Масло грецкого ореха польза для похудения
Масло грецкого ореха — прекрасное средство для похудения. Обладает целебными свойствами для омоложения организма. Имеет хорошие вкусовые качества и является высокопитательным продуктом.
Полезные свойства нерафинированного масла грецкого ореха
Масло грецкого ореха изготавливается путем прямого отжима. Нерафинированный продукт имеет янтарный цвет с приятным ореховым вкусом.
Масло грецкого ореха богат поленасыщенными жирными кислотами Омега-3 (в 1 столовой ложке содержится 1,4 грамма).
Витаминный состав масла
- Линолевая кислота — обладает противовоспалительным действием. Замедляет старение клеток, способствует усвоению жиров и повышает иммунитет.
- Линоленовая кислота — улучшает циркуляцию крови, способствует уменьшению холестерина, предотвращает образованию бляшек на сосудах, уменьшает риск инфаркта.
- Витамин А (ретинол) — помогает организму вырабатывать коллаген, который важен для омоложения.
- Витамин Е (токоферол) — витамин молодости и здоровья, к тому же нормализует гормональный фон у женщин и мужчин.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) — нормализует обмен веществ и является антиоксидантом, который повышает иммунитет.
- Каротиноиды — помогают организму замедляя старение.
- Йод — важен для профилактики болезней эндокринной системы. Также успокоительно действует на человека и способствует крепкому сну.
- Железо — важный элемент для поддержания здоровья, к тому же укрепляет иммунитет.
- Кальций — укрепляет костную ткань и необходим для поддержания опорно-двигательного аппарата в здоровой форме.
- Цинк — важный элемент для регенерации клеток кожи.
Как масло грецкого ореха поможет похудеть
При похудении важно понять, что нельзя отказываться от жиров. Только правильное и сбалансированное питание способствует уменьшению веса. Лучшим продуктом, который наполнит организм полезными веществами является масло грецкого ореха.
- Это полезный высокопитательный продукт является превосходным средством для людей, стремящихся к поддержанию идеального веса.
- Нерафинированное масло грецкого ореха, полученное путем прессования холодным способом позволяет максимально сохранить все полезные вещества и микроэлементы ценного продукта.
- Масло грецкого ореха способствует сжиганию жиров и к естественному похудению. Его нужно включать в свой ежедневный рацион в небольшом количестве.
- За счет большого содержания витаминов и микроэлементов, организм не будет страдать от нехватки полезных веществ во время диет или уменьшения количества потребляемой пищи.
- Для похудения продукт применяют как в чистом виде, так и в качестве добавок к салатам. Его можно применять не только внутрь, но и добавлять в различные крема для ухода за кожей и при массаже.
Врачи советуют применять масло грецкого ореха не только для похудения и сжигания «ненавистных» килограммов, но и для улучшения самочувствия, борьбой с усталостью, улучшает перистальтику кишечно-желудочного тракта, ускорению обмена веществ.
Как применять масло грецкого ореха с максимальной пользой для похудения
Важно отметить, что масло грецкого ореха для похудения эффективно применять как в чистом виде, так и в сочетании с другими продуктами. Существует несколько способов употребления масла грецкого ореха.
Очень полезно для улучшения здоровья заменить обычное растительное масло, которым вы заправляете салаты на масло грецкого ореха. Для жарки оно не подходит, так как при высоких температурах разрушаются его полезные свойства.
Способ 1. В чистом виде
Употреблять надо перед едой (за 20 минут до завтрака, обеда и ужина) по 1 чайной ложке. За это время масло усвоиться и насытит полезными жирами все клетки вашего организма. В этот период важно придерживаться сбалансированного плана питания и рассчитывать калории в соответствии с вашими энергетическими затратами.
Примерный план сбалансированного питания для похудения и стройной фигуры:
- Завтрак — каша или творог с ягодами, зеленый чай без сахара;
- Перекус — 1-2 фрукта;
- Обед — небольшая порция супа, отварное мясо или рыба, овощной салат с добавлением орехового масла, несладкий компот;
- Полдник — натуральный йогурт не более 2,5% жирности;
- Ужин — тушеные овощи с небольшим кусочком нежирного мяса или рыбы, кефир.
Способ 2. Добавление в свежие овощные салаты
Масло грецкого ореха прекрасно сочетается со свежими овощами. Также вы можете добавить пряные травы для улучшения вкуса блюда. Его можно смело добавлять в небольшом количестве (1 чайная ложка) в абсолютно любой овощной салат, но лучше всего его вкус проявляется в салатах на основе листовой зелени.
Способ 3. Добавление в горячие блюда
Масло грецкого ореха не стоит нагревать, иначе оно дает привкус горечи и излишнюю терпкость блюду.
Этот продукт добавляют уже к готовому блюду из мяса или курицы, чтобы насытить пищу приятным оттенком орехового аромата.
Его можно добавить в соус, который подается к горячему блюду.
Отличным применением станет добавление масла к жареному мясу или рыбе на гриле. Всего лишь одна капля является идеальным средством улучшить вкус мясных блюд.
Лучшие сорта масла грецкого ореха холодного отжима
Купить масло грецкого ореха можно в любом супермаркете, аптеке или магазинах здорового питания. Для цели снизить вес подойдет только 100% натуральное масло без добавок.
Масло грецкого ореха должно храниться при температуре 5°C — 30°С.
У лучших сортов на этикетке должна быть надпись:
- Organic oil — органическое масло, сделанное из продуктов, выращенное без химикатов.
- Extra Virgin — масло холодного отжима.
- Нерафинированное.
- Тара — стеклянная бутылка.
Рецепты полезных напитков и блюд для похудения с маслом грецкого ореха
Смузи с маслом и грецкими орехами для похудения
Приготовить вкусный питательный напиток для перекуса между завтраком и обедом можно из доступных фруктов и овощей.
Свекольный смузи
Измельчить в блендере: 1 свеклу, 200 мл натурального йогурта, немного лайма или лимона, несколько фиников без косточек, 1 чайную ложку масла грецкого ореха. Сверху готовый смузи можно посыпать дробленым грецким орехом.
Тропический смузи
В блендере смешивают банан, ананас, манго, кокос и немного орехового масла. Сверху посыпают тертыми орешками. Напиток получается густым и хорошо утоляет голод.
Смузи с морковью и авокадо
В блендере измельчают одну морковь и авокадо, добавляют 150 мл натурального йогурта и 50 мл миндального молока. В конце приготовления положить 1 чайную ложку меда и масла грецкого ореха.
Кофе с ореховым маслом для похудения
Кашу маслом не испортишь, а можно ли испортить чашечку бодрящего напитка, если добавить в него немного масла из грецких орехов? Конечно, нет! Ароматный кофе станет во много раз полезнее и приобретет нотку орехового аромата. Такой напиток можно приготовить на завтрак и зарядиться энергией на несколько часов.
Кофе с ореховым маслом дает чувство сытости на 5-6 часов, тем самым такой вроде бы простой напиток помогает похудеть. К тому же кофе с ореховым маслом — это кладезь витаминов.
Простой рецепт приготовления кофе с маслом для тех, кто желает сохранить стройную фигуру:
Варим кофе из кофейных зерен привычным вам способом (в гейзерной кофеварке, турке или кофемашине).
Переливаем напиток в чашку, добавляем масло, перемешиваем и пробуем!
Полезные заправки для низкокалорийного салата с ореховым маслом
Лимонно-кунжутная заправка для овощного салата
1 ложка кунжута, 1/3 ложки лимонного сока с цедрой, 3-4 ложки масла грецкого ореха, соль по вкусу. Для тех, кому нравится более жидкая консистенция можно добавить 2 ст.ложки воды.
Очень полезная заправка для салата из грецких орехов
1-2 горсти грецких орехов, 1 пучок базилика или кинзы, лимонный сок с цедрой, 1 ст.ложку орехового масла, 1-2 зубчика чеснока, немного черного молотого перца и соль. Перетираем в блендере до консистенции густой сметаны.
Медовая заправка с бальзамическим уксусом и маслом грецкого ореха
Идеально подходит для овощных салатов с большим количеством зелени для желающих похудеть и обрести стройную фигуру. Мед в сочетании с маслом грецкого ореха придает особый вкус блюду.
2 ст.ложки бальзамического уксуса, 1 ст.ложку меда, немного лимонного сока, 1 столовую ложку дижонской горчицы, 1/4 стакана масла из грецкого ореха, соль и перец по вкусу. Все перемешиваем и вкусный соус-заправка готов!
Масло грецкого ореха для обертывания и антицеллюлитного массажа
Используется масла грецкого ореха в косметологии: входит в состав кремов и смесей для массажа и обертывания. Его популярность обусловлена наличием витамина Е в своем составе и элементов, помогающим организму вырабатывать коллаген.
Масло грецкого ореха в чистом виде можно наносить на проблемные зоны тела (живот, бедра, ягодицы). Мгновенного эффекта похудения вы не увидите. Его действие долгосрочное и эффективно только в сочетании с другими методами похудения.
Смесь для массажа при похудении
Масло грецкого ореха 15 мл, эфир розмарина — 5 капель. Продукты перемешиваются и используются для проведения массажа для повышения тонуса кожи и улучшения регенерации клеток кожи.
Похудение, пожалуй, волнует большинство женщин. Но соблюдение диеты и занятия спортом не останавливают дам в поисках новых более эффективных методов похудения. Иногда в поисках новых рецептов стройности можно наткнуться на совершенно неожиданные варианты, как, например, масло грецкого ореха. Данная статья поможет разобраться, чем может помочь и как принимать масло грецкого ореха для похудения.
Польза масла грецкого ореха
Начать стоит с того, что похудение не означает полный отказ от жиров. Наоборот, только сбалансированное питание даст надежный результат. Грецкий орех достаточно калориен, но содержание в нем полезных веществ делает его незаменимым продуктом для тех, кто стремится к идеальному весу. В грецком орехе и его масле содержатся:
- Витамин А – способствует усваиванию белков, необходимых для строения мышц;
- Витамины группы В – улучшают метаболизм и ускоряют обмен веществ;
- Витамин С – повышает иммунитет, который становится слабее при соблюдении несбалансированных диет;
- Витамин Е – улучшает состояние кожи, делая ее эластичной и предотвращая появления растяжек после похудения;
- Йод – защищает организм от действия вредной микрофлоры кишечника, что очень важно во время диет;
- Железо – обеспечивает кожу питанием, предохраняет от чрезмерного утомления, возникновения сонливости и депрессий;
- Кальций – укрепляет кости и улучшает внешний вид ногтей и волос;
- Каротиноиды – выполняют роль антиоксидантов;
- Магний – очищает стенки сосудов и способствует выведению холестерина;
- Медь – способствует дыханию тканей и анаболизму в организме;
- Никотиновая кислота – улучшает кровообращение, способствуя лучшему протеканию всех обменных процессов;
- Органические кислоты – поддерживают кислотно-щелочной баланс в организме;
- Цинк – способствует регенерации клеток кожи.
Все эти компоненты в сочетании оказывают на организм положительное действие, которое так необходимо во время похудения.
Где приобрести масло грецкого ореха для похудения?
Купить масло грецкого ореха можно и в любом супермаркете, и в аптеке. Самое главное – внимательно прочитать этикетку. Для цели похудения выбирайте только 100% натуральное масло холодного отжима без добавок. Внимательно читайте состав, ведь производители очень часто хотят выдать смесь масел за нечто более ценное и полезное. Цена же на настоящее и полезное масло может быть весьма высокой, но польза от 100% масла грецкого ореха стоит того.
Масло грецкого ореха: поставляет в организм массу полезных веществ и помогает похудеть
Способы приема масла грецкого ореха для похудения
На вопрос, как принимать масло грецкого ореха для похудения, существует больше ответов, чем вы думали. Начнем с того, что его использование эффективно как внутрь, так и снаружи, а, пользуясь тем, что масло имеет жидкую консистенцию, его можно применять отдельно и в сочетании с другими веществами.
Применение масла грецкого ореха внутрь
Прием чистого масла грецкого ореха
Для того, чтобы насытить организм необходимыми жирами, но при этом, не заработать лишние килограммы, можно каждое утро натощак выпивать по 1 чайной ложке масла грецкого ореха примерно за пол часа до еды. Таким образом, масло успеет усвоиться и проникнуть в клетки организма, насыщая его полезными жирами. Лучше всего использовать масло холодного отжима.
