Метод бубновского вред или польза
Добрый день, читатели и гости блога! Давайте разберем такой вопрос: возможно ли излечить без операции и медикаментов болезни опорно-двигательного механизма? Последнее время в средствах массовой информации обсуждается методика Бубновского. Его способ лечения имеет поклонников и противников.
Я к этому вопросу подошла очень основательно, и прежде чем самой обратиться в центр Бубновского, который находится у нас в городе Бийске, изучила немало отзывов в интернете. А также нашла людей среди своих знакомых, которым когда-то пришлось ближе познакомиться с методикой Бубновского. Ну что сказать, кто-то мне советовал туда обратиться, но и были такие, кому занятия в центре совсем не помогли, тем самым пожалели потраченные деньги и время. Я все-таки рискнула обратиться в этот медицинский центр.
Моя история знакомства с центром Бубновского
С чем я туда пошла? Вернее с кем, а пошли мы с сыновьями… У моего старшего сына 16 лет очень сильно развит сколиоз и кифоз, плюс плоскостопие 2й степени, есть еще также и другие сложности связанные с шейным позвонком. У другого сына помладше – ДЦП (правосторонний гемипорез) и эпилепсия.
Первая консультация проходила в течение часа: сначала шло ознакомление врача с выписками из амбулаторной карты, изучали историю болезни. Это все требуется для того, чтобы оценить физические возможности пациента и выявить противопоказания. После этого врач ведет пациента в тренажерный зал и вместе с инструктором проводит диагностическое тестирование на специальных тренажерах. Далее возвращаемся в кабинет врача для заключительной беседы, в процессе которой для нас составляется индивидуальная программа оздоровления.
Нам сразу сказали, что нам нужно пройти не менее 6 циклов оздоровительных тренировок (а это 6 месяцев). После каждого цикла (12 занятий) пациент снова идет на осмотр к врачу и тот в свою очередь вносит свои корректировки в ИП тренировок. На сегодняшний день старший сын уже занимается там как 2 месяца и ему все очень нравится. Хотя говорит тяжело, сильно устает Зато помню первые занятия у него проходили быстро и легко, после которых он тяжело вздыхал и говорил мне с сожалением: “И это вся тренировка?…”. Ну ничего, я успокаивала и говорила – “Значить так надо…” Сейчас он даже не думает что все легко там.
Что будет дальше и какой получим эффект от такого лечения покажет время. Если вам уважаемые читатели это интересно, напишите в комментариях, значит я обязательно потом напишу еще одну статью.
Второго сына не приняли в связи с наличием у него тяжелого заболевания головного мозга – эпилепсии. Хотя с такими детьми при болезни ДЦП они тоже занимаются по индивидуальным программам. Мальчик был очень расстроен и ему позволили попробовать выполнить некоторые упражнения с помощью инструктора. Посмотрите на наши фотографии, он был такой счастливый…)
Предлагаю обсудить суть метода, основные принципы лечения, попробуем разобраться, в чём польза спортивных занятий. Несмотря на прописные истины, в интернете существует множество отрицательных отзывов. Почему, если полезность упражнений для позвоночника и суставов не должна вызывать сомнений? Давайте рассуждать.
Бубновский: кто такой?
Для тех, кто не знает, расскажу кратко. Сергей Михайлович Бубновский создал способ лечения недугов, развивающихся в позвоночно-суставном каркасе. Метод восстанавливает работоспособность, снимает болевой дискомфорт.
Будущий врач родился в Сургуте в мае 1955 года. Там же он окончил Институт физкультуры, после чего пошел служить в армию. Трагедия случилась именно там: водитель автомобиля, перевозившего солдат, уснул за рулём. В ДТП пострадало множество людей, не исключая Сергея Бубновского. Две недели комы, клиническая смерть, несколько серьезных операций.
Неповрежденной осталась только левая нога, утешительного прогноза не было. Жизнь удалось спасти, но здоровье сильно подорвалось. Молодой человек не мог смириться с судьбой инвалида. Для победы над болезнью нужны были знания.
Бубновский поступил в Московский медицинский институт на лечебный факультет. Для приобретения знаний молодой мужчина искал любые способы, информацию, которые помогали бы только ему. Все методы проверял лично на себе.
