О пользе и вреде яблочной диеты

Среди худеющих яблоко – один из самых популярных продуктов. Фрукт практически уникальный: он хорошо подавляет голод, при этом в нем мало калорий и практически нет жиров, а витаминный состав позволяет держать организм в хорошей форме. Яблочная диета может включать в себя не только яблоки, но и другие питательные и полезные продукты.

Особенности питания

На 100 г свежего яблока приходится всего 52 ккал, большая часть из которых – углеводы. Важное преимущество плода – низкий гликемический индекс. Этот показатель указывает на скорость преобразования углеводов в глюкозу. Быстрая выработка приводит к появлению излишков, которые становятся жировой тканью. Для худеющих оптимальный порог гликемического индекса – 55, у яблок он составляет порядка 30-45 ед.

Яблочная диета полезна, если соблюдать умеренность

Побороть чувство голода яблокам помогает пектин. Он повышает вязкость любой пищи, попадающей в толстую кишку. Самый быстрый результат дает моно-диета, при которой в пищу разрешено употреблять только фрукт и различные напитки (обычно это минеральная вода или зеленый чай). Но за счет пектина хороший эффект будет и у диет, при которых употребляются другие продукты.

Преимущества яблочной диеты

Яблоки часто становятся частью разнообразных диет. Они не только способствуют процессу похудения, но и дарят организму витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для нормальной работы внутренних органов.

В состав плодов входят:

органические кислоты, которые мешают процессам брожения в кишечнике, борются со вздутием и метеоризмом;
витамин А – улучшает зрение;
йод – улучшает работу мозга;
витамин В2 – улучшает пищеварение;
фосфор – устраняет бессонницу, стимулирует мозг;
витамин С – улучшает иммунитет, борется с авитаминозом;
железо – предотвращает анемию.

Фрукты оказывают легкий мочегонный эффект, что положительно сказывается на состоянии почек и способствует нормализации водно-солевого обмена. За счет этого из организма выводятся излишки жидкости, проходит утренняя отечность.

Яблоки не вызывают аллергию, противопоказания к их употреблению минимальны. Эти фрукты можно есть даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Обращать внимание следует только на сорт. Кислые зеленые яблоки лучше подходят для диеты, но при раздраженной слизистой желудка использовать желательно красные сладкие плоды.

Недостатки и возможные последствия

К процессу похудения нужно подходить с осторожностью, и предварительно получить консультацию у врача или диетолога. Моно-диеты сохраняют популярность, но способны принести вред. Серьезное ограничение рациона воспринимается как стресс, организм остается без множества питательных веществ, которые обычно поступают с другими продуктами питания.

Яблочная диета позволяет скинуть около 5 кг за неделю

В яблоках много грубой клетчатки. В умеренных количествах она дарит чувство быстрого насыщения, но при переизбытке приводит к обострению желудочных патологий – гастритов, язв, эрозий, колитов. Фруктовые кислоты раздражают стенки желчного пузыря, провоцируя воспаление. Если после обеда появляется дискомфорт в области живота – стоит подобрать другой способ похудения.

В красных яблоках много сахара. В сочетании с кислотами он портит зубы: разъедает эмаль, повышает чувствительность, ускоряет развитие кариеса.

Беременным и кормящим женщинам подобные диеты категорически запрещаются. В это время организм работает за двоих. Скудный рацион представляет опасность для физического и психического развития ребенка. Сама мама также остается без необходимых питательных веществ, что приводит к депрессивным расстройствам и упадку сил.

Правила похудения

Составить правильную диету самостоятельно достаточно сложно. Основная задача измененного рациона – сброс лишнего веса, но при этом очень важно не навредить организму и не спровоцировать обострения желудочных нарушений.

Даже диета на 7 дней имеет определенные условия:

Внимательно выбирайте фрукты. Плоды должны быть крепкими, без вмятин, окрас шкурки – однородный, без темных пятен. От спелого яблока исходит насыщенный натуральный запах.
Перед употреблением яблоко нужно тщательно промыть. У домашних продуктов шкурку можно оставить, у покупных лучше снять – в ней могут содержаться различные химикаты или воск, которым фрукты натирают для красоты.
За день можно съедать около 1 кг яблок в любом виде. Это количество нельзя употреблять за один раз: нужно поделить его на 4-6 одинаковых порций и употреблять через равные промежутки времени. Это позволит избежать вспышек голода и даст пищеварительной системе время на «обработку» пищи.
Чтобы диета не приелась, можно составить разные варианты меню с использованием других продуктов. Во время их приготовления нельзя добавлять животные жиры, специи, концентрированные соусы. Предпочтительный способ готовки – запекать или отваривать.
Максимальная разовая порция – около 200 г. Если этого не хватает и аппетит быстро возвращается, допускаются промежуточные перекусы.

