует питаться регулярно (5 раз в день), небольшими порциями, составляя меню из продуктов с низким гликемическим индексом и принимая пищу в правильное биологическое время (в первой половине дня — белки и сложные углеводы, во второй — белки и продукты с высоким содержанием клетчатки). Пейте побольше простой воды, не забывая компенсировать потери жидкости, пока крутите педали. Перед тренировкой на велотренажере можно выпить аминокислотную добавку, чтобы остановить катаболические процессы в мышечных волокнах, а после того, как программа «откатана», стоит в течение 15 минут принять порцию сывороточного протеина или съесть два яичных белка (отварных или в виде парового омлета). Нормально поесть можно спустя полтора часа после велозабега на месте — в этом случае прием пищи должен включать в себя белковый продукт (мясо, рыбу, морепродукты), источник сложных углеводов (цельнозерновую кашу) и свежие овощи (некрахмалистые). Поехали!

Тренироваться следует с утра натощак предписанное тренерами время, избегая перерывов:

1 день — 30 минут
2 день — 33 минуты
3 день — 35 минут
4 день — 35 минут
5 день — 37 минут
6 день — 40 минут
7 день — отдых
8 день — 43 минут
9 день — 45 минут
10 день — 45 минут
11 день — 47 минут
12 день — 50 минут
13 день — 55 минут
14 день — 55 минут

А вы решились на эксперимент «Похудение на велотренажере»? Поделитесь своими достижениями в комментариях!

11 августа 2020

Источник

Польза и вред велотренажера весьма актуальны, поскольку этот спортивный агрегат относится к категории самых доступных и популярных. Чтобы от занятий на тренажере организм получил только пользу, нужно внимательно изучить свойства.

Польза тренажера велосипед

О пользе и ценных свойствах велосипедных прогулок, так или иначе, наслышаны многие люди, но не у каждого есть велосипед. Кроме того, даже при его наличии трудно выделять время для прогулок каждый день и крутить педали на протяжении долгого времени. На помощь в таких ситуациях приходит велотренажер — спортивный снаряд, который можно поставить дома и заниматься на нем в любое время.

Польза от занятий на велотренажере выражается в следующем:

прорабатывается сразу несколько мышечных групп, вместо того, чтобы выполнять комплекс разных упражнений, можно просто вращать педали велотренажера, а одновременно с этим слушать музыку или даже смотреть сериал;
запускается активный процесс похудения, при занятиях быстро расходуются калории, поэтому велотренажер помогает сжигать жировые отложения даже в проблемных местах;
улучшается кровообращение — занятия ускоряют пульс и способствуют учащению дыхания, поэтому кровь по венам начинает двигаться быстрее;
снижается риск заболеваний сосудов и сердца — велотренажер предотвращает развитие варикоза и тромбоза, кардиологических недугов, помогает выровнять артериальное давление;
повышается выносливость — полноценное занятие требует немалой отдачи сил;
увеличивается объем легких — при кардионагрузке развивается дыхательный аппарат.

Свойства велотренажера помогают исправить осанку, поскольку при занятиях важно сохранять правильную посадку в седле. Улучшается походка, так как хорошо разрабатываются бедренные и поясничные мышцы.

Для женщин

Польза и вред велотренажера для женщин неотделимы друг от друга. Полезные свойства занятий состоят в том, что велотренажер:

помогает сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений;
способствует уменьшению целлюлита — из-за ускорения кровообращения улучшается подкожный жировой обмен и повышается упругость кожи;
укрепляет сосуды, так, приносит пользу велотренажер при варикозе начальной стадии, когда выступающие вены можно устранить без медикаментов и операций;
способствует выравниванию гормонального фона и улучшению настроения — во время занятий организм вырабатывает повышенное количество гормонов радости, это положительно отражается на нервной системе.

Полезные свойства занятий на велотренажере улучшают состояние репродуктивной системы. Мышцы бедер и таза приходят в движение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Регулярные занятия позволяют избавиться от сбоев месячного цикла и тяжелых недомоганий во время месячных.

Для мужчин

Польза велотренажера для мужчин тоже очень высока. Прежде всего, свойства велотренажера помогают «подсушить» тело, убрать лишний жир и сформировать красивую мускулатуру. Спортивный снаряд способствует укреплению сердечно-сосудистой системы мужчин, помогает избавиться от одышки и развивает выносливость, укрепляет связки и сухожилия.

Занятия на полезном велотренажере улучшают качество половой жизни — поскольку кровообращение во всем теле ускоряется, мужская потенция заметно возрастает. Приносит пользу велотренажер припростатите в легкой форме — занятия помогают снять устранить застой крови и воспалительные процессы в тазовой области.

Для дыхательной системы

Приносит пользу езда на велотренажере для легких и бронхов. Во время занятий происходит активное вдыхание и выдыхание воздуха, что способствует увеличению объема легких, а также очищению дыхательной системы. Исчезает одышка, дыхание становится глубже и полнее, в организм поступает больше кислорода, за счет чего улучшается общее самочувствие.

Для сердечно-сосудистой системы

Занятия на велотренажере быстро выводят пульс в так называемую кардиозону — сердце ускоряет свой ритм, кровь начинает двигаться быстрее. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу, поэтому вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов снижается.

Для настроения

Во время полезных занятий в кровь активно выбрасываются адреналин и серотонин. Это приводит к тому, что повышается бодрость, улучшается настроение, а физическая усталость чувствуется незначительно и приносит скорее приятные ощущения. Велотренажер прекрасно помогает избавляться от стрессов и переживаний, благотворно влияет на работоспособность и умственную активность.

Для коленных суставов

При проблемах с коленями многие физические упражнения оказываются под запретом, но велотренажер в эту категорию не попадает. Занятия на нем не сопровождаются опасными ударными нагрузками, коленные суставы движутся плавно, поэтому упражнения идут на пользу. Свойства занятий на велотренажере помогают укрепить связки и увеличить подвижность коленей.

Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya-dlya-pohudeniya.html

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник