Массаж для лица асахи польза и вред
Правда ли, что японский самомассаж Зоган, или как его ещё часто называют в русскоязычном интернете — Асахи, позволит выглядеть на 10 лет моложе? Не навредит ли такой массаж? Такие вопросы часто звучат в комментариях к моим видео на ютубе.
Давайте начнём с того, что оставим слоганы типа «на 10 лет моложе» рекламщикам и маркетологам. Такие обещания хорошо работают для продвижения каких либо товаров или услуг бьюти-индустрии, но как правило далеки от реальности.
На самом деле, чтобы хорошо выглядеть хотя бы для своей возрастной группы, необходим комплексный подход, и массаж лица или самомассаж может быть важной составляющей этого комплексного подхода. Но именно составляющей, а не панацеей.
Что касается самомассажа Зоган, я могу отметить у него два несомненных плюса.
Смотреть видео на YouTube:
Плюсы самомассажа Зоган
Первый плюс — этот массаж довольно простой. Думаю, именно благодаря своей простоте он и завоевал такую популярность в рунете. Дело в том, что для новичков, чем проще приёмы массажа, тем лучше.
- В этом массаже нет сложных приёмов, техника довольно простая
- Массаж легко запомнить и практиковать
- Самомассаж не занимает много времени
Второй плюс, который я хочу отметить, этот самомассаж содержит простые лимфодренажные приёмы, и если их правильно выполнять, это даст результат:
- Улучшится отток лимфы
- Уменьшатся отёки — лицо станет менее пастозным
- Появится эффект лифтинга
Но это не какие-то «секретные» приёмы. Подобные приёмы присутствуют в любом лимфодренажном массаже. Просто в разных техниках используются разные модификации и разные схемы этих приёмов. И в принципе любой лимфодренажный массаж, если он правильно выполнен, даст результат. Просто какой-то в большей, какой-то в меньшей степени.
Недостатки массажа Зоган
Движения против массажных линий
А теперь о недостатках этого самомассажа. В первую очередь хочу отметить, что некоторые приёмы самомассажа Зоган вызывают вопросы. И думаю не только у меня, но и у других специалистов, которые владеют различными техниками массажа или знают основные принципы и правила массажа.
Это приёмы, которые идут против массажных линий, да ещё и с явным, сильным смещением тканей лица. В принципе лёгкие, скользящие поглаживания допустимы и против массажных линий. Но такие сильные приёмы как в самомассаже Зоган я бы делать не стала.
Отсутствие практического руководства
Второй минус — к этому самомассажу нет практического руководства на русском или английском языке. Я нашла книгу Юкуко Танака, автора этой методики на Амазоне, но она представлена только на языке оригинала, то есть только на японском языке.
По ознакомительным фрагментам, которые представлены в открытом доступе, видно, что в книге подробно описаны приёмы, чтобы те, кто практикуют данный самомассаж, выполняли все движения правильно.
И возможно в книге есть и рекомендации, кому подходит этот массаж, а кому его практиковать не стоит. Но так как на русском языке книги нет, я полагаю, что многие делают этот массаж даже не задумываясь, а нужен ли он им вообще, для чего выполняется тот или иной приём и не навредит ли им этот самомассаж.
Поэтому в итоге кто-то замечает положительный эффект, кто-то не видит никаких результатов, а кто-то получает результат со знаком минус — появляются впалые щёки или высыпания.
Нет работы с мышцами
Третий момент, который я хочу подчеркнуть, этот массаж к сожалению не решает других, не менее важных проблем. Например, одна из распространённых проблем — гипертонус мышц верхней трети лица, что приводит к формированию межбровных морщин, горизонтальных морщин лба и образованию гусиных лапок.
Эти мышцы нужно расслаблять. А кроме того, определённые мышцы средней и нижней трети лица могут быть в гипотонусе. С такими мышцами тоже можно и нужно работать. А самомассаж Зоган не направлен на работу с мышечной системой.
То есть этот самомассаж нельзя назвать универсальным, и для решения других проблем нужно использовать другие техники массажа или самомассажа.
Кому подойдёт массаж Зоган
Так как это лимфодренажный массаж, то в первую очередь он подойдёт тем, у кого нарушен отток лимфы. То есть тем, у кого пастозное, отёчное лицо. А вот при худощавом лице, склонном к усыханию, массаж Зоган может и ухудшить внешний вид.
