Ноги на стол польза и вред
Можно ли сидеть нога на ногу, от чего случается варикоз, и каким образом его лучше лечить — рассказывает сосудистый хирург Алексей Фролов
Варикозное расширение вен – сосудистая патология, от которой страдают люди любого возраста, расы, социального статуса. Если раньше варикозные болезни считались, скорее, косметическим дефектом и относились к проблемам лиц пенсионного возраста, то сейчас у 10-15% подростков уже выявляются первые признаки венозного рефлюкса. Осложнения страшны: тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы. Но главное — появилось множество методов борьбы с этим недугом, один из которых — склерохирургия. Подробнее обо всем расскажет сосудистый хирург Саратовской областной больницы Алексей Фролов.
– Алексей Александрович, бытует мнение, если постоянно сидеть в положении «нога на ногу» – это прямой путь к варикозу. Это правда?
– На самом деле данные разнятся. Научно доказано только то, что возрастает отток крови и нагрузка на сердце, повышается давление. Но если сменить позу на другую, оно нормализуется. То есть фактического вреда эта поза на организм не оказывает. Другое дело, если сидеть в ней несколько часов подряд. Естественно, начнутся неприятности — ноги онемеют, появятся отеки, нарушится кровоснабжение и иннервация. Но по доброй воле находится в таком положении никто не станет. Так что все хорошо в меру. Прямая зависимость варикозного расширения вен от позы «нога на ногу» на сегодняшний день не доказана.
– А ноги на стол класть полезно? Говорят, что после тяжелого рабочего дня нужно расположиться так, чтобы ноги находились выше уровня сердца.
– В целом важно обеспечить отток крови от нижних конечностей. Поэтому можно сделать упражнение «велосипед», либо прилечь и подложить под ноги подушку. Положить ноги на жесткий стол, вероятно, будет некомфортно. Учитывая, что хроническими заболевания вен нижних конечностей страдает около 42 миллионов россиян, это не самый действенный метод профилактики болезни.
– Что нужно делать, чтобы избежать варикозного расширения вен?
– В первую очередь нужно знать факторы риска. Это наследственная предрасположенность, возраст, пол, высокий рост и ожирение. За счет физиологии и образа жизни женщины болеют чаще мужчин. Сказываются ежемесячные гормональные перепады, роды, ношение тесной обуви на каблуках и утягивающей неудобной одежды. Плюс оказывает влияние работа, связанная не только с длительным пребыванием в положении стоя: учителя, врачи-хирурги, парикмахеры, продавцы-консультанты, но и сидя. Это чревато гиподинамией: человек малоподвижен, находится в одной и той же позе, вследствие чего нарушается работа клапанов сосудов, кровь «застаивается», стенки сосудов расширяются, вена становится заметна. Кроме этого имеют значение проблемы с ЖКТ, склонность к запорам, курение. Выход один — ведение здорового образа жизни, правильное питание, гимнастика, бег, плавание, периодические разминки на работе.
– Какие первые признаки варикозной болезни?
– Как правило, поначалу начинают беспокоить косметические проблемы: сосудистые звездочки, утолщение вен. Причем эта проблема касается не только женщин, но и мужчин — они тоже начали обращаться за помощью на ранних этапах заболевания. Появляется симптом «тяжелых ног»: боль и чувство тяжести, отеки и судороги в икроножных мышцах, особенно к вечеру. К врачу-хирургу необходимо обращаться сразу, ибо на ранних стадиях развитие хронической венозной недостаточности можно замедлить. Тогда будут назначены необходимые исследования (главным образом это допплерография и ангиосканирование), а дальше подбирается оптимальную тактику лечения. На ранних этапах достаточно ношения компрессионных чулков плюс медикаментозное лечение: прием флеботоников. Ну и, как
говорилось выше, следует изменить образ жизни в сторону большей физической активности и здорового питания.
– А что делать, если это не помогло?
– Тогда есть несколько вариантов хирургического лечения: удаление поврежденных вен путем открытой операции, лазерная или радиочастотная эндовазальные венооблитерации, склеротерапия. Склеротерапия выполняется строго по показаниям и заключается в ведении в вену специального склерозанта, который «склеивает» вену. Из кровотока она исключается и со временем рассасывается, а ее нагрузка распределяется среди здоровых вен. Подобный эффект достигается и другими типами вмешательств — например, электрочастотной эндовазальной облитерацией. Через проколы в просвет магистральной подкожной вены вводится электрод и при высокочастотном электромагнитном излучении наступает облитерация вены. Операция малоинвазивная, с быстрым периодом восстановления, домой можно уйти в тот же день.
