Массаж всего тела польза для похудения
Массаж для похудения бывает разный, и каждая техника по-своему эффективна. Профессиональные типы массажа (тайский, точечный, аппаратный, лимфодренажный), что предлагаются в СПА-салонах, позволяют избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу всего за несколько сеансов при условии, что к данным процедурам подкреплены маски и обертывания. Понятно, что это удовольствие не из дешевых, и не каждая женщина располагает достаточными финансами, чтобы позволить себе такую роскошь. Именно поэтому сейчас стали так популярны те виды массажа, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Безусловно, массаж – эффективный способ не только похудения, но и омоложения кожи. Эту процедуру рекомендуют тем, кто желает избавиться от обвисшего живота, целлюлита и растяжек – явных признаков избыточного веса и спутников «строгих» лет. А все потому, что массаж активизирует процессы сжигания жира, помогает кожным и мышечных тканям восстановиться во время интенсивного похудения.
Существует мнение, что массаж способствует устранению целлюлита за счет того, что во время этой процедуры разминаются жировые скопления. Это большое заблуждение. На самом деле, жиросжигающий эффект достигается благодаря усилению кровообращения, в процесс включается метаболизм, и жир в проблемных зонах начинает расходоваться на питание мягких тканей, к которым кровь и приливает.
С помощью массажа можно значительно уменьшить целлюлит.
Польза таких процедур, как разминание и растирание, заключается в том, что это дополнительные меры, которые можно предпринять при похудении в домашних условиях. Они эффективны только при активных занятиях спортом и соблюдении диеты, в ином случае массаж вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.
Но, какой бы ни была польза, назвать эту процедуру полностью безобидной нельзя. Прежде чем решиться на массаж в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при определенных заболеваниях разминание тела может привести к ухудшению самочувствия и серьезным последствиям. Имеется целый ряд противопоказаний.
Нельзя делать массаж людям с гипертонией, при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе вен, опухолевых образованиях, различных кожных недугах, без разрешения врача беременным женщинам.
На данный момент специалисты выделяют более 200 видов массажа, способствующих похудению. Но далеко не каждая техника доступна для самостоятельного выполнения. В домашних условиях возможно проведение нескольких процедур, остановимся подробнее лишь на некоторых из них (самых эффективных). Результаты данных методик ощутили на себе многие, о чем говорят положительные отзывы и фото похудевших.
Это, пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и доступны в цене.
Основное назначение вакуумного массажа – борьба с целлюлитом в любых проблемных зонах, однако методика положительно влияет и на состояние кожи. Во время процедуры усиливается лимфо- и кровообращение, активизируются метаболические процессы, из клеток мягких тканей и жировых скоплений изгоняются шлаки и лишняя жидкость, кожа разглаживается, становится гладкой и эластичной. Это то что нужно при борьбе с растяжками!
Первые результаты от вакуумного массажа можно заметить уже через 4-5 процедур, «апельсиновая корка» становится менее заметной. Если заниматься таким самомассажем регулярно, а, самое главное, соблюдать правильную технику его выполнения, то устранить неприглядные ямочки на ягодицах, бедрах и животе возможно уже через 15-20 процедур.
Теперь о том, как правильно проводится такой массаж:
- Сперва необходимо сделать пилинг кожи в проблемных зонах. Можно использовать обычный крем-скраб.
- На участки, которые будут массироваться, наносится слегка подогретое масло (лучше специальное, массажное).
- Устанавливается банка. Если она силиконовая, то перед тем как ее поставить, нужно слегка сдавить верхушку. Важно чтобы кожа не была втянута в баночку более чем на 1,5 см.
- Вакуумный массаж выполняется скользящими круговыми движениями, не стоит слишком давить банкой на проблемные участки, чтобы не травмировать кожный покров.
Удобнее использовать специальный вакуумный массажер.
Данный вид массажа для похудения заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор струи. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. В чем суть методики? Направляя водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться», причем эффект гидромассажа особенно ощутим в области бедер и живота.
