О пользе закаливания 3 класс
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «3» класса
Урок № 3. Закаливание обливание, душ
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- основные способы закаливание;
- закаливание водой, обливание и душ.
Урок посвящён закаливающим процедурам.
Глоссарий
Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.
Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.
Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.
Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.
Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: https://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.
Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.
Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.
Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.
Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.
Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Закаливание, обливание, душ
Найдите слова, относящиеся к теме урока.
Решение.
2. Виды закаливания
Выберите правильный вариант ответа.
Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?
- Обливание
- Обтирание
- Контрастный душ
Решение.
В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.
Источник
- Доклады и сообщения
- Спорт
- Закаливание организма
Здоровье каждого человека – это тот подарок, который подарила нам природа. Казалось бы, что там стоит взять, и начать приучать свой организм к закаливанию, ведь это первый залог здорового организма. Но просто так, это сразу сделать, не получиться. Мечтая о хорошем здоровье, следует помнить, что мы сами формируем его. Может даже с самого раннего детства следует приступить к выполнению некоторых тренировок и методов закаливания. Необходимо заниматься физкультурными упражнениями и соблюдать личную гигиену. Что же такое закаливание? Это достаточно мощное средство, которое с помощью систематических упражнений, благоприятно влияет на организм человека. Благодаря закаливанию многие люди избавляются от разных болезней, это положительно влияет на выносливость и трудоспособность. Считается, что именно закаливание предотвращает многие простудные заболевания в организме. Это закалка всего организма, которая укрепляет нервную систему и контролирует обмен веществ, но самое главное это благоприятно влияет на кровообращение.
Приступая к закаливанию, следует соблюдать все придуманные правила. Это очень важно. Если человек начинает закаляться, он это должен делать каждый день, без каких-либо отговорок и передышек. Если закаливание организма прервать, то со временем не достичь необходимого результата. Каждая пройденная ежедневная процедура закаливания вырабатывает в организме реакции. Закаленный организм не реагирует на следующие раздражители. К примеру, если обливаться каждый день холодной водой, но сначала делать это следует постепенно. Начиная с обтирания, а заканчивая ведром воды. Сначала организм будет чувствовать дискомфорт, но со временем холодная вода для него не будет казаться уж такой ледяной. Каждый шаг при закаливании организма следует делать не спеша и постепенно. Необходимо начинать с малого, или это принесет не пользу, а лишь вред организму. Организм должен по-своему подготовиться к переменам и предстоящим процедурам. Если кто-то не уверен в своих действиях, лучше всего проконсультироваться с врачом, он уж точно подскажет, что делать, а чего нет.
Чтобы достичь хороших результатов в закаливании следует соблюдать правила и не перестараться с нагрузками в первый день, иначе организм просто не справиться с такими переменами. Если добавить к закаливанию специальные физические упражнения, это принесет еще больше пользы. Закаляться следует, только если человек знает, что он полностью здоров, и нет никаких проблем со здоровьем. В других случаях лучше не рисковать. Закаляться можно самыми простыми и доступными способами. Можно принимать солнечные ванны, которые благоприятно влияют на организм. Многие принимают воздушные ванны. Пребывание на свежем воздухе повышает иммунитет, и хорошо влияет на нервную систему. Кто-то любит обтираться снегом, кто-то ходить босиком по земле. Все это тоже хорошие способы закалять организм. Конечно же, самый распространенный способ закаляться, это использовать воду. Водные процедуры самые полезные и доступные. Люди с помощью воды обтираются, обливаются, принимаю холодный душ, и даже прыгают в прорубь с холодной водой. Каждому свое, но если человеку это нравиться, организм получает пользу, то следует с удовольствием этим заниматься.
Доклад Закаливание организма сообщение
Закаливание – это такой вид воздействия на организм, который усиливает его защитную функцию, делает его более выносливым по отношению к окружающей среде. Тренировать свой организм можно при помощи солнца, воды, жарой и холодом, а порой и низким атмосферным давлением. Правильно подобранные процедуры укрепляют здоровье, повышают работоспособность, общее самочувствие и даже настроение. Также такое воздействие позитивно влияет на иммунитет человека и помогает сохранить здоровье на долгие годы.
Приучать организм к закаливанию необходимо постепенно, понемногу увеличивая нагрузки. Нельзя начинать процедуры, когда человек болен. Важным условием является регулярность закаливания. Если делать долгие перерывы, то результата не будет. Очень эффективно сочетать закаливание с занятием спортом и приведением режима и рациона питания в норму.
