О пользе железа для организма

Железа, которое содержится в теле человека, хватит на крупный гвоздь. Это приблизительно 2,5–4,5 грамм. Казалось бы, совсем немного. Тем не менее влияние железа на многие жизненно важные процессы огромно, и его недостаток (как и избыток) моментально сказывается на нашем самочувствии и может привести к серьезным последствиям.

Роль железа в организме: микроэлемент с важной миссией

У железа очень много функций. Вот основные из них:

• Транспортировка кислорода к тканям. Железо входит в состав гемоглобина — белка, из которого состоят красные кровяные тельца (эритроциты). Именно железо отвечает за захват кислорода, после чего эритроциты переносят его ко всем органам и системам организма. Эти же кровяные тельца (и снова при помощи железа!) подбирают отработанный углекислый газ и транспортируют его в легкие для утилизации. Без железа дыхательные процессы на клеточном уровне были бы просто невозможны.
• Метаболизм. Железо в организме человека является составной частью многих ферментов и белков, которые необходимы для обменных процессов — разрушения и утилизации токсинов, холестеринового обмена, превращения калорий в энергию. Оно также помогает иммунной системе организма справляться с агрессорами.

Нет ничего удивительного в том, что недостаток железа отражается на внешности, здоровье и самочувствии.

При дефиците этого элемента кожа становится бледной и сухой, волосы — тусклыми и слабыми, а ногти — ломкими. В уголках губ возникают незаживающие язвочки, а на кистях рук и ступнях — очень болезненные трещины.

По мере снижения количества железа в организме самочувствие ухудшается — пропадает аппетит, многие замечают дискомфорт при глотании. Иногда вкусы меняются самым странным образом, например, человеку очень хочется погрызть мел или пожевать бумагу.

Люди с нехваткой железа испытывают постоянный упадок сил — они даже просыпаются уставшими. Малейшие физические нагрузки вызывают сильную одышку — так сказывается недостаток кислорода. Другие типичные симптомы дефицита железа — головокружения и даже обмороки, сонливость, раздражительность, ухудшение памяти.

Для людей, страдающих нехваткой железа, типичны постоянные простуды и кишечные инфекции. Как мы уже говорили, железо принимает непосредственное участие в работе защитной системы организма, и при его дефиците иммунитет не может вовремя отражать атаки болезнетворных бактерий.

Наверняка многим эти симптомы покажутся очень знакомыми. Ничего удивительного: по статистике ВОЗ, примерно у 60% населения планеты отмечается недостаток железа в организме, а у 30% дефицит этого элемента так велик, что речь идет уже о железодефицитной анемии — состоянии, при котором значительно понижается уровень гемоглобина.

Норма содержания, или Сколько железа мы «носим»?

Как уже было сказано, в нашем организме содержится 2,5–4,5 г железа, и его запас необходимо постоянно пополнять.

Женщинам требуется больше железа, чем мужчинам — это объясняется ежемесячными кровопотерями во время менструаций, а также некоторыми особенностями гормональной системы. В среднем женщина должна ежедневно получать 15 мг железа, а во время беременности и лактации — 20 мг и даже больше.

Мужчинам необходимо 10 мг железа ежедневно.

Детям и подросткам до 18 лет необходимо получать 5–15 мг железа в сутки — потребность в этом элементе повышается с возрастом.

Ничто не дает такого точного представления об уровне железа в организме, как обычный биохимический анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Нормальный уровень железа для мужчин — от 11,64 до 30,43 мкмоль/л, у женщин — от 8,95 до 30,43 мкмоль/л. У новорожденных детей норма содержания железа в крови гораздо выше — от 17,9 до 44,8 мкмоль/л. Но уже к концу первого года жизни она понижается до 7,16–17,9 мкмоль/л, а к пубертатному периоду достигает взрослых показателей.

Недостаток и переизбыток железа в организме человека: причины и последствия

Избыток железа встречается гораздо реже, чем недостаток. Такая ситуация часто складывается при очень высоком содержании железа в питьевой воде, при болезнях печени и селезенки, а также при метаболических нарушениях. Избыток железа включает такие симптомы, как непрекращающиеся расстройства пищеварения (метеоризм, диареи и запоры, тошнота и рвота, изжога), упадок сил и головокружения, появление пигментации на коже. Если не предпринимать никаких мер, возможно развитие осложнений — артритов, диабета, заболеваний печени. Некоторые специалисты также полагают, что переизбыток железа — один из факторов риска при развитии онкологических заболеваний.