Яблочная диета может включать в себя и другие продукты

Суточная норма жидкости во время диеты – 1,5-2 л. При похудении рекомендуется теплая вода за полчаса до приема пищи. Можно пить чай, но обычный сахар и сахарозаменители попадают под запрет. Разрешается использовать небольшое количество натурального меда или подсластители на основе природных компонентов.

Возможная продолжительность строгой моно-диеты одна неделя. После организму необходим перерыв и нормальное питание. Если результаты не устраивают, ограничения в питании можно повторить.

Кефирно-яблочный рацион

Существует несколько способов похудения с использованием яблок. Самый простой и быстрый вариант – разгрузочный день. На протяжении суток разрешается есть только эти фрукты и пить минеральную негазированную воду. Есть и другой вариант – просто исключить из меню все тяжелые и жирные продукты, а один из приемов пищи заменять яблоками.

Кефир – еще один продукт, подходящий для диетического питания. Этот напиток разрешается пить даже перед сном. Он очищает почки и печень, нормализует нарушения пищеварения, необходим при проблемах со стулом, ускоряет метаболизм.

Суточная порция – 1-1,5 кг яблок и 1 л нежирного кефира. Их можно употреблять в любом порядке. Допускается даже готовить общее «блюдо»: в блендере соединяются стакан кисломолочного напитка и половина крупного яблока. Все смешивается, взбивается. По желанию для вкуса и запаха добавляются мед или щепотка корицы.

Яблочно-морковный рацион

В моркови почти нет жиров, но много фруктозы, клетчатки, глюкозы и антиоксидантов. Регулярное употребление корнеплода помогает предотвратить развитие сахарного диабета, нормализует пищеварительные процессы, улучшает зрение и кожу. Входящие в состав моркови растительные волокна обеспечивают быстрое и продолжительное чувство сытости.

Придерживаться диеты можно 3-5 дней, но не дольше недели. Суточная норма – 0,5 кг морковки на 1 кг яблок. Преимущество такого рациона – относительное разнообразие. Плоды можно чередовать или есть одновременно, приготовив фрэш, сок или салат. Главное – придерживаться оптимального количества пищи.

Яблочно-рисовая диета

Рис – достаточно высококалорийный продукт, в котором содержится много углеводов. Но в умеренном количестве крупа позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшает работу пищеварительного тракта. Рисовые каши нормализуют липидный обмен, благодаря чему организму не нужно запасать жиры впрок. Особую пользу несут некоторые сорта. Например, бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.

Во время диеты нужно съедать по 1 кг яблок в сутки и 200-250 г отварного риса. Крупу желательно употреблять в первой половине дня. При приготовлении каши нельзя добавлять в нее соль, сахар или сливочное масло. Для разнообразия можно приготовить яблочно-рисовую запеканку или дополнить завтрак не сырым яблоком, а запеченным.

Даже непродолжительная диета требует особого выхода. Нельзя сразу возвращаться к привычному рациону: это окажет чрезмерную нагрузку на желудок и пищеварительную систему, потерянные килограммы вернутся очень быстро. Первые дни рекомендуется есть только легкую постную пищу, побольше овощей и фруктов, овощных супов, круп и кисломолочных продуктов. Для поддержания формы можно несколько раз в неделю заменять один из приемов пищи свежим или запеченым яблоком.

Также интересно: огуречная диета для похудения

Источник

Яблочная диета – это диета, меню которой довольно однообразно, но ее эффект впечатляет – одна из разновидностей яблочной диеты позволяет сбросить даже 10 кг. за 7 дней. Кроме того, яблочная диета улучшает обмен веществ и позволяет очистить организм от токсинов. Каковы правила яблочной диеты? Здорова ли яблочная диета?