Наиболее доступными способами закаливания являются занятия спортом или долгие пешие прогулки на свежем воздухе, принятие воздушных ванн. Это улучшает эмоциональное состояние и насыщает организм кислородом. Очень приятный и полезный способ укрепить свой организм – это ходить босиком, особенно по росе. Ведь на стопе много чувствительных точек, при воздействии на которые весь организм активизирует работу.
При закаливании солнцем очень важно не перегреваться, чтобы не получить ожог или солнечный удар. При любом виде тренировок человек должен испытывать приятные ощущения, бодрость и радость. При ухудшении самочувствия тренировки необходимо прекратить.
Водные процедуры – очень распространенный способ закаливания. Это может быть купание, обтирание мокрым полотенцем, а также обливание холодной водой или контрастный душ. Наиболее экстремальный вариант закаливания – это моржевание, т.е. окунание в ледяную воду. Оно требует долгой подготовки, в том числе и моральной.
2, 3, 4, 5, 6, 9 класс, кратко для детей
Закаливание организма
Популярные темы сообщений
- Дельфины
Дельфины-морские млекопитающие, обладающие высоко развитым интеллектом. Обитают в различных морях и океанах. Наиболее изученный вид-афалины. Название “дельфин” имеет корни из греческого языка. Означает “ребенок” или “новорождённый младенец”,
- Муравьи
Муравьи – это самые развитые и сильные насекомые. А еще они самые старые, ведь появились около 100 миллионов лет назад и жили вместе с динозаврами. Но в отличие от них дожили до наших дней. Этих животных на планете 12 тысяч видов! Некоторые
- Природный газ
Понятие «природный газ» – обобщенный термин для сочетания газов, образующихся в результате разрушения всевозможных органических веществ в толще земной коры под высоким давлением.
Источник
Слайд 1
Закаливание организма и его влияние на здоровье человека
Слайд 2
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (низкой или высокой температуры) путём систематического воздействия на организм этих факторов.
Слайд 3
Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё в древние времена. Им в укреплении здоровья отводил большую роль Гиппократ (древнегреческий врач, реформатор античной медицины). По его мнению, особой целительной силой обладают холодные закаливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обмороки и кровотечение.
Слайд 4
Что происходит при охлаждении тела?(купание в реке) Сначала сужаются кожные сосуды, кровь отливает к внутренним органам, кожа бледнеет. Учащается и усиливается сокращение сердца, повышается артериальное давление крови ,появляется озноб, ведущий к усилению теплопродукции
Слайд 5
Правила закаливания: Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нём . Это самый важный принцип. Закаливание должно быть систематичным. Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные индивидуальные. Закаливание должно быть постепенным, время контакта с сильным холодом должно увеличиваться постепенно. Закаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. Закаливание должно быть «на грани удовольствия», т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.
Слайд 6
Способы закаливания: Обтирание Обливание Воздушные ванны Солнечные ванны Купание в открытых водоёмах Босохождение Моржевание
Слайд 7
ОБЛИВАНИЕ Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Для этого берут 2 – 3 ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.
Слайд 8
По утрам ты закаляйся, Водой холодной обливайся. Будешь ты всегда здоров. Тут не нужно лишних слов.
Слайд 9
КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды. КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды.
Слайд 10
Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде. Однако подготовка к этому требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде. Это высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека . МОРЖЕВАНИЕ
Слайд 11
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ Этот тип закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.
Слайд 12
Тучка прячется за лес, Смотрит солнышко с небес. И такое чистое, Доброе, лучистое. Если б мы его достали, Мы б его расцеловали.
Слайд 13
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ Этот тип доступный каждому человеку в любое время года. Воздух действует непосредственно на наше тело. Кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражает кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, бегом, гимнастикой .
Слайд 14
На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши. Только помни при уходе: Одеваться по погоде!
Слайд 15
Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни. ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ
Слайд 16
ОБТИРАНИЕ Процедура обтирания: полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.
Слайд 18
Автор : Сафонова Антонина Ивановна учитель начальных классов МОУ СОШ №1 г. Климовска.
