Лето с пользой для души
Лето – любимая пора большинства наших соотечественников, время солнца, тепла, спелых фруктов, моря, дачи и ночных прогулок. Что же нужно сделать, чтобы провести лето с пользой?
1. Не пропускайте сезоны ягод и фруктов
Это, пожалуй, первое, о чем хочется напомнить. Сезоны некоторых ягод длятся всего несколько недель, поэтому не упускайте момент, и радуйте себя сочными ягодами малины, клубники, крыжовника, черешни. По пути с работы купите не пончик в магазине, а стакан свежесобранных ягод у бабушки рядом с остановкой. Не экономьте на своем здоровье, запасайтесь витаминами на целый год! Поставьте себе цель: ни дня без фруктов и ягод, и стремитесь к ее выполнению.
2. Завтрак на балконе или на крыше
Что можно сделать только летом? Позавтракать на улице! Аппетит на воздухе разжигается, а обмен веществ ускоряется. Радуйтесь солнечным денькам, наслаждайтесь чудесной погодой, ешьте медленно и осознанно, помня о том, что ваша еда дает вам счастье и здоровье. Будьте благодарны!
3. Вегетарианский пикник
Продолжая тему еды на улице, хотим вам посоветовать устроить вегетарианский пикник в лесу или на берегу реки. Необязательно готовить вег-шашлыки, хотя идея хорошая, и на нашем сайте есть несколько чудесных советов на эту тему. Можно просто взять с собой порезанные ломтиками овощи, фрукты, ягоды в лотке, свежевыжатый сок или сделать вег-шаурму, завернув в лаваш кусочки свежих помидор, огурцов, зелени и картофельную или чечевичную котлету. Это будет очень вкусно, проверено! А если времени для пикника в рабочие будни не предвидится, предлагаем взять с собой обед и выйти в обеденный перерыв в ближайший парк, расстелить коврик и перекусить, отстранившись от всех проблем.
4. Почитать в парке или сходить в кинотеатр под открытым небом
Еще одна классная идея, которую нельзя осуществить в другое время года. Во многих городах уже открыли свои виртуальные двери кинотеатры под открытым небом. И это очень здорово, поверьте, провести теплый вечер на улице, пересматривая самые интересные фильмы этого года. Для любителей книг, есть другая идея: читать на природе, слушать шелест листвы, наблюдать, как ветер играет со страницами и радоваться тому, что ты здесь. Что может быть прекраснее?
5. Сходить в лес за грибами и ягодами
Мы бы не были Vegetarian, если бы не написали о том, что собственноручно собранные вдали от города ягоды, в разы полезнее тех, что продаются в магазине возле дома. Бонусом вы получаете физическую нагрузку, хорошее настроение, отдых на свежем воздухе, наполнение силами и энергией леса и много-много витаминов. А когда пройдут первые летние дождики, не забудьте наведаться в лес за первыми грибочками.
6. Прогуляться босиком
Вспомните детство, и пройдитесь утром по траве, покрытой росой. Роса омолаживает организм, дарит энергию и заряжает бодростью на весь день. А если вы гуляете по берегу моря, реки, идете по полю, лужайке, смело снимайте обувь, и идите босиком. Это необходимо регулярно делать каждому городскому жителю, потому что многие из нас, живя в нескольких метрах от земли, совсем не чувствуют связи с ней.
7. Спорт на свежем воздухе
Да, да – если вы еще не начали, самое время выйти на пробежку, заниматься на турниках, кататься на велосипеде и роликовых коньках. Лето располагает к физической активности на свежем воздухе. Но, если вы любите что-то более спокойное, попробуйте йогу. Йога на берегу моря, реки, в лесу, и даже в ближайшем парке даст вам то умиротворение, спокойствие и гармонию, которых так не хватает в обычной жизни.
8. Путешествия
Лето – как будто создано для путешествий, поэтому даже если вы не едете на море, на выходные отправляйтесь хотя бы в близлежащий город, чтобы почувствовать радость движения и многообразие жизни. Мы растем, когда узнаем новое, изучаем новые места, знакомимся с новыми людьми. Никто не возвращается из путешествий таким, каким он был.
Не откладывайте лето на потом, оглянитесь вокруг – оно уже здесь!
Аня Кирасирова
Каждому из нас хочется по-настоящему ярких эмоций, таких, как были летом, во время школьных каникул у бабушки в деревне. Таких эмоций, о которых напоминают запахи цветущего сада, вкусы сдобной выпечки и уже давно затянувшиеся шрамы на коленках. В те минуты мы были счастливы, ведь так?
