О пользе бега для красоты
Как следует бегать для того, чтобы привести в порядок фигуру и укрепить здоровье? О пользе утреннего и вечернего бега, рекомендации на тему бега для избавления от лишнего веса.
Одной из самых популярных причин, по которой люди обращаются к бегу, является желание распрощаться с лишними килограммами. Действительно, бег помогает худеть, этот вопрос будет рассмотрен в данной статье, также вы узнаете о всех преимуществах утреннего и вечернего бега. Бег является одной из самых доступных спортивных тренировок, потребуется лишь удобная обувь и место для пробежек. Этот простой и естественный вид физической активности несет огромную пользу для организма человека.
Чем полезен бег?
- Регулярные пробежки перестраивают работу опорно-двигательного аппарата человека, вы начнете проще переносить повседневные физические нагрузки, уменьшите риск получить бытовую травму.
- Бег помогает худеть, в его процессе работают основные группы мышц, тратится много энергии. похудение при помощи бега происходит естественным деликатным путем, люди обретают красивую спортивную форму без ущерба для здоровья.
- Это активная профилактика заболеваний сердца и сосудов, улучшается кровообращение, поступление крови ко всем органам и тканям.
- Улучшается биохимический состав крови, оно наполняется необходимым кислородом, что оказывает профилактику кислородного голодания и возникновению онкологических процессов.
- При беге ускоряется обмен веществ, выделяется гормон счастья эндорфин, улучшается работа центральной нервной системы. Все эти перемены ведут к улучшению эмоционального фона, настроения и самочувствия.
- Оптимизируется работа системы пищеварения, перистальтика кишечника становится более качественной, как следствие пища переваривается более качественно, организм усваивает больше полезных веществ, быстрее выводятся продукты жизнедеятельности.
- Пропадают проблемы с бессонницей, головными болями, перепадами артериального давления. Люди становятся более выносливыми, повышается их выносливость и сопротивляемость простудным заболеваниям.
Как бегать, чтобы похудеть?
При помощи бега можно стать обладателем эффектной подтянутой фигуры, но это должен быть правильный бег для похудения. Местом для тренировки может стать ближайший парк или тренажерный зал с беговыми дорожками, практиковать бег на месте можно прямо дома. В любом случае следует запастись терпением, так как месяц тренировок не принесет ощутимых результатов, а также следовать следующим правилам.
- Перед тем, как выйти на пробежку, не следует злоупотреблять плотной, объемной и калорийной пищей. Можно подкрепиться кашей, фруктами или белковыми продуктами, такая еда даст необходимую энергию для предстоящей физической активности, но не приведет к перенасыщению;
- После того, как тренировка завершена, следует воздержаться от приемов пищи как минимум час-полтора. После получения нагрузки ваш организм активно восстанавливается, и на это ему требуется энергия. Организм получит энергию из жировых отложение либо из пищи;
- Для того, чтобы увеличить расход калорий в процессе тренировки, можно одеться чуть теплее, чем этого требует погода. Также рекомендуется использовать утяжелители, к примеру, бег с гантелями или другими утяжелителями;
- Для усиления процесса сжигания жира в определенных локализациях можно обернуть проблемные места пищевой пленкой. Это создаст парниковый эффект, выведет из организма токсины и шлаки. Девушки таким образом могут бороться с проявлениями целлюлита;
- Чем быстрее ваш обмен веществ, тем быстрее вы теряете лишние килограммы. Метаболизм ускоряется, когда в организм поступает достаточное количество кислорода. Если вы будете выбирать в качестве мест для бега парки с живыми насаждениями, а не загазованные магистрали, это будет способствовать похудению.
Утренний и вечерний бег
Любые виды бега можно практиковать как утром, так и вечером, каждый человек живет по собственным биоритмам, кто-то чувствует себя более бодрым в первой половине дня, кому-то физические нагрузки даются лишь ближе к вечеру. Утренний и вечерний бег отличаются, для каждого из них существуют особенные рекомендации.
Каким должен быть утренний бег?
