На пользу ли не работать

Не новость, что разброс уровня зарплат в нашей стране очень широк. В одних регионах зарплата может едва превышать МРОТ, тогда как в других она выше в десятки раз. Но в сознании людей прочно сидит убеждение, что лучше маленькая зарплата, чем вообще никакой. Однако такое утверждение очень спорно: в некоторых случаях ходить на работу экономически нецелесообразно. При каком уровне зарплаты выгоднее сидеть дома и почему, разбираемся.

Какова «цена» хождения на работу?

Многие привыкли считать, что полученная за отработанный месяц зарплата и есть доход. Но это не так. Ежедневные походы на работу тоже имеют свою стоимость. И ее необходимо вычитать из того заработка, который работодатель перечисляет работнику на карту.

Что же входит в стоимость походов на работу? Сюда включаем расходы:

• на проезд;
• на питание;
• на одежду и обувь;
• на корпоративы и различные сувениры коллегам.

В среднем в месяце 22 рабочих дня. Если на работу приходится добираться на общественном транспорте, необходимо записать на расходы ежедневно минимум по 2 поездки. Если стоимость проезда условно 20 руб., то за месяц расходы по этой статье составят:

20 руб. * 2 раза * 22 дня = 880 руб.

Если добираться с пересадками или если тариф на проезд дороже, сумма, соответственно, возрастет. Если же работник пользуется личным автомобилем, это обойдется еще дороже: кроме расходов на бензин, сюда же нужно включать амортизацию автомобиля, запчасти, страховку и т.д.

Но даже если человеку повезло найти работу в пешей доступности, считать, что он добирается до работы он бесплатно нельзя. Ведь при ходьбе больше изнашивается обувь, а значит покупать ее придется чаще.

Велика и статья расходов на питание. Известно, что неработающий человек может довольствоваться 1200-1600 ккал, тогда как активная деятельность требует 2500-3800 ккал. Следовательно, работающий человек начинает больше есть. Дополнительно будут расходы на обеды в столовой, т.к. не всегда после рабочего дня есть силы и желание готовить себе обед, чтобы взять его из дома в контейнере. Да и не в каждом офисе есть условия, чтобы питаться едой, принесенной из дома.

Возьмем для примера недорогой обед в столовой, стоимостью 200 руб. В месяц расходы составят:

200 руб. * 22 дня = 4 400 руб.

И это без учета роста общего объема потребляемой пищи, а также покупки продуктов в более дорогих магазинах по пути. Ведь у работающего зачастую нет времени искать товары подешевле в более отдаленных точках. А магазины «у дома» всегда дороже, чем супермаркеты, в которые съездить получится только в выходные.

Резко возрастают и расходы на одежду, особенно у женщин. Сюда же добавим дополнительные расходы на косметику и маникюр, различные аксессуары. В самом экономном варианте, эта статья потребует около 2 000 руб. ежемесячно.

Во многих офисах есть традиция празднования дней рождений сотрудников, на которые ведутся сборы небольших сумм. Корпоративные мероприятия тоже не всегда проходят за счет компании. В среднем заложим на эти расходы 300 руб. в месяц.

Итого, ежемесячно из своего заработка необходимо исключить минимум 7 тыс. руб. – 8 тыс. руб.

Работать или не работать?

МРОТ в России в 2019 г. утвержден на уровне 11 280 руб. А с 01.01.2020 повышается до 12 130 руб.

В 2019 году пособие по безработице составляет:

• минимальное – 1 500 руб.;
• максимальное – 8 000 руб. (для предпенсионеров – до 11 280 руб.);

Также на сумму пособия начисляются районные коэффициенты и оно не облагается НДФЛ. Получать пособие можно:

• при наличии нужного стажа – 6 мес.;
• при отсутствии или недостаточности стажа – 3 мес.

Разумеется, речь не идет о том, чтобы пропагандировать социальное иждивенчество. Но в ряде случаев, числиться официальным безработным и получать пособие человеку экономически выгоднее, чем работать за зарплату в 11 280 руб., из которой 7 000 руб. – 8 000 руб. автоматически нужно исключить на расходы связанные с самим фактом трудоустройства. В этом случае хорошей альтернативой станет удаленная работа или фриланс онлайн, благо в подобных вакансиях недостатка нет.

