О пользе отдыха в лесу
Усталость, стрессы, недомогание, плохой аппетит, скверное настроение… Всё это нередко становится спутниками нашей жизни. И здоровья данные попутчики нам точно не прибавляют. Как же быть? Перечитать кучу мотивационных статей о том, что мир прекрасен, всё зависит от тебя самого и далее по тексту? А что делать, если нет сил ни на чтение, ни на самонастрой? Что делать, если тебе кажется, что ты как будто в оковах и даже дышать трудно?
В лес!!!
У меня один ответ – идти в лес! Мне он всегда помогает, надеюсь, поможет и вам. Не зря же все лечебные санатории строятся рядом с лесными массивами. Даже существует такой термин «лесотерапия».
Лесной воздух содержит большое количество биологически активных веществ. Данные вещества оказывают положительное влияние и на физическое, и на эмоциональное состояние человека. После прогулки по лесу повышается работоспособность, умственная активность, улучшается вентиляция лёгких, повышается уровень гемоглобина, нормализуется частота пульса, организм становится более устойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Это связано с тем, что в лесном воздухе содержатся:
- Фитонциды – биологически активные вещества, выделяемые растениями, которые убивают или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Больше всего фитонцидов выделяют можжевельник, ель, сосна, пихта, черёмуха и дуб. Максимальная концентрация фитонцидов наблюдается в июне после полудня. Молодые растения обогащают воздух фитонцидами больше, поэтому воздух в молодом сосновом бору практически стерилен.
- Отрицательные аэроионы, так называемые «лесные витамины». Они отлично повышают защитные силы организма, улучшают общее самочувствие и славятся не плохим антиоксидантным эффектом (продлевают молодость). Больше всего их выделяют берёзы, дубы и хвойные деревья.
- Эфирные масла. Ими богата хвоя сосны, можжевельника, ели, кедра и пихты. Они лечат расстройства нервной системы, снимают усталость и напряжение, помогают избавиться от бессонницы, помогают при заболеваниях органов дыхания и увеличивают жизненную ёмкость лёгких.
Таким образом, прогулка по лесу не только поднимет настроение, но и улучшит здоровье.
Лучшими врачевателями считаются хвойные леса. Особенно показаны прогулки по хвойным лесам людям с лёгочными заболеваниями, так как улучшают отхождение мокроты и облегчают кашель. А вот человеку с астмой, ишемической болезнью сердца, гипертонией или имеющему проблемы с почками такие прогулки довольно опасны, особенно в июне-июле, когда концентрация смолистых веществ в воздухе достигает своего пика. У человека может появиться шум в ушах, аритмия, головная боль, повысится артериальное давление. Для такой категории людей отлично подойдут лиственные леса. Фитонциды дуба благотворно влияют на людей с заболеваниями сердца.
Людям, не привыкшим к лесным прогулкам, время, проведённое в лесу, стоит увеличивать постепенно.
Старайтесь выбираться на такие полезные прогулки для того, чтобы не только поднять себе жизненный настрой, но и поддержать своё здоровье. Не получается в лес, ну тогда хотя бы в парк. В таких местах, как правило, не многолюдно. Отличное место, чтобы побыть наедине с собой или с семьёй.
Подписывайтесь!!! Ставьте лайк!!!
Совсем недавно наступило лето и все устремились на природу: туристические походы, рыбалка, отдых на даче или просто пикник в соседнем парке или лесу. Время в дали от города имеет множество плюсов, ведь он позволяет расслабиться после рабочей недели, получить дозу витамина D в солнечную погоду и вырваться из городской суеты.
Существует 8 причин пользы “зеленого” отдыха, которые были доказаны учеными.
1.Солнечный свет благотворно влияет на сон
За счёт гормона мелатонина, который активно вырабатывается под солнечными лучами, мы получаем хороший сон и как следствие чувствуем себя более отдохнувшими. Связано это с тем, что мелатонин контролирует суточные ритмы вашего тела и вызывает желание в темное время суток идти спать.
2. Большой плюс солнечных лучей — витамин D
К сожалению, в России не везде бывает солнечная погода и поэтому многие люди страдают недостатком этого витамина. Витамин D поднимает настроение, укрепляет наши кости и зубы, препятствует развитию рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а так же снижает давление.
3. Борьба со стрессом
В современном мире нас повсюду окружает стресс: на работе, во время дороги, а так же наши гаджеты сильно влияют на эмоциональное состояние. Нахождение на природе поможет расслабиться и снизить стресс.
