О пользе воды в контакте

Вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, но считаете, что заслужить звание человека, ведущего здоровый образ жизни, поможет только огромная бутыль воды, которую вы будете выпивать ежедневно. Преимущества потребления H₂О в больших количествах обросли мифами и легендами. Давайте проверим их на состоятельность.

Кажется, каждую неделю кто-то предлагает новое приложение или гаджет, которые будут следить, сколько воды вы пьёте, и подталкивать пить больше. Увеличить количество выпиваемой воды просто, но если отчаянно фокусироваться на подобных мелочах, отвлекаешься от значимых улучшений, которые могли бы быть в вашей жизни.

Если отслеживание количества выпитой воды мотивирует вас и на другие изменения, а не забирает всю вашу волю — отлично, лишний стакан жидкости не повредит. Но если каждый вечер вы корите себя за то, что не выпили сегодня столько, сколько нужно, если целый день вы только и думаете о том, что надо выпить ещё воды, возможно, вы переоцениваете масштабы её воздействия на организм. Итак, действительно ли вода так полезна.

Для чего нам вода

Худший аргумент за обильное питьё — мы на 75% состоим из воды или, может, на 45%, где-то так, точное количество зависит от массы тела и других факторов. Да, вода нужна, чтобы кровь бежала по венам и артериям, нужна для смазки суставов и для химических реакций. На молекулярном уровне вода поддерживает белки и мембраны клеток в форме. Мы «водяные» существа, нет сомнений.

Но больше не значит лучше. Бензин необходим для движения машины. Можно подумать, что чем бензина больше, тем лучше, и мы должны постоянно доливать до полного бака. Это не так. Однако и совсем без бензина машина не поедет. Потеря значительного количества воды приведёт к тяжёлым последствиям, начиная с головной боли и тошноты и заканчивая почечной недостаточностью и смертью. Небольшая потеря воды проявится запахом изо рта и сухой кожей. Но обезвожены ли вы сейчас? Скорее всего, нет.

К счастью, говорить об эпидемии обезвоживания не приходится

Многие из нас употребляют больше восьми стаканов воды в день, не замечая этого. Кстати, совершенно непонятно, что за магическое число 8, почему именно столько стаканов надо выпить. Вам кажется, что вы пьёте мало, так как вы считаете только чистую воду. Но когда дело доходит до гидратации, вашему организму всё равно, откуда получать воду.

Половину повседневного количества воды мы получаем из еды: арбуз, например, на 90% состоит из воды, примерно столько же содержит суп. Даже в чизбургере 42% воды. Вода поступает в организм, когда вы пьёте лимонад, кофе (даже с кофеином!). Кофеин действует как мочегонное, но наш организм адаптируется к этому эффекту через некоторое время.

Нормально, что вы испытываете жажду. И это ещё не говорит об обезвоживании. Жажда появляется при потере организмом 2% воды. В медицинском смысле обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% воды. Цвет мочи от жёлтого до тёмно-жёлтого сигнализирует, что вам надо попить воды, но не является признаком обезвоживания.

О пользе и вреде воды

Влияние воды на многие процессы в организме переоценено. Давайте разбираться, когда лишняя вода идёт на пользу, а когда — нет.

Потеря веса

Нет доказательств, что, если вы будете целый день прихлёбывать воду, это как-то поможет сбросить вес. Похудению может способствовать только то, что вы замените водой все калорийные напитки. В обзоре влияния воды на потерю веса в Nutrition Reviews такую замену назвали многообещающей, однако дополнительного исследования требует вопрос, будет ли эта методика работать в долгосрочной перспективе — не доберут ли худеющие потерянные на напитках калории при помощи другой еды.

Притупляет ли вода чувство голода? Этот вопрос тщательно исследовался. В последней публикации в Obesity ответ был утвердительным. Употребление воды перед едой помогает похудеть: пьющие воду потеряли в среднем около двух килограммов в течение двух месяцев. Однако в некоторых случаях вес, напротив, прибавлялся. Так что это не окончательное заключение.

Здоровье кожи

Если защипнуть двумя пальцами кожу на руке обезвоженного человека, она долго не придёт в прежнее состояние. Означает ли это, что чем больше пьёшь, тем моложе и здоровее будет кожа?