Чтобы вы могли прочитать тексты нужных нормативных документов, получите бесплатный доступ к КонсультантПлюс.

Итоги

Выбирая для себя ту или иную вакансию, необходимо ориентироваться не только на номинальную зарплату, но и учитывать расходы, которые будут сопутствовать ежедневным походам на работу. Иногда экономически выгоднее не ходить на работу вовсе и получать пособие по безработице (однако сделать это удастся только в течение 3 – 6 мес.). Если расчеты оказываются не в пользу работника, есть смысл обучиться удаленным профессиям и работать из дома.

Подробнее о нюансах начисления зарплаты узнайте в нашей рубрике «Зарплата и кадры».

СРЕДА

Современные люди сидят в среднем до 15 часов в день –  больше, чем все предыдущие поколения. Мы сидим по дороге на работу, сидя работаем в офисе и едем домой снова сидя, но уже за рулем. Сидим в кино, сидим в кафе и даже путешествуем, сидя в самолетах и поездах. Эволюция нас к такому не готовила.

Сидячий образ жизни грозит сахарным диабетом второго типа, проблемами с сердцем и сосудами и другими заболеваниями – общим счетом около тридцати. К тому же, сидя человек расходует меньше калорий, чем стоя или в движении – а значит, сильнее склонен набирать вес (в среднем толстые люди сидят на два часа в день дольше худых). И наконец, слишком долгое сидение повышает риск ранней смерти на 22–49%.

Грустнее всего, что занятия спортом здесь не помогут. То есть физическая активность в любом случае пойдет вам на пользу, но полностью вред от долгого сидения не изгладит. Остается искать спасение в регулярных перерывах на зарядку и стоячей работе.

Почему полезно работать стоя

Время от времени вставать с кресла – просто и полезно. Исследования подтвердили: разминка через каждые 20–40 минут сидячей работы улучшает самочувствие. Простенькая зарядка и даже двухминутная прогулка по коридору способны компенсировать полчаса непрерывного сидения.

Любители работать в состоянии потока вряд ли захотят выходить из него каждые 20 минут. Возможно, сторонникам Чиксентмихайи, которые хотят быть внимательнее к своему здоровью, больше подойдет стоячий стол. Чтобы ощутить его пользу, нужно проводить половину или хотя бы треть рабочего времени (2,5–4 часа в день) стоя.

Работу в положении стоя традиционно связывают с повышением продуктивности – но пока достоверных доказательств этому нет. Главный аргумент в пользу этой теории – исследование техасских специалистов в области здравоохранения. В течение полугода они наблюдали за 170 сотрудниками колл-центра, поделенными на две группы. Первая работала исключительно сидя, а вторая – за столами с регулируемой высотой, позволявшими и сидеть, и стоять. Спустя шесть месяцев эффективность второй группы выросла на 46%.

Исследование критикуют за неточность по нескольким причинам. Во-первых, более продуктивная группа работала стоя всего два неполных часа в день. Во-вторых, продуктивность людей за стоячими столами выросла только спустя месяц – адаптация к новым условиям работы была довольно долгой. И наконец, испытуемых некорректно разделили на группы. Столы с регулируемой высотой достались новичкам, которые проработали в компании всего месяц, а в сидячую группу вошли сотрудники с годовым стажем. Возможно, новички старались сильнее, потому что хотели закрепиться на новом месте. Поэтому мы решили не говорить про эффективность работы за стоячим столом, а сосредоточиться на пользе для здоровья.

Как стоячая работа может спасти здоровье

Разработчик мобильных приложений Евгений Камышанов работает стоя уже пять лет. Всё началось с боли в спине, которой он поначалу не придавал значения. Однажды он упал, отводя дочку в детский садик, и после этого падения боль стала нестерпимой. Врачи диагностировали Евгению межпозвоночную грыжу и в срочном порядке направили его в нейрохирургию на операцию. Грыжу удалили, а чтобы она не вернулась, рекомендовали работать стоя. В тот момент у Евгения началась другая жизнь – без стульев и диванов. На работе жить по новым правилам было сложнее всего.