4. Отдых на природе повышает концентрацию
Когда человек находится в состоянии стресса, то внимание и концентрация снижается. Из-за расслабляющего действия отдыха на природе, мозг начинает работать активнее и решить поставленные задачи становится легче.
5. Переосмысление жизни и внутренних установок
Когда мы лежим на траве и вслушиваемся в пение птиц и шелест листьев, мы невольно размышляем о своей жизни, о взаимоотношениях с другими людьми, целях и внутренних ощущениях. В такой обстановке можно подумать и решить в чём ты был не прав или какие действия необходимо пересмотреть. Кроме того, отдых на природе может дать вдохновение и новые идеи.
6. Улучшение кровяного давления
Если вы живете в городе, то скорей всего в организм поступает мало кислорода и он постоянно борется в попытках получить свой чистый кислород. На фоне этого сердцебиение учащается и повышается давление. Свежий воздух нормализует давление и подарит гормон сератонин, который еще называют гормоном счастья.
7. Природный антидепрессант
Удивительный факт, но бактерии, которые содержатся в почве абсолютно безвредны, так еще и служат для нас природным антидепрессантом. Их действие благотворно сказывается на нашей иммунной и эндокринной системе, а так же повышается настроение.
8. Физическая активность
Чаще всего отдых на природе сопровождается физической активностью, например, туристический поход с друзьями или велопрогулка. Как известно, во время физической нагрузки, наш организм активно вырабатывает гормон эндорфин, который дарит нам ощущение спокойствия, удовлетворения собой и радости.
Закрытые помещения, городской смок, пыльные дороги и быстрый ритм — жизнь миллионов людей во всем мире. Эти факторы отнимают у нас жизненную энергию, силы и здоровье, а так же приводят к стрессу. В таком случае, отдых на природе, идеальный вариант для восстановления сил, работоспособности, укрепления здоровья и просто способ убежать от городской суеты.
Еще по теме:
Летние опасности, о которых следует помнить родителям детей
Сельский туризм — это не только ферма и поле
У японцев есть выражение «синрин-йоку», которое означает «лесная ванна». Можно догадаться, что речь идет о прогулке в лесу, рассматривании растений, наслаждении воздухом, запахами, звуками, которые издают обитающие в нем птицы и животные. Но знаете ли вы, что такое времяпрепровождение полезно для здоровья? Как показывают исследования, прогулка в лесу или парке, в котором растет много деревьев, это одна из самых полезных вещей, какие мы можем для себя сделать.
Прогулка в лесу для профилактики онкологических заболеваний
Важным элементом нашей иммунной системы выступают «естественные киллеры» — NK-клетки, способные бороться с раком. Может ли прогулка по лесу способствовать их активизации? Этот вопрос изучала исследовательская группа под руководством доктора Ли из Японской медицинской школы в Токио. Ученые сделали анализ крови участников небольших групп добровольцев, отправившихся на два-три дня в лесную гостиницу. Когда те вернулись, их кровь вновь изучили и обнаружили повышенную активность NK-клеток, которая сохранялась в течение месяца. Количество таких клеток увеличится, даже если провести в лесу один день, хотя, конечно, эффект окажется не столь продолжительным. Представьте себе, какая польза для здоровья будет от регулярных лесных прогулок!
Запах леса может снять стресс
Запахи оказывают огромное влияние на наше физическое и психическое состояние. Они воздействуют на эмоциональный центр мозга, поэтому могут вызывать чувство ностальгии или другие эмоции, связанные с нашим прошлым. Но помогают ли запахи преодолеть стресс?
Именно это решили выяснить в Киотском университете. Ученые попросили участников эксперимента оценить свое настроение и уровень стресса в те дни, когда они гуляли в лесу, и в те, когда у них не было такой возможности. Выводы гласят, что лесные прогулки имели ключевое значение для смягчения симптомов хронического стресса. Исследователи объясняют, что сосны, пихты, кедры и кипарисы выделяют фитонциды (такие, как альфа-пинен и бета-пинен), а те снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Лесная ванна поможет при депрессии
В другом интересном исследовании делается вывод, что лондонцы, поблизости от жилья которых растет больше деревьев, отличаются более крепким психическим здоровьем. Положительный эффект оказывает даже присутствие деревьев, растущих вдоль улиц, а в районах с большей концентрацией зеленых насаждений, как выяснили исследователи, выдается меньше рецептов на антидепрессанты. Пребывание рядом с деревьями, наблюдение за тем, как они меняются в разные времена годам, помогает людям легче переносить жизнь в городской среде, которая сама по себе может быть гнетущей.