В начале третьего курса его знания сформировались в определённую методику, он начал помогать своим друзьям и знакомым. Параллельно молодой врач изучал теорию, читал спецлитературу.
Методика оказалась настолько эффективной, что к нему выстраивалась огромная очередь из желающих. Порой люди шли к нему в надежде на помощь, когда врачи и медикаменты не смогли помочь. Испытывая огромную ответственность, Бубновский оправдывал ожидание своих пациентов. Специальные движения, тренажёры ставили больных на ноги без операции. Что говорит о своей методике сам Сергей Михайлович можете послушать из следующего интервью:
Содержание метода
Донести до своих пациентов то, что кости не болят – это основная суть методики доктора Бубновского. Дискомфорт, боль, отек развивается в прилегающих мышцах.
Лечение по методике заставляет работать мускулатуру, расположенную рядом с костью. Пациента учат: чтобы мышцы нормально функционировали, нужны физкультурно-оздоровительные упражнения. Метод позволяет вылечивать двигательные органы и проводит профилактику патологических изменений.
Почему этому человеку стоит доверять?
Методика упражнений по Бубновскому поможет вернуть здоровье не только мышечному корсету. Способ улучшает общее здоровье, тонус, выносливость, крепость, повышает гибкость, снижает лишний вес, помогает стать устремлённым и позитивным по жизни.
Возникновению болезней позвоночника и суставов предшествует малоподвижный образ жизни, результатом становится снижение мышечно-связочного тонуса.
Что произойдет, если вы будете заниматься по методу Бубновского?
- Укрепляются мышцы и связочный аппарат поясницы, бёдер, ягодиц, живота;
- Улучшается питание костной, хрящевой материи полезными элементами, кислородом;
- Нормализуется кровоциркуляция, обмен веществ;
- Ускоряется утилизация токсинов, вредных элементов, шлаков;
- Исправляется осанка;
- Восстанавливается нарушенное движение и опорная мощь позвоночно-суставного аппарата.
Физкультура от Бубновского направляется на уменьшение раздраженности нервных корешков, которые контактируют с пораженными дисками, суставами: при этом стимулируется биологическая, физическая реакция внутри организма, улучшается циркуляция крови, мышечный тонус.
Кому не подходит метод?
Доктор Бубновский доносит до людей правдивую полезную информацию. В его компетенции не возникает сомнений, так как он имеет диплом врача, работал в спортивной медицине, у него имеется сертификат государственного образца на право осуществлять медицинскую деятельность. Кроме показаний при болезнях позвоночника, суставов, у методики есть противопоказания:
- Период после операции;
- Высокое артериальное давление;
- Повышенное внутриглазное давление;
- Сердечная аритмия;
- Заболевания тяжелой формы.
Если сильные боли возникают из-за ущемления корешков, упражнения делать противопоказано. То есть простыми словами: острый период болезни говорит о том, что способ использовать нельзя, занятия следует отложить до стадии ремиссии.
При обострении проводятся другие занятия, для всех типов обострений специально разрабатывается другая методика. Пациентам, у которых нет обострения, такие упражнения покажутся неинтересными и наипростейшими.
Метод для избавления от остеохондроза
Шейный остеохондроз в стадии обострения традиционно лечится медикаментозными препаратами. Оздоровление позвоночника в медициненаправляется на снятие болевого синдрома, которое развивается из-за сдавления позвоночных сосудов и спинномозговых нервов. Пациентам назначают местное и/или внутреннее лечение:
- Противовоспалительные препараты, которые дополнительно снимают боль;
- Медикаменты для уменьшения и снятия отечности, мышечного напряжения;
- Витамины из группы В для регенерации нервной ткани;
- Обезболивающее местное лечение: гель, мазь, согревающий бальзам.
Альтернативный способ врача Бубновского имеет преимущество перед лечением медикаментами. Если спецкомплекс подобран правильно, эффективность от лечебных занятий ощущается сразу же после проведения упражнений.