Хирургическое лечение подбирается строго индивидуально, но нужно помнить: в настоящее время, к сожалению, нет ни одного метода лечения варикозной болезни, гарантирующего 100% излечение. Рецидивы возможны в любом случае. Берегите вены с молоду!
Беседовала: Виктория Фёдорова, г. Саратов
Правообладатель иллюстрации
Getty
Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент
BBC Future.
В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».
Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.
Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.
Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?
(Другие статьи сайта BBC Future на русском языке)
Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.
Однако все эти предположения нужно как следует изучить.
Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.
Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.
Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.
Однако
в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.
В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.
А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.
Правообладатель иллюстрации
SPL
Image caption
При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом
Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.
К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем,
в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.
Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.
Более
крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.
И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.
Самое большое изменение давления отметили у людей, которые и раньше
наблюдались в связи с гипертонией.
Правообладатель иллюстрации
iStock
Image caption
Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног
Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.
По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.
Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы)
усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.
Это объясняет, почему перекрещивание ног в области щиколоток
не приводит к повышению давления.
Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.
Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.
Правообладатель иллюстрации
iStock
Image caption
Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления
Таким образом, повышающееся кровяное давление возникало из-за того, что скрещенные ноги
выталкивали кровь к сердцу.
Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.
Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.
Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?
Причины, по которым у одних людей бывает варикоз, а у других — нет, до сих пор
остаются некоторой загадкой.
Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.
До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит
от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).
Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.
Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.
Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.
Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.
Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.
Более новое
исследование, опубликованное в этом году, показало, что проблемы с осанкой исчезают, когда людей просят сидеть с ровной спиной, пусть и со скрещенными ногами.
Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.
Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой,
оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.
Правообладатель иллюстрации
iStock
Image caption
Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете
В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.
В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.
Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.
Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).
Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.
В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).
И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.
Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте
BBC Future.
Íåçàâèñèìûé âçãëÿä åâðîïåéöà íà ïðîáëåìó ñèäåíèÿ.
Ñëó÷àéíûé ýêñïåðèìåíò.
Âñþ æèçíü ñèäåë “êàê ëþäè”.
Íà ñòóëüÿõ, äèâàíàõ è â êðåñëàõ.
È ñóòóëèëñÿ çà ñòîëîì.
Îñîáåííî îò ýòîãî íå ñòðàäàë,âñ¸-òàêè ïðèâû÷êà ñ äåòñòâà íå äà¸ò íèêàêîé àëüòåðíàòèâû äàæå âîîáðàæåíèþ, î òîì, ÷òî ìîæåò áûòü õîòü êàê-òî ïî äðóãîìó. Ïîòîì äîáðàëñÿ äî ñèäÿ÷åé ìåäèòàöèè è ïîçíàêîìèëñÿ ñ ÿïîíñêèì ñèäåíèåì íà ïÿòêàõ: “ñýéäçà”.
Äîñòàòî÷íî óäîáíî åñëè ïðèâûêíóòü îïÿòü-òàêè.
È ïîäêëàäûâàòü ïîä ÿãîäèöû ñïåöèàëüíóþ íàêëîííóþ ñêàìåå÷êó èëè æå ïîäóøêó ïîñòàâëåííóþ áîêîì.
Íî êîëåíè âñ¸-òàêè áûñòðî çàòåêàëè.
ß ïðîäîëæàë ñèäåòü íà ñòóëüÿõ è äèâàíàõ òîëüêî èíîãäà, íà 20 ìèíóò â äåíü ñàäÿñü â ïîçó äëÿ ìåäèòàöèè. Ðàáîòà ó ìåíÿ áûëà ñòîÿ÷å-õîäÿ÷àÿ. È â íåñèëüíî îáîãðåâàåìîì, â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà, ïîìåùåíèè.
È ýòî äàëî î ñåáå çíàòü.
Íàãðóçêà íà êîëåííûå ñóñòàâû, ïëþñ õîëîä è çàñòàâèëè ìåíÿ îùóùèòü âñþ ïðåëåñòü íàäâèãàþùåéñÿ èçäàëåêà ñòàðîñòè. Ìíå ñòàëî î÷åíü íåïðèÿòíî ïðèñåäàòü, à ñèäåòü íà êîðòî÷êàõ ÿ ìîã ìàêñèìóì ìèíóòó.