Евгений Камышанов, разработчик мобильных приложений:

«Перед операцией боли были чудовищные, никакие таблетки не помогали. Когда меня прооперировали, боль ушла, и началась эйфория. Я был готов выполнять любые предписания врачей, лишь бы спина не болела. Стоять? Хорошо! Всю жизнь? Конечно! Плавать? Научусь, никаких проблем. Я еще не знал, чего мне это будет стоить.

Когда настало время выходить с больничного, я запереживал: как теперь работать? Дома я программировал, лежа на животе и свесившись руками вниз с кровати – оказалось, что это самая удобная поза. Так что поначалу я всерьез подумывал попросить у работодателя рабочую кушетку.

Идея провалилась. На тот момент мой рабочий сетап состоял из стандартного Apple Mac mini, двух мониторов и других железок. Всё это нельзя было просто так взять и переставить на пол – пришлось импровизировать. Дело кончилось двумя коробками из-под мониторов, поставленными друг на друга прямо на столе. Выглядело по-сиротски, зато ощущалось вполне комфортно».

Евгений выбирал подходящую позу для работы за стоячим столом интуитивно. Положение, которое он придумал для себя, совпало с рекомендациями специалистов.

Всегда ли полезно работать стоя

Если у вас нет на то медицинской причины, стоять за столом весь день вовсе не обязательно. Можно, как мы уже говорили, разделить стоячие и сидячие часы поровну или в соотношении 2:1 в пользу сидения. Важно не само по себе стоячее положение, а именно переключение между режимами «сидя» и «стоя».

Другое дело – когда сидеть запрещают врачебные предписания. Тогда из-за стола придется встать окончательно и бесповоротно. Вот как это удалось нашему герою:

«Основная сложность была не в подготовке рабочего места, а в том, чтобы выдержать целый день на ногах. Оказалось, это сложно. Первые полчаса всё шло более-менее ничего, а уже к исходу второго часа ноги горели огнем. Врачи запретили мне садиться, и это было моей главной мотивацией стоять, несмотря на усталость и боль – даже обедать в первое время приходилось стоя.

Вряд ли вы встанете и тут же начнете работать эффективнее. В первое время производительность упадет, потому что вы будете физически уставать. Сбросить напряжение после долгого стояния поможет ходьба. Бросайте оптимизировать маршруты в духе “налью кофе, потом зайду в туалет, а стакан оставлю на раковине”. Ходите много. Во время ходьбы ноги работают по-другому, и все мышцы, уставшие в положении стоя, отдыхают».

Приспособления для работы стоя

Если правильно обустроить рабочее место, привыкнуть к стоячим будням будет проще. Мы собрали несколько простых вещей, способных скрасить долгое стояние за столом.

• Собственно стол

Но не простой, а с регулируемой высотой. За таким вы сможете работать и сидя, и стоя. Как мы уже выяснили, периодически менять положение полезно для здоровья.

• Коленный стул

Сидеть на таких стульях не получится, а вот облегчить стояние – вполне. Сиденье коленного стула расположено под углом, а его основная фишка – опора для колен, чтобы снять нагрузку с поясницы.

• Правильная обувь

Не работайте босиком, в тесной обуви или на каблуках. Сделайте выбор в пользу кроссовок.

• Коврик от усталости

В Интернете много похожих предложений. Коврики перераспределяют вес тела, таким образом снижают нагрузку на мышцы и суставы и облегчают долгое стояние.

• Подставка под ногу

Подставка поможет время от времени разгружать то одну, то другую ногу. На эту роль подойдет хоть роллер для пилатеса, хоть обычный табурет-лестница из ИКЕА.

• Таймер

Войдя в пресловутое состояние потока, легко обо всем забыть и спустя несколько часов обнаружить себя с затекшими ногами в странной позе. Таймер поможет не утратить связь с реальностью и менять положение тела.

Сначала работать стоя будет тяжело. Не будьте слишком требовательны к себе. В первое время можно вставать на полчаса или час в день и постепенно задерживаться на ногах чуть дольше. Если работать стоя у вас не получается (например, на работе нет возможности получить стоячий стол), почаще делайте подвижные перерывы. Даже короткие прогулки до кулера и обратно в перспективе пятнадцати лет могут отразиться на вашем здоровье.

Читайте журнал «Клевер» на сайте, в ВК, на Фейсбуке и в Телеграме.

Фотография: Unsplash.