Выбор нагрузки для лечения позвоночника должен осуществлять доктор, опираясь на общую картину болезни. Индивидуальная методика считается наиболее подходящей. Когда всё сделано правильно, осложнений не возникает. Бубновскому стоит доверять, так как он специалист в этой области.
Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому
Методика Бубновского показана на начальной стадии болезни, в восстановительном периоде после повреждения, травмирования, при скованности коленного сустава, для реабилитации после воспаления.
- Сначала делается лёгкое растирание, массаж коленного сустава для подготовки мышц к гимнастике;
- Упражнения начинаются с 20-30 секунд, увеличение нагрузки, темпа происходит постепенно для избегания боли, чрезмерной усталости;
- Затем идет растяжка, как следствие исчезают болезненные ощущения.
Эффект вы увидите не сразу, должно пройти некоторое время, чтобы результат стал очевидным. В некоторые моменты боль может усилиться. Это происходит потому, что слабый мышечный каркас отвык работать, мышцы атрофировались, они сопротивляются, трудиться не хотят. Возможно, отсутствие движения и привело к артрозу.
Не забывайте, что острый артрит, нагноение костного соединения, стадия обострения, воспаление суставной сумки, анкилоз (сращение) суставных поверхностей является противопоказанием, может провоцировать тяжелую форму артроза.
Лечение грыжи и радикулита
Укрепление связок по всей длине позвоночного столба дает ощутимые результаты. Длительность курса 3-4 месяца. В домашних условиях или в специализированном центре работа всех мышц активируется, растягивается позвоночник, укрепляются связки.
Осуществлять процедуру следует мягко, медленно, бережно. Выполнение упражнений рывками или же в быстром темпе порой приводит к совершенно противоположному результату. Выносливость мышц тренируется постепенно с возрастающей нагрузкой.
Я намеренно не даю вам комплекс упражнений. Я просто хочу донести до вас мысль о том, что пользу приносит любая гимнастика, любое движение, любые упражнения в посильном темпе и нагрузке. Не надо стараться сделать всё сразу.
Остановитесь на двух-трёх упражнениях, например наклонах. Если сначала вы при наклоне вперед едва достаете до коленей, в последующем вы сможете дотянуться до пола. Если появляется боль, значит вы делаете упражнение неправильно. Появление болезненных ощущений служит сигналом к остановке занятий или уменьшению нагрузки.
Что лучше: методика Шишонина или Бубновского?
Шишонин Александр Юрьевич кандидат медицинских наук, врач с многолетним опытом разработал комплекс занятий для проработки глубоких мышц шеи с целью лучше снабдить головной мозг кровью при остеохондрозе.
Гимнастика по методике Шишонина предназначается для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, при долгом сидении в вынужденном положении, например за компьютером, при хронических головных болях, при нарушениях памяти. Его упражнения просты и универсальны. Несложные движения выполняются для всех шейных суставов и мышечной ткани.
Кто лучше: Бубновский или Шишонин? Мне кажется, что на этот вопрос я уже ответила в предыдущем заголовке. Повторюсь: неважно, чью методику вы выберите. Любые упражнения вам принесут пользу, противопоказанием служит острый период развития болезни.
Несколько слов в защиту доктора
Бубновского часто обвиняют в том, что его спецкурсы дорого стоят. Так как лечение длительное, заниматься приходится несколько месяцев, все процедуры в клинике платные. Люди, имейте совесть! Это его профессия, это его единственный доход. Он для этого учился, чтобы в медицине зарабатывать себе на жизнь и помогать людям.
Развивается и достигает каких-то успехов по своей специальности каждый по-своему. Кто-то всю жизнь просидит в поликлинике на приеме, выписывая стандартные рецепты, а кто-то открывает свои клиники.
Почему-то некоторые считают, что покупая дорогущие лекарства в аптеке, они расходуют средства по назначению. А за физкультуру у нас платить не принято, потому что многие думают, что упражнения это не лечение. Это не так. Физкультура приносит большую пользу, чем медикаменты.
Даже при выписке из больницы после проведенной операции, доктор всегда даёт рекомендации. Грамотный специалист не забудет напомнить о пользе лечебной физкультуры. Но наша память устроена так, что про медикаменты мы помним, из-за того, что считаем это важным, про гимнастику сразу забываем.