Ñóñòàâû áûëè êàê õðóñòàëüíûå è âñåãäà çàêî÷åíåâøèå è ìíå ýòî îãðàíè÷åíèå ïîäâèæíîñòè ñîâñåì íå íðàâèëîñü.
Ñî âñåõ ñòîðîí ,îò ñîáðàòüåâ ïî íåñ÷àñòüþ ðàçäàâàëèñü ñåòîâàíèÿ è óâåðåíèÿ â òîì, ÷òî ýòî íåîáðàòèìûé ïðîöåññ.
À ÿ ðåøèë ïîïðîáîâàòü.
Òåðÿòü-òî íå÷åãî.
ß ñòàë çàíèìàòüñÿ ñâîèìè íîãàìè. Ñòàë ïðèñåäàòü è äåëàòü ðàñòÿæêó. Êîíå÷íî ýòî ïîìîãëî íåìíîæêî,íî ïðîáëåìà áûëà â òîì, ÷òî â ðàçîãðåòîì âèäå ñóñòàâû ìîè ñòàíîâèëèñü ãèáêèìè è ë¸ãêèìè, à âîò ïîñëå äíÿ ðàáîòû âîçâðàùàëèñü ê ñâîåìó ïðåæíåìó êàìåííîìó ñîñòîÿíèþ.
ß ïðîäîëæàë.
È âäðóã íàòêíóëñÿ íà ñîâåò.
“Ñèäèòå. Ïî äåñÿòü-ïÿòíàäöàòü ìèíóò,ñèäèòå ñî ñêðåù¸ííûìè íîãàìè è ýòî ïîìîæåò ðàñêðåïîñòèòü ñóñòàâû.” Ñèäåòü áûëî áîëüíî è íå î÷åíü ïðèÿòíî, îñîáåííî íåðàçìÿòîìó.
È ÿ ïðèäóìàë.
Êàæäîå óòðî ïåðâûì äåëîì ÿ ñàäèëñÿ ñíà÷àëà íà ìÿãêèé äèâàí ñî ñêðåù¸ííûìè íîãàìè, ìåäëåííî ïîäãèáàÿ íåãíóùèåñÿ íîãè ïîä ñåáÿ. Äàæå òàê áûëî äîñòàòî÷íî íàïðÿæíî.
Ïîñèäèøü ìèíóòó, âñ¸ ðàññëàáëÿåòñÿ è ìîæíî åù¸ ÷óòü áëèæå ê ñåáå ïðèäâèíóòü íîãè.
Ïîòîì ÿ ñïîëçàë íà ïîë è ñàäèëñÿ íà ìàò ïîäëîæèâ ïîäóøå÷êó.
È ñèäåë. Òðè-ïÿòü ìèíóò.
Ìàõàë êîëåíÿìè â “áàáî÷êå” è êðóòèë á¸äðà. Óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó òàçà ìíîãî.
Âîçâðàùàÿñü ïîñëå öåëîãî ðàáî÷åãî äíÿ íà íîãàõ, ÿ ïåðâûì äåëîì çàáèðàëñÿ íà íåñêîëüêî ìèíóò íà äèâàí, è ñèäåë òàì ïîëîæèâ íîãè ïî áèðìàíñêè.
È óäèâèòåëüíûì îáðàçîì ýòî ïîìîãàëî.
Íà ñòóëå íå îòäîõí¸øü.
Íåóäîáíî. Ïîçâîíî÷íèê íååñòåñòâåííî ïåðåêðó÷åí è íàïðÿæ¸í.
Ñ îñàíêîé òîæå ïðîáëåìû ó áîëüøèíñòâà.
Ñåë ññóòóëèëñÿ, ñãîðáèëñÿ, îï¸ðñÿ î ñòîë.
ß äîëãî ïðèäåðæèâàëñÿ ýòîãî ïîëóìèôè÷åñêîãî âçãëÿäà î “íàñ åâðîïåéöàõ” êîòîðûå íå ìîãóò ñèäåòü òàê êàê ñèäÿò â àçèè, íà ïîëó, íà ïîäóøêàõ.
Ìû-äðóãèå.
