Лето с пользой для здоровья
Лето – лучшее время для отдыха. Нельзя упускать ни минуты и стараться как можно чаще гулять и бывать на свежем воздухе.
Однако, загорая, купаясь, гуляя по лесу, не стоит забывать об опасностях, которые таит в себе это время года.
Чем полезно солнце?
Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему.
Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме — дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
Кроме того, под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D.
Интересно: Количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов как: длина волны света и исходная пигментация кожи. Полезно пребывать на солнце утром и на закате, а также, чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света.
Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний.
Способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, защищает от остеопороза. Однако это не значит, что для снабжения организма этим витамином, нужно «жариться» под палящим солнцем.
Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.
Важно помнить: Лучше принимать солнечные ванны до 11 или после 16 часов. В промежуточный интервал нужно укрыться в тени.
Что нужно, чтобы свежий воздух сделать максимально полезным для здоровья?
Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день — вовсе не повод сидеть дома.
Ходите пешком.
Если, возможно, высаживайтесь, на одну – две остановки раньше, как можно больше ходите пешком. Идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего.
Ездите на велосипеде.
Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.
Совершайте пробежки.
Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.
Ходите босиком.
Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.
Купайтесь и ходите по воде.
Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба в воде или водные игры.
Это хороший способ пребывания в воде для тех, кто не умеет плавать. Даже, если вода холодная, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет.
Отправляйтесь в парк, лес, в любое место, где есть зелень.
В лесу воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.
Больше жизненных сил, больше витаминов.
Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов.
Морковь — это настоящий секрет молодости, красоты и долголетия. Она ценна высоким содержанием каротина, который в организме превращается в витамин А. Заправляйте морковь и салаты из нее растительным маслом, тогда содержащийся в моркови каротин будет усваиваться лучше.
Редис является богатым источником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот полезный во всех отношениях овощ повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови.
Капуста богата витамином С. Ешьте ее сырой или готовьте на пару, тогда она не потеряет ценности.
Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Она содержит витамин С, РР, В2, Р из микроэлементов — железо, кальций, фосфор, магний.
Земляника ценна как источник аскорбиновой кислоты. Употребление свежих ягод повышает работоспособность, выносливость, улучшает работу сердца. Хорошо утоляет жажду.
Клюква помогает в борьбе с инфекциями и защищает от их частого появления мочевой пузырь.
Черноплодная рябина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови.
Как уберечься от солнечных ожогов?
Неосторожное пребывание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам.
Их проявления зависят от степени тяжести: от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела.
Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать:
— наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00, когда солнце светит наиболее ярко;
— после выхода из воды нужно обтереть кожу полотенцем;
— всегда нужно надевать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком;
— наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому следует пить больше воды;
— специальная солнечная косметика снижает риск возникновения солнечного ожога.
Интересно: бледнокожие люди более подвержены негативному воздействию солнечных лучей и относятся к группе наивысшего риска, в то время как для смуглых и темнокожих людей данный риск сводится к нулю.
Если кожа все же обгорела, необходимо:
— немедленно удалиться с солнца;
— кожу облить холодной водой или сделать прохладный компресс;
— выпить воды;
— можно наложить повязку с «Пантенолом»;
— можно принять болеутоляющее средство (например, аспирин).
Важно помнить: в случае образования волдырей немедленно обратитесь к врачу. Смазывать ожог спиртом или маслом ни в коем случае нельзя!
Тепловой удар что это?
В жаркие летние дни поводом для обращения к врачу может послужить перегревание тела и его следствие — тепловой удар.
Интересно: тепловые удары случаются не только в жаркую погоду, но происходят также в помещениях в результате длительного воздействия высокой температуры.
Признаки теплового удара:
— ощущение духоты,
— покраснение кожных покровов,
— жажда,
— головная боль, головокружение,
— повышение температуры тела,
— тошнота, рвота,
— тяжелых случаях нарушения дыхания, потеря сознания.
Чтобы обезопасить себя от перегрева необходимо при длительном пребывании на улице в жаркую погоду периодически отдыхать в тени.