Во время такой водной процедуры не только активизируются процессы жиросжигания, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате воздействия напора струи приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.
Если чередовать теплую и холодную воду, то включается процедура закаливания. Гидромассаж будет полезен, если есть желание подтянуть кожу, плюс ко всему он положительно влияют на общее самочувствие.
Гидромассаж и контрастный душ – лучшие средства для похудения.
Выровнять рельеф кожи поможет и щипковый массаж. Это одна из многочисленных видов техник, которая хорошо показала себя в качестве антицеллюлитной процедуры. Для такого самомассажа никаких приспособлений покупать не потребуется, нужны лишь ваши руки и немного терпения.
Однако, чтобы получить наибольший эффект, перед процедурой рекомендуется принимать ванну в течение 20-25 минут, после чего можно растереть проблемные зоны массажной рукавицей (до появления незначительной красноты на коже). Начинать процесс самомассажа стоит тогда, когда кожа хорошо разогреется.
Сделайте небольшой щипок, захватив жировую складку большим и указательным пальцами с некоторым усилием, затем резко отпустите. Таким образом следует обработать всю проблемную зону, работая двумя руками. Чтобы активизировался процесс жиросжигания, выполняйте щипковый массаж не менее 15-20 минут.
Хорошим завершением станет принятие контрастного душа. В качестве дополнительного средства на кожу можно нанести антицеллюлитный крем и оставить его до полного впитывания.
Щипковый массаж эффективно справляется с жиром и повышает тонус кожи.
Для коррекции спины, бедер и ягодиц отлично подойдет массаж с применением меда. Такую методику можно отнести к рефлексотерапии, а все потому, что мед содержит в себе много полезных компонентов: витамины, минералы и биологически активные вещества. В совокупности они положительно влияют на состояние кожи и помогают улучшить обменные процессы.
Выполнять медовый массаж в домашних условиях совсем несложно:
- Мед наносится на проблемные участки толстым слоем и хорошенько втирается в кожу.
- Ладонями выполняются круговые движения без сильного надавливания.
- Пока мед не потерял свои липкие свойства, нужно делать легкие похлопывания.
- Процедура проводится до тех пор, пока на коже не появятся небольшие «катышки» (по времени это составит примерно 25-30 минут).
- Остатки меда смываются теплой водой.
Чтобы получить желаемый результат, всего процедур понадобится не меньше 15. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют добавлять в мед несколько капель эфирного масла.
Мед способствует сжиганию жира и дарит коже невероятную гладкость.
Жир, который скапливается в области живота и боков, не только портит внешний вид, но и уходит самым последним в процессе похудения. Это объясняется физиологическими особенностями и строением человека. Однако и эту зону можно подкорректировать, если соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения на пресс. Но, не обойтись и без массажа.
Все выше перечисленные процедуры отлично подходят для похудения живота, однако есть самый эффективный вид массажа для этой области – ручной. Его цель – подготовить брюшную полость к последующим нагрузкам, а также усилить эффективность упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.
Такой массаж проводится руками. Начинают процедуру с растирания живота ладонями по вертикали, затем – по горизонтали. Не стоит слишком давить или делать резкие движения. Далее разминаются бока, затрагивается весь пояс. Завершается процедура либо растиранием с помощью рукавицы, либо легкими похлопываниями махровым полотенцем. Спустя 15-20 минут можно приступать к физическим упражнениям.
Ручной массаж подразумевает растирание, поглаживание, разминание жировых складок в сочетании с щипками. Также на животе не рекомендуется применять роликовый массажер.
Ручной массаж поможет «разбить» жировые отложения.
Прежде чем приступать к любому виду массажа в домашних условиях, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения:
- начинайте процедуру за час до приема пищи или через два часа после трапезы;
- предварительно нужно подготовить кожу (разогреть, очистить скрабом, нанести масло);
- гидромассаж лучше всего проводить с утра и перед сном;
- перед разминаниями должны быть растирания при помощи ладоней;
- при вакуумном, щипковом и ручном массажах не должно возникать неприятных ощущений;
- процедура должна проводиться не менее 15 и не более 40 минут.