Ïîêà âîò íå ïîïðîáîâàë ñàì ñèäåòü òàêèì îáðàçîì.
Òî, ÷òî ÿ ñêàæó ñåé÷àñ ýòî íå îòíîñèòñÿ íè ê ÷åìó êðîìå êàê ê ìîåìó ñîáñòâåííîìó îïûòó.
Ýêñïåðèìåíò áåç óãëóáëåíèÿ â îñîáåííîñòè àíàòîìèè è ôèçèîëîãèè.
È îêàçàëîñü, ÷òî:
Ñèäåíèå ñî ñêðåù¸ííûìè íîãàìè ðåøàåò öåëóþ òó÷ó ïðîáëåì.
Ñî çäîðîâüåì.
Íîãè, ñïèíà, ïîÿñíèöà, âíóòðåííèå îðãàíû… è … ïèùåâàðåíèå.
È äàæå ïîìîãàåò ïðè âàðèêîçíîì ðàñøèðåíèè âåí.
Íå çíàþ ïî÷åìó, âîçìîæíî ïîòîìó, ÷òî óðàâíèâàåò êàêîå-íèáóäü äàâëåíèå â íîãàõ è ïîìîãàåò ðåãåíåðèðîâàòü òêàíè.
Íàâåðíîå.
ß ïðîñòî âèäåë óëó÷øåíèå è âñ¸.
Äà.
Êîãäà ñèäèøü ñ åñòåñòâåííî ïðÿìîé ñïèíîé, à íå ñãîðáèâøèñü è çàæàâ æåëóäîê, íàâèñàÿ íàä ìèñêîé,ïðîöåññ ïîãëîùåíèÿ ïèùè ñòàíîâèòñÿ åñòåñòâåííåå è ìåäèòàòèâíåå.
Âñ¸ ëîæèòñÿ ëåã÷å è ìÿã÷å.
È ñóñòàâû ñòàíîâÿòñÿ ñî âðåìåíåì (ïðîöåññ íå áûñòðûé, ÿ ñòàë ÷óâñòâîâàòü èçìåíåíèÿ ÷åðåç ïðèìåðíî ïîëãîäà)ìÿã÷å è çäîðîâåå.
Ìîæíî ñèäåòü íà êîðòî÷êàõ, ïðèñåäàòü è ñèäåòü äîëãî íà êîëåíÿõ.
È âñ¸ ëåãêî.
Âîò òàêèå âûâîäû.
Ïðèðîäà çàáûëà ñíàáäèòü íàñ ñòóëüÿìè, à ïðîãðåññ øòóêà íå âñåãäà èäóùàÿ â íîãó ñî çäîðîâüåì.
Ñèäåíèå ïîäëîæèâ ïîä ÿãîäèöû òâ¸ðäóþ ïîäóøêó èëè âàëèê îñâîáîæäàåò ïîçâîíî÷íèê îò íàïðÿæåíèÿ. À åñëè ïÿòêè ïîäîáðàíû ê á¸äðàì êàê â ïîëóëîòîñå è ëîòîñå òàê ýòî âîîáùå ñîçäà¸ò èäåàëüíóþ è î÷åíü óñòîé÷èâóþ áàçó è ñíèìàåò íàïðÿæåíèå ñî âñåõ ñóñòàâîâ.
 òàêîì ïîëîæåíèè äàæå ñóòóëèòüñÿ… ÍÅÓÄÎÁÍÎ.
Ñïèíà åñòåñòâåííî ðàñïðÿìëÿåòñÿ.
Òåïåðü î ïðàêòèêå ìåäèòàöèè è ïðàâèëüíîé ïîçå.
Åñëè âû êîãäà-íèáóäü áûëè íà ðèòðèòå ïîñâÿù¸ííîì ñèäÿ÷åé ìåäèòàöèè, è âûíóæäåíû áûëè ñèäåòü íàïðèìåð ïî äåñÿòü-ïÿòíàäöàòü ïåðèîäîâ ìåäèòàöèè, ïîë÷àñà êàæäûé, âû óæå çíàåòå ÷òî ñèäåíèå íà ñòóëå ãîðàçäî ìåíåå óäîáíî ÷åì íà ïîäóøêàõ è ñêàìåå÷êàõ.
Ãîðàçäî ìåíåå.
