Мышечная масса польза и вред

В этой статье вы узнаете какова польза мышечной массы (особенно для женщин) для организма человека и вашей продолжительности жизни.

Многие женщины со страхом относятся к силовым тренировкам. «Это же не сделает мои бедра огромными, правда?» Этот вопрос, я недавно услышал от одной из своих клиенток, когда мы начали делать приседания. И, к сожалению, это вопрос, который многие женщины задают себе в спортзале.

Слово «мышцы» является несколько противоречивым термином в спектре здоровья и фитнеса. Это то, о чем мечтает большинство мужчин, но в то же время то, чего боятся многие женщины.

Возьмите, к примеру, знаменитость Трейси Андерсон. Снова и снова она повторяет, что ни одна женщина не должна поднимать более 2-х килограммов. Ее логика? Поднятие больших весов заставляет вас выглядеть слишком «громоздкими».

Это пугает многих женщин, которые начинаю считать, что силовые тренировки превратят их в монстров, заставляя их страдать от тренировок, состоящих из бесконечных кардио и розовых гантелей ????

Мы уже развеивали этот миф о том, что женщины будут «огромными» от силовых тренировок в одной из предыдущих публикаций.

Сейчас мы расскажем вам в чем же выражается польза от мышечной массы для организма женщин и мужчин. Есть невероятные вещи, которые происходят, когда вы начинаете наращивать мышцы, и сегодня я хочу выделить 3 из них:

1. Вы станете сильнее и с меньшей вероятностью получите травму.

Возможно, это может стать для вас неожиданностью, но мышечная масса напрямую связана с силой. Чем больше мышц, тем вы сильнее.

Знаменитый силовой тренер Дэн Джон, который работал с разными спортсменами рассказывал о том, что один из футболистов, с которыми он работал, охарактеризовал его тренировки как «создание брони». Футбол – это контактный спорта, и то, что этот футболист имел в виду, – это то, что мышцы которые он набрал сделали его гораздо более крепким и как следствие более устойчивым в силовых столкновениях на поле.

То же самое и в жизни. Если вы хотите передвинуть тяжелый диван или шкафчик в своей гостиной, больше мышц, конечно, позволят вам не просить бесконечно вашу более сильную половину и его приятеля сделать это за вас. Не только это. Вы так же будете менее склонны к получению любых травм, таких как растяжения, вывихи и переломы. Мышцы станут вашей защитной броней.

2. Прощай лишний вес.

Не секрет, что у каждого есть определенный базисный метаболизм (BMR). Это показатель количества калорий, которое ваше тело сжигает, пока вы находитесь в состоянии покоя. Чем больше их сжигается, тем легче сбрасывать вес и поддерживать его на нужном уровне.

И знаете ли вы, что больше всего увеличивает ваш BMR? Правильно, мышцы. Подумайте о мышцах, как о двигателе, и о калориях, которые вы сжигаете как о бензине. Чем больше двигатель вашего автомобиля, тем больше бензина вы будете сжигать при движении и даже стоя в пробках.

Мышцы являются наиболее метаболически активной частью вашего тела. Когда вы увеличиваете свою мышечную массу, ваше тело реагирует, увеличивая BMR, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой. Это приводит к увеличению ежедневного количества сжигаемых калорий, таким образом ваш вес будет намного легче контролировать.

3. Научно доказано, что мышцы кистей рук и предплечий напрямую связаны с долголетием

Это может показаться не очень логичным и правдоподобным. Однако в одном из недавних научных исследований (ссылка в конце статьи) было обнаружено, что сила кисти напрямую связана со смертностью. Исследователи обнаружили, что люди с более сильной «хваткой» обычно живут дольше.

Лучший способ укрепить руки и предплечья, в частности, – поднятие тяжестей. Выполнение упражнений, в которых рабочий вес позволит вам делать 6-12 повторений будет иметь наилучший результат для вас.

Если вам этого недостаточно, то знайте что, в другом исследовании, проведенном в 2004 году в Лос-Анджелесе, участвовало более 3000 мужчин и женщин. Ученые обнаружили обнаружили, что те, у кого было больше мышечной массы, снизили риск многих заболеваний и соответственно ранней смертности.

Силовая подготовка даст вам возможность делать то, о чем вы раньше и мечтать не осмеливались. Лучший пример – это одна из моих клиенток, Нэнси. Нэнси – было 65 лет когда она пришла ко мне. И она не могла опуститься на пол или подняться с него без посторонней помощи. И когда мы начали тренироваться, у ее дочери и зятя родился их первый ребенок, маленькая девочка. Так что теперь Нэнси имела дополнительную мотивацию, потому что хотела быть в состоянии сесть на пол и поиграть со своей внучкой, не опасаясь, что не сможет встать после этого. И знаете что? Она достигла этой цели. И я могу подтвердить, что это принесло ей величайшую радость, поскольку она смогла наслаждаться новой способностью кататься по полу со своей внучкой. Так что пожалуйста , не бойтесь силовых тренировок. Не бойтесь набирать мышечную массу. Мало того, что мышцы могут добавить к вашей жизни дополнительные годы, но и годы эти вы проведете в радости, без ощущения собственной немощности. И, на мой взгляд, это важнее всего.

Материалы по исследованиям описанным выше

1. Peterson, Mark D., and Chandramouli Krishnan. “Growth Charts For Muscular Strength Capacity With Quantile Regression.” American Journal of Preventive Medicine 49.6 (2015): 935-938. Web. 5 Dec. 2017.