Cо временем наша жизнь превращается в рутину, день сменяется один за другим, мы не успеваем полностью прочувствовать ЖИЗНЬ. Так, как прочувствовал Дуглас Сполдинг в романе Рэя Бредбери. Помните?
Я предлагаю вам интересный эксперимент. Вот список дел, захватывающих и интересных, их хватит на все лето! Выбирай любое и выполняй с удовольствием. Это лето будем прекрасным. Поехали?
1. Встретить закат на пруду
2. Выпить шампанское на завтрак
3. Провести сутки без социальных сетей
4. Погулять босиком под дождем
5. Съесть килограмм клубники за раз
6. С разбега вбежать в воду
7. Покататься на велосипеде
8. Побывать в трех городах
9. Собрать букет полевых цветов
10. Покормить уток в пруду
11. Покататься на роликах
12. Испечь торт
13. Выпить коктейль на летней веранде
14. Поиграть в настольные игры с друзьями
15. Устроить пикник
16. Сделать фруктовый салат
17. Прочитать 3 новых книги
18. Написать стих
19. Пригласить друзей в гости
20. Покататься на колесе обозрения
21. Запустить воздушного змея
22. Бегать по утрам
23. Провести несколько дней на даче
24. Наблюдать за ночным небом
25. Снять видео о своем лете
26. Устроить коктейльную вечеринку
27. Приготовить лимонад
28. Объесться персиками,черешней и арбузами
29. Загореть
30. Пройти 20 км. за день
31. Съесть сладкую вату
32. Погулять в новом месте
33. Поужинать при свечах
34. Проснуться под пение птиц
35. Приготовить летний суп: окрошку или гаспачо
36. Сделать утреннее фото с любимым и распечатать его
37. Посмотреть салют
38. Заняться фитнесом на природе
39. Весь вечер провести в спа или устроить спа дома
40. Устроить выходные в палатке
41. Встретить рассвет
42. Побегать босиком по траве
43. Поиграть в бадминтон
44. Устроитель летнюю фотосессию
45. Проведать родственников
46. Почитать книгу на природе
47. Сварить варенье
48. Поужинать на летней веранде
49. Поспать на свежем воздухе
50. Прогуляться в одиночестве
51. Сделать фотокнигу о лете
52. Съесть мороженое на улице
53. Покачаться на качели
54. Позавтракать на природе
55. Побегать в поле
56. Поиграть в волейбол на природе
57. Искупаться в море/реке/озере
58. Подарить подарок любимому просто так
59. Пособирать лесные ягоды
60. Съездить в соседний город на экскурсию на поезде или электричке
61. Вернуться домой поздно
62. Сходить в кинотеатр под открытым небом
63. Выкинуть ненужные вещи
64. Загадать желание смотря на звезды
65. Весь день делать комплименты любимому
66. Пожарить шашлык
67. Посетить ферму
68. Сходить в кино на поздний сеанс
69. Сделать пасту на ужин
70. Ночь посиделок с друзьями
71. Сплести венок на голову из полевых цветов
72. Испечь картошку на костре
73. Поспать в гамаке
74. Посадить растение
75. Сделать маску на лицо из свежих ягод
76. Сбросить 3 кг
77. Напиться кваса
78. Съездить на рыбалку
79. Покататься на тарзанке
80. Нарисовать лето
81. Сделать карту желаний
82. Посетиьь достопримечательности своего города
83. Создать новую семейную традицю
84. Посмотреть мультфильм
85. Написать список того,что вдохновляет
86. Подарить цветы любимой/подарить приятную мелочь любимому
87. Принести кофе в постель любимому человеку
88. Выпить травяной чай
89. Найти четырехлистный клевер и загадать желание
90. Прокатиться на речном трамвае
91. Покормить белок
92. Устроить вечер старой музыки
93. Объесться сыром и вином
94. Потанцевать
95. Испечь пирог с ягодами
96. Залезть на дерево
97. Пускать мыльные пузыри
98. Смотреть на облака и придумывать на что они похожи
99. Сходить в Розарий в Нескучном саду или Сокольниках
100. Облиться водой и высохнуть.
