Латиноамериканские танцы и их польза
«Горячий фитнес» — это не тренировки в бане, как может показаться на первый взгляд. Это направление, которое объединило принципы фитнес-тренировки с эмоциональностью и темпераментом латиноамериканских танцев.
В миру это направление называется фитнес-латина, так как состоит из движений и элементов большинства популярных латиноамериканских танцев — самбы, мамбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, меренге и, конечно, сальсы. Музыка, используемая на тренировках, также латиноамериканская, но смикшированная таким образом, чтобы легко было выполнять множество повторов одного и того же движения, не нарушая ритма самой тренировки.
Фитнес-уроки латиноамериканских танцев
Фитнесом такая тренировка является потому, что все движения и связки специально составлены для того, чтобы можно было достичь конкретных целей, связанных со здоровьем. Фитнес-латина относится к группе кардиотренировок и в первую очередь повышает выносливость всего организма, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений, то есть кардиотренировки, которая присутствует в фитнес-латине.
Чем полезны для здоровья уроки латиноамериканских танцев, какие плюсы и минусы такого фитнеса? Во-первых, это способствует сжиганию лишних калорий и лишней жировой ткани, во-вторых, улучшает поступление в клетки тканей и органов питательных веществ и кислорода, а значит, организм в целом чувствует себя хорошо и не нуждается в дополнительных ресурсах. Кроме того, в тренировках на основе фитнес-латины хорошо можно укрепить мышечную ткань и скелетно-костную систему. Это значит, что укрепляются и подтягиваются мышцы рук, ног, корпуса и живота, а также формируется правильная осанка. Красивые, упругие и подтянутые, но не перекачанные бедра, ягодицы и соблазнительный животик — это ли не идеал мужских мечтаний о любимых женщинах?
Многие современные женщины страдают от недостатка физической активности — сидячая работа, много передвижений на машине, сложный рабочий график, не оставляющий места и времени для банальной прогулки и уж тем более для систематических занятий каким-либо видом спорта — все это здоровью не способствует, а лишь укрепляет и без того разросшийся психологический и, как следствие, физический стресс. А там, где есть постоянный стресс, недалеко и до развития хронических заболеваний, лечение которых может повлечь за собой большие финансовые и временные затраты. Что уж говорить — здоровым образом жизни тут и не пахнет, а так хочется быть активной, здоровой и счастливой. Фитнес-латина, являясь динамичном видом тренировки, помогает справиться с этим синдром «сидячей жизни», снять стресс и напряжение от однообразного и стереотипного физического и психологического существования и повысить общий тонус организма — несомненный плюс фитнеса.
Но уроки латиноамериканских танцев — это не только специально разработанный для сохранения физического здоровья комплекс упражнений, основанный на хореографии и музыке латиноамериканских танцев. Это еще и эмоции, общение, ощущение радости от того, что делаешь. Это возможность проявить себя и свой темперамент, потому что музыка, используемая на занятиях, просто не может не затронуть твои эмоции — выполняя пятый подход той или иной связки движений, ты двигаешься в такт музыке, замечаешь, как ритмично и, может, даже призывно покачиваются твои бедра, улыбаешься и чувствуешь себя самой горячей латиноамериканской женщиной! Тело работает, ты видишь результаты и чувствуешь удовлетворение собой и жизнью. Естественно, что после такой тренировки твоя самооценка пойдет в рост, так что и с психологической точки зрения польза фитнеса несомненна.
Кроме того, фитнес-латина — это практически сольный танец — все связки можно использовать в своем собственном танце в любом месте и в любое время — хоть на корпоративе, хоть дома в тапочках. Многократные повторения этих танцевальных связок в процессе тренировки в зале улучшают технику танцевания и поэтому многие на танцполе чувствуют себя гораздо увереннее, что тоже, естественно, можно посчитать пользой фитнеса.
