Настольный теннис польза для организма

Иван Фролов

13 Декабря 2013

Пинг-понг – не только увлекательная, но и полезная для здоровья игра. Она оказывает положительное воздействие на многие системы организма и дает мощный психотерапевтический эффект.

Физическая польза

1. Ловкость, быстрота реакции. 120-170 км/ч – такую скорость может развивать мяч в настольном теннисе, а траектория меняется после каждого удара. Сопернику приходится почти ежесекундно принимать решения и успевать совершить нужное движение. Профессиональные игроки в настольный теннис имеют самую лучшую координацию движений, уступая только канатоходцам. Не случайно боксеры регулярно играют в пинг-понг, чтобы выработать высокую скорость реакции.

2. Тренировка вестибулярного аппарата. Четко двигаться и постоянно следить за мячом, который меняет направление и движется с невероятной скоростью, – лучшее упражнение для развития вестибулярного аппарата. Пинг-понг рекомендуется всем, кто страдает от укачивания в транспорте.

3. Хорошее зрение. Одно из самых полезных упражнений для глаз – это поочередно смотреть на предмет рядом с собой, а затем – в удалении. Играя в пинг-понг, человек постоянно следит взглядом за мячиком, который находится то близко, то далеко. При этом шарик еще и движется в разных направлениях. Такая тренировка для глаз помогает поддерживать отличное зрение, снимает усталость после длительной работы с компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом и близоруким, и дальнозорким, а также, после операций на глазах.

4. Здоровое сердце, выносливость. Быстрый темп игры и интенсивная равномерная нагрузка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, привести давление в норму. Кровообращение усиливается уже на второй минуте тренировки, поэтому увеличивается и потребление кислорода. Такой эффект дают разные виды аэробных нагрузок, но только в настольном теннисе объем потребления кислорода достигает настолько высоких показателей (выше – только в водном поло).

5. Развитие крупной и мелкой моторики. Игра в пинг-понг оттачивает движения кистей до ювелирного совершенства. Во время одного сета игрок меняет положение руки, держащей ракетку, несколько сотен и даже тысяч раз. Пинг-понг способствует формированию аккуратного каллиграфического почерка, помогает в развитии художественных способностей. Занятия пинг-понгом особенно рекомендуются для детей, которым тяжело дается письмо и чтение.

6. Укрепление мышц. Играя в настольный теннис, спортсмен держит ноги в полусогнутом положении и находится преимущественно на носках – это помогает задействовать мышцы ног особенно эффективно. А каждый удар сопровождается быстрым поворотом туловища, порой даже очень резким. Именно такое движение хорошо развивает косые мышцы живота и формирует красивый пресс.

7. Похудение. По энергетическим затратам пинг-понг занимает 5 место (находится между большим теннисом и плаванием «брассом»). Аэробная нагрузка, стремительный темп и отсутствие длительных пауз помогает быстро сбрасывать лишние килограммы.

8. Гибкость. Настольный теннис развивает и поддерживает высокую подвижность суставов. Задействованы лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. Гибкость помогает игроку молниеносно реагировать на движение мяча и отвечать точным ударом. А в жизни гибкость дает возможность сохранить активный образ жизни до глубокой старости.

Психотерапевтическая польза

1. Самоконтроль. В настольном теннисе доли секунды решают всё. Поэтому даже мимолетное раздражение может привести к поражению. Игроки в пинг-понг умеют контролировать свои эмоции на таком уровне, что и в обыденной жизни редко теряют самообладание.

2. Высокая концентрация внимания. Игрок постоянно держит в голове и общую картину матча, и помнит счет, и перебирает возможные техники. Однако при этом он еще непрерывно следит за мячом, не упуская его из виду даже на долю секунды. А игра идет на невероятной скорости. Предельная концентрация внимания – необходимая составляющая успеха в настольном теннисе. Поэтому специалистам, которые работают в тех областях, где речь идет о жизни людей (диспетчеры, операторы опасной техники), рекомендуется регулярно играть в пинг-понг.

3. Развитие аналитического и оперативного мышления. Игрок настольного тенниса должен, как и шахматист, продумывать на несколько ходов вперед. Но при этом в пинг-понге нет никаких пауз, чтобы поразмышлять. Кроме того, в настольном теннисе важно вовремя «поймать» соперника и перехитрить его. Решение таких задач в быстром темпе помогает развивать мышление, игра учит прогнозировать.