Наконец-то наступила наша самая любимая пора – лето! Прогулки на свежем воздухе, пикники и закаты, велосипеды и скейты, лёгкие платья и шорты, холодные напитки и мороженое – список вещей, за которые мы любим этот сезон, можно продолжать и продолжать. Но лето – это ещё и идеальное время для того, чтобы добавить в свою жизнь чего-то нужного и вдохновляющего. How to Green предлагает вам наполнить тёплое время года пользой и внедрить в свой стиль жизни привычки, которые зарядят вас бодростью, здоровьем и хорошим настроением на весь год.
⭐ Добавьте витаминов в свой рацион
И речь идёт не о пищевых добавках в пёстрых баночках, которые многие из нас привыкли заказывать в онлайн-магазинах. Не всегда можно восполнить нехватку микроэлементов синтетическими заменителями без вреда для здоровья. Исследования показывают, что мультивитаминные комплексы и добавки не только не приносят пользу, но и могут стать причиной развития раковых заболеваний. Так что увлекаться капсулами и таблетками точно не стоит. Гораздо лучше получать полезные вещества с едой. Тем более что лето – это пора фруктов и ягод, которые продаются на рынках и в ближайших магазинах и даже повсеместно появляются в сезонных меню в ресторанах и кафе города. Например, сейчас наступила пора клубники – мы недавно делились с вами интересными рецептами с этой ягодой, богатой витаминами А, В и С, железом, магнием, калием и множеством других полезных веществ. На прилавках появляется черешня, абрикосы, скоро придёт пора голубики и малины, черники и смородины – не упустите возможность зарядить свой организм целым набором витаминов! И делайте заготовки на зиму: замораживайте полезные фрукты и ягоды или перетирайте их с сахаром.
⭐ Заведите ежедневные ритуалы по уходу за собой
Как приятно, проснувшись с лучами тёплого летнего солнца, посвятить несколько минут себе – сделать массаж лица при помощи специального валика или массажёра, маску для волос, массаж сухой щёткой, принять контрастный душ или полежать в ванной. Летом легче просыпаться раньше, и это отличная возможность обзавестись парой полезных привычек.
⭐ Наносите перед выходом из дома солнцезащитный крем – эта привычка пригодится вам даже зимой.
⭐Делайте расслабляющие массажи с маслом в конце дня.
⭐ Пересмотрите свой макияж: летом кожа должна отдыхать, поэтому не перегружайте её плотными тональными средствами и делайте упор на уходовую косметику.
⭐ Пытайтесь добиться свечения кожи не с помощью хайлайтеров, а грамотным увлажнением.
⭐Делайте ванночки для ног: в жару ноги больше склонны к отёкам и нуждаются в отдыхе и уходе.
⭐Делайте косметику сами: натуральные отвары на основе фруктов и трав с рынка, скрабы из малины, маски из клубники и огурцов – летом ваш холодильник становится дополнением к вашей косметичке.
⭐Ходите на работу или учёбу пешком
Если отказаться от транспорта или пересесть на велосипед не позволяет расстояние, заведите привычку хотя бы оставлять машину не на ближайшей парковке, а в нескольких минутах от офиса, или же выходите из автобуса за несколько остановок до нужной. Конечно, если на улице стоит аномальная жара или идёт сильный дождь с грозой, такие прогулки пользы не принесут, но в любые другие дни вы не только сможете таким образом поддерживать себя в тонусе, но и поспособствуете насыщению организма витамином D – ведь солнечный свет не так часто оказывается на пути жителей крупных городов.
⭐ Устраивайте дни диджитал-детокса
Заведите привычку минимум раз в неделю выходить из дома без телефона. Подарите себе несколько часов настоящей тишины и покоя. А если переживаете, что без телефона обязательно пропустите несколько интересных кадров, – берите обычный фотоаппарат. Так вы и своё хобби разнообразите, и не позволите технологиям держать вас в плену. Если такие праздники живого общения и отказа от интернета для вас – непозволительная роскошь, то устраивайте такой перерыв хотя бы на час или несколько минут. Можно просто ставить телефон на авиарежим.
Избыток общения в соцсетях и бесконечный поток входящей информации приводит к проблемам с психикой и даже может стать причиной глубокой депрессии, так что привычка иногда осознанно уходить в офлайн определённо станет полезной. Тем более летом есть столько альтернатив виртуальным развлечениям: спорт и игры на улице, прогулки, велосипед, скейт или самокат, пикники и ещё сотни увлекательных дел.