Именно утренний бег считается максимально полезным, поэтому если вас интересует оздоровительный бег, то запланируйте свои тренировки на утро. Организм человека вырабатывает большую часть гормонов именно в утреннее время, утренняя пробежка представляет собой нагрузку, которая выравнивает гормональный фон. Весь последующий день будет протекать в атмосфере гармонии и спокойствия.
Время, потраченное на бег по утрам – это долгосрочная инвестиция в свое здоровье и красоту фигуры. Особенно он придется по вкусу людям-жаворонкам, у которых пик активности и работоспособности приходится именно на утро.
Каким должен быть вечерний бег?
Не все люди имеют свободное время по утрам, к тому же многие склонны к проявлению активности в вечернее время. Если это относится к вам, то бегать будет лучше по вечерам, принимайте во внимания правила для вечернего бега.
Вечерняя пробежка проходит незадолго до сна, поэтому бегать можно в любом темпе, но заканчивать ее следует спокойно и размеренно. Постепенное снижение активности подготовит ваш организм ко сну. Избегайте плотных приемов пищи после пробежки, помните о том, что перед сном наедаться категорически запрещено. Слишком плотный ужин непременно отложится на боках или в других местах, сведет к минимуму пользу от тренировки. Помните о том, что маршруты для бега в вечернее время могут быть небезопасны, избегайте темных и безлюдных мест.
Универсальны правила для бега
Их нужно соблюдать в любом случает, не имеет значения, практикуете вы спринтерский бег или бег трусцой.
Главное из правил – это принцип регулярности, беговые тренировки должны быть систематичными, иначе бег не принесет никакой пользы.
Не менее важно следить за своим питанием, особенно если бег нужен для избавления от лишнего веса. Лишние сантиметры и килограммы приходят, когда количество калорий в рационе превышает расход энергии, потраченной за день.
Принцип постепенности помогает избежать травм, адаптировать организм к нагрузкам, со временем увеличить свои спортивные показатели. Вы почувствуете, когда произойдет привыкание к нагрузкам, вы не будете уставать после тренировок так сильно, как раньше, а процесс похудения несколько замедлится. В это время следует увеличить нагрузку, но точно так же плавно, без лишней спешки, чрезмерное усиление нагрузки приводит к травмам и потере интереса к бегу.
Всегда мыслите позитивно и получайте от бега удовольствие, тогда бег станет одной из естественных потребностей вашего организма. Укрепить здоровье и привести фигуру в порядок можно только при хорошем настрое.
Если вы ранее не занимались спортом, то перед началом пробежек следует посетить врача для уточнения своего состояния здоровья. Как и любая другая спортивная активность, бег имеет ряд противопоказаний, наиболее категоричными из них являются:
- Склонность к повышению артериального давления;
- Болезни сердца;
- Сахарный диабет.
При наличии других хронических заболеваний решать вопрос о том, можно ли человеку заниматься бегом, может лишь лечащий врач.
Какова польза бега для нашего организма? Известное изречение: “к здоровью бежать, а к болезни лежать” в нашей статье поддерживается несколькими проверенными фактами о пользе бега для всего организма.
В то же самое время, современными учеными в области медицины утверждается, что после сорока лет бег не приносит уже той пользы для нас, чем в более молодом возрасте. Существует еще одно утверждение, с которым мы как раз полностью согласны. Оно заключается в том, что состояние организма у каждого человека в том или ином возрасте разное и зависит от многих факторов. Не вдаваясь в подробности скажем, что прежде чем начать бегать нужно проконсультироваться с врачом и выяснить какие нагрузки вам показаны и какова польза бега для вас конкретно, а может таковой и не быть. Возможно бег, лучше заменить быстрой ходьбой или даже простыми, но регулярными прогулками на свежем воздухе, что тоже, несомненно, принесет большую пользу для вашего здоровья. Всегда можно найти тот вариант, который принесет наибольшую пользу для нас ????
9 фактов пользы бега для здоровья, красоты и хорошего настроения
1. Бег улучшает работу сердца и сосудов. А также помогает тренировать сердечную мышцу. Вследствие чего, сердце более защищено от возможного инфаркта. Человек с тренированным сердцем может выдерживать большие нагрузки.