Яблочная диета – это не только диета для похудения, но и очищающая диета. Его основным ингредиентом являются яблоки, которые содержат сильнейшие антиоксиданты. Один из них – кверцетин – герметизирует кровеносные сосуды и предотвращает повышение уровня холестерина. Таким образом, он тормозит развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Он также обладает антибактериальными, противораковыми и противовирусными свойствами. Стоит знать, что два яблока удовлетворяют одну треть суточной потребности в витамине С. Кроме того, яблоки содержат минеральные элементы, такие как: калий, железо, магний, цинк, медь, кремний.

Яблочная диета – принципы

Яблочная диета встречается в двух вариантах. Менее строгий предполагает, что яблоки являются лишь дополнением к сбалансированному питанию. При этом более строгие яблоки являются единственным ингредиентом еды.

Второй вариант яблочной диеты, как и другие диеты, основанные на доминировании одного ингредиента, несет в себе риск не обеспечить организм достаточными питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования, и, следовательно, может привести к его ликвидации. Поэтому этот вариант яблочной диеты следует использовать не более 7 дней.

Монотонная диета и много физических упражнений и последствия потери веса

По причинам, указанным выше, яблочная диета должна опираться не только на потребление самих яблок. Лучше выбрать второй вариант и добавить другое меню к своим блюдам, помня о том, чтобы сократить калории блюд до 1000 калорий в день.

Яблочная диета должна быть правильно приготовлена, поэтому за несколько дней до начала яблочной диеты стоит постепенно уменьшать количество пищи, особенно сладостей, алкоголя и кофе.

Яблочная диета – меню

Примерное меню в менее строгой версии яблочной диеты на 2 дня:

День 1

Завтрак:

овсяная каша с яблоком на воде (1/2 чашки овсяной муки, 1 яблоко, 1 столовая ложка семян льна или чиа, 1/2 чайной ложки молотой корицы, 1 столовая ложка меда или ксилита)

ужин – жареная куриная грудка (100 г) с яблоками (2 шт.) и клюквой (горсть – около 10-15 г), рис (80 г вареного риса), шпинат (100 г)

перекус – запеченное яблоко с корицей

ужин – салат из моркови и яблок (200 г)

На яблочной диете лучше начинать каждый день со стакана воды, смешанного с одной столовой ложкой яблочного уксуса. Благодаря этому мы будем стимулировать обмен веществ и выводить токсины из нашего организма.

День 2

завтрак – яблочный омлет (яйцо, 1 столовая ложка ксилита или другого заменителя сахара, ¼ чашка овсяной муки, ¼ чашка молока, маленькое яблоко, 1 чайная ложка сливочного масла), залитая кленовым сиропом (2 столовые ложки)

ужин – рыба (треска – 100 г), тушеная с яблоками (2 шт.), 2 картофеля, брокколи (100 г)

чай – яблоки, запеченные с пшеном и изюмом

ужин – яблочный мусс (200 г)

Яблочная диета – эффекты

Эффект яблочной диеты, среди прочего очищение организма от токсинов, улучшение перистальтики кишечника, укрепление иммунитета и снижение массы тела.

Яблоки не очень калорийны: в 100 г яблок содержится от 36 до 57 ккал (в зависимости от типа яблок). Одно яблоко среднего размера весит около 150 г, поэтому оно варьируется от 54 до 85 ккал.

Однако будьте осторожны! Яблоки являются богатым источником простых сахаров, поэтому не рекомендуется употреблять их вечером, особенно в больших количествах. Мы не будем потреблять потребляемый сахар, поэтому он будет откладываться в виде жировой ткани. Кроме того, уровень глюкозы в крови повысится, что затруднит засыпание.

Подписывайтесь на канал!

Источник

Красивая внешность и стройная фигура не остаются без внимания. Для борьбы с лишними килограммами пользуются различными способами. Среди популярных приемов похудеть – яблочная диета.

Польза яблок при похудении

Можно ли есть яблоки на диете? Врачи-диетологи советуют включать в меню фрукты. Ценится при похудении выбор сорта и вида, а также правильное потребление. Зеленые плоды помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Яблоки с желтой и красной кожицей годятся, чтобы похудеть, но справляются с проблемой не так активно.

Яблоки при похудении снижают вес, если человек занимается дополнительно физкультурой и спортом.