Конечно, не стоит полагаться только на один лишь массаж. К процессу похудения необходимо подходить комплексно: исключить из своего рациона тяжелую и жирную пищу, не есть на ночь и заниматься активными физическими нагрузками. Только так можно добиться стройного и подтянутого тела.
Источник
Существует много видов массажа, начиная с лечебного, заканчивая эротическим и антицеллюлитным. Практикуются также методики, направленные на устранение избытка жиров на теле, которые при регулярном их использовании обещают реальное похудение. Но можно ли за счет массажа бороться с лишним весом, каким эффектом он обладает в отношении разных частей тела?
Массаж: профессиональный или домашний?
Самыми эффективными, без сомнений, будут техники и методики массажа, направленного на похудение, проводимые профессионалами – в клиниках эстетической медицины или салонах красоты. Те специалисты, что умеют делать массаж хорошо, обычно берут за свои услуги немалые деньги и зачастую у них расписана работа на несколько недель вперед, поэтому не все могут себе позволить подобное удовольствие на постоянной основе. Хорошо, если есть знакомые или родственники, которые профессионально занимаются подобным видом массажа, в этом случае стоит доверить свое тело им, они знают мельчайшие нюансы данной процедуры.
Если же нет подобной возможности, допустим массаж проблемных областей с применением различных видов и техник, которые предварительно нужно освоить. Массажных приемов, техник и движений очень много, и часть из них в определенной степени способствует похудению, он влияет на организм в целом, даже если проводится в определенной области. Для домашних процедур могут использоваться массажные масла или крем, а также ручные или иные виды массажеров, ванна или душ и полотенца. В некоторых случаях необходимы и дополнительные компоненты и средства.
Влияние на жиры тела
Многие люди, мечтающие о похудении, ошибочно полагают, что во время процедуры массажист буквально разминает и растапливает жиры под кожей, разрушая целлюлитные отложения. Поэтому им кажется, что после первой же процедуры их годами накопленные жиры должны исчезнуть хотя бы наполовину. Но подобное мнение неверно, жир организма находится внутри клеток и относительно надежно защищен от внешних воздействий, руками его вывести или раздробить невозможно, но вполне реально его сжигать, ускоряя метаболизм и пуская отложения на образование дополнительной энергии. Именно для усиления эффекта сжигания жиров организма и предназначаются массажные процедуры, они за счет усиления кровотока в определенных зонах активизируют метаболические процессы, что приводит к повышению расходования энергии на нужды тканей тела. Но при единственном сеансе массажа все жиры, которые накопились за длительное время, не сгорят – это невозможно физически, нужны систематические процедуры, дополненные еще и правильным питанием и физически нагрузками.
«Массажное» похудение: есть ли запреты?
Техник массажа для похудения много, в основном их используют женщины, и далеко не для всех они могут быть допустимы при наличии определенных патологий или состояний. Запрещено похудение за счет массажа при беременности на любом сроке, а также при кормлении грудью. Помимо этого, подобные массажные техники, противопоказаны для женщин и мужчин с артериальной гипертензией и расстройствами кровообращения мозга, на фоне опухолевых процессов, особенно локализованных в области мягких тканей. Подобное похудение категорически запрещается при наличии проблем со свертыванием крови, причем как при склонности к образованию тромбов, так и при избыточной кровоточивости. Не стоит делать массажи на фоне варикозного расширения вен или тромбофлебитов, при высокой температуре, если имеются кожные патологии – аллергия, дерматозы или экзема. Запрещены любые массажные практики в области крупных родинок и невусов, бородавок и гемангиом. Всем остальным стоит предварительно проконсультироваться с массажистом и подобрать наиболее оптимальные техники.