Недостаток железа диагностируется гораздо чаще. И, как правило, он вызван несбалансированной диетой, бедной этим элементом. Другие типичные причины недостатка железа в организме — его активный расход (во время роста, беременности и кормления грудью), кровопотери из-за травм, операций, внутренних кровотечений или обильных менструаций, гастриты, глистные инвазии и дисбактериозы (из-за этих болезней нарушается процесс всасывания железа), нехватка витаминов С и В12, без которых железо не усваивается, нарушения в работе щитовидной железы и отравление свинцом.

Снижение иммунитета, вызванное нехваткой железа, рано или поздно приводит к тому, что инфекционные заболевания приобретают хронический характер, и это одна из главных опасностей дефицита железа. Железодефицитная анемия — значительный фактор риска при развитии сердечной недостаточности и заболеваний печени. Особенно опасна анемия для беременных — у матерей, страдавших ею во время вынашивания ребенка, часто рождаются дети с врожденной анемией.

Как поднять уровень железа?

Даже если анализ крови показал дефицит железа в организме, не стоит немедленно бежать в аптеку за минеральным комплексом и считать, что вопрос закрыт. Необходима консультация врача, так как недостаток железа в организме может говорить о наличии серьезных заболеваний, при которых всасывание железа нарушено.

Если дефицит железа в организме вызван неправильным питанием, это легко поправить.

Диета. Необходимо есть как можно больше продуктов с высоким содержанием железа. Самые ценные его источники — красное мясо, субпродукты (особенно печень), устрицы, яйца, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, инжир. Нужно также пополнить рацион продуктами, которые содержат витамин С (облепиха, шиповник, брюссельская капуста, цитрусовые) и витамин В12 (рыба и морепродукты), они нужны для того, чтобы поступающее железо усваивалось. Употребление чая, кофе и газировки лучше ограничить, а от алкоголя следует отказаться совсем.

Витаминные комплексы. Дополнительный прием витаминов — эффективный способ профилактики дефицита железа в организме. Помимо этого элемента, в комплекс должны входить витамины А, С, Е и D, все витамины группы В, а также медь, марганец и цинк — это оптимальный состав «спасательной команды» при железодефиците.

БАДы. Существует немало биологически активных добавок для людей, страдающих нехваткой железа. Самым известным БАДом для улучшения состояния при анемии является, пожалуй, знакомый всем с детства гематоген. Это сладкая плитка, напоминающая ирис и содержащая большое количество альбумина — природного источника железа.

Если у дефицита железа в организме нет других причин, кроме неправильного питания, уже через месяц-другой при помощи диеты, БАДов и витаминов можно добиться улучшения. А чтобы ускорить процесс, рекомендуем больше двигаться — физическая активность способствует насыщению тканей кислородом и помогает справиться с усталостью и сонливостью — первыми признаками нехватки железа.

Железо — элемент восьмой группы четвёртого периода периодической системы химических элементов Менделеева с атомным номером 26. Один из самых распространённых на Земле металлов. Занимает второе почётное место после алюминия.

Железо — химический элемент, оказывающий влияние на работу организма человека. Принимает участие в кроветворных процессах. Гемоглобин, входящий в состав эритроцитов на 70% состоит из железа. Главная функция гемоглобина — связывать кислород и обеспечить доставку к органам, а также тканям. Поддержка правильного газообмена.

Польза железа для организма человека

В организме среднестатистического человека количество железа не превышает 5 грамм. Хватит для создания гвоздя крупного размера. Дефицит железа пагубно влияет на работу органов и систем. Продолжительный недостаток приводит к развитию ряда заболеваний.

Польза:

1.Транспортировка кислорода. Железо обеспечивает захват кислорода. Эритроциты разносят кислород к органам и тканям. Подбирают углекислый газ и перемещают в лёгкие для последующей утилизации. Дыхательные процессы на клеточном уровне без железа невозможны.

2.Обмен веществ. Входит в состав ферментов и белков. Принимают участие в процессах обмена веществ. Поддерживают разрушение токсинов, обеспечивают холестериновый обмен, преобразуют калории в энергию. Помогает иммунной системе бороться с болезнетворными микроорганизмами.

3.Работа эндокринной системы. Поддерживает работоспособность щитовидной железы.

4.Функционирование печени. Входит в состав клеток печени. Принимает участие в процессах очищения организма от токсинов. Помогает бороться с патогенной микрофлорой.

5.Профилактика анемии. Приём добавок на основе железа помогает предотвратить развитие серьёзных заболеваний, требующих продолжительного лечения. В первую очередь анемии или малокровья.

Признаки дефицита железа в организме

Недостаток железа отражается на внешности и самочувствии человека. В запущенных случаях становится причиной появления хронических заболеваний. Полноценное питание и приём биологических активных добавок помогает избежать дефицита.

Признаки:

1.Кожа. Становится бледной и сухой. На поверхности часто появляются плохо заживающие язвочки. Кожа подвержена растрескиванию и нагноению в местах повреждения.