Соблюдать питьевой режим, купаться или обливаться водой, носить свободную легкую одежду из натуральных тканей, надевать головной убор, не переедать.
Первая помощь.
- Скрыться в тени или прохладном помещении.
- Снять или ослабить стесняющую одежду.
- На голову положить холодный компресс.
- Тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней.
- Выпить холодной воды.
- Можно принять жаропонижающие средства (Аспирин).
Важно помнить: высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в плотной синтетической одежде, переутомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду, употребление алкоголя — все это увеличивает вероятность возникновения теплового удара.
Почему летом часто возникают проблемы с пищеварением?
Можно выделить несколько причин, приводящих к частым нарушениям работы желудочно-кишечного тракта в летний период.
В теплое время года в пищевых продуктах создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, вызывающих острые кишечные расстройства.
Летом на прилавках магазинов появляется множество новых продуктов, которые хочется попробовать, что может привести к погрешностям в питании, диетическим перегрузкам, несовместимости пищевых продуктов.
Введение в рацион новых продуктов, может вызвать аллергические реакции, проявляющиеся сбоями пищеварения
Важно помнить: смена воды и привычного режима питания, новые продукты в рационе, нарушение правил гигиены – все эти причины могут привести к расстройствам работы желудка и кишечника.
Появление однократного жидкого стула при отсутствии других болезненных симптомов – не повод для серьезного беспокойства.
Появление тошноты, рвоты, очень частый жидкий стул, повышение температуры, сыпь на коже могут быть признаками серьезного заболевания и требуют консультации доктора.
Вмешательство врача жизненно необходимо, если:
— изменился цвет стула (красный или черный может быть признаком кровотечения, белый или обесцвеченный указывает на болезнь печени);
— высокая температура – может быть признаком тяжелой инфекции;
— боль, рвота, вздутие живота – могут указывать на острую кишечную инфекцию, непроходимость кишечника или аппендицит.
Лето – это, пожалуй, самое благоприятное время года. Много солнца, фруктов, овощей, можно купаться и загорать, долго находиться на свежем воздухе. Чтобы летний период прошел с пользой для здоровья, медики советуют провести это время с умом. В данной статье собраны рекомендации врачей относительно того, как провести лето с пользой.
О том, как правильно одеваться летом, рассказал директор научно-практического центра экстренной медицинской помощи Сергей Федотов.
Для солнечных жарких дней идеальным вариантом будут светлые просторные вещи. Это касается и одежды, и обуви, которая должна быть легкой, максимально открытой. При длительном нахождении на солнце не стоит пренебрегать головным убором. Мозг человека крайне чувствителен к перепадам температуры, особенно к ее повышению. Перегрев сосудов головного мозга может повлечь ухудшение самочувствия.
Чтобы избежать укусов насекомых, особенно клещей, необходимо выбирать одежду, прикрывающую руки и ноги. В отдельных регионах России ситуация с клещевым энцефалитом критическая.
Чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме, врач рекомендует, пить слегка подсоленную воду. Летом, выходя из дома, необходимо взять с собой бутылочку минеральной воды. Но это не должны быть сладкие или газированные напитки.
Того же мнения придерживается и главный терапевт департамента здравоохранения Москвы Владимир Тюрин. Он советует минеральной водой заменить кофе и горячий чай.
Также Федотов рассказал, какими продуктами лучше заменить мясо-гриль, жирные блюда, копчености, картофель, хлебобулочные изделия. Он предлагает сделать акцент именно на свежих овощах и рыбе, не забывать о фруктах, а мясо на гриле заменить отварной курицей.
Беспокоит врачей длительное пребывание людей в помещениях с кондиционерами. Многочасовое нахождение в офисах, где воздух охлаждается системой кондиционирования, приводит к «летней пневмонии». Помимо этого, во многих учреждениях системы кондиционирования не чистятся годами.
Уровень заболеваний среди офисных работников велик. После пребывания на солнце человек разгоряченный, у него повышается потоотделение. Заходя в офис, он попадает в холодную среду. Вероятность того, что человек простудится, высока.