Небольшое отступление от темы
Я понимаю, что не у всех существует возможность обратиться в специализированный центр Бубновского. Да это и не нужно! Заниматься можно самостоятельно, если не можете сами придумать упражнения, не уверены в их правильности, приобретите методику Бубновского на диске, скачайте видео из интернета, приобретите простейший тренажер.
Кстати, могу даже посоветовать приобрести книгb вместе с диском “Домашние уроки здоровья, Гимнастика без тренажеров”, или вот этот комплект, в котором идет также книга и DVD-диск под названием “50 незаменимых упражнений для здоровья” с очень хорошими отзывами.
У меня например сейчас есть такие книги:
Занимайтесь на здоровье дома. Лучше если упражнения будут носить профилактический характер, следите за своим мышечным аппаратом, развивайте его, не давайте атрофироваться мышцам!
В Советском Союзе при всех недостатках советской медицины большое внимание уделялось профилактике заболеваний. Я помню, как в школе посредине урока все вставали между партами и делали 5-минутную зарядку.
Куда делась производственная гимнастика, когда в середине рабочего дня включался громкоговоритель и рабочие возле станков делали простые упражнения? Куда пропали нормы ГТО, велосипедные, лыжные, легкоатлетические пробеги по выходным всей семьей, целыми предприятиями?
Отдельно хочу заметить, что стойка на четвереньках на грядках, работа на приусадебном участке, домашние заботы не являются физическими упражнениями, точнее не заменяют их.
Почему существуют отрицательные отзывы про методику Бубновского?
Уважаемые читатели! Не стоит слепо доверять всему, что пишется в интернете. Познакомьтесь с реальным человеком, узнайте о его состоянии до использования метода и после. Только тогда вы будете иметь возможность судить о пользе или вреде упражнений.
Не следует забывать и о конкуренции фармацевтических компаний, которым нужно продавать лекарственные препараты. Они точно не любят Бубновского, его способ исключает любые медикаменты.
Нередко на различных сайтах пишутся отзывы псевдопациентов с левых страниц, которых на самом деле не существует. Ответственные врачи, авторы медицинских сайтов яростно опровергают некачественный материал.
Если после занятий в Центре Бубновского действительно наступило ухудшение, значит, диагностика не выявила скрытых противопоказаний, либо инструкторы превысили допустимую нагрузку.
Ориентируйтесь на свои ощущения, доверяйте, прежде всего, себе, согласовывайте свои действия с лечащим врачом. Надеюсь, эти сведения оказались для вас полезными. И если у вас встанет вопрос выбора пойти ли в данный центр на диагностику и лечение, прослушайте для сначала советы врача-кинезитерапевта для начинающих лечение по методу Бубновского. Всего вам доброго, до новых встреч!
Источник
Специфика метода доктора Бубновского. Как выполнять основной комплекс упражнений.
В вопросах лечения люди всегда делились на два лагеря: одни выступают за медикаментозную и оперативную терапию, другие же доверяют нетрадиционным методам исцеления. И, судя по всему, число последних увеличивается в геометрической прогрессии. Взять хотя бы популярные сегодня упражнения доктора Бубновского – у метода море последователей! Неординарный подход к лечению опорно-двигательного аппарата, действительно, вызывает интерес. Предлагаем вам познакомиться с автором и его методикой поближе. Возможно, что-нибудь полезное для своего здоровья почерпнете и вы.
Доктор Бубновский и его упражнения
Сущность метода доктора Бубновского состоит в использовании скрытых резервов организма для борьбы с болью и восстановления трудоспособности без таблеток и операций. Почему нужно брать на веру все, что говорит этот врач? Чтобы ответить себе на этот вопрос, нужно знать несколько важных фактов биографии Сергея Михайловича Бубновского.
Когда будущий врач служил в армии, произошла автомобильная авария, в результате которой молодой человек пережил клиническую смерть, а когда спустя две недели очнулся, понял, что неповрежденными у него остались только левая рука и левая нога. Дальнейшее лечение и восстановление заняло у Сергея Михайловича более 27 лет. Все это время он передвигался при помощи костылей. В таком виде Бубновский поступил в медицинский институт, где у него и началась длительная борьба за знания и здоровье.