Логика утверждает, что да, но исследование, опубликованное в Clinics in Dermatology, не смогло предоставить доказательств этой гипотезы. Если пить дополнительно два литра воды в день, это изменит кожу, что будет заметно в лабораторных условиях, но не уменьшит морщины и не разгладит её.

Активность мозга

Мозг работает хуже из-за нехватки воды? Ответ: «Да, но…» Да, если человек обезвожен, у него плохое настроение и соображает он хуже. Но во время исследований испытуемые бегали или потели в сауне, чтобы потерять воду, поэтому непонятно, что стало причиной демонстрации ухудшенных умственных способностей: дегидратация или лёгкий тепловой удар.

Когда испытуемым давали воду, некоторые писали тесты лучше, некоторые, как ни странно, — хуже, чем в обезвоженном состоянии. Поэтому вновь нет доказательств, будет ли ваш мозг работать лучше, если у вас нормальный уровень гидратации и вы выпьете ещё воды.

Работа внутренних органов

Со всех сторон мы слышим, что питьевая вода помогает вывести токсины из организма. Но в нас не так много токсинов, чтобы специально их выводить. А с теми, что есть, внутренние органы успешно справляются, если работают нормально.

Последствием длительного обезвоживания может стать образование камней в почках и мочевом пузыре. Если вы склонны к этим заболеваниям, да, вам нужно пить побольше для их профилактики.

Эффективность спортивных занятий

Вот здесь разногласия весьма серьёзны. Пить или не пить во время занятий спортом — оба варианта имеют массу доводов за и против.

Начнём с основ: вам необходимо больше воды, когда вы тренируетесь, чем когда вы находитесь в покое. Вы теряете воду с потом, и количество зависит от интенсивности занятий и окружающей температуры. Несомненно, во время пробежки в жару воды вы потратите больше, чем во время прогулки в прохладный день. Но сколько именно воды вам нужно?

Считается, что лёгкое обезвоживание — потеря всего 2% массы тела — вредит производительности. Вы будете бежать медленнее или чувствовать себя отвратительно во время тренировки.

В то же время в публикации British Journal of Sports Medicine рассказывается, что в реальных ситуациях эффективность атлетов не уменьшается, пока обезвоживание не достигнет 4%, что равнозначно потере 3 кг при весе 75 кг. В некоторых случаях умеренное обезвоживание даже увеличивает производительность. И нет, оно не вызывает судорог.

Большинство предпочтёт избежать дегидратации из соображений безопасности. Тогда возникает другой вопрос: пить столько, сколько возможно, до, во время и после тренировки или только при ощущении жажды?

Самый оптимальный вариант — выбрать золотую середину: во время занятий спортом пить тогда, когда хочется. Исключение — критические ситуации вроде марафона в жаркий день. В таких случаях вы можете и не заметить, как наступит обезвоживание, поэтому лучше предупредить его и пить, даже если вы не ощущаете в этом потребности.

Вода — это здорово, но не тратьте на неё свою силу воли

Перепить воды можно, только если вы пьёте литр за литром. Совершенно не страшно, если вы выпьете несколько лишних стаканов в день. Или не выпьете. В общем, не надо с маниакальным упорством следить, сколько вы пьёте, и не бойтесь, что у вас есть обезвоживание. Вы бы почувствовали.

Зачем и сколько воды нужно организму – вопрос, которым задаётся каждый человек и не зря! Рассмотрим все плюсы потребления воды вместе с заводом розлива минеральной воды «Омский».

1. Похудение: питьевая вода способствует похудению, благодаря расщеплению побочных жировых продуктов. Кроме того, чистая вода уменьшает чувство голода и эффективно подавляет аппетит, так что порции еды заметно сократятся. Пить достаточное количество воды вам поможет расписание водной диеты. Также не стоит забывать, что вода не содержит ни одной калории.

2. Природное средство от головной боли: вода действительно помогает облегчить головную боль и боль в спине, которые вызваны обезвоживанием организма. В следующий раз, когда вас настигнет головная боль, просто выпейте большой стакан воды и увидите результат.

