О пользе или вреде компьютера для глаз

Распространено мнение, что влияние любых экранов на зрение 100% вредно.

Но я могу вас порадовать, большая часть из этих утверждений — весьма спорная. Поэтому избавляться от телевизоров, планшетов, смартфонов и компьютеров не нужно — пользуйтесь ими на здоровье. Хотя игру в танчики до 6 утра я не смогу ничем оправдать, сорри…

Хотите узнать много нового? Поехали!

Вокруг компов сплошные мифы.

Миф № 1: компьютерное «излучение» ужасно вредно для глаз.

Ответ: современные мониторы жидкокристаллические, и у них просто НЕТ электронно-лучевой трубки, которая может создавать какое-либо электромагнитное излучение. Они не вреднее той самой игрушки из 90-х с ужасно громкой музыкой — тетриса.

Что важно — это адекватный уровень яркости, контрастности, размеры текстов и картинок плюс соответствие разрешения экрана техническому разрешению монитора (можно в настройках посмотреть). Скорее вашим глазам навредят блики, отходящие от экрана компьютера, поэтому старайтесь убирать свою технику от солнечных лучей.

Миф № 2 При работе на компьютере (да и висении в телефоне) зрение стопроцентно испортится.

Ответ: если подойти с умом, то нет. Дело в том, что пялиться по 8 часов в одну и ту же точку — экран — заставляет глаз уставать. По сути, глаз тоже мышца, и представьте, что вы в спортзале делаете упражнения на бицепс по 8 часов подряд. Устанете? Еще как. Так что не только в компе дело.

К тому же природой предполагается больше смотреть на объекты, которые находятся далеко (убежать от хищника, или увидеть оленя, чтобы добыть его к ужину), и искусственное использование своих органов зрения в пределах ближнего видения — это насилие над природой.

Поэтому:

• Соблюдайте зрительный режим. Есть удобное правило 20-20-20: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрите на объекты на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас. Хоть ворон в окне считайте, так и скажете всем, что доктор разрешил.
• Используйте увлажняющие капли, моргайте почаще (естественное увлажнение глаза).
• Следите за организацией своего (не)рабочего места. Стол и стул должны располагаться так, как в советских школьных кабинетах, т. е. по СанПину. Стопы на полу, угол зрения — на 20 градусов ниже глаз, экран — на расстоянии 50–60 см.

Миф № 3 Дети от экранов гаджетов слепнут (и тупеют, конечно).

Ответ: Современные дети очень быстро обучаются благодаря компам — это эволюция, детка. Ее не остановить. Но, разумеется, важно, чтобы ребенок смотрел в экран не только ради мультиков и игр, а по делу — искать инфу, учиться и т. д. Поэтому важно наладить гигиену процесса обучения.

Начать придется с себя. Какой пример мы подаем детям, когда регулярно читаем нотации и ворчим: «Хватит сидеть в телефоне целыми днями! Вылези из-за компа и пойди посуду помой»! Хороший? А когда делаем это с планшетом в руках даже на пути в туалет, и это — после целого дня за компом в офисе? Попались?

Ассоциация канадских офтальмологов решила облегчить родителям задачу и предложила собственные ориентиры по экранному времени (телевизор, компы, планшеты, телефоны):

????????0–2 года: никакого экранного влияния, за исключением, возможно, живого видеочата (например, Skype, Facetime) с поддержкой родителей. Социализация и укрепление семьи — в приоритете.

????????2–5 лет: не более 1 часа в день. Смотрим контент по возрасту и полезный (сорри, покемоны).

????????5–18 лет: не более 2 часов развлекательного контента в день. Это если жить в идеальном мире.

Перерывы делать как минимум раз в час, лучше чаще.