Прием масла грецкого ореха в качестве заправки
Весьма простой способ – это заменить обычное растительное масло на масло грецкого ореха. Но это касается только масел, которыми заправляются салаты и различные блюда. Для жарки это масло не подходит, при нагревании оно теряет свои полезные свойства. Да и вообще, при похудении, стоит отказаться от употребления жареной пищи.
Неплохой альтернативой станет и просто добавление нескольких грецких орешков в блюдо. Это и сделает пищу более полезной и придаст красоты с эстетической точки зрения. Большинство специалистов утверждают, что правильная сервировка стола и внешняя привлекательность пищи способствуют лучшему усваиванию и скорейшему похудению.
Применение масла грецкого ореха наружно
Немаловажным считается и использование масла грецкого ореха в составе смесей для антицеллюлитных обертываний и массажа. Наличие витамина Е хорошо влияет на эпидермис, делая кожу эластичной и красивой. Во время похудения очень важно следить за состоянием кожи, чтобы она не обвисала в результате избавления от подкожного жира. Самые обычные процедуры нанесения чистого масла грецкого ореха на проблемные зоны (живот, бедра и ягодицы) с интенсивным втиранием в кожу поспособствуют тому, чтобы вы выглядели прекрасно.
Эффективность масла грецкого ореха для похудения
Стоит посвятить несколько слов и эффекту, который вы желаете увидеть от применения масла грецкого ореха. Во-первых, не стоит ждать мгновенной потери веса. Нормальное здоровое похудение подразумевает потерю в течение недели в среднем около 3 кг. Во-вторых, одно лишь употребление масла не спасет вас от лишнего веса. Только в сочетании с другими методами похудения, а именно – занятиями спортом, правильное питание, соблюдение режима сна, будет виден результат. Кроме того, при использовании масла грецкого ореха при массажах и антицеллилитных обертываниях, помните, что в первую очередь эти процедуры предотвращают появление растяжек, дряблость кожи и целлюлит. Ведь скинуть лишние килограммы – это только половина дела на пути к красивому телу.
Становится очевидным, что не существует чудодейственных средств, которые дадут мгновенный и долгосрочный эффект похудения. Только в сочетании со спортом и правильным питанием масло грецкого ореха принесет ощутимую пользу и поспособствует похудению и сохранению красивого вида кожи.
Масло грецкого ореха — такой же полезный продукт, как и сам орех. Оно имеет очень богатый состав, поэтому помогает в лечении и профилактике многих болезней. Кроме того, этот продукт помогает стать стройнее. Для этого необязательно сидеть на голодных диетах. Похудение с этим полезным продуктом доступное и простое.
Похудение с полезным маслом: в чем секрет?
Масло, приготовленное из грецкого ореха, имеет красивый цвет, приятный вкус и оригинальный аромат. Поэтому его можно применять для приготовления разных блюд, где требуются нотки ореха. Конечно, лучше заправлять маслом салаты, тогда все биологически активные вещества сохранятся.
Что находится в масле? Большое количество ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, они необходимы для нормальной работы сердца и мозга. В масле находятся также витамины А, С, Е, группы В, К и РР. Богато масло макро- и микроэлементами, это кальций, железо, цинк, йод, магний, кобальт, медь, фосфор. Есть в этом продукте фосфолипиды, фитостерины, антиоксиданты, сфинголипиды, различные кислоты — линоленовая, пальмовая, стеариновая, олеиновая.
Поскольку состав очень богатый, ореховое масло полезно для профилактики сердечно-сосудистых болезней, атеросклероза, онкологии, болезней печени, астмы. Этот продукт рекомендован при:
- артритах;
- диабете;
- туберкулезе;
- воспалении слизистых;
- запорах;
- отите;
- язвах желудка и кишечника.
Этот продукт борется с варикозным расширением вен, заживляет раны и порезы, восстанавливает силы после болезней и операций.
В общем, масло грецкого ореха — незаменимый продукт для нашего организма. Кроме всех полезных свойств, оно еще помогает похудеть. В 100 г масла содержится 884 ккал, конечно, это очень много. Но этот продукт необходимо употреблять в малых количествах, 100 г масла съедать не надо. Достаточно употреблять пару ложек в день — это будет полезно и для здоровья, и для похудения. Поэтому можно не бояться такой огромной цифры.