Как правильно загорать, чтобы получить красивых загар? Лучшее время – до 11.00 утра и после 17.00. На цвет кожи влияет пигмент меланин. Он в большей степени вырабатывается под действием солнца, но для красивого загара врач рекомендует включить в рацион продукты, содержащие бета-каротин. Это оранжевые и красные фрукты и цитрусовые, морковь, персики, клубника, малина.
Федотов также уточнил, что на цвет загара влияет вода, в которой человек купается. Ровный загар будет, если плавать в соленом водоеме. Доктор предупредил об опасностях, которые таят в себе запрещенные для купания реки и озера. В таких местах легко заразиться гепатитом А, чесоткой. Если вы не хотите лечить кожное или инфекционное заболевание, лучше воздержаться от купания в запрещенных местах.
Также врач напомнил о правилах отдыха на воде. Он рассказал, что в этом купальном сезоне в Москве утонули 8 человек. Прошлым летом не удалось спасти 84 человека. Большинство из них утонули в водоемах, запрещенных для купания.
Федотов рассказал о печальной статистике: 90 % несчастных случаев на воде связано с употреблением спиртного. После приема алкоголя человек находится в разгоряченном состоянии, при погружении под воду происходит спазмирование сосудов головного мозга, что приводит к обмороку. Даже нескольких секунд нахождения в таком состоянии достаточно, чтобы человек захлебнулся.
Старший научный сотрудник отдела проблем атеросклероза Российского кардиологического научно-производственного комплекса Минздрава РФ, доктор медицинских наук Игорь Сергиенко предупреждает, что в зоне риска – люди с заболеваниями сердца. Они должны в жаркое время контролировать свое состояние, измерять артериальное давление. Таким людям не стоит находиться под палящим солнцем, заниматься активными видами деятельности.
Источник: ProGepatit.com
Лето — самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений.
Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача — укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, так как вы получаете массу возможностей: комфортную погоду, природу, фрукты и овощи, наполненные витаминами.
Популярные средства для укрепления здоровья
Используйте ценные природные дары для повышения иммунитета, добавляйте в ежедневный рацион большое количество сезонных ягод, овощей и разнообразную зелень. В них содержится масса витаминов и полезных микроэлементов. Ешьте легкие салаты, пейте морсы, делайте свежевыжатые соки. Из фруктов и ягод вы можете приготовить вкусные десерты. Употребляйте фруктовые блюда в первой половине дня, т.к. так они усваиваются лучше.
Принимайте солнечные ванны, получайте витамин D, который укрепляет костную систему и мышцы, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ. Загорать желательно в утренние и вечерние часы, чтобы не навредить здоровью.
А вы любите ходить босиком? Сейчас как раз подходящее время, чтобы прогуляться по холодной росе, нежной траве или по теплому песчаному пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний. Когда мы их активируем, укрепляется здоровье всего организма. Попробуйте – это очень приятно. Только будьте осторожны, потому что на земле могут быть острые камушки и мусор, о который можно пораниться.
Также классно заняться плаванием. Для купания подойдет как теплое море, так и прохладное озеро, деревенская речка или пруд рядом с дачей. Вне зависимости от места, пребывание в воде сделает вас более здоровым и взбодрит на текущий момент.
Хорошая погода идеально подходит, чтобы наконец заняться спортом или начать бегать по утрам. Жаркая погода в сочетании с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес. Пробежки по утрам позволят вам зарядиться хорошим настроением на весь день. Старайтесь больше двигаться: катайтесь на велосипеде или роликах, ходите чаще пешком. Потратьте свой отпуск с максимальной пользой для укрепления физического здоровья. В выходные отправляйтесь за город.
Одним из эффективных средств также является закаливание. И летний отдых — самый благоприятный момент, чтобы приучить организм к обливанию или принятию контрастного душа.
Сохранение здоровья летом
Возможно вы удивитесь, но именно в летний период резко увеличивается число обращений в скорую помощь. Чаще всего случаются солнечные и тепловые удары, ожоги, пищевые отравления.