А вообще, самомассаж лица — это довольно интересная тема. У самомассажа безусловно есть свои преимущества и недостатки, и я обязательно сделаю отдельный материал на эту тему.
Рекомендуется прочитать:
- Самомассаж лица «Ренессанс»
- Массаж лица, шеи и декольте — польза и мифы
- 5 лучших средств для массажа лица – как выбрать крем?
- Самомассаж лица – преимущества и недостатки
- Самоучитель по Уходу за Кожей #1
Косметолога.нет
Источник
В современной косметологии широко используются старинные методики японского массажа: Асахи или Зоган, Шиацу. Основная задача всех этих видов – ускорить отделение лимфы, снимая отеки и предотвращая появление морщин. Японский массаж рекомендован для:
- профилактики старения;
- разглаживания складок и заломов;
- ускорения регенерации клеток;
- уплотнения эпидермиса;
- улучшения кровообращения.
Наиболее известен массаж Асахи или Зоган. Технику разработала Юкико Танака, популярный в Японии врач-косметолог. Суть метода – сочетание надавливаний и плавных, но энергичных поглаживающих движений. Дополнительные приспособления не нужны. Вся работа выполняется кулаками, ладонными, кончиками пальцев. Лицо обрабатывается постепенно, без спешки и суеты. Регулирование давления помогает воздействовать не только на эпидермис, но и на глубокие слои кожи.
Перед массажем лицо нужно тщательно очистить от косметики, пыли, излишков кожного сала.
Массаж Асахи относится к лечебным процедурам. Перед тем, как приступать к сеансам в домашних условиях, стоит посетить косметолога, хорошо владеющего методикой, и внимательно понаблюдать за его работой. Рекомендуется почитать отзывы на тематических форумах, посмотреть картинки в специализированных журналах.
При регулярном выполнении массаж способен:
- подтянуть овал лица;
- избавить от второго подбородка;
- устранить глубокие носогубные и носослезные складки;
- ликвидировать мелкую сеточку морщин возле глаз и губ;
- уплотнить кожу и повысить ее тонус.
Женщинам с худыми лицами, не склонными к отекам, стоит подобрать другой вариант омолаживающего массажа – например, точечный.
Техника Зоган рекомендована женщинам средней и старшей возрастной группы. Массаж обладает выраженным омолаживающим и лимфодренажным эффектом. Привычные европейские приемы в виде легких поглаживаний и поколачиваний практически не используются. Движения выполняются интенсивно, на грани боли. Однако слишком неприятных ощущений быть не должно. Многое зависит от индивидуальной чувствительности женщины.
Лимфодренажный массаж имеет ряд ограничений. Его не рекомендуют при:
- простудных заболеваниях;
- высокой температуре;
- атопическом дерматите, экземе или псориазе;
- высыпаниях на коже;
- повышенном артериальном давлении;
- сахарном диабете в тяжелой форме;
- болезнях органов дыхания.
Косвенным противопоказанием можно считать проблемы с сосудами. При куперозе можно массировать только участки без лопнувших капилляров. Давление должно быть минимальным. При малейшем ухудшении самочувствия процедуру придется прекратить.
Эффект от процедур будет заметен после 5-7 регулярных сеансов.
Массаж Асахи часто предлагают в салонах. Однако домашние процедуры гораздо доступнее. Перед тем, как приступать к работе, нужно снять макияж и тщательно умыть лицо с пенкой или гелем. Чтобы пальцы скользили лучше, на кожу наносят очищенное растительное масло, косметическое молочко или эмульсию. Выбор зависит от типа эпидермиса. Для сухой кожи лучше использовать насыщенные масляные текстуры, жирной больше подойдут массажные гели на водной основе.
Обогатить базовые масла помогут растительные эфиры. Усилить лимфодренажный эффект способно масло лимона, апельсина, розмарина или можжевельника.
Делать массаж рекомендуется утром. После сна лицо отекает, активное растирание и давление поможет снять припухлость и тонизировать кожу. Движения выполняются плавно, но с усилием. При этом кожа не должна сильно сдвигаться. В зоне лимфатических узлов пальцы фиксируются с дополнительным нажатием.
Основной комплекс занимает не более 15 минут, каждое движение выполняется по 3 раза. Результат будет заметен через неделю. Овал подтянется, глубокие складки слегка разгладятся, цвет лица станет более свежим.