4. Снятие синдрома хронической усталости, лечение стрессов. Во время игры в настольный теннис невозможно думать ни о чем, кроме самой игры. Всем другим мыслям просто не остается места. После завершения сета проблемы не кажутся настолько серьезными, и нередко появляется самое подходящее решение. Интенсивная физическая нагрузка также способствует снятию напряжения, а радость победы поднимает настроение.

Настольный теннис – игра для тех, кто заботится о своем здоровье.

Источник

В мире насчитывается более двух миллиардов человек, которые увлекаются настольным теннисом. Лидерами по количеству игроков стали Китай и Корея, ведь в этих странах любовь к данному виду спорта прививается со школьной скамьи. Такая популярность обусловлена тем фактором, что польза игры настольный теннис проявляется на психологическом, физическом, эмоциональном, личностном уровне. Секрет комплексного воздействия состоит в простоте, доступности игры.

Главная польза настольного тенниса

Подтянутое тело, идеальные формы, накачанные мышцы – к таким параметрам стремиться каждый человек. Чтобы достичь таких форм не нужно морить себя голодом, диетами, утомительными занятиями в тренажерных залах. Оздоровительный эффект настольного тенниса доказан уже давно. Это не просто игра, в которой один игрок перебрасывает мяч другому. Пинг-понг требует от спортсмена психологической и физической подготовки.

Конечно, что занятия не сделают тело как у бодибилдера, но за короткий период мышцы станут рельефнее, подтянуться мышцы ягодиц, голени. Независимо от выбранной техники игры, теннисист должен постоянно двигать кистью рук, при чем, что в необходимом положении и траектории. Для этого требуется сила движений, быстрота, умение реагировать на удары соперника. Добавим еще работу ног, ведь позиция в игре имеет немаловажную роль, а постоянные перебежки, динамические движения хорошо качают мышцы голеней.

Полезно заниматься настольным теннисом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и дыхательной системы. Интенсивное перемещение на ограниченной площади создает большую нагрузку на мышцы сердца, а в легких происходит постоянная вентиляция. Игроки в настольный теннис реже сталкиваются с проблемами сердца.

Нужно отметить положительный эффект игры на зрительную систему. Многие руководители компаний устанавливают теннисные столы для офисных сотрудников, чтобы они могли отвлечься от работы за компьютером. Изменение обстановки и концентрация на мяче отвлекает глаза от информационных блоков на мониторе, позволяет снять напряжение.

Ловкость, реакция, координация – достоинства игрока

Для каждого вида спорта игроку нужно иметь определенные качества. В настольном теннисе такими показателями выступают ловкость, быстрота реакции, координация, сила воли. Чтобы стать победителем нужно молниеносно реагировать на подачи соперника, в ходе игры вырабатывать стратегию победы, продумывать удары на несколько шагов вперед. В доли секунды определяется полет мяча, ответная реакция напарника. Как правило, настольный теннис развивает все эти качества, требует от спортсмена целеустремленности и силы воли. Невозможно стать победителем, если при первых неудачах человек отказывается от дальнейшего обучения.

Проявление характера очень важно для представителей руководящих должностей. Начальники, директора должны принимать решения быстро, продуманно, анализируя несколько вариантов исхода. Также и в игре, поэтому бизнесмены, спортсмены других направлений часто используют настольный теннис для тренировок. Умение обхитрить, сдержать эмоции, обдумывать все наперед становятся приоритетными показателями для лидеров.

Теннисист не может поддаться эмоциональному всплеску, ведь в результате он потеряет контроль над ходом игры. Он сконцентрирован на мяче, сопернике и победе. Азарт способен вызвать непредсказуемые мысли, стратегию. Достоинства игрока становятся его козырями, а их нужно развивать, совершенствовать, вырабатывать и доводить до идеала.

Берем ракетку в любом возрасте

Самым интересным и приятным в настольном теннисе является то, что начинать играть можно в любом возрасте. Ребенок, имеющий задатки к спорту, может показать свои способности в 4-5 лет. К тому же для детей этот спорт не менее полезен:

• Развивает мелкую моторику;
• Улучшает зрение, позволяя быстро исправить возможные проблемы;
• Способствует концентрации внимания;
• Развивает настойчивость, мотивацию;
• Проявляется лидерские качества.

Стать игроком можно и в более зрелом возрасте. Это отличный вариант для досуга, способ укрепить здоровье, держаться в хорошей физической форме. Теннисисты-пенсионеры с хорошей ловкостью и реакцией, принимают участие в кубках, турнирах среди пенсионеров. Возрастных ограничений нет, что и является уникальным фактом. Согласитесь, что стать баскетболистом-любителем в возрасте 50+ будет сложно. А настольный теннис привлекает к себе детей и взрослых.