Варианты массажных воздействий на тело
Массажисты могут применять для воздействия на проблемные области тела несколько различных техник. К ним относятся аппаратные виды массажа, мануальные (при помощи рук специалиста), массажи ногами и различные комбинации техник. В основном аппаратные методики для воздействия на тело применяют клиники и салоны, есть простые приборы для домашнего применения – в основном применяющие вибрацию. Не все пациенты приемлют такие техники, так как сложно оценить индивидуальную чувствительность тела и силу воздействия аппарата. Комбинированные и ножные практики для похудения применяют редко, в основном они применимы в других сферах, а вот ручной массаж – один из ведущих в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
Массажные техники в борьбе с лишним весом
Если говорить о профессиональном массаже, только опытный специалист может подобрать наиболее оптимальную и эффективную методику, оценив, насколько выражен лишний вес и учитывая многие нюансы – возраст, состояние кожных покровов, степень тренированности и т.д. Если речь идет о домашних техниках, бороться с лишним весом можно после того, как будут учтены некоторые нюансы и освоены массажные приемы.
Важно сразу для себя уяснить, что только за счет массажей, без коррекции питания или двигательной активности, лишний вес не уйдет, это всего лишь дополнительная, вспомогательная мера борьбы. Продолжая поедать плюшки и просиживать перед монитором, похудеть даже с ежедневным массажем не получится. А вот взявшись за себя всесторонне за счет массажа и диеты, физических нагрузок, можно не только устранить хотя бы часть лишнего веса, но и улучшить состояние кожи и внешний вид.
Могут применяться методики скульптурного массажа с применением массажных варежек или роликов, специальных щеток с шипами. Дополнять его можно ручными техниками – разминанием и пощипыванием кожи, растиранием и раскатыванием. Параллельно с воздействиями на кожу стоит напрягать мышцы, чтобы усилить обменные процессы. Все процедуры нужно проводить после душа, используя массажные кремы, масла или гели.
Нужно воздействовать на проблемные участки тела не менее 10-15 минут в день, чтобы был эффект и усиливался метаболизм, но не стоит усердствовать, чтобы не оставалось синяков и болезненности. Все действия должны быть интенсивными, но не чрезмерными.
Источник
Многие считают, что массаж – это процедура для расслабления, снятия усталости в мышцах и эмоционального детокса. Но мало кто догадывается, что массажист может стать вашим лучшим другом в процессе «лепки» идеального тела. Всё дело в том, что именно во время массажа можно точечно проработать те зоны, на которые сложно сделать акценты во время тренировки в зале.
Конечно, никто не будет утверждать, что за один поход на массаж вы сожжёте невероятное количество калорий и скинете пару размеров, но в комбинации с правильным питанием и фитнес-нагрузкой в зале результат не заставит себя долго ждать.
Вместе со специалистами клиники остеопатии и классической медицины OSTEOPOLYCLINIC мы решили разобраться: так ли полезен лимфодренаж, как о нём говорят, и сколько на самом деле можно сбросить, лёжа на массажном столе?
Фото: istockphoto.com
Массаж, о котором вы слышали. Знаменитый лимфодренаж
Лимфодренаж – настоящий «генератор» красоты, молодости и здоровья. Подобный массаж оказывает как эстетическое, так и лечебно-профилактическое воздействие на организм. После нескольких сеансов у клиентов улучшается общее состояние, активизируются обменные процессы в клетках, ускоряется очищение организма, выводятся шлаки, кожа насыщается кислородом. На сегодняшний день лимфодренажный массаж с успехом применяется для снижения веса, снятия отёков, улучшения состояния всего организма.
- лимфодренажный массаж тела способен ускорить ток лимфы;
- антицеллюлитный лимфодренажный массаж способствует выведению лишней межклеточной жидкости, приводящей к возникновению и проявлению целлюлита;
- с помощью данной процедуры возможно улучшение циркуляции крови в тканях, устранение отёков, а также более быстрое избавление от воспалительных процессов, восстановление мышечной ткани
За счёт чего происходит эффект? При проведении как аппаратного, так и ручного лимфодренажного массажа массирующие движения выполняются по путям лимфотока, что усиливает приток крови к тканям. В результате улучшается не только мышечный тонус, но и лимфообращение.
Болезненность: безболезненно.