Начать процедуру нужно с разогрева кожи. Обработка лица ведется строго по схеме, руки движутся сверху вниз, ото лба к подбородку и шее. Ладони располагаются на лбу, кончики пальцев соприкасаются. Руки с усилием отводятся к вискам, в углублениях над бровями пальцы задерживаются на несколько секунд. Затем руки ведут к нижней челюсти и соприкасаются в центре подбородка. Простое движение стимулирует кровоток, снимает отеки, тонизирует кожу.
Снять припухлости вокруг глаз и убрать мелкую сеточку морщин поможет следующий прием. Кончики пальцев устанавливаются у внешнего уголка нижнего века. Руки ведутся к внутреннему уголку, а затем обратно. В зоне лимфатических узлов нажатие усиливается. Из-за активного прилива крови к коже под пальцами должно ощущаться приятное тепло.
Движения идут от центра лица к периферии, степень давления зависит от индивидуальной чувствительности.
При выраженном птозе особые огорчения причиняет нижняя часть лица. Сложенные пальцы устанавливают в уголках губ, слегка прижимают, а затем ведут к крыльям носа и снова фиксируют на несколько секунд. движение в обратном выполнении выполнять не нужно. Прием отлично разглаживает глубокие носогубные складки и предупреждает образование вертикальных морщинок над верхней губой.
Пальцы устанавливают в центре подбородка, а затем с усилием ведут по контуру нижней челюсти к мочкам ушей и обратно. Пальцы сначала сомкнуты, затем их разводят для усиления давления.
Раскрытую ладонь одной руки кладут на щеку, поверх помещают вторую ладонь. Руки с усилием ведутся к уху и задерживаются на несколько секунд. Затем ладони перемещаются на другую щеку.
Сеанс завершается частыми мелкими зигзагообразными движениями, идущими ото лба к подбородку. Кожу массируют подушечкой двух пальцев. Прием позволяет быстро избавиться от сетки мелких морщин и хорошо подтягивает лицо.
После 50 лет возрастные изменения становятся более заметными. Стоит сосредоточить усилия на нижней части лица: щеках, подбородке. шее. Убрать отеки из-под скул поможет простое движение. Раскрытые ладони помещаются под скулы, а затем с усилием ведутся вверх, к вискам и уголкам глаз.
Руки сжимаются в кулаки, устанавливаются в уголках рта и с усилием ведутся к ушам. Фиксируются в зоне лимфатических узлов на несколько секунд и возвращаются в исходное положение.
После 60 лет стоит добавить специальные упражнения для подтягивания ослабевших мышц шеи. Сомкнутые пальцы обеих рук размещаются под подбородком. Медленно и с усилием руки разводятся в стороны, обводя контур нижней челюсти.
Раскрытая ладонь укладывается на подбородок. Плавным движением рука скользит по шее вниз, до ключиц. Аналогичные движения выполняются с правой и с левой стороны шеи. Степень давления варьируется, ощущения не должны быть болезненными. Убрать дряблость поможет жесткое льняное полотенце. Его натягивают руками и плотно прижимают к области второго подбородка. Концы полотенца поднимают вверх, регулируя плотность прилегания. В этом положении нужно задержаться на 1-2 минуты, затем ткань можно отпустить. Сеанс завершается смывание масла тампонами и теплой водой. На очищенную кожу можно нанести стимулирующий крем или гель.
В зоне лимфатических узлов пальцы задерживаются на несколько секунд. Нажатие должно быть сильным, но не болезненным.
Клиенток салонов красоты занимает вопрос: сколько сеансов понадобится для заметного омоложения? При выраженном птозе и глубоких возрастных изменениях массаж лучше делать ежедневно, без перерывов. Некоторые врачи предлагают проводить процедуры сеансами. Через 10-15 курсов следует недельный перерыв, затем массажи возобновляются.
Чтобы процедуры оказали максимальный эффект, рекомендуется внести изменения в диету, отказавшись от крепкого чая, кофе, сладких соков, консервов и копченостей. Абсолютно исключен алкоголь, задерживающий воду и вызывающий отеки. Обычные увлажняющие кремы стоит заменить на комплекс из сыворотки и средства с подтягивающим и уплотняющим эффектом. Подойдут кремы с растительным коллагеном, ретинолом, токоферолом, пептидами, кофеином. Закрепить результаты массажа поможет прием витаминов и капсул с гиалуроновой кислотой, повышающей тонус кожи.