Сбалансированный фруктовый состав помогает освободиться от жировых отложений. 100 г продукта включает 47 ккал.
Какие яблоки лучше есть при похудении? Красные плоды содержат больше калорий, если сравнивать с желтыми и зелеными фруктами. Минимальное количество калорий – 35 – характерно для зеленых экземпляров.

Теплообработка не отражается существенно на пищевой ценности плодов. В запеченных фруктах 65 ккал – допустимая норма при похудении.
Для плодов характерна сочность: фруктовая вода занимает 85 % в химсоставе. Соотношение БЖУ в плодах – 1:1:24.5.
Насыщенность плодов пектинами позитивно отражается на функционировании ЖКТ, почек.

Пектиновые вещества помогают выведению излишка жидкости, сражаются с отечностью.
Пищевые волокна в яблоках действуют на кишечную перистальтику, противостоят запорам. Клетчатка очищает от солей тяжелых металлов и шлаков кишечник. Интенсивный вывод вредных веществ регулирует состояние печени.

Регулярность поедания плодов сказывается благоприятно на метаболизме.
Глюкоза и фруктоза в составе снижает желание съесть конфетку или кусочек торта.

Какие и когда лучше есть яблоки при похудении? Предпочтительнее зеленые плоды. Кислые фрукты содержат минимум сахара. Не рекомендуется съедать такие фрукты натощак утром: повышается кислотность желудочного сока, развивается гастрит. Кушают плоды со шкуркой, где концентрируются минералы и витамины.
У яблок отмечают целебные свойства:

придают ощущение сытости;
воспроизводят кишечную флору;
уменьшают риск развития диабета;
катализируют метаболические процессы;
улучшают иммунитет;
сокращают содержание холестерина;
производят слабительный эффект;
увеличивают физическую выносливость.

Вдобавок употребление яблок вызывает спазмолитическое, тонизирующее, антиоксидантное действие. Фрукты годятся для профилактики новообразований.

При употреблении яблок не развивается аллергическая реакция. Некислые яблочные сорта, которые полезно запекать, можно кушать при дисфункции кишечного тракта. Почти нет противопоказаний у диеты на яблоках. При похудении не помешает соблюдать правила и учитывать рекомендации диетврачей.

Плюсы и минусы диеты

Пользователи интересуются, можно ли есть без вреда яблоки при похудении. Недорогая диета доступна каждому, не зависит от сезона. Организму несложно перейти в будущем на сбалансированное питание. К преимуществам яблочной диеты причисляют высокую эффективность.

Яблочные плоды – кладезь пектинов, способствуют снижению калорийного рациона, что важно при повышенном потреблении углеводов. Они корректируют моторику кишечника и всасываемость еды, упрощают похудение.
Среди плюсов яблочной диеты отмечают:

поступление полезных веществ;
ликвидацию отеков;
избавление от излишнего веса.

Такая монодиета – несбалансированная. Потребуется пропить комплекс витаминов и минералов, если придерживаются такого питания в течение 3 дней.

При похудении можно кушать яблоки или нет? Яблочную диету сложно соблюдать. Фрукты повышают аппетит, провоцируют срывы диеты. Худеющие начинают объедаться высококалорийными блюдами. Организм предупреждает о стрессе и дефиците полезных веществ.

К недостаткам причисляют строгий режим питания. Похудение может причинить вред из-за недостатка необходимых питательных элементов, что требуются для нормального функционирования организма. Назначение режима питания проводят с осторожностью. Подчеркивают ограниченный выбор рецептов из яблок для диетпитания.
Если завершается диета, запрещается питаться по-прежнему: утраченные килограммы вновь возвратятся.

Противопоказания и побочные эффекты применения при беременности

Есть противопоказания у яблочной диеты для похудения. Кислоты в составе агрессивно действуют на желудок. Вариант не подходит при дисфункции органов пищеварения. Противопоказания для диеты:

авитаминоз;
диабет;
желчекаменная болезнь;
малокровие;
повышенная кислотность желудка.

Не подходит диета на яблоках для беременных женщин, кормящих мамочек, при расстройствах ЖКТ. Кислота в фруктах – причина язвы или гастрита, излишек клетчатки вызывает вздутие живота и боли.

Принесет пользу включение яблок в меню при беременности: профилактика кишечных патологий. Но следовать монодиете и голодать будущим мамам не нужно.

Побочное действие длительного диетпитания может отзываться общей слабостью.