2. Во время бега, кровь больше насыщается кислородом. Увеличивается кровоток. Вследствие этого, увеличивается кислородный обмен. В ткани и органы поступает больший объем крови, которая обогащена кислородом, а также питательными веществами.
3. Также бег – отличное средство для снятия нервного напряжения, стресса. При беге, с потом выходят и продукты распада, которые накапливаются в нашем организме. А они и есть причина нашей усталости. Так что, чем дольше бегаете и больше потеете, тем лучше очищаете организм.
4. Вследствие длительной нагрузки в кровь выбрасывается эндорфин – особый гормон, «гормон счастья». При увеличении в крови концентрации эндорфина, люди испытывают чувство эйфории. Депрессия проходит.
5. Занимаясь бегом, вы улучшаете свою умственную активность. Во время или после пробежки часто, как будто «само собой», приходят новые идеи или решение каких-нибудь проблем. Активная тренировка позволяет насытить кислородом кровь, повысить обмен веществ, вследствие чего, центральная нервная система и мозг будут функционировать более активно.
6. В процессе беговых нагрузок количество эритроцитов в крови возрастает, вследствие чего повышается гемоглобин. Что позволяет повысить иммунитет. Во время бега снижается уровень холестерина в крови, улучшается перистальтика кишечника, уменьшается чувство голода. Бегать полезно тем, кто хочет похудеть. Непродолжительная пробежка улучшит обмен веществ, что приведет к нормализации массы тела.
7. Бегать можно как утром, так и вечером. Утренняя пробежка, когда в крови большое количество гормонов, будет вам вместо разрядки. А вечерняя пробежка поможет снять напряжение после трудового дня, расслабится, подавить излишний аппетит и заснуть спокойным сном.
8. Многочисленные исследования показывают, что улучшается регенерация ткани печени. Еще во время бега снимается нагрузка с почек, они начинают лучше функционировать.
9. Систематические занятия бегом хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат. Замедляются дегенеративные изменения в суставах, тканях мышц. Такие тренировки очень полезны людям пожилого возраста, но как мы уже писали, в данном случае это все индивидуально.
Как видно из статьи польза бега для нас несомненна. Единственное, что осталось добавить, это то, что начинать заниматься своим здоровьем нужно как можно раньше – для профилактики, а не для лечения. В этом как раз и состоит польза бега.
Будьте здоровы и красивы!
Польза бега для красоты и здоровья
Еще в древности греки говорили: “Если хочешь быть сильным – бегай, если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть умным – бегай”. И это поистине грамотный совет.
Бег – уникальное занятие, чью пользу трудно переоценить. Ни для кого не секрет, что бег наилучшим образом сказывается на состоянии здоровья человека. Занятия бегом оказывает положительный эффект на все системы организма, такие как сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная, опорно-двигательная и другие. Также бег благоприятно сказывается на психическом состоянии спортсмена. Несмотря на всю пользу, бег – это еще и самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Именно поэтому пробежки на свежем воздухе очень популярны по всему миру. Бегом может заниматься любой, будь он мужчина или женщина, ребенок или взрослый.
1) Польза бега для опорно-двигательного аппарата:
Жизнь современного человека довольно суетлива, несмотря на это, физическая активность людей постепенно падает, и очевидно, что это очень негативно сказывается на состоянии костей и суставов. Действия совершаемые человеком ежедневно, довольно однообразны. Из-за этого печального факта некоторые мышцы не получают достаточную нагрузку даже в течении самого насыщенного дня, а некоторые не работают вовсе. Как следствие, происходит постепенная закупорка капилляров, кровь недостаточно поступает к суставам, что может вызвать их атрофию. Бег препятствует этому. Благодаря бегу человек избавляется от застойных явлений, стимулирует организм на рост новых клеток и тканей. Беговые нагрузки оказывают огромную пользу и позвоночнику. Он разминается, становится крепче, получает большую долю питательных веществ, что делает его надежной основой всего организма.