Источник
В ответ на комментарий решила ответить более развёрнуто. Думаю, вопрос актуальный для многих.
©комментатор
Комментарий злободневный. Facebuilding набирает популярность, а с ним и количество тех, кто неумело его использует.
На что хотелось обратить особое внимание. Когда вы окунаетесь в индустрию “сам себе и жнец, и кузнец”.
Первое, исследование своего лица. Именно глубокое исследование. Каждую мышцу лица “прочувствовать” на жесткость, на дряблость. Понимание, почему мышца потеряла тонус? Зажим, отёк, осанка, мимическая привычка, её функцию забирает на себя другая мышца? И так далее. Выяснить что лежит в основе.
Возможно стоит сначала упорядочить мимику, если можно так выразиться. К примеру, имеете привычку морщить нос, следует от неё избавится, а не устранять складки на переносице, следствие привычки, facebuilding-ом. Это может только усугубить проблему.
Если у вас постоянные отёки, следствие нависающее веко, мешки… Сначала понять причину отёков и с ней справиться.
Не забываем, рассуждаем о людях относительно здоровых.
©О.Л.
Почему это важно. Именно понимание состояния мышц лица, поможет вам сориентироваться, как составить комплекс по фэйсбилдингу (многие решили разнообразить направление названием – фейсформинг).
Второе, очень часто у человека перенапряжение в мышцах несимметрично. Особенно при неправильном прикусе к примеру, начиная упражнения, высок риск усилить асимметрию.
Третье, если мышцы лица и так перенапряжены, надо уметь не только их тренировать, но и расслабить. Крайне важно не усилить спазмирование, не затормозить и без того “застревающий” лимфоотток.
Особенно всё, что касается круговой мышцы глаза, скуловой, жевательной. Любая эмоция вызывает напряжение этих мышц, как следствие, складки.
Многие делают упражнения только на одну группу мышц лица. Рассуждения таковы: лоб гладкий, а вот носогубная складка может появится или уже есть. Начинается активная борьба с носогубкой, а всё остальное так, в лёгком режиме, а то и вовсе не затрагивается.
Этому способствуют ролики, по которым учатся участники индустрии “сам себе”.
Обычно ролик: “Сегодня работаем над носогубной складкой”, затем: “Сегодня работаем над межбровной складкой”. Человек собирает важные для себя ролики и работает по ним.
Но автор как правило ждёт, что за разработкой полного комплекса к нему придут. А человек ищет информацию, чтобы не приходить, чтобы решить все вопросы самому и “сэкономить” на себе.
В результате получаем спазм задействованных мышц, застойные процессы из-за несбалансированной нагрузки. Появляются “мешки”, отёки, складки там, где их совсем не ждали. И появляется убеждение, что возраст берёт своё вне зависимости от ваших усилий. А этот “возраст и генетика” взяли своё, как раз благодаря вашим усилиям.
Во всём необходим баланс и комплексный подход, всё требует тщательного продуманного решения.
Переходим к массажу лица “Асахи”. Сам по себе массаж, как набор приемов массирования, ни плох, ни хорош. Каждый косметолог, профилирующийся на массажных техниках, преследует определённый результат. Благодаря его умениям, результат достигается. Если данные приёмы не дают того результата, что планировалось, косметолог ищет дальше или не ищет, а просто работает до определённой планки. И считает, что остальное невозможно достичь.
Как и любой другой человек, имеет представление сугубо своё, что есть планка (особенно возрастная) и всё.
Именно от установленных “потолков” и зависит отношение к себе, к тем или иным методам, ко всему. Зачастую люди торопятся даже достичь побыстрее этого потолка, оправдать всё наступлением рубежа.
Но что-то я отвлеклась.
Вернёмся к массажу “Асахи”. Последнее время очень многие стали записывать ролики позиционируя его как самомассаж. Независимо от названия, хочу прокомментировать само отношение к самомассажу.
Первое, опять же внимательно исследуем лицо, понимаем что, где и как у нас.
