Масло для похудения польза и вред
Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?
Растительное масло при диете
На самом деле диету, которая бы полностью исключала масло найти очень сложно. И это даже при учете того, что любое растительное масло – это жир в чистом виде. Здесь нужно учитывать один нюанс – состав этого жира. Самый важный компонент масла – ненасыщенные жирные кислоты. Они влияют на состояние волос и кожи, борются со старением и помогают избавиться от лишнего веса. Наш организм не может вырабатывать эти кислоты самостоятельно, но при этом и существовать без них полноценно не может. Поэтому исключать их совсем нельзя. Больше всего таких кислот содержится в подсолнечном масле. Также можно выбирать соевое, кукурузное, льняное, рапсовое масла. В день полезный минимум – три чайных ложки или 15 граммов масла.
Какое масло выбирать на диете?
Во время диеты следует выбирать нерафинированные масла, потому что они содержат больше натуральных витаминов. Лучше всего во время диеты употреблять миндальное, оливковое, абрикосовое, подсолнечное масла. Ореховое и кукурузное масло содержат в своем составе омега-6, которая отвечает за скорость расщепления жиров. Для женского здоровья очень хорошо подходит оливковое масло холодного отжима. Оно идеально для приготовления рыбы или заправки салатов. Для морепродуктов лучше выбирать кунжутное масло.
Сливочное масло при диете
Сто граммов этого масла могут содержать до 700 калорий – цифра колоссальная для человека, стремящегося похудеть, учитывая, что большинство диет разрешают в день съедать 1500 калорий. Однако это масло богато полезными жирами и витаминами, поэтому в день можно и даже нужно позволять себе съедать 30 граммов сливочного масла (именно столько хватит, чтобы покрыть суточную норму жиров). Лучше всего сочетать масло с, казалось бы, неподходящей для него морковью. Вкус будет немного специфичным, зато морковь обладает свойством растворять жиры.
Льняное масло для похудения
Льняное масло идеально подходит при похудении. Оно содержит необходимые полиненасыщенные кислоты, которые благотворно воздействуют на пищеварительную систему, из-за чего пища быстрее усваивается. Поэтому готовить на нем еду на диете – самое милое дело.
Оливковое масло для похудения
Многие кулинары называют это масло жидким золотом. И это неспроста, ведь оно невероятно богато полезными веществами. Кроме того, оливковое масло содержит кислоту, которая помогает организму контролировать аппетит и не переедать. Дело в том, что при попадании в кишечник эта кислота производит специальное вещество, с помощью которого организм подает сигналы в мозг о насыщении.
Касторовое масло для похудения
В борьбе с лишними килограммами – это отличное средство, потому что масло прекрасно очищает организм. Специалисты рекомендуют на диете выпивать по две чайные ложки масла перед завтраком.
Масло из расторопши для похудения
Расторопша – растение, которое применяют для снижения сахара в крови. Но еще в древности люди заметили, что масло из этой травы помогает девушкам, желающим похудеть. Все дело в том, что расторопша имеет свойство ускорять обмен веществ в организме.
Похожие статьи
– Льняное масло для похудения
– Полезные напитки для похудения
– Меню правильного питания для похудения
– Полезные завтраки для похудения
– Можно ли шоколад на диете
Источник
Желая быстро стать стройнее, женщины частенько пускаются «во все тяжкие» – сокращают калорийность меню до самого минимума и по-полной «пашут» в спортзале. Результат становится заметным очень скоро. Но вместе с весом уходит блеск волос и эластичность кожи. А возрастные изменения сильнее бросаются в глаза. Чтобы не допустить этого, стоит обратить внимание на самый обычный продукт – растительное масло.
Можно ли растительное масло при похудении
Большинство диет, обещающих быстрый результат, базируются на полном исключении из рациона продуктов с высокой энергетической ценностью. Прежде всего к ним относится провизия, основу которой составляют жиры и углеводы. Поэтому нередко, изучая супер-эффективное для похудения меню, можно встретить запрет на сахар, белый хлеб и масло.
И если отказ от быстрых углеводов скорее всего пойдет только на пользу как организму, так и фигуре, то отсутствие растительного масла непременно нарушит течение естественных процессов. Поэтому к ограничениям следует относиться разумно.
Влияние нерафинированного масла на тело можно сравнить с аналогичной ситуацией в работе сложных механизмов. Не будет достаточного количества смазки – процессы либо остановятся, либо потребуют дополнительных усилий. Вот и в организме растительные жиры выполняют похожую функцию. Они:
- насыщают;
- способствуют усваиванию некоторых витаминов;
- питают кожу «изнутри»;
- помогают выработке эстрогенов;
- участвуют в метаболизме;
- содействуют правильной работе внутренних органов;
- обеспечивают эластичность сосудов;
- понижают уровень плохого холестерина;
- поддерживают нервные реакции.