Узнав, чем полезен настольный теннис, вам наверняка захотелось стать частью этого увлекательного спорта. И это не проблема, ведь наличие огромного ассортимента спортивного инвентаря позволит быстро приступить к занятиям. Для любительского увлечения в кругу семьи подойдет обычный уличный стол, разноцветные мячи и готовые недорогие ракетки. К примеру, всепогодный стол может быть установлен как на загородном участке, так и просторной гостиной.

Если вы хотите достичь более высокого уровня мастерства, тогда стоит задуматься над посещением секций, залов, занятиями с тренером. Специализированный интернет-магазин “Энергия” предлагает все для настольного тенниса: от товаров для новичков к брендовому инвентарю профессионального класса. Важно не просто выбрать понравившуюся ракетку, а подобрать ее под свой уровень подготовки. Начинающим теннисистам лучше покупать самые простые ракетки, которые позволят освоить основы настольного тенниса, определить стиль игры. Профессиональные игроки собирают ракетки самостоятельно, имея определенные требования к составляющим элементам.

Не стоит забывать о комфорте. Обувь и формы должны позволять свободно двигаться, не сковывать движения. О пользе настольного тенниса можно говорить очень много. Чтобы удостовериться в описанных эффектах, нужно испытать это на себе. Человек изменяет свой характер, внешние данные, внутреннее состояние. Будьте здоровы и ведите активный образ жизни.

Ключевые слова: настольный теннис,польза,развитие реакции,в каком возрасте можно играть,стол для тенниса,Пинг-понг

Источник

Как никакой другой вид спорта, настольный теннис сочетает в себе движение, быструю реакцию и тактику. Правила игры в настольный теннис иногда кажутся очень сложными. Но даже если мячик для настольного тенниса после удара о стол еще не усложнил жизнь вашему сопернику с помощью специального приема, вы все равно получаете массу удовольствия от этого вида спорта.

Настольный теннис привлекает многих людей. Ведь независимо от того, являетесь вы новичком или профессионалом, хорошее самочувствие после игры неоспоримо.

Настольный теннис: польза для здоровья

Игра в настольный теннис развивает подвижность, тренирует концентрацию внимания и реакцию, а также различные навыки координации. Например, этот спорт тренирует зрительно-моторную координацию, когда вы бьете по мячу, не глядя на ракетку. Кроме того, игра в настольный теннис способствует нейромоторному развитию у детей и подростков.

По мнению Ассоциации настольного тенниса, этот вид спорта особенно рекомендуется людям, нуждающимся в выздоровлении после болезни или несчастного случая. Настольный теннис способствует развитию двигательной координации и психомоторных навыков.

В настольном теннисе практически нет ограничений по возрасту или предыдущим проблемам со здоровьем. Перед тренировкой рекомендуется неформальная разминка.

Настольный теннис – концентрация внимания и скорость

Настольный теннис – это вид спорта, который олицетворяет скорость и точность. Он оттачивает рефлексы и приводит к улучшению навыков. Независимо от уровня, игрок должен игнорировать все внешние отвлекающие факторы. Концентрация внимания – ключевой элемент игры.

Способность концентрироваться очень полезна в повседневной жизни. Эффективная работа, производительность и управление стрессом – положительные преимущества, связанные с игрой в настольный теннис. Этот вид спорта учит анализировать ситуации за считанные секунды и принимать решения.

Быстрый обмен и нон-стоп анализ следующего хода является элементарным в настольном теннисе. Игрок наблюдает за соперником, понимает, как он работает, и на основании этого анализа в мгновение ока делает решающий ход, чтобы получить преимущество. Другими словами: игроки учатся действовать быстро, активно и динамично.

Настольный теннис – настоящая тренировка сердечно-сосудистой системы

С помощью настольного тенниса можно сжигать 250 калорий в час. Этот вид спорта обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Преимущество настольного тенниса состоит в том, что он тренирует все тело. Руки, ноги, спина, а также мышцы живота подвергаются нагрузке равномерно. Используйте эту динамическую тренировку для наращивания мышц и для работы над фигурой.

Настольный теннис – универсальный вид спорта, известный своими преимуществами для здоровья. Он повышает концентрацию внимания, укрепляет мышцы и обеспечивает физическое и умственное равновесие. И это спорт, доступный как молодым людям, так и людям в возрасте.