Психология танца
Психологи говорят, что понятие и стиль здорового образа жизни включает в себя не только занятия спортом, фитнес, здоровые привычки и здоровое питание. Это еще и психологическое здоровье, когда женщина чувствует удовлетворение от своей жизни, от того, как она выглядит, когда ее самооценка не страдает от постоянной неуверенности и самокритики. Но для того, чтобы чувствовать себя уверенной и свободной, одной физической тренировки мало — нужна еще и эмоциональная тренировка. И в этом смысле любое танцевальное направление в фитнесе, в том числе и фитнес — латина, может стать хорошим инструментом, помогающим каждой женщине поддерживать не только свое физическое, но и психическое здоровье и вести здоровый образ жизни.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
загрузка…
Танец – это древнейшее искусство. Через танцевальные па выражаются эмоции, чувства, настроение. Танцами можно заниматься профессионального или просто так, для души. Танцы покорили миллионы людей.
С чего все начинается?
Начинать заниматься танцами можно в любом возрасте, с любой физической подготовкой, все движения в них естественны и безопасны, к тому же, они одинаково полезны и женщинам, и мужчинам.
Последние годы особую популярность набирают латиноамериканские танцы: танго, румба, ча-ча-ча, сальса и другие – это бешеный темп, накал страстей, выброс эмоций.
Латинскими танцами можно заниматься как парно, превратив их разговор, понятный только двоим, так и сольно, поведав миру, что у тебя на душе.
Через танцы, движения человек сбрасывает напряжение, негатив, он раскрепощается, становится более уверенным, самодостаточным, обретает душевное равновесие. Записаться на танцы можно тут https://kursomania.ru/.
Польза для организма
Также не вызывает сомнения польза латиноамериканских танцев для физического и морального здоровья человека. Уже после пары занятий человек забывает о своих проблемах, начинает радоваться жизни, ощущает чувство полета, невесомости, готов обнять весь мир. Латинские танцы в основном быстрые, экспрессивные, зажигательные. А быстрый темп исполнения подразумевает наличие отличной дыхательной системы. Вывод – регулярные тренировки помогут избавиться от проблем с легкими, бронхитом, облегчат протекание приступов астмы.
Также танцы облегчают протекание сердечно-сосудистых заболеваний, разумеется, окончательный результат зависит от интенсивности занятий, но, если есть сложности с кровяным давлением, то динамичные, заводные движения улучшат ситуацию.
При занятиях огромная доля нагрузки приходится на ягодицы и ноги, а это означает профилактику целлюлита и варикозного расширения вен. И к тому же, именно с этих “мест” и начинается корректировка фигуры. А далее уже идут бока, талия, руки. Стоит упомянуть, что такой зажигательный темп помогает также бороться и с лишним весом. Калории сжигаются просто моментально.
Любые танцы дают приличную нагрузку на ноги, а латино тем более, поэтому они так полезны для молодежи и в пожилом возрасте. Они тренируют мышцы ног, подкачивают их, придают форму, укрепляют костный скелет, кроме того, повышают общий тонус мышц, развивают пластику.
Занятия танцами помогают восстановить позвоночник, избавляют от остеопороза, походка приобретает легкость, изящество, грациозность, кажется, что человек летит, а не идет. Регулярные занятия развивают гибкость и тренируют выносливость.
Латиноамериканские танцы заставляют активно работать всю нервную систему, они помогают организму бороться со стрессами, улучшают настроение, учат умению расслабляться. Они раскрывают в танцующих новые таланты.
Латинские танцы – это танцы для всех, это свой особый мир, где сочетается страсть и эротизм, агрессия, элегантность и стиль, это свобода выражения желаний и мыслей, не сдерживаемая предрассудками и правилами.
Вы решили отдать своего ребенка на латиноамериканские танцы или сами хотите записаться на такие занятия? Тогда ищите хороших тренеров! Удачи вам в ваших начинаниях!!!
Латина — это не просто движения, это стиль жизни, который позволяет открыто выражать свои эмоции и чувства.
Латиноамериканские танцы уходят своими корнями в народную культуру, причём не одной страны. В ходе их исполнения можно почувствовать африканские и индейские, европейские и американские мотивы. Соединив в себе всё самое лучшее и неординарное, такие танцы как Сальса, Меренга, Мамбо, Самба, Ча-ча-ча прочно завоевывают мир и покоряют сердца миллионов людей.