Берегитесь вредного воздействия солнца и используйте рекомендации для сохранения здоровья:
- защищайте голову с помощью светлого головного убора;
- носите одежду из хлопчатобумажных тканей;
- больше пейте простую питьевую воду без газа;
- загорайте только утром или вечером;
- днем старайтесь пребывать в тени;
- избегайте долго находиться в душном помещении.
Если вы почувствовали, что перегрелись, уйдите в тень или в прохладное место. Затем постарайтесь охладить себя: выпейте прохладной воды, съешьте мороженое, приложите ко лбу мокрое полотенце.
Чтобы сохранить здоровье, не забывайте о риске кишечных инфекций. Летом мы часто употребляем продукты прямо со своего огорода или рынка. Важно обращать внимание на чистоту, не забывать хорошо мыть руки, овощи и фрукты. Полезно делать на зиму заготовки в виде различных джемов, пюре, а ягоды замораживать.
Особенно будьте внимательны с детьми. Нам хочется, чтобы ребенок получил как можно больше полезного, но не надо его перекармливать, ведь витамины, микроэлементы не сохраняются в организме долго. Впрочем, об этом немного подробнее.
Займитесь укреплением здоровья детей
Мы хотим, чтобы наши дети не болели. Воспользуйтесь советами, чтобы оздоровить детский организм. Помните, что делать это надо правильно. Учитывайте личные особенности и возраст ребенка. Есть несколько способов для оздоровления малышей: воздушные, солнечные, водные ванны, закаливание.
При проведении закаливающих процедур для укрепления здоровья, действуйте постепенно, избегайте стресса. Это должно приносить удовольствие, иначе пользы не будет. Воздушная ванна для ребенка — это та же прогулка, только на природе. Отсутствие чистого воздуха отрицательно влияет на самочувствие детей. Они становятся вялыми, плохо спят и у них отсутствует аппетит.
В хорошую погоду гуляйте с детьми подольше. Под воздействием солнышка образуется важный для нормального развития витамин D. Но прямые лучи для малышей противопоказаны. Традиционные водные ванны — обтирание влажным полотенцем, обливание водой. Замените их на игры с водой на воздухе. Дети любят играть в «брызгалки», пускать кораблики. А еще советуем почитать наш материал «Режим питания и диеты» (раздел «Здоровое питание для детей»).
Немного об укреплении здоровья зимой
Именно зима оказывает сильное неблагоприятное воздействие на нас. В первую очередь страдают:
- дыхательная, пищеварительная системы;
- сердце;
- кожные и волосяные покровы.
Вдыхание холодного сухого воздуха раздражает дыхательные пути, появляется кашель. Кровеносные сосуды сужаются на холоде, слизистая носа не справляется с вирусами, что легко приводит к простуде и насморку. Увеличивается нагрузка на сердце, поднимается артериальное давление. Это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. Зимний световой день короткий, при этом нарушаются биологические ритмы. У людей появляется сонливость, апатия, «зимняя депрессия». Как же уберечься или свести к минимуму воздействие негативных факторов?
Планируйте прогулки на улице в светлое время. Одевайтесь потеплее, чтобы не переохлаждаться, закрывайте нос и рот. Нам требуется энергия, чтобы справиться с холодом, но температура тела падает, часто хочется есть. И это естественно, ведь лишние калории тратятся на обогрев. Увеличивайте количество еды за счет полезных продуктов: цельнозернового хлеба, бобовых, каш, рыбы, орехов. Помните, что важно не забывать пить воду, не ждите появления чувства жажды.
В этой статье рассказывается о некоторых способах укрепления здоровья летом. Выбирайте те, которые подойдут вам по вашим возможностям, желаниям, семейному бюджету. Главное, чтобы все происходило экологически, наполняло радостью и хорошим настроением.
И, конечно, вопрос к вам: а какими средствами для укрепления здоровья летом вы пользуетесь сами? Поделитесь этим в комментариях. Желаем удачи и прекрасного самочувствия!
Ключевые слова:1ЗОЖ