Медленная ходьба польза и вред
На фоне того, как модны и разрекламированы тренажерные залы, ходьба как-то меркнет… И совершенно напрасно! Ведь эта такая простая и естественная для человека физическая активность способна поразительно влиять на здоровье организма.
Главный совет, применимый к любому стилю ходьбы, звучит так: необходимо соблюдать питьевой режим. Во избежание обезвоживания и для нормального потоотделения рекомендуется в дни ходьбы употреблять чистой воды из расчета по формуле для взрослого человека — 30 мл на 1 кг массы тела.
Польза и вред ежедневной ходьбы
Ежедневная ходьба действует на организм общеукрепляюще, способствуя:
- повышению иммунитета;
- нормализации кислотно-щелочного баланса;
- улучшению пищеварения;
- возрастанию работоспособности.
Читать: Какая польза от скандинавской ходьбы с палками
Уже через месяц она на 20 % увеличивает объем легких, благодаря чему:
- дыхательная система лучше «фильтрует» загрязненную городскую атмосферу;
- снижается вероятность развития астмы;
- повышаются шансы легко отказаться от курения;
- предупреждается хроническая гипоксия.
Также при подобных физических нагрузках улучшается состояние нервной системы — меньше «выбивают» стрессы, проходит бессонница, исчезают мигрени от перенапряжения на работе, улучшается настроение.
Объясняется это отчасти ежедневным выбросом гормонов «счастья» – эндорфинов и серотонина. Последний, кстати, важен для людей с гемофилией, так как повышает свертываемость крови.
Каждодневные прогулки следует совершать в отдалении от оживленных дорог, в солнечную погоду, обязательно перемещаясь в тени и прикрывая голову.
От ежедневной ходьбы рекомендуется отказываться при заболевании простудой, гриппом, если эти недуги сопровождаются высокой температурой.
Видео по теме:
Польза и вред спортивной ходьбы для женщин
Нередко ее рекомендуют для ускорения похудения и сохранения веса после выхода из диеты.
Желательно заниматься спортивной ходьбой не менее получаса — первые 25-30 минут организм превращает в энергию углеводы, а затем уже жировые отложения.
Спортивная ходьба делает ноги более стройными, уменьшает объем ягодиц, нагружает мышцы пресса и улучшает осанку. Благодаря ее «разогревающему» тело эффекту, кстати, быстрее можно избавиться от целлюлита.
Читать: Польза бега для мышц
А еще спортивная ходьба активирует работу гипофиза — участка мозга, влияющего на органы, вырабатывающие гормоны, включая — надпочечники, яичники и щитовидную железу.
Взятая в ежедневную привычку спортивная ходьба способствует:
- улучшению цвета лица;
- продлению молодости;
- профилактике и лечению варикоза ног;
- облегчению симптомов ПМС;
- благополучному течению беременности.
Спортивная ходьба нежелательна для женщин лишь в одном случае — при тромбофлебите конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред медленной ходьбы
Ходьба в неспешном темпе — надежное средство для восстановления опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм, тяжелых заболеваний, хирургических операций.
В частности, такие нагрузки улучшают фосфорно-кальциевый обмен, важный для сращения переломов. Этот стиль передвижения способствует выработке синовиальной (смазочной) жидкости в суставах, с которой они сохраняют подвижность и менее подвержены дегенеративным разрушительным процессам даже в пожилом возрасте.
Читать: Польза и вред ходьбы по камням босиком
Медленная ходьба с утяжелителями на руках и/или ногах повышает результаты в спорте, в особенности в теннисе, плавании и скалолазании.
Видео по теме:
Ходить неторопливо и почаще рекомендуется также для:
- профилактики плоскостопия;
- вывода из организма токсинов и шлаков;
- устранения застойных процессов в организме;
- предупреждения искривления позвоночника из-за малоподвижного образа жизни.
Подводя итоги, можно сказать, что медленная ходьба — занятие безвредное.
Сердце и сосуды. Верните им здоровье!Роза Волкова
Полезны ли медленные прогулки?
Некоторые говорят: «Медленная прогулка эффекта не дает». Это неправда.