⭐ Пейте больше чистой воды
В жаркую погоду нашему организму требуется больше воды. При этом важно пить именно чистую воду без примесей и добавок: она лучше утоляет жажду, способствует очищению организма и помогает легче переносить жаркую пору. Есть мнение, что человеку необходимо выпивать по два-три литра чистой воды в день. Это 8–12 стаканов воды. Согласитесь, надо очень постараться, чтобы выпить столько жидкости. Но учёные считают, что нам хватит и меньшего количества, особенно если вы едите супы, пьёте травяные чаи и употребляете в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов.
Кстати, чрезмерное потребление воды вредит здоровью так же, как и нехватка жидкости в организме. Если мы выпиваем больше, чем надо, то страдает работа нашей пищеварительной системы: желудочный сок разбавляется, слишком разжижается кровь и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, из организма вымываются полезные элементы. На самом деле потребность в жидкости зависит от физиологических потребностей каждого человека и его индивидуальных особенностей. Поэтому главное – прислушиваться к себе и пить тогда, когда вы испытываете жажду, а не когда на телефоне звенит напоминалка об очередном стакане воды.
⭐ Планируйте меню
Летом проще питаться разнообразнее: обилие свежих овощей, фруктов и ягод прямо вдохновляет на новые кулинарные эксперименты. Начните планировать своё меню и параллельно составляйте план сбалансированного питания и список покупок. Так вы будете понимать, что именно вы едите, сможете следить за питательной ценностью своего рациона, а также у вас под рукой всегда будут необходимые продукты и вы не будете выбрасывать лишнее. Планирование меню на самом деле не требует много времени и сил – вы можете скачать специальные приложения и превратить этот процесс в приятный ритуал. Привычка планировать меню избавит вас от головной боли от мыслей «что же приготовить» и поможет питаться разнообразно и полезно.
Лето – самое вдохновляющее время года. Не упустите возможность зарядиться его энергией и изменить свою жизнь к лучшему. Начинайте меняться прямо с первых тёплых дней, и вы сами не заметите, как уже через несколько недель новые привычки станут неотделимы от вас. И они уже не уйдут из вашей жизни ни через месяц, ни зимой, ни через год.
саша савина
За три летних месяца хочется успеть всё и сразу, но всегда есть риск потеряться в обилии планов и не успеть вообще ничего. Предлагаем десять идей, которые помогут сделать тёплые месяцы более насыщенными и интересными, — так что в конце августа не придётся с сожалением вздыхать о том, что лето прошло мимо вас.
Прочитать книги, на которые
не было времени
Многим с наступлением тёплой погоды легче приниматься за серьёзные книги — так что если у вас никак не доходили руки до «Улисса», хочется освежить в памяти «Братьев Карамазовых» или наконец приняться за «Purity» Джонатана Франзена, то сейчас самое время. Можно задаться целью прочитать определённое количество книг к первому сентября или устроить с друзьями книжный клуб и обмениваться мыслями о прочитанном. Самые сознательные могут, как в школе, составить себе список литературы на лето — целенаправленно заниматься по нему во взрослом возрасте будет гораздо приятнее. В конце концов, многие из нас именно так и представляют себе идеальное лето — солнечная погода, гамак и хорошая книга в руках.
Потренироваться на свежем воздухе
Лето — идеальный сезон, чтобы променять спортзал на бег вдоль набережных, занятия йогой в парке и тренировки на турниках во дворе. Заниматься спортом в одиночку не обязательно — можно совместить приятное с полезным и поиграть с друзьями в волейбол, бадминтон, теннис или покататься вместе на арендованном велосипеде по городу. Наука в этом случае на нашей стороне: данные исследований показывают, что загрязнённый городской воздух не помеха тренировкам и заниматься спортом на улице полезно, даже если вы живёте в мегаполисе, где экологическая ситуация оставляет желать лучшего. Главное не забывайте пить достаточно воды.
Наладить режим
Летом как никогда приятно просыпаться рано — это ли не повод наконец-то наладить режим сна? Стоит попробовать вставать в одно и то же время, отказаться от алкоголя и бодрящих напитков незадолго до сна, сделать выбор в пользу лёгкого ужина и отложить в сторону гаджеты перед тем, как лечь в постель. Можно позаботиться и о подходящем постельном белье: многие отдают в жару предпочтение шёлковому, которое нагревается не так быстро, как хлопковое или льняное. Во время отпуска тоже не стоит забываться: чтобы вернуться в рабочий режим максимально безболезненно, лучше заранее принять меры (например, перестать ложиться спать в пять утра и вставать в три часа дня).