Сегодня наш женский журнал расскажет обо всех достоинствах этого танцевального направления.
Откуда такая популярность? Отчасти она связана с ярким колоритом Латинской Америки со своими зажигательными ритмами, свободолюбивыми нравами, острыми блюдами. Кажется, что именно там царит вечный праздник, которого так не хватает в серые офисные будни. Отчасти с тем фактом, что начать танцевать Сальсу или Мамбо можно в любом возрасте, потому что их движения очень естественны и безопасны. Или просто все дело в том, что латиноамериканские танцы невероятно сексуальны и чувственны? Движения бедер, сплетения рук, поддержка партнера, взгляд глаза в глаза отлично демонстрируют мужественность сильного пола и очарование слабого.
Латиноамериканские танцы: корректируем фигуру
Кроме того, латиноамериканские танцы невероятно полезны для здоровья и морального состояния духа. Они прекрасно подойдут тем, кто заблудился в собственной депрессии и никак не может найти выход из нее. Уже после первых занятий просыпается жизнерадостность, появляется эйфория праздника. Эффект сравним с наркотическим, но только более приятный, а главное – безвредный.
Для фигуры же латиноамериканские танцы — вообще находка. Они развивают и оттачивают пластику, делают движения более притягательными и изящными. Даже если профессиональными танцорами так и не станете, от неуклюжести точно избавитесь!
Благодаря танцам очень просто привести себя в хорошую физическую форму, а заодно, избавиться от жировых отложений на боках!
Выносливость и гибкость приходит со временем, но это время проходит непринужденно и без тяжелых физических нагрузок. Хотя, конечно, если степень Вашей подготовленности оставляет желать лучшего, то первые дни без ноющих мышц точно не обойтись.
Латиноамериканские танцы: избавляемся от болезней
Чем еще полезна латина? Своим быстрым темпом исполнения. Постоянно двигаться, да еще и выделывать в это время красивые страстные движения, не очень — то просто. Нужна хорошая дыхательная система, которая и появится у Вас при регулярных занятиях.
В нужных дозах занятия танцами помогают даже в борьбе с астмой и бронхитом. По крайней мере, способствуют улучшению протекания болезни.
Учеными давно доказано, что латиноамериканские танцы также могут значительно поправить состояние сердечно -сосудистой системы. Естественно, что конечный результат зависит от интенсивности Ваших занятий. Но если есть сложности с повышенным кровяным давлением или присутствует риск возникновения коронарной болезни сердца, то заводные латинские движения улучшат сложившуюся ситуацию.
Огромный плюс любых танцев также в том, что они служат хорошей зарядкой для костей ног. Особую ценность это имеет для подросткового возраста и, наоборот, пожилого. Хотя скажите, какая девушка не мечтает о красивых подкачанных ножках?
В целом же, латиноамериканские танцы тонизируют работу всей нервной системы организма. Они помогают противостоять стрессам и учат расслабляться. А самое главное — латина открывает в каждом человеке новые эмоции и таланты. Умение управлять своим телом, выгодно подавать его, никогда не является лишним. На смену комплексам незаметно приходит уверенность в себе. Уверенность порождает желание выделиться и быть заметной. А красивая пластичная самодостаточная женщина…Разве не ею мы все хотим стать?
На нашем портале в разделе Танцы – Саратов, Вы можете выбрать клуб, и уже сегодня приступить к латиноамериканским танцам!
Желаем удачи!
Специально для портала “Страна Красоты” – Надежда Титкова
Читайте также:
Похудеть навсегда. Основные правила
Хочу научиться танцевать и стать лучшей!
Я хочу танцевать!
Крепкие ягодицы, стройные ноги, упругие бедра – мечта каждой девушки, особенно в преддверье лета. Подготовиться к купальному сезону помогут не скучные упражнения, а танцы. Чем полезны танцы? Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Какой урок данного вида фитнеса выбрать? Можно выбрать какой-то один вид танцев или посещать сразу несколько уроков. Если искать себя в танце, то можно обязательно найти что-то интересное.