Любая прогулка, движение — дают большой положительный эффект человеку. Медленно двигаясь, оглядываясь по сторонам, смотря на небо, наслаждаясь окружающими деревьями, цветами (летом), снегом на деревьях (зимой), слушая птиц или просто тишину раннего утра, человек заряжается энергией, обретает спокойствие и уверенность.
Медленная прогулка полезна не только тем, кто в силу каких бы то ни было обстоятельств не может быстро ходить. Она полезна и для вполне здорового человека, который не жалуется ни на ноги, ни на сердце. Неспешная ходьба позволяет концентрировать ум на окружающем вас пространстве, которое становится поистине необъятным, так как не ограничено ни светофорами, ни машинами, ни толпами людскими.
Спокойная медленная прогулка позволяет взять верх над эмоциями и плохим настроением, потому что интуитивно сообщает спокойствие мыслям.
Лучшее время для прогулок — раннее утро. Бесполезно призывать к такому виду прогулок молодое поколение, у которого впереди напряженный, трудовой день. Тем, кому уже «за 40», советую гулять обязательно, лучше каждый день, но не реже 4 раз в неделю — это до минимума снизит шансы получения инфаркта. Попробуйте.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Дальние прогулки
Прогулки в дальний парк, в гости; «вылазки» в театр, цирк, кафе; посещение бассейна, детской студии могут быть тяжелы для аутичного ребенка и сопровождающих его близких, а порой и вовсе невозможны. Удаляясь от знакомых «мест обитания», ребенок теряет
2.3.1. Прогулки здоровых детей
Пребывание на свежем воздухе никогда не может быть лишним. Важно только, чтобы вся жизнь не превратилась в сплошное гуляние. Но время, свободное от обучения, сна и еды, должно быть посвящено прогулкам. И очень важно не переусердствовать в еде и
2.3.2. Прогулки и болезни
Подавляющее большинство взрослого родительского населения желает услышать от детского врача конкретные инструкции — конкретно, когда и сколько можно и, соответственно, когда и чего нельзя. Сразу же приходится вас разочаровать — универсальных
Прогулки и путешествия
Как Вы поступали во время путешествий в машине?Это зависит от ребеночка и от ситуации. Например, мой сын уже в 5 месяцев мог путешествовать в машине, четко «сигналя» о потребности «сходить по-большому», а также мог подождать в случае необходимости.
Медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц рук и ног
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к освоению нового лечебно-профилактического метода профессора А. Сителя, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.Перед тем
Прогулки «по Суворину»
Лицам просто ослабленным, но не больным, в качестве физической нагрузки подойдут обычные пешеходные прогулки «по Суворину».Ритмическое дыхание я соединяю непременно с ходьбой под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите себе за
14. ПРОГУЛКИ
Людям умственного труда необходимо выработать привычку ежедневно ходить не менее часа довольно быстрым шагом. Быстрота и длительность ходьбы должны быть согласованы с врачом, который, в соответствии с состоянием здоровья, укажет режим ходьбы.Излишнее
Зимние прогулки
Зима часто приносит свои поправки в практику целительной ходьбы, причем чаще всего негативного характера: морозы ведут к малоподвижному образу жизни дома, многие практики становятся невозможными… В течение нескольких лет я почти полностью забрасывал
1. Медленные движения вытянутой ногой
Прими исходное положение с почти сомкнутыми параллельно ступнями.Первая степень. Медленное поднимание и опускание вытянутой ноги в трех направлениях (попеременно левой и правой).Положи руки на пояс и медленно поднимай вперед правую
3. Медленные наклоны туловища в стороны
Первая степень. По–переменное полусгнбание рук над головой.Прими исходное положение с сомкнутыми пятками. Медленно наклоняй туловище из стороны в сторону и переводи правую полусогнутую руку с обращенной вниз ладонью вверх за
Кашель и прогулки
Вопрос:А можно ли при кашле гулять? У нас уже месяц бронхит, сидим дома. И доктор, и бабушки в один голос говорят, что нельзя. А вы что посоветуете?Ответ:Болезни, при которой ребенку может помешать свежий воздух, не существует. При любых респираторных
Прогулки по дому
Ваш малыш с удовольствием проводит время в кроватке, бренчит погремушками и гулит. Это прекрасно! Но чтобы ему не стало скучно, нужно его время от времени развлекать. Почему бы, к примеру, не устроить ему экскурсию по квартире? У малыша появится столько
Новый лечебный метод Сителя: медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к освоению нового лечебного метода профессора А. Сителя, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.Перед
Медленные пассивные и активные ритмические движения для ликвидации застойных очагов
Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же
До и после прогулки
Примерно 5 минутЭти упражнения сделают вашу походку легкой и свободной. Перед растягиванием разогрейте мышцы ходьбой (можно на месте) в течение нескольких
«Быстрые» и «медленные» волокна
Нервы, контролирующие ваши мышцы, состоят из тысяч отдельных клеток, каждая из которых снабжена сотнями тончайших веточек. Каждая такая веточка подходит к одному – и только одному – мышечному волокну. В крупной бедренной мышце более
Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью простых средств можно не только избежать появления болезней, но и вылечить уже существующие. Представляю вам одно из таких средств. Это обычная, простая ходьба, но в этой простоте заложены волшебные силы исцеления. Хотя это не волшебство, а лишь законы природы. Люди просто не знают их.