Для игры в настольный теннис потребуется:

• Минимум две ракетки для настольного тенниса.
• Мяч для настольного тенниса.
• Стол для настольного тенниса. По данным Международной федерации настольного тенниса, стол должен быть 2,74 метра в длину и 1,525 метра в ширину. Плита должна находиться на высоте 0,76 метра над землей.
• Сетка, которая по правилам должна быть высотой 15,25 сантиметра.

Правила игры в настольный теннис

Подача мяча

Подача мяча в настольном теннисе регулируется некоторыми правилами, которые должны соблюдаться игроком. Так как судьи становятся все более строгими в контроле за правильным исполнением подач, важно, чтобы вы хорошо понимали правила подачи.

Право подачи или приема мяча, а также сторона определяются жребием. Большинство игроков предпочитают начинать подачу, когда выигрывают жеребьевку, чтобы получить лучшее начало игры. Однако следует отметить, что не всегда лучше начинать с подачи.

При подаче мяч выставляется на открытую руку подающего игрока. Открытая рука гарантирует, что при броске мяча вы не придаете ему скрытое вращение.

Мяч должен быть брошен вертикально, на расстоянии не менее 16 см от стола, над игровой поверхностью. Чтобы иметь возможность гарантировать вертикальный бросок мяча, имеет смысл бросать мяч вблизи тела.

Перед ударом мяч не должен касаться ничего (например, пола или тела). При подаче мяч разыгрывается таким образом, что он отскакивает сначала на своей половине стола, а затем на половине соперника.

Если вы бросите мяч вверх и затем поймаете его без подачи, ваша подача будет считаться промахом, и соперник заработает очко.

Если мяч попадает в сетку и отскакивает на половину стола соперника, это называется «подача в сетку». В этом случае подачу мяча необходимо повторить. Если мяч не приземлился на половину стола соперника (считается ошибкой), соперник получает одно очко.

Нужно подождать, пока соперник будет готов к подаче. В противном случае подача должна быть повторена.

Каждый игрок подает дважды, после чего право подачи меняется. Если сет продлевается со счетом 10:10, то каждый игрок поочередно делает только одну подачу.

Если играют четыре игрока (парные игры), то при подаче мяч должен быть разыгран по диагонали.

Спорный вопрос – можно ли удерживать ракетку для настольного тенниса обеими руками, чтобы ударить по ней во время розыгрыша.

Перекидка мяча

Перекидка мяча означает время, в течение которого мяч находится в игре.

Если мяч от подачи соперника достигает вашей половины стола, он должен быть возвращен на противоположную половину. Мяч должен ровно один раз удариться о соответствующую сторону стола.

Допускается, если мяч попадает в сетку на обратном пути к половине соперника. Если же мяч касается других объектов, таких как одежда или стены, это считается ошибкой, и соперник получает очко.

Боковой мяч засчитывается, если мяч касается края стола сверху.

Боковой мяч не засчитывается, если мяч касается края стола снизу.

Касание мяча пальцем не приводит к ошибке.

Игра состоит из сетов

Сет выигрывает игрок, первым набравший 11 очков.

Если оба игрока набрали 10 очков, то сет расширяется: игрок, который лидирует на 2 очка, первым выигрывает сет, например, 12:10, 13:11 и т.д.

Стороны меняются после каждого сета. В решающей последней партии смена сторон происходит, как только один из игроков набирает 5 очков.

Игра заканчивается, когда игрок выиграл 3 сета. Может быть максимум 5 сетов (3:0, 3:1 или 3:2). В случае ничьей 2:2 решает пятый сет.

На турнирах также могут разыгрываться два или четыре выигрышных сета.

Желтая и красная карточки

В настольном теннисе, как и во многих других видах спорта, есть также желтые и красные карточки. Вы можете получить желтую карточку, например, за следующие нарушения:

• слишком громко ворчите,
• слишком долго ждете,
• бросаете ракетку для настольного тенниса.

Если вы уже были предупреждены желтой карточкой, то можете получить желто-красную карточку, если совершите повторное нарушение. В случае грубого неспортивного поведения судья может показать вам красную карточку. Например, нельзя:

• бросать ракетку,
• оскорблять противника,
• бить ногами по столу.

Желтые карточки не имеют прямого влияния на ход игры. Но если вы получаете красную карточку, ваш противник зарабатывает одно очко. За каждую следующую красную карточку противник всегда получает 2 очка.

Особенности при игре парами

Важно, чтобы вы знали и понимали особые правила игры, которые применяются к парным играм в настольном теннисе. Особенности здесь заключаются не только в подаче, но и в порядке касания мяча. Очень важно понимать, что вы и ваш партнер всегда должны играть попеременно.