Отдохнуть за городом
С годами поездку на дачу мы всё меньше воспринимаем как тяжёлую повинность и всё больше — как хороший способ отдохнуть. Если возможности поехать на дачу нет, отчаиваться не стоит: можно вместе с друзьями или родителями отправиться за город хотя бы на несколько часов. Необязательно готовить традиционные шашлыки (хотя и это хорошая идея) — вместо этого можно устроить пикник, прогуляться по лесу, искупаться в реке или озере. И, в отличие от традиционной поездки на дачу, вам не придётся проводить часть выходных, пропалывая грядки и подстригая кусты, — вместо этого можно будет вдоволь наговориться друг с другом.
Разбить дома мини-огород
Ещё один совет для тех, у кого нет возможности наслаждаться плюсами дачной жизни. Лето прочно ассоциируется у нас со свежими овощами и фруктами: если возможности есть хрустящие огурцы, сорванные прямиком с дачной грядки, нет, можно разбить мини-огород на подоконнике или балконе. Проще всего в домашних условиях выращивать различные виды зелени, хотя в интернете полно советов о том, как вырастить на подоконнике практически любые овощи и ягоды — правда, в этом случае придётся приложить чуть больше усилий и быть готовым к тому, что с первого раза ничего не получится.
Научиться чему-то новому
За три летних месяца можно вполне успеть научиться чему-то новому — например, записавшись на интересные курсы, как онлайн, так и традиционные. То, на что зимой не хватает ни сил, ни времени, во время отпуска получится усвоить в два раза быстрее: так что у вас есть шанс не только подтянуть английский, но и, например, стать экспертом по криминалистике или разобраться в творчестве Шекспира. Лето, кажется, и само даёт поводы учиться новому: например, обилие сезонных фруктов и ягод — отличный повод отточить кулинарные навыки и научиться готовить разные виды варенья и компоты по бабушкиным рецептам. Главное — заниматься тем, что вам действительно интересно, рассчитывать свои силы и не корить себя, если на какие-то занятия не получается выкроить время.
Заняться внутренним туризмом
Один из самых распространённых советов о том, как провести лето в городе, — посмотреть на город, где вы живёте, глазами туриста: сходить в музей или галерею и изучить местные достопримечательности. Вариант, требующий чуть больше усилий, — съездить на выходные в соседний город или посетить пригородную усадьбу. Такой способ провести уик-энд подойдёт тем, кто в силу причин не может поехать в отпуск в другие страны. Этот вариант обойдётся дешевле, чем выходные в одном из европейских городов, а впечатлений при правильном настрое будет не меньше: если подготовиться к поездке заранее, можно найти поблизости по-настоящему интересные места.
Обзавестись новым хобби
Если вы не хотите тратить летние вечера на то, чтобы запоем смотреть вышедшие недавно сериалы, стоит задуматься о новом хобби. Вариантов масса, и большинство из них не требует серьёзных вложений: можно, например, наблюдать за птицами, как в школе, собирать гербарий, фотографировать (хотя бы и на смартфон), рисовать, вязать, заниматься скрапбукингом, изучать созвездия или шить. Каждое из этих действий обладает медитативным эффектом и поможет расслабиться после долгого трудового дня. Хорошая погода в этом случае не помеха: ничто не мешает посидеть с мольбертом в парке.
Смотреть кино и слушать музыку
на свежем воздухе
Летом хочется проводить как можно больше времени вне дома — так что культурную программу тоже стоит перенести на улицу. Чтобы совместить приятное с полезным, можно сходить на один из многочисленных музыкальных фестивалей и уличных концертов, на кинопоказы, которые устраивают в больших парках, или на театральную постановку на свежем воздухе. Главное не забывайте одеваться по погоде, берите с собой дождевик на случай ливня, кофту для прохладной погоды и пользуйтесь санскрином в жару.
Не делать ничего и по-настоящему отдохнуть
Пожалуй, единственный совет, который не требует дополнительных пояснений. Для того чтобы хорошо провести каникулы, необязательно планировать каждую свободную минуту — иногда полезно просто расслабиться и позволить себе ненадолго забыть о делах. Всем нам время от времени нужны передышки, чтобы перезагрузиться, да и, в конце концов, когда ещё, если не летом, предаваться ничегонеделанию?
Фотография: © anmalkov — stock.adobe.com.