Источник
Система процедур, благодаря которым повышается сопротивляемость организма по отношению к неблагоприятным факторам внешней среды называется закаливанием. Благодаря закаливающим процедурам происходит активизация иммунной системы взрослых и детей. Правил проведения закаливания очень много, их можно посмотреть здесь. Главное, проводить закаливающие процедуры необходимо строго индивидуально, с учётом состояния здоровья.При признаках недомогания закаливание не проводится. Пример, группа детского сада проводила закаливание снегом- ходьба босиком по снегу. Дети выбегали босиком на улицу, сделав пробежку по снегу, возвращались в группу, где им обливали ноги тёплой водой. У Марины(девочка из группы) был небольшой насморк, в результате пробежки она получила воспаление почек, пиелонефрит, который пришлось долго лечить. Общепринятые виды закаливания- это закаливание водой, воздушные ванны, солнечные ванны. К этим видам можно отнести бани или сауны, разница температур является закаливающим фактором; физические упражнения, спорт – активизация движений приводит к укреплению здоровья всего организма. система выбрала этот ответ лучшим Evaina 3 года назад Бывает несколько видов закаливания организма человека. Например:
Правила закаливания человека:
terli4eno4ka 3 года назад Прежде всего, стоит отметить, что закаливание делится на общее и местное. При общем закаливании мероприятия направлены на весь организм в целом, а при местном – на определенный участок тела, к примеру, стопы, голени и т.д. В целом, выделяют следующие виды закаливания:
Также, можно выделить следующие правила закаливания:
Mr-Sher 3 года назад Закаливания организма бывают нескольких видов, а именно: Закаливание водой, обливание холодной водой, холодный душ Закаливание воздухом, солнечными лучами, воздушные ванны Обтирание, обтирание тела полотенцем смоченное водой Закаливания необходимо для общего укрепления организма, для повышения иммунитета, а также профилактики простудных заболеваний. Закаливание улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на центральную нервную систему, укрепляет весь организм. Правила закаливания это: Начинать закалятся постепенно, систематично и с учетом индивидуальных способностей организма. Например, для обливания необходимо вначале выбрать воду температура, которой примерно +30 градусов. Потом постепенно можно снижать температуру воды. Также, перед тем как начать процедуры закаливания необходимо проконсультироваться с врачами. Потому, что не всем показаны те или иные виды закаливания. юлия03 3 года назад Как говорят многие специалисты, закалывать организм необходимо правильно, но это все же нужно делать, так наш организм гораздо лучше переносит болезнь, укрепляется иммунитет. Закаляться нужно постепенно. Закаляться можно водой. Например обливание водой. обтирание, прохладны душ. Так же можно закаливать свой организм принятием воздушных ванн, пребывание на солнце, только с соблюдением правил пребывания на солнце. Хождение босиком по траве, так же способствует закаливанию оргазма. Ниже же предоставлены правила закаливания организме. Главное быть здоровым, не должно быть противопоказаний к закаливанию организма. Татьяна100 3 года назад Закаливание бывает нескольких видов и их часто объединяют и чередуют.
Главное – не нарушать правила закаливания: ежедневность, постепенность, от теплого к холодному, при недомогании дать себе выздороветь. Nelli4ka 3 года назад Чтобы быть здоровым, нужно тренироваться. В результате закаливания человек становится менее восприимчив к негативным воздействиям окружающей среды, его организм является более стойким, выносливым. Видов закаливания несколько:
Для всех видов закаливания существуют общие правила:
Cappuchinka 3 года назад Виды закаливания бывают разными и в данном вопросе об этом расскажем более подробно:
Общие правила закаливания: Для того, чтобы начать закаляться, необходимо удостовериться в том, что человек абсолютно здоров и у него нет никаких противопоказаний. На момент закаливания больным простудными/инфекционными болезнями быть не допустимо. Также необходимо индивидуально подходить к способу закаливания и применять допустимые температуры и время для человека. Здесь необходимо учитывать климатические условия проживания. Вообще закалять ребенка надо с детства и хорошо если это делают не только мамы с папами, или бабушки с дедушками, но еще и в детском садике. Укрепляется иммунитет если ребенка закаливать и он меньше болеет теми же простудными заболеваниями. Вот я дочку в садик когда водила у нас к закаливанию относились следующие процедуры:
Ладлен 3 года назад Закаливание организма в основном бывает воздушным и водным. Вот например что такое воздушное закаливание. Именно с такого типа закадивания необходимо начинать. И как раньше говорили по радио, а теперь переходим к водным процедурам. И здесь главное постепенность, так что приведу эти виды закаливания в порядке очередности.
Но конечно есть и другие методы закаливания это и просто обливание или выдерживание в тазу с холодной водой ног или хождение по лугу с росой. Знаете ответ? |
Источник