Ореховое масло улучшает и ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу пищеварительной системы, обладает жиросжигающим эффектом. И, конечно, продукт насытит организм витаминами и минералами, а значит, вы не будете страдать во время диеты от недостатка каких-то полезных веществ. То есть, свойств, которые помогают в похудении, у масла очень много.
Диета для похудения на масле грецкого ореха
Существует ли диета для похудения на масле? Как таковой диеты нет. Но есть рекомендации по употреблению масла и составлению меню.
Употреблять масло грецкого ореха надо по чайной ложке утром натощак, за полчаса перед обедом и ужином. Масло для похудения надо выбирать холодного отжима — там сохраняются все минералы и витамины. При этом надо употреблять не слишком жирные и калорийные продукты, сократить употребление сдобы и сладостей. Добавить в рацион растительную пищу.
Вот примерное меню:
- утром — каша с ягодами или творог с медом, зеленый чай;
- второй завтрак — фрукты;
- обед — суп, нежирное мясо или рыба, салат, заправленный ореховым маслом, компот;
- полдник — йогурт;
- вечером — тушеные овощи или омлет с овощами, кефир.
Как видите, это не диета для похудения, а правильное питание. Поэтому придерживаться такой системы питания будет несложно. Меню можно менять на свое усмотрение, но конечно, оно должно быть полезным. Если вы будете употреблять жареную картошку, фаст-фуд, объедаться на ночь, то масло из грецкого ореха не поможет похудеть, как, впрочем, и другие способы.
Лишние килограммы и объемы будут уходить не очень быстро, но зато они не будут возвращаться после окончания такой диеты.
Если вам не нравится принимать масло в чистом виде, можно заправлять им салаты или делать бутерброды с использованием этого продукта. Это тоже будет своеобразная диета для похудения, а рецепты салатов и бутербродов, мы подскажем.
Рецепты с маслом для здоровья и стройности
Этой жидкостью можно заправлять каши, салаты, а также из масла можно готовить разные соусы, выпечку. Но лучше, конечно, добавлять его в готовые блюда. Вот рецепты нескольких полезных салатов.
С цикорием и грушей
Белый и красный цикорий следует разобрать на листья и залить ледяной водой на десять минут. Затем просушить. И разложить на тарелки. Тонко нарезать грушу и выложить сверху, затем посыпать сыром рокфор и сбрызнуть соком лимона. Затем слегка полить маслом грецкого ореха и посыпать черным перцем.
С апельсином и рукколой
Пару апельсинов нарезать небольшими ломтиками. Полстакана грецких орехов обжарить на сухой сковороде и измельчить. Рукколу и салатные листья нарвать руками. Все ингредиенты смешать и заправить соусом. Для его приготовления следует соединить две столовых ложки апельсинового сока, цедру апельсина (полчайной ложки), две чайных ложки масла грецкого ореха и столовую ложку винного белого уксуса, а также немного оливкового масла.
С хурмой и орехами
Стебли лука-порея (двенадцать штук) нарезать на кусочки по 5 см и отварить в воде с добавлением соли. Приготовить соус: пару столовых ложек белого винного уксуса смешать со 100 мл масла грецкого ореха, 200 мл сливок, столовой ложкой горчицы и горстью молотых грецких орехов. Соусом надо залить порей. Сверху следует выложить тонко нарезанную хурму (достаточно двух штук) и рубленую петрушку.
А вот рецепты полезных бутербродов с маслом грецкого ореха.
С сыром
Ломтик ржаного хлеба пропитать небольшим количеством полезного масла. Сверху выложить ломтик твердого сыра и две виноградины или вишни.
С сельдереем и изюмом
Кусочек цельзернового хлеба сбрызнуть маслом. Стебель сельдерея измельчить и выложить на хлеб, сверху посыпать изюмом.
Итак, масло грецкого ореха — замечательный продукт, который помогает стать стройнее без особых усилий. Похудение с этим продуктом простое и вкусное. Но если вы хотите похудеть быстрее, подключите к правильному питанию физическую нагрузку — бег, прогулки, танцы, фитнес. Тогда результат будет заметен уже через неделю.