2) Польза бега для сердечно-сосудистой системы:
Когда вы бежите, происходит учащение сердцебиения, что усиливает пульсацию крови во всем организме. При беге мышцы испытывают нагрузку, происходит очищение мелких сосудов, и, как следствие, сильно облегчается доступ крови ко всем органам. Из-за ускоренного кровообращения, уровень обменных процессов в организме повышается, что способствует его быстрому очищение от различных токсинов и шлаков.
Во время бега нужно всегда контролировать свое дыхание, это является обязательным условием! Вдох – носом, выдох – ртом. Соблюдение этого правила позволит вам поддерживать оптимальную частоту дыхания. Положительным эффектом этого будет являться усиленная вентиляция легких, увеличение их объема. Бег – наилучший способ тренировки сердца. Постепенно привыкая к беговым нагрузкам, снижается частота сердечных ритмов, увеличивается систолический объем кровотока. Систематические занятия бега снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
3) Польза бега для пищеварительной системы:
Занятия бегом положительно сказываются и на пищеварительной системе. Систематические тренировки окажут благоприятный эффект желудку и принесут пользу поджелудочной железе. При беге стимулируется работа кишечника. Бег очищает и останавливает застойные процессы в желчном пузыре, что очень важно для восстановления и поддержания крепкого здоровья. Ускоряется очистка и нормализуется работа печени.
4) Польза бега для психического здоровья человека:
Во время занятий спортом и в особенности бегом, происходит выработка эндорфинов – гормонов удовольствия. Бег – отличный антидепрессант. Можете распрощаться с апатией, депрессией, стрессом и унынием и ленью. Спорт закаляет характер, проверяет человека на прочность, тренирует волю, делает человека самоуверенным, стойким и напористым. Согласитесь, эти качества очень полезны в решении повседневных задач и преодолении жизненных испытаний.
5) Польза бега для фигуры
Регулярные беговые тренировки помогают сжечь лишние килограммы. Во время интенсивной физической нагрузки (а бег такой и является) организм начинает искать дополнительные источники энергии и находит их в виде ваших жировых отложений. Бег – отличный помощник в борьбе с лишним весом. Ваша фигура корректируется, что позволит вам расстаться со своими комплексами и прибавит вам баллов у противоположного пола.
Уже долгие столетия бег доказывает свою пользу. И в современных реалиях занятия бегом актуальны как никогда. Такие тренировки благоприятно сказываются не только на всех физическом, но и на психическом здоровье. Бег делает тело здоровым, выносливым, сильным и эстетически привлекательным.
Источник фото: Depositphotos
3 Августа 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме:
Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.
Кардиотренировки считаются одним из самых популярных и доступных способов сбросить вес. Польза бега уже давно доказана фитнес тренерами, поскольку данное упражнение задействует все группы мышц и позволяет избавиться от лишних килограммов не посещая спортзал и не поднимая тяжелые штанги. В этой статье мы поговорим о том, в чем преимущество беговой тренировки, а также чем она может быть опасна для спортсмена.
Польза для здоровья
С помощью бега легко и просто насытить организм кислородом. Живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг в процессе тренировки за счет усиленной работы дыхательной системы. Человек моментально ощущает прилив сил, при этом активно происходит распад жиров и вывод углеводов.
Во время пробежки кровь начинает циркулировать по всему телу за счет работы сердца, благодаря чему из сосудов выходят опасные шлаки. Суставы же становятся более прочными и намного меньше подверженны болезням, но только при соблюдении правильной техники.
Почему важна зарядка перед бегом
Отсутствие разминки — наиболее частая причина травм при беге. Перед тем, как отправиться на пробежку, следует разогреть суставы и связки с помощью обычных вращений, махов и приседаний. Это позволяет:
- Задать психологический настрой;
- Нормализовать дыхание;
- Укрепить координацию движений;
- Усилить кровоток и расширить сосуды;
- Подготовить нервную систему к нагрузкам;
- Запустить метаболизма.
Влияние на работу мозга
Любые физические упражнения повышают работоспособность мозга, за счет чего улучшается память. Загруженные люди часто отвлекаются во время бега, забывая о повседневных заботах, получая таким образом психологическую разгрузку, что помогает справиться со стрессом и улучшить моральный настрой.