Всю полученную из специализированной литературы информацию целеустремленный студент проверял на себе, беря на заметку самые эффективные моменты из этой практики. Параллельно Бубновский возобновил занятия спортом, которым всерьез был увлечен еще до аварии – несколько дней в неделю он посещал тренажерный зал. Так, по крупице, создавалась база для альтернативного метода лечения, который автор назвал кинезитерапией, что дословно переводится, как лечение движениями. Сегодня Сергей Михайлович Бубновский обходится без костылей, они остались в прошлом. Волевой, сильный характером человек доказал, что лечение может быть не только медикаментозным. К слову, за свою многолетнюю практику врач не выписал ни одного рецепта. Вера в собственные силы, упорство и желание быть здоровым – это все, что нужно для выздоровления, убежден Бубновский. Убедитесь сами, какое жизнелюбие и харизма излучает этот замечательный человек:
Метод Бубновского: главные принципы
Упражнения для суставов и позвоночника, которые практикует С. М. Бубновский, называют альтернативным вариантом оздоровления в сфере неврологии и ортопедии. Кинезитерапия базируется на скрытых способностях тела, о которых мы можем и не догадываться. Но все из нас без исключения знают истории о том, как благодаря внутренним резервам организма человеку удавалось выжить в самых неблагоприятных ситуациях, связанных с травматизмом и стрессом.
Бубновский уверен, что природа вложила в нас способность к самоисцелению, поэтому делает ставку на скрытую волю к жизни, которая таится в недрах человеческого тела, и дополняет программу выздоровления систематическими стрессовыми нагрузками. Врач также полагает, что официальная медицина в лечении опорно-двигательного аппарата дает быстрый, но краткосрочный эффект: человек, который лечится таблетками, будет возвращаться к ним снова и снова. Метод Бубновского – это нечто другое: восстановление длительное, но выздоравливает человек раз и навсегда.
О том, что метод доктора Бубновского особенный, свидетельствуют такие положения его оздоровительной программы:
- При нарушениях состояния и работы костно-мышечной системы болят не кости, а мышцы, поэтому при лечении внимание уделяется именно мышечному каркасу тела. Прочная мышечная ткань обеспечивает здоровье позвоночника: поддерживает его, сохраняет в одном и том же положении все его естественные изгибы, не допуская развития искривления, в значительной степени снижает нагрузку во время физической активности.
- Кровообращение – следующее, на что врач обращает внимание. С кровью все ткани организма получают полезные вещества для питания и кислород. Нарушение циркуляции крови влечет за собой снижение активности окислительных процессов, из-за чего прекращают формироваться и созревать новые клетки тканей.
- Последним важным фактором, который лежит в основе метода Бубновского, стала микроциркуляция. Этот процесс поддерживает в нормальном состоянии хрящи, позвонки и суставы. Эти «узлы» опорно-двигательного аппарата не включены в общую систему кровообращения, и потому подпитываются только благодаря обволакивающим мягким тканям. Не случайно упражнения по Бубновскому при артрозе приносят больным людям значительное облегчение – авторская гимнастика стимулирует движение крови в сетках капилляров и улучшает циркуляцию питательных микроэлементов в проблемных зонах.
Пожизненный оздоровительный эффект при лечении того или иного заболевания появляется только при условии комплексного влияния на эти три фактора. Как уверяет доктор Бубновский, организму нельзя делать поблажек в виде лекарств, тело само найдет оптимальный путь восстановления.
Упражнения Бубновского: показания к выполнению
Самым важным показанием к занятиям по необычному методу является ваше искреннее намерение побороть болезнь, вернуть себе возможность наслаждаться динамичной жизнью и больше никогда не страдать от боли. Также освоить комплекс упражнений стоит, если в истории болезни значится какой-либо диагноз из перечисленных ниже:
- остеохондроз позвоночного столба, искривление позвоночника различной тяжести, межпозвонковые грыжи;
- защемление нервов в области позвоночника;
- воспаление и дегенерация суставов (например, гоноартрит, коксоартроз и др.);
- критический избыток массы тела;
- геморрой, воспалительные поражения репродуктивных органов;
- опущение органов брюшной полости и малого таза;
- головные боли, затяжные мигрени;
- подавленное эмоциональное состояние, психические отклонения;
- расстройства вестибулярного аппарата.
