Обувь без каблука польза и вред

Мы почти перестали ходить на каблуках. Но стали ли от этого счастливее наши ноги? На этот сложный вопрос постаралась найти ответ директор отдела красоты журнала Tatler Дарья Кузнецова.

Как и большинство девушек в мире, за последние несколько лет я окончательно спустилась с небес на землю. Разноцветные шпильки скучают в гардеробной, зато кеды, кроссовки, балетки и прочие «флэтс» живут насыщенной светской жизнью. Мы подбираем их к деловым костюмам и даже к вечерним платьям и смокингам. В этом сезоне ЦУМ продал лоферов на 72% больше, кед – на 48%, а стремительно набирающих популярность army boots – на 57%. С кроссовками, конечно, тоже полный порядок: только белых Dolce & Gabbana в карантин улетело в три раза больше, чем за аналогичный период до него. Говорят, московские комиссионки крайне неохотно принимают туфли на каблуках: их никто не покупает. А тут еще Disney обещает фильм-мюзикл Sneakerella (от англ. Cinderella («Золушка») и sneakers («кроссовки») – «Кроссолушка», где слава хрустальной туфельки достанется понятно чему. В главной роли будет не девушка, а парень, но это уже детали: в основе сюжета – sneaker obsession.

Однако врачи уточняют, что на землю мы все-таки спустились не до конца. Потому что есть еще пласты асфальта. Заложники комфорта, мы везде ходим по плоской поверхности. Но ведь у стопы – сложной биомеханической системы, состоящей из множества костей, суставов и сухожилий, – есть изгибы, которые по задумке природы должны заполнять комья земли. Стопа всегда в движении и все время ищет точки опоры. При постоянном соприкосновении с ровным полом сглаживается ее свод, а для здоровья в этом нет ничего хорошего.

Андрей Карданов, д.м.н., хирург, ортопед-травматолог Европейского медицинского центра (ЕМС), напоминает, что для человеческой ноги обувь в принципе не предусмотрена: «В странах, где люди так и не начали обуваться, деформаций гораздо меньше. Потому что, когда мы ходим босиком, мы пружиним даже на ровном полу. Но в закрытой обуви с плоской подошвой этого не происходит. Если ходить в ней годами, перегружаются суставы ее среднего отдела».

«То, что женщины стали переходить на плоскую обувь, с точки зрения ортопедии очень хорошо, – говорит Алексей Воронков, травматолог-ортопед клиники «Медси». – Регулярное ношение высоких каблуков ведет к развитию как минимум поперечного плоскостопия, смещению пальцев, появлению шишек и в итоге к встрече с хирургом. К кроссовкам, созданным с учетом анатомии стопы, у меня вопросов нет – они поддерживают ее свод, хорошо фиксируют и, если подошва мягкая, не дают атрофироваться поддерживающим ее мышцам. Кеды же для повседневного ношения крайне нежелательны. Я бы разрешил в них заниматься физкультурой (не больше) людям с идеальной стопой. Но сегодня это большая редкость». Чтобы поставить диагноз (обычно это один из видов плоскостопия – снижения свода стопы), опытные специалисты доверяют собственным глазам, рентгену и подоскопу – устройству из прозрачного стекла, на которое нужно встать босиком, и расположенного ниже зеркала с особой подсветкой – глядя в него, врач судит о деформациях. А им, по данным статистики, мы подвержены куда сильнее, чем наши бабушки. Некоторые врачи и вовсе считают, что в эволюции наметился регресс и мы со своими плоскими стопами возвращаемся к эре ластоногих.

Однако помимо локальных изменений могут происходить и глобальные. «Основная функция обуви – защищать ногу и при этом не нарушать ее подвижности, в этом вся загвоздка, – поясняет Наталья Верясова, невролог, остеопат клиники Osteo Poly Clinic. – Стопа – это своего рода амортизатор, который гасит ударную волну от земли. Если у туфель высокий каблук – волна идет прямиком в поясницу. Сдерживают ее (от чего и страдают) только колени. Но к плоской подошве, у которой нет перепада высоты между носком и пяткой (хотя бы миллиметров пять!), тоже немало вопросов. Те же кеды гнутся в лучшем случае посередине, а хорошо бы – и в районе подушечек пальцев, ведь плавный перекат стопы помогает перераспределить ударную нагрузку. Люди, ноги которых долгие годы пребывают в статическом положении, рискуют обнаружить у себя остеохондроз и даже грыжу позвоночника». И, как ни странно, они гораздо быстрее устают. При патологическом мышечном тонусе сдавливаются сосуды и нервные волокна и нарушается кровоснабжение – на уровне позвоночника, а затем и головного мозга. Итог – кислородное голодание, а вместе с ним снижение внимания, работоспособности и ухудшение общего самочувствия. Конечно, при желании можно найти зависимость между фазой Луны и длиной хвоста собаки, но к этим причинно-следственным связям у меня лично вопросов нет.