Сколько килограммов можно сбросить

Если строго следуют диете на яблоках, возможна потеря от 1 до 4 кг веса. Результаты яблочной диеты обуславливаются продолжительностью похудения, массой тела, особенностями организма.

Варианты яблочной диеты

В наличии много видов диет. Простой способ – экспресс-диета: потребляют в пищу лишь фрукты в течение дня. Разрешается не ограничивать количество яблок и пить воду на диете. Очищенную воду можно заменить отваром на травах.

Разгрузочный день

Сколько можно есть яблок при похудении в разгрузочный день? Потребуется 6–8 средних плодов, которые делят на 3 или 4 порции. Выпитый утром стакан тепловатой воды повысит продуктивность разгрузочного дня. Спустя 30 мин кушают первый фрукт. Для питья годится вода (1.5 л) либо зеленый чай без подсластителей. Последнюю яблочную дозу съедают перед сном – за 2–3 ч.

Трехдневная яблочная диета

Ограничиваются ежедневно полтора килограммами яблок, пьют зеленый чай либо воду.

Плавно меняют вариант питания для сохранения полученного результата. После диеты предпочтительнее в рационе низкокалорийные блюда.

Когда не удается похудеть на одних фруктах, годится мягкий вариант.

Яблочная диета на 7 дней

При 7-дневной диете разрешается добавка ржаных сухариков, куриной грудки, а также других низкокалорийных продуктов. Чтобы увидеть результат похудения, не забывают о физических нагрузках. Реакция организма на вынужденное похудение неоднозначна: кто-то без труда расстанется с 5 кг, а для кого-то сложно потерять 2 кг. Но вес уменьшится, и талия станет тоньше.

Ежедневно в диету входит 1.5 кг плодов. Желательно выбирать твердые несладкие яблоки, разнообразить питание салатами, пюре, запеченными фруктами.
Примерное меню:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1-ый	Тертые яблоки (2 шт.), сбрызнутые соком лимона, немного ржаных сухарей	Яблочный салат, измельченное яйцо с петрушкой (20 г) и пером лука (30 г)	Свежие яблоки (2 шт.)
2-ой	Пюре из яблок, кефир (250 мл)	Отварная грудка курицы, яблоко	2 запеченных фрукта
3-ий	Нежирный творог (100 г), 2 яблока	Яблочно-творожный салат с добавлением меда (2 ст. л.) и грецких орехов	Творог (50 г)
4-ый	2 натертые моркови плюс яблоко	Морковно-яблочный салат (берут по 2 плода) с 2 ч. л. меда	Печеные яблоки (2 шт.)
5-ый	Салат из отварной свеклы и моркови	Овсяная каша (небольшая порция), сваренное вкрутую яйцо, протертая свекла	Салат из яблок, приправленных корицей
6-ой	Меню совпадает с первым днем.
7-ой	Возвращаются к питанию второго дня. Перед завтраком пьют стакан воды.

Не забывают в течение дня о питьевом режиме.

Строгие диеты с меню

Зачастую при похудении на яблоках вводят в питание только фрукты вместе с кефиром. К общераспространенным методам нормализовать вес относят такие строгие диеты, как:

монодиета: кушают яблоки, из напитков употребляют воду, неподслащенный зеленый чай либо травяной отвар;
на яблочном соке: выжимают самостоятельно сок, не запрещается употребление жидкости как в монодиете;
яблоки плюс диетические продукты: можно кушать вместе или раздельно.

Способы избавляют от излишнего веса на 1 или 1.5 кг. Количество сброшенных килограммов обуславливается не рационом, а длительностью соблюдения варианта питания. Однако строгая диета на свежих фруктах принесет худеющим больший эффект.

На свежих яблоках

Диета на зеленых яблоках эффективна, однако сложна для соблюдения. Если к ее преимуществам причисляют присутствие витаминов и минеральных веществ в плодах, то к недостаткам – односторонний характер и возможный вред для человека.

Постоянно хочется есть: монодиеты трудно придерживаться. Переход на такой вариант питания возможен, если отсутствуют патологии ЖКТ. В противном случае обостряются болезни. Во время диеты обязательно выпивают за день от 2.5 до 3 л воды.