Дальше, не пропускаем подготовительный этап. Лицо должно быть подготовлено к массажу обязательно:
- Демакияж
- Абсолютно чистое
- Отсутствие воспалительных процессов
- Отсутствие повреждений кожи
Затем, “разогреваем”, разгоняем лимфоток, кровообращение, захватывая зону декольте, плеч, затылочной части. Только потом приступаем к основной части, то есть самомассажу лица.
Самомассаж отдельных, локальных зон приведёт также к застойным процессам и лишним отёкам.
Если вы неуверенны, что хорошо владеете техникой, правильно разработали комплекс самомассажа лица, воспользуйтесь вибромассажерами, наподобие этого:
Подобные массажеры для лица, позволят сделать легкий равномерный массаж, не растягивая кожу.
Это будет проще для домашнего ухода и вполне достаточно.
Главное в самомассаже, не растянуть кожу лица. Есть клиенты, которые пришли в панике. Регулярно делая самомассаж лица, получили мелкую сеточку морщин. Спровоцировали обезвоживание некоторых участков кожи лица, отёки.
Самомассаж трудоёмкая процедура и не так проста, как кажется, глядя на видео. Не просто повторить движения, а понять к чему приведёт каждое ваше движение.
И последнее, делая самомассаж необходимо продумать питание и увлажнение кожи в зависимости от состояния кожи лица. Массаж, сделанный качественно, запускает обменные процессы.
Не помешают хорошие маски, концентраты завершающим этапом.
Фэйсбилдинг, массаж Асахи, польза или вред
Источник
Массаж Асахи – вот в чем секрет гладкой и подтянутой кожи японских женщин! Вот почему японки, независимо от возраста, всегда выглядят лет на 10 моложе!
Кто разработал массаж АСАХИ?
Перепробовали все возможные крема и домашние средства от морщин? И ничего не помогает?
Попробуйте еще масаж Асахи…
Согласно отзывам, гуляющим в Интернете, этот японский массаж Асахи – беспроигрышное решение вашей проблемы с морщинами.
Методика массажа Асахи разработана японской визажисткой Юкуко Танака, поэтому его первоначальное название – массаж Танака.
Массаж Асахи в переводе с японского означает «массаж утреннего солнца».
Японский стилист Юкуко Танака. Она сама лучшая реклама своей методики. Это же какое-то утреннее солнце, а не женщина…
Методика очень простая, ее легко воспроизвести в домашних условиях, поэтому вы освоите ее без проблем!
Этот массаж лучше выполнять с кремом. Для питания кожи специалисты рекомендуют использовать хлопковое масло, богатое витаминами и омега-6 жирными кислотами, укрепляющими тургор кожи.
Сделайте этот массаж приятной и полезной утренней процедурой.
Она занимает совсем мало времени, но с утра разбудит вашу лимфу в комплексе с общим лимфатическим массажем для всего тела.
В чем отличие японского массажа Асахи от обычного массажа лица?
От традиционного массажа, при котором предполагается нанесение на кожу массажного крема кончиками пальцев легкими поглаживающими движениями по массажным линиям, массаж Асахи отличается глубоким воздействием на кожу, мышцы лица и соединительную ткань всей ладонью.
Хотя никто не может обратить старение вспять, массаж Асахи, воздействуя на все основные лимфатические узлы лица и снимая отеки, приостановит старение его кожи.
Поэтому есть смысл, отложив в сторону все остальные методы, крема, лосьоны, приступить прямо сейчас же к массажу Асахи.
Что вы будете иметь благодаря массажу Асахи?
10 преимуществ, которые даст вам Массаж Асахи:
1. Возродит микроциркуляцию крови и лимфы.
2. Улучшит отток лимфы с лицевой части.
3. Выведет токсины.
4. Снимет напряженность лица.
5. Повысит тонус мышц лица.
6. Уберет мимические морщины.
7. Подтянет контур лица.
8. Избавит от отеков.
9. Избавит от двойного подбородка.
10. Улучшит качество и цвет кожи лица.
Вы заметите ощутимые положительные изменения на вашем лице максимум примерно через 2 недели. Разница будет заметной.
Техника массажа Асахи
- Отток лимфатической жидкости (Прижмите пальцы обеих рук к участкам чуть ниже висков. Затем медленно двигайтесь ими к верхним краям ушей. Слегка надавив, проведите ладонью вниз до ключиц. Тем самым вы вызываете отток лимфатической жидкости. Делайте так три раза в начале сеанса, а также в конце каждого отдельного движения).