Многие любят гулять, не задумываясь о пользе этого занятия. Но пора всем узнать, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин? А польза на самом деле очень огромная. С помощью простых прогулок можно не просто стать более здоровым, но остановить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем как ВСД, низкое давление, снижение жизненного тонуса. Наладить психоэмоциональную сферу, поднять настроение, помочь в избавлении от депрессии, панических атак, неврозов. Всю пользу просто не перечислить.
Гуляя на свежем воздухе регулярно, можно без труда поддерживать высокий жизненный тонус, обеспечить хорошее настроение и самочувствие. Длительные прогулки укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Одним словом вместо таблеток обычная ходьба.
Польза прогулок
Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.
При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.
Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.
Ходьба пешком полезна для здоровья. Она укрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца. Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина.
Восстанавливается функция легких. Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.
Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. Параллельно стоит употреблять больше чистой воды.
В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета. Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу.
Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины. Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.
Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес. Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов. Регулярные прогулки пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы.
При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает, а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа.
Ходьба полезна для похудения и омоложения. Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.
Что лучше – ходьба или бег
Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега:
- он тренирует анаэробную выносливость;
- организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
- сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.
При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей, которые нужно знать. Почитайте об этом в отдельной статье.
Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм.
Не стоит бегать и при плоскостопии. Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.
Польза для организма от ходьбы, если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:
- увеличивается выносливость;
- улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
- оздоровление опорно-двигательного аппарата;
- трата калорий, снижение веса.
Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.
Кому лучше ходить, чем бегать
Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:
- После 35 лет, если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
- При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
- После инсульта или инфаркта.
- Страдающие сахарным диабетом.
- Курильщики со стажем больше года.
- Если при беге возникают боли в суставах.
Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.
Вредна ли ходьба?
Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:
- Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
- Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
- Темп нужно наращивать постепенно. Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
- Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.
Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:
- вирусные заболевания;
- патологии развития опорно-двигательного аппарата;
- обострение хронических заболеваний;
- высокое артериальное давление;
- плоскостопие;
- недавнее оперативное вмешательство;
- травмы суставов и связок.
При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.
Как ходить для максимальной пользы
Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:
- Прогулки должны быть ежедневными.
- Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
- Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
- Для тренировки сердца, сосудов, мышц ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
- Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа.
Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.
Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы нагрузка была оптимальной, можно рассчитать свой идеальный пульс при помощи следующей формулы:
(220 – возраст)x0,65.
Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.
Сколько нужно пройти, чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что, для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км.
Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа, если больше еще лучше.
Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.
Ходьба невероятно полезна. Каждый шаг наполняет тело энергией. В организме происходят позитивные изменения. Поэтому двигаться нужно при каждой возможности. Благодарность за это – отличное самочувствие, бодрость и долголетие.
Энергетическая ходьба
Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога – ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.
ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя.
Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания.
Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.
Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.
Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего тела.
В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.
Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.
Через полгода, год отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.
Так что гуляйте на здоровье.
Удачи вам.