То есть полный отказ от масел природного происхождения во время диеты сделает рацион менее питательным. И не более. При этом питание станет беднее на:
- витамины А, Е и F;
- моно- и полиненасыщенные жирные кислоты;
- антиоксиданты.
Жирнокислотный состав растительных масел
Скудность такой диеты в скором времени станет заметна не только худеющему, но и окружающим. Люди, отказавшиеся от масел, часто жалуются на то, что:
- морщинки на лице приобрели более четки границы;
- появилась неприятная сухость и шелушение кожи;
- похудевшее тело «обвисло»;
- сбился менструальный цикл;
- волосы и ногти стали ломкими;
- начали беспокоить запоры;
- «вернулась» подростковая сыпь.
Рекомендуем прочитать о салате Щетка для похудения. Вы узнаете о том, как работает салат Щетка, рецептах приготовления салата, диете Елены Малышевой, эффективности.
А здесь подробнее о суповой диете для похудения.
Безопасная доза
Такие проявления нездорового похудения вряд ли добавят оптимизма и уверенности в себе, особенно при тяжелом перенесении отказа от любимой еды. Поэтому диетологи категорически не рекомендуют сводить число растительного жира в меню к нулю. Однако и заливать им все подряд блюда – тоже неправильный поступок. Без вреда для фигуры, но с пользой для здоровья можно съедать около 50 г растительного масла в сутки.
Есть его нужно только в свежем виде. То есть добавлять в овощные салаты или уже готовые супы, пасты, каши. От жарки лучше отказаться, поскольку это добавит вредностей как самому маслу, так и тем продуктам, которые будут на нем готовиться. Ценные витамины и антиоксиданты при нагревании разрушатся, а кислоты превратятся в канцерогены. К тому же все это «богатство» впитается в блюдо и неминуемо попадет в организм.
Какое лучше выбрать
Многие вещества, которые содержатся в растительном масле, организм не может вырабатывать самостоятельно. Тем не менее они требуются для поддержания многих естественных процессов. Поэтому получать их нужно вместе с продуктами питания ежедневно и в необходимом объеме.
Лавки здоровья и полки магазинов не ограничивают в выборе полезного масляного продукта. Каждый из них обладает своим достоинствами и особенностями вкуса. Единственное требование – качество. Полезное масло не должно быть рафинированным, содержать искусственные ароматические добавки и прочие химические ингредиенты.
Оливковое
Эту разновидность масла специалисты рекомендуют употреблять во время похудения чаще остальных. Помимо традиционных для растительных жиров компонентов, оно обладает способностью насыщать быстрее и лучше, чем другие «собратья».
Оливковое масло помогает контролировать аппетит и улучшать выработку гормона счастья. Попадая в кишечник, оно запускает процесс, в результате которого выделяется особое вещество, сигнализирующее о насыщении. То есть при сдабривании блюд этим маслом наесться можно будет меньшим объемом порции.
Для похудения его можно пить утром натощак по десертной ложке за полчаса до завтрака. При хорошей переносимости – с десятью каплями свежего лимонного сока. Можно просто добавлять масло в готовые блюда. По своим вкусовым качествам «жидкое золото» удачнее всего сочетается с овощами, белой рыбой и курицей.
Кукурузное
Растительное масло этого вида не такое популярное, как оливковое, но не менее полезное. Кроме витаминов, оно содержит в достаточном количестве фолиокислоту, поэтому подходит для питания женщин, которые планируют стать мамами. А также девушкам, у которых нерегулярный менструальный цикл (из-за высоких спортивных нагрузок или жесткой диеты).
Кукурузное масло рекомендуют при нарушении углеводного обмена и сахарном диабете. Поэтому во время похудения такой продукт тоже окажет положительное действие. Оно благотворно сказывается на работе пищеварительной и мочеполовой системы, а также улучшает свертываемость крови и укрепляет иммунитет.
В качестве источника растительного жира кукурузное масло можно добавлять в любые блюда. Оно обладает нейтральным вкусом, поэтому будет практически незаметным на фоне других компонентов. Использовать его можно и на стадии «готовки». Такое масло не боится нагрева и сохранит все свои ценности даже если его налить в кипящий суп.
Подсолнечное
Знакомый всем продукт является источником незаменимых омега-3 и омега-6. Эти вещества участвуют в метаболизме, поэтому должны входить в рацион любого человека, заботящегося о своем здоровье.
К сожалению, чаще всего именно это вид растительного масла исключается во время диеты. Однако «гонения» связаны вовсе не с отсутствием в его составе ценных веществ. По своим свойствам этот продукт способен выдерживать очень высокие температуры, не превращаясь в канцероген.