- Сосредоточьтесь на глазах (Это движение касается морщинистой области вокруг глаз. Надавите на внешние уголки глаз средними пальцами. Затем осторожно надавите и проведите пальцами по нижним векам к внутренним уголкам глаз. После короткой паузы переместите пальцы вверх и вернитесь к внешнему уголку глаза. Повторите эту процедуру 3 раза).
- Лоб (Надавите на центр лба указательным, средним и безымянным пальцами. Затем проведите пальцами в противоположных направлениях зигзагообразным движением).
- Область вокруг губ (На этом этапе нужно повторить каждый шаг трижды, а затем закончить базовыми движениями. Прижмите 3 пальца к центру подбородка и проведите ими полукругом по направлению к верхней губе. Прижмите подушечки средних пальцев к крыльям носа и двигайте ладонью полукругами к носовой дуге вперед и назад. Теперь проведите пальцами от носовой дуги к щекам и обратно).
- Носогубные борозды (Прижмите подбородок 3 пальцами, проведите руками к внутренним уголкам глаз, избегая губ. Двигайте пальцами от внутренних уголков глаз к вискам).
- Овал лица (Левой ладонью надавите на левую сторону челюсти. Переместите правую руку от правого внешнего края челюсти к точке чуть ниже внутреннего угла глаза. Переместите пальцы от внешнего уголка глаза к виску. Теперь проделайте то же самое с левой рукой, положив правую ладонь на правую щеку).
- Щеки (Положите руки сбоку от носа и надавите только тремя пальцами. Теперь проведите пальцами по скулам в направлении висков. Соедините запястья, держа ладони врозь. Подушечки ладоней прижмите к подбородку и губам, приподняв щеки. Проведите подушечками ладоней по скулам к ушам).
- Подбородок (Снова соедините запястья, держа ладони врозь. Слегка наклонив голову вперед, прижмите подушечки рук к подбородку. Проведите подушечками ладоней по нижней челюсти к мочкам ушей).
- Зона А (Положите большие пальцы под подбородок. Остальные пальцы правой и левой руки должны встретиться у носа, образуя треугольник. Оставляя большие пальцы на месте, переместите остальные пальцы от носа к вискам, слегка оттягивая кожу в стороны).
Для достижения наилучших результатов повторите все вышеупомянутые шаги 3-4 раза. Если делать правильно и регулярно, массаж Асахи принесет потрясающие результаты в кратчайшие сроки.
Расположение Лимфатических Узлов
Для того чтобы правильно делать массаж Асахи надо знать как расположены лимфатические узлы на лице..
Вот как выглядит лимфатическая система.
Помните, что массаж делается по направлению движения лимфы!
Лимфатическая система и лимфатические узлы.
Предостережения и рекомендации
- Массаж Асахи противопоказан при нарушениях лимфатической системы, сыпи, простуде, гриппе или повреждениях кожи.
- Перед тем как приступить к массажу, вымойте лицо и обработайте руки антисептиком.
- При массаже следует использовать крем или гидрофильное масло.
- В связи с тем, что массаж снимает отеки, худое лицо становится еще худее. Поэтому если у вас впалые щеки, то выполняйте массаж Асахи очень осторожно и прекратите его на длительное время, как только возникнет эффект похудения лица.
- Избегайте сильных нажатий на лимфатические узлы.
- Массаж Асахи противопоказан при наличии: болезни лимфатической системы; болезни кожи лица; ЛОР-заболеваний, в особенности воспаленных миндалин и даже обычного насморка (ибо с лимфотоком разносится и воспаление); очень тонкой кожи лица; высыпаний на лице (аллергии, дерматита, прыщей); ожогов и травм; открытых ран; герпеса; воспаления лимфатических узлов; онкологии; астмы; беременности; сердечной недостаточности; гипертонии; тромбофлебита; варикоза; а также в первый день после лазерной эпиляции.
Рекомендую также прочитать статью “Лимфатическая Система: 17 Упражнений, Которые Улучшат Ваш Лимфоток”
и “Лимфатическая система: 18 советов по улучшению лимфотока”.
Для того чтобы наглядно представить, как следует массировать лицо, можете также посмотреть видео: https://www.pinterest.ca/pin/390546598934525517/
Источник