На печеных

Безопасно и комфортно для желудка худеть на запеченных плодах. Можно съедать запеченные фрукты в любом объеме. Система питания отвечает за быстроту и длительность насыщения по сравнению со свежими яблоками. Подобное меню не сказывается на повышении аппетита, не раздражает фруктовыми кислотами желудок. Вдобавок на диете из печеных фруктов теряют не меньше килограммов, чем на свежих продуктах.

Когда запекают фрукты, уменьшается содержание кислот. Способ приготовления предохраняет слизистую желудка и кишечника от раздражения. Диета подходит для нормализации массы тела и устранения нарушений в работе ЖКТ.

Низкая калорийность печеных яблок не навредит фигуре. К тому же их употребляют натощак, обеспечивая слабительный и диуретический эффект. С калом и жидкостью удаляются токсичные продукты распада.

Чтобы похудеть, кушают запеченные плоды без наполнителей. Если не удается следовать диете, фаршируют плоды нежирным творогом или ягодами.

Режим питания для похудения рассчитывается на 2, максимум 6 дней. Ежедневно предусматривается в меню 500 г запеченных плодов и 1 кг свежих. Яблоки перед отправлением в духовку старательно моют, удаляют сердцевину, углубление наполняют чайной ложкой меда. Не помешает посыпка продуктов корицей.

Результаты яблочной диеты – потеря веса на 1 или 2 кг: зависит от массы тела либо выбранного варианта.

На сушеных

Содержание в сухофруктах полезных веществ не отличается от свежих плодов. При похудении сушеные фрукты употребляют в ограниченном количестве: при потере жидкости не уменьшается их калорийность.

Чтобы похудеть на сухофруктах, продукт принимают ежедневно по 15 г, желательно вечером вместо ужина. Вес будет приходить в норму медленно и неприметно. Результат похудения за 6 месяцев – сброшенные 3–4 килограмма либо удержание веса.

На яблочном соке

При монодиете объем приготовленного сока из яблок равняется 1.5 л. Щадящий режим предполагает прием напитка строго по графику, когда перерыв между завтраком и обедом либо обедом и ужином. В рационе под запретом жирные продукты, отказ от выпечки и сладостей.

Монодиета за 3 дня поможет освободиться от 2 кг: уходят токсины и шлаки. Чтобы не допустить при диете запоров, потребуется пить натощак по 1 ст. л. растительного масла.

Яблочная с кефиром

Меню на день включает 6 приемов еды: 1 яблоко плюс 250 мл кефира. В перерывах разрешается зеленый чай. Последний прием приходится за 2 ч до сна. Методика похудения с кефиром рассчитывается на 2 или 4 дня максимум.

Яблочная с творогом

Рацион на каждый день состоит из 1.5–2 кг яблок и обезжиренного творога (150–200 г). Из напитков можно чай без сахара, а также чистая вода между перекусами. Длительность режима: 3–5 дней, если отсутствуют осложнения.

Яблочная с огурцами

Огуречно-яблочный способ похудения – жесткий: продукты содержат воду, их энергетическая ценность невысока. Соблюдение системы питания предусматривает чередование «огуречных» и «яблочных» дней или совместное употребление продуктов. Фрукты запекают либо едят свежими, овощи – в салатах с лимонным соком и зеленью. Перекусить можно кефиром либо творогом. Из продуктов готовят фруктово-овощной коктейль.

Щадящие диеты с меню

Диету на яблоках относят к строгим методикам похудения. Говорят о щадящем режиме, если сравнивают с классической диетой, включающей одни яблоки. Такие методы не менее эффективны, их легче переносить: дополнительно вводятся продукты либо блюда.

На яблочном уксусе

Эффективность диеты с применением яблочного уксуса сравнивают с жестким вариантом похудения, который не предусматривает сильных ограничений в рационе. Важен регулярный прием уксуса, отказ от вредных продуктов.
В состав яблочного уксуса входят витамины и микроэлементы, что:

подавляют аппетит;
ускоряют обменные процессы;
стимулируют секрецию желудочного сока;
выводят шлаки;
борются с целлюлитом.

Из-за повышенной кислотности яблочный уксус не рекомендуется для похудения при патологиях ЖКТ.

Прием яблочного уксуса: 1 ч. л. вводят в стакан воды, выпивают после обеда или завтрака, ужина. Не забывают о рациональном питании и здоровом образе жизни.
Можно пользоваться другим рецептом: стакан воды, разбавленный 1 ст. л. яблочного уксуса, выпивают ежедневно натощак по утрам. Прием гарантирует прилив энергии и сил.