3. Молодая кожа: вы будете выглядеть значительно старше своих лет, если позволите коже испытывать постоянную жажду. Вода наполняет ткани кожного покрова, увлажняя ее, тем самым повышая эластичность и упругость. В итоге: вода замедляет увядание кожи. Морщины не страшны тем, кто выпивает достаточное количество чистой воды в день.

4. Повышение производительности: мозг человека состоит, в основном, из воды. Поэтому не удивительно, что питьевая чистая вода помогает лучше думать, быть более внимательным и сконцентрированным.

5. Помощник спортсменов: вода регулирует температуру тела. Это означает, что во время физических нагрузок вы будете чувствовать себя более энергичным и свежим. Также вода питает мышцы, делая их эластичными.

6. Улучшает пищеварение: вода ускоряет обмен веществ, тем самым помогая пищеварению. Если в вашем рационе пищевые волокна идут рука об руку с питьевой водой, то запоры вам уже точно не страшны.

7. Никаких судорог: правильное увлажнение изнутри поможет вашим связкам и мышцам дольше вырабатывать естественную смазку, которая защищает от судорог и растяжений.

8. Реже болеть: выпивая большое количество воды в день, вы боретесь против гриппа и других недугов, таких как камни в почках или даже сердечный приступ. А вода с добавлением лимонного сока используется при лечении респираторных заболеваний, проблем с кишечником, ревматизма и

артрита. Другими словами, одним из преимуществ воды является усиление иммунной системы.

9. Снимает усталость: организм использует воду, чтобы избавиться от токсинов и шлаков. Если организму не хватает воды для этой цели, то ваше сердце примется активно работать, чтобы накачать клетки дополнительным кислородом. А чем активнее работает сердце, тем быстрее устают другие органы и весь организм в целом.

10. Уменьшить риск развития рака: некоторые исследования пищеварительной системы показывают, что употребление здорового количества воды в сутки может снизить риск рака мочевого пузыря и толстой кишки. Вода разбавляет канцерогенные вещества в моче и сокращает время их контакта с мочевым пузырем.

11. Хорошее настроение: ваше тело, «выпивая» достаточное количество воды чувствует себя превосходно, как и вы.

Поможет поддержать водный баланс и обрести вышеперечисленные бонусы – питьевая вода «Вундервелле».

ЗРМВ «Омский» обеспечит Вас доставкой питьевой воды высокого качества! Чтобы сделать покупку, достаточно выбрать один из предложенных способов заказа: позвонить: 53-00-77 или заказать на сайте: wunder-omsk.ru Наши операторы ответят на все ваши вопросы и оформят заказ. Берегите себя и будьте здоровы!

Ранее мы говорили о том, что по количеству воды в организме, можно определить биологический возраст.

Воде отведена значительная роль в поддержании здоровья, красоты, бодрости и молодости нашего тела. Вот лишь небольшой список ее достоинств.

✔ Насыщает клетки и ткани необходимой влагой;

✔ Выводит токсины;

✔ Улучшает качество кожи и т.д.

От нехватки воды:

???? кожа сохнет;

???? меняется ее рельеф;

???? снижается тургор;

???? появляются морщины.

Избежать всех этих проблем не так уж и трудно. Одно из главных условий — ежедневно выпивать достаточное количество чистой негазированной воды.

важно! ☝

Средняя ежедневная норма воды для человека рассчитывается по простой формуле: 30 мл воды умножают на массу тела. Например, при весе 55 кг необходимый суточный объем — 1650 мл воды. Так же стоит отметить, что если вы никогда ранее не употребляли воду в таком количестве, и норма в день для вас один стакан воды и то частями, не стоит уходить в крайности, начните с постепенного увеличения объема потребляемой воды. Добавляйте по одному стакану в неделю и через 1,5 месяца вы будете в норме потребления.

Стоит учитывать, что глубоким слоям кожи поставляют воду кровеносные сосуды (кстати, одна из причин, почему массаж и другие методики улучшения кровообращения повышают тонус кожи и делают её лучше). Вода поставляется через кровеносные сосуды в дерму, далее – в эпидермис.

помните! ☝

Кровь контролирует: активность человека; личное обаяние, которое отражается в лице и глазах; способность к самовыражению; язык; мимические способности и речь.