Популярные направления
К танцам, которые в последнее время пользуются популярностью, можно отнести стили, объединяющие несколько танцевальных направлений. Это Go-Go и Jazz Funk. Это смешение разных стилей: первое представляет собой микс из восточных танцев, латины, хип-хопа. Второй – смесь из хип-хопа, джаз-модерна и вакинга. В этих танцах сочетаются выразительные позы, быстрые движения, грациозность, пластичность. Эти танцевальные направления позволяют не только выразить себя (приветствуется индивидуальность, импровизация), но сбросить напряжение и накопившиеся за зиму калории.
Уроки Dance Mix – еще одно актуальное направление, которое появилось в фитнесе в последнее время. Уроки также представляют собой коктейль из разных танцевальных направлений. Чем полезны танцы – данные направления идеальны и для тех, кто уже знаком с некоторыми танцами. Можно попробовать что-то новое.
Для начинающих
Чем полезны танцы для молодых и профессионалов, понятно. Но могут ли они помочь полным девушкам привести свою фигуру в порядок, и за какой срок? Каким направлениям отдать предпочтение новичкам? Лучший выбор для тех, кто никогда не танцевал – уроки, которые основаны на движениях из латиноамериканских танцев. Энергетика латинской музыки и танца раскрепощает, движения не покажутся сложными, а знакомыми и легкими.
Вообще, новичкам не стоит переживать, если что-то не получается. Важно не думать о том, как отреагируют окружающие на неумение. Помните, что и инструкторы тоже когда-то начинали. Расслабьтесь и получайте от занятий удовольствие. Помните: никогда не нужно сдаваться, отнеситесь к неудаче с улыбкой. Второй раз будет лучше – это уж верно.
Для проблемных зон
Еще один плюс, чем полезны танцы с элементами латино, они помогают убрать женщинам проблемные зоны. Вообще, коррекции фигуры способствуют любые танцы. Нагрузка не меньше, чем на аэробных занятиях со степ-платформой. Худеть гораздо проще на интересных занятиях. Но стоит заниматься разными видами фитнеса. Танцы и аэробика – одна нагрузка, силовые тренировки – другая. Еще хорошим помощником в похудении может стать правильное питание.
Проблемы со спиной
Сегодня у большинства женщин, особенно тех, кто уже успел стать мамочкой, наблюдаются проблемы со спиной. Какими танцами можно заниматься при «популярном» «остеохондрозе? При таких проблемах со спиной следует обратить свое внимание на занятия, которые формируют правильную осанку. Можно попробовать, например, боди-балет или Dance class. Они сделают осанку правильной, а походку легкой и красивой. Уроки, основанные на элементах классической хореографии, также будут хороши.
Кому подходят
Кому больше всего подходят занятия боди-балетом и классической хореографией – спокойным или холерикам? Отметать какие-то виды тренировок из-за своего темперамента не стоит. Даже урок классического балета может быть динамичным, быстрым. Все зависит от того, кто ведет урок.
Как добиться результата
Хорошего результата позволяют добиться занятия 3 раза в неделю по часу. Чтобы мышцы привыкли к нагрузке, им нужно давать отдых – 1 день. Особенность танцев в стиле латино в том, что все движения выполняются вращениями бедрами и тазом. Очень хорошо прорабатываются мышцы ног, ягодиц, живота. Талию можно будет улучшить уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.
Вид физической нагрузки оказывает определенное влияние на фигуру, и если не учитывать особенности каждого вида танца, можно получить не тот эффект, на которых вы могли рассчитывать 🙂 На правах танцора-универсала расскажу, как некоторые виды танцев влияют на женскую фигуру.
Балет.