Также с помощью метода Бубновского можно предупредить развитие искривления позвоночника, варикоза, нарушений органов мочеполовой сферы на почве воспаления. Комплексы упражнений, разработанные талантливым врачом, сегодня входят в программу реабилитации после операций на позвоночнике и вживления искусственных суставов.
Упражнения Бубновского: противопоказания к выполнению
Лечение по программе, разработанной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. От выполнения упражнений нужно отказаться совсем или перенести занятия на потом нужно при следующих состояниях:
- лихорадочное состояние, вызванное инфекцией или сильным воспалением;
- наличие злокачественной опухоли;
- разрыв сухожилия или связки;
- предынсультное или предынфарктное состояние;
- недавняя хирургическая операция в прошлом;
- заболевания, при которых силовая нагрузка может вызвать кровотечение (например, при склонности к маточным кровотечениям).
Метод Бубновского: упражнения на тренажере и дополнительные процедуры
Чтобы приумножить эффективность методики, под руководством Сергея Михайловича Бубновского был создан многофункциональный тренажер. Специальная конструкция помогает человеку воспроизвести широчайший диапазон движений, посредством которых мышцы всего тела получат необходимый толчок для работы, восстановления и укрепления.
Официальная медицина признала изобретение врача эффективным. Его конструкционные характеристики и особенное влияние на мышцы тела обеспечивают:
- уменьшение весовых нагрузок до минимума с сохранением целенаправленного силового воздействия на мышцы пациента. Это возможно благодаря антигравитационным свойствам тренажера;
- четко выверенное направление всех движений больного, что в принципе исключает вероятность травматизма мышц, связок и суставов. Таким образом работает тяговая система тренажера;
- точную регулировку нагрузки с учетом индивидуальных потребностей пациента.
Для работы на тренажере были разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют человеческому телу восстанавливать свои функции в ускоренном темпе. Курс лечения на тренажере по методу Бубновского стимулирует развитие естественного мышечного каркаса для надежного положения позвоночника. Особенно эффективны упражнения на тренажере по методу Бубновского при поясничной грыже, сколиозе, артрите, остеохондрозе.
Пройти лечение в специально оборудованном тренажерном зале можно в одном из специальных медицинских центров, которых на данный момент насчитывается уже более 100. Система доктора Бубновского предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту с обязательным учетом степени и тяжести его заболевания. Параллельно с силовыми занятиями на тренажере в таких заведениях практикуют и другие оздоровительные мероприятия, которые, по мнению врача, помогают поставить на ноги даже самых безнадежных больных. В списке дополнительных процедур обязательно отметим следующие:
- массаж;
- дыхательная гимнастика;
- диета;
- криотерапия.
Основные упражнения для спины по Бубновскому
Метод доктора Бубновского считают универсальным, ведь выполнять спасительную гимнастику для мышц можно не только на тренажере. Естественно, что не у всех людей есть возможность попасть в специализированный медицинский центр для лечения под присмотром врачей. Однако существуют целые комплексы упражнений по Бубновскому, которые можно выполнять в домашних условиях. Заниматься нужно каждый день, во время тренировки рекомендуют пить воду. Через 1 – 2 неделю регулярных тренировок отмечается значительное улучшение самочувствия.
Есть так называемые три основных упражнения по Бубновскому, они лежат в основе многих гимнастических комплексов, ориентированных на различные проблемные участки тела. Выполнять их нужно плавно, без рывков:
- Первое упражнение – отжимания – не только тренирует мышцы грудного отдела, но и усиливает кровоснабжение позвоночного столба, снижает болевые ощущения и повышает выносливость. Лягте на живот, ладонями на уровне плеч упритесь в пол. Сделав усилие, выпрямите руки и при этом выдохните, поднимая туловище над полом. Повторите 10 раз.