Понять, какой вред уже успела нанести обувь организму, помогает компьютерная оптическая топография. Этот еще довольно редкий в столице нелучевой метод диагностики позволяет оценить состояние подошвенного свода, суставов и позвоночника и в статике, и в движении. Пациента просят встать на беговую дорожку, прикрепляют датчики и просят идти с привычной скоростью. Стоящий за спиной проектор рассеивает на теле световую решетку. Ее отражение улавливают сканеры и отправляют данные в компьютер. Тот, в свою очередь, строит двух- и трехмерные модели и сообщает, как формируется амплитуда шага и как распределяется на стопы вес, показывает строение стоп, определяет, какие мышцы чрезмерно напряжены, а какие слишком расслаблены, как взаимодействуют позвонки и работает таз.

Главным способом исправления ситуации и хирурги, и остеопаты называют индивидуальные ортопедические стельки (стелькам даже очень правильных кроссовок с ними не сравниться). «Стельки, созданные с учетом ваших особенностей, включают ленивую стопу в работу, – поясняет Наталья Верясова. – Формируют правильную динамику стопы и опорно-двигательного аппарата, помогают справиться как с симптомами – отеками, болью, так и с их причинами». Раньше считалось – чем стельки жестче, тем лучше. Сегодня пришли к выводу, что стремиться к результату через боль не стоит, и переключились на мягкий эластичный материал. Вот только Алексей Воронков напоминает, что формирование стопы заканчивается у человека уже к семи годам, так что ждать, что через полгода ношения стелек она станет идеальной, не стоит. «Конечно, ситуация улучшится, но не кардинально. Это партнерство – на всю жизнь».

Чтобы привести организм в баланс, помимо стелек прописывают массаж, мануальную терапию или остеопатию. Некоторым подключают физио- и рефлексотерапию. Наталья Верясова рекомендует больше ходить по песку и камням. А Андрей Карданов напоминает о важности лечебной физкультуры: «Персональный комплекс упражнений подбирает реабилитолог. Но тем, кто нацелен на профилактику, я бы рекомендовал прыгать со скакалкой и приседать – причем босиком. А собирать пальцами ног карандаши с пола или катать теннисные мячи, как учит старая школа, совершенно бесполезно. Ведь главная задача – укрепить мышцы, которые удерживают стопу, а они расположены в области голени. Сжимая и разжимая пальцы, мы их не тренируем». Оптимальная высота каблука, по мнению врачей, – не ниже трех сантиметров. Если при этом он будет широким и устойчивым, а пальцы в обуви будут лежать свободно (привет, квадратные носы!), мышцы голени будут в восторге. Тем же, кто годами бегал на каблуках, резко снижать высоту в угоду моде не рекомендуется. Переводить стопу в непривычное положение лучше поэтапно. Это поможет избежать риска воспаления мягких тканей, суставов и сухожилий. Если, например, поспешно растянуть сократившийся «ахилл», в нем могут произойти микронадрывы.

Недавно впервые за много лет, пересматривая «Дьявол носит Prada», я загрустила: накрыла ностальгия по тем временам, когда мы вбегали в редакцию на шпильках. В этом что-то было. Вот и доктор Карданов (который в принципе против любой обуви) намекнул, что если время от времени (без фанатизма) надевать каблуки, вреда не будет. Пойду-ка сдую пыль со своих cверкающих как елочные игрушки Gianvito Rossi.

Автор: Дарья Кузнецова

Понравился материал? Давайте обсудим в комментариях.

Подписывайтесь на канал Tatler и на нашу -рассылку лучших материалов:

Источник

Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.

Почему необходимо правильно подбирать обувь?

«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, – комментирует врач-остеопат Владимир Животов. – Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых

мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к

ее выбору нужно отнестись очень ответственно».

Обувь на высоком каблуке и шпильке

Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас – защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.

При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.

«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», – говорит Владимир Животов.

Обувь на плоской подошве

По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.

Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.

Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.

Шлепанцы и вьетнамки

У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, – говорит Владимир Животов, – из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния – на пляже, в бане, сауне, дома».

Какая обувь полезнее для позвоночника?

Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», – комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», – констатирует Животов.

К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.

Источник