Лес улучшает работу мозга
Установлено, что прогулка по лесу или зеленой территории, на которой растут деревья, повышает способность учиться и улучшает память. Лесные детские сады стали очень популярными в Германии, там их сейчас около 450, эту модель начинают внедрять также в США и Великобритании. Исследования показывают, что дети, пребывающие в таких местах, лучше, чем те, кто занимается в закрытых помещениях, справляются с разнообразными когнитивными задачами, обладают более высокими мануальными способностями и более успешно оценивают риски. Прекрасный аспект обучения на свежем воздухе — возможность познакомиться с лесом и его значением для планеты, узнать, как заботиться о природе.
Прогулка по лесу может способствовать снижению давления
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекламируют лесные прогулки, подчеркивая, что природа оказывает положительное воздействие на здоровье.
Японские ученые попросили небольшую группу добровольцев отправиться на двухчасовую прогулку в лесопарке на окраине Токио, а потом провести столько же времени в городском пространстве. Исследование показало, что во время первой прогулки давление у испытуемых было ниже, чем во время второй.
Шанс вернуться в форму для людей с избыточным весом
Согласно данным, полученным в рамках проекта «Глобальное бремя болезней», в настоящий момент 30% населения нашей планеты имеет избыточный вес или страдает ожирением. В Великобритании эта проблема затрагивает 67% мужчин и 57% женщин. Методов борьбы за здоровье существует множество, а в данном случае пользу могут принести прогулки, езда на велосипеде или занятия тайчи. Уэльская комиссия по лесному хозяйству настоятельно советует людям с избыточным весом или другими проблемами медицинского плана гулять в лесу. Это гораздо полезнее, чем ходить на тренировки в спортзал.
Лесные прогулки уменьшают чувство одиночества
Прогулки по зеленому лесу — это один из лучших способов преодолеть общие проблемы со здоровьем, кроме того, они могут стать отличным методом победить одиночество, ведь обычно мы совершаем их в компании других людей.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Деревья, свежий воздух и солнечный свет одинаково положительно воздействуют на тело и душу. Японские исследователи обнаружили, что уровень гормона стресса у людей, гулящих по лесу, значительно снижается.
Устройте себе небольшую прогулку и получите огромную пользу для своего организма.
Лесная прохлада
Если вас настиг летний зной, то лес – это идеальное место, чтобы немного охладиться. Дело в том, что деревья дают не только тень, но и беспрерывно выделяют живительную влагу. Из-за процесса испарения температура падает, и поэтому в лесу она на несколько градусов ниже, чем за его пределами.
Прогулка в лесу восстанавливает легкие
Воздух здесь такой же чистый, как и на море. В лесной зоне количество частиц пыли на 90 процентов меньше, чем в оживленной черте города, и это бальзам для наших бронхов. Прогулка по лесу благотворно воздействует на состояние легких и улучшает эластичность кровеносных сосудов.
Времяпрепровождение на природе положительно влияет на мозг
Гуляя по лесу, обращайте внимание на цветы, ягоды или грибы. Поиск конкретных предметов стимулирует активность нервных клеток: они полностью сосредоточены на поиске определенного объекта среди множества форм и структур, что положительно влияет на многие области мозга.
Прогулки по лесной почве полезны для суставов и ног
Мягкая лесная почва с ее листьями и хвоей имеет совершенно особую текстуру. Во время прогулки хорошо ослабляется нагрузка на стопы, коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник. Таким образом, прогулки на природе являются идеальным вариантом для людей, страдающих от боли в спине или проблем с суставами.
Ваши уши отдыхают
В лесу совершенно не такой шум, как в городе, – он расслабляет. Здесь поют птицы, журчат ручьи и тихонько шумят листья от ветра. Уже в начале леса уровень громкости снижается на восемь децибел – это почти половина нашего ежедневного шума. Кроме того, ваше тело насыщается огромным количеством кислорода, что заставляет ваш метаболизм работать лучше. Погуляв несколько часов на природе, ночью вы гарантированно погрузитесь в здоровый и крепкий сон.
Любование природой помогает быстрее выздоравливать
Ученые удивились, узнав про результат одного американского исследования. Дело в том, что пациенты, перенесшие операцию, требовали значительно меньше болеутоляющих средств при выздоровлении и могли быть выписаны быстрее, если они могли смотреть на лес через окно клиники.