При нарушениях качества крови, в первую очередь при сгущении, закислении, повышении холестерина и др., затрудняется основная транспортная функция крови, что приводит к нарушению окислительно-восстановительных процессов во всех органах, тканях и коже в т. ч. и в головном мозге, печени, почках и др.

Далее вас ожидает небольшой раздел гематологии ????. Важно осознавать взаимосвязь всего происходящего в организме, чтобы получить ответы на многие вопросы, в том числе какая польза воды.

Признаки нарушение качества и состава крови:

• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• ухудшение памяти;
• снижение иммунитета;
• физическая слабость;
• бессонница;
• раздражительность;
• депрессивные состояния;
• напряжение шейных и плечевых мышц;
• горечь во рту;
• серый налет на языке;
• темные круги под глазами.

Причины изменения состава и качества крови:

• стресс;
• недостаточная потребляемость или усвоение воды ???? ;
• употребление большого количества сахаров и простых углеводов;
• обезвоживание организма при очень жарком климате или при очень высоких физических нагрузках;
• низкое качество воды;
• кислородное голодание организма;
• недостаток органических кислот и щелочных (недостаточное употребление зелени и зеленых листьев салата);
• ферментная недостаточность;
• избыточная кроверазрушающая функция селезенки.

Остановимся подробнее на недостаточной потребляемости или усвоении воды ????

Ранее мы разбирали такой показатель как pH баланс кожи. О таком же балансе стоит говорить, когда речь идет об употребляемой воде и ее полезности. Сейчас на рынке достаточно легко найти и приобрести лакмусовую бумагу для измерения pH, именно pH тест может стать неотъемлемым помощником в измерении кислотно-щелочной среды (напомню немного о среде ????)

ВАЖНО! ☝

pH воды разной температуры тоже разный!

например:

????pH воды комнатной температуры находится в диапазоне 6-6,5

????у воды 50′ С pH — 7

????у холодной воды pH 5,5

????если вода была заморожена -5 pH

чем холоднее продукт, тем он более кислый, чем горячее продукт, тем у него выше pH (это относится и к воде и к еде)

Последнее время можно услышать разные версии того, какой же температуры должна быть вода, когда мы ее пьем, теперь ответ на этот вопрос вам известен, она должна быть немного горячее комнатной, но никак не холоднее.

Секрет на миллион!

Изжога, которой хотя бы раз в жизни страдал каждый человек, это процесс закисления в организме, для того, чтобы достаточно быстро убрать изжогу, необходимо выпить чашку горячей воды (кипяток, который возможно пить, выпить маленькими глоточками), через пол минуты изжоги не будет, потому что вода щелочная.

(Почему вы не знали об это раньше? потому-что фарм-индустрии рассказывать такие секреты не выгодно)

Для чего необходимо измерять pH?

То, что в нас входит, в идеале должно иметь норму pH 7. Безусловно существуют органические кислоты (лимон, грейпфрут, уксус и т.д.), такие кислоты, как ни странно трансформируются в щелочь. Индикаторной бумагой можно замерить pH супа. Например мы сварили рыбный суп, рыба — это кислый продукт, в среднем его pH будет 6, тогда получается, что в этот суп необходимо положить столько зелени, пока его pH не поменяется до 7. Достаточно померить один раз, для того, чтобы понимать, как это работает (в горячую воду тест на pH просто макают, не держа и сравнивают результат).

pH твердых продуктов тоже возможно замерить. Например орехи необходимо хорошо прожевать, разжевать полностью и можно померить pH тестом на выделенной слюне до проглатывания. Безусловно небольшая погрешность не исключена, тем не менее, вы сможете представить , что вы едите.

Выводы

???? организм на 90% состоит из воды

???? кожа питается изнутри от поступающей к ней крови

???? кровь на 55% состоит из воды (в крови 60% плазмы, плазма на 90% состоит из воды)

???? норма воды в день 30 мл.* на вес в кг.

???? усваиваемость воды зависит от pH

???? pH воды разной температуры тоже разный

???? необходимо употреблять воду немного теплее комнатной температуры

Будьте здоровы!

Если эта статья была полезной, поделитесь с друзьями