Эффект от первой процедуры: объёмы визуально уменьшились, пропала утренняя отёчность лица и мешки под глазами. За курс лимфодренажного массажа вполне реально потерять до 5 см в объеме.
Стоимость: от 6000 рублей.
Фото: istockphoto.com
Массаж, о котором вы и не слышали. Лимфодренаж бамбуковыми палочками
Массаж бамбуковыми палочками – одна из главнейших достопримечательностей Бали, Гоа и Таиланда. Материал для создания палочек выбран не случайно, в азиатских странах бамбук ассоциируется с молодостью и красотой. На сегодняшний день этот экзотический массаж можно попробовать не только на отдыхе, но и в салонах красоты в нашей стране (например, в клинике остеопатии и классической медицины OSTEOPOLYCLINIC).
Это интересно: при создании палочек используются бамбуковые стебли разных размеров и диаметра. Чем они больше, тем глубже прорабатываются ткани и мышцы. Массаж бамбуковыми палочками комбинирует в себе несколько восточных техник: тайский массаж, шиацу, аюрведу и лимфодренаж.
За счёт чего происходит эффект? Массаж начинается с нанесения масла или увлажняющего крема на тело. Затем врач начинает делать точечный массаж палочками малого диаметра. Тем самым стимулируя биологически активные точки в нашем организме. В основе техники: вибрация и давление при помощи палочек более широкого диаметра.
Болезненность: терпимо, чуть более болезненно, чем классический массаж.
Эффект от первой процедуры: -1,5 см в бёдрах, – 1 см в талии.
Стоимость: от 6000 рублей.
После лимфодренажа: пить или не пить?
Питьевой режим – это очень важно. Поэтому необходимо его соблюдать и помнить про одно простое правило: «всё, что не вода – это еда». Смузи, соки, сладкие газировки, кофе и чай – даже если что-то из подобных напитков и утоляет жажду, то лишь на время. Старайтесь отдавать предпочтение обычной воде без газа. Что касается того, стоит ли пить воду сразу после лимфодренажного массажа, можно, но осторожно.
- Через 15-20 минут после массажа вам может захотеться пить. Сделайте пару глотков, но не выпивайте сразу больше стакана. Для сохранения эффекта крайне нежелательно первые 2 часа пить жидкость и перекусывать. Всё дело в том, что при лимфодренажном массаже из организма выводится лишняя жидкость, и жировые клетки переживают серьёзный стресс. Если сразу после процедуры выпить воды или поесть, то клетки запасут ещё больше воды, чем было до этого.
- На следующий день после процедуры необходимо соблюдать питьевой режим: выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, желательно до 18 часов дня.
Периодичность посещений. Сколько раз в год нужно делать массаж?
Для того, чтобы получить устойчивый результат, лимфодренажный массаж рекомендуется проводить курсами (около 10-12 раз с перерывами 1-2 дня). При этом немаловажно выполнять поддерживающие упражнения и делать лёгкий самомассаж дома (1-2 раза в неделю). Это поможет получить максимальный эффект с самых первых дней.
Фото: istockphoto.com
С какими нагрузками лучше всего комбинировать лимфодренажный массаж?
Конечно, нужно понимать, что сам по себе лимфодренажный массаж – не панацея от всех проблем. И для того, чтобы не только достичь результата, но и качественно его удержать в течение длительного периода, массаж и другие косметологические процедуры (обёртывания, скрабирования и уходы) рекомендуется сочетать с физическими нагрузками. Для этого не обязтательно выбирать тренировки высокой интенсивности, подойдут и занятия в умеренном темпе, такие как:
- длительная ходьба (от 40 минут);
- пилатес;
- йога;
- стречинг;
- аэростречинг (полотна и гамаки);
- классическая утренняя гимнастика;
- акваэробика.
При комплексном подходе активизируется выведение продуктов метаболизма, которые образуются при расщеплении жира, параллельно этому улучшаются дренажные функции организма. Именно поэтому сочетание массажа и физических нагрузок поможет достичь желаемого результата гораздо быстрее!
Источник