Экранное время сворачиваем не позже, чем за час до сна. Почему, спросите вы? Синий свет, исходящий от экранов, из всего спектра видимого света больше всех влияет на выработку мелатонина — главного помощника в засыпании. Мелатонин не любит смотреть на синий свет по вечерам, и если перед сном залипать в Инстаграме, то гормон не повысит свою концентрацию в крови, чтобы дать сигнал «Спать». Так нормальный суточный ритм сбивается, сон нарушается, заснуть сложно. Итог — просыпаем будильники, видим с утра в зеркале печальное зрелище невыспавшегося человека. Производители смартфонов и тут решили позаботиться о своих любимых пользователях — внедрили в обновления специальные режимы с желтым светом, чтобы не вредить глазам.

Но вернемся к детям. Есть у них такая вещь как «ложная близорукость». После жалоб на ухудшение зрения и визита к офтальмологу зрение волшебным образом улучшается. Дело в том, что от постоянного смотрения в экран у ребенка развивается спазм цилиарных мышц (в глазу), и глаз перенапрягается, выдавая эффект картинки для близорукого человека. А специальные капельки у доктора в кабинете, нужные для осмотра, этот спазм снимают. Профит.

Вывод: иногда простой осмотр тоже творит чудеса. Это может быть и на фоне истинной (когда реально фокусировка неправильная) близорукости, но снятие спазма сильно порадует улучшением общей картины.

Не стоит забывать про наследственную предрасположенность к близорукости, у кого она есть, тем с тем же успехом можно винить не компы и телефоны, а предков. Есть ли смысл? Нет.

Поэтому лучше следовать простым советам:

• Регулярно выводить/выпускать чадо гулять на улицу, еще лучше — на природу, давать детским глазам упражняться и фокусироваться на дальних объектах. (Облака, белогривые лошадки и вотэтовсе).
• ПРАВИЛЬНО пользоваться устройствами, ограничивать время у экрана в разумных пределах и регулярно водить дитё на проверку зрения.

Миф № 4 Компьютер сушит глаза.

Ответ: Многие люди имеют синдром сухого глаза и при этом не пользуются или минимально компьютером. Например, с возрастом этот синдром развивается у около трети пожилых людей. Также от сухости глаз страдают пациенты с синдромом Шегрена, диабетом и болезнью Паркинсона. А еще некоторые лекарства могут вызвать симптомы сухости глаз или усугубить его. Работа на компе в этом списке позади.

Но даже если и так:

Тайна сухого глаза все там же — в РЕЖИМЕ работы. Если вы смотрите на компьютер, то глаз приподнят, если на телефон, то опущен аж на колени. Люди чаще моргают, когда глаза направлены вниз (это банально короче для век, проще сделать), чем когда глаза смотрят на экран компа. Моргание урежается, следовательно, глаз пересыхает, может и покраснеть и т. п. Развивается так называемый компьютерный зрительный синдром, или синдром цифрового напряжения глаз.

Удивительно, но факт: синдром сухого глаза может начинаться со слезливости по поводу и без. Дело в том, что слезы бывают разные и состоят не только из воды (химический состав слез больше похож на кровь, чем на воду, и даже антибактериальный компонент есть).

Часто у молодежи (привет, студенты-медики) из-за стрессов, ночной работы на компьютерах над курсовыми, недосыпов, неправильного питания (в общем, типичного образа жизни молодых студиозов) ухудшается качество слезы. Организм пытается это компенсировать, как может, хотя бы количественно. Результат: слезы на ветер, солнце, резкие запахи и прочие мелкие раздражители для глаз.

Можно предотвратить это состояние? Можно. Возвращаемся к правилу 20-20-20, вооружаемся увлажняющими каплями, соблюдаем расстояние между собой и экраном и, вуаля, зрение восстановится. О пользе очков для компьютера рассказывать не будем — они проблему не решат, увы.

Правда № 1. Давать глазам отдохнуть и чаще бывать на свежем воздухе — полезно. Это абсолютная истина.

И не гнушайтесь визита к офтальмологу, не надо ждать серьезных проблем. Возможно, что препарат из слезозаместителей (это капли, или гели, улучшающие состояние и защищающие глаза) вам с вашим образом жизни необходим.