Ìíîãèå, êîãäà íîãè çàòåêàþò, ñàäÿòñÿ “ïî åâðîïåéñêè” íà ñòóëüÿ, íî.. ïî÷åìó-òî îêàçûâàåòñÿ ÷òî è åâðîïåéöàì, ñ ìíîãîëåòíèì îïûòîì ñèäåíèÿ íà ñòóëüÿõ, äîëãî ñèäåòü òàì íåóäîáíî.
Ñïèíà íà÷èíàåò ëîìèòü òàê, ÷òî áîëüíûå íîãè êàæóòñÿ îòäûõîì, à íîãè çàòåêàþò, è ïîëó÷àåòñÿ ÷òî… íåóäîáíàÿ “àçèàòñêàÿ” ïîçà âïîëíå åñòåñòâåííî ãîâîðèò ñàìà çà ñåáÿ.
Î ÷¸ì ýòî ãîâîðèò?
Î òîì, ÷òî “ìû åâðîïåéöû” ýòî îãðîìíîå ïðåóâåëè÷åíèå. Äàíü ìîäå è êóëüòóðå, è ê åñòåñòâåííîñòè íèêàêîãî îòíîøåíèÿ íå èìååò.
Ðàñòÿãèâàéòå íîãè.
Ñàäèòåñü â ëîòîñ è ïîëóëîòîñ, êàê óãîäíî, ïîäãèáàéòå íîãè ïîä ñåáÿ,ñèäèòå òàê íà ñòóëüÿõ êîãäà âû åäèòå, íà äèâàíàõ è íà ïîëó êîãäà ñìîòðèòå òåëèê, ýòî ïðîñòî õîðîøî è óäîáíî. Íóæíà ïðèâû÷êà-íå ñïîðþ, íî òàêàÿ ïðèâû÷êà ñîâìåùàåò ïðèÿòíîå ñ ïîëåçíûì, ÷òî ìû, êàê íàðîä çàíÿòûé è òåõíîãåííûé î÷åíü ëþáèì.
È íå ñëóøàéòå âñÿêèõ “ìûåâðîïåéöåâ”.
Ïîïðîáîâàòü ñòîèò.
֏.
О вреде сидячей работы уже сказано так много, что привычный офисный режим действительно заставляет задуматься. Со всех щелей — из медицинских изданий, прессы, телевидения и интернета — отовсюду слышно про негативные последствия от работы в сидячих условиях. Но минимизировать вред от сидячей работы относительно просто — физкультура в помощь. А вот о том, что стоячая работа вред приносит гораздо больший — об этом как-то даже часто речи и не идет. С одной стороны, все логично: большинство людей работает в офисах. Но тем, у кого работа стоячая, нужно быть особенно пристальными к вопросам своего физического здоровья.
Усталость в ногах
Люди, у которых работа на ногах, часто жалуются на различные боли. Мышцы и кости ног, сухожилия, связки и суставы у таких работников находятся в постоянном напряжении. Ситуация усугубляется еще и тем, что представители профессий со стоячей работой порой вынуждены выстаивать длинные смены: если у офисного сотрудника рабочий день длится 9 часов, то у того же официанта это могут быть все 12 часов. И все рабочее время они преимущественно на ногах…
Боли в ногах от работы на условиях постоянного стояния или хождения могут быть вызваны плохим кровоснабжением ног, также как и застоем крови в ступнях или в области щиколоток.
Боли других мышц
Не меньше страдает от работы в стоячем положении и спина. Порой даже пара часов непрерывного стояния выливается в ноющие боли поясничного сектора. Что уж говорить о людях, которые часами пребывают в таком положении?
Внешние дефекты
Людей, у которых работа на ногах, часто можно отличить и по внешним проявлениям такого характера труда. Мозоли, фасцит, отеки, венозная недостаточность и варикозное расширение вен — верные спутники многих, кто работает в стоячем положении.
Подошвенный фасцит, натоптыши и мозоли хоть и не чреваты серьезными угрозами здоровью — тоже доставляют немало хлопот. Такие дефекты могут усиливать боль и дискомфорт от постоянного стояния.
При обнаружении внешних признаков варикозного расширения вен не стоит забывать о возможном осложнении — тромбофлебите. Это когда вены воспаляются, после чего начинается образование тромбов. А появление тромбов, как известно, может вредить работе мозга. Вот так вот из простых, и казалось бы, чисто эстетических дефектов может развиться серьезный риск для здоровья или даже жизни.