Для каждого сета порядок игры определяется назначением первого подающего игрока и игрока, принимающего мяч. Это выглядит следующим образом.

Пара 1: А (1-й подающий игрок); B (2-й подающий игрок)

Пара 2: C (1-й принимающий мяч); D (2-й принимающий мяч)

А → С

C → B

B → D

D → A

В парном разряде вы должны играть с правой стороны стола (со стороны справа для правшей) по диагонали в левую половину противоположной стороны стола.

• Пара, которая подает первой, может решить, какой партнер подает.
• После этого игроки, принимающие мяч, выстраиваются в линию.
• При каждой смене подачи подает игрок, ранее принимавший мяч.
• При подаче мяч должен сначала коснуться правой половины игрового поля, а затем приземлиться в диагонально противоположной половине стола соперника.
• Парные игроки всегда бьют попеременно. Очко назначается сопернику, если последовательность не соблюдается.
• Если должен быть разыгран решающий сет, то стороны меняются, как только игра достигает пяти очков.
• Если во время смены произошла ошибка и ее заметили только после перекидки мяча, то разыгранные очки все равно засчитываются.

Настольный теннис: история

Как следует из названия, корни этого вида спорта уходят в теннис. Сам теннис развивался на основе различных форм игры в мяч, в которую уже играли дворяне в Китае или Египте в 3000 году до нашей эры. Игра, которую мы сегодня знаем как теннис, произошла от Жё-де-пом (фр. «Jeu de Paume»), что переводится как «игра ладонью».

Этот спорт процветал во Франции. Между XVI и XIX веками теннис быстро распространился в соседние страны.

Позже эту игру назвали «теннис на газоне», потому что в нее играли на лужайке. Обеспеченные мужчины и женщины, однако, не хотели отказываться от любимого вида спорта даже в плохую погоду. Они перенесли игру в закрытые помещения, так родился «комнатный теннис».

Поскольку для такой игры требовалось большое пространство, велись попытки разработать миниатюрную форму этого вида спорта. Кухонный стол или стол в гостиной очищали и натягивали на него веревку. Используемые ракетки были игровым инвентарем, похожим на современные ракетки для бадминтона. Кроме того, вокруг стола была натянута сетка для защиты мебели в комнате.

Сначала в качестве игрового мяча использовали пробку, которую делали круглой. Затем это временное решение было быстро заменено резиновым шариком, покрытым фланелью.

Английский инженер Джеймс Гибб опубликовал первые правила игры в 1875 году. Так родился настоящий спорт – настольный теннис. Однако до сих пор нет единого мнения о том, откуда появился настольный теннис – из Англии или Индии. Первое письменное свидетельство было найдено в Англии в 1874 году.

Джеймс Гибб привез первые целлулоидные мячики в Англию в 1891 году. Из этого материала изготавливают мячи для настольного тенниса и по сей день. Однако в то время они состояли из двух половин.

Это неизбежно приводило к нежелательному шву, который неоднократно способствовал непредсказуемому отскоку мяча. Этот новый материал мяча также вызвал шум, который получил название «пинг-понг». Жак де Кройдон, бизнесмен и друг Гибба, зарегистрировал это название в патентном ведомстве в 1891 году. Затем он продал американские права компании Parker Brothers.

Новый мяч позволял вести более быструю игру, но делал длинные ракетки совершенно непригодными, поэтому их решили укоротить.

Различные производители экспериментировали с широким спектром покрытий для ракеток, которые по форме были очень похожи на сегодняшние ракетки для настольного тенниса. Покрытия включали кожу, мех, наждачную бумагу, пробку и ткань кабана. Англичанин Гуд (англ. Goode) в 1902 году создал первую ракетку с накладкой из пупырчатой резины.

Существует также легенда, согласно которой Гуд зашел в аптеку перед турниром, чтобы купить обезболивающее средство. При оплате он якобы заметил, что монеты, брошенные на прилавок, подпрыгивали на резиновом коврике кверху, что в конечном итоге побудило его купить этот резиновый коврик, а затем приклеить его к своей ракетке. Результат: Гуд вышел в финал турнира и обыграл многих известных игроков.

С течением времени правила настольного тенниса постоянно развивались и совершенствовались. В 1926 году была основана «Международная федерация настольного тенниса» (также называемая ITTF). Чтобы настольный теннис был включен в Олимпийские игры, пришлось скорректировать некоторые правила.

Источник