Для многих фигура балерины – эталон грации и женственности. А кто-то считает их слишком худыми. Особенность классической хореографии – выворотные позиции стоп и бедер, вытянутые до предела стопы, много подъемов на полупальцы, и пальцы. Работает много мелких внутренних мышц, хорошо развиваются мышцы кора, статическая нагрузка: все тело, особенно ноги, ягодицы, пресс и спина, находятся в постоянном тонусе. Как это отражается на фигуре? Ноги и ягодицы подтягиваются, уходит жирок с внутренней поверхности бедер и не нарастает “галифе” и т.н. “попины ушки”, лодыжки становятся тоньше, улучшается осанка. Если выполнять все технически верно, то мышцы на ногах не сильно выражены, т.е. не растут бедра. Для похудения классов балета, на мой взгляд, не достаточно, так как это больше напоминает силовую тренировку, чем кардио. Для сгонки веса необходимо дополнительно добавить кардионагрузку. Но я бы советовала для девушек с тяжелым низом занятия балетом или бодибалетом для формирования красивых ног.
Бальные латиноамериканские танцы.
Высокоинтенсивный вид танцев, который сочетает в себе бешеные скорости и сложную техническую работу всего тела. Танцы на каблуках подтягивают икры. Засчет специфики танцев идет большая нагрузка на мышцы бедра, и если у вас в принципе мышечная масса легко набирается, то готовьтесь к мощным бедрам. Многие мужчины считают такую фигуру очень волнующей. Очень активно работает пресс, особенно косые мышцы и низ живота, что может немного “съесть” талию, активная работа корпуса формирует рельеф спины. Техника работы рук в латиноамериканских бальных танцах подразумевает их тонус и силу, это поможет избавиться от дряблости.
Акробатика, Poledance, танцы на полотнах.
Развивают спортивное равномерно развитое тело. Для исполнения трюков нужна и гибкость, и сила мышц как в статике, так и в динамике. Получаем подтянутую спортивную фигуру, с выраженной мускулатурой. Лишний вес очень сильно затрудняет выполнение любых акробатических трюков, поэтому, возможно, понадобится дополнительно легкое кардио для ускорения достижения фигуры мечты.
Является ли такая фигура женственной – дело вкуса, но что это красиво и хорошо для здоровья (если соблюдать технику, конечно) – нет сомнений.
Уличные танцы, хип-хоп.
Высокоинтенсивная нагрузка, требующая много сил, координации. Стилей и подвидов очень много. Остановлюсь на общих наблюдениях. Такие танцы гармонично развивают тело, однако специфично действуют на осанку, техника многих стилей подразумевает слегка закрытые вперед плечи (как в боксе). Поскольку танцы эти изначально скорее мужские, то чрезмерное увлечение добавляет эффект пацанки, в чем тоже может быть свой шарм. Есть женские стили, которые эту специфику нивелируют. Такие танцы, как реггетон, например, помогают сформировать рельефный пресс и крепкие ягодицы
Современная хореография: модерн, джаз, контемпорари, современный балет.
Фото: Борис Белоконов
Равномерно развивают тело, сочетание расслабленного свободного движения со статической и силовой нагрузкой, прыжками. Большая нагрузка приходится на ноги, поэтому не избежать формирования мускулистых ног. Стопы в современных танцах не только вытянутые вниз, но и flex (т.е. носки смотрят вверх), поэтому и голени, и бедра получают нагрузку на все группы мышц, и ноги формируются довольно мощные. Насколько – уже зависит от индивидуального строения.
Восточные танцы.
Главный упор идет на живот, талию, тело довольно расслабленное в танце. Если не прибегать к дополнительным упражнениям, мы получаем тонкую талию, мягкий животик. Считается полезным для женского здоровья видом танцев.
Народные танцы, степ.
Не самые широкораспространенные танцы, однако не хочу обойти их вниманием. Основная особенность и влияние ударной техники ног – формируются довольно крупные лодыжки, икры, наращивается мускулатура бедер. Точеными ноги народниц трудно назвать, но, конечно оказывает влияние индивидуальное строение тела. Но в чем преимущество таких танцев – это огромной интенсивности кардионагрузка, что помогает сбросить вес. А сложные ритмические дроби ног и рук тренируют мозги 🙂
Я бы советовала опираться на внутренние ощущения при выборе стиля танца: какая музыка ближе, какой вид нагрузки, общая атмосфера. И учитывать, что ваши индивидуальные особенности строения тела могут влиять на получаемый результат. Например, если вы от природы экзоморф: худенькая, со слабо выраженной мускулатурой, то вам не грозят слишком мощные ноги.