Опасность постоянного стояния
Традиционно малоподвижной считают именно офисную работу, сидячую. Но если вникнуть в нюансы стоячих работ — становится понятно, что большинство из них тоже малоподвижны. То есть, на напряжение в ногах накладывается еще и утрата тонуса мышц, нарушение циркуляции крови, формирование венозных узлов и отечность.
Особенный риск, который несет работа на ногах — это вред для суставов. От постоянного стояния хрящевые ткани суставов деформируются и истощаются. Подобные условия работы могут вызывать дегенеративную дистрофию суставов — остеоартроз. Поражению патологии в таком случае может подвергаться не только хрящ, но и в принципе весь сустав — с периартикулярными мышцами, капсулой, связками, субхондральной костью и синовиальной оболочкой.
Повышенную вероятность развития остеоартроза имеют люди с плоскостопием. В таких случаях к вопросам работы на ногах следует подходить максимально бережно.
Что особенно тревожно — вред от стоячей работы для сердечно-сосудистой системы также немал. Колебания давления — не редкий побочный эффект постоянного длительного стояния.
Что говорит наука
Исследования ученых из Швейцарии делают акцент на том, что усталость, которой чревата работа на ногах, имеет свойство накапливаться. Так, мышечная усталость ног со временем не проходит, а только усугубляется.
Совместная работа научных работников Мичиганского университета и Цюрихского высшего технического университета провела показательный тематический эксперимент. Для него было выбрано 26 добровольцев — 12 женщин и 14 мужчин. Их поделили на 2 возрастные группы — 18-30 и 50+ лет. На протяжении эксперимента все участники работали на ногах по 5 часов. В сидячем положении они могли находиться лишь во время коротких перерывов (по несколько минут) и обеденного времени (полчаса).
В конце такого рабочего дня все испытуемые жаловались на сильную мышечную усталость. После окончания 5-часовой работы и расслабления неприятные ощущения в ногах сохранялись еще примерно полчаса, а затем медленно сходили на нет. Тем не менее, усталость в самих мышцах продолжала накапливаться дальше. И этот эффект наблюдался у участников из обеих возрастных и гендерных групп.
По словам ученых, проводивших это исследование, стоячая работа чревата дисфункцией опорно-двигательного аппарата и болевыми ощущениями в спине. Немало внимания было уделено и вопросу образования тромбов, наличие которых вредит работе мозга.
Стоит ли менять работу
Вопрос смены работы в контексте постоянного стояния по долгу службы — если не риторический, то уж точно философский. Аргументов за и против можно привести много. Но и стоячая, и сидячая работа чревата рисками для здоровья. И профессиональные заболевания есть везде! Потому начать стоит с профилактики, и только в случае недостаточной ее эффективности резонно прибегать к более радикальным мерам.
Ученые, проводившие вышеописанное исследование, в заключении своей работы сошлись на мнении, что стоячая и сидячая работа одинаково вредны. Хоть специфика профессиональных заболеваний в таком случае и разная — итога это не отменяет. Верное решение кроется в чередовании сидячего и чтоячего положений тела, а также наличия физической активности.
Так, вред от работы стоя на ногах можно минимизировать своими усилиями, если подойти к вопросу с ответственностью. Покупку подходящей обуви и приобретение привычки делать физические упражнения не стоит откладывать в дальний ящик. Если об организме позаботиться — он возблагодарит хорошим самочувствием.
Профилактика: короткие сидячие перерывы
И первый, самый базовый пункт в вопросе уменьшения вреда от стоячей работы — это перерывы. Возможность сидячих перерывов предусмотрена любыми условиями труда, и от них просто не нужно отмахиваться. Перерыв на 10 минут каждый час не будет иметь никаких негативных последствий для эффективности труда. Напротив, подзарядка энергией позволит поддерживать постоянную продуктивность. При повышенном ощущении усталости не лишним будет позаботиться и о внеплановых сидячих перерывах: всегда можно наладить подобную практику, попросив содействия в коллективе.
Также лишний раз можно присесть и во время работы с бумагами, телефонного разговора и еще ряда формальных рабочих моментов. Тут будет достаточно просто заложить себе подобные практики в привычку.
Особенное внимание стоит уделять вопросам сидячих перерывов возрастным работникам. Нужно помнить, что с возрастом все ткани — и хрящи, и связки, и сухожилия, и мышечные оболочки — становятся менее эластичными и ударопоглощающими. Это нужно принимать как должное и этого не стоит стесняться. А уж работодатели, знающие специфику труда, пойдут навстречу.