Поэтому и применяют его в кулинарии в основном для жарки. Такое использование оставило своего рода «клеймо» на подсолнечном масле, поскольку для избавления от лишних килограммов этого способа обработки продуктов лучше избегать.
Вот и получается, что кушать это вид растительного жира во время диеты очень даже можно. Только с оговоркой, что употреблять придется исключительно не пережаренный и нерафинированный продукт, обладающий специфическим запахом.
Интенсивный аромат «на любителя» ограничивает список блюд, в которых подсолнечное масло уместно добавлять. Оно неплохо сочетается с помидорами и другими свежими овощами, а также ароматными травами и чесноком.
О том, какое масло полезнее — подсолнечное или оливковое, смотрите в этом видео:
Касторовое
Чаще всего такой вид масла применяют наружно. Касторка улучшает состояние волос и помогает ресницам «пережить» вредное воздействие туши. Но отличных результатов при похудении можно добиться, если употреблять этот продукт внутрь.
Главная ценность касторового масла во время диеты – послабляющий эффект. Рацинолевая кислота, содержащаяся в продукте, способствует усилению естественной перистальтике толстого кишечника, поскольку раздражает рецепторы на его стенках.
Кроме этого, «естественная потребность» происходит легче благодаря тому, что другие жирные кислоты масла размягчают продукты переработки, не давая им скапливаться и налипать на стенках выделительного органа.
Кроме этого, естественное очищение помогает избавляться и от лишней жидкость. Поэтому касторовое масло может использоваться как противоотечное средство, не влияющее на работу почек.
Принимать касторку для похудения можно по аналогии с оливковым маслом. Однако для кулинарных сочетаний лучше выбирать вариант с нежирным кефиром или натуральным йогуртом, а также соками без добавления соли, сахара или других специй.
Рекомендуем прочитать об оливковом масле для похудения. Вы узнаете о пользе оливкового масла, выборе продукта, правилах применения, рецептах блюд, массаже, эффективности для похудения.
А здесь подробнее о сале для похудения.
Любой вид растительного масла хорошего качества станет полезным компонентом здоровой диеты для похудения. Вопреки стереотипам, от него не стоит оказываться для усиления эффекта от ограничения меню. Дозированное использование продукта обеспечит нормальное функционирование органов и избавит от гормональных сбоев, а также улучшит вкус разрешенных блюд.
Полезное видео
О том, какое растительное масло самое полезное, смотрите в этом видео:
Источник
Эфирные масла применяются не только для ароматерапии, но и для домашней косметологии. Узнайте, какие недорогие масла из аптеки помогут похудеть, как их использовать.
Если вы мечтаете найти легкий, но очень эффективный способ уменьшить объемы тела и избавиться от лишних килограмм, то самое время открыть для себя эфирные масла. Из этого материала вы узнаете, какие масле следует выбрать и как их использовать.
Использование эфирных масел для похудения
Ароматерапия не всегда была такой популярной как сейчас. Еще несколько лет назад, услышав о том, что эфирные масла помогают похудеть, женщины бы посмеялись над такой информацией. Теперь о пользе эфирных масел твердят повсеместно, их эффективность признана как нетрадиционной, так и официальной медициной. Вы в праве сохранить сомнения в том, что похудеть можно лишь на одних маслах, но не лишайте себя возможности испытать их в качестве дополнения к диетам и спортивным занятиям. Когда вы увидите результаты на себе, сомнения растворятся сами собой.
Эфирные масла не являются средствами, которые резко снизят вес, их используют не для того, чтобы терять по 5 кг за неделю, а для того, чтобы худеть качественно и правильно.
Такое похудение избавляет женщину от неприятных последствий в виде растяжек и целлюлита, кожа и мышцы будут в тонусе, то есть вы не просто похудеете на необходимое количество килограмм, но и сохраните свою красоту.
Какие эфирные масла подходят для похудения?
Первым шагом к стройности является выбор эфирных масел, каждое из них обладает своими уникальными свойствами. Чаще всего девушки теряют стройность по причине дисфункции какой-либо из систем организма, чаще всего это нарушения в выведении жидкости и обмен веществ. Поэтому первое, на что следует обратить внимание, это масла с мочегонным эффектом и способностью восстанавливать обмен веществ.
Льняное масло для похудения
Льняное масло мы рассмотрим в первую очередь, хоть оно и не является эфирным, то есть не обладает ароматом. Его эффективность и широта спектра использования не ниже, чем у общеизвестных эфирных масел. Для того, чтобы похудеть, следует выпивать по ложечке льняного масла в определенной периодичности, курс употребления приносит уменьшение веса на 3-4 кг. Подробно система использования льняного масла представлена в отдельном материале, она отлично сочетается с другими популярными методиками.