2.Волосы. Появляются секущиеся концы. Волосы ломкие, тусклые и слабые. Возникают проблемы с укладкой.

3.Снижение аппетита. Один из частых признаков. Уменьшается аппетит и еда вызывает отвращение. Происходит не здоровое снижение веса. Иногда меняются вкусовые привычки.

4.Упадок сил. Возникает хронический упадок сил. Происходит быстрое утомление при выполнении рутинных домашних дел. Хочется присесть или прилечь. После сна не происходит полноценное восстановление сил.

5.Ухудшение самочувствия. Начинают преследовать беспричинные головокружения. В запущенных случаях человек падает в обморок. Становится раздражительным и беспокойным.

6.Частые простудные заболевания. В осенне-зимний период часто возникают простудные заболевания. Снижается иммунитет, что проявляется в развитии грибковых инфекций и аллергических реакций.

По статистике ВОЗ, примерно у 60% населения планеты недостаток железа в организме, а у 30% дефицит так велик, что речь идет о железодефицитной анемии — состоянии, при котором значительно понижается уровень гемоглобина.

Нормы содержания железа у мужчин, женщин и детей

Определяет количество железа биохимический анализ крови. Помогает контролировать состояние человека. Один из важных маркеров, сигнализирующих о проблемах или нормальном состоянии организма. Важно постоянно пополнять запасы железа. Правильное питание, активный образ жизни и приём биологических активных добавок поможет поддерживать оптимальное количество железа.

Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам. Объясняется ежемесячными кровопотерями во время менструаций и особенностями гормональной системы. В среднем женщина нуждается в 15 мг железа, а во время беременности и лактации — 20 мг и выше. Мужчинам требуется 10 мг железа ежедневно. Детям и подросткам до 18 лет 5–15 мг железа в сутки — потребность повышается с возрастом.

Оптимальный уровень железа для мужчин от 11,64 до 30,43 мкмоль/л. У женщин — от 8,95 до 30,43 мкмоль/л. У новорожденных детей норма железа в крови выше — от 17,9 до 44,8 мкмоль/л. К концу первого года жизни понижается до 7,16–17,9 мкмоль/л, а к пубертатному периоду достигает взрослых показателей.

Как увеличить количество железа в крови

При дефиците железа в крови нельзя заниматься самолечением. Важно обратиться за профессиональной консультацией к врачу. Не стоит бежать в аптеку за витаминами или скупать биологически активные добавки с железом на https://sport-dealer.ru/category/iron/. Специалист способен назначить адекватное лечение и рекомендовать приём добавок.

Способы:

1.Диета. Кушайте продукт с высоким содержанием железа в составе. Самые ценные его источники: красное мясо, печень, устрицы, яйца, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, инжир. Пополняйте рацион питания продуктами, содержащими витамин С (облепиха, шиповник, брюссельская капуста, цитрусовые) и витамин В12 (рыба и морепродукты). Нужны, чтобы железо лучше усваивалось. Ограничьте употребление алкогольных напитков, чая, кофе и газировок.

2.Витамины. Принимайте витаминные комплексы для увеличения запасов железа в организме. Эффективные и недорогие средства.

3.Биологически активные добавки. Помогают избавиться от дефицита железа в крови. Пользуются популярностью следующие продукты:

· 21st Century Iron 65 mg. Приём помогает устранить дефицит железа. Одна таблетка содержит 200 мг сульфата железа. Микроэлемент рекомендуется к использованию для поддержания обмена веществ, роста и развития клеток. Принимает участие в формирование красных кровяных телец. Повышает количество переносимого кислорода к клеткам. Не содержит в составе глютена.

· Maxler Iron 25 mg. Помогает обеспечить правильную работу щитовидной железы. Принимает участие в синтезе жизненноважных нейромедиаторов. Способствует улучшению качества сна и профилактики бессонницы. Ускоряет восстановление организма после тренировок. Повышает внимание и концентрацию на занятиях, что улучшает качество и правильность выполнения упражнений.

· NOW Iron 36 mg Double Strength. Укрепляет иммунитет, повышая сопротивление организма инфекциям. Обеспечивает высокий уровень клеточного и системного метаболизма. Усиливает разрушение продуктов перекисного окисления. Поддерживает работу щитовидной железы. Нормализует работу головного мозга и центральной нервной системы. Устраняет дефицит железа в организме человека.

Заключение

Правильное питание, активный образ жизни и приём железосодержащих биологически активных добавок помогает избежать дефицита металла в крови. Рекомендуется проходить ежегодное обследование со сдачей анализов и консультацией у специалистов.

Железо важный маркер здоровья человека. Его недостаток станет одним из первых сигналов о возникшем или развивающемся заболевании. Следите за своим организмом и самочувствием. Будьте здоровы!