С гречкой

Ежедневно запаривают гречку в термосе крутым варом. Манипуляцию желательно проводить на ночь: к утру каша готова. При питании солить и добавлять масло запрещается. Объем порции не ограничивается: важно утолить голод. Блюдо принимают 3 раза, соблюдая одинаковые временные промежутки. Съедают 10–12 долек сухофруктов на протяжении дня.

С овсянкой

Диета на овсянке занимает 1 или 1.5 недели. Приготовление овсяной каши – на воде, исключают добавление соли и сахара. На завтрак кушают 3 свежих яблока плюс тарелка каши. На обед овсянка, приправленная ложкой меда, творог (100 г) и 3 фрукта. Ужин не обходится без 3 яблок и порции творога. Каждый 3-ий день допускается съедать по 300 г зелени и овощей.

С рисом

Яблочно-рисовая диета избавит от шлаков, вредных солей и лишних килограммов. Потребуется стакан риса и 500 г яблочных плодов. Крупу варят на воде, не подсаливают и не подслащивают. Из половины фруктов готовят компот. Им запивают рисовую кашу, которую едят небольшими порциями на протяжении дня. При появлении чувства голода выручит яблоко. Режим питания соблюдают 3 дня.
Чтобы очистить организм, полезно чередовать сваренный на воде рис вместе с яблоками. 1 кг плодов употребляют за день, к тому же их, как и рис, делят на 3 порции.

С овощами

Если питаться фруктами и овощами, можно оздоровиться, пополнив запасы полезных веществ. Суть яблочно-овощного метода похудения заключается в чередовании дней, состоящих из фруктов и овощей. Ими питаются по схеме 1: 2. Придерживаются вначале яблочного меню, затем следует овощной двухдневный рацион. Длительность диеты с овощами – 8 дней, можно похудеть на 6 кг.

Овощи и фрукты потребляют в любом виде, без добавок жиров, соли, пряностей, сахара. В меню вводят огурцы, томаты, капусту, перец. Низкокалорийные овощи положительно влияют на метаболизм и похудение. Пьют воду, травяной или зеленый чай в объеме 1 л.

С яйцами

Если планируется выход в свет, поможет быстро сбросить вес яблочно-яичный вариант. Эффективная диета годится для противников строгих монодиет. Содержание легко усвояемых белков в яйцах способствует экспресс-похудению.

Согласно клиническим исследованиям, если съедать на завтрак яйца всмятку без соли, избавляются от веса быстрее на 20 %. Желательно совмещать диету с физическими упражнениями для сохранения результата.

Режим питания помогает расходовать питательные элементы на энергию, не образуя новых жировых отложений. Яблоки при похудении вместе с яйцами налаживают пищеварительный процесс и очистку от шлаков организма, освобождая от прослойки жира и отеков.

Как правильно выходить из диеты

Для закрепления и удержания полученного эффекта потребуется корректный выход из диеты, что предполагает:

постепенное повышение калорийности рациона: ежесуточное потребление ограничивается 2500 ккал;
зелень и овощи – половина меню;
варианты приготовленных блюд: на пару, запекание, тушение, в отваренном и свежем виде;
маленькая дозировка: с ладошку – гарнир, кулак – порция рыбы/мяса;
исключение сладкого, выпечки, замена их зефиром, медом, пастилой, ягодами;
сведение к минимуму газировки, жирных соусов.

Диетологи советуют:

частое питание: каждые 2 ч;
напитки: чистая вода, чай на травах, кофе без молока и подсластителей;
употребление теплой жидкости небольшими глотками;
сытный завтрак, а также обед при соблюдении требований яблочной диеты.

Прекращение диеты на яблоках выполняют постепенно и с осторожностью.

После жесткой диеты предпочтительнее растительная еда с упором на яблоки в течение недели. Целесообразно исключить из меню вредные продукты. Такая тактика в ответе за комфорт, когда организм возвращается к обычной пище.

Яблоки для похудения важно потреблять правильно. Они помогут быстро улучшить состояние здоровья, отразятся положительно на внешности и массе тела. Если грамотно использовать методику похудения и выполнять рекомендации, можно обрести стройность, не навредив организму.

Источник