2. https://newsroom.ucla.edu/releases/older-adults-build-muscle-and-271651

Источник

Чем старше становится человек, тем серьезнее изменения с ним происходят: мускулатура теряет объем, сердце хуже переносит нагрузки, снижается выносливость. Со временем эти изменения приводят к существенному снижению качества жизни, если не предотвратить их появление при помощи фитнеса. Важно не ограничиваться аэробикой, которую ошибочно считают единственным способом поддерживать себя в тонусе. Силовые нагрузки тоже очень полезны для человека, который хочет замедлить старение.

Укрепление костно-мышечной системы

Больше всего занятия фитнесом с отягощением влияют на состояние мускулатуры, повышая ее выносливость и силовые показатели. Тренированный организм способен выдержать повышенную нагрузку гораздо дольше. Это позволяет спортсмену эффективно использовать ресурсы своего тела как в спортзале, так и в повседневной жизни.

Люди, которые приходят в тренажерный зал с нулевой подготовкой, зачастую имеют слабую мускулатуру и нарушения осанки. Асимметрия тела – распространенная проблема, возникающая вследствие неравномерного развития мышц и неправильного распределения нагрузки. Усугубляясь, эти нарушения приводят к сбоям в работе внутренних органов, поэтому желательно не допустить их развития. Многие силовые упражнения помогают скорректировать фигуру и осанку, однако выполнять их необходимо под надзором опытного инструктора.

Приятным побочным эффектом развития мышц является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание. Комбинация силовых нагрузок со сбалансированной диетой обеспечивает спортсмену здоровое телосложение и правильный энергетический баланс. Чем выше процент содержания мышечной ткани в организме, тем меньше риск развития ожирения, поэтому налегать на бодибилдинг стоит каждому стороннику ЗОЖ.

Фитнес в тренажерном зале полезен не только для мышечной ткани, но и для костей. Регулярное выполнение силовых упражнений способствует укреплению скелета. Сочетая бодибилдинг с насыщенной кальцием диетой, можно значительно улучшить состояние костей, сухожилий и связок, повысить выносливость суставов и предотвратить возникновение остеопороза.

Польза силовых нагрузок для сердца

Регулярные фитнес-тренировки с дополнительным весом положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Лучшим подтверждением этому являются результаты биохимического анализа крови, который показывает, что у посетителей тренажерного зала значительно снижается холестерин, намного реже встречается диабет и ожирение. Улучшение биохимических показателей и общее оздоровление сердечно-сосудистого аппарата помогает снизить артериальное давление, предотвратить инфаркт и инсульт.

Силовой фитнес полезен не только для сердца, ведь он косвенно влияет на иммунитет и метаболизм. Повышенная сопротивляемость организма уменьшает вероятность подхватить болезнь, выстраивая эффективную защиту даже против онкологических заболеваний.

Плюсы силового фитнеса для мозга

Если сравнить психоэмоциональное состояние спортсмена и человека, не увлеченного силовыми фитнес-тренировками, то поклонник здорового образа жизни окажется в более выигрышной позиции. Регулярные занятия с дополнительным весом укрепляют веру в себя и решительность, а ведь эти качества чрезвычайно полезны во всех сферах жизни, включая работу.

Некоторые методы лечения депрессии и бессонницы основаны на систематических занятиях фитнесом, однако уровень физических нагрузок должен подбираться строго индивидуально. Недостаточная и чрезмерная интенсивность тренировок одинаково вредна, поэтому начинающим спортсменам часто рекомендуют составлять программу при помощи тренера или врача.

Как определить цель занятий фитнесом

Осваивая силовой фитнес, следует начать с постановки конкретной цели. Задумайтесь, для решения каких задач вы приобретаете абонемент в спортзал. Хотите избавиться от лишних килограммов? Желаете нарастить мышечную массу? Планируете немного улучшить форму и поддерживать ее в дальнейшем? Сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти характеристики можно повысить, если воспринимать ситуацию объективно.

Главная ловушка, в которую попадают начинающие поклонники ЗОЖ, состоит в завышенных ожиданиях. Многие новички вместо четкой цели ориентируются на фигуры супермоделей или бодибилдеров, что неизбежно приводит к разочарованию. Помните, что нельзя добиться всего и сразу, поэтому работа в тренажерном зале должна быть разбита на этапы с реалистичной целью в конце.

Сразу забудьте о размытых желаниях сделать талию тоньше или расширить плечи. Спросите себя, сколько сантиметров в обхвате вы хотите потерять, и делайте все, чтобы выполнить эту задачу. Четкая расстановка приоритетов поможет не только поверить в себя, но и правильно составить программу силового фитнеса.

Как организовать фитнес-тренировки новичку в ЗОЖ

Оптимальная продолжительность занятия фитнесом составляет 20-60 минут. Точная длительность тренинга зависит от его типа, а тип, в свою очередь, определяется поставленной целью.

Систематичность – залог отличного результата, поэтому занимайтесь хотя бы дважды в неделю. За 7 дней вы должны проработать все группы мышц, уделив особое внимание отстающим в развитии мускулам. Если это не удается сделать за две фитнес-тренировки, постарайтесь увеличить их количество.

Выдержать нужный темп вам поможет правильная организация занятий. Обязательно позаботьтесь об удобной одежде, которая не будет стеснять движения и натирать в деликатных местах. Чтобы от работы с тренажерами и снарядами на руках не появлялись мозоли, обзаведитесь специальными перчатками.

Первые 2-4 тренировки посвятите знакомству с упражнениями и основными приспособлениями. Не пытайтесь взять большой вес или резко нарастить количество повторений, пока не освоите правильную технику. Работа с полноценной нагрузкой допустима спустя 2-6 недель, когда процесс адаптации организма завершится.

Источник