Хвоя помогает при простудных заболеваниях
Хвойные деревья одни из самых распространенных в лесу. Хвоя содержит эффективные эфирные масла. При простуде она помогает освобождать бронхи от слизи. Вы можете приготовить целительное средство в домашних условиях: 200 граммов свежей хвои нужно варить в литре воды в течение пяти минут, а затем налить отвар в ванну и купаться примерно 10-15 минут.
Целебный воздух
В воздухе находятся так называемые терпены – это вещества, которые образуют растения для защиты от вредителей. Когда вы вдыхаете или поглощаете их через кожу, ваша иммунная система производит значительно больше клеток-киллеров. Таким образом, организм будет менее подвержен инфекциям.
Благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему
Японские исследования утверждают, что терпены также стимулируют надпочечники вырабатывать больше ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Это защищает вас от ишемической болезни – одной из основных причин сердечного приступа. Кроме того, лесной воздух положительно влияет на артериальное давление и уровень сахара в крови.
Лесная прогулка, не выходя из дома
Как выяснили ученые, даже простые фотографии или видео природы благотворно влияют на состояние вашего тела. Хороший повод, например, украсить дом изображением лесной поляны.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
В детстве мы проводим на улице много времени, став взрослыми, часто забываем о пользе прогулок на свежем воздухе. Для многих пребывание на улице ограничивается дорогой до машины, работы и магазинов. Кислород нужен в любом возрасте, более важного элемента для организма человека не существует. Проведенное на улице время принесет пользу и дело не только в кислороде. Из этого материала ты узнаешь, почему так важно выходить на улицу, и что будет, если постоянно находиться в помещении.
В быстром ритме жизни с постоянными стрессами и мыслями о текущих делах мы забываем о ценности здоровья. К сожалению, о здоровье вспоминают в те моменты, когда оно дает сбой. Поддерживать его не так уж и сложно, весомым вкладом станет ежедневная прогулка на улице. Проведенное на свежем воздухе время повлияет на все сферы жизни. Прогулка значит намного больше, чем мы привыкли считать.
Как прогулки влияют на человека?
Хорошее настроение
При плохом настроении и стрессовых периодах нельзя постоянно сидеть в помещении. Даже если ты сильно устал, обязательно найди силы на прогулку. Парки с большим количеством зеленых насаждений помогают расслабиться и повышают настроение. Если размеренно ходить по дорожкам парка и вдыхать запахи деревьев, то совсем скоро придет ощущение спокойствия. Гулять можно с кем-то или наедине с самим собой, главное — замечать красоты природы, тогда нервная система получит максимальную пользу.
Природа лечит, это не творческое преувеличение, а доказанный наукой факт. После полуторачасовой прогулки отдел мозга, формирующий негативные эмоции, становится менее активным. Также отмечено, что жители загородной местности менее подвержены негативным мыслям и депрессиям чем те, кто живет в городе. Больше город — больше стресса.
Укрепление здоровья
При сочетании физической активности и свежего воздуха эффективность и польза становятся намного выше. Тренировки и простые прогулки на улице укрепляют иммунитет, это распространяется даже на холодное время года. Регулярные занятия на улице укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению артериального давления. Становится быстрее обмен веществ, достичь такого же эффекта при занятиях в зале будет сложнее. Под действием атмосферного воздуха растения производят фитонциды, они благотворно влияют на все системы организма и даже снижают вероятность развития раковых опухолей.
Больше энергии
Не нужно пить кофе и энергетические напитки, есть менее вредный способ стать энергичнее. Сочетание запахов природы и красивых видов вокруг не просто заставляет почувствовать себя более энергичным, а на самом деле добавляет сил. Если хочется выпить очередную чашку кофе, не спеши поддаваться желанию. Короткая прогулка принесет такой же результат. От активности мышцы придут в тонус, нервная система получит возможность перезагрузки.
Крепче сон
Про воздействие свежего воздуха на сон часто забывают. Качество сна у тех, кто проводит больше времени на улице, становится намного выше. Проходят проблемы с засыпанием, сон становится более глубоким, поэтому наутро люди просыпаются отдохнувшими и счастливыми. Проветривание на ночь тоже способно повысить качество сна, но в сочетании с активностью эффект будет более выраженным.
Лучше работа мозга
Свежий воздух может все, даже сделать головной мозг более продуктивным и работоспособным. Короткое посещение парка повысит концентрацию внимания и улучшит память примерно на 20%. Это лучший способ заставить сосредоточиться гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания и вернуться к работе с новыми силами для взрослого человека.