Можжевелое масло для похудения
Можжевеловое масло относится к эфирным маслам, ускоряющим обмен веществ. Оно незаменимо для похудения, так как обладает еще и мочегонным эффектом, то есть выводит из организма лишнюю жидкость. Для того, чтобы добиться результатов, употреблять внутрь можжевеловое масло нужно ежедневно, по 2-3 капельки с кусочком сахара или половинкой чайной ложечки меда. Принимать масло нужно дважды в сутки – за полчаса до завтрака и час спустя после последнего приема пищи. Через какое-то время организм начнет избавляться не только от лишней жидкости, но и от токсинов, которые накапливались годами, вслед за ними начнут уходить лишние килограммы.
Кипарисовое масло для похудения
Эфирное масло кипариса не принимают внутрь, его используют для массажей и добавляют в ванну. Эфирные масла в чистом вид представляют собой очень концентрированный продукт, их не используют в чистом виде. Кипарисовое масло можно разбавить обычным оливковым маслом, также можно использовать в качестве основы масло жожоба. Для того, чтобы приготовить масло для массажа проблемных зон, следует взять 50 мл масла-основы и добавить к нему 12 капель эфирного масла можжевельника и 13 капель кипарисового масла. Втирайте эту смесь в кожу при массаже, и она поможет избавиться не только от жировых отложений, но и от целлюлита.
Эфирное масло чайного дерева
Повсеместно известно, что масло чайного дерева заживляет ранки и купирует воспалительные процессы на коже, но мало кто знает, что оно также способно усиливать обмен веществ, тем самым одновременно расщепляя жировые отложения и решая проблему целлюлита. Эффективнее всего использовать масло чайного дерева для похудения в качестве средства для обертываний и массажа. Обертывания следует делать дважды в неделю, перед процедурой примите душ и разотрите проблемные зоны мочалкой, затем равномерно наносится масло чайного дерева, поверх него наматывается пищевая пленка. Под пищевой пленкой масло не сможет испаряться и выполнит свою роль по максимуму, держать пленку нужно полчаса. Если добавить к чайному дереву масло черного перца, то желанное похудение придет намного раньше. Подробные правила проведения домашних обертываний вы можете изучить в отдельной статье.
Эфирное масло сладкого апельсина для похудения
В отличии от других эфирных масел, данное отличается приятным ароматом, его тоже используют для похудения. Его роль – регулирования углеводного и липидного обмена в организме, нормализация работы кишечника, выведение токсинов. Принимайте с этим маслом ванны, и вы узнаете, что такое худеть с удовольствием. Для ванны потребуется не только эфирное масло апельсина, но и морская соль. Ускорение обмена веществ начинается в момент приема ванны и продолжается в течении нескольких часов после завершения процедуры. Изучить рекомендации по приему ванн для похудения следует отдельно, необходимо соблюсти правильный температурный режим и выдержать в течении определенного времени.
Как управлять аппетитом при помощи эфирных масел?
Многие физиологические процессы подвластны действию обонятельных рецепторов, если вдыхать аромат нужных эфирных масел, можно подавить аппетит. Особенно данный способ рекомендован тем, кто подвержен приступам психологического голода, то есть когда вы видите что-то вкусное и не можете отказать себе в желании съесть это. При столкновении с опасными для лишнего веса продуктами нужно нюхать эфирное масло, зажимать одну ноздрю и делать глубокий вдох другой, затем наоборот. Если вы чувствуете, что переедаете, то используйте масло апельсина перед едой, делайте по несколько вдохов каждой ноздрей. Если не хотите носить с собой бутылочки с маслом, то обзаведитесь аромалампой или аромакулон. Помимо масла сладкого апельсина можно использовать эфирные масла мяты, корицы, ванили и зеленого яблока.
Успокаивающие эфирные масла для похудения
Самым доступным успокаивающим эфирным маслом является масло бергамота, его также называют антистрессовым. Многие женщины тяжело переносят стрессовые ситуации и стремятся заполнить жизненные прорехи вкусной едой. Аромат бергамота помогает расслабиться и отвлечься от проблем без переедания, что очень хорошо для избавления от жировых отложений. Помимо бергамота можно использовать масла розы, герани, грейпфрута, сандала, лаванды, добавляйте их в аромалампу, вдыхайте ароматы и принимайте с ними ванны.
Как ускорить процесс похудения?
похудение с эфирными маслами – это процесс очень приятный, но, к сожалению, достаточно длительный. Если вам нужно привести себя в порядок как можно быстрее, то изучите способы похудеть дома за неделю, дополните сеансы ароматерапии приведенными методиками.
Источник