Если есть возможность во время сидячего перерыва разместить ноги повыше — ею ни в коем случае не стоит пренебрегать. Такая практика поможет наладить циркуляцию крови. Нелишним будет и снять обувь — это даст ногам подышать и расслабиться.
Расслабить ноги во время перерыва поможет и ортопедический мячик. Перекатывание такого приспособления ступнями — это и приятно, и полезно для ног, подверженных длительному стоянию. Такая практика даже предотвращает подошвенный фасцит, когда болят и воспаляются соединительные ткани ступней ног.
Обеденное время
Пожалуй, людям, работающим на ногах, как никому важны обеденные перерывы. Перерыв на обед на любой работе длится минимум полчаса, и в это время телу должно отдохнуть. Работа без обеденных перерывов сотрудникам со стоячими условиями труда противопоказана: им нужно и организм подпитать, и ногам дать отдохнуть.
Следить за питанием, естественно, обязательно. Сбалансированная диета с достаточным содержанием белков, жиров и сложных углеводов поможет держать организм в тонусе. Особенное внимание на углеводы: правильные, сложные углеводы, содержащиеся в кашах и зерновых культурах, обеспечат длительный запас энергии. И это без вреда для фигуры! Также не стоит пренебрегать употреблением фруктов и овощей: содержащаяся в них клетчатка имеет стратегически важное значение для насыщения организма энергией и пользой.
К слову, людям с лишним весом на ногах находится намного сложнее (особенно это касается пагубного влияния на суставы). Поэтому в таких условиях труда следить за фигурой обязательно.
На время обеденного перерыва людям со стоячей работой рекомендовано принять сидячее положение любым способом. Даже если в зоне приема пищи недостаточно мест для сидения — всегда можно решить этот вопрос наличием запасного раскладного стула. В теплое время года неплохим вариантом будет обед на свежем воздухе: найдите возле места работы сквер или элементарно самую обычную лавочку. Проветриться и восполнить запасы витамина Д лишним не будет, и стесняться тут нечего.
Во время стояния
А еще вред постоянной работы на ногах может быть минимизирован непосредственно в процессе стояния. Нужно обращать внимание на поверхность зоны стояния. Оптимально будет стоять на деревянном покрытии, потому как дерево обеспечивает эффект смягчения. Стоять на плитке, мраморе или бетоне на порядок вреднее. Впрочем, если деревянных участков пола в рабочей зоне не предусмотрено — нужно хотя бы периодически менять место стояния. Это действие обладает разминочным эффектом и поддерживает должную циркуляцию крови, уменьшает напряжение в мышцах.
Также нелишним будет позаботиться и о том, чтобы зона стояния была как можно теплее. Холодная плитка или бетон могут не самым благоприятным образом сказываться на кровообращении. Если работа идет на улице — лучше всего стоять на траве.
Также на помощь людям со стоячей работой придут противоутомительные коврики. Специальные покрытия из резины, кожи, винила, пены или древесины снижают заболевания ног, и к тому же не требуют никакой монтировки. Если донести эту мысль до работодателя — скорее всего, он охотно откликнется на запрос. Важно только привыкнуть к наличию таких ковриков на первом этапе, чтобы ненароком не споткнуться. Альтернативой таким подкладкам может быть и просто ковровое покрытие.
Обувь для стояния
Ну и про обувь не стоит забывать. Правильная обувь для тех, кто работает на ногах, должна идеально подходить по размеру, не давить и не натирать. Самые лучшие варианты для стоячей работы — кроссовки с подъемом или туфли на невысоком каблуке в пару сантиметров, тогда так от абсолютно плоской подошвы и высокого каблука лучше отказаться. Ортопедические стельки и супинаторы крайне приветствуются.
Отметим, что если болят пятки — обратите внимание на плотные мягкие носки. Должную поддержку ногам с проблемными венами обеспечат компрессионные чулки. Ну а после работы — не забывайте уделить внимание ванночкам с солями и массажу ног с аромамаслами. Эти релаксирующие приемы просты и доступны, а пользы приносят немало.
Читайте также:
Игромания у детей — чем опасна и какие могут быть последствия
Секреты сотрудников казино, о которых никто не знает