В Америке провели интересный эксперимент, отследили воздействие на мозг упражнений на растяжку и прогулок. Для объективности участниками стали люди от 50 до 80 лет, в этом возрасте когнитивные способности по естественным причинам снижаются. Целый год одна группа делала упражнения, вторая — просто гуляла в течение такого же времени. По итогам у тех, кто гулял, отметили улучшение памяти и увеличение объема головного мозга на целых 2%. Развитие пришлось на тот отдел головного мозга, который руководит планированием и памятью.
Привлекательнее внешность
Получать много кислорода полезно для всех внутренних органов. Внешним проявлением станет румянец на щеках, он делает лицо более привлекательным, человек с ним выглядит свежим и отдохнувшим. На внешности сказываются и другие факторы — выведение из тела отравляющих токсинов и ускорение метаболизма. Физическая активность сжигает лишние калории и решает проблему лишнего веса.
Крепче отношения в семье
Привычка часто гулять не окажет прямого влияния на общественную жизнь и отношения в семье. Однако, она благотворно отразится на психологическом состоянии, что очень важно для крепких отношений с окружающими. Если проводить время в парке или за городом вместе, то общаться и понимать друг друга станет легче.
Многие замечали, что общение на природе становится более легким и непринужденным.
Особенности холодного сезона
Быть активным и проводить много времени вне помещения летом проще, чем зимой. При этом именно в холодный сезон обостряется дефицит витаминов, нарастает уровень стресса, все это приводит к ослаблению иммунитета и болезням. Прохладный воздух тоже несет в себе пользу, не стоит бояться простуды.
У холодного времени года есть свои преимущества:
- в холодном воздухе больше кислорода, от этого польза становится более выраженной по всем направлениям;
- человек закаляется, регулярные выходы на улицу укрепляют иммунитет;
- проходят головные боли, сон становится более крепким;
- при низких температурах тонус нервной системы повышается, становится проще давать отпор стрессам;
- кожа насыщается кислородом, приобретает красивый оттенок, становится более гладкой.
Многие девушки не любят гулять зимой, так как считают себя непривлекательными в теплой одежде. Гарвардское исследование опровергло это убеждение, оно показало, что зимой девушки кажутся мужчинам более привлекательными. Одежда не при чем, в холодное время года тело мужчины вырабатывает больше половых гормонов, от этого внимания к противоположному полу становится больше.
Купание в лесах
Из восточной культуры в западную стремительно перешло любопытное направление. Оригинальное название — Shinrin-yoku, дословный перевод — купание в лесах.
Походы в лес полезны по разным аспектам:
- снижение риска депрессии;
- понижение концентрации стрессового гормона кортизола;
- снижение раздражительности;
- восстановление энергии;
- нормализация артериального давления, снижение пульса.
Эти аспекты доказаны научно, есть еще много свойств, которые невозможно доказать, но можно заметить. Науке предстоит разобраться с воздействием на здоровье человека фитонцидов от деревьев, предполагается, что они способны снижать риск развития опухолей. Фитонциды витают в воздухе везде, где есть деревья, но именно в лесах их концентрация будет особенно высокой. Фитонциды от хвойных деревьев обладают сильным антибактериальным действием.
Покорение вершин
О пользе горного воздуха говорят меньше, чем о походах в лес. При этом все слышали о долгожителях из высокогорных местностей. Воздух высоко в горах практически избавлен от пыли, в нем отсутствуют выхлопные газы и прочие городские загрязнения.
На большой высоте воздух разрежен, в нем меньше кислорода, но на горных курортах люди чувствуют себя более энергичными и бодрыми. Почему все не страдают от кислородной недостаточности? Причина в том, что тело реагирует на снижение уровня кислорода подключением резервных сил, системы кровообращения и дыхания начинают работать лучше. При этом важно следить за своим состоянием, на большой высоте может развиться гипоксия. Для состояния характерны головокружение и потеря сознания.
Сколько по времени?
С непривычки никому не захочется проводить в парках много времени, поэтому лучше начать с десятиминутных прогулок. По мере привыкания минимальное время следует довести до получаса, если есть возможность, то лучше гулять больше. Не важно, в какое время выходить, можно утром или вечером, главное делать это регулярно.
Ученые установили, что оптимальная продолжительность прогулок — один час, за это время взрослый человек пройдет примерно пять километров. Но не стоит гулять с секундомером или шагомером, ведь польза прогулки на свежем воздухе в том, чтобы расслабиться и получить удовольствие от проведенного времени. Важно именно ходить, не бегать, бег тоже обладает положительным влиянием, но это тренировка, а не прогулка, на ней нельзя быть расслабленным и полностью спокойным.