Снижение веса
Стоит ли говорить, что регулярные пробежки с пользой отражаются на фигуре. Она становится более подтянутой, а складки и целлюлит являются давно забытой проблемой. Без подобной нагрузки ни одна сушка и диета не принесет колоссального результата.
Во время бега работают все группы мышц, поэтому через 2-3 недели вы увидите существенные изменения и вам непременно захочется закрепить положительный эффект.
Улучшение настроения
Это происходит за счет воздействия двух факторов:
- Насыщение крови дофамином — гормоном счастья, который обычно вырабатывается после поедания шоколада или объятий. Вы будете меньше хотеть сладкого, что благоприятно отразится и на фигуре.
- Самосовершенствание и самоуважение также будут повышаться, ведь выходя на пробежку вы побеждаете свою лень и устанавливаете собственные рекорды.
Повышение выносливости
Во время бега у любого человека прокачивается выносливость. Беспрерывная работа легких, поступление крови ко всем органам — все это позволяет нарастить физическую силу. Преодолевая новые расстояния, увеличивая длительность пробежки вы станете гораздо сильнее, сможете дольше ходить пешком и перестать пользоваться лифтом, что безусловно отразится на качестве жизни.
Выработка силы воли
Чтобы подняться с любимого дивана нужен правильный настрой и некоторая дисциплинированность. Регулярные занятия бегом помогут научиться преодолевать собственную лень и станут отличным мотиватором для новых свершений. Хорошее настроение будет обеспечено на весь день, если утром вы успели поработать над собой.
Тошнота после бега
Позывы к рвоте и головокружение нельзя назвать приятными явлениями. Если вы ощущаете их после тренировки, значит что-то делали не так. Тем не менее, даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с подобной проблемой и причины в следующем:
- Плотный прием пищи. Либо было съедено довольно много еды, либо она была тяжелой. В данном случае организм испытывает двойную нагрузку — он вынужден усваивать пищу и тратить энергию на мышцы. На первое чаще всего не хватает сил, поэтому начинает колоть в боку и тошнить. За 40-60 минут до пробежки лучше скушать что-то диетическое, а после полноценной трапезы приступать к бегу не менее чем через два часа.
- Недостаточное питание. В крови находится слишком мало углеводов, поэтому если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то бег вам противопоказан. Польза от пробежек будет в том случае, если вы получаете полный состав БЖУ.
- Пониженное или повышенное давление, метеочувствительность. Данные причины часто сопровождаются потемнением в глазах и ощущением «сдавленности» головы. Здесь следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать тренировки.
- Слишком жаркая погода, вероятность получить перегрев или тепловой солнечный удар. Потери жидкости, высокие температуры — все это нарушает терморегуляцию тела, из-за чего наступает тошнота. Выбирайте для бега тенистые местности и покрывайте голову.
Максимальная польза от пробежки
Чтобы начать бегать, недостаточно просто облачиться в спортивный костюм. Тренировки принесут максимум пользы, если:
- Пробежки будут начинаться в 7-8 утра. В это время на улице уже не так холодно, при этом воздух достаточно чистый и свежий.
- Замерять свой пульс с помощью фитнес-браслета. Следя за данным показателем легко определить, насколько эффективна тренировка.
- Постепенно увеличивать нагрузку. Не нужно сразу пытаться пробежать 20 км, это не принесет никакой пользы. Проконсультируйтесь со специалистами (включая врачей) какой режим бега будет оптимален на начальном этапе.
- Бросить курить. Дыхание может подвести в самый неподходящий момент, а вредные вещества будут интенсивнее всасываться в кровь за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы.
- Разминаться не менее 15-ти минут. Не обязательно выполнять сложный комплекс упражнений, достаточно обычной зарядки.
- Не экономить на экипировке. Купите хорошую обувь, дышащую одежду, в которых будет комфортно. Одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться или не перегреться.
Если вы решительно настроены заниматься бегом, то не откладывайте данный процесс, начинайте как можно скорее. Не нужно покупать абонемент в зал, дожидаться выходных или понедельника, чтобы привить себе эту полезную привычку.
А вы уже бегаете? Делитесь своими успехами в комментариях, быть может, это вдохновит кого-то начать заниматься спортом!