- Второе упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и входит в комплекс упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому. В результате его регулярного выполнения нормализуется кровообращение в шейном отделе позвоночного столба, стимулируется работа желчевыводящих путей и пищеварительные функции. Если вы когда-либо выполняли стандартные скручивания, качая пресс, вы быстро освоите и это упражнение. Опуститесь на пол, прижмитесь спиной к поверхности пола, слегка согните колени, а прямые руки расположите вплотную к ушным раковинам и положите на пол за головой. Немного приподнимите голову, устремившись подбородком к груди. Сделайте выдох, почувствовав, как из живота уходит воздух. Не отрывая ступней от пола и не меняя положения тела, оторвите руки, лопатки и верхнюю часть спины от пола. Постарайтесь сделать это плавно 10 раз.
- Последнее упражнение тренирует позвоночник в области поясницы. Опуститесь на пол, на живот, ладони зафиксируйте на полу на линии талии (руки при этом слегка согнуты в локтях). Выдохните и поднимите одну ногу вверх как можно выше. Сделайте из такого положения 20 махов. Так же поработайте и с другой ногой.
В выполнении несложной зарядки сохраняйте последовательность, начните с нескольких подходов и постепенно увеличивайте нагрузку. Три основных упражнения всегда можно включить в занятия, направленные на другие отделы опорно-двигательного аппарата, например, к комплексу упражнений по Бубновскому для суставов:
Примерный комплекс упражнений по Бубновскому для общего укрепления организма
Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро получите многообещающие результаты: одолеете недомогание, повысите подвижность, наполните организм свежей энергией. 10 упражнений доктора Бубновского вам в помощь!
- Сядьте на пол, согните колени и уприте ступни в пол, массу тела перенесите на руки, прижатые ладонями к полу. 20 раз поднимите вверх полусогнутую ногу, потом выпрямите ее и поднимите еще 20 раз. То же – для второй ноги.
- Сидя на полу, выпрямите ноги, подтяните осанку. Удерживайте согнутые в локтях руки на уровне груди и походите вперед-назад на ягодицах. Это, кстати, одно из эффективных упражнений Бубновского для похудения. Врач уверяет, что, если выполнять его ежедневно, в течение 20 минут без перерыва, за 2 недели исчезает порядка 8 кг лишнего веса.
- В положении сидя левую ногу выпрямите, поверните носок в сторону и тяните на себя. Теперь приподнимите левую ногу над полом и совершайте подъемы с небольшой амплитудой. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
- Сядьте на пол и разместите прямые ноги перед собой. По очереди приподнимайте каждую ногу приблизительно на 450 над полом и немного задерживайте в этом положении. Повторите по 5 раз.
- Лягте, поднимите прямую правую ногу вверх и отведите ее в сторону. В это же время левую ногу согните в колено и отведите ее влево. Повторите 8 раз.
- Лежа на полу, согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками в пол, отведя их за туловище. Теперь согните руки в локтях, потянитесь спиной к полу и одновременно поднимите вверх ноги, выпрямив их. Повторите 15 раз.
- Лягте спиной на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку заведите за голову, под затылок, а другую выпрямите. Потянитесь согнутой ногой к голове, а противоположной рукой – к колену. Затем выпрямите ногу и потянитесь ею к противоположной руке. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
- Лежа на полу, заведите руки за голову, согните колени и отведите их вправо. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть спины и голову. Выполните 15 раз.
- Лежа на полу, поднимите прямые руки над головой. Поднимайте одновременно руки и ноги и подводите их друг к другу. Сделайте 20 раз.
- Встаньте на четвереньки, сделайте упор на правую ногу, левую в это время отведите назад и вытяните, сохраняя равновесие при помощи рук, упертыми ладонями в пол. Теперь вытянуть правую ногу вперед. Снова стать на четвереньки и выдохнуть. Сделайте упражнение по 10 раз для левой и правой ноги.
Эти упражнения являются базовыми и прекрасно сочетаются с любым комплексом упражнений, разработанным с учетом индивидуальных потребностей пациента. По рекомендации доктора Бубновского, регулярно занимаясь по его методу, нужно полноценно высыпаться и придерживаться правильного питания.
20 упражнений Бубновского: подробная инструкция. Видео
Источник